#サイドランジ

[sumou-trainer-kawaikenta]

フロントプレス ７５キロ。 ５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #シュラッグ #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQpOe6DqL2/?utm_medium=tumblr

[nakajimabone]

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‪frontal plane training.‬ ‪✅より速い側方動作において股関節外転モーメントよりも股関節伸展モーメントのより大きな増加が必要とされる。‬ ‪✅股関節伸展モーメントや関連変数が膝関節伸展モーメントや関連変数よりも相対的に大きく動作に貢献することが示されている‬ ‪https://twitter.com/CraigMEdwards/status/1287720245663346689/video/1‬ ‪最大パワーと最大スピードを発揮できるようになるためには、矢状面また前額面でも、主要な股関節伸展筋群(大臀筋とハムストリングス)の筋力を発揮しなければならないということを意味します。‬ #前額面 #サイドランジ #スクワット #トレーニング #横浜 #桜木町 #���毛 #Nakajima整骨院 ‪https://note.com/nakajimahiro/n/nb80546fa9d8c‬ (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/CDKTHnjB7gm/?igshid=y93gd18qp9is

[ryosakoda-blog]

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- side lunge twist loading ViPR - functionaltraining. let's workout !! @flux.conditionings @vipr_global @viprbrasil #fluxconditionings #performbetterjapan #gym #performbetter #conditioning #functionaltraining #vipr #sidelunge #バイパー #ツイストローディング #サイドランジ #アッパー #greenfield #japanesegym #japanesetrainer #fitness #exercise #training #workout #personaltrainer #conditioningtrainer #tokyo #代官山ジム #フラックスコンディショニングス #パーソナルトレーナー #コンディショニングトレーナー #エクササイズ #トレーニング #ジム #tokyo

[jacques818]

NACA300&朝ラン終了🏃 ☁️気温15.3℃ 湿度82% 👟 NIKE FREE RN FLYKNIT 3.0 _ おはようございます @tadahiro_hachioji ラン友のたださんからのバトンを受けて😆 #nsca300チャレンジ 職業:建築業系会社員 タイム:10分位(測るの忘れた😅) いつもの荒川河川敷に行ってからチャレンジしました💦😆 終わってからの帰りもキツい🤣 このバトン次は朝乱倶楽部のイツメン @massive_attack_96 @y.nino_kkb @mayata_i よろしくお願いします！ メニューは、 ・ジャンプスクワット ・プッシュアップ ・フォワードランジ ・トゥータッチ交互 ・サイドランジ 1セット目　各30 計150 2セット目　各20 計100 3セット目　各10 計50 を休みなしに連続で！ 実践した方はSNS上で「#nsca300チャレンジ」とハッシュタグ付けて、チャレンジ動画と共にご自身の職業とタイムを上げてもらえればと思います！ 次のバトンの指名もよろしくお願いします！ 死にました😱😱 #nsca300challenge #nikeplus #reactinfinity #running #JustDoIt #朝ラン #山中style #buffrunning #朝乱倶楽部 #ig荒川ランナーズ #LSDTシャツ #京を走ル #いそじーず #jimi_runvarix #ボッチランナー #走れる事の喜び #走れる事に感謝 (清砂大橋) https://www.instagram.com/p/B_0qpHAhX0w/?igshid=1bth64erdmcxj

[aonori-dct]

下半身痩せする筋トレメニューを実行！｜産後ダイエット記録2日目

こんばんは。

  さて本日８月6日は産後ダイエット2日目です。

昨日行った下っ腹にきくトレーニングが効いて、今絶賛筋肉痛中です！

  筋肉痛があるということは、筋肉にきいている証拠！

一度傷ついた筋肉組織は回復するまでに48〜72時間およそ2〜3日かかると言われています。

そして、回復していく段階で筋肉が育ってゆくのです！！！

  だから毎日トレーニングするのはあまり効率的ではないそう。

と、言う訳で2日目の今日は下半身を攻めた内容にしました。

        目次下半身を鍛える宅トレメニュー

育児中の時間捻出の仕方

本日の食事内容

消費カロリーと摂取カロリー

反省

        下半身を鍛える宅トレメニュー

pin

  本日行った下半身メニュー

サイドランジ20回

ワイドスクワット20回

サイドライイングレッグリフト30回

サイドレッグリフト30回

ドンキーキック30回

ランジ／…

[chinanago-blog1]

#Tokyo_in_Sport 10/3

DOMMUNEから帰ってきたら日が変わってたのでほんの軽く筋トレ。

フロントランジ、サイドランジ20×3セット

Fitbit Charge2 が届いたので心拍数もモニタリングしていきます。

明日もライブ帰りなので軽く上半身をトレーニング予定。

体重:60.9kg、体脂肪:16.4%

[sumou-trainer-kawaikenta]

フロントプレス ７５キロ。５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #フロントレイズ #サイドレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQoqm3jubT/?utm_medium=tumblr

[nakajimabone]

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band lateral lunge with overhead reach ✅バンドを用いると、動作の可動域にわたり、筋組織の力発揮に応じた負荷を与えることができる。 ✅このエクササイズはコアの安定性、股関節の可動性、内転筋、僧帽筋上部の硬さ・前鋸筋弱化を改善するために使用できる。 Shimokochiらは、股関節外転筋群の機能は、側方動作にとって重要な要素とは思われないこと、むしろ前額面における速い股関節伸展動作が爆発的な動作にとってより一層重要であることを報告しています。 #オーバーヘッド #サイドランジ #内転筋 #股関節可動性 #僧帽筋 #前鋸筋 #トレーニング #training https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-12778 (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/B_PJy2WhqYy/?igshid=1tz856e4vnxkx

[nakajimabone]

スピード、アジリティー、コンディショニング(スプリントの量と休息時間は夏季プログラムの期間全体を通じて変動させ、スプリントの本数を漸進させ、伝統的なピリオダイゼーションとCTの利用は、夏季プログラムの重要な側面をなしている) セッションの3つの要素 リフティングセッションの後には毎回、スピード、アジリティ、およびコンディショニングセッションを1時間行ないました。 セッションは3つの要素からなり、最初の要素であるウォームアップとストレッチングでは、800mジョギングの後に静的および動的ウォームアップを行ないました。 第2の要素では、直線的なスピードテクニックエクササイズまたは方向転換のアジリティエクササイズを行ないました。 第3の要素では、コンディショニングエクササイズとしてスプリントを行ないました。 スプリントの量と休息時間は夏季プログラムの期間全体を通じて変動させ、スプリントの本数を漸進させ、伝統的なピリオダイゼーションとCTの利用は、夏季プログラムの重要な側面をなしているとされています。 トレーニングルーティン ウォームアップ/静的・動的ストレッチング ・800mジョギング ・ネック/アームサークル、マーチング トランクツイスト、ニーハグ ・ヒール/トウレイズ、フランケンシュタイン ・ロングアームスイング、ハイニー ・フロント/サイドランジ、Aスキップ ・ストレートレッグ・ハイキック、スキップ・フォー・ディスタンス ・アダクター/アブダクターレッグレイズ、スケーター ・プローンスコーピオン、幅跳び ・マウンテンクライマー、キャリオカ ・バタフライストレッチ、バウンディング、ポースルー スピード/アジリティ ・腕の動作/背屈の評価 ・スタートの練習 ・10ヤード(約9m)加速の練習 ・ラダードリル ・ミニハードル ・ジグザグ/方向転換 ・Tドリル ・プロアジリティ コンディショニング 本数 距離(ヤード) 休息時間(秒) 5 50 20（90秒の休息） 5 40 15（90秒の休息） 10 30 10（90秒の休息） 10 20 10（400mのクールダウン） ＃スピード ＃アジリティ ＃スプリント ＃コンディショニング #nakajima整骨院 #インディバ https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-11466 (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/BwFxXw2hpvI/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=87qs0zzyj60m

[ryosakoda-blog]

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- side lunge twist loading with jamball - functionaltraining. let's workout !! . @flux.conditionings @performbetterjapan @perform_better #fluxconditionings #performbetterjapan #gym #performbetter #conditioning #functionaltraining #jamball #sidelunge #ジャムボール #ローディングアンローディング #サイドランジ #ツイスト #greenfield #japanesegym #japanesetrainer #fitness #exercise #training #workout #personaltrainer #conditioningtrainer #tokyo #代官山ジム #��ラックスコンディショニングス #パーソナルトレーナー #コンディショニングトレーナー #��クササイズ #トレーニング #ジム #tokyo

[chinanago-blog1]

#Tokyo_in_Sport 10/2

プッシュアップ、スクワット、アームレッグクロスレイズを3セット

ニータッチクランチ、サイドランジ1セット

体重:61.1kg、体脂肪:17.8%

昨日は遠征帰りで疲れていたので実質初日。・ちゃんが取り組んでいたアームレッグクロスレイズとニータッチクランチ基本っぽい筋トレに取り組みました。

下半身は強度が足りてる感じがしないのでフロントランジ、サイドランジに切り替えます。

10/3はDOMMUNEからなので軽めに筋トレの予定です。