#ちなみにサイドレイズ

[singlepapa2021]

腱板断裂日記_20230816

今日は整形外科でMRI＋診察の日です。 MRIは慣れっこなので、その日に結果が出るのか、否かくらいしか興味が無かったです(;・∀・)

とりあえず機器は新しいので、即日画像化してくれるので診断はできそうです。

しかしMRIが長いのなんのって・・・めっちゃかかったから寝ちゃったよ(;^_^A

診察結果・・・残念ながら・・・(;・∀・)

すぐ画像化できたので、診察まではそれほど待たされませんでした。 診察室入ってすぐに「残念ながら腱板断裂です！」って

まじか～～～～！

あ、断裂って言っても完全断裂ではなく、先端が少しはがれている部分断裂です(;・∀・) って言いなおしてくれたけど、俺としてはあんまり変わらないのよねぇ(;^_^A これで問題は、手術するか、リハビリで何とかなるかだな～ 痛みは引いてきているので、手術じゃなくてもよさそうだけど・・・

↓画像はイメージです（出展：金沢病院）https://www.keisuikai.or.jp/patient/cuff_tone-2/

治療計画

断裂の仕方も２種類あり、肩の骨についている腱板の先端側からはがれるタイプと、内側から関節包が圧迫してはがれるタイプと２種類あり、オイラのは先端から２～３ｍｍほど剝がれているとのこと。 後者は野球やっている人などに多く見られるそうで、前者はオイラの年齢になってくると、老化による柔軟性の低下などで起きるそうです。 医師は最近増えていると首をかしげていました。

オイラ「え？そっれって近年の筋トレブームで怪我が増加したんでは？」

医師「ん～～、でもパパさん以外は皆さん筋トレしてない人たちなんですよねぇｗｗｗ」

What？？え そ、そうなの？？？(◎_◎;) 日常生活で腱板断裂とか起きるんだ(◎_◎;)

で、いろいろ教えてくれる医師なので、会話してみました。

会話でわかってきたこと

・今回は筋トレが原因（恐らくサイドレイズ） ・４０～５０代では普通に生活していても起きる怪我 ・腱板断裂は二度とくっつかない ・老化による柔軟性低下と、それに伴う周りの筋肉の関与の低下、 ・上記を促進してしまう筋トレによる筋量のアンバランス 　（大胸筋、三角筋前部）も原因の一つ ・体の各部分は柔軟性はまちまちなので、硬い部分の柔軟性を増して機能させるためにリハビリをする 　※体全体で柔軟性を整えることができるのは、ピラティスと太極拳だけだそうです ・リハビリで様子を見て改善が無ければ手術を検討 ・手術は装具をつけるため、着替えや入浴は家族の協力が必要 ・装具はそれなりにゴツイものを使用するためなかなか不便 ・剥がれている部分が２～３ｍｍなので、縫合するために健康な部分を少しだけ無理やり剥がして、縫合しやすくするらしい。 （できれば避けたい） ・そろそろトレーニングの考え方を、変えたほうが良いとのこと。 　（いよいよ中高年のトレーニングか・・・）

オイラ「痛みが無い筋トレは・・・」

医師「筋トレは禁止ですねぇ。筋トレしちゃうとリハビリが効果なくなるので・・・」

アウターマッスルしか鍛えられない筋トレが、インナーマッスルのリハビリ効果を邪魔しちゃうらしいです（硬くなったり・・・）

まぁ、右の肩の話ではあると思うので、下半身や左は問題ないと思いますｗｗ

リハビリの予約

いやマジでね、土日以外は難しいんですわ(;・∀・) 土日限定で予約するなら9/2(土)になるとのこと。。。かなり先やん。。。

平日は18:20までとのこと・・・ う～ん水曜日の定時退社日でギリ間に合うかな・・・

「水曜日も埋まり気味なんですよねぇ。。。午前中だけですし」

おい！まじか！

う～～ん、どうしようもないなぁ。。。 出勤日を忘れてしまったのですが、恐らく月、木だったはずなので、思案して火曜日にしました。

早速来週火曜日です。

というわけで、8/15(火)のリハビリに続きます

[ymifune]

精神的な支柱

7月15日。16時45分。 京都のCちゃんが「一人では何もできないことが、実はいいことかもしれない。」とどこかのインタビューで書いていて、その時はそんなに関心が持てなかったのだけど、今はその気持ちは結構分かるようになった。 どれだけ些細であっても、学生と先生とか、立場が明確に分かれていても、人間っていうのは、相互補完的なものなのだ。些細な影響しかなかったとしても、影響関係があること自体には変わりない。 で、その影響関係があるということに、もう少し価値を見出せた方が良さそうだと、教職に就いてから、尚更思っている。 今、孤軍奮闘している部分もあるけど、そういう孤軍奮闘しているかのように見える自分というのを見ている人っていうのも結構いる。あるいは、みんなと仲良くやれていそうな人だと見ていてくれている人もいるだろう。 その辺にある引きの視点を、自分って孤立しているな、全部一人でやってるなと思ってしまう時は、もう少し思い出せるようになるといいなと思うのだ。 押す日は、やや不調かもしれない。 ベンチプレスが62.5kgで10/10/8と前回から1回たりとも動かなかった。来週は60kgに落として挑戦する。大胸筋上部の種目がどうしても弱いとずっと思っていて試行錯誤を繰り返している。Shoさんの動画を見返して、インクラインダンベルベンチプレスを始めることにした。最初は14kg。形をきちんと理解する意味で、軽めに始めた。ダンベルショルダープレスは16kgで10/9/9。サイドレイズの形が崩れてしまって、今日は8kgで13/13/13。まだ僧帽筋を使っている感はある。きつめにダンベルを握ると、僧帽筋に届かなさそうな感じがしている。 フェイスプルをジムが再開してから織り交ぜているのがとてもうまく行っていて、今日は40.8kgで15/15/15とできた。少し背中の上部を使っている感もあるのだけど、次回は新しい重さにする。形が保てなかったらまた少し重量を落としてみる。 最近、毎朝のルーティンであるジム通いも楽しめなくなってきている。それぐらい、考えすぎの虫が頭の中を巣食っているのだ。瞑想を始めて、その中にいる時は外に出て観察するという方法は一通り学んだのだけど、それを日常に落とし込むのには苦戦している。 がむしゃらにやっても筋トレは結果が出ないものだし、その点は結構分析的に考えられるようにもなったのだけど、先ほど書いた不確定要素の話もあり、ある程度目を瞑ってやった方がいい部分もあり、精神的な支柱の置き所の見つけ方難しいのだ。 昔、2013年、ビル清掃の仕事、特に夜間の公務員施設でゴミ回収をしていた頃、仕事は正味1時間半なのに、きつくて、その間に覚えたのが、自分の心を積極的に留守にする方法だった。自分はそこにいても、そこにはいないかのように、黙々と、頭の中で好きな音楽をリピート再生し続けて、心を逃して、逃げ切ったら、仕事が終わっているかのような工夫をしていた。 考えすぎる癖はその頃根付いたものだと思うのだけど、それがこんなにも長々と影響を及ぼすものになるとは思わなかったな。 少なくとも、本当に自分のことを大切にする時間、ジムの時間は、自分のことを守ろう。 20分の沈黙の瞑想が最近できていないのだけど、自分のケアに、もっと前向きに取り組もう。気楽にできるように。 明日明後日の準備をまだしていない。 これから集中する。

[platon2020]

深夜の胸トレ 今日はバーベル、ダーベルプレス系で追い込んできます。 ① アイソラテラルインクラインプレス ② フラットダンベルプレス、リアレイズ ③ デクラインダンベルプレス、リアレイズ ④ インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、サイドレイズ ⑤ ダンベルフライ、ダンベルプレス、フロントショルダーダンベルプレス、フロントレイズ ⑥ デクラインダンベルフライ、デクラインダンベルプレス、ワンハンドフレンチプレス、ダンベルキックバック ベンチ空いてなかったので、仕方なくダンベルのみでやりました。 あんまりダンベル組む事ないので、どんな効果技出るかは少しきになるところ🤩 肩もちょっとずつ大きくなってきた気がします🥺 #起業準備 #ダイエット仲間募集 #イデアフィットネス #パーソナルトレーニングジム #筋トレ男子 #福岡パーソナルトレーニング #姪浜パーソナルジム #食事指導 #筋トレ女子と繋がりたい #腹筋割りたい #減量 #愛宕浜パーソナル #マリナタウンパーソナル #太った #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #痩せたいけど食べたい #ダイエット花嫁 #ダイエット女子 #ダイエット初心者 #ウエディングダイエット #正月太り #産後太りダイエット #夏までに痩せたい #経営者 #経営者と繋がりたい #japanese #健身 https://www.instagram.com/p/B5xNvwXhV_Q/?igshid=18ioxvx4fii11

[tuphatgiac]

僕とトレーニング

bikinicompetitor fitnessmodel フィットネスモデル… 聖域はもう来なそうだね トレーニングも3周年で来なかったからどうなんかな…_(┐「ε:)_

妥協してないよ もう一軒済ませてきたよ。

明日は朝勤務ないから秋田でジム探してトレーニング 毎日これでトレーニングして鍛えたいです 秋で美味しい物食べて運動もしなきゃですね

金欠ママの質問箱です 最近回答した質問 → 「トレーニングとかしてます？ やってたらどんなことしてますか？」

今日の 筋トレ 完了です 今日は、肩トレをしました！

ショルダープレス サイドレイズ ダンベルフロントレイズ リアラテラスレイズ アップライトロー

1セット目は重さで、2セット目は重さ落としてスロートレーニングで スロ…

今日死ぬほど顔色悪くて嗚呼メイク用品買いたいなと思ったけどトレーニング用品だって買いたいしキャンプも行ってみたい嗚呼………どんどんメイク用品買う優先順位落ちてく

【エンプティカンエクササイズ】

肩の発達にとても効果的なウエイトトレーニング『エンプティカンエクササイズ』をご紹介します。

エンプティカンエクササイズ

前までは動けないのでディフェンスしか出来ないと思っていたけど、最近コンディション上がってきてハーフでも走れる自信があって、申し出れたというのもある。 37歳でもトレーニングすればコンディションは上がる！！【負荷】 負荷はどのような筋肉をつけたいかによって変わります。少ない回数で重い負荷のトレーニングはいわゆるマッチョと呼ばれるような人のように筋肉を大きくしたい人向け。多い回数で軽い負荷のトレーニングはボクサーのような絞られた筋肉をつけたい人向けです！

お仕事1件目終わって次のお仕事へ移動中 合間にトレーニング 今日も頑張るよ(. ❛ ᴗ ❛.) 残り18日。

わ！二週間ち

大阪 マンツーマントレーニング

トレーニング一覧 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

[shunlog]

ウエイト　上半身

6月9日（日） 妻と長男坊は、朝から近所のお祭りに行った。子供神輿が出て、お菓子をどんどんもらえるらしい。お友達から誘ってもらったのだけれど、そういうお友達ができて本当に良かったと思う。

お父さんは朝ローラー。筋肉痛はだいぶ良いのだけれど、やっぱり負荷は掛けずに100 W程度で75分の有酸素運動。

買い物と夕飯の支度、来週のお弁当の支度をする。ささみが100g 42円だった。ラッキー。

夕方に時間をもらって、またジムに行く。日曜日というだけあって、混んでいる。トレッドミルは順番待ち。下半身の筋肉痛が治っていれば下半身をやるところだけれど、前に教えてもらったトレーナーがいたので、メニューを相談して、今日は上半身をいじめることに。

恐る恐るフリーウェイトゾーンに行って、マッチョに挟まれながらダンベルプレスやったりサイドレイズやったり。

[tkd-poomsae]

今日は少し気だるさを感じました。 クリーン系は3セットのみですが重く感じました。 クリーン系の最中にベンチプレスが取られてしまったのでダンベルプレスから開始。 最後はドロップ気味に追い込みました。 やってて途中で数字が飛んでしまう事もしびしばありますね。 締めに自重の腕立てをやりましたが15回でしんどかったです。 マイプロテインが格安で流行ってますね。 クレアチンとBCAAを買ってみました。 ちなみにBCAAは苦くて不味いです。 BCAA、今日はトレ前に5ｇ、トレ後に10ｇ クレアチン、トレ前に5ｇ、トレ後に5ｇ ローディングとか特に考えていません。 パワークリーン ダンベルパワースナッチ ダンベルプレス 16-10 18-8 24-8 24-6 24-4 22-6 22-5？drop ダンベルフライ ダンベルプレスのたてけんのやつ チェストプレス プレスダウン バーベルカール ドラッグカール サイドレイズ ジャーク キューバ��プレス プッシュアップ×15 #taekwondo#WORKOUT#TRAINHARD#TRAINNIG#fitness#physical#BCAA#筋トレ#ワークアウト#プロテイン#クレアチン#アミノ酸#フィジカル#テコンドー#プロテイン

[thinxfit-blog]

今日は肩の日 時間ないときは１つの部位に集中して追い込みます。 とりあえず肩はち切れそうなくらいを毎度目標にしてます… Today is shoulder day When there is no time, I will concentrate on one part and drive it. I'm targeting every time I'm about to shrink my shoulders ... #gym #workout #fitness #fit #training #weight #shoulder #weightlossjourney #weightloss #protein #diet #ジム #フィットネス #フィット #ワークアウト #トレーニング #減量 #体重#ダイエット #筋トレ #ボディメイク #肩 #肩トレ #肩トレーニング #ネチネチ #追い込む #サプリ #サプリメントアドバイザー #パンプ #サイドレイズ (Sendai) https://www.instagram.com/p/BomaLUfgK6u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=a2iu4x9pcdul

[nobuyukinakazawa]

#クレアチン 始めました 500g ×3で1500円位 飲んですぐにお腹がゴロゴロ グダグダ #bcaa #creatine #プロテイン も国内で入荷出来るルートで最安値 でも溶けにくいのが難点 #魔法の粉 #白い粉 だけど、ただの #サプリメント 鼻から吸ってはいけません🙅 注射もダメです🙅 ちなみにBCAAは #サーフサプリ として売られているやつです。 #myprotein 今日は #スクワット と #サイドレイズ #workout

[riccadonnaeste-blog]

筋トレ始めたけど質問がある

1: 名無しダイエット 2017/02/22(水) 20:47:34.224 ID:tuNEZEjEp 1日目:アームカール(15kg)×10、ダンベルプレス(15kg)×10、仰向けの腕立てみたいなの×10、腹筋ローラー×10の流れを3セット 2日目:懸垂×10、デッドリフト(15kg)×10、サイドレイズ(3kg)×10、ワンハンドロウ？(15kg)×10、腹筋ローラー×10を3セット 3日目休みで1日目に戻るって感じでいい？ あと同じメニューを3セットずつか流れを3セットどっちのがいいの？ 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 (PR) 続きを読む Source: ダイエット速報＠２ちゃんねる

[ymifune]

12時間ぐらい

3月30日。できたことを中心に。 昨日awaiの本編の第135回を書いた。結構時間をかけて書いたなとは思ったが、寝る直前に時計を見たりはしなかった。今朝7時40分ごろに起きて動き出したものの、どうしても眠くて、9時半ぐらいから11時半ぐらいまで二度寝をしてから動き出した。 合算すると12時間ぐらい寝ているんじゃないかという感じなのだけれども、まあそんな時期もある。 今学期に担任をすることになっているクラスのGWまでの進度予定表を組み、第1週の週予定も少し綿密に組んで送った。また、必要なひらがなとカタカナのプリントと補助教材のPDFも少し形を整えてから送り、現時点でわかることを共有した。 3ヶ月分のテストを作ってしまおうと思ったのだが、漢字テストの元のファイルが家にないことに気がついて、学校まで行って確認したところ、漢字テストのWordファイルはまとめて共有できる状態にはしていないとのことだった。同僚の先生が手持ちのものを送ってくれることになったので、それを待っている。 明日はとりあえず手持ちの中にある課テストだけでも2つ作っておこうと思っている。概ね共有されているプロジェクトのものを使おうと思っているが、明日の午前中にでも着手して、形にはしたい。 あと2つ、担任ではないが受け持つことになっているクラスの進度予定表はまだ来ていないが、もうそろそろ来るだろう。あと4日間でどれだけ形にできるかというところだが、まあなんとかしよう。 押す日は、あまり順調ではなかった。ベンチプレスが前回78.5kgで8/8/5と失敗し、75kgまで落としたのだが、8/8/7で潰れてしまった。やっと持ち手の形を掴んで、順調に進んでいたのだが、次回は73.5kgぐらいに落として8/8/8とできるよう挑戦したい。ナロウベンチは62.5kgで8/8/8とできたので次に行ける。まあまあ安定感もあった。ディップスは16.25kg荷重で8/8/8とできた。そのほか、サイドレイズはアブドミナルマシンは記録更新が叶っている。じゃあ、むしろ更新できなかったのはベンチプレスだけだったんだね。 自分に厳しい評価をしないようにしないと。 明日の足の日は、どうだろう。足は割と順調なので、粛々と先に進みたい。 今日は波乱も何もなく、だ。 すっきりと寝よう。 明日は明日ですっきりとまた1日を始めて、充実した1日が送れるように。 これを読んでくれた人がいたら、どうか残りの平日も平穏無事に過ごしてもらいたい。

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筋トレ始めたけど質問がある

1: 名無しダイエット 2017/02/22(水) 20:47:34.224 ID:tuNEZEjEp 1日目:アームカール(15kg)×10、ダンベルプレス(15kg)×10、仰向けの腕立てみたいなの×10、腹筋ローラー×10の流れを3セット 2日目:懸垂×10、デッドリフト(15kg)×10、サイドレイズ(3kg)×10、ワンハンドロウ？(15kg)×10、腹筋ローラー×10を3セット 3日目休みで1日目に戻るって感じでいい？ あと同じメニューを3セットずつか流れを3セットどっちのがいいの？

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 (PR) 続きを読む Source: ダイエット速報＠2ちゃんねる

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ヘッドスパ

11月3日。眠れなくて起きた。できたことを中心に。 きちんと固形物の食事で1日に必要な栄養素は摂取した方がいいというのはわかっているのだが、不精で、プロテインを日に3回も飲んでいる。書いただろうか。今までクレアチンモノハイドレートの摂取は食後にビルダー飲みだったのだ。が、プロテインに入れて飲むようにしたら1回で摂取できる量も増えたし、腹も下さなくなった。クレアチンは水に溶け切るものではないようで、若干舌にざらっとするものが残る印象があるのだが、気にならなくなったし、効果は出ているように思う。これからもこの方法を続けよう。 押す日はまあまあ。ここ最近、好調と書くことがあまりないのだけど、これは特に良くも悪くもなく、すべきことはできているということなのだ。今日は珍しくベンチプレス台が空いていなくて、待つよりかは荷重ディップスを選択した。15kg荷重で10/10/10とできた。今年の初めなどと比べたら、これが形を犠牲にすることなくできるのは進歩しているのだ。続いてマシンインクラインプレスで30kg×2で10/10/10。ベンチプレスは62.5kgにまで落としたが、10/9/7とここはあまり振るわなかった。ダンベルサイドレイズが14kgで11/11/11と形を犠牲にすることなくできている。サイドレイズも紆余曲折あったのだが、立って片手ずつやるやり方で落ち着いている。 新曲"余力"がついにSpotifyでもリリースされた。淡々とね、こういうことは続けるしかない。今回はYou Tubeとかでビートパターンの組み方の動画とかのハウツーを見てビートを組んだので、自己流ではなく、結構踊れるアッパーな感じがすると思う。自分の作ってきた歌物の中でもかなり踊れる方。シングルを3枚出したことだし、そろそろアルバムを見据えて少し曲を作らないとなとは思っている。今まで出したシングルのDub盤を作るとか、手をつけやすいところから始めよう。 なんというか、リアクションを求めるのはまだエゴでしかないんだよね。自分の中で、その部分の切り離しが良かれ悪しかれ必要だとまだ感じている。リアクションなんてなくて当然。再生回数なんて伸びなくて当然。何かリアクションが起こったらラッキーぐらいの精神状態を保って、これからも悠々と飛び続けたい。 オリジナルシングルを出したら、大体次はカバー曲を出すのだが、次はThe Smithsの"Some Girls Are Bigger Than Others"にしようかと思っている。ただ、The Smithsとかは月間リスナーがSpotifyだけで654万とかいるモンスターバンドなので、・・・へえ、売れたい日本人がハイエナ商法でカバーとかしたの、みたいな・・・凄い一番嫌な思われ方をあえて書いたけども、そんな風に取られると少し嫌だなみたいにも思うのだが、それこそエゴだよね。こんなありもしないストーリーを想像すること自体が。 自分の愛聴歌であり、愛唱歌を歌いさえすれば自分のカバーソングシリーズは成立するので、結構長いこと温めてきたこの曲に次は挑戦すると良いんじゃないかと思う。Toro Y Moiの"Omaha"とか完コピ風にして、ギターの音は入っていないけどロックを成り立たせるみたいなことも前回やって、そこそこ成功していると思うので、次も気負わずにやってみようと思う。 筋トレの話をもう一つする。トレーニングシューズを新しく買った。ビブラムファイブフィンガーズを新調するというのもアイディアだったのだが、リフティングシューズに興味があって、競技者のパワーリフターが使っているような靴を買った。Nikeのメトコンシリーズの最新作の7というバージョン。重くて堅牢なトレーニングシューズだ。特にスクワットで威力を発揮するはずなので、明日試してみるのが楽しみだ。 Comparison is the thief of joy. 他人と比べることなかれと、今までだってそう思ってきたけれども、今もそう思う。比べても仕方がない。以前の自分の結果を乗り越えることができてさえいれば良いのだ。 というのは、Instagram！精神衛生に悪いと評判のこれである。自分がいけないのだけどね、昔体が大したことがなくて、ちょっと自分がみくびっていた奴が最近メキメキと体が大きくなってきていて、それを見て少し悔しくなったのだ。リフティングシューズを新調したのも、そんな悔しい思いも少し入っている。自分も2017年の4月にGGに通い始めてから、もう筋トレ5年目に入るのだ。低迷したり上達しなかったり、かなりの試行錯誤はあったけど、今軌道に乗せられているのだから、弛まず学び、必要なものは取り入れて、続けようと思う。 昔の教え子で、今多摩美に通っているLさんから、創作の形にならなかったメモを集めて、作品制作に使いたいとの連絡があり、これは良い機会だと思って、2018年〜2019年の間に書き溜めていた詩をWordに貼り付けて一斉処分した。読み返すと結構鋭いというか良い詩を書いているではないかと思ったのだが、今は詩を主軸にした創作をしていないので、人に譲ってしまってよかろうと思った。送った後で、詩のストックのフォルダは削除した。もう見返せない。 あと、Haloで使わなかったKickのパターンと、"余力"のCM撮影のために撮ったけど、使い道がなかった動画・・・この部分は本当に生かし用がないジャンク品という感じがしたのだが、それらを送った。 どうにか作品制作に活かしてくれると良いのだが。これはつまり、RecycleではなくUpcycleということだ。必要なのは、Upcycle。 Upcycleは今のご時世にとても刺さる良い新語だと思っている。 今週の土曜日はScai The Bathhouseの予約が入っている。名和くんの新作だ。 そろそろ定期試験のための試験範囲と試験の分担表が発表されるので、その心算でいた方がいいだろう。半月後ぐらいに締め切りだろうか。 大切なセフレのSくんとCくんに暫く会えていない。もう丸2ヶ月もセックスをしないで過ごしてしまったようだ。 定期試験が終わったらということにはなろうと思うのだが、またC君をこちらから誘おう。Sくんは最近はどうなんだろう。こちらから誘ってみたい気もするな。 今日は髪を切った。相変わらずもう極上スペシャルな感じ。ヘッドスパと呼んでも過言はないだろう。今日も結構攻めて、いい感じにファンキーな髪型にできたと思う。前回、Gatsbyのヘアジェルとかを使うといいと進められて、ヘアジェルを使い始めたのだが、夕方ぐらいになると毛がクタッとするので、少し多めにつけなければならなかった。 でも今日聞いたら、ヘアジェルではなくヘアジャムというまたちょっと別のものが勧めたかったものだと聞いて、ヘアジャムを買った。そんな整髪料があるとは知らなかった。髪の質感に濡れ感を保ち、キープする力が強いのだという。整髪料をつけている自分は何もつけていない時より結構イケてると思うので、最近は割と朝から自信を持って1日を始めることができて、気分が良い。 未解決なことも色々とあるのだが、今日は寝よう。 明日からも生き延びるので、どうか見守っていてほしい。 これを読んでくれた方も、今週後2日、どうか良い平日を過ごしてもらいたい。

[maromi4193]

■私のライザップデータ 体重:99.7kg→64.4kg　35.3kgの減量に成功! 体脂肪:36.0%→13.2% 体内年齢も60代から20代後半に! 痩せたら人生変わりました～ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 ライザップは紹介制度で入会するとお得な割引あり！ 私は250名以上ライザップにご紹介♪ 全国どこの店舗でもご紹介可♪ カウンセリング予約していてもカウンセリング前なら紹介制度使えます♪ 今すぐ「ライザップの無料カウンセリングに予約しまーす！」 という方は、予約の際に以下をお伝えいただければ入会時に５万円の優待券がいただけます。 ※１１月末日までのご入会で２万円アップの７万円ですよ(^^♪ ■紹介会員名 : 和久井朗 ■店舗 : 柏店 ■会員番号 : 000002200157187 この優待券は、入会金55,000円(税込)の50,000円に充当出来たり、サプリメントの購入費に充てるのも可!! お得ですよね(^^♪ また、 「えーーっ。予約しちゃったよー(´；ω；`)ウッ…」 「今日、明日カウンセリングなんですが、間に合いますか??」 という方は、今からでも大丈夫(笑) 可能な限り対応させていただきます(^^♪ 今すぐ、ライザップのコールセンターへ連絡して私の紹介であることをお伝えいただければOK!! 特典は更にありますから、詳しくはプロフのURLからご覧いただけますと幸いです。 まずは、メッセージ or メール頂けますと幸いです(^^♪ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 どんな悩みもOKです。 質問ありましたら、DM & メールでお知ら��ください。 あなたも人生を変える一歩踏み出してみませんか? お気軽にご連絡ください(^^♪ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 今日は、3日ぶりのライザップセッション! 本日の体重は、65.8キロ 体脂肪率 15.4% 筋肉量 52.8kg 目指せ体脂肪率１桁(^^♪ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 ではでは、本日のセッション内容をまとめておきましょう(^^♪ 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右 各 10回×１set ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右 各 10回×３set ※11.5kgを両手に持って 3.スクワット(SQ) 20回×３set 10.0kgを持って 4.ショルダープレス 1回目 10.0kg×10回 2回目 23.5kg×10回 3回目 23.5kg×10回 4回目 23.5kg×10回 5回目 23.5kg×10回 5.ダンベルショルダープレス 1回目 9.0kg×10回 2回目 9.0kg×10回 3回目 7.0kg×10回 4回目 7.0kg×10回 5回目 4.5kg×10回 6.フロントレイズ 1回目 10.0kg×10回 2回目 10.0kg×10回 3回目 10.0kg×10回 7.サイドレイズ 1回目 4.5kg×10回 2回目 7.0kg×10回 3回目 7.0kg×10回 8.サイドフロント 1回目 2.25kg×10回 2回目 2.25kg×10回 3回目 2.25kg×10回 9.腹筋７種 シットアップ20回 ツイスト シットアップ20回 クランチ20回 ツイストクランチ20回 レッグレイズ20回 ニーレッグレイズ20回 サイクリング30回×2回 #ライザップ柏 #RIZAP柏 #ライザップ柏店 #RIZAP柏店 #ライザップ #ライザップ紹介制度 #ライザップ紹介 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介特典 #ライザップ紹介キャンペーン #ライザップ紹介します #ライザップ無料体験 #ライザップアンバサダー #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会費無料 #ライザップ入会無料 #ライザップ割引 #ライザップ優待券 #rizap #rizap紹介 #rizap紹介アンバサダー #rizap紹介制度 #rizap紹介できます #rizap入会金無料 #rizap入会特典 #rizap割引 #ダイエット日記 #ダイエット中 #ダイエット記録 https://www.instagram.com/p/CVr44LlvXjv/?utm_medium=tumblr

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私の紹介でライザップに入会すると、5万円～16万円超の特典がもらえます。 特典に必要な「ライザップ公式アンバサダーカード(名刺)」無料郵送中！ 「今日、明日カウンセリングなんですが、間に合いますか??」 という方も可能な限り対応させていただきます(^^♪ まずは、メッセージ or メール頂けますと幸いです(^^♪ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉 今日は、4日ぶりのライザップセッション! 本日の 体重 64.9キロ 体脂肪率 14.3% 筋肉量 52.7kg ではでは、本日のセッション内容をまとめておきましょう(^^♪ 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右 各 10回×１set ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右 各 10回×３set ※11.5kgを両手に持って 3.スクワット(SQ) 20回×３set 10.0kgを持って 4.ベンチプレス 1回目 20.0kg×10回 2回目 40.0kg×5回 3回目 50.0kg×10回 4回目 50.0kg×10回 5回目 50.0kg×10回 5.ベンチプレスインクライン 1回目 30.0kg×10回 2回目 30.0kg×15回 3回目 30.0kg×15回 6.ダンベル(DB)ベンチプレス 1回目 13.5kg×10回 2回目 13.5kg×10回 3回目 13.5kg×10回 7.ダンベル(DB)ベンチプレス インクライン 1回目 11.5kg×10回 2回目 16.0kg×10回 3回目 16.0kg×10回 8.ダンベル(DB) インクライン フライ 1回目 11.5kg×10回 2回目 11.5kg×10回 3回目 11.5kg×10回 9.リバースプッシュアップ 15回×3セット 10.プッシュアップ(腕立て伏せ) 15回×3セット 11.サイドレイズ 1回目 4.5kg×10回 2回目 7.0kg×10回 3回目 7.0kg×10回 12.サイドフロント 1回目 2.25kg×10回 2回目 2.25kg×10回 3回目 2.25kg×10回 13.仰向けに寝て脚こぎ 20秒ゆっくり、ラスト 10秒早く×3セット 14.腹筋７種 シットアップ20回 ツイスト シットアップ20回 クランチ20回 ツイストクランチ20回 レッグレイズ20回 ニーレッグレイズ20回 サイクリング30回×2回 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 ■私のライザップデータ 体重:99.7kg→64.4kg　35.3kgの減量に成功! 体脂肪:36.0%→13.2% 体内年齢も60代から20代後半に! 痩せたら人生変わりました～ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 ライザップは紹介制度で入会するとお得な割引あり！ 私は250名以上ライザップにご紹介♪ 全国どこの店舗でもご紹介可♪ カウンセリング予約していてもカウンセリング前なら紹介制度使えます♪ 今すぐ「ライザップの無料カウンセリングに予約しまーす！」 という方は、予約の際に以下をお伝えいただければ入会時に５万円の優待券がいただけます。 ■紹介会員名 : 和久井朗 ■店舗 : 柏店 ■会員番号 : 000002200157187 この優待券は、入会金55,000円(税込)の50,000円に充当出来たり、サプリメントの購入費に充てるのも可!! お得ですよね(^^♪ また、 「えーーっ。予約しちゃったよー(´；ω；`)ウッ…」 という方は、今からでも大丈夫(笑) 今すぐ、ライザップのコールセンターへ連絡して私の紹介であることをお伝えいただければOK!! 特典は更にありますから、詳しくはプロフのURLからご覧いただけますと幸いです。 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 どんな悩みもOKです。 質問ありましたら、DM & メールでお知らせください。 あなたも人生を変える一歩踏み出してみませんか? お気軽にご連絡ください(^^♪ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ柏 #RIZAP柏 #ライザップ柏店 #RIZAP柏店 #ライザップ #ライザップ紹介制度 #ライザップ紹介 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介特典 #ライザップ紹介キャンペーン #ライザップ紹介します #ライザップ無料体験 #ライザップアンバサダー #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会費無料 #ライザップ入会無料 #ライザップ割引 #ライザップ優待券 #rizap #rizap紹介 #rizap紹介アンバサダー #rizap紹介制度 #rizap紹介できます #rizap入会金無料 #rizap入会特典 #rizap割引 #ダイエット日記 #ダイエット中 #ダイエット記録 https://www.instagram.com/p/CVIGItkBq3J/?utm_medium=tumblr

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Bringがいいね

10月10日。手短に。 そういえば、先週の木曜日だったかに、俺の名刺ができたそうで、200枚セットぐらいの名刺をいただいた。肩書きは講師。日本語と英語で書かれている。名刺を作る話があったのは4月とかでそれ以降音沙汰がなかったので、何となく、なくなったのかなと勝手に思っていたのだけど、できたので少し驚いた。 ただ、この名刺をこれからどう活用できるのかはまだわからない。大昔に無印良品とかで買ったアルミニウムの名刺入れに30枚ほどだろうか、すぐ切れないような分量を取って入れて、一応仕事用の鞄に入れて持ち歩いている。 今日、音楽を作る時間は結局作れなかった。漢字テストと課テストの修正、上級の教科書の予習をしていた。あとは、疲れて動けない時間というのが今日もあって、秋の程よい暖かさの中、和室に転がって、四肢を目一杯伸ばしたりしていた。あと、届いて半分ぐらい読んだまま読めていなかった漫画を読破した。長崎ライチの新連載『紙一重りんちゃん』の1巻。『ふうらい姉妹』と似た長崎節が全開の1冊だった。 昨晩は、カナダに引っ越したジャマイカのJからメールがあって、少し近況報告をした。どうやらうまくいっていないようだった。何というか、日本語よりというのか、日本人相手よりと言った方がいいのか難しいところなのだが、苦境に立たされている人を支えるための英語の表現というのを自分はそこそこ知っていて、そのボキャブラリーの中から、少なくとも俺はいつも君の味方だと言うための言葉を形にして送った。 苦境に立たされている日本人にかけるべき日本語の言葉を知らないでもないのだが、苦境に立たされている日本人は、自分が苦しい状況にいることを認めない人がなぜか多く、それがただのパフォーマンスなのか、本当にそう信じているのかは知らないが、そう言う声かけが無用である場合が多いのだ。 さておき、ジャマイカのJにとって、遠く離れても自分が友だちであると言うことが、今はとても嬉しかった。俺は自分が苦境にいることを自覚しているし、認めているので、こういうやりとりに心を温められたのだ。どうもありがとう、J。俺も頑張る。Jも何かしら、自分の道を見つけられたらいいのだけど。 押す日は、まあまあ。ベンチプレスが67.5kgで10/10/9で、2回でクリアできなかったので、重さを落とす予定。インクラインベンチは56kgで8、50kgに落として10/9。ディップスは11.25kg荷重で10/10/10とできたので次に行ける。ディップスは動作の習得が容易で高重量を扱えるから本当に良い。サイドレイズはダンベルで片手ずつでやったのだが、とても感触がよかった。8kgで15/15/15。 昨日の筋トレ中だったかに、アルバムのタイトルを思いついた。今まで"Remainders"という仮タイトルで作っていたもの。最初に浮かんだのは"I'll Buy You A Flower"というもの。『君に花を1本買ってあげる』という意味。今は、"I'll Buy You Some Flowers"と少し短くしたほうが良いだろうかと思って、この形でちょっと寝かせてある。 花っていうのはもらってうれしいかどうか微妙なものだと思うのだ。その人と人との関係の値によって、うれしいプレゼントか重たいプレゼントかが変わってしまう。少なくとも自分にとってはきれいなものを作ったつもりではいるが、どう思ってくれるかは受け取り手次第だよね、というそれぐらい宙ぶらりんの意味を出せたら良いかなと思っている。だったら、"I'll Bring You Some Flowers"で買ったかどうかも曖昧にするとさらにわからなくなるかな。大切なのは良いか悪いかではないということが言えたらOKなのだ。少なくとも自分は美しいものを持ってきたつもりでいるよ、みたいな動かなさと意味の宙ぶらりんが出せたら良いと思っている。Bringがいいね。何のためなのか、わからないほうがいい。買っただと少なくともプレゼントだという感じがするし。 寝よう。 明日からもまた、そこそこ平和に生きられるように。 自分にも何かしらの道が見つけられるように。 J、遠く離れていても、俺はお前の味方だよ。もっと連絡しような。

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私の紹介でライザップに入会すると、5万円～16万円超の特典がもらえます。 特典に必要な「ライザップ公式アンバサダーカード(名刺)」無料郵送中！ 「今日、明日カウンセリングなんですが、間に合いますか??」 という方も可能な限り対応させていただきます(^^♪ まずは、メッセージ or メール頂けますと幸いです(^^♪ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁🎉 今日は、7日ぶりのライザップセッション! ボディメイクグランプリのファイナル出場が決まっての初セッション。 セッション中、今後の対策についてマイトレと話しながらの５０分でした。 本日の体重は 65.4キロ 体脂肪率 14.8% 筋肉量 52.8kg ではでは、本日のセッション内容をまとめておきましょう(^^♪ 1.スプリットスクワット(Split SQ) 左右 各 10回×1セット ※バーに手を添えてスプリットスクワット 2.スプリットスクワット(Split SQ) 左右 各 10回×3セット ※11.5kgを両手に持って 3.スクワット(SQ) 20回×3セット 10.0kgを持って 4.ラットプルダウン 1回目 40.8kg×10回 2回目 40.8kg×10回 3回目 40.8kg×10回 5.ビハインドラットプルダウン 1回目 36.3kg×10回 2回目 36.3kg×10回 3回目 36.3kg×10回 6.リバースグリップラットプルダウン 1回目 36.3kg×10回 2回目 36.3kg×10回 3回目 36.3kg×10回 7.V字グリップラットプルダウン 1回目 36.3kg×10回 2回目 36.3kg×10回 3回目 36.3kg×10回 8.シーテッドロウ 1回目 36.3kg×10回 2回目 36.3kg×10回 3回目 36.3kg×10回 9.チンニング(斜め懸垂) 1回目×10回 2回目×10回 3回目×10回 10.バーベルカール 1回目 20.0kg×10回 2回目 20.0kg×10回 3回目 20.0kg×10回 11.サイドレイズ 1回目 2.0kg×10回 2回目 4.5kg×10回 3回目 4.5kg×10回 4回目 4.5kg×10回 12.仰向けに寝て脚こぎ 20秒ゆっくり、ラスト 10秒早く×3セット 13.腹筋７種 シットアップ20回 ツイスト シットアップ20回 クランチ20回 ツイストクランチ20回 レッグレイズ20回 ニーレッグレイズ20回 サイクリング30回×2回 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 ■私のライザップデータ 体重:99.7kg→64.4kg　35.3kgの減量に成功! 体脂肪:36.0%→13.6% 体内年齢も60代から20代後半に! 痩せたら人生変わりました～ 🍙🍥🍟🍖🌮🌭 ライザップは紹介制度で入会するとお得な割引あり！ 全国どこの店舗でもご紹介可♪ カウンセリング予約していてもカウンセリング前なら紹介制度使えます♪ 今すぐ「ライザップの無料カウンセリングに予約しまーす！」 という方は、予約の際に以下をお伝えいただければ入会時に５万円の優待券がいただけます。 ■紹介会員名 : 和久井朗 ■店舗 : 柏店 ■会員番号 : 000002200157187 この優待券は、入会金55,000円(税込)の50,000円に充当出来たり、サプリメントの購入費に充てるのも可!! お得ですよね(^^♪ また、 「えーーっ。予約しちゃったよー(´；ω；`)ウッ…」 という方は、今からでも大丈夫(笑) 今すぐ、ライザップのコールセンターへ連絡して私の紹介であることをお伝えいただければOK!! 特典は更にありますから、詳しくはプロフのURLからご覧いただけますと幸いです。 不安な方は、インスタでメッセージ頂けますと幸いです！ アカウントは、 @akizou54 !! 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 どんな悩みもOKです。 質問ありましたら、DM & メールでお知らせください。 停滞期も人生の挫折も様々な経験してきたからこそのアドバイスも可能です。 お気軽にご連絡ください(^^♪ 🎁🎊🎁🎉🎁🎊🎁 #ライザップ柏 #RIZAP柏 #ライザップ柏店 #RIZAP柏店 #ライザップ #ライザップ紹介制度 #ライザップ紹介 #ライザップ紹介アンバサダー #ライザップ紹介特典 #ライザップ紹介キャンペーン #ライザップ紹介します #ライザップ無料体験 #ライザップアンバサダー #ライザップ入会金無料 #ライザップ入会特典 #ライザップ入会費無料 #ライザップ入会無料 #ライザップ割引 #ライザップ優待券 #rizap #rizap紹介 #rizap紹介アンバサダー #rizap紹介制度 #rizap紹介できます #rizap入会金無料 #rizap入会特典 #rizap割引 #ダイエット日記 #ダイエット中 #ダイエット記録 https://www.instagram.com/p/CUKPRbEBU9l/?utm_medium=tumblr