#гейнеры | Explore Tumblr Posts and Blogs

fitness-ensis · 4 years

Photo

Что нельзя есть после тренировки?🤔 ♦️Продукты питания и блюда, которые нельзя есть после тренировки ♦️Некоторые люди, идя на поводу голода после изнурительной нагрузки, выбирают неправильные продукты питания. Сладкий, острый, соленый и другие оттенки вкусов, безусловно, приносят удовольствие, но сводят на нет все усилия, приложенные в спортзале. Что бы съесть вкусного, чтобы и голод утолить, и повысить эффективность тренировок? ♦️Каким должно быть питание после тренировки? ▪️ Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты. ▪️Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил. ▪️Если тренировка силовая, то в течение получаса после нее обязательно нужно съесть источник полноценного белка — это может быть отварной яичный белок, порция протеина или изолята сывороточного белка. ▪️После тренировки (в течение 30 минут после нее) также важно восполнить запасы гликогена в мышцах, который расходуется во время тренировки — съесть источник легкоусваиваемых углеводов (например, банан или фруктовый сок). ▪️Для спортсменов, работающих с большим весом на активный набор мышечной массы, испытывающих очень сильные физические нагрузки, созданы специальные белково-углеводные смеси (гейнеры). Данные смеси содержат очень много белка и углеводов (40-50 г белка и 50-200 г углеводов на одну порцию). Если у вас нет цели набора большого количества мышечной массы (для набора которой нужны регулярные силовые тренировки с большим весом), и вы приходите в зал от случая к случаю и тренируетесь не очень интенсивно, употреблять белково-углеводные смеси вам не нужно, так как вы рискуете таким способом набрать жир вместо мышц. #фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #fitness_ensis https://www.instagram.com/p/CEcL3WuCWYU/?igshid=4dedsr5h5dvd

#фитнесдома #фитнес #спорт #тренировкидома #скинутьвес #питание #fitness_ensis

2 notes · View notes

altgleb · 7 years

Video

#протеин #спортпит #спортивное питание #бца #аминокислоты #предтреники #жиротоп #омега3 #креатин #витамины #тестостерон #анаболизм #мелатонин #гейнеры #жиросжигатели #батончики #коллаген #dmaa #лигандрол

#спортпит #витамины #креатин #спортивное #тестостерон #анаболизм #жиросжигатели #коллаген #аминокислоты #омега3 #dmaa #бца #батончики #лигандрол #гейнеры #мелатонин #протеин #предтреники #жиротоп

0 notes

bodyfitnes · 6 years

Video

Целый ряд спортивных добавок очень сильно препятствуют сжиганию жира и сушки тела! Тут и креатин и протеин и гейнеры и даже некоторые добавки с l-карнитином которые по идее должны усиливать ли полиз! Чтобы избежать совершения непростительных ошибок я рекомендую вам консультироваться у профессионального тренера перед вместо того чтобы неграмотно сушиться и самостоятельно наносить вред своему результату, а порой и своему здоровью! ・・・ Если вы не знаете с чего начать, или у вас никогда не было достойного результата, не отчаивайтесь! Пишите мне в директ и вы получите все необходимые наставления! А зайдя ко мне на страничку вы непременно получите рабочую схему, идеально подходящую именно для Вас: www biceps.ua/rezult (ссылку можно кликнуть в моем профиле страницы). ・・・ #proсушка #просушка #growfoodrus #похудение #сушкатела #худею #диета #упражнения #фитнес #надиете #спорт #фитнесбикини #менсфизик #бодибилдинг #качалка #спорзал #бс #актуально #тренд #новости #москва #упражнение #качалка #надоподкачаться #наспорте #тренировка #тренировки #мск #moscow #спасокукоцкий (at Moscow, Russia)

1 note · View note

ghenadam · 5 years

Text

Жак Сая — образец культуриста

Пожилой француз Жак, которому около 50 лет, оказался на улице. Жак располагается около одного из домов, под забором, вместе со своим нехитрым скарбом. Однако, в отличие от других бездомных, веши Сая составляют протеиновые коктейли, гейнеры и энергетические батончики. Жак рассказывает, что сам он просыпается каждое утро и начинает тренировку. Жак подтягивается на самодельном турнике, с помощью резиновых лент тренирует плечи и руки. Средств на гантели и штанги у Жака нет, и бездомный использует подручные веши. Например, самым распространённым упражнением у пожилого француза является отжимание, которое не требует никаких специальных приспособлений. Несмотря на нишету и незавидное положение, Жак соблюдает строгую диету, ест овоши пять дней в неделю и старается набирать до 1500 ккал ежедневно. «Чтобы хорошо поесть и не ощущать недостатка в протеинах, мне приходится употреблять ливер, часто несвежий. Врачи испугались, когда я рассказал им об этом», — смеётся Жак. Жак давно является местным героем улицы, и с ним часто фотографируются туристы и подходят дети, чтобы потрогать бицепсы уличного качка. Бездомному спортсмену приходится заниматься у всех на виду и часто во время его тренировок вокруг Жака собираются зеваки и подкидывают мелочь в кружку. «Хотя я хожу с голым торсом, я никогда не мёрзну. Самое главное, чтобы мной гордились мои дети, это моя мечта и смысл жизни», — говорит Жак. Read the full article

#КакНакачатьПресс #какнакачаться #КакНакачатьсявдомашнихусловиях #МышечнаяМасса #СуперМышцы

0 notes

academic-telegram-blog · 5 years

Text

Бизнес план: Магазин спортивного питания

Описание проекта

Бизнес-план небольшого магазина продаж спортивного питания предполагает, что первоначальные вложения составят 608 000 рублей. Общие затраты на реализацию проекта за год – 3 336 000 рублей.

Прогнозируемая рентабельность продаж – не менее 18%.

Выход на точку безубыточной работы – не позднее двух месяцев после открытия магазина.

Срок окупаемости – от 8 до 10 месяцев.

Данные рассчитаны для усредненных рисков.

Спортивное питание – это специально разработанные комплексы пищевых добавок, имеющих высокую питательную, энергетическую и биологическую ценность. Для их производства, в основном, используются исключительно натуральные продукты, подвергающиеся обработке при помощи самых современных технологий, позволяющих избавиться от посторонних компонентов и веществ.

Спортивное питание не следует рассматривать как полноценный заменитель обычного, так как повышенная питательная и энергетическая ценность может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Эти продукты необходимы людям, систематически испытывающим большие нагрузки, и тем, кто р��гулярно занимается спортом. Они способствуют увеличению интенсивности и эффективности тренировок, дают возможность быстрее восстанавливаться после нагрузок. Специальное спортивное питание используется также для наращивания мышечной массы и снижения массы тела.

Основные виды спортивного питания:

Витаминные комплексы.

Протеины (белок).

Аминокислоты.

Креатин.

Гейнеры.

Жиросжигатели.

Наиболее востребованным видом являются протеины, широко используемые для наращивания мышечной массы. Неплохо продаются и витаминные комплексы, которые применяют для пополнения организма микроэлементами. Аминокислоты и креатин способствуют повышению интенсивности тренировок и более скорому восстановлению организма после них. Меньше всего покупают жиросжигатели и гейнеры, которые служат для уменьшения или увеличения веса соответственно.

Анализ рынка

Пункты продаж спортивного питания на отечественном рынке не теряют своей актуальности. По данным экономической статистики, их количество ежегодно увеличивается на 15 и более процентов, в зависимости от региона. Например, только столичный рынок данной продукции оценивается в сумму более 4,5 млрд рублей.

В России лидирующие позиции занимают иностранные производители спортивного питания, прежде всего, немецкие Multipower и Weider. Продукция этих брендов завоевала большую популярность благодаря грамотной классификации по сериям и курсам, позволяющим подобрать питание в соответствии с индивидуальными особенностями организма человека.

Доля отечественных производителей спортивного питания невелика – около 10%. Его основным конкурентным преимуществом является низкая стоимость.

Общая ситуация на отечественном рынке спортивного питания сегодня является относительно стабильной, несмотря на санкции, которые существенно сократили поставки полуфабрикатов, используемых отечественными производителями для изготовления конечной продукции. Кроме того, падение курса рубля вызвало увеличение закупочной стоимости иностранных товаров почти вдвое, сильно ударив по розничным магазинам.

Психологическая готовность населения России приобретать спортивное питание пока остается на низком уровне, так как в общественном сознании еще сильны предубеждения относительно того, что биодобавки вредны для здоровья. Именно поэтому бизнес-план магазина спортивного питания с расчетами содержит статью расходов на рекламно-маркетинговую деятельность, которая должна проводиться систематически, а не только на стартовом этапе реализации данного проекта.

Целевая потребительская аудитория для данной продукции – спортсмены-профессионалы и любители, регулярно испытывающие значительные физические нагрузки и имеющие потребность в быстром восстановлении после них.

Свыше 70% покупателей – это мужчины в возрасте 20-28 лет, среди которых выделяется ядро действующих и бывших спортсменов 25-28 лет. Имея доход в размере 40-50 тыс. рублей в месяц, они могут тратить на приобретение спортивного питания до 10 тыс. рублей. Женщины заметно уступают мужчинам и покупают данную продукцию редко. Стоимость среднего чека значительно колеблется в зависимости от региона и времени года. Покупка может составлять и 700-800 рублей, и 10000-12000 рублей, и более.

Степень конкуренции на отечественном рынке спортивного питания остается высокой. Это обусловлено присутствием на нем как крупных сетей федерального масштаба, так и большого количества небольших магазинов. Некоторую конкуренцию также составляют фитнес-центры и тренажерные залы, которые тоже занимаются продажами спортивного питания.

Организационные мероприятия

Выбор организационно-правовой формы ведения бизнеса «индивидуальный предприниматель» обусловлен тем, что:

На начальном этапе работы магазина продукция будет закупаться у посредников, а не у непосредственных производителей.

Учредителем предприятия торговли выступает одно физическое лицо.

Данная форма позволяет работать по упрощенной системе налогообложения, существенно снижающей расходы на бухгалтерское сопровождение бизнеса.

Выбор поставщика – одно из основных условий успешного продвижения своего бизнеса. Номенклатура продукции спортивного питания весьма широка, поэтому учредителю требуется профессиональная помощь в формировании ассортимента магазина.

При этом необходимо учитывать, что он должен полностью соответствовать требованиям Всемирного антидопингового агентства и техрегламенту ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции».

Для регистрации магазина в Роспотребнадзор необходимо представить следующие документы:

Заявление.

Копии документов, подтверждающие сертификацию продукции.

Уведомление изготовителя продукции о ее соответствии требованиям стандартов качества и безопасности (в письменном виде).

Копии этикеток товаров (или упаковочных ярлыков).

Акты отбора проб.

Подтверждение производителя продукции о наличии/отсутствии генно-инженерно-модифицированных компонентов.

Акты гигиенической экспертизы.

Выписка из госреестра индивидуальных предпринимателей.

Закупка продукции осуществляет оптом у официальных дистрибьюторов компаний – производителей спортивного питания. Предполагаемый размер скидки – 12-15 процентов. Это позволит сделать розничную цену на продукцию конкурентоспособной.

Дополнительно приобретается у поставщиков специальная литература по употреблению пищевых добавок и иных видов спортивного питания.

Выбор помещения и оборудования

Учитывая, что спортивное питание является специфической продукцией, а ее целевая аудитория имеет существенные гендерные и возрастные ограничения, помещение для магазина выбирается вблизи спортивных комплексов, крупных торговых и фитнес-центров, пунктов продажи и проката спорттоваров. Эти объекты имеют высокую проходимость вне зависимости от категории потребителей.

Площадь арендуемого помещения – 40-50 кв. метров.

Оборудование магазина составляют:

Витрина из прочного полированного стекла высотой от 1500 мм.

Прилавок разборный остекленный из металлического профиля.

Стеллажи разборные из перфорированного металла или хромированных труб.

В помещении магазина устанавливается кассовый аппарат.

После заключения арендного договора необходимо представить в местные муниципальные органы, Госпожнадзор и СЭС документы для проведения необходимых согласований.

Режим работы

При расположении помещения магазина на территории арендодателя устанавливается режим работы в соответствии с графиком объекта, на котором расположен магазин.

При расположении помещения магазина с отдельным входом режим работы следующий:

с 08:00 до 20:00 часов. В выходные дни часы работы магазина сдвигаются на 1 час вперед.

Персонал

Для магазина спортивного питания подбор грамотных специалистов является одним из важнейших условий успешного бизнеса. Они должны знать не только ассортимент и свойства продукции, но и уметь проконсультировать покупателей по правилам употребления.

Помимо осведомленности о характеристиках товара, продавцы-консультанты должны иметь опрятный внешний вид, быть вежливыми и оптимистично настроенными. В качестве возможных кандидатов на вакансии могут рассматриваться студенты старших курсов вузов.

Реклама и маркетинг

Магазин осуществляет рекламную и маркетинговую деятельность постоянно и непрерывно:

По месту своего расположения.

Выездным способом – на спортивных и иных массовых мероприятиях.

Через собственный сайт.

Возможно сотрудничество со спортивными организациями и фитнес-центрами по проведению совместных акций, на которых будет осуществляться продвижение продукции магазина.

Перспективные направления работы:

Оформление соглашений о взаимовыгодном сотрудничестве с выплатой процента от продаж организациям, направляющим в магазин покупателей.

Изготовление и внедрение карточек постоянных потребителей, предоставляющих скидки на продукцию магазина.

Финансовый план

Расходы по проекту

Основными расходными статьями по данному проекту на его начальном этапе являются затраты на приобретение спортивного питания и оборудования для магазина. К числу постоянных расходов относятся средства, направля��мые на аренду помещения, оплату труда продавцов-консультантов, рекламу, коммунальные платежи.

Отдельную статью составляют непредвиденные затраты, связанные с возвратами купленного товара, приобретением бракованной продукции или истечением срока ее годности. В данной таблице показан пример расчета расходов по магазину спортивного питания на год.

План продаж

Доходы магазина спортивного питания рассчитываются исходя из количества покупок и суммы среднего чека с учетом сезонного фактора:

Преимущества и риски

Продажа спортивного питания не связана с существенными колебаниями потребительского спроса. На уровень реализации оказывает влияние сезонный фактор, который необходимо учитывать при составлении плана реализации. Как правило, в преддверии праздников и в летний период на рынке отмечается некоторый спад, а в конце зимы наблюдается оживление продаж, связанное с активной подготовкой спортсменов к открытию сезона. Поэтому оптимальным временем для запуска проекта является конец лета – начало осени. При грамотном подходе это позволит достичь точки окупаемости уже к пиковому периоду продаж и получить наибольшую прибыль.

SWOT-анализ параметров проекта показывает, что его основными преимуществами и рисками являются следующие:

В итоге

При оценке соотношение достоинств и рисков проекта имеются все основания утверждать, что открытие магазина спортивного питания является перспективным направлением бизнес-деятельности. Данный проект не требует значительных вложений и позволяет использовать только личные средства учредителя.

Проект характеризуется высокой ликвидностью без существенных потерь при повышении рисков для предпринимательской деятельности. Доходность и рентабельность, подтвержденные расчетами в этом бизнес-плане, дают возможность рассматривать данный вид деятельности как прибыльный, со средними показателями рисков и живучести.

0 notes

captainseoera · 2 years

Photo

MOXY power + Energy Drink 330 мл - GymBeam Производитель: GymBeam MOXY power+ Energy Drink - это функциональный RTD-напиток (ready to drink) в жестяной банке, который обеспечит вас энергией как перед тренировкой, так и в любое время суток. В его уникальный состав входят 2,5 г BCAA, натуральный жиросжигатель L-карнитин,таурин, витамин С, витаминов группы В и повышенное кол-во кофеина - 180 мг. Он не содержит углеводы, сахар или жиры, и вам обязательно понравится его великолепный освежающий вкус. Заказ делаем в директ, для постоянных клиентов клубный дисконт 10%. Актуальная цена на сайте: https://gymbeam.ua/ru/moxy-power-energy-drink-gymbeam.html #bcca #sport #fitness #воркаут #workout #тренер #спортпит #протеин #правильноепитание #масса #здоровоепитание #гейнеры #витаминыиминерылы #шекерыибутылки #сушка #спортзал #предтренировочники #похудение #креатин #выносливость #бодибилдинг #шейкеры #спортпитукраина #рельеф #предтренеровочныйкомплекc #пауэрлифтинг #зож #гормонроста #длясуставовисвязок #ifbb (at Dnipro) https://www.instagram.com/p/Ce6kBJuLzD6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

0 notes

nutrinovation · 4 years

Photo

Compress B.I.G #nutrend #nutrendrussiaru #гейнеры https://www.instagram.com/p/CAUlL_kKeb1/?igshid=13er41u01udzn

#nutrend #nutrendrussiaru #гейнеры

0 notes

evsoal · 5 years

Photo

Жестко с насильником, зато правильно😊. . . #преступников #хулиганки #хулиганить #хулиганство #хулигань_в_спортзале #хулиганьёмоё #гейзеры #геймер #преступника #хулиганы2 #хулигантула #преступники #хулиганю #хулиганьё #хулиганка #хулигана #хулиганыпятница #хулиганский #хулиганская #хулиганисповедь #насильники #преступник #гейзер #гей #хулиганье #геймерша #насильник #гейнер #гейнеры #геймеры https://www.instagram.com/p/BwJBYShDrtN/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=n42ufzhnsfmf

0 notes

tikimchiki-blog · 7 years

Text

Мифы и легенды. Вред спортивного питания.

Как вы думаете, приносит ли вред спортивное питание? Правильно ли, что многие называют его химией и синтетикой, а после чего добавляют что-то вроде “печень отвалится”, “желудок сожжёшь”, “импотенция ждёт тебя”? Хотелось бы разобраться в этом вопросе более подробно.

Стоит отметить, что спортивное питание - это не синтетика или химия, а в первую очередь переработанные современными средствами натуральные продукты, вроде того же молока, яичного белка, крахмала и т. д.

Скажите, каждый ли человек может употреблять молоко? Яйца? То же самое и со спортивным питанием. При покупки того или иного продукта, всегда необходимо убедиться, что он не содержит компонентов, к которым у вас есть индивидуальная непереносимость. Так, например, люди с непереносимостью лактозы, могут брать яичный протеин, вместо сывороточного и чувствовать себя отлично.

В основном, проблемы, которые человек может испытывать на себе при приёме спортивного питания связанны с желудочно-кишечным трактом:

Изжога

Тошнота

Вздутия

Диарея

Кожная аллергия

Как видите, ничего особенно и смертельного. Однако, в 90% случаев, такую реакцию вызывает не само спортивное питание, а лишь неправильное его применение или же индивидуальная непереносимость компонентов.

В целом, может быть всего 3 причины, из-за которых спортивное питание приносит не пользу, а вред:

Индивидуальная непереносимость компонентов

Некачественная продукция

Неправильное использование

Заострять внимание на первом мы не будем, так как тут итак всё ясно. Перейдём сразу ко второму. Не стоит покупать слишком дешёвый продукт. Качественное спортивное питание не может быть слишком дешёвым. Если это так, значит в нём некачественное сырье, которое принесёт больше вреда, нежели пользы. Для того, чтобы действительно проверить качество, обратитесь к составу. Внимательно прочитайте его, убедитесь, что тот же протеин не содержит никаких лишних компонентов, которые часто кладут для увеличения массы банки. В спортивном питание не должно быть плацебо! Только работающие компоненты! Зайдите на официальный сайт, проверьте сертификаты соответствия, спросите их в магазине, котором приобретаете продукцию. Так же, можете воспользоваться интернетом, форумами и почитайте отзывы реальных людей (хотя я лично не стал бы основывать свой выбор исключительно на этом).

И рассмотрим последний фактор “Неправильное использование”. Тут может быть так же несколько проблемных моментов, с которыми связываются начинающие спортсмены:

Злоупотребление

Взаимоисключающий приём препаратов

Время приёма

1) Злоупотребление. Всегда рассчитывайте дозировку любого препарата. Будь то лекарственные средства, спортивное питание и даже обычная пища. Когда-нибудь страдали от переедания? Или же выпадали на коже прыщи от того, что перебрали со сладким? Тут то же самое. Есть определённые нормы, сколько человек должен в день употреблять белка, углеводов, аминокислот и всего остального. Соблюдайте их и будет ва счастье.

Рекомендованные средние разовые порции спортивного питания:

Протеины: до 25-30 грамм белка

Гейнеры: до 30 грамм белка, до 100 грамм углеводов

Аминокислоты: до 3 грамм аминокислот

Креатин, глютамин: до 6 грамм

Л-карнитин: до 5 грамм

2) Не стоит употреблять препараты, имеющие взаимоисключающее действие, вроде гейнера и жиросжигателя. Казалось бы, что нет ничего плохого, в том чтобы набрать массу и сжечь подкожный жир, но на практике получается, что мы давим на газ и на тормоз одновременно, в следствии чего не получаем никакого результата.

3) Изучайте то, что собираетесь принимать. Изучите инструкцию по применению, пообщайтесь с тренером или более опытными друзьями, проштудируйте интернет. Если написано, что нет смысла принимать аминокислоты перед тренировкой, то не стоит этого делать. В лучшем случае вы не увидите никакого эффекта, а в худшем словите побочный эффект. Подходите к приёму грамотно!

Думаю, что на этом можно закончить. Будьте внимательны, когда принимаете тот или иной препарат! Читайте инструкции, состав, противопоказания и не гонитесь за тем, что дешевле и тогда у вас не возникнет никаких проблем с приёмом той или иной спортивной добавкой!

А теперь мне остаётся пожелать всем хорошего дня, успешных тренировок и, конечно, меньше жира, больше мяса!

3 notes · View notes

elena-perevoschikova · 4 years

Text

Гейнеры для набора веса людям с худым телосложением

Гейнер – это пищевая добавка для набора массы и поддержания высокого уровня энергии. Изначально белково-углеводная смесь предназначалась для спортсменов астенического телосложения, которым в силу физиологических особенностей сложно поправиться. Спортпит гейнер состоял из моносахаров, протеинов и жиров, отличался высокой калорийностью – 3000 ккал на порцию.

Несбалансированный состав приносил организму мало пользы. Это учли производители и приготовили качественные смеси с 15- 45% содержанием очищенных белков и 45-70% углеводов.

В составах гейнеров входит:

сывороточный протеин;

креатин;

микроэлементы и витамины;

жиры;

полисахариды;

глютамин;

крахмал, клетчатки, другие добавки.

Состав зависит от вида смеси.

Польза gainer

Для наращивания мышечных объемов необходимы белок и углеводы. При отсутствии одного из составляющих спортивные результаты нулевые.

Потребность в комплексной добавке зависит от разных параметров:

пола;

веса;

физической формы и активности.

Согласно норме, атлет получает 1,6-1,9 г белка на 1 кг массы. Однако продукты с разной биологической доступностью долго перевариваются и не полностью усваиваются. Спортивное питание гейнер содержит протеин сыворотки, который расщепляется за считанные минуты. В ложке до 25 г белка, что по объему равноценно большому куску мяса.

Углеводы восполняют энергозатраты при нагрузках. Суточная потребность составляет - 350-400 г. За силовую тренировку атлет расходует до 120 г гликогена. Для восстановления ресурса принимают спорт питание со сложными углеводами.

Виды добавок

На рынке представлены:

быстрые гейнеры со сложными углеводами;

медленные с высоким содержанием протеина.

Первые рассчитаны для худых людей с дефицитом мышечной массы. Глюкоза быстро попадает в кровь и провоцирует выброс инсулина в кровь.

Для чего пьют углеводные смеси

Спортивное питание применяют для восстановления ресурса после тренировки и повышения калоража. В составе:

кукурузный крахмал;

глюкозный сироп;

декстроза;

мальтодекстрин.

Имеет значение соотношение протеинов и сахаров. Идеальная пропорция - 4:1 или на порядок выше.

Продукт с соевым протеином покупать не стоит.

Есть ли толк от гейнера

Ответ можно получить экспериментальным путем, попробовав смеси Serious Mass, Gain Fast 3100. Одна порция содержит 1100 - 1300 ккал.

Из чего состоят белково-углеводные коктейли

Добавки без сахара содержат высокий процент сывороточного белка и намного меньше сложных углеводов. Рассчитаны для спортсменов с излишками подкожного жира.

Как работают высокобелковые гейнеры? Длительный период расщепления глюкозы обеспечивает постепенное насыщение организма энергией.

Зачем нужны в спорте? Коктейль, выпитый перед занятием, позволяет провести тренировку в одном режиме, быстрее восстановиться после нагрузок, ускоряет рост мышц.

Как выбрать продукт

При покупке читают состав.

Протеиновые добавки включают: злаки, отруби, бобовые культуры, клетчатку.

Соотношение компонентов 2:1 или 3:1.

Популярные продукты: True Mass, Real Mass и другие. Питательная ценность ниже 1000 ккал.

Для чего нужны гейнеры эктоморфам

Питательные смеси предназначены для набора веса мужчинам худощавого телосложения. Увеличение калоража за счет еды на росте мышц никак не сказывается. На расщепление уходит половина энергии, оставшаяся часть при быстром метаболизме проблему не решает.

Гейнер на быстрых углеводах:

В разы увеличивает суточный калораж. При этом организм получает около 41 г белка, 35 г углеводов, 20 г жиров.

За счет повышения инсулина ускоряет транспортировку питательных вещества в мышцы.

Снижает уровень кортизола, разрушающего мышечные волокна.

Стоит ли пить гейнер каждый решает сам. Доказано, что если к суточной норме – 2800-3000 ккал добавить 3 стакана смеси и соблюдать тренировочный график, у худых парней начинают расти мышцы.

Гейнеры для набора массы без тренировок тоже работают в плюс, однако вместо рельефа появляется жир.

Как и когда употреблять

Коктейль принимают вместо еды перед тренировкой с целью получения энергетического субстрата. Это обеспечивает высокий темп работы и длительность занятий. Однако атлетам склонным к полноте лучше выпить после, иначе он замедлит процесс сжигания жира. Предпочтение отдают протеиновым пищевым добавкам без сахара.

После работы в зале их пьют во время белково-углеводного окна (в течение 20-120 минут). Они защищают мышцы от катаболизма и ускоряют биосинтез белка.

Доза обусловлена массой тела и высчитывается по схеме:

при 4 разовом питании и весе 50 кг рекомендовано 80 г ��родукта;

при 60 кг норму увеличивают на10 г и дальше вычисляют по такой же формуле.

Для приготовления напитка мерную ложку порошка взбивают шейкером в воде, соке или молоке.

Белково-углеводные гейнеры сочетают с креатином. Их смешивают в одном стакане и употребляют после тренинга. Для продуктивности коктейли комбинируют с предтренировочными и анаболическими комплексами.

Автор - Елена Перевощикова.

#фитнес #спортпит #гейнер #бодибилдинг #питание

0 notes