#массонабор

[fitokot]

🔸Те кто хотел похудеть к лету... жрите спокойно... Лета больше не будет!!! 🔸А вот это мои 90 килограмм эго, либидо в перемешку с жиром... Наступил осенне-зимний период. Традиционно начинается период массонабора. Ну и конечно же я не могу пропустить этот период. До весны буду тяжело тренироваться и много кушать в надежде наростить чуть больше мышечной массы и спрогресировать в силе. Чем больше мышечной массы, тем легче и качественнее получается похудеть и просушиться. Потому как базовый расход калорий возрастает. 🔸Вобщем, я на массу, до весны больше не худею, а наоборот питаюсь с профицитом калорий и углеводов. #масса #массонабор #трансформация #пп #кмв #kmv_26 #пятигорск #зож #фитнесс #бодибилдинг #kmv #stavropol #pyatigorsk #fatboy #mensfitness #пресс #мотивация #успех #workout (at Pyatigorsk) https://www.instagram.com/p/B2GnirWCbk3/?igshid=beviuqlpp8j5

[romanusoev]

Завидуйте, я на массе: пельмеши из цельной говядины со сметанкой и сладким перцем... мно-мном-мном 😁🆒️ #ЗОЖ #намассе #бодибилдинг #спорт #массонабор

[voldfit]

Деревня + много сна на свежем воздухе + домашние продукты = отличная комбинация для массонабора 😉🏋🏼‍♂️💪🏻 #деревенскийкачок #меняюжирнасилуволи #фм4м5 #лондонкачает💪🏻 #массонабор #качаемсилу (at Moldova) https://www.instagram.com/p/ByVIvs1FSXX/?igshid=5swpnwonzodk

[rusi4com]

"Какие орехи выбрать?" ⠀ Если вы давно читаете мой блог и смотрите прямые эфиры, то помните, что жиры нам жизненно необходимы не только на качественном массонаборе, но и во время жиросжигания🔥 ⠀ И поскольку орехи являются одним из основных источников жиров, то давайте разберемся, какие орехи нам лучше всего подходят. ⠀ Не забываем ставить лайк☝🏻😉 ⠀ 1⃣ МИНДАЛЬ Это основной орех в моем рационе. Почему? В нем больше всего белка - 18% При этом он содержит много кальция! Есть данные, что у взрослых людей кальций с молочными продуктами не усваивается. Так что миндаль теперь по сути - основной источник кальция в рационе! ⠀ 2⃣ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ Самая основная польза этого ореха в том, что он укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение. А что может быть важнее этого на низкоуглеводной диете? Ничего! ⠀ 3⃣ ФУНДУК По содержанию полезных веществ фундук очень похож на грецкий орех. Так что их можно спокойно чередовать в рационе. ⠀ 4⃣ КЕДРОВЫЙ ОРЕХ В нем высокое содержание линолевой кислоты, которая является предшественником арахидоновой кислоты, которая необходима нам - спортсменам, для восстановления и роста скелетной мускулатуры! А еще в нем много аргинина☝🏻 ⠀ 5⃣ БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ Ежедневно съедаю 2-3 ореха. В нем куча всего полезного, но самое главное - в нем очень высокое содержание селена! Не рекомендуется съедать больше 5-ти в день, а то может появится тяжесть на животе и слабительный эффект☝🏻 ⠀ 6⃣ МАКАДАМИЯ Если бы он не был таким дорогим, то покупал бы его чаще! Он полезен для сердца, иммунной системы и способствует снижению жировой прослойки👍🏻 ⠀ Это мой персональный список орехов. Вы можете последовать моему примеру, а можете составить свой, под ваши цели и предпочтения. ⠀ Здоровья вам!😉✋🏻 ⠀ Ставим ➕ если статья была полезна! ⠀ #Бер_про_питание #Бер_про_массонабор #Бер_про_жиросжигание #жиросжигание #сжиганиежира #питание #массонабор #масса #билдер #бодибилдинг #набормассы #rusi4 #rusi4_com #сделанонаруси #русич #русь #русичъ #одеждадлястильных (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/rusi4_com/p/BwteOLiB4K1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1dppy4svb72nx

[alinaveli]

✨✨Вся правда об арахисовой пасте✨✨ . 1⃣Она очень каллорийна, а значит вредна для моей фигуры! ❗Да, это так, но если её употреблять, в качестве дополнения к вашему завтраку (с ломтиком хлеба или хлебцами), а не как самостоятельное блюдо, т.е. половину банки за раз, то вашей фигуре она пойдет только на пользу! . 2⃣В ней содержатся жиры, а от жиров полнеют! ❗Жиры, да, содержатся, но они относятся к полезным! Эти жиры хорошо усваиваются, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, регулируют уровень плохого холестерина. В составе ореха много белка, клетчатки, которые способствуют хорошему насыщению и дают длительное ощущение сытости. Короче говоря,она способствует похудению! . 3⃣Она сладкая? ❗Если выберете классическую пасту, то нет. Но по Вашему желанию мы добавляем кэроб, мёд и какао. __ #арахисоваяпаста #кокосоваяпаста #пастаизфундука #арахис #пп #сушка #бешенаясушка #похудение #этогоноябрясчастливыедни #массонабор #авокадо #банан #завтрак #правильныйзавтрак #ппеда #всехотяторехов #едаялюблютебя #продуктыдляжизни #худеемвместе #худеемвкусно #перекус #здоровоепитание #smolensk #смоленск #москва #russia #россия #арахисоваяпастасмоленск #сделановсмоленске #ореховаяпастасмоленск (at Smolensk) https://www.instagram.com/p/BuTdvL9FvLm/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=hbz4bej683is

[maxim-almazov16]

64кг vs 80кг vs раздутое пузо

#пузо #трансформация #мотивация #жирвмассы #толстый #толстоепузо #толстыйживот #намассе #массонабор #bulkingup #bulking #dadbod #модельновосибирск #модельмосква #моделькалининград #модельказань #модельплюссайз #plussizemodel #пивнойживот #foodbaby #beerbelly #bodypositive #bodypositivemodel #наборвеса #допосле #beforeandafter #fatteningup #tansformation #aftereffects #fantamorph

[bodyfitnes]

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

Запомните ребята! Вы никогда не будете накаченными, если у вас нет 3 вещей: - 1 это эффективная программа тренировок с мощными базовыми упражнениями И классным тренировочным сплитом, с учетом всех ваших травм и особенностей, например состояние вашего позвоночника! - Второе это грамотно составленная программа питания с акцентом на углеводы и обязательно с профицитом калорий! И третье это мотивация! В моём проекте "Бомбомасса" Вы можете получить все эти три вещи! - Друзья! Совсем скоро стартует мой фитнес проект "Бомбомасса". Это Fitness чат в котором вы получите программу тренировок для улучшения пропорций тела, увеличения сухой мышечной массы! Вас ждут советы, мотивация и отличная компания! Для получения подробной информации пишите в Директ! - #качаемпопу #кач #качалка #качок #спортзал #фитнестренер #тренировка #тренера #тренировки #персональныйтренер #масса#набормассы #качаймышцы#массонабор #тяга #фитнесмотивация #ялюблюспорт #присед #мужчина #спортивнаяфигура #спортивнаяжизнь #мышцы #чемпион #станучемпионом #бодибилдинг #пауэрлифтинг #тяжелаяатлетика #жимлежа #жим #proсушка (at Moscow, Russia)

[danilovalex1-blog]

Наконец то приехали мои помощники в борьбе за мышцы!💪 Время близится к осени а значит пора уходить в #массонабор и прятать мышцы под жирок а жирок под одежду😄 постараюсь освящать все аспекты в своем аккаунте😉 (at Volgodonsk)

[blackiva]

Вот и настал тот день, когда количество углеводов из каши достигло 400 г на сутки. В основном это овсянка (100 г утром) и рис (300 г). Кушается нормально, апеттит есть и, при чем, хороший. В общем, всё пучком, жду когда стану Халком😀 Сразу оговорюсь, что не являюсь показателем чего либо, у каждого своя система, свои особенности. На данном этапе массонабора с моим обменом веществ это нормально.

[devochkapizdets]

Моя история РПП. Part 4

⠀

Новый год я встречала в кругу семьи своей подруги. Сказать, что я переела - не сказать ничего. Живот был ужасно тяжёлым.

⠀

Помню, когда я увидела кучу сладостей, которые себе запрещала, меня практически затрясло. Но съела я не много, ибо уже не помещалось.

На утро, 1 января, мы доедали то, что осталось. До сих пор считаю, что там был самый лучший салат, который я пробовала.

Мы наелись до отвала и отлёживались, потому что энергии больше ни на что не было.

В итоге я объедалась неделю. Я столько себе всего запрещала, что срыв был дикий.

⠀

После всех этих праздников, я начала активно интересоваться спортом и правильным питанием. Я подписалась на фитнес-бикиняшек. Смотрела различные видео про упражнения, режим, массонабор, сушку. Углубилась во всё это. Изучала технику упражнений и думала о том, что хочу полноценные тренировки в зале, чтобы были тренажёры, веса.

⠀

В конце февраля я купила абонемент. И тут я растерялась. Мне было неловко, боялась, что сделаю что-то не так.

Одно дело, когда ты составляешь программу, смотришь уроки в ютубчике, читаешь статьи. Но без практики это ничего не имеет значение. Неделю я походила со своей подругой, которая занималась с тренером (она шла со мной в зал за 1-2 часа до своей тренировки, т.к. они у нас были в один день). Мне даже как-то жалко её стало, и я предложила однокласснице составить мне компанию. Программу тренировок я написала ещё до покупки абонемента.

Проходили мы 2 месяца и начался май. Т.к. на носу ОГЭ, абонемент решили не продлевать.

⠀

Я помню, что весь май я пыталась начать похудеть. За 4 месяца я неплохо наела «брюшко и бока», и не могла смириться с тем, что когда-то моя талия была узкой, а сейчас этого нет.

"Но ведь я могу попробовать вновь, только уже правильно (ага конечно), питаясь на 1600-1800 ккал и активно занимаясь спортом."

⠀

Выбрала программу Шона Ти «фокус T25». Пыталась начать с каждой новой недели мая, но хватало меня до среды. (в среду день рук - самая не любимая тренировка была) Помню, у меня даже истерика началась, настолько я не любила этот день.

⠀

Продолжение следует

[geonlab]

Ну что, девочки. Конечно, для кого-то, может «накачать жопу» и не достижение вовсе. Я все же продолжу с вашего позволения. Итак, вы уже поняли, что за карантин и восстановление после операции я потеряла бОльшую часть своей мышечной массы. Это без должного силового тренинга и отсутствия режима питания. В частности МАЛО БЕЛКА! Я не стала ждать первого сентября, и уже со вчера начала подготовку к весеннему соревновательному сезону. Кстати, никогда не откладывайте, и не ждите удобного момента, чтобы бросить курить/ перестать жрать/начать качаться и тд. Удобного момента не наступит никогда! Или же вы его благополучно про...фукаете)) Итак: пока на данный момент я постепенно втягиваюсь в массонабор. А это: 120грамм белка, (пока). Который я беру из: курицы, индейки, морепродуктов, яиц, творога и протеина @geonlab.ru Самый вкусный протеин в мире, отвечаю. Особенно кокосовый изолят. Реально как молочный коктейль приятный. Причём на холодной водичке просто. И растворяется полностью за 10 секунд! А так же убираю практически все простые углеводы: печеньки, перекусики сухофруктами, мороженко и тд. Оставлю пока только протеиновые батончики. Кстати, тоже их фирмы заказала, пока на вкус не пробовала, жду посылку в ближайшие дни. Если че, поделюсь с вами мнением. С углеводами я буду экспериментировать пока, смотря как буду расти. Начну с 3гр на кг веса. Ну и жиры: девочки, не забываем о женском Здоровье, и жиры берём из: растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо, семена. Не менее 1гр на кг веса!!! Я буду пока кушать 1,5гр на кг. Ну что, поехали? Эта подготовка станет для меня очень важной в жизни. И надеюсь, все задуманное у меня получится!💪 Будете наблюдать за моим прогрессом и подготовкой? А болеть за меня? #фитнесбикини #протеин #спортивноепитание #geonlab #подготовкаксоревнованиям #дашаидетвбикини (at GEON) https://www.instagram.com/p/CEhKy6FnGFl/?igshid=90y5tzs61mmx

[romanusoev]

Плавно начинаю массонабор 👈💪🏻😁⚡#спорт #завтрак #массонабор

[voldfit]

Цистеин

Используется для:

Набор мышечной массы

Ускорение энергетического обмена

Набор веса

Цистеин — заменимая аминокислота, которая производится организмом человка, обладает антиоксидантными свойствами. Для людей всерьез занимающихся спортом нужен дополнительный источник цистеина, который они могут получить, используя пищевые добавки.

Синонимы:

Ацетилцистеин; Ацетил Цистеин; L-цистеин; Цистеина…

[dobryniafit]

Наша вечная цель была, как и у большинства дрыщей, набрать массу. У нас получилось собрать +18 кг. И это на 3 кг больше, чем мы рассчитывали.⠀ ⠀ Далее кратко о нашей подготовке.⠀ ⠀ 🔘Стратегия питания заключалась только в повышении содержания белка в рационе и замене простых углеводов на сложные. Калории мы не считали, просто ели много и часто.⠀ 🔘Стратегия в тренировках сводилась к замене тренировочного плана на новый один раз в 2-3 месяца по мере истощения нервной системы и появлении дисбаланса в симметрии.⠀ 🔘Специализация - преимущественно руки.⠀ ⠀ 🔴Любимый тренировочный план на руки:⠀ 1️⃣Отжимания на брусьях для трицепсов(6,7,8);⠀ 2️⃣Французский жим лёжа(8,9,10);⠀ 3️⃣Французский жим лёжа + жим узко(добивочные серии 10,11,12);⠀ 4️⃣Сгибания рук со штангой стоя(8,9,10);⠀ 5️⃣Сгибания рук с гантелями сидя(10,11,12)⠀ 6️⃣Молотковые подъемы Рича(16,16,16)⠀ ⠀ Ваш лайк станет долгожданным "десертом" для нашего самолюбия. Поделитесь этой публикацией с друзьями, чтобы моя карма окрепла для новых проектов. И сохраните, чтобы опробовать наш тренировочный план в своём зале.⠀ ⠀ ☝Внимание:⠀ ⠀ Возьму на онлайн-ведение 3 мужчин(2-е сушка, 1-массонабор). Все включено(программы тренировок и питания, консультации). Длительность 4 месяца. Прежняя цена: 39990. Новая цена: 15900.  (at Москва-Сити Башня Федерация) https://www.instagram.com/p/B7TgijmhH0p/?igshid=nv1a84jublmn

[kirilligusev]

Принимаю вызов: #roadtothedream71 🤘🏻 @roadtothedream @ingvarvoitenko 🙏🏻 . 1. Вставать в 5-6 утра каждый день 🕔 . 2. 20/20/20 (зарядка, медитация и чтение 🏋🏻‍♂️+🧘🏻‍♂️+📖) по 20 минут ❗️ . 3. Следовать новому плану питания (массонабор) 🥦. + Не есть сладкое 🍫💀 . 4. Ежедневные тренировки 💪🏻 (45 мин по приложению @centrfit от @chrishemsworth 👊🏻) - ПОЕХАЛИ! 👊🏻 (at Miami, Florida) https://www.instagram.com/p/BvjamnSlnob/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=izhygg0gr6rm

[thecoldfront]

о беге

Сегодня был очередной удачный забег. Не перестаю удивляться сколько сил и энергии мне это даёт. И сегодня вдохновилась написать об этом хоть пару строк.

Когда два года назад пришла в тренажёрный зал, десять минут бега было непосильной задачей. Приходилось чередовать две минуты бега с минутой ходьбы, а под конец и наоборот. Сейчас вспомню и удивляюсь этому. Никогда не ставила себе цели развиваться в этом направлении и вообще считала бег пустой тратой времени. То ли дело со штангой приседать, там же мышцы растут, вон сколько пользы!

Как ни странно но регулярных тренировок у меня нет и по сей день. Бегу когда есть время и настроение. Это то, что я действительно люблю делать. Как ни странно, но любовь эта появилась тихо и незаметно. Во время всех моих вылазок в тренажёрный зал на протяжении этих лет в качестве кардио почти всегда выбирала дорожку. Казалось эффективнее, да и очередей на них, как правило, не было.

Помню первые заметные результаты ровно год назад, когда я могла бегать сорок минут на небольшой скорости. Включала Слот на максимум в наушниках и кайфовала. Но в тот период меня хватило едва ли на месяц и тренировки закончились. Были попытки бегать на улице, но несмотря на то, что все вокруг твердили будто это в разы круче и приятнее чем протирать подошву на дорожке, мне на тот момент не зашло совсем. Ещё бы. Ведь это на улице. На улице люди. Дыхание сбивается уже от их наличия, не говоря уже о том, что бедные прохожие увидят моё красное утомленное ебало. Нельзя так, нет.

Наверное, не будь всех этих загонов, сейчас мой уровень в этом деле был бы гораздо выше. Но это маловажно. Хотя глупо отрицать, что даже здесь ставить свои рекорды и совершенствоваться очень приятно.

С декабря прошлого года мои тренировки в тренажерном зале можно было считать относительно регулярными. И даже был период, когда так называемый массонабор затмил мой разум так сильно, что наши отношения с бегом сошли на нет. Но после я снова вернулась к беговой дорожке. Постепенно стала замечать, что кроме как бегать мне там делать ничего особо не нравится, а так как желание соответствовать хуй пойми каким нормам приуменьшилось, решила больше не насиловать себя лишними телодвижениями.

Впервые вышла на улицу в начале марта, во время краткосрочного потепления. Было страшно. Куда, как, сколько. Как ни странно, интуитивно нащупала довольно неплохой маршрут с первого же раза. Тут тебе и виды на ночной город, и тихие улочки и набережная вдоль реки, где нет освещения, зато чертовски приятный свежий воздух.

Сейчас бег это один из немногих видов деятельности, во время которого я чувствую себя максимально уверенно. Открываешь плейлист, запускаешь программу и бежишь. Отключается все лишнее, негативные эмоции и мысли улетучиваются. Можно считать это своего рода медитацией. Реакция окружающих порой довольно забавная. Один раз кричали что-то в стиле "Беги, Форест, беги", мужик на посту под мостом махал мне рукой, иногда какие-то развеселые компании пытаются смеясь загородить дорогу, а сегодня на моей протоптанной тропе появился конкурент! Больше не волнует то, как выгляжу и что подумают окружающие. Это раньше слишком часто мешало мне пользоваться возможностями и делать то, что хочется. А ещё поняла, что подобными вещами реально лучше заниматься одному, чтобы не подстраиваться под кого-то, найти свой темп и просто ловить кайф.

Сегодня впервые двенадцать километров. За час и десять минут. Когда-нибудь, возможно, это будет раз плюнуть. Сегодня довольная иду спать.

Всем бега под звёздами.