#Planowanie

[pustazapalniczka]

Kiedy nie dajesz rady już wytrzymać psychicznie i na wszystko co patrzysz w swojej głowie widzisz jak cię zabija 🤡

[azbiuro]

KOLOROWE KÓŁKA DO ZAZNACZANIA AVERY ZWECKFORM 270 ETYKIET 12 MM ZIELONE ODBLASKOWE

🌈✨ Organizacja nigdy nie była tak kolorowa! Z kółkami do zaznaczania staje się prosta i przyjemna! #KolorowyPorządek

🔍 Dostępne w różnych kolorach i rozmiarach - pasują do każdej potrzeby! 📆 Wykorzystaj je do oznaczania promocji, produktów, a także na mapach, harmonogramach czy w kalendarzach!

🎯 Sprawdź szczegóły: eazbiuro.pl/pl/product/51011,kolorowe-kolka-do-zaznaczania-avery-zweckform-270-etyk-op-o12-mm-zielone-odblaskowe

[portalnetbe]

Jak zarobić 10 tysięcy szybko

Zarobienie 10 tysięcy szybko może być trudnym zadaniem, ale oto kilka legalnych sugestii, które mogą pomóc Ci w osiągnięciu tego celu: Read the full article

[mentalbenefits]

Efektywne zarządzanie czasem w pracy – 10 wskazówek.

⏳Czy masz wrażenie, że Twoje dni w pracy mijają niezwykle szybko, a Ty na swojej liście masz coraz więcej zadań do wykonania? Czas to Twój najcenniejszy zasób! Czy potrafisz jednak wykorzystać go w sposób efektywny? 🧐

Poznaj techniki planowania, delegowania i unikania rozpraszaczy, które pozwolą Ci zwiększyć swoją produktywność i efektywność. 💪

Nie czekaj - przeczytaj nasz artykuł, aby móc wykorzystać swój czas w sposób, który przyniesie realne korzyści dla Twojej pracy i życia prywatnego.💙🧡

[kalbien]

Link dla osób zainteresowanych ebookami: https://mailchi.mp/959c98d9cead/ebooki-mozna-prosciej W tym odcinku podcastu omawiam 7 produktywnych - bardzo prostych nawyków, które nie będą kosztować zbyt wiele czasu a przekładają się na bardzo produktywne, widoczne efekty. Nie wprowadzaj wszystkich od razu, ale zacznij od jednego, zobacz, że działa i stosuj kolejne. Oto sprawdzone sposoby na to jak robić więcej.

[kierownikprojektucom]

Mapa koncepcyjna

Mapa koncepcyjna, czyli sposób na skuteczne zorganizowanie myśli i informacji. Ma bardzo szerokie zastosowania!

Mapa koncepcyjna to narzędzie do graficznego przedstawienia zagadnienia i relacji między jego jednostkami. Jest to uniwersalne i użyteczne narzędzie. Nazywana jest też mapą pojęć. Mapa koncepcyjna – Co to jest? Mapa koncepcyjna to diagram przedstawiający połączenia między różnymi koncepcjami. Składa się z węzłów połączonych liniami lub strzałkami. Połączenia opatrywane są czasem komentarzami…

[dopetaleobject]

Jak zadbać o zwierzaka na wakacjach? - Lekcje empatii

Jak zadbać o zwierzaka na wakacjach? – Lekcje empatii

Cele: wspieranie empatiirozwijanie poczucia odpowiedzialnościuczenie planowania Jak zadbać o zwierzaka na wakacjach? Nareszcie! Tak! W końcu nadszedł długo wyczekiwany moment wyjazdu z całą rodziną na wakacje! Już tylko szybko się spakować, wrzucić do plecaka kąpielówki, ulubioną książkę, wygodne tenisówki i… O rety! A co zrobimy z naszym zwierzakiem? Pomyśl o tym wcześniej Naszemu…

[robert7979]

New Post has been published on Budowa i remont

New Post has been published on https://remont.biz.pl/dom-i-ogrod/trzy-kroki-do-idealnego-ogrodu-jak-zaaranzowac-przestrzen-wokol-domu/

Trzy kroki do idealnego ogrodu. Jak zaaranżować przestrzeń wokół domu?

Trzy kroki do idealnego ogrodu. Jak zaaranżować przestrzeń wokół domu?

Posiadanie własnego ogrodu to spora odpowiedzialność, jednak korzyści płynące z tej opcji zdecydowanie przeważają nad wadami. Sam ogród można zaaranżować na wiele różnych sposobów, jednak tylko odpowiednie działania pozwolą uzyskać wymarzony efekt końcowy. Oto trzy kroki do idealnego ogrodu, z którymi musisz się zapoznać!

[zarzadzanie-produkcja]

Sekwencja działań w procesie tworzenia planu produkcyjnego

Badanie popytu i jego prognozowanie jako fundament sukcesu Podstawowym oraz kluczowym etapem w tworzeniu planu produkcyjnego jest dokładna analiza popytu oraz jego precyzyjne przewidywanie. Zrozumienie potrzeb rynku oraz określenie, jakie produkty są pożądane i w jakim tempie powinny być dostarczane, umożliwia efektywne zaplanowanie procesu produkcyjnego, eliminując ryzyko nadwyżek magazynowych lub ich niedoborów. Prognozowanie sprzedaży, biorące pod uwagę różnorodne czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, stanowi podstawę do opracowania wiarygodnego planu produkcji, adekwatnego do faktycznych wymagań rynkowych.

Zarządzanie materiałami produkcyjnymi i dostępem do surowców Efektywne zarządzanie składnikami produkcji, w tym materiałami, urządzeniami oraz personelem, odgrywa istotną rolę w organizacji produkcji. Niezbędne jest ścisłe monitorowanie i kontrolowanie dostępności surowców, by zagwarantować nieprzerwany proces produkcyjny bez zastoju. Planowanie grafiku pracy pracowników musi być również zsynchronizowane z harmonogramem produkcji, by zwiększyć produktywność i minimalizować dodatkowe wydatki związane z pracą w nadgodzinach. Współczesne systemy planowania produkcji umożliwiają giętkie zarządzanie zasobami i ich efektywniejsze wykorzystanie.

Ustalanie planu produkcyjnego za pomocą wizualizacji graficznej Opracowanie szczegółowego planu produkcyjnego jest możliwe dzięki zastosowaniu narzędzi wizualizacji, takich jak diagram Gantta. Umożliwia on graficzne przedstawienie całego cyklu produkcyjnego, wyłanianie etapów krytycznych i śledzenie postępów. Taka przejrzysta prezentacja jest dostępna dzięki systemom APS, które mają za zadanie tworzenie dokładnych modeli procesów produkcyjnych. Diagram Gantta jest niezastąpiony w organizacji przepływu pracy, określaniu priorytetów oraz zarządzaniu zasobami, co prowadzi do lepszej organizacji pracy i bardziej efektywnego wykorzystania czasu.

[whisperofthewaves]

nie wiem kto komentował coś o tym, żeby wawa zrobiła w końcu tramwaje do zachodniego, ale mam dobrą wiadomość

[vanadis-is-dying-2]

Motylkowe porady

(post nie ma na celu namawiać do ed)

Przede wszystkim na samym początku czym jest ed? Zaburzenia odżywiania to nie tylko anoreksja (Ana) ale także bulimia (Mia), kompulsywne objadanie, ortoreksja, bulimia sportowa itd.

Ed może mieć każdy niezależne od wieku, wagi i płci ponieważ nie jest to choroba ciała i wagi a choroba psychiczna.

Każdego może triggerować coś innego, w moim przypadku była to strata kogoś bliskiego i ostatnie słowa tej osoby oraz zetknięcie się z anorektyczkami w szpitalu.

Jak zacząć?

Eliminacja cukru i zastąpienie go słodzikami (ja używam erytrytolu)

Wprowadzenie postów przerywanych, na początku krótkich później coraz dłuższych

Zmniejszenie ilości jedzonych słodyczy

Ustalenie limitu kcal

Włączenie do codziennej rutyny więcej ruchu i sportu

Zainstalowanie fitatu lub innej aplikacji do liczenia kcal

Regularne ważenie się

Kupienie opaski sportowej

Znalezienie jakieś fajnej diety ale nie takiej która zakłada nagłe i drastyczne zmniejszenie kcal

Schodzenie z limitu regularnie i przez dłuższy czas typu 1000>900>800 itd co tydzień

Jak jeść mniej?

Zastąpić np śniadanie musem owocowym lub owocem

Pić dużo wody a także pić wodę podczas posiłku

Wybieranie niskokalorycznych produktów

Planowanie posiłków razem z ich godzinami

Zakup wagi kuchennej i ważenie jedzenia

Gotowanie samemu w domu zamiast jedzenia na mieście

Smażenie na wodzie zamiast oleju

Zastąpienie chleba pieczywem chrupkim

Zastąpienie makaronu makaronem konjac (smakuje trochę gorzej ale ma mniej kcal, do zakupu w dealz, action i Biedronce)

Ograniczenie jedzenia mocno przetworzonych i ogólnie niezdrowych produktów

Zamiana słodzonych napojów na cole zero lub inne napoje zero (najlepsza jest woda)

Objętościowe jedzenie czyli zjedz coś co ma mało kcal w dużej ilości (ogórek, arbuz, makaron konjac z warzywami itd)

Jak uciszyć głód?

Zjedz gumę bez cukru

Napij się wody lub coli zero

Zjedz ogórka (ma mało kcal a można się zapchać)

Zrób intensywny trening

Poogladaj thinspo

Wyobraź sobie jak będziesz wyglądać jak już będziesz chuda/y

Idź na spacer spalić kcal

Wypij zieloną herbatę (pomaga na trawienie)

Kup herbatkę odchudzającą

Pomaluj paznokcie

Posprzątaj pokój

Poczytaj książkę

Weź psa na spacer

Wypij czarną kawę

Niskokaloryczne jedzenie

(będzie post osobny o safe foods)

Jak unikać binge?

Binge - napad objadania się, niektórzy jeszcze po takim napadzie idą da łazienki aby zwrócić to co zjedli.

Aby uniknąć binge jako osoba która kiedyś miała z tym problem polecam nie schodzić z limitem poniżej 300-400 kcal i raz na jakiś czas zjeść te 100-150 kcal ponad limit.

Sama mam niby limit 800kcal ale jem 500-600 i na takim limicie czuje się bardzo dobrze a waga spada mi równo.

Jeśli macie np w danym momencie ochotę na czekoladę to polecam zjeść sobie tą kostkę czy dwie i iść później poćwiczyć bo dzięki temu zaspokoicie swoje pragnienie czekolady od razu i nie doprowadzi to do binge.

Polecam też unikać wyjść ze znajomymi na jedzenie lub jeśli już musicie gdzieś wyjść to zjedzcie przed wyjściem a na miejscu zjedzcie coś mało kalorycznego.

Jak uniknąć podejrzeń o ed?

Jeśli mieszkacie z rodzicami jedzcie posiłek w ich towarzystwie tak często jak się da

Proście o pieniądze na jedzenie ze znajomymi nawet jeśli nie idziecie na jedzenie

Gotujcie dla rodziny ponieważ wtedy pomyślą że już zjedliście np podczas probawania albo zawsze można powiedzieć że "ja już jadłam"

Jak nikogo nie ma w domu można ubrudzić talerze i udawać że się jadło

Weźcie z kosza papierki po batonach, chipsach i innych przekąskach i zostawicie je w swoim pokoju

Proponujcie niskokaloryczne jedzenie na obiad

Pytajcie rodziców czy kupią wam np jogurt lub coś innego bo macie na to ochotę

Nie jedzcie tak długo aż ktoś wam czegoś nie zaproponuje lub nie zapyta czy jedliście

Śniadanie do szkoły/pracy róbcie sobie sami albo zastąpcie je owocem lub musem

Zabierajcie jedzenie do pokoju i wyrzucajcie ale papierki zostawiajcie

Mówcie że boli was brzuch

Wychodźcie z domu w czasie obiadu

Idźcie spać wcześniej aby nie jeść

Inne porady

Brak jedzenia = brak witamin i minerałów więc polecam brać suplementy lub jeść dużo owoców i warzyw

Oglądanie i słuchanie o ed może pomóc niektórym w np znalezieniu nowych sposobów

Ważne jest ważenie się rano, bez ubrań i na pusty żołądek

Pijcie dużo wody żeby ta nie magazynowała się w organizmie

Cola zero może zastąpić słodycze jeśli macie na nie ochotę

Warto wyznaczyć sobie cele i nagrody za ich osiągnięcie

Niektórzy stosują blokery apetytu w postaci tabletek (nie mogę wam polecić bo nie używałam ale można sobie sprawdzić)

Waga kuchenna to mega ułatwienie

Warto zaopatrzyć się w opaskę sportową

Spalanie min 200-300 kcal dziennie to niby nic ale bardzo pomaga

Lepiej chudnąć wolniej ale systematycznie niż schudnąć dużo 2 krótkim czasie i później doświadczyć efektu jojo

Produkty z działu dla dzieci często mają mało kcal są zdrowe i naturalne

Nie musicie ćwiczyć codziennie ponieważ organizm na samo funkcjonowanie potrzebuje dziennie 1200+kcal więc jeśli zjecie 300kcal to i tak jesteście na minusie i chudniecie a ćwiczenie jest po to aby chudnięcie przyspieszyć

Przygotujcie się na efekty uboczne anoreksji ponieważ anoreksja to choroba

Pojęcia

Ed - zaburzenia odżywiania

Binge - napad objadania się

Ana - Anoreksja

Mia - Bulimia

Fast - post przerywany, okres w którym nie jemy albo jemy bardzo mało (ja np dopuszczam do 100kcal)

Thinspo/fatspo/bonespo itd - zdjęcia prezentujące np bardzo chude sylwetki lub osoby otyłe albo wystające kości, do znalezienia pod odpowiednimi tagami

Motylek - osoba z zaburzeniami odżywiania która już jest bardzo chuda

Gąsieniczka - osoba z zaburzeniami odżywiania która nie jest jeszcze wychudzona

~𝓥𝓪𝓷𝓪𝓭𝓲𝓼

[dead0inside]

~Planowanie końca to już inny wymiar bólu…~

[urfavana2]

okropne skutki problemow z jedzeniem, ktore zauwazylam u siebie (ib:@patsiastuffik)

chce sie tym podzielic z wami i moze da to do myslenia osoba ktore chca zaczac ta droge. Mozna to odebraf jako taki vent bo mam slaby czas teraz.

•okropna pamiec np. zapomnialam swojego numeru telefonu i podalam totalnie inny, gdzie zawsze go pamietalam

•obsesyjne wyliczanie wszystkiego i planowanie kazdego posilku i dnia, co zajmuje sporo mojego czasu

•brak jakiejkolwiek checi do nauki i chodzenia do szkoly (kiedys nawet lubilam to robic)

•zrezygnowanie z robienia everything shower (kochalam to kiedys) ze wzgledu na to ze nie moge patrzec na swoje cialo bez oversize ubran i nie mam na to pp sily

•marnowanie jedzenia, wiem to jest okropne ale casami czuje ze musze tak zrobic (wyrzucic jakis serek, nie zjesc kupionego obiadu w szkole itd)

•patrzenie na swiat przez pryzmat kalorii i jedzenia. Pojscie na nocke to teraz nie spedzenie fajnie czasu ze znajomymi tylko wyzwanie zeby nic tam nie zjesc

•duze problemy z cera jest bardzo ziemista i pojawiaja sie na niej pryszcze, suche i matowe wosy

•problemy z wyproznianiem sie i ogromne sciski brzucha

•brak wiary w siebie i porownywanie sie do kazdej mozliwej dziewczyny. Patrzenie sie na swoje zdjecia gdzie sie bylo grubszym z obrzydzeniem

•pogorszenie sie kontaktow z rodzicami. Praktycznie nie rozmawiam z moja mama, zeby nie zadawala nie wygodnych pytan na temat jedzenia

•ciagle uczucie glodu i myslenie o jedzeniu

•zimne i sine rece, sine usta i blada twarz

•izolacja od ludzi

•wbijajace sie kosci we wszystko

•patrzenie na przyjaciol/rodzine ktorzy sie o ciebie martwia

•brak sily na proste czynnosci np zejscie po schodach

•mroczki przed oczami

•uwazanie, ze jest sie nie wystarczajaco chorym (btw. nie uwazam ze mam ed)

[sweet-but-dead-butterfly]

Od dłuższego czasu chciałam zrobić coś takiego dla was moje motylki ale również dla siebie aby móc przeczytać w gorszych momentach.

Zapraszam na moje porady motylkowe!!!

Moje Porady motylkowe 🦋❤️:

1. Jeżeli planujesz już coś zjeść zwróć uwagę aby posiłek był pogady w białka i błonnik! To właśnie one pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej ,która dla nas motylków jest zbędnym obciążeniem.

2Jeżeli czujesz ,że zbliża Ci się binge, oddal się od jedzenia na tyle ile to w danej chwili możliwe. Wyjdź z domu, gdziekolwiek gdzie nie ma dostępu do jedzenia.

3. Jeżeli wychodzisz na miasto i nie planujesz nic kupować zwłaszcza jedzenia nie bierz ze sobą pieniędzy. Czemu? O tuż poczujesz jakiś zapach, zobaczysz daną restaurację lub kogoś kto obecnie coś je i najdzie cię niekontrolowana ochota na zjedzenie czegoś. Jeżeli planujesz zakupy weź ze sobą tylko tyle aby starczyło ci na to co potrzebujesz. Uwierz mi nadwyżka kaloryczna z jedzenia na mieście nie jest Ci potrzebna. Chcesz później płakać rano wchodząc na wagę?

4. Jesteś głodny ale osiągnąłeś już limit kaloryczny tego dnia? Wypij dużo wody, jedna czy dwie szklanki to za mało. Wypij jej tak dużo ,ze Ci bokiem wyjdzie, uwierz mi odechce Ci się jeść.

5. Jedz TYLKO wtedy kiedy ktoś to widzi aby uniknąć kontroli ze strony otoczenia. Uwierz mi podziękujesz mi za to później. Naprawdę chcesz aby rodzice codziennie wciskali w Ciebie bułki pszenne i niebotyczne ilości kalorii?

6.Pij dużo zielonej herbaty, jest ona dużo lepsza niż napoje typu ZERO dlatego ,że zielona herbata jak i z resztą inne herbaty nie przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie. Dodatkowo zielona herbata przyspiesza metabolizm.

7. Mówiłam już o jedzeniu białek prawda? To powiem jeszcze raz. Białka nie tylko pozwalają na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej ale też dają uczucie „sytości” na dłużej. Produkty spożywcze z największą ilością białka to m.in : twaróg, jaja, pierś kurczaka, schab wieprzowy (których ja w prawdzie nie jem bo jestem wegetarianką) jak i skyr.

8. To ,że dane ćwiczenie spala określoną liczbę kalorii to SCAM. Na to ile kalorii podczas ćwiczeń spalamy mają wpływ różne czynniki m.in.: waga, wzrost, wiek, etc.

10. Jeżeli zdarzył Ci się binge i w twojej głowie pojawia się myśl : „skoro już zwaliłam i tak to nic się nie stanie jak zwalę jeszcze bardziej i coś zjem”. Uwierz mi stanie, nie idź tą drogą bo odpuścisz i zaprzepaścisz cały postęp nad ,którym tak pracowałaś. Po co ci dodatkowe kalorie? Rygor w stosunku do siebie to podstawa. Kolejnego dnia po bingu NIE FASTUJ bo będzie gorzej, zjedz mniejszą ilość kalorii niż dotychczas.

11. Planowanie posiłków i dnia jest przydatne. Dzięki temu wcześniej przeliczyć kalorie i łatwiej będzie ci się trzymać limitów. Ważne jest by dzień był dobrze zaplanowany NIE może być czasu na „nudę” bo prowadzi ona do podjadania.

12. Wykonuj ćwiczenia takie ,które lubisz, wiadomo ćwiczenia bywają meczące i uciążliwe ale jeżeli chcesz ćwiczyć to rób chociaż to co preferujesz. Więcej spalisz wykonując ćwiczenie mniej męczące bo będziesz wykonywać je znacznie dłużej niż te wymagające wykonywane przez krótszy czas.

13. Sprawdzaj kalorie w danym produkcie ZANIM go kupisz aby nie zrobić kalorycznej wtopy jak ja z monsterem :).

14.Wysypiaj się im dłużej śpisz tym mniej zjesz i tym więcej będziesz miała siły na ćwiczenia.

15. Nikt nie lubi zimnych kąpieli lecz podczas nich twój organizm produkuje ciepło przez co spala energię.

16. Jeżeli Ci się nudzi dlatego chcesz coś zjeść zastanów się porządnie. Nie lepiej poćwiczyć i czuć satysfakcje niż płakać rano na wadze?

17. Wyznaczanie limitów jest ważne aby mieć z góry narzucone zasady ,które nie podlegają negocjacji i ulgom. Nie ma odpuszczania.

18. Jeżeli często bingujesz NIE RZUCAJ SIĘ NA FASTY. Uwierz mi to tylko pogorszy sprawę i binge będzie zdarzał się co raz częściej.

19. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją motylkową podróż ZMNIEJSZAJ ILOŚĆ KALORII STOPNIOWO!!!! To bardzo ważne. Pierwszego dnia zjedz normalnie jak zawsze z drobną zmianą- przelicz kalorie. Schodź po 200kcl/250kcl tygodniowo.

20. Miej przy sobie zawsze thinspiracje, to może być cokolwiek, zdjęcia filmy, piosenki NIE WAŻNE, gdy najdzie Cię ochota na jedzenia popatrz sobie na nie i zastanów się do czego dążysz.

To tyle z moich osobistych porad moje kochane motylki, mam nadzieje ,że komuś w tym pomogłam oraz ,że zmotywuje mnie to do działania!

Trzymajcie się chudooo!!!!

Dajcie znać czy chcecie więcej tego typu porad :)

[moscovrium]

wydaje mi aie ze to pora na planowanie jak się zajebac bo ja nie daje rady już

[daszrademotylku]

<~lepsze zajęcia niż jedzenie~>

oglądanie filmów/seriali

zakupy w sklepach z ubraniami/książkami/kosmetykami

granie w gry planszowe/online

spacery-odstresujesz się i do tego spalisz te okropne kalorie

ćwiczenia-zajmiesz się czymś,spalisz kalorie i ujędrnisz sylwetkę

czytanie książek

uczenie się-przy okazji będziesz mieć lepsze oceny

robienie makijażu/malowanie paznokci-będziesz lepiej wyglądać

rozmowa przez telefon-zazwyczaj się zagadasz z kimś i czas ci szybko zleci,przy okazji możesz podczas rozmowy trochę poćwiczyć/pospacerować

słuchanie muzyki

przeglądanie mediów społecznościowych np:tiktoka,insta,facebooka

taniec-nauczysz się nowych układów tanecznych,spalisz kalorie,sprawi ci przyjemność

oglądanie swoich ulubionych youtuberów

pisanie z kimkolwiek

sprzątanie-będzie czysto i pięknie,a dodatkowo spalisz kalorie

relaksująca kąpiel-jeśli masz wannę,to często lubisz długo w niej posiedzieć,żeby się zrelaksować

pisanie w swoim pamiętniku

słuchanie podcastów

sprzątanie w szafie

przeglądanie zdjęć np:rodzinnych

planowanie swojego jutrzejszego dnia

*<~to tyle,mam nadzieję,że pomogłam~> <3