#палеодиета

[snackiebird]

#птичкин_салат с тунцом и яйцом (❤️ за рифму) ⠀⠀⠀ Зелёный салат / помидор / огурец / 3 мини-перца болгарских / 5-10 маслин / 1/3 банки тунца в собственном соку / 1 вареное яйцо / репчатый лук по вкусу ⠀⠀⠀ 👩🏼‍🍳Все кубиками покрошили, растительным маслом заправили (я беру 1 ст.л), перемешали. ⠀⠀⠀ Свежий и СЫТНЫЙ салат - второе важно, #мынаwhole30 , а не на диете🤨 Люблю сочетание рыбы из банки и вареных яиц - по отдельности не так вкусно. А вообще это салат из разряда «я его слепила из того что было», но чем больше ингредиентов тем интереснее вкус, согласны? . . . #салат #овощнойсалат #белковыйсалат #салатпп #салатстунцом #ппблог #ппрецепт #простойрецепт #рецептпп #рецептыпп #полезныерецепты #полезныйобед #ужинпп #здоровыйобразжизни #здоровыйужин #здоровыйобед #whole30 #палеодиета #палео (at Leningrad Oblast)

[badyshopru]

https://badyshop.ru/muzhskoe-zdorove

Как поддержать, укрепить и восстановить мужское здоровье в современном мире: Вести здоровый образ жизни, часто означает вносить некоторые коррективы в диету, физические упражнения и контроль веса. Это также может означать мероприятия по снижению стресса и нормализации сна. Палеодиета: Палео -

[pitanie-online-blog]

Палеодиета - рацион пещерного человека

Палеодиета осуществляет разумный возврат к рациону наших предков времен палеолита (собственно, отсюда и название). Основной целью данного подхода является приведение организма в состояние оптимальной физической формы и улучшению функционирования всех его систем. Поставьте перед собой цель и публично задекларируйте её, это поможет вам оставаться в строю дольше нескольких воодушевленных дней.

Основные принципы палеодиеты: ✔️ Перестаньте считать калории и взвешивать до грамма порции продуктов. Однако, научитесь испытывать легкую сытость, а не тяжесть от переедания ✔️ Разрешите себе запланированный срыв 1-2 раза в неделю. Временный возврат к привычному питанию позволит избежать полного отказа от диеты ✔️ Обеспечивайте организм качественным отдыхом и крепким сном ✔️ Соблюдайте активный образ жизни ✔️ Исключите алкоголь ✔️ Самые строгие последователи отказываются от чая и кофе, оставляя из напитков только воду

Палеодиета. Меню на 7 дней

1️⃣ день 🕖 Завтрак: Омлет из двух яиц с половиной сладкого перца 🕐 Обед: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом 🕓 Полдник: Горсть миндаля 🕖 Ужин: Запеченная куриная грудка с отварным брокколи 2️⃣ день 🕖 Завтрак: Салат из авокадо и листьев салата 🕐 Обед: Суп-пюре из брокколи 🕓 Полдник: Яблоко 🕖 Ужин: Запеченная рыба со стручковой фасолью

3️⃣ день 🕖 Завтрак: Омлет из двух яиц с шампиньонами 🕐 Обед: Тушеная капуста с ветчиной 🕓 Полдник: Апельсин 🕖 Ужин: Салат из креветок и авокадо 4️⃣ день 🕖 Завтрак: Фруктовый салат из яблока и киви 🕐 Обед: Борщ или любой овощной суп 🕓 Полдник: Горсть грецкого ореха 🕖 Ужин: Семга запеченная в фольге на подушке из шампиньонов

5️⃣ день 🕖 Завтрак: Отварные яйца с салатом из огурца и помидора 🕐 Обед: Куриные наггетсы с листьями салата 🕓 Полдник: Хурма 🕖 Ужин: Суп-пюре из шампиньонов 6️⃣ день 🕖 Завтрак: Смузи из банана, киви и апельсина 🕐 Обед: Овощной суп с капустой 🕓 Полдник: Персик 🕖 Ужин: Отварная телятина с салатом

7️⃣ день 🕖 Завтрак: Блинчики из банана и миндаля 🕐 Обед: Рыба на пару с салатом из овощей 🕓 Полдник: Свежевыжатый сок из сельдерея 🕖 Ужин: Свиная отбивная и листовой салат с авокадо Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на общие требования и списки рекомендованных продуктов:

Палеодиета. Противопоказания: ⛔ Хронические заболевания печени и почек ⛔ Нарушение работы органов ЖКТ ⛔ Беременность и период лактации При введении существенных изменений в рацион питания рекомендуется консультация со специалистом.

Палеодиета отлично подойдет людям с высоким уровнем физической активности. Большая концентрация белка поможет восстановить силы и предоставит возможность набрать мышечную массу. Ограниченное потребление углеводов избавит вас от резких скачков сахара в крови и снизит вероятность ожирения. Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”! Наш канал на ЯндексДзен. Read the full article

[mysololaki]

#новости | Палеодиета и смешанные тренировки: секрет стройности Робин Райт

За спортивную составляющую Робин отвечает ее личный тренер Грейс Лэйзенби. В одном из интервью она призналась, что проводит тренировки Робин по особой технике, смешивая сразу несколько направлений. «Вы не можете пять раз в неделю ходить на сайкл, делать выпады, приседания и ожидать, что этого достаточно». Лейзенби уверена, что со временем организм привыкает к одинаковым нагрузкам, и, чтобы…

[genitchkaworld]

❤️Палео диета❤️ - это один из самых популярных способов похудеть в наше время. ❗️Результаты Палео диеты: 🔅Наращивании мышечный массы за счет употребления большого количества белка; 🔅Похудение. Последователи рациона охотника худеют, кушая натуральную пищу, не содержащую искусственные добавки, красители и усилители вкуса; 🔅Нормализуется уровень сахара. Благодаря этому вы не будете испытывать постоянное чувство голода и усталость, и всегда будете в хорошем настроении; 🔅Уменьшение холестерина. За счет употребления натуральных продуктов вы сможете очистить свой организм, и это будет являться прекрасной профилактикой сердечных заболеваний. ❗️Меню во время диеты Палео должно состоять из следующих продуктов: 🔆Любых орехов, но свежих, а не жареных и соленых. Кушайте кедровые орешки, фисташки и кешью, и вы никогда не будете испытывать чувство голода; 🔆Мясные продукты. 🔆Курица, свинина, говядина и кролик, но не жареные, а вареные или тушеные; 🔆Любые морепродукты и рыба; 🔆Домашние яйца; 🔆Овощи, за исключением кукурузы и картофеля; 🔆Фрукты. Вы можете кушать любые фрукты, ягоды, в том числе дыни и арбузы. Но употребление чернослива и кураги следует исключить. ❗️Продукты, которые следует исключить из Палео диеты: ❌Зерновые продукты - Любые полуфабрикаты и фастфуд; ❌Конфеты, торты, пирожные, и все, что приготовлено искусственно и с добавлением сахара; ❌Мучные продукты. На фото яичница-глазунья с беконом и капустой Кейл❤️ . . . #yacelitel #yacelitelru #яцелитель #яцелительру #зож #правильноепитание #диета #диеты #палео #палеодиета #cleaneating #healtheating #stayhealthy #behealthy #becomehealthy #healthyrecipes #питаниедляпохудения #похудение #какпохудеть #худеемвместе #худею #худеемправильно (at Severnoye Izmaylovo District) https://www.instagram.com/p/BuJL9cynjEQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1jpm5pps6ihn4

[healthyfoodbysara-blog]

Сугудай из чира. У меня морозильнике оставалось немного замороженного чира, решила сделать что-то новенькое. Рецепт: Нарезать поперек кусочками толщиной 1.5 см подтаявшую рыбу. Выложить рыбу в посуду. Лук нарезать, аккуратно смешать с кусками рыбы. Посолить, поперчить, добавить лимонный сок и 2 ст.л. растительного или оливкового масла без резкого запаха. Еще раз аккуратно, чтобы не раскрошить, перемешать рыбу. Поставить в холодильник минимум на 3 часа. Объедение) Этакое северное севиче. 🐟🐟🐟 Suguday of white broad fish. I had a little of frozen white broad fish left, so I decided to do something new. Recipe: Cut defrosted fish slices 1.5 cm thick, put fish in a bowl. Chop onion, gently mix with pieces of fish. Season with salt and pepper, add lemon juice and 2 tablespoons vegetable or olive oil without strong smell. Once again, carefully mix the fish. Put into fridge for at least 3 hours. Delicious) I would call it thr Northern ceviche. #whitefish #chir #ceviche #frozenfish #northerncusine #yakutianfood #yakutia #paleodiet #paleorecipe #сугудай #чир #севиче #севернаякухня #севернаярыба #якутскаякухня #вкусякутии #балык #палеорецепты #палеодиета #세비체 #白鱼

[asbestgid]

Палеодиета защищает от рака кишечника Палеодиета или, как её ещё называют, «диета пещерного человека» — не только модный способ сбросить лишние килограммы, но также и хорошая возможность сократить риск развития рака толстой кишки. Диета современного человека изобилует обработанными продуктами, такими как хлеб,  макаронные изделия, шоколадки, печенье и сладкие напитки. Всё это не проходит бесследно для организма. Палеодиета категорически относится к таким продуктам, полностью устраняя их из рациона. Американские исследователи из Университета Эмори в Атланте изучили диетические привычки 2 301 мужчин и женщин в возрасте от 30 до 74 лет. Учёные разделили людей в соответствии с их диетическими предпочтениями, а затем оценили риск развития рака кишечника. Подробнее: http://asbest-gid.ru/news/paleodieta_zashhishhaet_ot_raka_kishechnika/2020-11-29-14016

[snackiebird]

Закупилась для челленджа #мынаwhole30 и публикую список разрешенки👉🏼 ⠀⠀⠀ В таких челленджах главное сосредоточиться на том, что МОЖНО, а не думать о запретных продуктах (иначе ни о чем другом думать не получится). Конечно, это не вся еда на неделю, некоторые фрукты, мясо и курица остались за кадром🤷🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ В первую неделю не буду придумывать ничего сложного: ⠀⠀⠀ Завтрак: жареные яйца и овощи/фрукты ⠀⠀⠀ Перекус: байты/фрукты с орехами ⠀⠀⠀ Обед: любой #птичкин_салат Ужин: запечённые овощи/салат + белок ⠀⠀⠀ Это очень крутая система - перечитав старые посты и освежив память вспомнила, как со второй-третьей недели меня накрыло потоком энергии (убрала все в ссылки профиля, если захотите прочитать и узнать о системе больше)🏃🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ Самое тяжкое - отказаться от любимого винишка или сидра по выходным, в начале июня ещё собираемся на супер тусу, буду пить сок😂 ⠀⠀⠀ По хорошему надо отказаться и от табака, но без кальяна жизнь не та, поэтому на этот пункт закрою глаза💨 ⠀⠀⠀ Кто ещё собирается со мной и @arina.teb на #whole30, от чего вам будет сложнее всего отказаться? . . . #системапитания #палеодиета #палео #менюнанеделю #рационнадень #рационпитания #дневникпитания #полезнаяеда (at Leningrad Oblast)

[moskva-ytro-in]

Что такое палеодиета? 🌳Это возвращение в эпоху палеолита, когда наши предки были охотниками и собирателями. 🧐Ученые считают, что генетика человека практически не изменилась со времен начала сельского хозяйства (около 15 тыс. лет назад) и что организм современного человека адаптирован именно к тому рациону. 👆🏻Главное правило палеодиеты заключается в том, что продукты должны быть цельные. Если…

[pitanie-online-blog]

Палеодиета - рацион пещерного человека

Палеодиета осуществляет разумный возврат к рациону наших предков времен палеолита (собственно, отсюда и название). Основной целью данного подхода является приведение организма в состояние оптимальной физической формы и улучшению функционирования всех его систем. Поставьте перед собой цель и публично задекларируйте её, это поможет вам оставаться в строю дольше нескольких воодушевленных дней.

Основные принципы палеодиеты: ✔️ Перестаньте считать калории и взвешивать до грамма порции продуктов. Однако, научитесь испытывать легкую сытость, а не тяжесть от переедания ✔️ Разрешите себе запланированный срыв 1-2 раза в неделю. Временный возврат к привычному питанию позволит избежать полного отказа от диеты ✔️ Обеспечивайте организм качественным отдыхом и крепким сном ✔️ Соблюдайте активный образ жизни ✔️ Исключите алкоголь ✔️ Самые строгие последователи отказываются от чая и кофе, оставляя из напитков только воду

Палеодиета. Меню на 7 дней

1️⃣ день 🕖 Завтрак: Омлет из двух яиц с половиной сладкого перца 🕐 Обед: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом 🕓 Полдник: Горсть миндаля 🕖 Ужин: Запеченная куриная грудка с отварным брокколи 2️⃣ день 🕖 Завтрак: Салат из авокадо и листьев салата 🕐 Обед: Суп-пюре из брокколи 🕓 Полдник: Яблоко 🕖 Ужин: Запеченная рыба со стручковой фасолью

3️⃣ день 🕖 Завтрак: Омлет из двух яиц с шампиньонами 🕐 Обед: Тушеная капуста с ветчиной 🕓 Полдник: Апельсин 🕖 Ужин: Салат из креветок и авокадо 4️⃣ день 🕖 Завтрак: Фруктовый салат из яблока и киви 🕐 Обед: Борщ или любой овощной суп 🕓 Полдник: Горсть грецкого ореха 🕖 Ужин: Семга запеченная в фольге на подушке из шампиньонов

5️⃣ день 🕖 Завтрак: Отварные яйца с салатом из огурца и помидора 🕐 Обед: Куриные наггетсы с листьями салата 🕓 Полдник: Хурма 🕖 Ужин: Суп-пюре из шампиньонов 6️⃣ день 🕖 Завтрак: Смузи из банана, киви и апельсина 🕐 Обед: Овощной суп с капустой 🕓 Полдник: Персик 🕖 Ужин: Отварная телятина с салатом

7️⃣ день 🕖 Завтрак: Блинчики из банана и миндаля 🕐 Обед: Рыба на пару с салатом из овощей 🕓 Полдник: Свежевыжатый сок из сельдерея 🕖 Ужин: Свиная отбивная и листовой салат с авокадо Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на общие требования и списки рекомендованных продуктов:

Палеодиета. Противопоказания: ⛔ Хронические заболевания печени и почек ⛔ Нарушение работы органов ЖКТ ⛔ Беременность и период лактации При введении существенных изменений в рацион питания рекомендуется консультация со специалистом.

Палеодиета отлично подойдет людям с высоким уровнем физической активности. Большая концентрация белка поможет восстановить силы и предоставит возможность набрать мышечную массу. Ограниченное потребление углеводов избавит вас от резких скачков сахара в крови и снизит вероятность ожирения. Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”! Наш канал на ЯндексДзен. Read the full article

[knigareseptov]

Палеодиета

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире ,хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения ,полезен этот режим питания или нет. В чём суть диеты Палеодиета основана на продуктах ,которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства. Сторонники диеты утверждают ,что ,несмотря на тысячи лет ,прошедшие с того времени ,организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей. Меню включает в себя мясо ,рыбу ,яйца ,овощи и фрукты ,орехи (кроме арахиса) и семена .В идеале мясо должно быть от животных ,выращенных в естественных условиях ,без применения специальных кормов .Также хорошо подходит дичь. Диета полностью исключает сахар ,крахмалистые овощи ,молочные и зерновые продукты ,масла (кроме оливкового холодного отжима ,масел грецкого ореха и авокадо) ,бобовые ,чай ,кофе ,газированные и алкогольные напитки ,фруктовые соки. Что говорит наука В 2007 году учёные сравнили эффект палео - и средиземноморской диет без ограничения калорий. Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см) .В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше ,чем в контрольной группе ,причём без всяких ограничений .Кроме того ,у них нормализовался уровень сахара в крови. Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года .В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты ,другая — обычной диеты для диабетиков .В итоге первые сбросили на 3 кг больше ,чем вторые. Также интересно долгосрочное исследование 2014 года .Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты ,другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров .Группа на палеодиете потеряла больше жира ,особенно абдоминального ,через 6 ,12 и 18 месяцев. Возможный вред Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты ,среди которых: Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров. Повышение р��ска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса. Однако ,несмотря на возможные негативные эффекты диеты ,нет исследований ,доказывающих явный вред для здоровья. Read the full article

[silent28feels]

50 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ЯРЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ

1. Каждый месяц читайте книгу нового для себя автора. 2. Настройте меняющиеся обои рабочего стола, которые будут каждый раз показывать новое произведение искусства. 3. Пройдите бесплатный курс на Coursera, Eduson, ItunesU. 4. Попробуйте делать привычные вещи с непривычным внутренним ощущением. Например, выступать на собрании, ощущая себя рок-звездой. Писать отчет, ощущая себя Сэлинджером. Делать что-то «по хозяйству». ощущая себя супергероем. 5. Научитесь готовить экстремально сложное блюдо. 6. Займитесь волонтерством. Помогайте тем кто в этом нуждается. 7. Каждый день читайте случайную статью в Википедии. 8. Перестаньте смотреть телевизор. 9. Постарайтесь, чтобы в Вашем окружении были люди кардинально отличные от Вас. Постижение чужой, совершенно иной картины мира всегда развивает. 10. Каждый день (например, в дороге) слушайте один новый музыкальный альбом (например, из сборника «1001 альбом, который Вы должны услышать») 11. Общайтесь с людьми неожиданных профессий. 12. Научитесь хорошо играть в сложную игру. Например, карточные – бридж, преферанс, твист, настольные – монополия, манчкин, спортивные – гольф, поло, крокет, шахматы. 13. Попробуйте немного (хотя бы по неделе) позаниматься различными хобби. Например, саунд-арт, оригами, комиксы. 14. Попробуйте на вкус юмор другого, непривычного для Вас формата. Например, психоделический юмор – шоу «Noel Fielding’s Luxury Comedy», английский абсурдный юмор – «Монти Пайтон», короткие юмористические рассказы – Аверченко, Зощенко, Джером К. Джером, колкий стэндап – Джордж Карлин, Джимми Карр. 15. Каждый день изучайте несколько произведений из Google Art Project. 16. Приобретите себе новую привычку. Например, бег по утрам. 17. Создайте маленький клуб для себя и друзей. Встречайтесь хотя бы пару раз в месяц в определенном формате. Например, играйте в настольные игры или смотрите фильм и обсуждайте его. 18. Начните учить новый язык. 19. Попробуйте посидеть на диете – даже, если у Вас нет проблем с весом. Например, палеодиета или сыроедение. 20. Каждую неделю смотрите несколько фильмов из списков «They Shoot Pictures. Don’t They?» (авторское кино) или топ IMDB.com (мейнстрим кино). 21. Позанимайтесь тантрой. 22. Проконсультируйтесь с имидж-консультантом или стилистом, скорректируйте свой образ. 23. Освойте несколько техник медитаций. 24. Каждый день изучайте новое сложное слово. 25. Попробуйте написать короткий рассказ, сценарий, скетч. 26. Попробуйте понять что-то, что ранее было Вам непонятно – философское учение, сложный фильм, книгу, творчество художника. Постарайтесь рассмотреть это с разных сторон, примерить на себя разные точки зрения, почитать отзывы других людей, критику, историю создания, комментарии. 27. Заведите друзей из других стран – почаще общайтесь с ними лично, по телефону, на Facebook. 28. Сходите на несколько мероприятий, на которые Вы никогда бы не пошли: концерты нетипичной для Вас музыки, вечеринки в необычном формате, выставки, флэшмобы, лекции. 29. Потратьте время, чтобы хорошо разобраться в какой-нибудь теме. Например, вина, сыры, индийский текстиль. 30. Научитесь играть пару несложных мелодий на несложном музыкальном инструменте. Например, на губной гармошке или укулеле. 31. Научитесь программировать. Хотя бы до уровня Hello World. 32. Смените подход к путешествиям. Если Вы путешест��овали на самолете – попробуйте поезда. Если Вы останавливались в дорогих отелях – попробуйте CouchSurfing. Поезжайте на континент, на котором никогда не были. 33. Подпишитесь на доску Colourfull Life. Множество визуалов находят самые яркие фото и изоображения, которые их вдохновляют. 34. Сделайте перестановку в квартире. 35. Подпишитесь на несколько пабликов во «ВКонтакте» по темам о которых Вы ничего не знаете. Например, градостроительство, рынок искусства, жизнь термитов. 36. Освойте новую профессию. 37. Почитайте священные книги других религий – прочувствуйте другую культуру изнутри. 38. Научитесь немного рисовать. 39. Научитесь хорошо фотографировать. Попробуйте прожить неделю с правилом делать не менее пяти интересных фото ежедневно. 40. Заведите домашнее животное. Хотя бы хомячка. 41. Почитайте нон-фикшн, например, научный. Узнайте как устроен мир. Например, восприятие человеком времени, теория струн, эволюционная психология и так далее. 42. Побывайте на производстве. Посмотрите как изнутри устроены огромные заводы. Ну или хотя бы посмотрите фильм об этом. 43. Попрактикуйте осознанные сновидения. 44. Заведите блог на интересную Вам тему и пишите посты не реже двух раз в неделю. 45. Научитесь раскладывать сложный пасьянс (не в компьютере, а настоящий). 46. Устройте небольшую тематическую вечеринку. 47. Обновите список любимых ресторанов, найдите новые места в Вашем городе. 48. Изучайте культуру другого народа – современного или древнего. 49. Выступите с мини докладом в формате PechaKucha. 50. Поставьте себе труднодостижимую цель, подробно спланируйте ее достижение и воплотите ее в жизнь.

[genitchkaworld]

❤️⁉️Как вам мой завтрак⁉️❤️ . . . #безглютена #безмолока #безмолочки #безсахара #кето #кетозавтрак #кетоеда #аип #аиппротокол #geniousha_breakfast #geniousha_завтрак #glutenfree #milkfree #sugarfree #keto #ketorecipes #aip #aiprecipes #aippaleo #paleo #paleorecipes #палео #палеодиета #палеорецепты #палеоаип #палеопитание #палеозавтрак (at Golyanovo District) https://www.instagram.com/p/BsklwjoFVi8/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=18x4kqar27izh

[i-happy2020]

New Post has been published on Сказка Каждому!

New Post has been published on https://myhappy2020.ru/?p=26053

#Сказка #Happy2020 #ДедМороз #Поздравления #Видеообращение

Возможна ли средиземноморская диета в России? Плюсы и минусы палеодиеты. Что такое диета Pegan?

Стать вегетарианцем не готова. Какую диету выбрать?

Как перейти на здоровое питание и не считать КБЖУ

Версия для печати

Александра Новиковаоснователь проекта о здоровом образе жизни How to Green и сервиса доставки здорового питания How to Eat, автор книг

Содержание:

Возможна ли средиземноморская диета в условиях России?

Палеодиета: что это такое?

Диета Pegan: можно и мясо, и овощи

(function(w, n) []; w[n].push([ ownerId: 210179, containerId: 'adfox_150850412453531733', params: pp: 'g', ps: 'bjcw', p2: 'fkpt', puid1: '35', puid2: '', puid3: '', puid4: '0', puid5: '', puid6: '', puid7: '', puid8: '', puid9: '2' , ['tablet', 'phone'], tabletWidth: 768, phoneWidth: 320, isAutoReloads: true ]); )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

Если вы созрели для здоровой еды, но не хотите заморачиваться с подсчетом калорий и резко ограничивать те или иные продукты, какую диету выбрать? Дочь ресторатора Аркадия Новикова Саша, веган и автор собственного интернет-проекта о здоровом питании, рассказывает о самых популярных диетах, в которых присутствуют только натуральные продукты.

Возможна ли средиземноморская диета в условиях России?

Средиземноморская диета обрела всемирную популярность после многочисленных исследований, подтвердивших ее эффективность. Выяснилось, что у людей, которые придерживались средиземноморского типа питания, в разы меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, а также ожирения.

Средиземноморскую диету можно рассматривать как основу здорового питания в целом. Если вы только-только вступаете на путь здорового образа жизни, лучшим вариантом будет начать именно с нее.

В каждой из стран Средиземноморья есть свои национальные особенности питания, но тем не менее мы можем выделить ключевые принципы. Это изобилие растительных продуктов и относительно низкое потребление красного мяса. Что касается белковой пищи – отдается предпочтение рыбе и морепродуктам, белому мясу курицы и индейки, а также различным протеинам растительного происхождения. Одна из ключевых особенностей — потребление нерафинированных растительных масел, преимущественно оливкового, а также орехов и семян.

(function(w, n) []; w[n].push([ ownerId: 210179, containerId: 'adfox_153441603053819802', params: pp: 'h', ps: 'bjcw', p2: 'fkpt', puid1: '35', puid2: '', puid3: '', puid4: '0', puid5: '', puid6: '', puid7: '', puid8: '', puid9: '2' , ['tablet', 'phone'], tabletWidth: 768, phoneWidth: 320, isAutoReloads: false ]); )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

(function(w, n) )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

Меню при средиземноморской диете будет включать в себя:

Овощи. Ключевой принцип – разнообразие: огурцы, цветная капуста, брокколи, кейл, цукини, кабачки, баклажаны, редис, листовые овощи и многие-многие другие.

Крупы: овес, киноа, пшеница, перловая крупа, гречка и другие. При выборе круп в средиземноморском типе питания отдается предпочтение цельным зернам, цельнозерновой муке, а также цельнозерновому хлебу.

Бобовые: нут, маш, чечевица, разнообразная фасоль, соевые бобы и др.

Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью, семена чиа, кунжут. Не стоит выбирать какой-то один вид орехов – ключом к здоровому питанию является разнообразие.

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, ежевика, голубика, помело, грейпфруты и др. Перечислять можно долго, а принцип все тот же: разнообразие.

Полезные жиры. В основном их источник – продукты, содержащие жирные кислоты омега-9 (оливки, авокадо) и омега-3 (льняное семя, семена чиа, конопляное или рыжиковое масло, а также рыбий жир).

Рыба и морепродукты. Используйте в рационах красную и белую рыбу мелкого или среднего размера, различные морепродукты – это прекрасный источник легкоусвояемого белка, а также незаменимых жирных кислот из группы омега-3.

Белое мясо птицы, яйца (куриные, перепелиные и др.) также являются прекрасным источником белка.

Молочные продукты: сыры, йогурты, творог.

Травы и специи – своеобразная изюминка средиземноморской диеты. Используйте в питании розмарин, базилик, чеснок, мускатный орех, корицу и многие другие специи для создания уникальных и неповторимых вкусов повседневного рациона.

Все эти группы продуктов доступны в России.

Палеодиета: что это такое?

Paleo – подход к питанию, основанный на потреблении продуктов, которые предположительно ели люди во времена палеолита – исторического периода, закончившегося 10 тысяч лет назад.

Конечно, единого принятого плана питания Paleo не существует, и тем более не существует точного распределения белков, жиров и углеводов в рационах, так как в зависимости от того, что из питания было доступно в той или иной местности, тем, по всей видимости, наши предки и питались. Однако выделить основные принципы Paleo-диеты все-таки можно.

Меню при палеодиете основывается на использовании цельных, необработанных продуктов:

Мясо: баранина, индейка, курица, кролик и др.

Рыба (преимущественно дикая) и морепродукты

Яйца от кур свободного выгула

Нерафинированные растительные масла

Разнообразные овощи и фрукты

Различные орехи и семена

Каких продуктов на палеодиете лучше избегать:

Зерновые, как рафинированные, так и нерафинированные

Бобовые

Сахар и сахарозаменители на основе фруктозы

Другие сахарозаменители: аспартам, сукралоза и т.д.

Молочные продукты

Рафинированные растительные масла

Продукты, которые подвергались производственной обработке: картофельные чипсы, обработанное мясо (сосиски, сардельки и др.), продукты с пометкой «обезжиренный», а также содержащие ароматизаторы, красители и т.д.

Продукты, содержащие трансжиры

Конечно, у данного направления питания есть неоспоримое достоинство – использование натуральных продуктов. Но в то же время нет доказательной базы пользы для здоровья полного исключения зерновых и бобовых из питания.

Диета Pegan: можно и мясо, и овощи

Pegan – это тип питания, основанный на комбинации совершенно противоположных программ: Paleo и Vegan. На первый взгляд может показаться, что попытка объединить палеодиету и веганский рацион – нечто из области фантастики. Однако все довольно реалистично.

Впервые тип питания Pegan был описан доктором Марком Хайманом (Mark Hyman) в 2014 году. В его основе лежит представление, что исключение так называемых триггеров воспаления – глютена, молочных продуктов, а также рафинированных круп, масел и сахара – будет способствовать снижению хронического воспаления в организме, нормализации уровня глюкозы в крови, а также улучшению общего состояния.

Pegan-диета предполагает употребление исключительно цельных продуктов растительного происхождения, которые не подвергались производственной обработке: преимущественно фруктов с низким количеством углеводов и некрахмалистых овощей.

Особенность диеты пеган, отличающая ее от веганства, – это использование в редких случаях мяса. Причем акцент делается на мясе травяного откорма.

Также изредка допускается употребление рыбы без содержания ртути и богатой омега-3-жирными кислотами. Такими свойствами может похвастаться красная дикая рыба, а вот от тунца стоит воздержаться.

Среди растительных масел предпочтительнее нерафинированные, содержащие омега-3- и омега-9-жирные кислоты. Рафинированные масла, такие как рапсовое, соевое, подсолнечное и кукурузное, исключаются из рациона.

Что касается круп, то сторонники Pegan рекомендуют ограничить рафинированные и глютенсодержашие, однако допускают потребление небольшого количества нерафинированных безглютеновых круп и бобовых: гречки, киноа, амаранта, дикого риса, чечевицы, нута и др.

((__lxGc__=window.__lxGc__||'s':,'b':0)['s']['_218347']=__lxGc__['s']['_218347']||'b':)['b']['_662767']='i':__lxGc__.b++;

((__lxGc__=window.__lxGc__||'s':,'b':0)['s']['_218347']=__lxGc__['s']['_218347']||'b':)['b']['_662761']='i':__lxGc__.b++;

Не рекомендуется употребление молочных продуктов из коровьего молока (йогурты, сыры и т.п.), однако допускаются в небольшом количестве молочные продукты из козьего и овечьего молока. Такая рекомендация объясняется тем, что козье молоко содержит преимущественно казеин типа А2, который считается менее аллергенным, кроме того, в продуктах из козьего молока меньше лактозы.

Категорически исключается из рациона любая форма сахара, а также сахарозаменители на основе фруктозы, но допустимо использование натуральных сахарозаменителей – например стевии.

Плюсы диеты Pegan:

разнообразие овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами, витаминами и минералами

ограничение красного мяса ведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и в то же время уменьшает вероятность дефицита железа, витаминов D и В12.

источники полезных жиров — оливки, авокадо, орехи, семена, нерафинированные растительные масла — также способствуют профилактике заболеваний сердца.

Минус диеты Pegan:

исключение, зачастую необоснованное, глютенсодержащих и молочных продуктов.

Таким образом, этот тип питания прекрасно подойдет тем, кто употребляет преимущественно цельную растительную пищу, но не желает окончательно исключать из питания мясо. Кроме того, Pegan-диета может использоваться при наличии пищевой непереносимости глютена, лактозы или казеина.

Авторская статья

Заказать видеообращение Деда Мороза

ВКонтакте. Новогодняя сказка каждому

Источник

[santour-travel]

Фудотерапия или идеальная диета В последнее время все больше и больше исследований уделяют внимание фудотерапии, то есть лечению питанием, различным диетам и их влиянию на здоровье человека. Ученые изучают как генетика, геномика, микробиота и стиль жизни взаимодействуют с продуктами питания и с нашим организмом. Цель этих исследований найти оптимальный стиль питания для каждого человека. При переходе на любой здоровый стиль питания, будь то палеодиета, кетопитание или вегетарианство, практически всегда улучшается самочувствие. #идеальнаядиета#диета#фудотерапия#вегетарианство#туры#сантур#лечебноепитание

https://www.santour.ru/news/1/fudoterapiya_ili_---idealnaya_dieta.html