#naturalny ryż

[felicitac4ls]

jak jeść mało kalorii tak, aby przy waszych rodzicach wyglądało jakbyście jedli bardzo dużo?

czyli moj ulubiony sposób na efektywne chudnięcie bez podejrzeń 💙

przedstawię wam tu zarówno porady, jak i gotowe propozycje posiłków

posilki:

1. parówki z warzywami.

sami po przeczytaniu tego prawdopodobnie się zdziwiliscie - parówki kojarzą się z czymś tłustym, przetworzonym i wysokokalorycznym. jednak wcale nie musi tak być! drobiowe parówki dla dzieci mają średnio 190 kcal/100g. ja polecam takie cienkie parówki dla dzieci w niebieskim opanowaniu. sa podzielone na porcje po 4 parówki (90g). dwie takie paróweczki to jakieś 90kcal. jeśli dodacie sobie do nich dużo warzyw (ja najbsrdziej lubię roszponke i paprykę) będzie to miało jakieś 120-140kcal. czy to dużo? jeśli zjecie 3 takie posiłki dziennie to wyjdzie to naprawdę mało, a wygląda na o wiele więcej. dwie normalne parówki z szynki mają jakieś 300kcal a jak doda się do tego chleb z masłem to wyjdxie nawet 500kcal na posiłek!

w taki sposób zammiast 500 kcal jecie 120, a podejrzeń? zero.

2. onigiri

wstawialam coś takiego na swój profil i powiem wam jedno - totalny game changer. wygląda jakby mialo dużo kalorii, ponieważ zazwyczaj jest wypchane ryżem. jeśli jednak użyjecie 2 łyżki ryżu i resztę wypchacie ogórkiem lub lekkim mięsem to wyjdzie wam o wiele mniej kalorycznie a wciąż pysznie!

3. makaron konjac

na to jest osobny przepis w moim profilu. w skrócie zamiast kalorycznego makaronu - taki, który ma ich około 5/100g. czego chcieć więcej?

4. wrapy z sałatą

kocham to, jedno z moich ulubionych dań. w skrócie, zamiast tłustej i kalorycznej, wypchanej serem i mięsem tortilli bierzecie liść sałaty, dajecie do niego jogurt naturalny i ulubione dodatki.

"dlaczego zamiast tortilli masz sałatę?"

-zapomniałam kupić, a smakuje równie pysznie.

5. jajecznica

jest idealna zarówno na obiad jak i kolację. robicie ją z jednego jajka (70kcal) i jednego białka (15kcal). 90 kalorii za całe danie? tutaj to samo co z parówkami - duzo warzyw, możecie dodać jakąś lekką szynkę typu prosciutto i wygląda jak normalne danie, a kalorii? max. 150. cudownie zapycha i równie dobrze smakuje, ale to już szczegół.

INNE PORADY:

1. nakładajcie sobie dużo jedzenia podczas obiadu, ale jedźcie głównie niskokaloryczne rzeczy (np zjedcie głównie warzywa, jeśli składa się to z wielu części). jeśli jest to np makaron, zaproponujcie, że mozecie dodać ten sos do makaronu konjac bo "bardziej wam smakuje".

2. starajcie się gotować sobie sami i nie jeść obiadów waszych rodziców. to bolesne, ale przyzwyczają się. wtedy macie większą kontrolę nad tym co dodajecie.

3. smazenie na suchej patelni. moja mama zawsze na mnie za to krzyczy 😬 ale przysięgam wam, że smażenie na wodzie nie różni się prawie niczym - musicie tylko uważać z mocą palnika bo łatwiej jest coś przypalić.

4. używanie mniej kalorycznych zamienników pod pretekstem zdrowotnosci. wieprzowina -> drób. majonez -> jogurt. bułka -> chleb. sosy na bazie majonezu -> keczup. ryż, makaron -> ziemniaki. itd. to oczywiste, ale szukajcie tych zamienników jak najwięcej. eksperymentujcie, co smakuje wam podobnie w tych samych daniach.

to tyle, mam nadzieję że w czymś pomogłam. do zobaczenia, chudej nocy motylki 🦋

[buterflvx]

Motylki,z okazji 500 obserwujących daje pomysły na niskokaloryczne(zależy dla kogo) posiłki i produkty,większą część produktów wkleiłam z fajnego ''artykułu„ ,mam nadzieje że wam się przyda💕. /podane na 100g/100ml lub w przypadku słodyczy na sztuki

Warzywa:

ogórek małosolny: 11 kcal,

kapusta pak-choi: 13 kcal,

ogórek świeży: 14 kcal,

sałata masłowa: 14 kcal,

biała rzodkiew: 14 kcal,

kapusta pekińska: 16 kcal,

kapusta kiszona: 16 kcal,

kapusta kwaszona: 16 kcal,

patison mini: 16 kcal,

cukinia: 17 kcal,

seler naciowy: 17 kcal,

rzodkiewka: 18 kcal,

pomidor: 19 kcal,

pieczarka: 21 kcal,

zielony szparag: 21 kcal,

papryka zielona: 22 kcal,

szpinak: 22 kcal

cykoria: 23 kcal,

kapar: 23 kcal,

mini marchewka: 25 kcal,

rukola: 25 kcal,

szczaw: 26 kcal,

bakłażan: 26 kcal,

kalafior: 27 kcal

por: 29 kcal,

brokuł mrożony: 29 kcal,

seler korzeniowy: 30 kcal,

rakapusta czerwona: 31 kcal,

brokuł: 31 kcal,

karczochy z wody: 31 kcal,

koper włoski: 31 kcal,

czerwona papryka: 31 kcal

kurka: 32 kcal,

marchew: 33 kcal,

dynia: 33 kcal,

fasola szparagowa: 33 kcal,

kalarepa: 33 kcal,

kapusta biała: 33 kcal,

marchew: 33 kcal.

Owoce:

rabarbar: 15 kcal

melon Galia: 24 kcal,

truskawka: 33 kcal,

czerwona porzeczka: 33 kcal,

jabłko: 35 kcal,

arbuz: 37 kcal,

poziomka: 37 kcal,

melon: 38 kcal,

pomelo: 38 kcal,

cytryna: 40 kcal

grejpfrut: 40 kcal,

malina: 43 kcal,

pomarańcza: 47 kcal.

Nabiał:

mleko spożywcze (1,5%): 47 kcal,

mleko UHT (1,5%): 47 kcal,

kefir (2%): 51 kcal,

jogurt naturalny (2%): 60 kcal,

ser twarogowy chudy: 99 kcal

Mięso,ryby:

dorsz: 78 kcal

pierś z indyka bez skóry: 84 kcal,

halibut: 90 kcal,

pierś z kurczaka bez skóry: 99 kcal,

cielęcina: 106 kcal,

polędwica wołowa: 113 kcal,

indyk: 129 kcal,

królik: 156 kcal,

łosoś: 162 kcal

wołowina: 180 kcal.

Produkty zbożowe:

ryż brązowy: 110 kcal,

makaron gotowany: 110 kcal,

ryż biały: 130 kcal,

makaron suchy: 330 kcal,

chleb razowy na miodzie: 225 kcal,

pumpernikiel: 240 kcal,

chleb pszenny: 257 kcal

Picie:

woda: 0 kcal,

herbata bez cukru: 0 kcal,

kawa czarna: 1 kcal,

sok z ogórków kiszonych: 11 kcal,

sok pomidorowy: 18 kcal

sok z kiszonej kapusty: 20 kcal,

sok wielowarzywny: 23 kcal,

woda z kokosa: 24 kcal.

Lody:

~zwykły big milk: 75kcal

~Nesquik: 66kcal

~pirulo arbuz: 62kcal

~Zapp: 85kcal

~kaktus: 64kcal

~twister: 85kcal

Słodycze:

~duplo: 99kcal

~milky way: 100kcal

~Nesquik: 102kcal

~kinder niespodzianka: 113kcal

~chupa chups: 44kcal

~knoppers: 138kcal

~kinder country: 132kcal

Niskokaloryczne posiłki:

Niestety kcal trzeba liczyć,bo jest bardzo różnie z ilością danych składników lub zawartości tłuszczu w różnych produktach ^-^

°Śniadanie:

-jogurt naturalny z owocami

-jajecznica z białek

-kanapki z wafli ryżowych

-owsianki

-skyr z owocami

-pudding proteinowy

-napój proteinowy

-owoce lub warzywa

-ugotowane białka jajek

-serek wiejski z pomidorem/ogórkiem

-kaszki vitanella

°Obiad

-ryż z warzywami/owocami

-pierożki gyoza(mam nadzieje że dobrze napisałam)

-zupy

-zupki np. Te z knorr

-warzywa z jogurtem naturalnym

-trochę zmiemnieków z sałatą i warzywami

-warzywa z patelni

-warzywa gotowane na parze np.brokuły

°kolacja

-warzywa np.marchewki pokrojone w słupki z jogurtem naturalnym

-serek wiejski z ogórkiem lub pomidorem

-kisiel

-kaszki vitanella

-budyń

-galaretka

-kanapki ale zamiast chleba wafle ryżowe

-ryż z owocami/warzywami

Dałam tylko przykład żeby zjeść np. na kolacje

Mam nadzieje że komukolwiek się przyda,jeszcze raz dziękuje każdemu z osobna za 501 obserwujących,wszystkich was ściskam💕

[rozowakotka]

Moje safe food!

Warzywa na patelnie. same w sobie maja malo kcal, sa bardzo dobre i mega sycące.

Batonik milkyway. jeden batonik ma tylko 97 kcal. pamietajcie żeby tez nie ograniczać w 100% slodyczy, bo nasz organizm potrzebuje zawyżenia cukru we krwi inaczej nie bedziemy mieć energii.

Ryż zero. ma tylko 7 kcal i jest bardzo sycący. znajdziecie w action!

Galeretki konjac jelly. maja wiele roznych smakow, sa bardzo dobre i slodzutkie i kazda galaretka jest o bardzo niskiej kalorycznosci ok. 1-10kcal. dostaniecie je w dealz!!

Ogórek. Jest w ok.90% stworzony z wody wiec ma bardzo niską kaloryczność.

Jogurt naturalny primo. male opakowanie czyli 180g ma okolo 120 kcal, mozna przyrzadzic z jablkiem lub bananem.

Owsianka. Mało kaloryczna i sycąca. mozna przyrzadzic z mlekiem lub woda.

Niedługo zrobie part 2!!

[skinnyaidaaa]

Pomysly na niskokaloryczne jedzenie w ciagu dnia:

1

sniadanie: skyr naturalny

obiad: zupa miso

kolacja: gotowane ziemniaki

2

śniadanie: kaszka go active karmelowa

obiad: frytki z marchewki

kolacja: makaron z marchewki

3

śniadanie: jabłka z cynamonem i erytrytolem

obiad: sushi z ryżu konjac z ogórkiem

kolacja: koktajl bananowy z mleka migdałowego

4

śniadanie: pancake z banana, białka jajka i mąki

obiad: makaron z ogórka z krewetkami

kolacja: jogurt grecki light

5

śniadanie: serek wiejski light

obiad: ryż z ogórkiem

kolacja: zott serduszko pudding wanilia/malina

[thin-fairy]

15.12.2023r.

W tym poście chciałabym opisać rzeczy, które najczęściej jem i dlaczego, może kogoś zainspiruje.

Herbata - najbardziej lubię malinową i wszelkiego rodzaju zielone herbaty (podobno są dobre na metabolizm) mają znikome ilości kcal, lubię się nimi zapychać, żeby nie czuć głodu.

Kawa - gdy człowiek nie ma energii tylko kawa może go postawić na nogi, oczywiście tak jak herbata bez cukru.

Mleko migdałowe - ma bardzo mało kcal, idealnie nadaje się do wypieków i do kawy, nie potrafię jej pić bez jakiegokolwiek mleka.

Barszcz czerwony - jeden kubek ma ok. 50kcal, ale dla mnie liczy się tylko to jak smakuje, zależy mi żeby był taki ostrawy i wręcz palił w przełyk. Lubię do niego dodawać grzanki, czyli po prostu suchy chleb.

Żurek - pyszny i ma mało kcal, najlepszy jest z jajkiem

Jajka - jajka mają dość mało kcal, a samo białko bardzo malutko

Wafle ryżowe - w czekoladzie, z karmelem czy zwykłe, to po prostu moja miłość

Ptasie mleczko - jeśli już o czekoladzie mowa, kocham ptasie mleczko, nie wykluczam wszystkiego z diety, żeby nie mieć napadów, a ptasie mleczko dodaje do wszystkiego

Kasza manna - jedna porcja ma ok. 50kcal i można do niej dodać WSZYSTKO (między innymi ptasie mleczko) ostatnio jem ją codziennie z owocami

Gruszki, mandarynki i jabłka - mało kcal, bardzo je lubię

Jogurt naturalny z cynamonem - może uznacie mnie za dziwną, ale cynamon pasuje do WSZYSTKIEGO

Przyprawa do piernika - nie jest tak uniwersalna jak cynamon, ale można ją dodać w małych ilościach np. do owsianki razem z cynamonem

Makaron/ryż z pieprzem - po prostu co tu dużo mówić, trochę makaronu czy ryżu i pół kilo pieprzu, żeby paliło

Musy owocowe - nie najesz się nimi za bardzo, ale lubię dodawać je do kaszy manny

Ziemniaki i banany - mają dość dużo kcal, ale szybko nasycają

Bob snail - każdy zna, niskokaloryczna przekąska

Brokuły - mało kcal, kocham to jak smakują

Papryka - dawno nie jadłam, a bardzo lubię, smaczna i mało kcal

Ogóreczki - czyli mój must have, więcej kcal spalę jedząc je niż one mi dostarczą

Marchewka - chrup chrup jestem królikiem na diecie

Wszystkie "liściaste" rzeczy - szpinak, sałata itp. mają mało kcal

Cola zero - kto jej nie lubi?

Owsianki - dużo kcal, ale od zawsze je lubiłam i można do nich dodać wszystko, tak jak do kaszy manny

Budynie na wodzie - lubię maczać w nich owoce, najlepszy jest słony karmel

Skyry - w sumie nie wiem czemu, ale z owocami są spoko

Płatki kukurydziane - jak się je doda do jogurtu/skyru to fajnie chrupią

[fit-ojciec]

Lepszy wybór - redukcja ✅ cz.2 Aktualnie jesteś na masie, redukcji, czy utrzymaniu❓ Grafika przedstawia alternatywne produkty z niższą zawartością kalorii. Należy pamiętać, że zamiana jednego produktu istotnej różnicy nie zrobi, ale kilka drobnych zmian w dłuższym okresie czasu już potrafi zdziałać cuda 🙂

📍makaron klasyczny 140 kcal ( po ugotowaniu ) 👉🏻 makaron konjac Asia style 10kcal

📍 PRESIDENT Ser Camembert naturalny 357 kcal 👉🏻 President Ser Camembert lekki light 197 kcal

📍 Jogurt grecki - Tolonis 124 kcal👉🏻 PIĄTNICA Jogurt typu greckiego 0% naturalny 51 kcal

📍 Rolmlecz Serek truskawkowy 138 kcal 👉🏻 Piątnica Skyr Jogurt typu islandzkiego z truskawkami 82 kcal

📍 cukier 400 kcal 👉🏻 erytrytol 0 kcal

📍ryż biały ugotowany 130 kcal 👉🏻 ryż roślinny konjac ( zero rice ) 7 kcal

📍 czekolada mleczna magnetic 541 kcal 👉🏻 czekolada mleczna red -30% kcal 372 kcal

📍 Serek Łaciaty naturalny 249 kcal👉🏻 BIELUCH Serek naturalny lekki 81 kcal

📍Mozzarella Sottile Gusto 247 kcal 👉🏻 Mozzarella Light Sottile Gusto 157 kcal

Porównania składów Porównania produktów Dobry skład Czysty skład Bez dodatków Produkty z dobrym składem Produkty z czystym składem

#redukcja #siłownia #wiemcojem #zdrowie #treningwdomu #cwiczeniawdomu #dobrysklad #śniadanie #kolacja #dietetyka #trener

[lekkotakworld]

06 oct 2022

Waga rano 63,95 kg 💔

Zjedzone 1735 kcal (104,4 g białka 😅 ale doje*ałam)

Śniadanie (394 kcal) - pudding proteinowy czekoladowy, borówki, skyr naturalny, banan, cynamon

Przekąska (230 kcal) - chrupki kukurydziane

II śniadanie (312 kcal) - lody proteinowe (Lidl), borówki

Przekąska nr 2 (402 kcal) - 2x baton proteinowy

Przekąska nr 3 (118 kcal) - wafle ryżowo-kukurydziane o smaku jabłka

Obiad (279 kcal) - ryż, fasolka, szpinak, pomidory z puszki, tuńczyk z puszki

Spalone 602 kcal (kroki, wpadł 2,5 godzinny spacer)

Woda 1,5 l

Waga trochę wyższa. Zważyłam się przed zjedzeniem śniadania, a niestety również przed 2. Jakbym wstrzymała się jeszcze z godzinę to pewnie byłoby sporo mniej, ale mówi się trudno i żyje się dalej. Dziś miałam pierwszy wykład z Prawa Budowlanego, w sumie nie było aż tak źle, uwielbiam tego wykładowcę.

W Lidlu udało mi się w końcu dorwac te lody, są tak pyszne, ale na zapas nie kupię, bo zjem wszystkie. Kupiłam też te batony na spróbowanie, ten F*cking Delicious jest boski! Coś czuję, że to mój nowy ulubiony baton i ma koło 170 kcal, więc nie jest tak źle.

Podgoniłam dziś moje bujo, nie mogę coś skończyć na ten miesiąc i nie mam póki co gdzie swobodnie przelewać myśli, więc piszę się na luźnych kartkach 😅 Zjadłam obiad jakoś o 14:30, później bujo i spacer. Bardzo długi. Jakoś tak potrzebowałam pobyć sama ze słuchawkami na uszach. Napawałam się jesienią. W słuchawkach składanka autumn mood ❤️🍂 Kocham jesień, naprawdę!

[anotylka]

Niskokaloryczne i sycące - my safe food:

Warzywa: cukinia, pomidory, seler naciowy, sałata, rukola, papryka, kalafior, marchew, fasolka szparagowa

Owoce: rabarbar, truskawki, jabłka, arbuz, cytryny, pomarańcza, grejpfrut, malina, borówki

Nabiał: mleko 0,5%, kefir 2%, jogurt naturalny, twaróg chudy

Produkty zbożowe: ryż brązowy, wafle ryżowe, płatki owsiane

Napoje: woda, herbata, czarna kawa, napoje typu zero (cukier to dietetyczne zło)

Gorzka czekolada na słodkie zachcianki

Pomysły na posiłki:

Pieczony kalafior na ostro z sosem jogurtowo-sojowym

Omlet

Jajka w pomidorach

Owsianka nocna

Leczo warzywne

Jogurty proteinowe (idealna na śniadanie)

Jajka na twardo z solą i pieprzem

Duuuużo wody (min. 2 litry na dzień)

Sportowa rutyna:

Bieganie min. 5 km dziennie

Pole dance

Aerial hoop & aerial sillks

Zajęcia na siłce

10 tys kroków dziennie

Taniec

[ilovedeftonesandiwanttodie]

moja lista jedzeniowa nw w sumie jak to nazwac ale zosyawiam to bardziej sobie na przyszlosc

DOZWOLONE:

woda

napoje 0 kcal

owoce

warzywa

jajka

mięso. oczywiscie zalezy jakie

zupy

skyr

jogurt naturalny

ciemne pieczywo

ryż

owsianki

musy

niskokaloryczne lody np kaktusy albo po prostu wodne

zielona herbata

popcorn

wafle ryzowe

parowki

ziemniaki

kluski slaskie

kisiel

gumy

kawa LEPIEJ NIE:

orzechy

wszelkie napoje bez cukru

olej

fast foody

slodycze

maslo

czekolada

kakao

krem czekoladowy

alkohol

[gloriaae]

4.12.2022 • WAGA RANO - 37.3kg

===================================

Śniadanie: 164kcal (kvarg naturalny, mandarynka)

===================================

Obiad: 301kcal (ryż brązowy, wegański kurczak w sosie teriyaki, ogórek kiszony)

===================================

Przekąska: 75kcal (ziemniaczki marcepanowe)

===================================

Kolacja: 255kcal (grahamka, pomidor, szpinak, ogórek kiszony, serek kanapkowy z orzechami, herbata)

===================================

🍌Zjedzone - 795🍌

🔥Spalone - 40🔥

Bilans - 755

[justyokorebirth5]

Ryż + banan z cynamonem na ciepło zamiast jabłka + jogurt naturalny

🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶

[flyingdream17]

12.10.2023

Zjedzone- ?

Spalone- 318kcal

Bilans- ?

Zjadłam kotleta z piersi z kurczaka do tego ryż, pomidor, ketchup i jogurt naturalny, 2 anty batony ( ZAKOCHAŁAM się w nich, bardzo fajna opcja), Tiger zero jabłkowy + 3 cukierki. Dałabym takie 600kcal.

[alicjawzaczarowanejkuchni]

Łosoś z grilla z piekarnika z jarzynami

Łosos z grilla z piekarnika z jarzynami Łosoś grillowany w piekarniku z jarzynami Losos pieczony na grillu w piekarniku z warzywami

Losoś grillowany w piekarniku z warzywami

Potrzebne Składniki : ---------------------------- Łosoś Jarzyny ulubione np.: Pomidorki koktajlowe Marchewka Plasterki cytryny lub limonki Marynata jest indywidualna jak ktoś lubi bardziej słodkie doda więcej miodu jak ktoś lubi bardziej słone doda więcej sosu sojowego itp. : 1 łyżka Miód 1 łyżka Musztarda 1 łyżka Sos sojowy słodki 2 łyżki Sok z cytryny 1 - 2 łyżki Oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron ma wyższą temperaturę spalania Opcjonalnie można dodać czosnek i tymianek

Składniki : Łosoś, jarzyny np. marchewka , pomidor i cytryna.

Najlepiej pasek łososia rozkroić w połowie na pół nie docinając nożem do końca by można było rozłożyć w prawo i lewo przycięte połówki i tak powstaje kształt zbliżony do litery Y tzw. dzwonko łososia.

Sposób przygotowania : -----------------------------

Rybę wyciągamy około 5 minut wcześniej z lodówki by miała temperaturę pokojową podobnie jak robimy z mięsem. Łososia najlepiej dać do marynaty na minimum 1 godzinę lub 2 godziny najlepiej. Ja dałam od razu po posmarowaniu marynatą i też jest dobre ale tak będzie lepsze jak mamy czas to marynujmy dłużej. Po tym czasie układamy na blasze na papierze do pieczenia jarzyny po bokach, a na środku układamy łososia. Można łososia pociąć w paski a potem każdy pasek nożem przecinamy w połowie ale nie docinając do końca i rozkładamy powstaje nam taka litera Y nazywana dzwonko łososia takie rozcięte powoduje równomierne piecznie, grillowanie. Jeszcze polewamy łososia albo paski łososia lub dzwonka łososia marynatą. Nastawiamy piekarnik na 200 °C i wkładamy na 20 minut. Jeżeli mamy opcje grilla to grillujemy na mocnym grillu w piekarniku siła 4 przez 20 minut.

Łosoś marynowany z grilla z piekarnika z jarzynami

Pyszny łosoś z piekarnika i jarzyny

♥ Smacznego Bon appétit ♥

CIEKAWOSTKI: -----------------------------

Łosoś to bardzo ciekawa ryba ponieważ żyje i w rzece, i w jeziorze, i w morzu, i w oceanie. Może ważyć 25 kilogramów i być długości 150cm. Łosoś jest mistrzem przeskakiwania bo zawsze wraca do rzeki, w której się urodził na tarło czyli żeby samemu złożyć jaja z których wylęgają się jego dzieci. Łosoś ma charakterystyczny różowy, łososiowy kolor mięsa, który wynika z obecności astaksantyny, naturalnego barwnika, który pochodzi z jego diety, głównie z organizmów morskich.

Losos pieczony w piekarniku

🧠🦉🧠 Dla Młodych Odkrywców 🦉🧠🦉

Astaksantyna to naturalny barwnik karotenoidowy, który występuje w przyrodzie. Jest odpowiedzialna za czerwony lub różowy kolor mięsa niektórych organizmów, takich jak łososie, krewetki, kraby i flamingi. Astaksantyna jest szczególnie powszechna w środowisku wodnym i jest często obserwowana w organizmach morskich. Astaksantyna jest produkowana przez organizmy fotosyntetyzujące, takie jak glony i niektóre bakterii. Barwniki karotenoidowe to grupa naturalnych związków chemicznych, które występują w roślinach, algach oraz niektórych organizmach zwierzęcych. Charakteryzują się różnorodnymi kolorami, takimi jak czerwony, pomarańczowy, żółty i zielony. Są one odpowiedzialne za barwienie owoców, warzyw, kwiatów i innych części roślin. W przypadku zwierząt, barwniki karotenoidowe mogą wpływać na kolor skóry, piór lub innych tkanek. Na przykład, flamingi uzyskują różowy kolor dzięki zawartości karotenoidów w ich diecie. U ludzi, karotenoidy mogą być przekształcane w witaminę A, która jest ważna dla zdrowia oczu, skóry i układu odpornościowego. Beta-karoten, zaliczany jest do karotenoidów, które występują w produktach roślinnych takich jak marchew, papryka, dynia, fasolka szparagowa, szpinak, groszek zielony, brzoskwinie i morele. Dzwonko to kawałek ryby pociętej poprzecznie.

Łosoś, jarzyny i ryż zdrowy obiad na dziś

🧠🦉🧠 Dla Młodych Odkrywców 🦉🧠🦉 Dziki łosoś może mieć haczyk na dolnej wardze nazywany też brodą łososiową jest to jedna z cezji łososia czyli charakterystyczna cecha wyróżniana dla danego gatunku lub organizmu ( cezja np.: Charakterystyczna cezja dzikiego łososia, jakim jest haczyk na dolnej wardze, pomaga odróżnić go od łososia hodowlanego). Naukowcy podejrzewają że ten haczyk służy łososiem do walki i rywalizacji podczas tarła, do szukania pożywienia pod mułem, kamykami. Płaski turbot jest bardzo piękny i jak leży na piasku na dnie nie można go łatwo zauważyć bo jest płaski, a jego skóra jest w kolorze bardzo podobnym do piasku. Jest to jedna z najdroższych ryb na świecie. Jest marzeniem kucharzy ponieważ można z niej wyciąć 4 filety, jest bardzo aromatyczny i z niego można zrobić wspaniałą naturalna galaretę z kości i płetw turbota. Kucharze nazywają turbota klejnotem morza.

THE END <>&lt;><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

[jemsmacznie-i-zdrowo]

Zrównoważona dieta

Zrównoważona dieta to kluczowy element zdrowego stylu życia. Odżywiając się zróżnicowanym jadłospisem, bogatym w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko, możemy dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które pomagają w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Oto kilka ważnych zasad, które warto wziąć pod uwagę, aby wprowadzić zrównoważoną dietę do swojego życia:

Zróżnicowany jadłospis: Staraj się spożywać różnorodne rodzaje żywności, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona, białe mięso, ryby i roślinne źródła białka. Dzięki temu dostarczysz organizmowi różnorodnych składników odżywczych.

Warzywa i owoce: Te produkty powinny stanowić podstawę Twojej diety. Są bogate w witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze, które wspierają układ odpornościowy i pomagają w zapobieganiu wielu chorobom.

Pełnoziarniste produkty zbożowe: Wybieraj chleb pełnoziarnisty, makarony z pełnego ziarna, brązowy ryż i inne pełnoziarniste produkty zbożowe, które dostarczają błonnika, witamin z grupy B i minerałów.

Zdrowe tłuszcze: Unikaj tłuszczów nasyconych i trans, które znajdują się w żywności przetworzonej i fast-foodach. Zamiast tego, wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.

Ograniczenie soli: Nadmiar soli może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca i nadciśnienia. Staraj się ograniczyć spożycie soli i korzystaj z innych przypraw, aby dodać smaku do swoich potraw.

Unikaj nadmiaru cukru: Spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do wzrostu masy ciała i zwiększenia ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2. Ogranicz spożycie słodkich napojów i żywności bogatej w cukry dodane.

Regularność posiłków: Staraj się spożywać regularne posiłki i nie pomijaj żadnego z nich. Pomiędzy posiłkami, sięgaj po zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, orzechy czy jogurt naturalny.

Unikaj żywności przetworzonej: W miarę możliwości, wybieraj świeże, naturalne produkty i unikaj żywności przetworzonej, która często zawiera dużo soli, cukru i sztucznych dodatków.

Pij dużo wody: Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.

Dostosuj do swoich potrzeb: Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego dostosuj swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb, preferencji i stylu życia.

Wprowadzenie zrównoważonej diety może wymagać czasu i zaangażowania, ale korzyści zdrowotne, jakie przynosi, są tego warte. Zrównoważona dieta może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, poprawie zdrowia serca, układu odpornościowego i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że dieta powinna być elastyczna i dopasowana do Twoich potrzeb, a regularna aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednią dietą przyniesie najlepsze efekty dla Twojego zdrowia i dobrej kondycji.

[e-pazur]

Przysmaki dla psa - jakie smakołyki warto mu podarować

Każdy właściciel psa wie, jak ważne jest zadbanie o jego zdrowie i dobre samopoczucie. Oprócz dostarczania odpowiedniego pożywienia i regularnego ruchu, warto również pamiętać o umilaniu życia swojemu pupilkowi poprzez smaczne przysmaki. Jednak nie każdy przysmak nadaje się dla psa, dlatego w tym artykule przedstawimy listę wartościowych i zdrowych smakołyków dla naszych czworonogów.

Piersi kurczaka: Pokrojone na małe kawałki piersi z kurczaka są doskonałym źródłem białka dla psa. Mogą być podawane gotowane lub upieczone, ale zawsze bez soli i przypraw. Marchewki: Świeże marchewki są nie tylko smaczne, ale także korzystne dla zdrowia psa. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie niskokaloryczne. Jabolki: Drobno pokrojone jabłka bez pestek są świetnym smakołykiem dla psa. Są one bogate w witaminy, a ich chrupiąca konsystencja pomoże oczyścić zęby pupila. Surowe mięso: Właściwie dobrana wołowina, cielęcina lub indyk mogą być cennym i pysznym przysmakiem dla psa. Przed podaniem ważne jest, aby skonsultować się z weterynarzem w celu ustalenia odpowiedniej porcji.

Truskawki: Te soczyste owoce pełne witamin są doskonałym smakołykiem dla psa. Pamiętaj jednak, aby usunąć szypułki i podać je w umiarkowanych ilościach. Suszone przysmaki: W sklepach zoologicznych można znaleźć szeroki wybór suszonych przysmaków dla psa. Suszone mięso, wątróbka czy filety z ryb są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Jogurt naturalny: Niestety, nie wszystkie psy mogą tolerować mleczne produkty, więc zawsze należy sprawdzić, czy nie ma reakcji alergicznych. Jeśli Twój pies toleruje jogurt naturalny, może to być świetny przysmak pełen dobrych bakterii. Kawałki serów: Niewielkie ilości sera mogą być pysznym urozmaiceniem w diecie psa. Wybierz ser o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj serów pleśniowych. Kawałki ryżowego ciasteczka: Przygotowywanie domowych ciasteczek dla psa jest proste. Skorzystaj z przepisów, które uwzględniają zdrowe składniki, takie jak ryż brązowy, mąka owsiana czy jaja. Kawałki suszonego indyka: Suszone kawałki indyka to smaczna i zdrowa przekąska. Spróbuj samodzielnie suszyć indyka w piekarniku, aby mieć pewność, że nie zawiera on sztucznych konserwantów ani dodatków.

Podsuwając psu smaczne przysmaki, pamiętajmy jednak o umiarze. Przysmaki powinny stanowić niewielką część codziennej diety i nie zastępować zbilansowanego pożywienia dla psa. Ważne jest również dostosowanie ilości przekąsek do aktywności fizycznej naszego pupila, tak aby pies nie przybrał na wadze. Pamiętajmy, że każdy pies jest inny, więc warto obserwować reakcję naszego pupila na nowe smakołyki. Jeśli zaobserwujemy jakiekolwiek problemy żołądkowe lub alergie, należy skonsultować się z weterynarzem. Dlatego wybierajmy smakołyki dla naszych czworonogów z głową i dbajmy o ich zdrowie i dobre samopoczucie.

[zdrowiepopierwsze]

DLACZEGO WARTO JEŚĆ WĘGLOWODANY? Zapisz post i czytaj dalej. 🟢 Kortyzol ma coś, co nazywamy odwrotną zależnością od melatoniny — działają w opozycji — jak huśtawka. Kiedy kortyzol jest wysoki, melatonina powinna być niska i odwrotnie. Masz problemy ze snem? Przyczyna może być kortyzolowi. Kortyzol jest na wysokim poziomie wieczorem, a melatonina pozostaje na niskim poziomie, a Ty z kolei nie możesz spać! 🟢 Węglowodany obniżają poziom kortyzolu. Kiedy poziom kortyzolu spada, możesz przejść do trybu odpoczynku i trawienia. 🟢 Połącz węglowodany z białkiem, błonnikiem i odrobiną tłuszczu, aby naturalnie zrównoważyć poziom cukru we krwi. Świetnym narzędziem jest również spacer po obiedzie. 🟢 Czy węglowodany jedzone na noc nie doprowadzą do przybrania na wadze!? NIE. Węglowodany w nocy nie tylko poprawią sen, który ma fundamentalne znaczenie dla naszego metabolizmu, jelit, wątroby, skóry i zasadniczo wszystkiego, ale obniżą poziom hormonów stresu. Wszystko to łączy się naszym rytmem dobowym. Kiedy śpimy, nasze mięśnie zwiększają metabolizm oksydacyjny. 🟢 Jedno z badań wykazało, że gdy zdrowi ochotnicy przerywali sen na 3 tygodnie, powodowało to 8% spadek tempa metabolizmu spoczynkowego, co odpowiadałoby przybieraniu na wadze 6 kg rocznie, a teraz zwiększa tę liczbę, jeśli zakłócenia będą się utrzymywać (Badanie: Buxton i in. al., 2012) 🟢 Słaby sen jest największym czynnikiem zakłócającym nasze rytmy okołodobowe. Jesteś nowa mama? Pracujesz na nocną zmianę? Dla Ciebie drzemki mogą być pomocne, a światło słoneczne i przyroda tak często, jak to tylko możliwe będzie wspierać Twój rytm dobowy. Źródła węglowodanów: ✅ Wszystkie owoce: uwielbiam dodawać jabłka, jagody, figi, śliwki ✅ Ugotowany i schłodzony ryż ✅ Bataty ✅ Namoczona fasola ✅ Dynia, cukinia ✅ Na deser pudding z kaszy gryczanej ➖ ZAPISZ POST 💾 ➖ ____________ OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak OBSERWUJ >>> @aniastrak ___________ HASZTAGI: #kortyzol#brzuch#hormony#zdrowystylzycia https://www.instagram.com/p/Cpw79n_oHxU/?igshid=NGJjMDIxMWI=