#рационнадень

[snackiebird]

Как незаметно съесть полкило овощей😈⠀ ⠀ Минздрав рекомендует каждый день съедать по 600 г. овощей и фруктов. Зачем так много? В них много полезной клетчатки (улучшает пищеварение), а также десятки витаминов и минералов✨ ⠀ ⠀ Овощи и фрукты - еда объемная и низкокалорийная, клетчатка - сытная, вы съедаете меньше и незаметно приходите в форму👌🏼 ⠀ ⠀ 📍Как набрать норму? ⠀ ⠀ Завтрак: омлет из двух яиц с большой помидоркой (150 г. овощей)⠀ Перекус: большое яблоко/банан (150 г. фруктов)⠀ Обед: овощной салат 200 г. + гарнир и белок ⠀ Ужин: тушеные овощи 150г. + гарнир и белок ⠀ ⠀ Незаметно для себя вы съели даже больше: 650 грамм овощей и фруктов!👏🏼 ⠀ ⠀ А ещё есть миллион способов добавить овощи туда, где они "как бы" не нужны. Из тыквы и кабачков получаются ТАКИЕ шоколадные десерты🤤 ⠀ ⠀ Делитесь, съедаете свою норму овощей? И как набираете?🕵🏼‍♀️ . . . #ппблог #блогпп #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #правильноепохудение #правильноепитаниеиспорт #правильное_питание #интуитивноепитание #интуитивное_питание #интуитивное_пп #зожблог #рационпитания #рационнадень #рационпп #менюпп #ппменю #овощи #овощныеблюда #зожбалдеж #зожрецепты #зожблог #зожификация #зожник #зожпп ⠀ ⠀ (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/Boimk5alixZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=g5x5dsivuor1

[kondratevatati]

Не смогла выбрать фото, нравятся обе, а вам какая больше нравится 1 или 2? Мне очень нравится зима, для меня всегда это ожидание Новогоднего чуда🎄 Единственное что меня убивает зимой это сухость кожи, уже сейчас идёт отопительный сезон. Батареи сушат воздух, и, естественно, организм будет терять больше жидкости. Эту потерю необходимо обязательно восполнять. Как это делать вкусно?🤤 Заморозьте наш смузи в виде кубиков льда и добавляйте в воду🧊🍉 Клетчатка и фрукты не теряют своих свойств в замороженном виде, а лёгкий вкус фруктов в воде позволит с лёгкостью выпить необходимые 2-3 литра. И ещё обязательно используйте молочко для тела, сейчас оно как никогда актуально💯 Заказать любой продукт компании @nl_int можно написав мне в Директ, от меня вы получите бесплатную консультацию и доставку в любой город, посёлок или деревню📦 #здоровье#полезноепитание#здоровьедетей#питаниеволос#рациональноепитание#здоровьекрасота#здоровьекожи#рационнадень#питаниепп#смузирецепт#перекусы#питаниебеременной#здоровьемужчины#питаниенагв#рационпп#питаниедетей#питаниепригв#смузибоул#перекусить#питаниедлядетей#рациональныйгардероб#смузидетокс#смузи🍹#рациондляпохудения#перекусрецепт#рационнанеделю#рационпитаниянадень#рационы#смузирецепты#перекусвшколу (at Moscow) https://www.instagram.com/p/CXBsuy3qIJW/?utm_medium=tumblr

[luiza1r]

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал ⠀ Завтрак 📌 - овсянка 100гр - грецкие орехи 15г - мед 1ч.л. - половинка банана - кофе (без сахара) . Перекус 📌 - яблоко голден 1шт . Обед 📌 - гречневая каша 100гр - капуста квашенная 200гр - яйцо куриное 1шт . Перекус 📌 - салатик 👇 - перец сладкий жёлтый 50гр - капуста пекинская 100гр - огурчик свежий 1 шт - зелень, салат, руккола - сыр сулугуни 30гр - оливки 30 гр - оливковое масло 1ч.л. . Ужин 📌 - перчик запечённый 👇 - красный перец (половинка) - куриное филе 100гр - сыр сулугуни 30гр - капуста пекинская 100гр - оливки 30гр . Поздний ужин 📌 - творог 5% 150гр . #худеюклету #худеемклету #ппрецепты #ппрацион #ппзавтрак #худеюклету #худеемклету #худеемвместе #худетьлегко #какхудеть #какпохудетьбыстро #здоровье #здровоепитание #здороваяеда #рационпитания #рацион1500 #1500калорий #1500ккал #похудение #похудеть #дневникпитания #рационнадень #менюнадень #менюнанеделю #ппменю #полезноеменю #рациондляпохудения #полезныйрацион https://www.instagram.com/p/B9Mc9ckJdyx/?igshid=1swxutae54i4m

[julie-sudakova]

Привет! Мой вам #рацион_питания_судакова за #четверг Люблю лайки❤️ и не устану вас просить их ставить🙏 Девочки! Прошу обратить внимание, что мой рацион исключительно в ознакомительных целях, чтобы показать как можно наедаться на 1200ккал если Вам необходимо сделать небольшой дефицит перед каким-то мероприятием или после него. Больше недели так лучше не делать чтобы не гробить свою гормоналку. Обычная моя калорийность 1500-1600ккал ➕день когда я 🙅🏼‍♀️не считаю ккал и позволяю себе что-то выходящее из рамок. Слово «запретное» в отношении питания я использовать не люблю, это на уровне подсознания лишает нас возможности «срыва». В день когда я НЕ считаю ккал - это один прием пищи в котором я могу позволить себе выпить сухого🍷 пару бокалов, съесть жирного сыра 🧀 или десерт 🍮 или нескольких кусочков пиццы 🍕или хачапури 😍 или 🍣 или снеков каких-то 🥨🍢🍤. Все зависит от настроения на данный момент и от компании. Обычно такой день у меня на 2300-2700ккал. И это на похудении. После этого возвращаюсь к своему привычному рациону и тренировкам. Мои клиенты едят минимум на 1500ккал и ниже опускаться для них чревато моим негодованием😂 Срывов у них тоже нет, потому что еда разнообразная, вкусная, и есть #читмил. Самое мое любимое сообщение от новых клиентов «не понимаю, есть стала больше и худею»🤪 ведьма🧙‍♀️отвечаю я😂 Короче, худеть надо с умом, без «болячек» в голове. Потому что от этих «болячек в голове» мы потом лечим свое тело и гормоналку. Я то об этом не понаслышке знаю😒 кортизол у меня в 2 раза выше нормы уже года полтора, а кто читал мой пост про кортизол знает что это и к чему приводит😢 Берегите себя! Любите себя! Пишите что любите есть больше всего? . . . . Мою авторскую программу питания можно найти по ссылке из профиля 👉 на сайте www.sudakova.top ______________________ #мастершеф #мастершеф7 #незож #гибкаядиета #iifym #умнаяблондинка #худеюлегко #мш7 #julie_sudakova #masterchef #непп #худеювкусно #1200ккал #рационнадень #рационпп (at Mamamia Pizza, Kiev)

[neceremoneshehsya]

Твой лучший завтрак

[snackiebird]

Закупилась для челленджа #мынаwhole30 и публикую список разрешенки👉🏼 ⠀⠀⠀ В таких челленджах главное сосредоточиться на том, что МОЖНО, а не думать о запретных продуктах (иначе ни о чем другом думать не получится). Конечно, это не вся еда на неделю, некоторые фрукты, мясо и курица остались за кадром🤷🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ В первую неделю не буду придумывать ничего сложного: ⠀⠀⠀ Завтрак: жареные яйца и овощи/фрукты ⠀⠀⠀ Перекус: байты/фрукты с орехами ⠀⠀⠀ Обед: любой #птичкин_салат Ужин: запечённые овощи/салат + белок ⠀⠀⠀ Это очень крутая система - перечитав старые посты и освежив память вспомнила, как со второй-третьей недели меня накрыло потоком энергии (убрала все в ссылки профиля, если захотите прочитать и узнать о системе больше)🏃🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ Самое тяжкое - отказаться от любимого винишка или сидра по выходным, в начале июня ещё собираемся на супер тусу, буду пить сок😂 ⠀⠀⠀ По хорошему надо отказаться и от табака, но без кальяна жизнь не та, поэтому на этот пункт закрою глаза��� ⠀⠀⠀ Кто ещё собирается со мной и @arina.teb на #whole30, от чего вам будет сложнее всего отказаться? . . . #системапитания #палеодиета #палео #менюнанеделю #рационнадень #рационпитания #дневникпитания #полезнаяеда (at Leningrad Oblast)

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма

"Зачем нужны жиры нашему организму"

➖➖➖

❗📲 СОХРАНИТЕ себе

в закладки 💾

➖➖➖

👉 жиры обеспечивают теплоизоляцию, защищая организм от холода.

👉 вырабатывают гормоны, которые регулируют аппетит и влияют на другие органы и ткани. 👉 замедляют процесс пищеварения, в результате мы долго не ощущаем чувство голода. 👉 жиры придают вкус и аромат пище, не зря ведь все мы в той или иной степени любим жирную пищу. 👉 в жирах содержатся жирорастворимые витамины (A, D, E, K). Служат строительным материалом для нашего организма. 👉 являются непременным участником многих обменных процессов, например, обмена холестерина.

❗Не путайте жиры с трансжирами, вторые однозначно вредны для нашего организма.

🔻Продукты содержащие эти жиры🔻

👉 маргарин, спреды, кулинарный жир.

👉 большая часть выпечки (печенье, вафли, торты, пирожные и т. д.)

👉 чипсы и сухарики.

👉замороженные блюда.

👉 шоколадки, батончики, практически все шоколадные конфеты.

👉 весь фастфуд...

❗Многие считают, что холестерин виновен во всех сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако, это не совсем так. Существует не только "плохой" холестерин (низкой плотности), но и "хороший" (высокой плотности).

💪 Будьте здоровы!

🤝 ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сохраните пост себе и поделитесь им 👭

🙌🙌🙌

🤝 Напишите в комментариях "БЫЛО ПОЛЕЗНО", если это действительно так)))

🙌🙌🙌

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

#бжу #правильнаяеда #питаемсяправильно #рационнадень #рационпитания #едабезвреда #холестерин #сжигаемжир #хочукушать #хочетсякушать #кушатьподано #кушатьхочется #накухне #готовка #готовкаеды #ужинаем #ппеда #ппшники #зожник #зожница #стройнаяфигура

[alexsamarin]

#Как питаться при варикозе"

➖➖➖

❗📲 СОХРАНИТЕ себе

в закладки 💾

➖➖➖

❓Что рекомендуется есть при варикозе ?

🔻 Список продуктов и напитков🔻

👉 Рыба и морепродукты.

👉 Зелёный и травяной чай.

👉 Морская капуста.

👉 Зелёные овощи (сельдерей, огурец, капуста, зелёный лук, листья салата, щавель, спаржа, зелёный перец, шпинат).

👉 Авокадо

👉 Орехи и каштаны.

👉 Оливковое масло.

👉 Ягоды (смородина, малина, облепиха, калина, черника, крыжовник).

👉 Цитрусовые (грейпфруты, киви, апельсины).

👉 Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт).

👉 Зелёные яблоки, груши, манго.

❓Что не рекомендуется при варикозе?

🔻 Список нежелательных продуктов и напитков🔻

👉 Кофе и кофейные напитки.

👉 Энергетики.

👉 Фастфуд и блюда, приготовленные в большом количестве масла.

👉 Майонезы, кетчупы и другие магазинные соусы.

👉 Белый хлеб и выпечка.

👉 Чипсы, кукурузные палочки и другие снеки.

👉 Алкоголь.

❗При варикозе важно питание и регулярное движение. Поэтому обращайте внимание на свой рацион и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.

💪 Будьте здоровы!

🤝 ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сохраните пост себе и поделитесь им 👭

🙌🙌🙌

🤝 Напишите в комментариях "БЫЛО ПОЛЕЗНО", если это действительно так)))

🙌🙌🙌

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

#нехочуболеть #варикоз #варикозлечение #сосудистаяхирургия #медикитакиемедики #ппеда #правильнаяеда #рационпитания #рационнадень #ппедазож #кушатьподано #здоровыеродители #родителиидети #врачимосквы #врачи #медцентр #самолечение #лечимсясами #лечимсами

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма

"Самые полезные "мужские" и "женские" продукты"

➖➖➖

❗📲 СОХРАНИТЕ себе ПОСТ в закладки 💾

➖➖➖

❓🔻Что есть мужчине 🔻

1️⃣ Овощи.

👉 содержат большое количество фолиевой кислоты ( шпинат, зеленый лук, сельдерей).

👉 фолиевая кислота плодотворно воздействует на кровеносную систему.

2️⃣ Продукты, содержащие витамин C.

👉 данный витамин содержится не только в цитрусовых, но это и шиповник, красный перец, киви и облепиха.

👉 они плодотворно влияют на мужскую силу.

3️⃣ Авокадо.

👉 его жирные кислоты оказывают плодотворное воздействие на весь организм.

👉 исследования показали, что мужчины, употребляющие авокадо реже страдают недугами кровеносной системы.

❓🔻Что есть женщине🔻

1️⃣ Морепродукты.

👉 2-3 раза в неделю женщинам рекомендуется употреблять рыбу. 👉 морепродукты плодотворно влияют на работу сердца.

2️⃣ Брокколи.

👉 сражается с переизбытком эстрогенов — это значительно снижает шансы на заболевание раком молочной железы.

3️⃣ Грецкие орехи.

👉 содержат клетчатку, минералы, белок и омега-3.

👉 они отлично снижают уровень холестерина.

4️⃣ Горький шоколад.

👉 содержит антиоксиданты, богат магнием, марганцем, медью, цинком и фосфором.

👉 шоколад способен укреплять кости, понижать давление и повышать настроение.

❗ Друзья, это лишь некоторые продукты, которые обязательно нужно включать в меню, но они из самых важных!

💪 Будьте здоровы!

🤝 ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сохраните пост себе и поделитесь им 👭

🙌🙌🙌

🤝 Напишите в комментариях "БЫЛО ПОЛЕЗНО", если это действительно так)

🙌🙌🙌

#полезнаяеда #едабезвреда #едапп #едатопливо #зожники #зожница #ппрацион #рационнадень #рационпитания #зожпп #правильноепитание #здоровоетело #здоровоепитание #полезныесоветы #назаметку #наздоровье #вкусняшки #вкусноиполезно #вкусноипросто

View this post on Instagram

A post shared by ВСЕ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ (@zametkiotsema) on Oct 19, 2020 at 3:35am PDT

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма

"Какая польза от цветной капусты"

➖➖➖

❗📲 СОХРАНИТЕ себе ПОСТ в закладки 💾

➖➖➖

🔻Цветная капуста 🔻

👉 многократно снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

👉 укрепляет защитные функции организма, повышает иммунитет, оказывает общеукрепляющее действие.

👉 способствует снижению уровня холестерина и укреплению стенок сосудов. Помогает справляться с сердечно - сосудистыми заболеваниями.

👉 она рекомендована людям, страдающим гастритом и язвой, поскольку не раздражает слизистую желудка и хорошо переваривается и усваивается.

👉 оказывает пользу при запорах.

👉 она незаменима при ожирении и борьбе с лишним весом.

👉 в народной медицине сок из цветной капусты используют для лечения воспаления десен.

👉 полезна при заболеваниях желчного пузыря и печени.

👉 она способствует нормализации работы нервной системы человека.

👉 специалисты рекомендуют цветную капусту включать в рацион питания людям, болеющим сахарным диабетом.

👉 она отлично подходит для детского питания.

❓❓❓🔻Когда нельзя 🔻

👉 не рекомендуется употреблять цветную капусту при подагре, острых заболеваниях кишечника и при гастрите с повышенной кислотностью.

🔻Немного истории🔻

👉 Родиной этого вида капусты является Сирия, где она выращивалась еще более 2500 лет назад.

👉 В Европе она стала известна лишь только в 12 веке, а в России еще позже – в 18 веке.

👉 Сегодня цветная капуста выращивается практически по всему миру. 

💪 Будьте здоровы!

🤝 ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сохраните пост себе и поделитесь им 👭

🙌🙌🙌

🤝 Напишите в комментариях "БЫЛО ПОЛЕЗНО", если это действительно так)))

🙌🙌🙌

#полезнаяеда #здоровоепитание #ппэтовкусно #вкусноиполезно #едабезвреда #едапп #едадлядетей #детскоеменю #детскоепитание #зожники #зожница #веганы #надиете #рационпитания #рационнадень #ппрацион #зожпп #ярекомендую

[neceremoneshehsya]

Режим питания. Программа похудения для девушки

[snackiebird]

Купили еды на пятерых🤦🏼‍♀️ (вы сказали, что любите такие посты - отмечайте любимый продукт из ваших покупок в комментариях❤️) 🥩Белок: яйца, треска, тунец в банке, курица, фарш, тофу, козий сыр + @nemoloko.ru 🍝Углеводы: ц/з макароны @makfa_ru , лапша шиитаке (см. сториз), тонкая основа от @fazerrussia , хлебцы @drkorner 🥗Овощи: огурцы, черри, салат и шпинат, перцы, кукуруза, замороженная брокколи и овощная смесь 🍎Фрукты: яблоки, бананы, авокадо 🥜Cухофрукты: курага, изюм, финики, клюква + миндаль 🍫Сладости: шоколадное молоко, шоколад, мороженое Список огромный, но я уверена - на этих продуктах мы продержимся не одну неделю! Потратили примерно 5200 р. на двоих💸 И не забудьте про любимый продукт в комментариях! Я в восторге от купленной пасты, конечно🍝🤤❤️ #рационнадень #рационнанеделю #менюнанеделю #менюпп #менюнадень #простыерецепты #простыерецептыпп #ппрецепты #зожменю #зожеда #продуктыдляздоровья #продуктыдляпохудения #продуктыпп