#シーテッドローイング

[sumou-trainer-kawaikenta]

フロントプレス ７５キロ。 ５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #シュラッグ #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQpOe6DqL2/?utm_medium=tumblr

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[my-intuitive-studies]

7/28時点で体重が75.6kgで、昨日筋トレして寝る前にソイプロテイン飲んだからなのでしょうか、体重が1kg増加ｗ　カロリー摂取範囲内で食事を一日していたはずなのですが…。体重計がまた暴走したのか、知らずにワタクシが食べてしまっているのか今週あたりに数値に変化がなければ後者だろうｗさて、一ヶ月の減量目標はクリアならず…。それでも緩やかながら減量し今月最終の追い込みで何とかウエストまわり結果を残せる事ができたように思えます。少しホッとしました。毎回達成できる詐欺を働いているような💦

今月の傾向として菓子類を食べるのが少なくなった。煎餅とか比較的多く食べてしまう事が多かったものの、痩せたい願望に再度火がついたようで主食以外案外食力コントロール出来たほうだと思われる。トレは、サプリの効果が出てカタボリック傾向になりがちだったいつものトレはやはり摂取する栄養素のバランスが足りなかったのでしょうか。サプリに頼り過ぎるのはよくないのですが、不足しているものを補ったりリカバリーが必要な時に不足しているものを補う程度であればいいのかなぁっと体感しております。

HMBというサプリの過大広告がネットに溢れておりますが、飲んで運動しないでスリムになるっという事はあり得ませんので騙されないでください。フォトショ等で画像は加工できますし、不思議なのが顔出さないで体だけで「ほら、一ヶ月でこんなに痩せた！しかも運動しないで！」っとｗアリエマセン。これはこのサプリだけに限らずですが、減量系サプリもあまりあてにしないほうがいいかもしれません。これは私の実体験ですが、飲んでも飲まなくても結果よくわかりませんでした。そんなものにお金を投資するのであれば、食事量を見直し、運動を定期的にし、頑張ったご褒美に美味しいものを食べるという流れのほうがより精神衛生上よいような感じがします。これも実体験ですｗ

それと体重減量するとトレ時、だんだん重たいものでトレ出来なくなるのですが、今回サプリ飲んで筋肉量維持できたようで逆に最後の追い込みでいつもより重量アップ出来るようになりました。これも初めての経験だったので正直自分でもビックリしておりますが、何事も経験ですね。重くてもてねーっと思いながらひびいいてトレしていたのですが、不思議と今回は順調。でも腰がひびいいているのでストレッチをしっかりしなくては…。

◆今月の目標：72.8kg　　期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat) ◆来月の目標：71kg　　 期間：7/30(Sun)〜8/2(Sat)

◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　76.8kg 本日の体重　76.6kg　 減量　0.2kg

◆測定値 BMI      24.0（前回23.0） 体脂肪量　  24.7kg （前回18.6kg） 除脂肪体重  51.9kg （前回52.8kg） 空気の質：良い

＜今月の測定結果＞ 前々回：6/3 測定（78.6kg） 前回：7/1測定（78.4kg） 今回：7/29測定(76.6kg)

1）首周り：前回 37→39→39 2）胸囲：前回 104→104→103 3）右腕：前回 31→31→31 4）左腕：前回 31→31→31 5）おへそ5cm上：前回 81.5→78→76.5 6）おへそ：前回 86→83→80 7）おへそ5cm下：前回 89→88→85.5 8）お尻：前回 97→95→95 9）右太腿：前回 57→56.5→56 10）左太腿：前回 57→56.5→56

※単位cm

◆食事メニューは… 　トレオン時は通常メニュー(炭水化物、サラダ山盛り、フルーツ) 　トレオフ時は通常メニュー(炭水化物、サラダ山盛り)

◆トレーニングメニューは… 月：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング、ヒップリフト、上腕二頭筋/三頭筋) 金：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング、ヒップリフト、上腕二頭筋/三頭筋)

⭐INFO⭐

◾Intuitive Studies(どなたでもご参加いただけます) morning activity &visualization method     9/2(土)通し価格一般 9,000円  会員 7,200円 尚、参加費用につきましては講師金額確定後、個人的に行っているボランティア「さくらプロジェクト」でホームレス支援の為に食材等で使用させていただきます。

・Intuitive Studies #2 ～morning activity～ モーニング アクティビティ 9/2（土）10:00～12:00　　　参加費：4,000円（会員3,200円） ※土曜の朝は瞑想からスタート！ご自身のアファメーション作ります

・Intuitive Studies #3 ～visualization method～ ビジュアライゼーション メソッド 9/2（土）13:00～16:00参加費：6,000円（会員4,800円） ※右脳の活性化として絵を書き、直感力を鍛えます。絵は上手い下手関係ありません。集中こそがキーポイント！

詳しくは、以サイトに記載してあります。また、アイイスミディアム、講師による素晴らしいワークが開催されておりますのであわせてチェックしていただければ幸いです。

＜アイイスワークショップ@東京＞ https://www.iis-org.jp/イベント-ワークショップ/ワーク一覧-東京/

※お申込み、各種お問合わせは恐れ入りますがアイイスにお願い致します。

ダイエット日記　#25 7/28時点で体重が75.6kgで、昨日筋トレして寝る前にソイプロテイン飲んだからなのでしょうか、体重が1kg増加ｗ　カロリー摂取範囲内で食事を一日していたはずなのですが…。体重計がまた暴走したのか、知らずにワタクシが食べてしまっているのか今週あたりに数値に変化がなければ後者だろうｗさて、一ヶ月の減量目標はクリアならず…。それでも緩やかながら減量し今月最終の追い込みで何とかウエストまわり結果を残せる事ができたように思えます。少しホッとしました。毎回達成できる詐欺を働いているような💦 今月の傾向として菓子類を食べるのが少なくなった。煎餅とか比較的多く食べてしまう事が多かったものの、痩せたい願望に再度火がついたようで主食以外案外食力コントロール出来たほうだと思われる。トレは、サプリの効果が出てカタボリック傾向になりがちだったいつものトレはやはり摂取する栄養素のバランスが足りなかったのでしょうか。サプリに頼り過ぎるのはよくないのですが、不足しているものを補ったりリカバリーが必要な時に不足しているものを補う程度であればいいのかなぁっと体感しております。 HMBというサプリの過大広告がネットに溢れておりますが、飲んで運動しないでスリムになるっという事はあり得ませんので騙されないでください。フォトショ等で画像は加工できますし、不思議なのが顔出さないで体だけで「ほら、一ヶ月でこんなに痩せた！しかも運動しないで！」っとｗアリエマセン。これはこのサプリだけに限らずですが、減量系サプリもあまりあてにしないほうがいいかもしれません。これは私の実体験ですが、飲んでも飲まなくても結果よくわかりませんでした。そんなものにお金を投資するのであれば、食事量を見直し、運動を定期的にし、頑張ったご褒美に美味しいものを食べるという流れのほうがより精神衛生上よいような感じがします。これも実体験ですｗ それと体重減量するとトレ時、だんだん重たいものでトレ出来なくなるのですが、今回サプリ飲んで筋肉量維持できたようで逆に最後の追い込みでいつもより重量アップ出来るようになりました。これも初めての経験だったので正直自分でもビックリしておりますが、何事も経験ですね。重くてもてねーっと思いながらひびいいてトレしていたのですが、不思議と今回は順調。でも腰がひびいいているのでストレッチをしっかりしなくては...。 ◆今月の目標：72.8kg　　期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat) ◆来月の目標：71kg　　 期間：7/30(Sun)〜8/2(Sat) ◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　76.8kg 本日の体重　76.6kg　 減量　0.2kg…

[an-tonioyanen]

💪🏻 午後から土浦で背中！ 最近デッドリフトが下手くそすぎるので、いっそのこと外してしまうか考え中。代わりにトップサイドをメニューに入れようかと。 . 試しにシーテッドローイング（だよね😅？）撮りましたが、何をしているのか意味不明な画になりました（笑）。 . 明日はつくばで脚トレをします！ 最近、脚はもっぱらつくばです！ . マイプロテイン紹介コード：IXQZ-R1 #フィットネス #fitness #fitnessmotivation #ワークアウト #workout #ワークアウト男子 #トレーニング男子 #筋トレ動画 #筋トレ #筋肉トレーニング #ボディメイク #bodymake #肉体改造 #フリーウェイト #freeweight #デッドリフト #deadlift #スクワット #squat #ベンチプレス #gym #ジム #benchpress #anytimefitness #エニタイムフィットネス #エニタイマー #anytimer #サクトレ #エニタイム巡り #いいねありがとうございます https://www.instagram.com/p/B2WFmXugoHv/?igshid=16rx1ss5bc3p3

[moch5meddr]

1ヶ月経過の成果

家の近くにジムが出来たので、4/14から本格的に筋トレ・ダイエットを始めた。

■1ヶ月やってみて変わった事

　・体重-3.5kg（元々がめちゃくちゃ太ってるだけ）

　・通退勤時の移動がすこぶる楽になった（特に階段）

　・汗がベタつかなくなった

　・汗が臭わなくなった

　・寝付きが少しよくなった

　・気持ちが少し前向きになった

■トレーニング内容

現在行っているトレーニングのパターンは全部で3種類。

（いずれも10rep × 3setを目安に行う。）

<パターン1：胸・肩・腕のトレーニング>

　・ベンチプレス

　・45°ベンチプレス

　・ダンベルベンチプレス

　・ダンベルフライ

　・ケーブルクロスオーバー

　・ショルダープレス

　・アームカール

　・ケーブルカール

<パターン2：背中>

　・デッドリフト

　・ ベントオーバーロウ

　・チンニング

　・ シーテッドローイング

　・ フロントラットプルダウン

　・ダンベルロウ

<パターン3：お尻・足>

　・バーベルスクワット

　・ダンベルブルガリアンスクワット

　・レッグプレス

　・レッグカール

　・レッグエクステンション

　・ アダクション

　・アブダクション

<共通で行っている種目>

　・ウォームアップ10分(クロスバイクorトレッドミル)

　・アブドミナルクランチ

　・リバースクランチ

　・ロータリートルソー

　・有酸素30分～40分(クロスバイクorトレッドミル最大傾斜)

トレーニング時のフォーム参考は、youtuberのぷろたんさんメインで運営している筋トレサイトを閲覧。

https://kintore.site/

■食事事情

食事は基本的に以下のメニュー。

<朝食>

雑穀米、ゆで卵、コンビニのサラダ(気分によって変わる)

<昼食>

雑穀米、鳥むね肉とほうれん草のソテー

<夕食>

雑穀米、鳥むね肉とほうれん草のソテー、野菜スープ(トマト・玉ねぎ・キャベツ)、プロテイン牛乳

ほうれん草クッソ美味い。しゅき。

後は塩焼き鶏か鯖の缶詰食ってる。

時たまオレンジジュースかコーラ(トクホのやつ)を飲んだりもする。

現在摂取しているサプリメントは以下の通り。

　・BCAA（運動前後）

　・カルニチン(運動前)

　・マルチビタミン&ミネラル（夕食時~就寝前）

■今後の課題

まだ1ヶ月なのでなんとも言えないが、現在の課題は以下の通り。

①下腹部を痩せさせたい。

　　週1回、地元のプールで水泳を始めるか検討中。

②体力をつけたい

　　有酸素運動のみの日を作り、インターバルモードで持久力を付ける

　　ゲームセンターでDDRを再開するか検討中。

③胸・肩・腕の日の種目が多い

　　胸、肩・腕と分けるか考え中。

④食事メニューがワンパターン

　　ダイエット・筋トレ向け食事メニューを調査中。

次回は6/16に進捗をあげたい。

[dewy-davis]

シーテッドローイング プレスダウン…ラットプルのケーブルマシンで立って掴んで押し下げる

[changecells-blog]

2/18

背筋

ダンベルサイドの引き上げ  15kgx2 20kgx3 デッドリフト 20  30x3 懸垂　１０回3セット   42kg補助  6~7 42.7 10 31 10 20.3   9.1  8 6 自重  5   

シーテッドローイング   47x1,52x1,57x1(warm)  62x2,72x2,62x2 57x2 ラットプル    44x1, 54.5x1, 59.5x1(warm) 64.5x2 69.5x2   59.5x3 チンニング　37.1x2, 42.7x3

デッドリフト 30-35-40

肩

ショルダープレス　10x2,15x2,20x2 レイズ 7x2 8x2 9x2 リアレイズ 5x2 7x2  9x2 フロントレイズ 8x2(warm)10x2 ,12x2 ラテラルライズ 25 33  37やらなくてよさそう

ふくしゃ 32.7  2 35.3 2 37.9 2 40.5  2 バイセップ 14x2 腹筋 2561 67  73   10  9  8 61 10

足上げ 15  12 13 12

[sumou-trainer-kawaikenta]

フロントプレス ７５キロ。５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #フロントレイズ #サイドレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQoqm3jubT/?utm_medium=tumblr

[sumou-trainer-kawaikenta]

🏌⛳近畿大学 ゴルフ部 永田 加奈恵 選手⛳🏌 永田選手がやってるトレーニングは、インクラインダンベルベンチプレスです👏👏 今シーズンの主な成績は 第57回　日本女子学生ゴルフ選手権競技 ７位‼️ 文部科学大臣杯争奪 第４回日本女子学生ゴルフ王座決定戦　ベスト１６‼️ という結果でした💪💪 来シーズンに向けて、頑張ってトレーニングをしてもらいたいと思います😊😊 #ほまれ整骨院 #ほまれジム #町田塾 #町田貴幸 #体の使い方 #アスリート養成所 #精神と時の部屋 #近畿大学 #近�� #ゴルフ部 #ゴルファー #プロゴルファー #アマチュアゴルファー #学生ゴルフ #永田 加奈恵 #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ (ほまれ整骨院) https://www.instagram.com/sumo_trainer____kawai_kenta/p/CXN6e-blYe2/?utm_medium=tumblr

[sumou-trainer-kawaikenta]

プロボクサー　船橋 真道 選手🥊🥊 気合入ってます☺️☺️ 🏋️🏋️３１５０🏋️🏋️ こちらはボクシングで重要になるステップのトレーニングです💡💡 #ほまれ整骨院 #ほまれジム #町田貴幸 #町田塾 #アスリート養成所 #精神と時の部屋 #体の使い方 #ボクシング #ボクサー #プロボクサー #船橋真道 #３１５０ファイトクラブ #ステップ　　 #スウェー #ダッキング #カール #デッドリフト #スクワット #ランジ #ベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #アップライトロウ #チニング #レッグカール (ほまれ整骨院) https://www.instagram.com/p/CWdYT6vvI9B/?utm_medium=tumblr

[my-intuitive-studies]

今週も超スローテンポな体重減に今月計画していた体重と程遠い結果と早くもなりそうです…。原因は①意志の弱さ②カロリー計算です。意志の弱さは、ついつい気がついたら食べてしまうこと💦ごはん食べたでしょっと思いながら食べ物をつまんでしまう悪い癖は改善されつつも、夏バテ防止という根拠のないのに食べてしまう…。だから結果的に痩せないんですｗ

そしてカロリー計算これ一番重要なのですが、我が家の体重計の体脂肪がグッと上がってしまいましたｗこれっはアプリと連携しているのでアプリ側が5%くらい高く表示されていたので低い方にこれまた根拠もなくあわせてカロリー計算していたもので、計画通りに痩せれない証が今回示されました。腹回ちとお尻まわりのプニプニ具合から疑ってみたものの受け入れることができなくてｗ

さて、明日から気合い入れ直してダイエットに挑まないと年内もダラダラしてしまいそうで正直自分のだらしなさに恐怖を覚える…。

そうそう、旧Withings社(現NOKIA)の体重計は現在色々と改善をしているっぽく体脂肪の整合性やその他のデータの修正も行っているっぽいです。価格ドットコム等でボロクソにレビューが書かれているけれど、この体重計の素晴らしいところは無料で全てのデータをクラウドで保存していること。表示については、日本のメーカも同様でユーザービティを無視しているものが多いように思えます。

日本製品のマイナスポイントは折角の自動連携機能も人の手を加えなければ連携されないということｗこれって自動連携じゃないじゃんっと。血圧計はスマホ連携なしのものを購入して管理しようかなｗ

◆今月の目標：72.8kg 期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat)

◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　77.2kg 本日の体重　76.8kg　 減量　0.4kg

◆測定値 BMI      23.0（前回24.0） 体脂肪量　  18.6kg （前回18.6kg） 除脂肪体重  52.8kg （前回58.6kg） 空気の質：良い

◆食事メニューは… 　トレオン時は通常メニュー(炭水化物、サラダ山盛り、フルーツ) 　トレオフ時は通常メニュー(炭水化物、サラダ山盛り) 今週は少し炭水化物摂取が多かったのが敗因。小分けにしている煎餅を一日一個と決めていたのですが、どうもこれ一袋全てその日に食べてしまう事がわかりました←気がつくの、おせーよｗなので今週から煎餅類などもNG。そもそもダイエットしているのに菓子買う時点アウトなんですがね〜。意志が弱いので全部食べてしまうｗ少しだったらいいんですよ〜

◆トレーニングメニューは… 月：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング、ヒップリフト、上腕二頭筋/三頭筋) 金：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング)

不思議なもので低重量だからなのか、重量も思ったほど上げられずにって苦労するコトなく昨日はベンチ55kg上げられて、やればできるじゃん！っと一人ニヤニヤしながらトレしてました。これもサプリの影響が大きいかなっと思います。

⭐INFO⭐

◾Intuitive Studies(どなたでもご参加いただけます) morning activity &visualization method     9/2(土)通し価格一般 9,000円  会員 7,200円 尚、参加費用につきましては講師金額確定後、個人的に行っているボランティア「さくらプロジェクト」でホームレス支援の為に食材等で使用させていただきます。

・Intuitive Studies #2 ～morning activity～ モーニング アクティビティ 9/2（土）10:00～12:00　　　参加費：4,000円（会員3,200円） ※土曜の朝は瞑想からスタート！ご自身のアファメーション作ります

・Intuitive Studies #3 ～visualization method～ ビジュアライゼーション メソッド 9/2（土）13:00～16:00参加費：6,000円（会員4,800円） ※右脳の活性化として絵を書き、直感力を鍛えます。絵は上手い下手関係ありません。集中こそがキーポイント！

詳しくは、以サイトに記載してあります。また、アイイスミディアム、講師による素晴らしいワークが開催されておりますのであわせてチェックしていただければ幸いです。

＜アイイスワークショップ@東京＞ https://www.iis-org.jp/イベント-ワークショップ/ワーク一覧-東京/

※お申込み、各種お問合わせは恐れ入りますがアイイスにお願い致します。

ダイエット日記　#24 今週も超スローテンポな体重減に今月計画していた体重と程遠い結果と早くもなりそうです…。原因は①意志の弱さ②カロリー計算です。意志の弱さは、ついつい気がついたら食べてしまうこと💦ごはん食べたでしょっと思いながら食べ物をつまんでしまう悪い癖は改善されつつも、夏バテ防止という根拠のないのに食べてしまう…。だから結果的に痩せないんですｗ そしてカロリー計算これ一番重要なのですが、我が家の体重計の体脂肪がグッと上がってしまいましたｗこれっはアプリと連携しているのでアプリ側が5%くらい高く表示されていたので低い方にこれまた根拠もなくあわせてカロリー計算していたもので、計画通りに痩せれない証が今回示されました。腹回ちとお尻まわりのプニプニ具合から疑ってみたものの受け入れることができなくてｗ さて、明日から気合い入れ直してダイエットに挑まないと年内もダラダラしてしまいそうで正直自分のだらしなさに恐怖を覚える…。 そうそう、旧Withings社(現NOKIA)の体重計は現在色々と改善をしているっぽく体脂肪の整合性やその他のデータの修正も行っているっぽいです。価格ドットコム等でボロクソにレビューが書かれているけれど、この体重計の素晴らしいところは無料で全てのデータをクラウドで保存していること。表示については、日本のメーカも同様でユーザービティを無視しているものが多いように思えます。 日本製品のマイナスポイントは折角の自動連携機能も人の手を加えなければ連携されないということｗこれって自動連携じゃないじゃんっと。血圧計はスマホ連携なしのものを購入して管理しようかなｗ ◆今月の目標：72.8kg 期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat) ◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　77.2kg 本日の体重　76.8kg　 減量　0.4kg ◆測定値

[my-intuitive-studies]

今週も減量したものの何かスッキリしない…また体重計が1kg増加…まぁ少し多めに食べてしまったというのもあるのですがここ最近Withings社(現NOKIA)の体重計がどうも動きがおかしい…。Amazonレビューを見ても評価が悪いｗまぁ、ユーザービリティを無視したアプリとデータ管理に改悪してしまったのが要因。現時点でもappleヘルスケアも対応できていないので購入を検討されている方はちょっとSTOP！

確実にユーザーは他社へ検討＆移行しているっぽい。IT関連で成長したエレコムという会社が面白いことに体組成計を発売しておりました。ただ、スマホ自動連携はしておらずアプリはあるものの体重&体脂肪は全て手入力…で、オムロンコネクト対応製品がちょっぴりWithings社と仕様が似ている。が、体重計のサイズが小さい💦足のサイズ28cmは果たして対応しているのか…。価格ドットコムを見ていると女子用体重計と書いているユーザーもいた…。見た目重視でユーザービリティ無視しているものが多いように思われる…

っと結果は僅かな減量ですが、何故か太腿とウエストまわり3箇所全てマイナス1cm!!う〜ん、確実に体重は落ちつつも筋肉量はそんなに落ちていないのかなっと。但し、昨日筋トレした時に現在重量で少しだけきつかったので、そろそろ重量減らしていかないといけなくなる時期なのかもしれません…。次の週は結果残せるように調整しよう。痩せた分、食べる量も減らしているものの標準体重までの間はもっともっとストイックにしないと落ちないかもしれません…

◆今月の目標：72.8kg 期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat)

◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　77.6kg 本日の体重　77.2kg　 減量　0.4kg

◆測定値 BMI      24.0（前回24.0） 体脂肪量　  18.6kg （前回17.8kg） 除脂肪体重  58.6kg （前回59.8kg） 空気の質：良い

◆食事メニューは… 　トレオン時は通常メニュー(パン1個、サラダ山盛り、フルーツ) 　トレオフ時は通常メニュー(パン1個、サラダ山盛り) ※がっつり料理してしまうと言い訳して食べてしまうので今月は食材は必要最低限のサラダ分を購入。炭水化物はパンにしました。

◆トレーニングメニューは… 月：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング、ヒップリフト、上腕二頭筋/三頭筋) 金：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング)

⭐INFO⭐

◾Intuitive Studies(どなたでもご参加いただけます) morning activity &visualization method     9/2(土)通し価格一般 9,000円  会員 7,200円 尚、参加費用につきましては講師金額確定後、個人的に行っているボランティア「さくらプロジェクト」でホームレス支援の為に食材等で使用させていただきます。

・Intuitive Studies #2 ～morning activity～ モーニング アクティビティ 9/2（土）10:00～12:00　　　参加費：4,000円（会員3,200円） ※土曜の朝は瞑想からスタート！ご自身のアファメーション作ります

・Intuitive Studies #3 ～visualization method～ ビジュアライゼーション メソッド 9/2（土）13:00～16:00参加費：6,000円（会員4,800円） ※右脳の活性化として絵を書き、直感力を鍛えます。絵は上手い下手関係ありません。集中こそがキーポイント！

詳しくは、以サイトに記載してあります。また、アイイスミディアム、講師による素晴らしいワークが開催されておりますのであわせてチェックしていただければ幸いです。

＜アイイスワークショップ@東京＞ https://www.iis-org.jp/イベント-ワークショップ/ワーク一覧-東京/

※お申込み、各種お問合わせは恐れ入りますがアイイスにお願い致します。

＜今月の測定結果＞ 前回：6/3 測定（78.6kg） 今回：7/1測定（78.4kg）

1）首周り：前回 37→39 2）胸囲：前回 104→104 3）右腕：前回 31→31 4）左腕：前回 31→31 5）おへそ5cm上：前回 81.5→78 6）おへそ：前回 86→83 7）おへそ5cm下：前回 89→88 8）お尻：前回 97→95 9）右太腿：前回 57→56.5 10）左太腿：前回 57→56.5

※単位cm

ダイエット日記　#23 今週も減量したものの何かスッキリしない…また体重計が1kg増加…まぁ少し多めに食べてしまったというのもあるのですがここ最近Withings社(現NOKIA)の体重計がどうも動きがおかしい…。Amazonレビューを見ても評価が悪いｗまぁ、ユーザービリティを無視したアプリとデータ管理に改悪してしまったのが要因。現時点でもappleヘルスケアも対応できていないので購入を検討されている方はちょっとSTOP！ 確実にユーザーは他社へ検討＆移行しているっぽい。IT関連で成長したエレコムという会社が面白いことに体組成計を発売しておりました。ただ、スマホ自動連携はしておらずアプリはあるものの体重&体脂肪は全て手入力…で、オムロンコネクト対応製品がちょっぴりWithings社と仕様が似ている。が、体重計のサイズが小さい💦足のサイズ28cmは果たして対応しているのか…。価格ドットコムを見ていると女子用体重計と書いているユーザーもいた…。見た目重視でユーザービリティ無視しているものが多いように思われる… っと結果は僅かな減量ですが、何故か太腿とウエストまわり3箇所全てマイナス1cm!!う〜ん、確実に体重は落ちつつも筋肉量はそんなに落ちていないのかなっと。但し、昨日筋トレした時に現在重量で少しだけきつかったので、そろそろ重量減らしていかないといけなくなる時期なのかもしれません…。次の週は結果残せるように調整しよう。痩せた分、食べる量も減らしているものの標準体重までの間はもっともっとストイックにしないと落ちないかもしれません... ◆今月の目標：72.8kg 期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat) ◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　77.6kg 本日の体重　77.2kg　 減量　0.4kg ◆測定値 BMI      24.0（前回24.0）

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先週からカロリー収支を見直しました。結果…想定より多く体重減少となり週後半慌てて食べて体重キープしたり多く減量しすぎた分増やしたりと、あり得ないと思われるかもしれませんがそうい事をバタバタしておりました。週半ばで約2kg近く落ち、週末に調整で炭水化物、タンパク質量を多く摂取しました。

結論から言うと、40代後半(限りなく50に近づいている)は年齢を重ねると20代や30代の頃のような食生活は必要ない。最低限の栄養素をバランス良く摂取しなければ私の場合、増加してしまうことが今回わかりました（遅すぎｗ）やはり、食べる楽しみというより、体を維持していく上で今のワークスタイル含めるとそんなに多く食べなくてもOK

食事の面では基本、朝は抜いています。但し、フレッシュなミネラルウォーターとサプリ(BCAA、CoQ10、HMB、マルチビタミン、クレアチン、CLA、オメガ3)、昼は自家製サラダ(レタス、胡瓜、トマトと蒸し野菜数種類(いんげん、さつま芋、かぼちゃ、ブロッコリー等)とパン1個と味噌汁。夜は、トレ日はカロリー内でお米と魚を摂取。トレオフ日はソイプロテインかな。途中お菓子の誘惑があり、食べましたが、その分週内でカロリー収支を実施！！我慢し過ぎはよくありませんので…食べても問題ないんですよ、カロリー収支以内であれば！（但し、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが崩れるのでこちらは要調整が必須）

今週体脂肪が一気に2%近く落ちたのは正直ビックリしました。ここ最近感じた事は少しの食事量でも体の中にある物質が燃焼されていくこと。これは、はっきり目に見えるものではありませんので、あくまでも私の個人的な感覚になってしまいますがエネルギーが体に蓄積されると不思議なもので燃焼していく感じで大きな筋肉がある背中あたりが一気に熱くなります。大きな筋肉が燃焼するセンター？っと思うくらいにポカポカしています。

何故か、今月から妙にスイッチが入ってしまいましたｗさて、冒頭でも触れましたが一気に体重が減るとよくないかと言うと一概には言えませんが経験上、リバウンドが多くなります。無理して減量しているわけですからそのストレスが蓄積されてしまい最終的にそれを満たすためにどか食いしてしまうことに繋がります。その為に、痩せればそれでいいのではなく適切に脂肪を落とし筋肉を維持していく事が大切なのかもしれませんね

それとWithings社はNOKIAに買収されてしまい、NOKIAブランドとしてWithings社の製品を発売しております。ただ。6/20以降iosのヘルスケアとの同期ができなくなっていますので致命的…。今はアンドロイドを使っているので連携するものがないので支障はありませんが、ちょっとアプリ開発については問題があるかもしれません。NOKIA社の体重計でヘルスケア連携をされる場合は気をつけて下さいませ。ここは Withings社のフランス的美意識の方がユーザービティが高かったように思えます。体重計の製品は問題ない部類に入りますのでこちらは安心して長期で使えるかなっと思っています。ちなみに我が家は今年で3年目で突如体重1kg増える時もありますがそれ以外問題なしｗ

◆今月の目標：72.8kg 期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat)

◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　78.4kg 本日の体重　77.6kg　 減量　0.8kg

◆測定値 BMI      24.0（前回24.0） 体脂肪量　  17.8kg （前回19.8kg） 除脂肪体重  59.8kg （前回58.6kg） 空気の質：良い

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◆食事メニューは… 　トレオン時は通常メニュー(パン1個、サラダ山盛り、フルーツ) 　トレオフ時は通常メニュー(パン1個、サラダ山盛り) ※がっつり料理してしまうと言い訳して食べてしまうので今月は食材は必要最低限のサラダ分を購入。炭水化物はパンにしました。

◆トレーニングメニューは… 月：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング、ヒップリフト、上腕二頭筋/三頭筋) 金：BIG3(ベンチプレス、バーベルスクワット、シーテッドローイング)

腰痛の気配が…背中に筋肉がついてきたので知らず知らずに体に負担をかけてしまっているのかもしれません…金曜日のトレはBIG3のみにし、腰回りのストレッチを入念にしました。

⭐INFO⭐

◾Intuitive Studies(どなたでもご参加いただけます) morning activity &visualization method     9/2(土)通し価格一般 9,000円  会員 7,200円 尚、参加費用につきましては講師金額確定後、個人的に行っているボランティア「さくらプロジェクト」でホームレス支援の為に食材等で使用させていただきます。

・Intuitive Studies #2 ～morning activity～ モーニング アクティビティ 9/2（土）10:00～12:00　　　参加費：4,000円（会員3,200円） ※土曜の朝は瞑想からスタート！ご自身のアファメーション作ります

・Intuitive Studies #3 ～visualization method～ ビジュアライゼーション メソッド 9/2（土）13:00～16:00参加費：6,000円（会員4,800円） ※右脳の活性化として絵を書き、直感力を鍛えます。絵は上手い下手関係ありません。集中こそがキーポイント！

詳しくは、以サイトに記載してあります。また、アイイスミディアム、講師による素晴らしいワークが開催されておりますのであわせてチェックしていただければ幸いです。

＜アイイスワークショップ@東京＞ https://www.iis-org.jp/イベント-ワークショップ/ワーク一覧-東京/

※お申込み、各種お問合わせは恐れ入りますがアイイスにお願い致します。

ダイエット日記　#22 先週からカロリー収支を見直しました。結果…想定より多く体重減少となり週後半慌てて食べて体重キープしたり多く減量しすぎた分増やしたりと、あり得ないと思われるかもしれませんがそうい事をバタバタしておりました。週半ばで約2kg近く落ち、週末に調整で炭水化物、タンパク質量を多く摂取しました。 結論から言うと、40代後半(限りなく50に近づいている)は年齢を重ねると20代や30代の頃のような食生活は必要ない。最低限の栄養素をバランス良く摂取しなければ私の場合、増加してしまうことが今回わかりました（遅すぎｗ）やはり、食べる楽しみというより、体を維持していく上で今のワークスタイル含めるとそんなに多く食べなくてもOK 食事の面では基本、朝は抜いています。但し、フレッシュなミネラルウォーターとサプリ(BCAA、CoQ10、HMB、マルチビタミン、クレアチン、CLA、オメガ3)、昼は自家製サラダ(レタス、胡瓜、トマトと蒸し野菜数種類(いんげん、さつま芋、かぼちゃ、ブロッコリー等)とパン1個と味噌汁。夜は、トレ日はカロリー内でお米と魚を摂取。トレオフ日はソイプロテインかな。途中お菓子の誘惑があり、食べましたが、その分週内でカロリー収支を実施！！我慢し過ぎはよくありませんので…食べても問題ないんですよ、カロリー収支以内であれば！（但し、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが崩れるのでこちらは要調整が必須） 今週体脂肪が一気に2%近く落ちたのは正直ビックリしました。ここ最近感じた事は少しの食事量でも体の中にある物質が燃焼されていくこと。これは、はっきり目に見えるものではありませんので、あくまでも私の個人的な感覚になってしまいますがエネルギーが体に蓄積されると不思議なもので燃焼していく感じで大きな筋肉がある背中あたりが一気に熱くなります。大きな筋肉が燃焼するセンター？っと思うくらいにポカポカしています。 何故か、今月から妙にスイッチが入ってしまいましたｗさて、冒頭でも触れましたが一気に体重が減るとよくないかと言うと一概には言えませんが経験上、リバウンドが多くなります。無理して減量しているわけですからそのストレスが蓄積されてしまい最終的にそれを満たすためにどか食いしてしまうことに繋がります。その為に、痩せればそれでいいのではなく適切に脂肪を落とし筋肉を維持していく事が大切なのかもしれませんね それとWithings社はNOKIAに買収されてしまい、NOKIAブランドとしてWithings社の製品を発売しております。ただ。6/20以降iosのヘルスケアとの同期ができなくなっていますので致命的…。今はアンドロイドを使っているので連携するものがないので支障はありませんが、ちょっとアプリ開発については問題があるかもしれません。NOKIA社の体重計でヘルスケア連携をされる場合は気をつけて下さいませ。ここは Withings社のフランス的美意識の方がユーザービティが高かったように思えます。体重計の製品は問題ない部類に入りますのでこちらは安心して長期で使えるかなっと思っています。ちなみに我が家は今年で3年目で突如体重1kg増える時もありますがそれ以外問題なしｗ ◆今月の目標：72.8kg 期間：7/2(Sun)〜7/29(Sat) ◆体重 ダイエット開始体重88kg 前回の体重　78.4kg 本日の体重　77.6kg　 減量　0.8kg…

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胸筋フリーベンチプレス30(warm)40x2,45x2 ノーマルスミス   20x1,25x2  30x2  35x1  30-5  25-8-8 20-8 (インクラインスミス 15.20 8 3 4 15x5) インクラインダンベル 10x2 15x3 20 7 4 6 フライ  15  20 22.5  25 27.5 8 8 ディップ  50  x2  60-8-8 

背筋ダンベルサイドの引き上げ  15kgx2 20kgx3 デッドリフト 20  30x3 懸垂　１０回3セット   42kg補助  6~7 42.7 10 31 10 20.3   9.1  8 6 自重  5   シーテッドローイング   47x1,52x1,57x1(warm)  62x2,72x2,62x2 57x2 ラットプル    44x1, 54.5x1, 59.5x1(warm) 64.5x2 69.5x2   59.5x3 チンニング　37.1x2, 42.7x3 肩 

ショルダープレス　10x2,15x2,20x2 レイズ 7x2 8x2 9x2 リアレイズ 5x2 7x2  9x2 フロントレイズ 8x2(warm)10x2 ,12x2 ラテラルライズ 25 33  37やらなくてよさそう ふくしゃ 32.7  2 35.3 2 37.9 2 40.5  2 バイセップ 14x2 腹筋 2561 67  73   10  9  8 61 10 足上げ 15  12 13 12