#ситапы

[7ooo-ru]

Тренер посоветовал упражнение для здоровой спины и рельефного пресса

Фитнес-тренер Егор Ходырев посоветовал упражнение для здоровой спины и рельефного пресса. Его слова приводит «Чемпионат».

Ходырев рекомендовал делать ситапы. «Выполнение этого элемента сделает осанку более красивой, улучшит устойчивость корпуса, снизит вероятность травм спины, повысит спортивную производительность и улучшит общее самочувствие», — объяснил специалист.

Также Ходырев рассказал, как правильно выполнять упражнение. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы близко к ягодицам, поясница прижата к полу. «Делайте выдох и сгибайте туловище. Поднимайте корпус тела вверх в положение сидя на ягодицах с прямой спиной. Начните движения с отрыва лопаток от пола, плавно поднимая всю спину целиком. Руками касайтесь пола. Делайте усилие на выдохе и плавно возвращайте спину в исходное положения», — описал он технику.

Кроме того, упражнение можно выполнять в разных вариациях: с поворотом туловища в верхней точке, с подъемом на стопы и утяжелением гантелями. Ходырев предложил делать три подхода от 10 до 25 повторений.

Ранее Ходырев посоветовал упражнение, которое поможет укрепить ноги и развить баланс. Он предложил выполнять приседания на одной ноге (приседания пистолетиком).

Подробнее https://7ooo.ru/group/2024/08/17/923-trener-posovetoval-uprazhnenie-dlya-zdorovoy-spiny-i-relefnogo-pressa-grss-333397904.html

[m40r]

ситапы на рукоходе \\ тренировка пресса

[anniemercury]

View this post on Instagram

A post shared by Annа (@annie_mercury)

#СжигайДоТла Видеоборьба с ленью и зажором 🙊 1️⃣Тренировка на пресс. 🤰🏻 #Пресс - это не только красиво, это одна из важных составляющих мышц-стабилизаторов кора. Пресс работает на осанку, а также позволяет сохранять позвоночник здоровым. Хорошо развитый мышечный корсет живота поддерживает и защищает внутренние органы. Во время прокачки пресса внутренние органы снабжаются кислородом и кровью, от этого повышается их функционирование. #чекасаемопресса #межсезоньебс #треня #бс16 #лето #jumpingjacks #ситапы #планка #скалолазы #складка #боковаяпланка #боковойпресс #скалолазывпланке #понедельник #треня #тренеровкидома #фитнесдома #бс15 #бешенаясушка #workout #sport #lifestyle #summer

[danpetroff]

Круговые. Это название явно имеет корни из "9 кругов ада" Но ничего) Берпим и терпим! Впереди #200матьихберпи #бс15 #сушкапипл #круговая #планка #сушка #зожификация #денпетров #денпетрофф #другие #группадругие #кубикипресса #ситапы #горижопы #пушапы #япройдубс15доконца #кубикияидуквам #рокнролла (at Студия Звукозаписи LP Studio)

[muse-13]

Спорт - это не моё.

Только что попыталась сделать программу “Умри, но сделай” Хватило меня только на... 2 круга, с перерывом между ними минут 5-6. С приседаниями (горижопы) сильно тормозила, потому что приседаю я не так, как надо. Но потом вроде получилось. Берпи я просто возненавидела, потому что из всех упражнений они - самые сложные. Пресс (ситапы) - самое лучшее и лёгкое упражнение. Гиперэкстензии я делала, зацепившись ногами за кровать. Так легче. Ну, по-другому я не делала. Отжимания (пушапы) я делала на коленях! Планку смогла держать только 15 секунд, а потом свалилась и захотела больше не вставать. Потом опять берпи... 

Ага, а ещё бывшая спортсменка. Да, моя лень сыграла на мне злую шутку. Мама во мне разочаровалась, говорит, буду делать по два круга, пока не стану выполнять нормально. Умри, но сделай, говорите? Нет, простите, я не могу. Не хочу. Не буду. А завтра по новой... 

Кстати, @lady-modest, с этим вызовом придётся подождать, пока я не приду в норму. :/ Но потом обязательно сделаю! Если завтра ещё с постели встану. 

Будет интересно, когда я смогу похудеть до 52 кг. Мама сказала, что тогда я буду нормальнее. Значит... 7 кг! Немало-немало! Но я попробую... 

[bulldog-ss]

#Repost @noisov_a ・・・ А наш проект #вформе продолжается! . . . Суть проекта: За полгода из обычного парня, сделать кроссфитера и выступить на соревнованиях! ps: прошло две недели! Мы умеем грести, делать берпи и ситапы, отжиматься, делать выпады и лифт, русские махи гирей и медвежью походку ;-) #тренер#вформе#кроссфит #bulldog_ss #ядевятыйнабольшомкубке2017 #самыйлучшийтренеркалуга #bestcoachkaluga #ямашина #fitness #sport #fitness #кроссфитдрищ #kaluga #калуга #kaluga40 #зож #похудеюклету #небудьжиробасом

[anniemercury]

View this post on Instagram

A post shared by Annа (@annie_mercury)

Смотри мне в глаза (.)(.) #межсезоньебс 3️⃣ Тренировка на грудь.🍒 Грудь она либо есть, либо качаешь то, что есть🤷🏻‍♀️. #чекасаемогруди #треня #среда #нетупи #марафон #бешенаясушка #межсезонье #бс16 #сисяо #курогрудь #гв #тренировка #отжимания #пушапы #ситапы #разведчики #джампингджек #тренировкидома #грудь #качаемгрудь #мояигра #бс15 #лето #июнь #спорт #смотримневглаза

[anniemercury]

View this post on Instagram

A post shared by Annа (@annie_mercury)

Здоровье в порядке, спасибо зарядке💪 #утреннийколышек #межсезонье #бс15 #межсезоньебс #бс16 #бешенаясушка #тренировка #жиротоп #тренировкадома #зож #зарядка #треня #джампингджек #горижопы #ситапы #пушапы #лето #лето2017