#Nussbutter

[ernaehrunghandbuch]

5 Snacks, die sündhaft gut schmecken und trotzdem fit halten!

Entdecke 5 köstliche Snacks, die Fitness und Genuss verbinden – gesund, nahrhaft und perfekt für deinen Lifestyle!

[schorschidk]

DAS! schmeckt: Malfatti mit Mangold und Tomaten-Nussbutter

Zora Klipp vermengt die Ricotta-Nocken mit Tomaten-Buttersoße und serviert sie mit Parmesan, Zitronenabrieb und Basilikum.

[gedankenzerdenken]

Ich bin da, war da. In deinem Leben. Habe Spuren hinterlassen. Kein Fuchs, aber vielleicht und hoffentlich viel, viel mehr. Ich, ich, ich bin. Ich war real.

Da hängt ein Bild von mir und da sitzt du in einem Glashaus von mir gebastelt und da ist ein Zettelchen, was ich morgens mal schrieb, um dir ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern. Da steht noch Wodka von mir im Kühlschrank und deine erste Hängepflanze. Bücher, Vegeta, Nussbutter, Mandel-Tonka-Creme. Du hast mich in dein Leben gelassen und ich habe mich breit gemacht. Fahrrad-Büroklammern, Karten. Alles da. Es ist alles vor dir.

Trotzdem reicht dir das nicht.

Trotzdem wird es nie reichen.

[hpadrianstemmer]

🌿🙅🏻‍♂️ #MargarineAlert: Warum du sie lieber meiden solltest! 🙅🏻‍♀️🌿 🌿🙅🏻‍♂️ #MargarineAlert: Warum du sie lieber meiden solltest! 🙅🏻‍♀️🌿 Liebe Foodies und Gesundheitsbewusste, heute möchte ich euch etwas über Margarine erzählen, das euch vielleicht überraschen wird. 🧐 #Margarine, die als Alternative zur Butter angepriesen wird, enthält oft eine Reihe von Zusatzstoffen und Transfetten, die unsere Gesundheit negativ beeinflussen können. 🚫❌ Warum also keine Margarine essen? Hier sind ein paar wichtige Gründe: 1️⃣ Transfette: Viele Margarinesorten sind reich an Transfetten, die durch einen industriellen Prozess entstehen. Diese Transfette können das "schlechte" Cholesterin erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Das ist definitiv etwas, was wir vermeiden sollten! 💔❌ 2️⃣ Zusatzstoffe: Margarine enthält oft künstliche Zusatzstoffe wie Emulgatoren, Konservierungsmittel und Farbstoffe. Diese können zu allergischen Reaktionen führen und den Stoffwechsel belasten. Unsere Körper verdienen es, natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu erhalten! 🌱🙌 3️⃣ Nährstoffarme Alternative: Im Vergleich zu Butter bietet Margarine häufig weniger Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe. Unsere Körper brauchen jedoch diese wichtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Aber hey, keine Sorge! Es gibt viele gesunde Alternativen zu Margarine, die du verwenden kannst. Zum Beispiel könntest du auf extra natives Olivenöl, Avocado oder Nussbutter umsteigen. Diese optionen liefern wertvolle Nährstoffe und gesunde Fette für unser Wohlbefinden. 😍🥑 Unser Ziel ist es, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu erreichen, die uns mit den richtigen Nährstoffen versorgt und unseren Körper unterstützt. Lass uns gemeinsam die besten Entscheidungen für unsere Gesundheit treffen! 💪💚 #GesundeErnährung #Natürlichessen #Butterliebe #gesundelebensmittel #cleaneating

[slimminggummiesbetrug]

Slimming Gummies Bewertungen, Gefälschte versteckte Gefahren oder echte Kundenergebnisse?

Keto-freundliche Snacks und Leckereien

Slimming Gummies ist wie eine süße Symphonie aus Gesundheit und Wohlbefinden. Seine Melodien hallen durch den ganzen Körper, während seine Rhythmen in unserem Geist widerhallen und beiden Stabilität und Nahrung geben. Für diejenigen, die sich beim Naschen an diesen Plan halten möchten, gibt es viele köstliche Optionen, die die Regeln nicht brechen.

Keto-freundliche Snacks sind Dinge wie Mandeln und Walnüsse, Selleriestangen mit Frischkäse oder Nussbutter zum Dippen, hart gekochte Eier, Oliven und Avocados, Beef Jerky ohne Zusatz von Zucker oder Konservierungsstoffen, Käsechips aus Cheddar oder Parmesankäse, niedrig Kohlenhydrat Joghurt mit Beeren oder ungesüßten Kokosflocken. Wenn Sie abenteuerlustig sind, möchten Sie vielleicht versuchen, Ihre eigenen Fettbomben aus Zutaten wie Mandelbutter, Kakaopulver und Kokosöl herzustellen!

Stillen Sie Ihren Heißhunger auf Naschkatzen mit Leckereien wie dunkler Schokolade (70 % Kakaogehalt oder mehr), zuckerfreiem Fudge-Eis am Stiel, Slimming Gummies hausgemachten Brownies mit alternativen Mehlen wie Mandelmehl anstelle von Weizenmehl, No-Bake-Energiebällchen aus gemischten Nüssen und Samen zusammen mit Honig oder Ahornsirup und sogar Eiscreme, wenn Sie eine Marke finden, die natürlichen Zucker anstelle von künstlichem Zucker verwendet.

Für diejenigen, die einen gesunden Snack suchen, der auch für Keto zugelassen ist – suchen Sie nicht weiter als diese leckeren Ideen!

Häufige Fehler, die Sie bei Slimming Gummies vermeiden sollten

Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn es scheint, als würden wir alles richtig machen, aber irgendwie immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Bei Slimming Gummies Erfahrungen kann das besonders frustrierend sein! Es ist leicht, einige einfache Regeln zu vergessen und Fehler zu machen, die Ihre Bemühungen sabotieren könnten – schauen wir uns 5 häufige an, die Sie vermeiden müssen.

Ergänzungen, die bei Slimming Gummies zu berücksichtigen sind

Wenn es darum geht, einen ketogenen Ernährungsplan einzuhalten, kann die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel genauso wichtig sein wie die Vermeidung häufiger Fehler. Laut Experten nehmen über 70 % der Erwachsenen in den Industrieländern allein durch ihre Ernährung nicht genügend essentielle Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Angesichts dieser Statistik ist es klar, dass das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung während der Einhaltung eines ketogenen Speiseplans ein wichtiger Schritt ist.

Es gibt heute viele verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, aber wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die mit Slimming Gummies funktionieren, sollten Sie sich auf diejenigen konzentrieren, die Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Probiotika enthalten. Omega-3-Fettsäuren wurden mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion und kardiovaskuläre Gesundheit. Magnesium hilft bei der Regulierung des Glukosespiegels, was ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung ist. Schließlich sind Probiotika nützliche Bakterien, die in einigen Lebensmitteln vorkommen, die helfen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern und Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren.

Unabhängig davon, ob Sie bereits eine Low-Carb-Diät befolgen oder erst kürzlich eine solche in Erwägung gezogen haben, ist es entscheidend, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, um Ihre Ergebnisse zu optimieren. Um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, ohne unnötige Zutaten oder Zuckerersatzstoffe zu verwenden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen.

Trainieren mit Slimming Gummies

Wenn es darum geht, mit Slimming Gummies zu trainieren, gibt es viele Überlegungen. In erster Linie ist die Menge an Energie, die Sie für das Training zur Verfügung haben. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wie Keto verbrennt Ihr Körper Fett als primäre Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten. Daher können Sie feststellen, dass Sie sich während körperlicher Aktivität müder als gewöhnlich fühlen.

Es ist wichtig, Ihre Trainingsroutine entsprechend anzupassen und bei Bedarf regelmäßige Pausen einzulegen. Sie können auch erwägen, zusätzliche Elektrolyte hinzuzufügen, um Austrocknung oder Muskelkrämpfe während des Trainings mit der Keto-Diät zu vermeiden. Darüber hinaus kann der Verzehr von vielen gesunden Fetten dazu beitragen, dass Sie genug Energie haben, um Ihr Training zu absolvieren, ohne dass Ihnen auf halber Strecke die Puste ausgeht.

Letztendlich ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören, wenn man an einem ketogenen Ernährungsplan arbeitet – ruhen Sie sich aus, wenn es nötig ist, und üben Sie nicht zu viel aus, wenn Sie nicht dazu bereit sind! Mit etwas sorgfältiger Planung und Anpassung sollten Sie jedoch in der Lage sein, auch bei dieser Art von Ernährungsplan aktiv zu bleiben.

Überwachung des Fortschritts mit Slimming Gummies

Die Überwachung des Fortschritts mit Slimming Gummies ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Fitnessprogramms. Das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme und körperlichen Aktivität kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und Ihre Ziele schneller zu erreichen. Es ist wichtig, sowohl auf die Quantität und Qualität dessen zu achten, was Sie essen, als auch darauf, wie oft Sie Sport treiben.

Tools wie Kalorienzähler oder Gewichts Tracking-Apps können bei der Überwachung des Fortschritts während einer Keto-Diät hilfreich sein. Diese Art von Software ermöglicht es Benutzern, ihre Mahlzeiten, Snacks und Aktivitäten einfach aufzuzeichnen, damit sie mit ihren Gesundheitszielen Schritt halten können. Darüber hinaus liefern diese Tools wertvolle Erkenntnisse darüber, welche Lebensmittel die meisten Vorteile für die Gewichtsabnahme und eine optimale Ernährung bieten.

Ebenfalls vorteilhaft für die Verfolgung des Fortschritts sind regelmäßige Check-Ins mit sich selbst darüber, wie Sie sich insgesamt fühlen, wenn Sie an diesem Lebensstil festhalten. Eine konsequente Selbsteinschätzung gibt Ihnen Aufschluss darüber, ob Änderungen vorgenommen werden müssen oder ob Anpassungen aufgrund neuer Informationen wie aktualisierter Ernährungsrichtlinien von Experten oder unterschiedlichen Ergebnissen aus der Laborarbeit vorgenommen werden sollten. Wenn Sie alle Aspekte Ihrer Gesundheitsreise im Auge behalten, wird sichergestellt, dass sie im Laufe der Zeit nachhaltig bleibt.

[blogpirat]

Snacks für Kinder - gesund und lecker

Gesunde Snacks für Kinder

Eltern möchten immer das Beste für ihre Kinder, einschließlich der Wahl von gesunden Snacks. Kinder haben einen aktiven Lebensstil, daher ist es wichtig, dass sie genügend Energie aus nahrhaften Snacks erhalten. Hier sind einige Rezepte für gesunde Snacks, die eure Kinder lieben werden.

Obstspieße als kunterbunter Snack

Obstspieße sind eine unterhaltsame und farbenfrohe Art, um euren Kindern eine gesunde Portion Obst zu geben. Schneidet einfach verschiedene Früchte wie Erdbeeren, Bananen, Ananas, Melone und Trauben in mundgerechte Stücke. Steckt diese abwechselnd auf Spieße und serviert sie mit einem leckeren Joghurt-Dip.

Karotten und Hummus

Karotten und Hummus sind eine einfache und gesunde Kombination, die perfekt als Snack geeignet ist. Schneidet Karotten in Stifte und serviert diese mit hausgemachtem Hummus. Ihr könnt auch Paprika, Gurken und andere Gemüsesorten in Stifte schneiden und servieren.

Apfelschnitze mit Mandelbutter

Apfelschnitze mit Mandelbutter sind eine leckere und gesunde Kombination. Schneidet einen Apfel in Scheiben und bestreicht es mit Mandelbutter. Ihr könnt auch andere Nussbutter wie Erdnussbutter oder Cashewbutter verwenden.

Joghurt mit Früchten und Müsli

Joghurt mit Früchten und Müsli ist eine einfache und gesunde Option für ein schnelles Frühstück oder einen Snack. Nehmt einfach eine Portion Joghurt und gebt einige gehackte Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren und Bananen hinzu. Streut ein paar Löffel Müsli darüber, um den Snack vollständig und spannend zu machen.

Snacks die Spaß machen: Popcorn

Popcorn ist ein gesunder und beliebter Snack bei Kindern. Vermeidet hier jedoch fettiges Mikrowellen-Popcorn und macht am besten euer eigenes Popcorn zu Hause. Verwendet dafür eine heiße Luft-Popcorn-Maschine oder bratet das Popcorn in einer Pfanne mit Kokosöl. Ihr könnt das Popcorn dann mit etwas Salz oder Gewürzen nach Belieben aufpeppen.

Gebackene Süßkartoffel-Fritten

Gebackene Süßkartoffel-Fritten sind eine gesündere Alternative zu Pommes Frites. Schneidet einfach die Süßkartoffeln in Streifen und backt sie im Ofen bei 200°C für etwa 20-25 Minuten. Serviert sie mit einer hausgemachten Dip-Sauce aus griechischem Joghurt und Gewürzen.

Obstsmoothie

Ein Obstsmoothie ist eine großartige Möglichkeit, um Kindern eine Portion Obst zu geben. Oft finden Kinder die Konsistenz von Püree angenehmer. Verwendet verschiedene Früchte wie Bananen, Beeren und Mangos und mischt sie mit Joghurt und Milch oder Saft. Fügen Sie auch ein paar Eiswürfel hinzu, um den Smoothie erfrischend zu machen. Ihr könnt auch Spinat oder anderes grünes Gemüse hinzufügen und im Smoothie "verstecken", um das Ganze noch gesünder zu machen.

Gemüsechips - salzige Snacks

Gemüsechips sind eine leckere und gesunde Alternative zu fettigen Kartoffelchips. Schneidet das Gemüse wie Rüben, Süßkartoffeln oder Zucchini in dünne Scheiben und backt alles im Ofen bei 180°C für etwa 20-30 Minuten, bis sie knusprig sind. Würzt die Chips mit Gewürzen wie Paprika oder Knoblauchpulver, um ihnen Geschmack zu verleihen.

Quark mit Früchten

Quark mit Früchten ist ein einfaches und gesundes Dessert oder Snack. Nehmt einfach eine Portion Quark und fügt einige gehackte Früchte wie Kiwi, Mango oder Ananas hinzu. Ihr könnt auch ein paar Nüsse oder Samen hinzufügen, um dem Snack zusätzliche Nährstoffe zu geben und die Konsistenz interessanter zu machen. Insgesamt gibt es viele Möglichkeiten, gesunde Snacks für Kinder zuzubereiten. Es ist wichtig, dass sie ausgewogen und nahrhaft sind, um ihren Körper mit Energie zu versorgen. Wenn ihr eure eigenen Snacks zubereitet, habt ihr auch auch die Kontrolle darüber, welche Zutaten verwendet werden, um sicherzustellen, dass sie gesund und lecker sind. Read the full article

[ketoxplodebewertung]

Ketoxplode Fruchtgummis Bewertungen: Riskante Nebenwirkungen oder sicher Ketoxplode Fruchtgummis?

Ketoxplode Fruchtgummis Sie wollen abnehmen, sich gesünder fühlen und mehr Energie haben? Das ist eine große Aufgabe, die viele von uns zu erreichen versuchen. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen einfachen Weg gibt, all diese Ziele mit einem einfachen Diätplan zu erreichen – dem. Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?

Nun, eigentlich ist es das nicht! Der Ketoxplode Fruchtgummis entwickelt sich schnell zu einer der beliebtesten Diäten, da er Menschen helfen kann, Pfunde zu verlieren, ohne auf Geschmack oder Ernährung zu verzichten. Indem Sie Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeiten durch gesunde Fette ersetzen, versetzt dieser kohlenhydratarme Ernährungsplan Ihren Körper in Ketose, sodass er Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennen kann. Dieser Prozess kann nicht nur zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sondern auch zu einer verbesserten geistigen Klarheit, einer besseren Verdauung Gesundheit und einem anhaltenden Energieniveau den ganzen Tag über.

Wenn Sie also bereit für eine gesündere Lebensweise sind und von den potenziellen Vorteilen des fasziniert sind, lesen Sie weiter, während wir untersuchen, wie dieses einzigartige Regime für Sie funktionieren könnte!

Was ist die Ketoxplode Fruchtgummis?

Die Ketoxplode Fruchtgummis ist ein fettreicher, kohlenhydratarmer Ernährungsplan, der an Popularität gewinnt. Es basiert auf der Idee, die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch zu reduzieren und durch Fette zu ersetzen, um Ihren Körper in die sogenannte Ketose zu versetzen – einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt. Diese Stoffwechselveränderung hilft Ihrem Körper, gespeichertes Fett effizienter zu nutzen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann und auch andere Vorteile wie verbesserte Blutzuckerwerte und mehr Energie haben kann.

Das Ziel der ketogenen Ernährung ist sicherzustellen, dass Sie genügend gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Nüssen, Eiern, Milchprodukten, Samen und fettem Fisch erhalten. Sie sollten Kohlenhydrate auf nur 20–50 Gramm pro Tag oder sogar weniger beschränken, wenn Sie schnell in Ketose kommen wollen. Wenn Sie dieser Art von Ernährungsplan folgen, ist es wichtig, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Eiweiß zu konzentrieren, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen und gleichzeitig ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme aufrechterhalten.

Ein typischer Tag mit einer Keto-Diät könnte etwa so aussehen: Das Frühstück könnte aus zwei in Butter gekochten Eiern bestehen, die mit Avocadoscheiben serviert werden; Mittagessen könnte gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Brokkoli beinhalten; Das Abendessen könnte in Olivenöl angebratene Schweinekoteletts mit geröstetem Rosenkohl enthalten. Snacks im Laufe des Tages können Nussbutter und Selleriestangen oder Käsewürfel und Oliven sein. Indem Sie sich auf kohlenhydratarme Vollwertnahrung Quellen statt auf verarbeitete Optionen konzentrieren, können Sie sich langfristig an den Plan halten, ohne sich ständig benachteiligt oder hungrig zu fühlen.

Vorteile eines Ketoxplode Fruchtgummis

Die ketogene Diät erfreut sich aufgrund ihrer zahlreichen potenziellen Vorteile wachsender Beliebtheit. Aber was sind die konkreten Vorteile eines Ketoxplode Fruchtgummis? Hier ist ein Überblick über einige von ihnen und wie sie helfen können, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Erstens ist ein Ketoxplode Fruchtgummis großartig für die Gewichtsabnahme. Indem Sie auf Kohlenhydrate verzichten und sich stattdessen auf Fette verlassen, können Sie Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren, ohne sich ständig benachteiligt oder hungrig zu fühlen. Darüber hinaus deutet die Forschung darauf hin, dass diese Art der Ernährung auch dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, was auch zu langfristigen Vorteilen für die Herzgesundheit führen könnte.

Zweitens kann eine ketogene Diät mehr Energie liefern. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme stabilisiert sich der Blutzuckerspiegel und die Insulinproduktion verlangsamt sich – das bedeutet weniger Ermüdung während des Tages und eine bessere Leistung bei körperlichen Aktivitäten wie Sport. Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass Menschen, die einem fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährung Muster folgen, im Laufe der Zeit weniger Heißhunger verspüren als diejenigen, die dies nicht tun.

Schließlich erleichtert die Annahme eines ketogenen Lebensstils die Aufnahme essentieller Vitamine und Mineralien in Ihren Körper, da Obst und stärkehaltiges Gemüse in der Regel nicht in diese Art von Ernährung aufgenommen werden. Dies trägt dazu bei, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, auch wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen aus Ihren Mahlzeiten einschränken – etwas, das besonders wichtig für Vegetarier oder Veganer ist, die stark auf pflanzliche Nahrungsquellen angewiesen sind.

Kurz gesagt, es gibt viele potenzielle Vorteile, die mit der Einhaltung eines ketogenen Speiseplans verbunden sind – von verbesserten Energieniveaus und Gewichtsverlust bis hin zu einem besseren Zugang zu wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Mit sorgfältiger Planung und konsequenter Anstrengung sollte jeder, der nach gesünderen Optionen sucht, in Betracht ziehen, diesen Ernährungs Ansatz auszuprobieren!

So fangen Sie mit einem Ketoxplode Fruchtgummis

Sind Sie bereit für eine neue und verbesserte Ernährung? Haben Sie schon vom Ketoxplode Fruchtgummis und all seinen Vorteilen gehört, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Dann ist dieser Ratgeber genau das Richtige für Sie!

Der Beginn eines ketogenen Ernährungsplans kann zunächst einschüchternd sein. Schließlich erfordert es Hingabe und Anstrengung, um das Beste daraus zu machen. Aber mit etwas Planung und Recherche kann jeder lernen, wie man köstliche Mahlzeiten zubereitet, die einer ketogenen Ernährung folgen.

Machen Sie zuerst eine Bestandsaufnahme Ihrer Speisekammer und Ihres Kühlschranks – welche Zutaten haben Sie zur Verfügung? Zu wissen, welche Lebensmittel aufgrund der Einschränkungen einer ketogenen Ernährung tabu sind, wird Ihnen helfen, Ihre Optionen einzugrenzen. Entscheiden Sie dann, welche Rezepte Sie ausprobieren möchten – es gibt viele tolle Kochbücher oder Websites, die sich mit kohlenhydratarmen Gerichten befassen, die perfekt in jeden Speiseplan passen. Erstellen Sie schließlich auf der Grundlage dieser Rezepte eine umsetzbare Einkaufsliste für sich selbst, damit es keine Überraschungen gibt, wenn es Zeit ist, in den Supermarkt zu gehen!

Diese Schritte sind nur der Anfang, um Ihren eigenen personalisierten Ketoxplode Fruchtgummis zu erstellen; Sie reichen jedoch sicherlich aus, um Ihnen einen guten Vorsprung zu verschaffen. Warum also warten? Fangen Sie heute an und ernten Sie morgen die Früchte!

Beispiel für Ketoxplode Fruchtgummis

Das Erstellen eines Keto Xplode kann wie der Versuch sein, ein Puzzle zusammenzusetzen. Alle Teile müssen passen, damit sie funktionieren, aber es ist nicht immer einfach, diese Teile zu finden und richtig zusammenzubauen. Um diesen Vorgang zu vereinfachen, finden Sie hier einige Beispiele für ketogene Speisepläne, die Ihnen den Einstieg erleichtern werden:

• Ein ganztägiges Keto-Menü mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks

• Ein 7-tägiger vegetarischer Ketoxplode Fruchtgummis

• Ein 8-wöchiger maßgeschneiderter Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme

• Angepasste wöchentliche Menüs basierend auf Ihren Vorlieben und Abneigungen

Diese Musterpläne bieten einen hervorragenden Ausgangspunkt, da sie von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten entworfen wurden, die verstehen, wie Makronährstoffe für eine optimale Gesundheit ausgewogen sein sollten. Sie enthalten auch Rezepte, die leicht erhältliche Zutaten aus den meisten Lebensmittelgeschäften verwenden, sodass Sie nicht in Fachgeschäften einkaufen oder zusätzliches Geld für exotische Artikel ausgeben müssen. Darüber hinaus bieten diese Pläne Portionsgrößen, die je nach Ihren individuellen Zielen für unterschiedliche Kalorien Bedürfnisse geeignet sind, wodurch sie auch in hohem Maße anpassbar sind. Mit all diesen Optionen scheint der Einstieg in die Erstellung eines benutzerdefinierten Ketoxplode Fruchtgummis nicht mehr ganz so entmutigend! Jetzt müssen Sie nur noch einen der bestehenden Pläne an Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben anpassen – und schon bald werden Sie köstliche Mahlzeiten genießen und gleichzeitig Ihre gewünschten gesundheitlichen Ergebnisse erzielen.

Lebensmittel, die in einen Ketoxplode Fruchtgummis aufgenommen werden sollten

Um einem ketogenen Speiseplan zu folgen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel auswählen. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was diese sind und warum sie so wichtig für den Erfolg sind!

Es ist, als hätte man eine Schatzkiste mit köstlichen Rezepten, die Ihren Gaumen verwöhnen werden: proteinreiches Fleisch, kohlenhydratarmes Gemüse, gesunde Fette und andere köstliche Leckereien. Diese Elemente bilden die Grundlage eines jeden guten Ketoxplode Fruchtgummiss – sie liefern alle Nährstoffe, nach denen sich unser Körper sehnt, und halten uns gleichzeitig innerhalb unserer Makroziele. Außerdem geben sie uns viel Abwechslung, wenn es um Aromen und Texturen geht.

Wenn Sie also auf Ihrer kohlenhydratarmen Diät einige köstliche Mahlzeiten zubereiten möchten, sollten Sie sich mit verschiedenen Proteinen (Eier, Fisch, Hühnchen), viel grünem Gemüse (Brokkoli, Spinat) und gesunden Fetten (Nüssen und Samen) eindecken ) und eine Fülle von würzigen Kräutern und Gewürzen. Auf diese Weise können Sie erstaunliche Gerichte zubereiten, die den Heißhunger im Zaum halten und Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgen – was Ihnen hilft, Ihre Gewichtsabnahme Ziele in kürzester Zeit zu erreichen!

[kochenbackengrillen]

Mixer – die 6 innovativsten Mixer für jeden Geldbeutel

Mixer – die 6 innovativsten Mixer für jeden Geldbeutel

Auf die meisten meiner Küchengeräte könnte ich problemlos verzichten, doch bei meinem Mixer wird dies schwer.Mit einem guten, leistungsstarken Mixer kannst du Smoothies, Shakes, Dips und Gewürze, Soßen, Dressings, Babynahrung, Suppen, laktosefreie Milch, Nussbutter, gefrorene Desserts, Cocktails und vieles mehr zubereiten.Doch Mixer sind nicht gleich Mixer: Bei manchen musst du ständig die Seiten abkratzen oder klebende Zutaten lösen, manche mixen nie richtig, manche sind mühsam zu reinigen, manche sind sehr laut, teuer, oder einfach das Geld nicht wert.Deshalb habe ich mich auf die Suche nach den besten Mixern aus verschiedenen Preisklassen gemacht. Herausgekommen ist dieser Vergleich der 6 besten Mixer 2023.

Professioneller Mixer für den Hausgebrauch – Vitamix 750 Pro

Vorteil- Hochwertige Verarbeitung - Unglaubliche Leistungsreserven - Gute Programmeinstellungen - Hoher PreisMit einem Vitamix Mixer hast du ausgesorgt und wirst dich nie wieder nach anderen Geräten umschauen.Glaube mir, denn ich nutze einen Vitamix in meiner Küche bereits seit mehreren Jahren.Mit einer Leistung von 2.400 Watt mixt und püriert er wirklich alles, was du in den Mixbehälter packst. Er verfügt über manuelle Geschwindigkeitsregler für 10 verschiedene Geschwindigkeiten, eine Pulse-Taste und fünf programmierte Einstellungen für Selbstreinigung, Smoothies, heiße Suppen, gefrorene Desserts und Pürees.Dieses Gerät ist nicht nur leistungsfähiger als die meisten Mixer der Konkurrenz, sondern kann in den meisten Fällen auch als Küchenmaschine verwendet werden. Das Modell 750 verfügt außerdem über einen Pürierstab und einen Reinigungsmodus, der den Behälter mit Wasser und etwas Seife gründlich reinigt.Ein Vitamix-Mixer ist definitiv eine Investition, aber allein auf Grund seiner Leistung in Vielfältigkeit ist dieses Gerät den hohen Preis mehr als wert.Er verwandelt faserigen Sellerie in glatten Saft und frische Sahne in Butter. Seine Messer sind sogar stark genug, um gleichzeitig zu pürieren und Suppe zu erhitzen.Ich habe mich lange vor dem Kauf eines Vitamix Mixers gedrückt. Aber nachdem ich einige Ninja Mixer ausprobieren konnte, die wirklich auch nicht schlecht sind, ging kein Weg mehr am Vitamix vorbei.Wenn du die Anschaffung dieses Mixers in Betracht ziehst, findest du hier ein paar Vitamix Tipps, die dir den täglichen Umgang mit solch einem Kraftprotz vereinfachen.

Beste Alternative zum Vitamix – der KitchenAid Standmixer

Vorteil- Gute Verarbeitung - Hohe Leistung - Spülmaschinentauglich - Teurer als andere ModelleDieser KitchenAid Mixer kommt der Leistung des Vitamix am nächsten und kostet nur ungefähr die Hälfte.Er ist zwar immer noch nicht billig und weniger Leistung, aber diese reicht für (fast) alle Aufgaben in der Küche vollkommen aus.Er zerkleinert Eis schnell, verarbeitet faserige Zutaten sehr gut und verwandelt Nüsse problemlos in Erdnussbutter. Da er sehr robust ist, kann man mit ihm täglich harte Aufgaben erledigen und er hält lange durch.Das Design des KitchenAid Artisan K400 Standmixers erzeugt einen Wirbel bis zu den asymmetrischen Klingen, wodurch die Zutaten sehr gründlicher vermischt werden.Zu den drei vorprogrammierten Einstellungen gehören Eiscrusher, eisgekühlte Getränke und Smoothie, und mit dem Drehknopf kannst du fünf verschiedene Geschwindigkeiten einstellen.Der Mixer ist außerdem spülmaschinenfest. Du kannst ihn aber auch von Hand reinigen, indem du ein paar Tropfen Spülmittel mit Wasser auf höchster Stufe mischst, oder du kannst den Behälter und den Deckel in die Spülmaschine geben.

Bester Mini Mixer im Vergleich – der Ninja Mixer mit Auto-IQ

Vorteil- Super für Shakes aller Art - Leichte Bedienung - Einfache Reinigung - LautstärkeDas Ninja Mixer ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, habe ich ja bereits in einem Vergleich feststellen dürfen. Dies ist auch bei diesem kleinen Mini Mixer von Ninja der Fall.Klar, er ist klein, aber er hat eine Menge Power - sein 1000 Watt Motor mischt oder verarbeitet Dinge in 10 Sekunden oder weniger.Außerdem gehören zum Lieferumfang zwei unterschiedliche Mixbecher samt Deckel. Also perfekt, wenn man seinen frisch gemixten Smoothie mit ins Fitness Studio oder auf die Arbeit nehmen möchte.Das Beste an diesem Mixer ist jedoch die geringe Größe, wodurch er sich bei Nichtgebrauch problemlos im Küchenschrank verstauen lässt.Sicherlich bietet dieses Modell nicht das Volumen und die Leistung eines ausgewachsenen Standmixers, doch die meisten kleineren Aufgaben in der Küche bewältigt das Modell ohne Probleme.

Preistipp – NutriBullet Standmixer mit 1200 Watt

Vorteil- Günstig - Leistungsstark - Gutes Design - Leichte Bedienung - Einfache Reinigung - LautstärkeDer NutriBullet (und seine Schwestermarke Magic Bullet) sollte deine erste Wahl sein, wenn du viele Getränke in Einzelportionen zubereitest, einen kleinen Haushalt hast oder nur wenig Platz auf der Arbeitsplatte zur Verfügung steht.Neben der Basis, dem Zerkleinerungsmesser und dem Stößel enthält dieses Set einen kleinen 700 ml Becher, einen 1.000 ml Becher und einen 1.800 ml Krug (mit den entsprechenden Deckeln).Neben der Zubereitung von Getränken kann er auch für die Zubereitung von warmen Speisen wie Suppen und Soßen verwendet werden.Jedoch ist dieses Modell sehr laut. Dies ist meistens noch ok, aber wenn du früh am Morgen einen Smoothie für die Arbeit zubereitest, dann weckst du bestimmt alle Familienmitglieder auf.

Bester Mixer für Smoothies – WMF Kult X Mix & Go

Vorteil- Klein - Leicht - Einfache Reinigung - Kraftvoller Motor - Laut - Geringes VolumenFür einen frischen Smoothie am Morgen, brauchst du nicht unbedingt immer einen ausgewachsenen Standmixer anwerfen.In solchen Situationen ist eine kleiner Smoothie Maker das Gerät der Wahl.Dieser erschwingliche und vielseitige Mixer, der auch als Zerkleinerer verwendet werden kann, verfügt über einen leistungsstarken 300 Watt Motor.Mit dem 4-flügeligen Edelstahlmesser kann der als Smoothie-Maker oder Shake-Mixer zur einfachen Zubereitung von Fruchtsmoothies oder Shakes verwendet werden.Dank seiner vier Klingen eignet sich der Mixer auch ideal zum Mixen und Zerkleinern von Nüssen und Gewürzen, wie z.B. Salz, Pfeffer, Zucker und zum Zerkleinern von Eiswürfeln für Crushed Ice oder gefrorene Früchte für Milchshakes

Hochwertiger Mixer to Go – Mulli USB Standmixer

Vorteil- Klein und leicht - Ideal für unterwegs - Ausreichende Leistung - Nachteil - Laufzeit nur 15 Minuten - Nur für Getränke geeignetWenn du im Büro Smoothies zubereiten, unterwegs Babynahrung mixen oder beim nächsten Campingausflug Proteinshakes trinken möchtest, ist der wiederaufladbare Mixer von Mulli die richtige Wahl.Er sieht aus wie eine Reiseflasche und du kannst direkt aus dem Mixbehälter trinken, um Geschirr zu sparen - außerdem ist er spülmaschinenfest.Sein Fassungsvermögen von 400 ml passt zum tragbaren Design und er kann mit dem mitgelieferten USB-C Kabel in etwa drei Stunden vollständig aufgeladen werden.Damit ist auch der größte Nachteil des Gerätes angesprochen: Weil er so klein ist, ist er nicht so leistungsstark wie ein ausgewachsenes Modell. Zudem reicht eine Akkuladung nur für 15 Minuten aus, was jedoch für 4 bis 6 Getränke vollkommen ausreichend ist.

Hierauf solltest du bei einem Mixer achten

Mixer findest du in den unterschiedlichsten Größen und Leistungsstärken. Je nach Einsatzzweck eignet sich das eine Modelle besser als ein anderes. Deshalb hier einige Aspekte, die du beim Kauf eines Mixers beachten solltest. Die Leistung Je höher die Wattzahl des Mixers, desto gründlicher und gleichmäßiger kann er die Zutaten zerkleinern. Weniger leistungsstarke Mixer können Schwierigkeiten haben, härtere Zutaten wie Eiswürfel oder faseriges Gemüse zu zerkleinern, während leistungsstärkere Mixer auch schwierige Aufgaben wie das Zerkleinern von Nüssen und gefrorenen Früchten bewältigen können.Wenn du dir überlegst, welche Lebensmittel und Zutaten du gerne pürierst und wie oft du deinen Mixer benutzen willst, kannst du besser einschätzen, wie viel Leistung du brauchst. Wenn du einen Mixer mit geringer Leistung zu oft für schwierige Aufgaben verwendest, kann der Motor durchbrennen.

Für Smoothies braucht der Mixer nicht viel Leistung Das Design Mixer haben meist eine relativ schwere Basis mit einem Motor, der ein Messer am Boden des Mischbehälters antreibt.Es gibt viele verschiedene Ausführungen von Mischbehältern und Messern: Einige Behälter haben einen nicht abnehmbaren Boden mit einem festen Messer, andere haben ein abnehmbares Messer mit einem nicht abnehmbaren Boden und wieder andere haben einen Boden und ein Messer, die vom Behälter abgenommen werden können.Unabhängig von der Konfiguration treibt der Motor das Messer im Inneren des Behälters an, dass die Lebensmittel zerkleinert, mischt oder püriert. Größe und Volumen Wenn du eine kleinere Küche hast, findest du einige hochwertige Kompaktmixer und Stabmixer, die auch schwierigere Aufgaben bewältigen können und viel weniger Platz benötigen.Wenn du regelmäßig große Mengen an Speisen pürierst, wie z. B. Suppe, kannst du mit einem Mixer mit größerem Fassungsvermögen nur eine oder zwei Mengen pürieren und nicht mehrere. Einige Mixer haben verschiedene Bechergrößen, die du an die zu mixende Menge anpassen kannst.Wie viel Platz du für einen Mixer benötigst, hängt auch davon ab, wie oft du ihn benutzt. Wenn du jeden Tag Smoothies zubereitest, kann es sinnvoll sein, einen Platz auf der Arbeitsplatte zu reservieren, damit er leicht zugänglich ist.Wenn du ihn nur gelegentlich benutzt, brauchst du einen Mixer, der leicht genug ist, um ihn zu transportieren, und kompakt genug, um ihn zu verstauen.Für kleine Küchen ist ein Pürierstab, der in eine Schublade passt, vielleicht die beste Wahl. Zusätzliche Rührschüsseln, Trinkbecher und anderes Zubehör sind zwar praktisch, nehmen aber Platz weg, wenn sie nicht gebraucht werden.

Viele Standmixer benötigen nicht viel Platz Automatische Programme Einige Standmixer haben vorprogrammierte Einstellungen für Smoothies, Säfte, heiße Suppen, gefrorene Desserts und vieles mehr.Diese Einstellungen sind so konzipiert, dass sie verschiedene Geschwindigkeiten in bestimmten Zeitabständen durchlaufen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Für manche Menschen sind diese Einstellungen sehr nützlich, während andere sie überhaupt nicht verwenden. Die Haltbarkeit Mixbehälter aus Glas sehen zwar schwer und robust aus, können aber zerbrechen, wenn sie fallen gelassen werden.Ein hochwertiger Mixbehälter aus Kunststoff sieht vielleicht nicht so schön aus, ist aber sehr haltbar. Sie sind zwar nicht unzerstörbar und können bei unsachgemäßer Behandlung zerspringen oder zerbrechen, aber sie überstehen alltägliche Stöße und Stürze viel besser als Glas.Wenn es um die Haltbarkeit geht, achte auf den Motor. Stärkere Motoren halten länger, vor allem, wenn du den Mixer oft für anstrengende Aufgaben oder lange Mixzeiten verwendest.Einige Mixer können nicht länger als ein oder zwei Minuten verwendet werden, ohne dass der Motor überhitzt, während andere problemlos fünf Minuten oder länger verwendet werden können. Umdrehungsgeschwindigkeit Die Geschwindigkeit, mit der sich die Klingen drehen, beeinflusst, wie schnell deine Lebensmittel gemixt werden und wie das Endprodukt aussieht.Ein schneller Mixer verwandelt dein Eis in einen perfekten, weichen Schnee, während ein langsamer Mixer kleine Stückchen und Brocken hinterlässt, die in deinem gefrorenen Cocktail nicht so schön aussehen.Mit einem schnelleren Mixer werden Pürees glatter und Suppen cremiger. Ein schneller, leistungsstarker Mixer kann Körner in glattes Mehl verwandeln. Die Möglichkeit zu Kochen Superstarke Mixer haben Klingen, die sich so schnell drehen, dass die Reibung die Zutaten erhitzt und sogar Lebensmittel zum Kochen bringt.Dank dieser Fähigkeit kannst du einige Lebensmittel im Mixer kochen, z. B. einfache Puddings oder Suppen. Diese Funktion mag für manche Köche nützlich sein, aber in den meisten Fällen wirst du zumindest einige deiner Suppenzutaten anbraten oder sautieren wollen.Es kann zwar beeindruckend sein, die Dampfschwaden aus der Entlüftungsöffnung am Deckel deines Mixers kommen zu sehen, aber es lohnt sich vielleicht nicht, den Mehrpreis zu zahlen, wenn du diese Funktion nicht wirklich nutzen willst.

FAQ - häufige Fragen

Soll ich einen Mixer oder eine Küchenmaschine kaufen? Mixer sind in der Regel für flüssigere Konsistenzen und feiner pürierte Endprodukte gedacht, obwohl bessere Modelle leistungsstark genug sind, um neben weichen Zutaten auch Eis zu zerkleinern, Nüsse zu mahlen und harte Zutaten zu pürieren.Küchenmaschinen haben in der Regel ein rundes Messer, das hacken, schneiden, raspeln, emulgieren und reiben kann, was für festere Zutaten geeignet ist.Ein Mixer wird für Smoothies, Soßen oder Suppen verwendet, eine Küchenmaschine für Teige, Dips wie Salsa oder Pesto oder für die Zubereitung von Zutaten wie Gemüse oder Käse (einige Dips wie Hummus können in beiden Geräten zubereitet werden). Müssen die Klingen des Mixers ausgetauscht werden? Im Allgemeinen sollten die Klingen deines Mixers bei richtiger Reinigung und Pflege die gesamte Lebensdauer des Geräts überdauern.Anders als bei Messern musst du dir auch keine Gedanken über das Schärfen machen. Wenn die Klinge jedoch beschädigt wird, bieten einige Unternehmen - wie zum Beispiel Vitamix - (teure) Ersatzklingen an.

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[radiossc]

𝑾ü𝒓𝒛𝒊𝒈𝒆𝒔 𝑳𝒂𝒏𝒅𝒃𝒓𝒐𝒕 𝒎𝒊𝒕 𝒉𝒂𝒖𝒔𝒈𝒆𝒎𝒂𝒄𝒉𝒕𝒆𝒎 𝑩ä𝒓𝒍𝒂𝒖𝒄𝒉𝒔𝒂𝒍𝒛 𝒖𝒏𝒅 𝑾𝒂𝒍𝒏ü𝒔𝒔𝒆𝒏 BUTTER, und FRISCHKÄSE • 300 g Roggenvollkornmehl • 700 g Weizenvollkornmehl ( @bioland_official ) • 1/2 Teelöffel gemahlener Kümmel • 2 gestrichene Teelöffel Bärlauchsalz • 100 gramm gehackte Walnüsse • 50 g Butter • 600 ml lauwarmes Wasser • 2 Teelöffel Imkerhonig • 1 Würfel Biohefe ZUBEREITUNG • Beide Mehle, Gewürze und die gehackten Walnüsse mischen • warmes Wasser, Butter verrühren und die Hefe hineinbröseln, dann verrühren. Ich habe die Butter vorher im Topf verflüssigt und sie durch ein Sieb gegeben, so dass Nussbutter entstand. Es darf nicht heiß sein, da sich ansonsten die Hefe nicht entwickelt. • Teig mit dem Knethaken zu einem geschmeidigen Teig verkneten. Bilden sich noch Klumpen, dann noch etwas lauwarmes Wasser hinzugeben. • Wenn ein gut knetbarer Teig enstanden ist, dann vor der Heizung, an einem warmen Ort, abgedeckt gehen lassen. Man kann ein Geschirrtuch darüber legen. Es muss keine Plastikfolie sein. • Nachdem der Teig schön gegangen ist wird er mit warmen feuchten Händen aus der Schüssel genommen und von außen nach innen, kreisförmig, gefaltet, bis es kaum noch geht. • Nun kann das Brot im einen, mit Öl ausgestrichenen, Dutch Oven auf Backpapier gelegt werden. Ich habe etwas Wasser unter den Teig gegeben, um das Brot krustiger zu machen. Wer keinen Dutch Oven hat, der kann einen anderen Gusstopf nehmen oder eine Kastenform oder ein Backblech mit Backpapier. Dann eine Tasse mit Wasser in den Oden stellen, um Dampf zu erzeugen. Nun den alles in den KALTEN Backofen stellen und auf 220 Grad backen. Am nach ca. 50 Minuten habe ich die Temperatur etwas heruntergeregelt. Das Brot habe ich, mut Dutch Oven, auf unterster Einschubleiste gebacken.. Nun das Brot hinausnehmen. Je nach Farbe kann man es noch einmal etwas, mit Wasser überstrichen, nachbacken. Der Klopftest zeigt, ob das Brot fertig ist. Klopft man an die Unterseite des Brotes muss es hol klingen. Dann ist das Brot fertig. Mit Mehl bestäuben. Bevor das Brot nicht abgekühlt ist sollte man es nicht anschneiden, da es sonst klitschig wird. #brotbacken #bred https://www.instagram.com/p/CodWyGwNSG-/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[gernekochen]

Das weltbeste vegane Risotto [enthält Werbung]

Eins muss klargestellt werden, dieses vegane Risotto war nicht meine ursprüngliche Idee und sollte ganz anders werden. Es gab einen bestimmten Grund, weshalb dieses Risotto überhaupt entstanden ist und in der ursprünglichen Variante war eine gute Portion Nussbutter und ordentlich Parmesan. Dazu sollte es noch Streifen vom Rinderfilet geben… butterzart und medium gegart. Aber Pustekuchen… […]

https://www.gernekochen.de/?p=33227

[bilsandbytes]

Offene Lasagne mit grünem Spargel und Ricotta. Der Clou daran: Der Spargel ist mit Vanille und fermentiertem Pfeffer gebraten. Die Sauce ist Nussbutter und Weißwein. Das Rezept ist aus dem aktuellen @essenundtrinken_magazin, dazu gab es einen Rosé von @buerklinwolf. #offenelasagne #spargel #grünerspargel #asparagus #ricotta #greenasparagus #nussbutter #vegetarian #pasta #pastalovers #asparagiverdi #asparagi #lasagneaperte https://www.instagram.com/p/Ce4H6yeMiO0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[greentraylife-blog]

#breakfast #vegan #paleorecipe #paleo #nutbutter #healthylife #detox . Home made hazelnut butter hempseed breakfast bowl topped with my own, Raw hazelnut protein ball 🙌🏻❤️😋 . . . . . #cologne #germany #morning #veganrecipe #healthytalk #eatclean #liveclean #fitnessmotivation #getfit #nussbutter #foodgarsm #fitness #healthy #healthyliving #mindbody #greenlife #happy #nutrition #healthyrecipe #glutenfree #healthyglow #nourishyourself #nontoxicliving (at Cologne, Germany)

[veganrecipesbook]

meine Wenigkeit werde jene Woche drei tolle Nussbutter teilen, die dieser Genussmensch in … Es ist #NUTBUTTERWEEK !! meine Wenigkeit werde jene Woche drei tolle Nussbutter teilen, die dieser Genussmensch in Ihrem Leben lieben und genießen wird !! Dasjenige heutige Angebot ist dieses # Lebkuchen-Walnussbutter ❤️

[healthyrecipesblr]

Spinatknödel in Nussbutter Rezept | LECKER https://ift.tt/3o6O9Qa

[schnippelboy]

Spargel, pochiertes Ei, Nussbutter Vegetarisch

[underthewingsofthblackeagle]

Die Mörderin aus dem Grunewald (26): Kriegsvorbereitungen (2)

“Siegessäule Berlin” by LoboStudioHamburg 

Vorbemerkung: Mit diesem Kapitel kehren wir wieder zurück zu den Vorbe-reitungen, die Jamie für Claires Verteidigung trifft während sie in Unter-suchunghaft im Frauengefängnis Berlin-Moabit auf ihren Prozess wartet.

Sechs Monate zuvor. Am Abend nach dem vierten Anwaltsbesuch bei Claire im Gefängnis.  

Zuvor:

Nach der kurzen Kaffeepause erinnerte Tessa Jamie daran, dass am nächsten Tag um 10.30 Uhr die Telefonkonferenz mit Prof. Dr. Nerz angesetzt war und dass sie für ihn und David de Koning an diesem Abend einen Tisch im Ferenc reserviert hatte. Bis zu diesem Termin hatte er noch drei Stunden Zeit. Er sollte jedoch mindestens eine halbe Stunde Fahrzeit einplanen, denn die Verkehrsnachrichten hatten wegen des Besuchs eines ausländischen Staatsoberhauptes Stau im Berliner Stadtverkehr angekündigt. Dann nahm sie das Tablett und wandte sich zum gehen. Jamie dankte ihr und setzte sich wieder an seinen Schreibtisch.

Er sah aus dem großen Panoramafenster in Richtung des Großen Sterns. Die Abenddämmerung hatte bereits eingesetzt und in Kürze würde sich die Beleuchtung der Siegessäule einschalten. Wer die Geschichte des Denkmals kannte, der wusste, dass es sich nicht nur um ein Monument des Sieges nach einem Krieg handelte. Es war eine fortwährende Erinnerung an das Ringen dieses Land um seine Einheit. Erst in den Befreiungskriegen gegen Napoleon von 1813 - 1815, dann in den Einigungskriegen zwischen 1864 - 1871. Für Jamie war es auch ein Synonym für die Resilienz, mit der dieses Land 40 Jahre nach dem zweiten Weltkrieg seine Wiedervereinigung betrieben hatte. Er liebte diesen Anblick, denn er hatte etwas Ermutigendes an sich. Und Ermutigung konnte er gut gebrauchen. Gerade jetzt, wo er einen “Krieg” vorzubereiten hatte, wo es galt seine Waffen und seine Truppen zu “mustern”.

(“Kaffeehaus” by jpeter2)

        Wenige Minuten nach 18.00 Uhr traf Jamie im “Ferencs” ein. Er nannte dem für den Empfang zuständigen Ober seinen Namen und gab an, einen Tisch reserviert zu haben. Der Ober führte ihn in den Nebensaal und dort die Treppe hinauf, die zur Empore führte. Als David de Koning ihn sah, erhob er sich vom Tisch und begrüßte ihn. Der Ober wartete einen Augenblick und verwies, als Jamie und David sich gesetzt hatten, zuerst auf die auf dem Tisch ausliegenden Menüs, dann auf den kleinen Knopf, der an der Brüstung der Empore neben dem Tisch angebracht war und über den sie nach dem Ober läuten konnten. Jamie bedankte sich. Dann wechselten die Männer kurz einige Worte, um sich anschließend in die Speisekarten zu vertiefen. Jamie wählte die Südtiroler Spinatknödel mit Lauch und Weissweinsauce und dazu Wasser.

        “Kein Wiener Schnitzel?” fragte de Koning stirnrunzelnd.

        “Nein, aber wenn Du … Du weißt ja, die Rechnung geht auf mich.”

        Das ließ sich der Gast nicht zweimal sagen. Als der Ober zurückgekehrt war, bestellte er einen Vogerlsalat mit Kürbiskernöl als Vorspeise, ein Wiener Schnitzel (natürlich vom Vollmilchkalb) mit Erdäpfel-Gurkensalat als Hauptspeise und zum Dessert Marillenknödel mit Nussbutter und Himbeerschaum. Zu gern hätte er dazu einen Wein aus der vom Ferenc angebotenen Topliste österreichischer Winzer ausgewählt, doch leider, leider, leider musste auch er noch mit dem Auto nach Hause fahren. So bat auch de Koning nur um ein Tafelwasser.

        “Nun, was gibt es an Neuigkeiten, Jamie” fragte de Koning flüsternd, als sich der Ober entfernt hatte.

        “Die Staatsanwaltschaft hat …” begann Jamie in einer ganz normalen Gesprächslautstärke.

        “Psst! Jamie! Doch nicht so laut!”         De Koning sah ihn bestürzt an, ehe er sich vorsichtig in alle Richtungen umsah.

        “Was? Meinst Du wir werden abgehört?” fragte Fraser leicht belustigt zurück. Dann zupfte er an der Tischdecke, hob sie hoch und sah unter den Tisch.

        “Also ich sehe hier keine Abhörvorrichtungen. Du vielleicht?”

        “Jamie!”

        De Koning sah sich erneut vorsichtig um.

        “Ah, vielleicht steckt hier in den Blumenvase eine Wanze!”

        Jamie zupfte den Trockenblumenstrauß aus der kleinen weißen Porzellanvase, die auf dem Tisch zwischen ihm und de Koning stand.

        “Ach nö! Auch leer!”

        Mit einem breiten Grinsen zeigte Fraser de Koning die leere Vase.

        “So etwas aber auch! Gar niemand da, der uns belauschen will!”

        “Jamie!”  

        “David! Wir sind hier in Berlin-Mitte, nicht in Chicago oder in der Bronx! Also, willst Du nun etwas wissen oder nicht?”

        De Koning sah sauer aus, packte dann aber doch seinen kleinen schwarzen Notizblock aus und nickte.

        "Warum bin ich wohl sonst hier?"

        "Wegen des guten und vor allem kostenlosen Menüs ..."         Jamie grinste und erntete einen weiteren sauren Blick von de Koning.

        “Die Staatsanwaltschaft hat Anklage erhoben, meine Mandantin ist in Untersuchungshaft. Ich bezweifle, dass sich die Anklagevorwürfe alle halten lassen. Einige stehen auf sehr, sehr tönernen Füßen - Das wirst Du allerdings nicht schreiben!”

        “Ich bin nicht blöd, Fraser!”

        Anstatt zu antworten blickte Jamie noch einmal vielsagend in die kleine, weiße Porzellanvase.

        David de Koning tat so, als habe er die Anspielung nicht verstanden.

        “Bestreitet Deine Mandantin die Anklage?”

        “Zu 100 Prozent. Sie ist unschuldig, vollkommen unschuldig und das werden wir auch beweisen.”

        “Aber wenn sie es nicht gewesen ist, wer soll es dann gewesen sein. Ihr Ehemann ist tot und er wurde ganz offensichtlich ermordet. Selbst hat er sich die zahlreichen, stark blutenden Wunden wohl kaum zugefügt.”

        “Wir wissen nicht, wer Professor Randall umgebracht hat, seine Witwe war es jedenfalls nicht.”

        “Aber ….”

        Ehe de Koning eine weitere Frage stellen konnte, kamen zwei Ober und servierten das Essen. Der Journalist stecke seinen Notizblock ein.

“Marillenknodel” by RitaE

        Die beiden Männer begannen sie zu essen.

        “Ah, dieses Schnitzel ist wahrhaft köstlich. Du weißt gar nicht, was Dir entgeht, Jamie.”

        “Danke, ich bin mit den Knödeln sehr zufrieden. Zum Abend hin esse ich ungern schwere Gerichte.”

        Sie neckten sich noch eine Weile hin- und her über das Essen, dann lenkte Jamie das Gespräch wieder auf das eigentliche Thema zurück.

        “Meine Mandantin weiß nicht, wer ihrem verstorbenen Ehemann dies angetan hat. Sie jedenfalls hatte keinen Grund dafür.”

        “Wirklich nicht? Es wird gemunkelt, dass ihr Ehemann eine Freundin hatte?”

        “Selbst wenn dem so gewesen wäre, wäre es dann nicht nahe liegender, dass meine Mandantin diese Frau und nicht ihren Ehemann hätte umbringen müssen?”

        “Nun, es heißt auch, dass der Ehemann über ein nicht unbeachtliches Vermögen verfügte und das wollte sich Deine Mandantin vielleicht nicht entgehen lassen?”

        “Meine Mandantin verfügt selbst über Vermögen. Ihr Onkel, ein bedeutender britischer Archäologe und Ägyptologe, der viele Jahre in Oxford lehrte, hat ihr sein gesamtes Vermögen vererbt. Sie ist in keiner Weise bedürftig und war nie auf das Geld ihres Mannes angewiesen.”

        “Dann war es vielleicht pure Rache? Sie wollte den alten Trottel einfach los werden?”

        “Meine Mandantin ist Ärztin. SIe hat einen Eid geschworen Leben zu retten, Leben zu bewahren, nicht Leben zu nehmen."

“Chirurg” by marionbrun

        "Nun, gerade weil sie Ärztin, ja sogar Chirurgin ist, hätte sie doch das Know How ... Du hast sicherlich Zeitungsberichte gelesen, in denen ihr die Tat gerade deswegen zugetraut wird ..."

        "Ich kann Dir versichern, dass meine Mandantin zu solch' niederen Emotionen nicht fähig ist.”

        “Uhhh, große Worte, Herr Anwalt!” sagte de Koning. “Man könnte meinen, Du seist mit der Dame verheiratet oder zumindest liiert!”         Dann verspeiste er schmatzend seinen letzten Marillenknödel. Er rieb sich genüsslich den Bauch und, an Jamie gerichtet, sagte er:

        “Wer weiß, was die Kollegen von der restlichen Presse da noch ausgraben … Bist Du Dir wirklich sicher, dass da nicht irgendwann, irgendwo ‘mal etwas vorgefallen ist? Könnte nicht irgendwann irgendwer vor Gericht auftauchen und aus dem Nähkästchen plaudern? Vielleicht hat ja doch ein Nachbar, ein Freund, ein Hotelangestellter irgendeinen Streit mitbekommen?”

        “Wer auch immer aus welchem Loch auch immer hervor kriechen sollte, um meine vollkommen unschuldige Mandantin mit Dreck zu bewerfen, muss wissen, dass wir jede Verleumdung, jede Falschaussage und jede ehrabschneidende Behauptung strafrechtlich und zivilrechtlich verfolgen lassen werden.”

        “Ihr werdet Schadensersatzansprüche geltend machen?”

        “Selbstverständlich! Meine Mandantin ist eine Akademikerin von untadeligem Ruf. Jeder Verleumder muss wissen, dass Verleumdungen teuer sind. Sie ist eine angesehene Chirurgin und falls sie wegen solcher Verleumdungen ihren guten Ruf oder ihre Arbeitsstelle verliert, dann wird jemand dafür bezahlen. Darauf kannst Du Dich verlassen.”

        “Was meinst Du damit, dass Ihr diese Ansprüche verfolgen lassen werdet? Wirst Du das nicht selbst tun?”

        “Nein. Für diesen Fall haben wir einen profilierten Anwalt beauftragt, dessen Kanzlei auf Medienrecht spezialisiert ist. Ich habe nämlich vor, mich ganz und gar auf die Verteidigung meiner Mandantin zu konzentrieren.”

        “Das darf ich doch sicherlich schreiben?” fragte de Koning, wohl wissend, wie Jamies Antwort lauten würde.

        “Aber natürlich.”

        Zwei Ober kamen, räumten das Geschirr ab und fragten, ob sie noch etwas bringen konnten. Jamie bestellte noch einmal Wasser für sich und de Koning und bat um die Rechnung.

        “Und wie steht es um das … Exklusivinterview?” frage de Koning dann. Ganz bewusst hatte er sich diese Frage bis zum Schluss aufgehoben. Für den Fall, dass Jamie ihm mitteilen musste, dass seine Mandantin es ablehnen würde, dann konnte ihm diese Nachricht jetzt wenigstens das Essen nicht mehr verderben.

        “Welches Exklusivinterview?” fragte Jamie und runzelte die Stirn.

        “Du weißt ganz genau, welches Exklusivinterview, Du Rechtsverdreher!”

        “Ach daaaas …. Exklusivinterview mit dem Magazin U-Turn …. Hmmm, lass mich überlegen.”

        “Fraser!”

“Notizbuch” by tookapic

        De Koning hämmerte nervös mit seinem schwarzen Notizblock auf dem Tisch herum.

        “Das wird meine Mandantin … also sie hat entschieden, dieses Interview leider …”

        De Konings Augen weiteten sich.

        “Was hat deine Mandantin leider?”

        “Sie hat sich leider entschieden ... diesem vollkommen unbekannten Berliner Online-Magazin .. dieses Exklusivinterview zu geben.”

        “Yeah!”

        De Koning strahlte und haute mit der Faust auf den Tisch.

        “David!” sagte Jamie flüsternd und deutete mit weit aufgerissenen Augen auf die kleine weiße Porzellanvase: “Reiß Dich mal zusammen! Die Stasi bekommt ja Trommelfellzuckungen! Die verklagen Dich noch auf Körperverletzung und ich muss Dich dann da wieder 'raushauen!”

        Beide begannen laut zu lachen und es war David de Koning anzusehen, dass sein Lachen ein befreiendes Lachen war.

        “Wie hast Du das geschafft? Wie hast Du sie überzeugt?” wollte der Journalist wissen.

        “Das, mein guter Freund, fällt unter die anwaltliche Schweigepflicht. Aber im Ernst. Ich werde in den nächsten Tagen eine Vereinbarung ausarbeiten, die ihr beide, meine Mandantin und Du, unterschreibt. Dann machen wir die Sache fest. Du weißt, ich erwarte, dass U-Turn neutral berichtet.”         De Koning nickte.

        “Sicher. Das werden wir tun ... ich habe es Dir versprochen. Nur ..."

        "Nur?"

        "Jamie, versteh' mich recht ... Du bist Dir ganz sicher, dass sie unschuldig ist. Da werden nicht irgendwann doch noch Leichen aus irgendeinem Keller auftauchen?"

        "David, vertrau' mir. Ich weiß, dass Du einen Ruf zu verlieren hast. Aber ich versichere Dir - sie ist unschuldig. Und ich verspreche Dir, dass ich für alles aufkomme, falls U-Turn irgendeinen Schaden erleidet weil Du mir hilfst."

        "Es ist ... es ist nicht so, dass ich Dir nicht vertraue, Fraser. Dafür arbeiten wir nun schon zu lange zusammen, aber ... so ein dickes Ding ..."

        "So ein dickes Ding hatten wir noch nie. Ich weiß. Das ändert jedoch nichts. Es wird bestimmt nicht einfach. Vor uns lioegen einige harte Monate. Aber glaub mir, ich werde alles tun, damit diese ganze Sache ein Erfolg wird - Für meine Mandantin, für mich und für Dich."

        "Wann treffen wir uns wegen der Vereinbarung - und vor allem wo?”

        “In einer Woche? Am Besten, wir telefonieren vorher noch einmal. Ich rufe Dich an, sobald ich die Vereinbarung fertiggestellt und mit meiner Mandantin besprochen habe.”

        “Sie wird aber nicht … doch noch abspringen?”

        “Nein, nein. Das ist in trockenen Tüchern.”

        “Ok, ich vertraue Dir, Jamie.”

        “Und ich vertraue Dir, David. Du schickst mir den ersten Artikel als pdf auf’s Handy?”

        “Jepp, wir veröffentlichen erst, wenn Du damit einverstanden bist.”

        Er nickte zustimmend. Sie standen auf, gingen hinunter und Jamie bezahlte die Rechnung. Vor dem Eingang verabschiedeten sie sich, dann gingen sie zu ihren Autos.

“Parkplatz” by kaboompics

        Als Jamie drei Stunden später zu Bett gehen wollte, gab sein Smartphone einen Signalton von sich. Er tippte auf das Display und sah, dass David de Koning eine Mail mit Anhang geschickt hatte. Er öffnete den Anhang und las: