#Nutriente essencial

[importedproductbrasil]

O que é vitamina E?

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[umanutricionista]

1. Você sabia que manter-se hidratada pode acelerar seu metabolismo? 💧 Um metabolismo mais rápido ajuda no processo de emagrecimento, pois você queima mais calorias mesmo em repouso. 🔥

2. Antes de ceder àquela vontade de petiscar, experimente beber um copo de água! 🥤 Muitas vezes, confundimos sede com fome. Um simples gesto como beber água pode te ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia. 🍽️💧

3. Para as guerreiras da academia: 💪🏾 A água não só te ajuda a ficar hidratada, como também é crucial para a recuperação muscular. 💦 Ela transporta nutrientes para os músculos, acelerando a recuperação e contribuindo para aquele ganho de massa! 🏋🏾

4. Já sentiu seu desempenho cair durante o treino? 🏃🏾‍♀️ A desidratação pode ser a culpada! Manter-se bem hidratada é essencial para manter a energia ⚡ e a força 💥 durante toda a sua rotina de exercícios. Não esqueça a garrafinha! 🚰

5. Beber água é fundamental não apenas para quem quer emagrecer ou ganhar massa, mas para todos! 🌍💧 A água ajuda na digestão, na função renal, mantém sua pele saudável 🌟 e muito mais. Faça da água sua bebida número um! 🥇

Me siga no instagram: @nutri.chrispinto

[dudaxxh]

5 Dicas de Autocuidado para Melhorar Sua Qualidade de Vida

O autocuidado é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. Muitas vezes, na correria do dia a dia, acabamos deixando de lado práticas simples que podem fazer uma grande diferença em nosso bem-estar. Aqui estão cinco dicas de autocuidado que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Reserve um Tempo para Você Mesmo

Na agitação da rotina, é fácil esquecer de dedicar um tempo apenas para si. Reservar momentos diários para atividades que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou simplesmente descansar, é fundamental. Esses momentos são essenciais para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício físico não é apenas uma questão de estética, mas de saúde. A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e a disposição. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, nadar, dançar ou praticar yoga, e incorpore-a em sua rotina.

Alimente-se de Forma Saudável

Uma alimentação balanceada é crucial para o bem-estar. Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Uma dieta equilibrada proporciona mais energia e melhora a saúde geral.

Durma Bem

O sono é um dos pilares do autocuidado. Dormir bem ajuda a renovar as energias, melhorar o humor e aumentar a produtividade. Estabeleça uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo e confortável, e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Priorize o descanso e perceba a diferença em seu dia a dia.

### Conclusão

Pratique a Gratidão

A gratidão tem um impacto significativo na saúde mental. Dedique alguns minutos do seu dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser feito através de um diário de gratidão, onde você anota diariamente os aspectos positivos de sua vida. A prática regular da gratidão ajuda a manter uma perspectiva positiva e a enfrentar os desafios com mais leveza.

[supergentlemensalad]

Por que beber água é essencial no emagrecimento?

Princesas, vamos conversar sobre um dos segredos mais preciosos para a nossa saúde e beleza: a água! Ela é como uma poção mágica que revitaliza nosso corpo e mente, mantendo-nos radiantes por dentro e por fora.

➡ Por que a água faz bem?

A água é o elixir da vida, essencial para todas as funções do nosso organismo. Ela ajuda a manter a temperatura corporal, transporta nutrientes, elimina toxinas e mantém a pele hidratada e luminosa. Além disso, beber água regularmente ajuda a prevenir dores de cabeça, melhora o funcionamento dos órgãos e até mesmo eleva nosso humor!

➡ A água e o Emagrecimento:

No emagrecimento, a água é indispensável! Ela ajuda na digestão, aumenta a sensação de saciedade e contribui para o bom funcionamento do metabolismo, facilitando o processo de emagrecimento de forma natural e saudável.

➡ Como saber a quantidade certa de água para beber diariamente:

Para descobrir a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente, podemos seguir uma simples regra: dividir o peso corporal pela metade e beber essa quantidade em litros de água por dia. Por exemplo, se pesamos 60 quilos, devemos beber cerca de 3 litros de água todos os dias.

Magrinhas, lembrem-se sempre de ouvir o seu corpo e ajustar a quantidade de água conforme suas necessidades individuais. Vamos brindar à magreza e à beleza, mantendo-nos sempre hidratadas e cheias de vida!

Lembre-se: uma garota bem hidratada é uma garota radiante em todos os sentidos!

(Picture's from Pinterest)

[dicasetricas]

Levedura de cerveja

O levedo de cerveja (Levedura de cerveja) desenvolve uma ação desintoxicante que é muito importante para o organismo eliminando de forma mais intensa as substancias nocivas, além de fortalecer o sistema imunológico e os nervos. Com base nas propriedades nutricionais pode-se imaginar os benefícios trazidos quando do consumo regular. O levedo, por exemplo, fornece energia ao corpo e ajuda a manter as células saudáveis, assim como protege do envelhecimento precoce, da queda de cabelo e de vários tipos de cancro.

Benefícios da levedura de cerveja:

- Desintoxica o organismo - Fortalece o sistema imunológico protegendo de doenças - Melhora a memória - Regula o funcionamento intestinal - Combate o stress e o cansaço físico e mental - Ajuda a regular a produção de insulina - Melhora a queda de cabelo e ajuda eliminar a acne Este alimento é obtido através da levedura da cerveja inativa -Saccharomyces cerevisiae. A levedura de cerveja é uma excelente fonte de proteínas, com todos os aminoácidos essenciais, é de fácil digestão e possui diversas vitaminas e sais minerais, indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. Pelo seu alto teor de vitamina B12 é utilizado na alimentação dos vegetarianos, em particular dos vegan, tornando-se útil para evitar a carência desta vitamina, presente maioritariamente em alimentos de origem animal.

A levedura de cerveja é uma excelente fonte de proteínas Pode também ser utilizada em regimes de emagrecimento, pois quando tomada antes da refeição induz saciedade devido ao conteúdo de proteína. Por outro lado, tendo em conta os nutrientes que comporta, em caso de necessidade de aumento de peso também pode ser útil, recomendando-se a sua introdução numa refeição, adicionada aos cereais de pequeno-almoço, sopa ou sumos, por exemplo, ou em comprimidos após as refeições. O levedo de cerveja pode ser consumido misturado em saladas, sumos, vitaminas ou então diretamente na água. Não é recomendado cozinhar o levedo, já que assim perde grande parte de suas substâncias benéficas. O produto concentrado também pode ser encontrado em cápsulas, tabletes, líquido ou em pó. Encontra o levedo de cerveja em casas de produtos naturais. Qual é o valor nutricional da levedura de cerveja? A levedura de cerveja é uma rica fonte de minerais - particularmente selénio; proteínas; vitaminas do complexo B, e crómio, um mineral essencial que ajuda o corpo a manter níveis normais de açúcar no sangue. A levedura de cerveja tem um sabor amargo e não deve ser confundida com levedura de padeiro ou levedura nutricional. A levedura nutritiva é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e proteínas de alta qualidade. Um quarto de uma chávena de levedura nutricional contém: 60 calorias 8 gramas (g) de proteína 3 g de fibra 11,85 miligramas (mg) de tiamina, ou vitamina B-1 9,70 mg de riboflavina, ou vitamina B-2 5,90 mg de vitamina B-6 17,60 microgramas (mcg) de vitamina B-12 Contém também vitamina B-3, potássio, cálcio, e ferro. Existe alguma diferença entre a levedura de cerveja e a levedura normal? A principal diferença entre a levedura de cerveja e a levedura para panificação é que a levedura para panificação produz tanto álcool como CO2, enquanto a levedura para panificação produz grandes quantidades de CO2 e álcool insignificante. A levedura de cerveja é para fazer cerveja potável; a levedura de padeiro é para fazer subir a massa. Read the full article

[ufcproximaslutas]

Como ativar a adrenalina na hora que quiser para melhorar o desempenho nas apostas ou jogos de azar?

Estratégias de controle emocional

Estratégias de controle emocional são fundamentais para lidar com os desafios diários da vida. A capacidade de gerenciar nossas emoções pode influenciar diretamente nossa qualidade de vida e bem-estar. Aqui estão algumas estratégias eficazes para ajudar a controlar as emoções:

Autoconsciência emocional: Reconhecer e compreender nossas próprias emoções é o primeiro passo para controlá-las. Praticar a atenção plena e estar presente no momento presente pode nos ajudar a identificar nossos sentimentos e reações emocionais.

Respiração consciente: A respiração profunda e consciente é uma técnica simples, mas poderosa, para acalmar as emoções. Quando nos sentimos estressados ou ansiosos, podemos fazer uma pausa e focar na nossa respiração, inspirando e expirando lenta e profundamente.

Prática de exercícios físicos: A atividade física regular não só beneficia o corpo, mas também a mente. Exercícios como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga liberam endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Expressão emocional saudável: Encontrar maneiras saudáveis de expressar nossas emoções, seja através da escrita, da arte, da música ou da conversa com um amigo de confiança, pode aliviar a pressão emocional e promover o bem-estar mental.

Estabelecimento de limites: É importante definir limites claros em nossos relacionamentos e atividades para proteger nossa saúde emocional. Aprender a dizer "não" quando necessário e priorizar o autocuidado pode ajudar a evitar sobrecargas emocionais.

Ao praticar essas estratégias regularmente, podemos fortalecer nosso controle emocional e desenvolver uma maior resiliência para enfrentar os desafios da vida com serenidade e equilíbrio.

Técnicas de gestão do estresse

Gerenciar o estresse é essencial para manter o equilíbrio emocional e a saúde mental. Existem diversas técnicas que podem ajudar a lidar com o estresse do dia a dia e promover o bem-estar. Aqui estão algumas delas:

Respiração profunda: Praticar respirações profundas e conscientes ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo. A técnica consiste em inspirar lentamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e depois expirar pela boca, repetindo várias vezes.

Meditação: A meditação é uma prática milenar que ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Reserve alguns minutos do seu dia para meditar, concentrando-se na sua respiração ou em um mantra.

Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Escolha uma atividade que você goste, como caminhar, correr, dançar ou praticar yoga.

Estabeleça limites: Aprenda a dizer "não" quando sentir que está sobrecarregado de tarefas. Estabeleça limites saudáveis em seu trabalho e vida pessoal para evitar o excesso de estresse.

Alimentação saudável: Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes ajuda a fortalecer o corpo e a mente, tornando-o mais resiliente ao estresse. Evite o consumo excessivo de cafeína, açúcar e alimentos processados, que podem aumentar a ansiedade.

Pratique hobbies: Reserve tempo para atividades que você gosta e que o relaxam, como ler, ouvir música, pintar ou cozinhar. Esses momentos de lazer são essenciais para recarregar as energias e aliviar o estresse do dia a dia.

Ao adotar essas técnicas de gerenciamento do estresse em sua rotina, você estará investindo em sua saúde mental e qualidade de vida. Lembre-se de que é normal sentir-se estressado em determinados momentos, mas é importante buscar maneiras saudáveis de lidar com essas emoções.

Métodos para aumentar a concentração

Claro, aqui está o artigo solicitado:

A concentração é fundamental para realizar tarefas com eficiência e qualidade. No entanto, muitas vezes nos vemos distraídos ou dispersos, o que pode afetar nossa produtividade. Felizmente, existem diversos métodos que podem ajudar a aumentar a concentração e aprimorar o foco nas atividades do dia a dia.

Um dos métodos mais eficazes para aumentar a concentração é a prática da meditação. A meditação é uma técnica milenar que envolve o foco na respiração e o esvaziamento da mente. Ao reservar alguns minutos do dia para meditar, é possível acalmar os pensamentos e aumentar a capacidade de concentração.

Outra estratégia útil é a técnica de pomodoro. Essa técnica consiste em dividir o tempo em intervalos de trabalho, geralmente de 25 minutos, seguidos por breves pausas. Durante cada intervalo, o foco é dedicado exclusivamente à realização da tarefa escolhida, o que ajuda a manter a concentração e a evitar distrações.

Além disso, é importante criar um ambiente propício para a concentração. Isso inclui eliminar possíveis distrações, como ruídos externos e dispositivos eletrônicos desnecessários, e organizar o espaço de trabalho de forma a promover a tranquilidade e o foco.

Praticar exercícios físicos regularmente também pode contribuir para aumentar a concentração. A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea no cérebro e a liberar neurotransmissores responsáveis pela atenção e pela concentração.

Por fim, é essencial cuidar da saúde mental e emocional, pois o estresse e a ansiedade podem prejudicar significativamente a capacidade de concentração. Praticar técnicas de relaxamento, como yoga e mindfulness, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e aprimorar a concentração.

Em resumo, aumentar a concentração requer disciplina, prática e cuidado com o bem-estar físico e emocional. Ao adotar esses métodos e técnicas no dia a dia, é possível melhorar significativamente o foco e a eficiência nas atividades cotidianas.

Maneiras de estimular a adrenalina

Estimular a adrenalina pode ser uma maneira emocionante de dar um impulso à sua vida cotidiana e experimentar sensações intensas. Se você está procurando maneiras de aumentar sua adrenalina, aqui estão algumas dicas para você:

Pratique esportes radicais: Atividades como paraquedismo, bungee jumping, surf e escalada são excelentes para liberar adrenalina. A sensação de desafio e a emoção de superar seus limites podem proporcionar uma descarga de adrenalina incomparável.

Experimente montanhas-russas e parques de diversões: Para uma dose rápida de adrenalina, visite um parque de diversões e embarque nas montanhas-russas mais emocionantes. A sensação de velocidade, quedas e curvas agudas pode acelerar seu coração e liberar adrenalina em seu corpo.

Pratique esportes de aventura: Atividades como rafting, rapel, trilhas de mountain bike e tirolesa oferecem oportunidades emocionantes para estimular a adrenalina. A natureza desafiadora desses esportes pode proporcionar uma experiência verdadeiramente eletrizante.

Assista a filmes de ação e suspense: Uma maneira mais tranquila de estimular a adrenalina é assistir a filmes carregados de ação, suspense e aventura. A tensão e a emoção das cenas podem desencadear uma resposta de luta ou fuga em seu corpo, aumentando seus níveis de adrenalina.

Experimente atividades de alto risco controlado: Coisas como corridas de carro em circuitos fechados, mergulho em cavernas e voos acrobáticos podem oferecer uma dose controlada de adrenalina. Certifique-se de praticar essas atividades com profissionais experientes e seguir todas as precauções de segurança.

Ao seguir essas dicas, você pode experimentar a emoção e a intensidade de estimular sua adrenalina de maneiras seguras e controladas. Lembre-se sempre de priorizar sua segurança e respeitar seus próprios limites ao buscar experiências emocionantes.

Práticas para potencializar o desempenho em jogos de azar

Claro, aqui está o artigo:

Os jogos de azar são uma forma popular de entretenimento, mas para muitos, eles são mais do que apenas diversão - são uma oportunidade de lucrar. Se você está buscando potencializar o seu desempenho em jogos de azar, há várias práticas que podem ajudar a aumentar suas chances de sucesso.

Primeiramente, é crucial entender as regras e estratégias do jogo que você está jogando. Seja pôquer, roleta, blackjack ou qualquer outro jogo de azar, conhecer as nuances e táticas pode fazer toda a diferença. Existem inúmeros recursos disponíveis, desde livros até tutoriais online, que podem ajudar a aprimorar suas habilidades.

Além disso, gerenciar adequadamente sua banca é fundamental. Estabeleça um orçamento claro e não ultrapasse seus limites, mesmo em momentos de emoção ou pressão. Divida sua banca em sessões de jogo e defina limites de perda e ganho para cada uma. Isso ajuda a evitar grandes perdas e a manter o controle sobre suas finanças.

Outra prática importante é saber quando parar. O jogo pode ser envolvente e emocionante, mas é crucial reconhecer os sinais de que é hora de fazer uma pausa. Se você está em uma sequência de derrotas ou sentindo-se cansado e distraído, é melhor se afastar e retornar quando estiver mais focado e calmo.

Por fim, lembre-se de que os jogos de azar são, por definição, imprevisíveis. Mesmo com todas as estratégias e práticas em vigor, ainda há um elemento de sorte envolvido. Portanto, mantenha expectativas realistas e lembre-se de que o objetivo principal deve ser se divertir, independentemente do resultado final.

Seguindo estas práticas, você estará melhor posicionado para potencializar o seu desempenho em jogos de azar e desfrutar de uma experiência mais gratificante e emocionante. Boa sorte e jogue com responsabilidade!

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A Revolução do Sérum Amazony: Um Novo Paradigma nos Cuidados com a Pele..

Hoje Iremos Falar De Cuidados Com A Pele e Prevenções, e Claro Não Poderiamos Deixar De Apresentar Essa Novidade e Revolução da Área Da Beleza e Saúde..

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Acne? Não Mais! Como os Cosméticos Naturais Estão Revolucionando o Tratamento da Acne!

Você já se olhou no espelho pela manhã, esperando ver uma pele radiante e sem imperfeições, apenas para se deparar com mais uma erupção de acne? Se sim, você não está sozinho. Para muitos adolescentes e jovens adultos, a acne pode ser uma fonte constante de frustração e autoconsciência. Mas e se eu te dissesse que há uma solução que não envolve produtos químicos agressivos ou tratamentos caros? 

O PODEROSO TRATAMENTO PARA UMA PELE IMPECÁVEL. AÇÃO RÁPIDA, RESULTADOS VISÍVEIS

É hora de dar as boas-vindas aos cosméticos naturais no seu regime de cuidados com a pele! Neste post do blog, vamos explorar como os cosméticos naturais podem revolucionar o tratamento da acne, abordando suas preocupações e oferecendo dicas práticas para uma pele clara e saudável. Prepare-se para descobrir os segredos da natureza e alcançar a pele dos seus sonhos, de forma suave, eficaz e totalmente natural.

Por que optar por cosméticos naturais?

Os cosméticos naturais são formulados com ingredientes provenientes da natureza, como extratos de plantas, óleos essenciais e minerais. Eles são livres de produtos químicos agressivos, como parabenos, sulfatos e fragrâncias sintéticas, que podem obstruir os poros e agravar a acne. Além disso, os cosméticos naturais são menos propensos a causar reações alérgicas, tornando-os ideais para todos os tipos de pele, incluindo as mais sensíveis.

O PODEROSO TRATAMENTO PARA UMA PELE IMPECÁVEL. AÇÃO RÁPIDA, RESULTADOS VISÍVEIS

Principais ingredientes naturais para combater a acne

Óleo de Melaleuca (Tea Tree): Conhecido por suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, o óleo de melaleuca é eficaz no combate às bactérias que causam a acne, além de reduzir a vermelhidão e a inflamação.

Extrato de Hamamélis: A hamamélis é um adstringente natural que ajuda a controlar a produção de óleo na pele, reduzindo a obstrução dos poros e prevenindo o surgimento de novas espinhas.

Argila Verde: Rica em minerais e com propriedades absorventes, a argila verde é excelente para desintoxicar a pele, eliminando impurezas e reduzindo a oleosidade excessiva.

Óleo de Jojoba: Este óleo vegetal é semelhante ao sebo natural da pele, o que o torna ideal para equilibrar a produção de óleo e manter os poros desobstruídos. Além disso, o óleo de jojoba possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a acalmar a pele irritada.

Como incorporar os cosméticos naturais na sua rotina de cuidados com a pele

Limpeza suave: Opte por um limpador facial suave formulado com ingredientes naturais, como extratos de plantas e óleos essenciais, para remover suavemente a sujeira, o óleo e as impurezas da pele sem causar ressecamento ou irritação.

Tonificação: Use uma loção tonificante à base de hamamélis ou água de rosas para equilibrar o pH da pele e minimizar a aparência dos poros. Isso ajudará a prevenir a obstrução dos poros e a reduzir a produção de óleo.

Tratamento direcionado: Aplique uma pequena quantidade de óleo de melaleuca diretamente sobre as espinhas como tratamento localizado. O óleo de melaleuca ajudará a secar as espinhas e a reduzir a inflamação sem ressecar a pele.

Máscaras faciais semanais: Mime sua pele com uma máscara facial de argila verde uma vez por semana para desintoxicar os poros, controlar a oleosidade e promover uma tez mais clara e radiante.

A Solução Rápida para uma Pele Impecável!

Principais Vitaminas e Minerais para o Cabelo

Alguns dos nutrientes mais importantes para a saúde capilar incluem:

Vitamina A: Ajuda na produção de sebo, que mantém o couro cabeludo saudável.

Vitaminas do Complexo B: Incluindo biotina (vitamina B7), que é essencial para o crescimento do cabelo, e niacina (vitamina B3), que melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Vitamina C: Um poderoso antioxidante que promove a produção de colágeno, essencial para a estrutura do cabelo.

Vitamina D: Contribui para a saúde dos folículos capilares.

Vitamina E: Protege as células do estresse oxidativo e melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo.

Ferro: Importante para o transporte de oxigênio para os folículos capilares.

Zinco: Ajuda no reparo dos tecidos e na regeneração celular, essencial para o crescimento do cabelo.

A Solução Rápida para uma Pele Impecável!

O Impacto Emocional da Acne e Como os Cosméticos Naturais Podem Promover a Confiança

A acne não afeta apenas a aparência física, mas também pode ter um impacto significativo na autoestima e no bem-estar emocional dos indivíduos. A acne pode afetar a confiança e a autoimagem, especialmente em adolescentes e jovens adultos. Sendo assim, os cosméticos naturais são eficazes também na redução da  ansiedade social, baixa autoestima e até depressão. 

O PODEROSO TRATAMENTO PARA UMA PELE IMPECÁVEL. AÇÃO RÁPIDA, RESULTADOS VISÍVEIS

À medida que concluímos esta jornada de descoberta sobre o tratamento natural da acne, espero que você se sinta capacitado e inspirado para cuidar da sua pele de uma maneira que seja gentil, eficaz e natural. Os cosméticos naturais oferecem uma abordagem holística para o tratamento da acne, tratando não apenas os sintomas, mas também as causas subjacentes, enquanto promovem a saúde e a vitalidade da pele.

Lembre-se sempre de que a jornada para uma pele clara e saudável é única para cada pessoa, e pode exigir paciência e consistência. Ao continuar a explorar e experimentar com ingredientes naturais, você estará investindo no seu bem-estar físico e emocional. Então, abrace sua jornada, confie na sabedoria da natureza e celebre o progresso, não a perfeição. Aqui está para uma pele radiante e cheia de confiança!

RESTAURE AGORA A SUA PELE!

[cbumfitness]

Para ter uma vida fitness é necessário que você crie coragem, comece a praticar exercícios físicos regularmente, crie uma rotina com hábitos saudáveis.

Como nós somos pessoas de bom coração, montamos uma lista com 9 passos para ajudar você a mudar de vida!

1. Dormir bem:

Assim como se alimentar e praticar exercícios são essenciais para uma vida saudável, dormir não é diferente. O sono é o momento de repouso do organismo, em que o cérebro se livra de resíduos para poder revigorar suas energias. Por isso tentar dormir por pelo menos 8 horas é essencial para manter a sua disposição.

2. Beber água:

Aproximadamente dois terços do nosso corpo são compostos por água. Ela transporta os nutrientes, o oxigênio e auxilia na produção de energia. Sendo assim, é necessário que você beba pelo menos 2lt de água por dia.

3. Praticar exercícios físicos:

A atividade física regular não ajuda somente a manter corpo saudável e bonito esteticamente, mas é fundamental na prevenção de várias patologias.

4. Dedicar tempo para fazer o que gosta:

Fazer amigos, sair, rir, namorar, são coisas que fazem bem. Atividades assim liberam a ocitocina, que reduz a tensão arterial e o stress. Ela é a chave para a felicidade das pessoas e está diretamente relacionada à criação de laços sociais.

5. Ter uma dieta equilibrada:

Grande parte dos nossos problemas de saúde estão diretamente ligados a nossa má alimentação. Para que você viva por mais tempo e com qualidade, é fundamental manter uma alimentação equilibrada.

6. Fazer exames periódicos:

A saúde é consequência das nossas escolhas e dos nossos hábitos de vida. O acompanhamento preventivo da saúde ainda é a melhor opção para quem busca um envelhecimento com qualidade e a longevidade.

7. Manter o peso:

Aproximadamente um terço da população se encontra no sobrepeso. Esse fato os insere em um grupo de alto risco, seja na sua qualidade de vida, seja no prazo final dela.

8. Trabalhar com o que gosta:

A possibilidade de unir o prazer de fazer o que gosta ao trabalho diário pode proporcionar muita felicidade e muito dinheiro.

9. Se conscientizar dos motivos pelos quais você quer ter um estilo de vida saudável:

Entender por quê você busca uma mudança é fundamental para definir, traçar os seus objetivos e saber aonde você deseja chegar. As vezes é difícil, mas é fundamental saber exatamente aquilo que se pretende mudar. Trace seus objetivos de forma específica e positiva, de modo que seu sucesso só dependa de você mesmo.

Mudanças nunca são fáceis, mas com certeza, se tornam, com o passar do tempo, extremamente necessárias.

[kojimapandorabox]

Minha pele não melhora!

Skincare para peles sensíveis com acne e rosácea

A minha condição clínica dermatológica é pele (hiper)sensível com acne e rosácea. Ao longo de 10 anos, tentei tomar anticoncepcionais e usar a skincare recomendada por dermatologistas e a minha pele nunca melhorou. Após assistir vários vídeos de dermatologistas no youtube e ler artigos científicos sobre pele sensível, consegui comprar produtos adequados para minha pele. Meu objetivo é compartilhar possíveis tratamentos para quem possui as mesmas condições. Sabemos o quanto é frustrante fazer de tudo para melhorar nossa pele e como a alto-estima fica tão fragilizada com essa situação.

1. Usar as argilas adequadas para o seu rosto e os nutrientes que ele precisa!

Geralmente, uso 2x vezes argila amarela e 1x argila vermelha na semana com óleo de lavanda. Uso 2 colheres de sopa de argila com 3 gotas de óleo de lavanda. Quando uso a argila amarela, retiro do rosto ao ponto que ela começa a secar e quando uso a argila vermelha, espero secar completamente antes de retirar da pele.

Mas para que serve essas belezinhas?

Argila amarela: esse ingrediente natural é rico em silício, que é um componente poderoso para regeneração de tecidos. É ótima para estimular a produção de colágeno e tonificar a pele.

Argila vermelha: indicada para o tratamento de todos os tipos de pele, com foco nas que sofrem com o dilema de linhas de expressão e falta de hidratação, devido às condições de estimular o colágeno e hidratar profundamente. 

Óleo de lavanda (para rosto ou puro):

Ação Calmante e Relaxante: um dos benefícios mais conhecidos da lavanda é seu efeito calmante. Quando aplicado no rosto, o óleo essencial de lavanda pode ajudar a reduzir o vermelhidão e a irritação, tornando-o ideal para quem tem pele sensível.

Propriedades Anti-inflamatórias: a lavanda ajuda a reduzir a inflamação, o que pode ser benéfico para condições como acne ou rosácea.

2. Usar produtos hipoalergênicos!

Pelo menos, minha pele fica menos irritada quando uso produtos hipoalergênicos, como o protetor solar Sunless Baby fator 60 e o primer Hidraboost da Payot.

De manhã, gosto de usar o hidratante CeraVe misturado com 2 gotas de Dersol - BellaPhytus (óleo de girassol ozonizado). Como "sérum", gosto de utilizar o Eucerin Antiredness.

De noite, hidratante CeraVe misturado com 2 gotas de Dersol. Depois dessa camada hidratante, o Cicabio Creme da Bioderma nas áreas que possuem manchas ou estão hipersensibilizadas.

Mas para que serve essas belezinhas?

Hidratante CeraVe: é um hidratante neutro. É o único que deu certo com a minha pele pois não é comedogênico, ou seja, não obstrui os poros.

Óleo de girassol para rosto:

Hidratação Profunda: nutre e hidrata a pele, deixando-a suave e macia.

Ação Antioxidante: combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.

Regeneração da Pele: estimula a regeneração celular, ajudando a reparar danos.

Efeito Calmante: reduz a vermelhidão e acalma irritações cutâneas.

Eucerin Antiredness e Cicabio Creme: auxiliam na redução da vermelhidão da pele.

3. Ter uma alimentação adequada, beber a quantidade de água adequada para seu corpo e cuidar da saúde do fígado e intestino

Já é bastante comentado a importância da alimentação saudável e ingestão da qtnd adequada de água para o corpo, que influência não só o aspecto da pele, mas nosso humor, sono e disposição ao longo do dia.

Por que é importante cuidar da saúde do fígado e do intestino?

Fígado: executa muitas funções fundamentais para o organismo, entre elas

Secretar a bile: a bile é produzida pelo fígado, armazenada na vesícula biliar e enviada ao intestino, onde funciona como detergente e ajuda na dissolução e aproveitamento das gorduras;

Armazenar glicose: a glicose extraída dos alimentos é armazenada no fígado sob a forma de glicogênio, que fica à disposição do organismo para quando ele precisar de energia;

Produzir proteínas nobres, como a albumina, que mantém a água dentro do organismo;

Desintoxicar o organismo;

Sintetizar o colesterol, que é metabolizado e excretado pela bile;

Filtrar micro-organismos.

Intestino: o funcionamento do microbioma intestinal está intrinsecamente ligado à saúde da pele e é um dos principais reguladores do eixo intestino-pele. O intestino desempenha um papel fundamental na regulação da renovação das células epiteliais, no reparo da exposição à luz UV, na hidratação da pele, no controle da velocidade de cicatrização de feridas e na influência do microbioma da pele.

4. Trocar fronhas 2x por semana e não secar o rosto em toalhas para evitar contato com bactérias no rosto

Geralmente deixo meu rosto secar naturalmente ou com papel higiênico.

5. Estudar como lavar a pele adequadamente, por meio de conteúdos compartilhados por dermatologistas

Esse foi um ponto de virada para o aspecto da minha pele, pois, lavava meu rosto sem orientação adequada, o que piorava a textura. Além de saber como lavar o rosto, pesquisar por sabonetes que não danifiquem a pele e que são boas para pele sensível!

Gosto muito de usar o sabonete de Lavanda & Rosa Mosqueta da Phytoterapica!

No site, a descrição do sabonete descreve que é elaborado com base 100% vegetal, enriquecido com óleo vegetal de Rosa Mosqueta, conhecido por suas propriedades de proteção, hidratação e nutrição à pele.

6. Quando for usar tal produto, buscar orientações de como usá-lo da maneira correta.

Referências

https://amaro.com/blog/br/beleza-saude/argila-para-rosto/#:~:text=PARA%20QUE%20SERVE%20ARGILA%20AMARELA,express%C3%A3o%20%E2%80%93%20e%20tonificar%20a%20pele.https://tropikcosmetics.com/blogs/conteudos-cosmeticos-naturais/oleo-essencial-de-lavanda-no-rosto-quais-os-beneficios

https://quintaldermocosmeticos.com.br/blogs/quintal/como-a-argila-vermelha-pode-auxiliar-em-seu-tratamento-de-pele

https://www.materialmedico.com.br/produto/oleo-de-girassol-30ml-dersol-ozonizado-bellaphytus

https://drauziovarella.uol.com.br/corpo-humano/figado/

https://loja.phytoterapica.com.br/sabonete-de-lavanda-e-rosa-mosqueta-100g/p?idsku=51&gclid=Cj0KCQiA67CrBhC1ARIsACKAa8QccAgS-vcOmVAbtjlErLE3hiCSlCj3LvletLW0DSCPwp5rqQ4Us-4aAsQHEALw_wcB

https://www.nsctotal.com.br/noticias/entenda-como-a-pele-e-um-reflexo-da-saude-do-intestino

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Bom Dia, Intestino: O Guia de Alimentos Matinais para um Trânsito Intestinal Saudável

Um trânsito intestinal saudável é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e a manutenção da saúde geral do corpo. O trânsito intestinal refere-se ao movimento regular e eficiente dos alimentos digeridos através do sistema gastrointestinal, culminando na eliminação de resíduos na forma de fezes. Na agitação do dia a dia, muitas vezes negligenciamos a saúde do nosso sistema digestivo. Porém, começar a manhã com alimentos que facilitam o trânsito intestinal pode ser a chave para um dia produtivo e confortável. Procura uma forma de regular o seu sistema digestivo desde o início do dia? Descubra os melhores alimentos para consumir ao pequeno-almoço que ajudam o seu intestino a funcionar a pleno vapor.

Aqui estão algumas dicas para manter um trânsito intestinal saudável:

Uma Questão de Fibras As fibras são essenciais para garantir o bom funcionamento do nosso sistema digestivo. Vejamos os melhores alimentos ricos em fibras para incluir no seu pequeno-almoço: - Aveia: Fonte rica em fibras, pode ser combinada com frutas para um pequeno-almoço nutritivo e que ajuda no trânsito intestinal. - Frutas: Além de vitaminas e minerais, frutas como a papaia, a pêra e a maçã são excelentes fontes de fibra. - Leguminosas: Embora não sejam comuns no pequeno-almoço, alimentos como grão-de-bico podem ser transformados em deliciosos pastéis ou panquecas. - Sementes de Chia e Linhaça: Adicionar essas sementes às suas papas ou smoothies pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras pela manhã.

Probióticos: Aliados do seu Intestino Incluir alimentos probióticos no seu pequeno-almoço pode ajudar a manter a saúde intestinal. Aqui estão algumas opções: - Iogurte natural: Além de ser uma fonte de cálcio, é rico em probióticos que favorecem a flora intestinal. - Kefir: Um tipo de leite fermentado que contém uma grande quantidade de probióticos, promovendo a saúde intestinal. Outros Alimentos Pão Integral: Optar por pães integrais ao invés dos pães brancos pode ser uma boa estratégia para aumentar a ingestão de fibras. Ovos: São fáceis de digerir e podem ser uma boa opção para quem tem um trânsito intestinal mais lento. Frutos Secos: Alimentos como amêndoas e nozes podem ser uma boa opção para um bom transito intestinal, pois são ricos em fibras e gorduras saudáveis que auxiliam na digestão.

Hidratação é a Chave Começar o dia com uma boa hidratação pode ser benéfico para o seu trânsito intestinal. Considere incluir: - Água morna com limão: Este simples truque pode ajudar a despertar o seu sistema digestivo pela manhã. - Chás de ervas: Opte por chás de ervas como a camomila ou a hortelã, que são conhecidos por suas propriedades calmantes. Optar por alimentos que ajudam no bom funcionamento do transito intestinal ao pequeno-almoço não só proporcionará um dia mais confortável, mas também promoverá uma saúde intestinal duradoura. Invista numa rotina matinal que inclua fibras, probióticos e hidratação adequada para manter o seu intestino a funcionar como deveria. Um intestino saudável desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde geral do corpo e é crucial para vários aspetos da sua vida.

Aqui estão algumas das principais razões pelas quais um intestino saudável é importante: - Digestão eficiente: O intestino é responsável pela absorção de nutrientes essenciais dos alimentos que consumimos. Um intestino saudável é capaz de processar alimentos de forma eficiente, garantindo que os nutrientes sejam absorvidos adequadamente, o que é essencial para a energia, o crescimento e a reparação do corpo. - Sistema imunitário: Cerca de 70% do sistema imunitário está localizado no intestino, na forma do tecido linfoide associado ao intestino. Um intestino saudável desempenha um papel crítico na defesa do corpo contra invasores como bactérias, vírus e toxinas. Uma microbiota intestinal equilibrada (flora intestinal) ajuda a manter o sistema imunitário em equilíbrio. - Produção de vitaminas e enzimas: O intestino é responsável pela síntese de várias vitaminas (como a vitamina K e algumas vitaminas do complexo B) e enzimas que são essenciais para várias funções do corpo, incluindo a coagulação do sangue e o metabolismo. - Eliminação de toxinas: O intestino é responsável pela eliminação de resíduos e toxinas do corpo na forma de fezes. Um intestino saudável ajuda a evitar a obstipação e a promover a eliminação regular de resíduos, prevenindo a acumulação de toxinas no corpo. - Saúde mental: Pesquisas recentes têm mostrado uma conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como o eixo intestino-cérebro. Um intestino saudável pode desempenhar um papel na saúde mental e no bem-estar emocional, influenciando o humor e a função cognitiva. - Regulação do peso: Estudos sugerem que a microbiota intestinal desempenha um papel na regulação do peso corporal. Um desequilíbrio na flora intestinal pode estar relacionado a problemas de peso, incluindo a obesidade. - Prevenção de doenças: Um intestino saudável está associado a um menor risco de desenvolver várias doenças, incluindo distúrbios gastrointestinais (como doença inflamatória intestinal), doenças autoimunes, alergias, diabetes e até mesmo certos tipos de cancro. - Bem-estar geral: Um intestino saudável está relacionado ao aumento dos níveis de energia, ao bom humor, à clareza mental e à qualidade de vida geral. Lembre-se de que a saúde intestinal é fundamental para o bem-estar geral, pois desempenha um papel crucial na absorção de nutrientes e na eliminação de resíduos tóxicos do corpo. Mantendo hábitos saudáveis de alimentação e estilo de vida, você pode ajudar a garantir um trânsito intestinal saudável. Read the full article

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Dieta Para Emagrecer 10kg em 7 dias(Grátis)

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Dieta para Emagrecer 10kg em 7 Dias: Um Plano Detalhado para Resultados Eficazes Em um mundo onde a busca por um corpo saudável e em forma é uma prioridade para muitas pessoas, a dieta para emagrecer se destaca como uma abordagem popular. Embora seja importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável requer tempo e compromisso, existem situações em que uma abordagem mais intensiva é procurada. Neste artigo, vamos explorar uma dieta para emagrecer 10kg em 7 dias, destacando um plano detalhado que busca resultados eficazes. No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta rigorosa. 

Dias 1 e 2: Preparação Mental e Hidratação Adequada Antes de começar qualquer plano de perda de peso, a preparação mental é crucial. Dedique os primeiros dois dias para entender seus objetivos, estabelecer metas realistas e mentalizar o compromisso que está prestes a assumir. Além disso, comece a aumentar sua ingestão de água. A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do corpo e ajuda a controlar o apetite.

 Dias 3 e 4: Foco em Alimentos Integrais e Nutrientes Nesses dois dias, concentre-se em consumir alimentos integrais e ricos em nutrientes. Opte por proteínas magras, como peito de frango, peixe e legumes. As verduras e os vegetais são essenciais para fornecer fibras e vitaminas ao corpo. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas. 

Dias 5 e 6: Implementando a Restrição Calórica Para atingir uma perda de peso significativa em um curto período, a restrição calórica é inevitável. Reduza sua ingestão calórica diária, mantendo uma dieta balanceada. Lembre-se de que é importante manter a ingestão de nutrientes para evitar deficiências. Pequenas refeições ao longo do dia podem ajudar a manter o metabolismo ativo. 

Dia 7: O Papel da Atividade Física e da Hidratação Continuada Introduza um treino leve no sétimo dia para aumentar a queima de calorias. Caminhadas, alongamentos ou ioga são ótimas opções. A atividade física também ajuda a liberar endorfinas, melhorando seu humor e motivação durante o processo. Mantenha-se hidratado e siga o plano alimentar, focando nas refeições balanceadas. 

Pós-Dieta: Manutenção e Sustentabilidade Após concluir a dieta intensiva de 7 dias, é crucial adotar um plano de manutenção para evitar o efeito sanfona. Gradualmente, aumente a ingestão calórica, mas continue a escolher alimentos saudáveis e evite excessos. Mantenha a atividade física regular para manter um estilo de vida ativo. 

Evite Dietas Extremamente Restritivas: Dietas extremamente restritivas podem resultar em perda de nutrientes essenciais e prejudicar sua saúde. A perda de peso saudável é um processo gradual. 

Hidratação Constante: Beber água ao longo do dia não apenas ajuda a controlar o apetite, mas também é crucial para funções corporais adequadas. 

Atividade Física: Combinar a dieta com atividade física aumenta a eficácia da perda de peso e melhora a saúde geral. 

Mantenha o Foco em Longo Prazo: Lembre-se de que a perda de peso sustentável é um processo contínuo. Mantenha hábitos saudáveis para colher benefícios a longo prazo. 

Conclusão A dieta para emagrecer 10kg em 7 dias pode ser uma abordagem intensiva para alcançar resultados rápidos, mas é fundamental abordá-la com responsabilidade e consciência. Lembre-se de que cada corpo é único e responde de maneira diferente a diferentes métodos. Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um profissional de saúde para garantir que você está fazendo o melhor para o seu corpo. A busca por um estilo de vida saudável deve ser sempre o objetivo principal. 

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Ora-pro-nóbis: A Planta Comestível que é um Tesouro Nutricional

Embora possa ser uma novidade para muitos, a ora-pro-nóbis, uma planta de origem brasileira, tem sido apreciada por séculos por suas propriedades nutritivas e versatilidade culinária. Neste artigo, vamos descobrir o que é a ora-pro-nóbis, seus benefícios e como você pode incorporá-la à sua dieta.

O que é a Ora-pro-nóbis?

A ora-pro-nóbis (Pereskia aculeata) é uma planta perene e trepadeira, nativa do Brasil e parte da família dos cactos. Ela recebeu esse nome peculiar que, em latim, significa “rogai por nós”, devido ao seu uso em algumas cerimônias religiosas. A planta é altamente valorizada por suas folhas comestíveis, que são ricas em uma série de nutrientes essenciais.

Benefícios Nutricionais da Ora-pro-nóbis

A ora-pro-nóbis é uma potência nutricional. Ela é rica em proteínas, vitaminas, minerais e fibras, fazendo dela uma excelente adição a uma dieta saudável.

Rica em Proteínas

A ora-pro-nóbis é notável por seu alto conteúdo proteico. Cerca de 25% de sua composição seca é proteína, uma taxa impressionante para uma planta. Esta proteína é de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo humano precisa.

Cheia de Vitaminas e Minerais

A ora-pro-nóbis também é rica em vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como cálcio, magnésio, fósforo e potássio. Esses nutrientes contribuem para uma variedade de funções no corpo, incluindo a saúde óssea, a função imunológica e a saúde do sistema nervoso.

Fonte de Fibras

Além disso, a ora-pro-nóbis é uma ótima fonte de fibras. A fibra dietética é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Como Utilizar a Ora-pro-nóbis na Culinária?

A ora-pro-nóbis é incrivelmente versátil na cozinha. Suas folhas, que têm um sabor suave e textura tenra, podem ser usadas em uma variedade de pratos, incluindo saladas, sopas, guisados e refogados.

Algumas pessoas também usam a ora-pro-nóbis para fazer chás e sucos, ou a secam para usar como uma farinha rica em proteínas. Independentemente de como você escolha usá-la, a ora-pro-nóbis pode adicionar um impulso nutricional a qualquer prato.

Ora-pro-nóbis: Desmistificando a Jóia da Gastronomia Brasileira

Embora ainda seja pouco conhecida fora do Brasil, a ora-pro-nóbis é uma planta comestível que merece atenção. Com um perfil nutricional impressionante e um sabor suave, ela é uma adição nutritiva a uma variedade de pratos.

Um Breve Histórico da Ora-pro-nóbis

A ora-pro-nóbis é originária da América do Sul e tem uma longa história de uso entre os povos indígenas brasileiros. Eles a valorizavam tanto por sua nutrição quanto por suas propriedades medicinais.

Na era colonial, os padres missionários também reconheceram o valor da ora-pro-nóbis. Eles a cultivavam em torno de suas igrejas e a usavam como uma fonte importante de nutrição. Daí vem seu nome, que é uma referência à oração “ora pro nobis”, ou “rogai por nós”.

A Ora-pro-nóbis e a Sustentabilidade

Além de seu valor nutricional, a ora-pro-nóbis também é uma planta sustentável. Ela é resistente a uma variedade de condições de crescimento, o que a torna uma cultura atraente para agricultores de pequena escala ou jardineiros caseiros.

Ela pode ser cultivada com pouco ou nenhum uso de fertilizantes ou pesticidas químicos, tornando-a uma opção amigável para o meio ambiente. Além disso, a ora-pro-nóbis é uma excelente fonte de forragem para o gado, podendo contribuir para a agricultura sustentável.

Benefícios Medicinais da Ora-pro-nóbis

A ora-pro-nóbis não é apenas nutritiva, mas também tem várias propriedades medicinais. É conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e cicatrizantes.

Estudos científicos confirmam que ela tem potencial para ajudar a prevenir e tratar uma variedade de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.

Promovendo a Ora-pro-nóbis

A pesar de sua incrível riqueza nutricional e potencial culinário, a ora-pro-nóbis ainda é pouco conhecida fora do Brasil. No entanto, há um crescente interesse global em plantas comestíveis não convencionais, e a ora-pro-nóbis tem potencial para se tornar uma importante cultura alimentar global.

Para isso, precisamos de mais pesquisa sobre a melhor maneira de cultivar e usar a ora-pro-nóbis, bem como esforços para promovê-la como uma fonte de alimento valiosa. Com a crescente consciência da importância de uma dieta diversificada e sustentável, a ora-pro-nóbis pode encontrar seu lugar ao sol.

Conclusão

A ora-pro-nóbis é uma planta comestível valiosa que é tanto nutritiva quanto versátil. Seja você um chef experiente procurando por um novo ingrediente para experimentar, ou apenas alguém tentando adicionar mais nutrientes à sua dieta, a ora-pro-nóbis é uma adição digna à sua cozinha.

Incluí-la na sua alimentação é uma maneira deliciosa e saudável de trazer um pouco mais da biodiversidade brasileira para o seu prato.

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O que fazer quando o seu metabolismo parece estacionar?

Hoje vamos falar sobre uma situação que pode acontecer com qualquer uma de nós: o estancamento do metabolismo. Mas não se preocupe, pois existem maneiras delicadas e eficazes de estimular o seu metabolismo novamente e alcançar os seus objetivos de forma saudável e feliz.

➡ O que é estancamento do Metabolismo?

O metabolismo é como o motorzinho do nosso corpo, responsável por queimar calorias e transformar alimentos em energia. Às vezes, ele pode desacelerar devido a diversos fatores, como dietas restritivas, falta de variedade na alimentação, estresse, falta de sono adequado ou mesmo a adaptação do corpo a um determinado tipo de exercício.

➡ Estratégias para Impulsionar o Metabolismo:

Variedade de alimentos: Experimente novos alimentos, cores e sabores. Inclua uma ampla variedade de alimentos saudáveis em suas refeições para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários e evitar que ele entre em modo de conservação.

Dança da Água: Mantenha-se hidratada com água e chás. A hidratação adequada ajuda a manter o metabolismo funcionando de forma eficiente.

Exercícios Físicos: Diversifique seus exercícios! Experimente dançar, fazer yoga, praticar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou simplesmente dar uma caminhada ao ar livre. O importante é se movimentar de maneira que você ame e se divirta.

Soninho de Beleza: Cuide do seu sono! O descanso adequado é essencial para o metabolismo e para o bem-estar geral. Garanta noites tranquilas e relaxantes.

Momento Zen: Encontre formas de reduzir o estresse, como meditar, praticar respiração consciente ou dedicar um tempinho para hobbies que você ama.

Ritual de Autocuidado: Reserve momentos para cuidar de si mesma com carinho. Isso não apenas ajuda na redução do estresse, mas também fortalece a conexão mente-corpo.

Lembre-se de que cada jornada é única, e é normal enfrentar desafios pelo caminho. Se o estancamento persistir ou se tiver dúvidas, não hesite em buscar orientação profissional de uma nutricionista ou médica. O importante é cuidar de si mesma com amor e gentileza, encontrando o equilíbrio que faz o seu coração sorrir!

Você é incrível e merece se sentir radiante em todos os aspectos da vida! 💖✨

(Picture's from tumblr and Pinterest)

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Flora Intestinal: O Que é e Dicas saudáveis

Bem-vindo(a)! Hoje vamos falar sobre um assunto que talvez você não esteja acostumado(a) a discutir no dia a dia, mas que desempenha um papel fundamental na nossa saúde: a flora intestinal .

Sim, estou me referindo à comunidade de microrganismos que habita nosso trato digestivo e desempenha um papel vital no funcionamento do nosso organismo.

Você sabia que nosso intestino abriga trilhões de bactérias, fungos e vírus? Essa diversidade de microorganismos compõe a flora intestinal, também conhecida como microbiota intestinal.

Essa comunidade complexa desempenha uma série de funções, como auxiliar na digestão de alimentos, sintetizar vitaminas essenciais, regular o sistema imunológico e até mesmo influenciar nosso humor e saúde mental.

Nem sempre a flora intestinal está em equilíbrio. Fatores como uma dieta pobre em fibras, estresse, uso indiscriminado de antibióticos e outros medicamentos, podem causar um desequilíbrio na microbiota, afetando nossa saúde de maneiras diversas.

Um dos sintomas mais comuns associados a esse desequilíbrio é a temida “dor no pé da barriga “.

A dor no pé da barriga, também conhecida como dor abdominal inferior, é um sintoma que pode ser causado por diversas condições, mas também pode estar relacionada a problemas na flora intestinal.

A presença de bactérias nocivas em quantidade excessiva ou a ausência de bactérias benéficas podem levar a distúrbios intestinais, como a síndrome do intestino irritável. Essa condição pode causar desconforto abdominal, gases, inchaço e, sim, a dor no pé da barriga.

É importante ressaltar que, ao sentir dor no pé da barriga, é essencial procurar um médico para realizar uma avaliação adequada.

O profissional de saúde poderá solicitar exames específicos, como análises de fezes, para verificar o estado da flora intestinal e identificar possíveis desequilíbrios.

Felizmente, existem medidas que podem ser adotadas para promover a saúde da flora intestinal. A alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. Incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e legumes, é fundamental para alimentar as bactérias benéficas e manter a diversidade da microbiota.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos, o controle do estresse e a redução do uso indiscriminado de antibióticos são medidas importantes para preservar a saúde da flora intestinal.

A flora intestinal desempenha um papel essencial na nossa saúde geral. Um desequilíbrio nessa comunidade de microrganismos pode levar a diversos problemas, incluindo a temida dor no pé da barriga. Portanto, cuidar da nossa alimentação, adotar um estilo de vida saudável e buscar orientação médica quando necessário são atitudes fundamentais para manter a saúde intestinal em dia.

O que é Flora Intestinal?

A flora intestinal, também conhecida como microbiota intestinal, é o conjunto de microrganismos que habitam naturalmente o trato gastrointestinal humano.

Esses micróbios são compostos principalmente por bactérias, mas também incluem vírus, fungos e outros microorganismos.

A flora intestinal desempenha um papel fundamental na saúde geral do organismo, influenciando diversos processos fisiológicos e contribuindo para a manutenção do sistema imunológico.

Quais os alimentos para flora intestinal?

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para manter uma flora intestinal saudável . Alguns alimentos são especialmente benéficos para promover o crescimento de microrganismos benéficos no intestino.

Esses alimentos incluem:

Probióticos: alimentos como iogurte, kefir, chucrute e outros alimentos fermentados contêm bactérias benéficas que auxiliam na restauração e equilíbrio da flora intestinal.

Prebióticos: alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e sementes, fornecem substratos para o crescimento das bactérias benéficas no intestino.

Alimentos ricos em polifenóis: frutas vermelhas, uvas, chá verde, cacau e nozes são exemplos de alimentos que contêm polifenóis, compostos que ajudam a promover o crescimento de bactérias benéficas.

Alimentos fermentados: além dos probióticos mencionados anteriormente, outros alimentos fermentados, como o miso e o kimchi, também são benéficos para a flora intestinal, pois fornecem bactérias saudáveis ao trato gastrointestinal.

Para que serve a flora intestinal?

A flora intestinal exerce diversas funções importantes no organismo. Algumas delas incluem:

Auxílio na digestão: as bactérias intestinais ajudam a quebrar e digerir certos alimentos, principalmente fibras, que não seriam digeridos de outra forma.

Produção de vitaminas: certas bactérias intestinais são capazes de produzir vitaminas, como a vitamina K e algumas vitaminas do complexo B, que são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.

Fortalecimento do sistema imunológico: a flora intestinal desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e na regulação do sistema imunológico, protegendo o organismo contra infecções e doenças.

Manutenção da integridade da mucosa intestinal: a flora intestinal contribui para a saúde da barreira intestinal, evitando a invasão de patógenos e substâncias prejudiciais ao organismo.

Como equilibrar a flora intestinal?

Manter um equilíbrio saudável da flora intestinal é essencial para a saúde. Aqui estão algumas medidas que podem ajudar a promover um equilíbrio adequado:

Consuma uma dieta balanceada: inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais, além de alimentos fermentados e probióticos.

Evite alimentos processados e ricos em açúcar: o consumo excessivo de alimentos processados pode prejudicar a flora intestinal, favorecendo o crescimento de microrganismos indesejáveis.

Reduza o consumo de açúcar, pois ele pode alimentar bactérias nocivas.

Tome cuidado com o uso indiscriminado de antibióticos: os antibióticos podem eliminar não apenas as bactérias prejudiciais, mas também as benéficas.

Utilize antibióticos apenas quando necessário e sob prescrição médica, e considere tomar probióticos durante e após o tratamento para ajudar a restaurar a flora intestinal.

Reduza o estresse: o estresse crônico pode afetar negativamente a flora intestinal.

Procure adotar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, exercícios físicos regulares e tempo para relaxar, para promover um ambiente saudável no intestino.

Mantenha-se hidratado: beber água em quantidade adequada é fundamental para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, pois ajuda a manter a regularidade intestinal e a eliminação adequada de toxinas.

Consulte um profissional de saúde: caso esteja com problemas gastrointestinais persistentes ou desequilíbrios na flora intestinal, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde, como um gastroenterologista ou nutricionista, para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.

Como recompor a flora intestinal?

Se a flora intestinal estiver desequilibrada, é possível adotar medidas para recompor e restaurar a sua saúde. Algumas estratégias eficazes incluem:

Suplementação com probióticos: os probióticos em forma de suplementos podem ajudar a repovoar o intestino com bactérias benéficas. Escolha um probiótico de qualidade e siga as orientações de uso adequadas.

Consumo de alimentos fermentados: inclua alimentos fermentados, como iogurte natural, chucrute, kombucha e tempeh, na sua alimentação diária para fornecer bactérias saudáveis ao intestino.

Ingestão de prebióticos: alimentos ricos em fibras, como chicória, alho, cebola, aveia e banana verde, são fontes de prebióticos que alimentam as bactérias benéficas do intestino.

Dieta equilibrada: uma alimentação balanceada, com variedade de nutrientes, fibras e antioxidantes, contribui para o fortalecimento da flora intestinal.

Evitar substâncias prejudiciais: reduza o consumo de álcool, tabaco e alimentos processados, que podem prejudicar a flora intestinal.

Gerenciar o estresse: adote técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios físicos e atividades prazerosas, para diminuir o estresse, pois ele afeta negativamente a flora intestinal.

Ao seguir essas recomendações e adotar um estilo de vida saudável, é possível equilibrar e recompor a flora intestinal , promovendo uma melhor saúde digestiva e geral.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante buscar orientação prof

issional adequada para um acompanhamento personalizado e obter os melhores resultados.

A flora intestinal desempenha um papel crucial na nossa saúde, e manter seu equilíbrio é fundamental para o funcionamento adequado do organismo.

Além dos benefícios digestivos, uma flora intestinal saudável está associada a uma melhor absorção de nutrientes, fortalecimento do sistema imunológico, regulação do humor e até mesmo ao controle do peso.

Portanto, não subestime a importância de cuidar da sua flora intestinal. Faça escolhas alimentares conscientes, incluindo alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos.

Evite alimentos processados, açúcar em excesso e substâncias prejudiciais. Busque formas de gerenciar o estresse e adote um estilo de vida equilibrado.

Lembre-se de que cada indivíduo pode apresentar necessidades e condições específicas, e é sempre recomendado buscar a orientação de profissionais de saúde qualificados, como nutricionistas e médicos especializados, para obter um diagnóstico preciso e um plano de ação adequado às suas necessidades.

Priorizar a saúde da flora intestinal é investir no bem-estar e na qualidade de vida a longo prazo.

Cuide do seu intestino, fortaleça sua microbiota e desfrute dos benefícios de uma flora intestinal equilibrada e saudável. Seu corpo e sua saúde agradecerão por isso.

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