#トライセプスエクステンション

[ymifune]

ヘアジェル

10月3日。もう寝る時間。 明日から新学期が始まる。今学期必要な分のテスト類の作成までは手が回らないかもと書いたのだが、昨日ほぼ丸1日を使って、大体完成させることができた。これはもう本当にアチーブメントと呼んでいいことだと思う。 先ほど美容院に行って髪を切ってきた。美容院は何度行っても最高。自分にとっては使いすぎの頭を優しくマッサージして、かつ軽くしてくれる癒しの空間なのだ。今回もできるだけ攻めてもらった。アシンメトリー感がアップした。明日からは午前に仕事をして午後にジムが固定なので、朝整髪料をつけて学校に行くことにする。 Be the change. 変わることを楽しもう。毛量が少ないから朝の時間をさほど圧迫せずに済むだろう。 朝は5時50分に起きることにした。どのくらい朝は時間的に余裕があるのかわからない。大丈夫そうなら6時起床に戻そう。 足の日がここのところはことに順調なのではないかと思う。前回はスクワットが82.5kgで10/10/10、デッドリフトが97.5kgで10/10/10、ハックスクワットが110kgで10/10/10とできた。ハックスクワットに関しては過去最高記録を更新できた。 今日は押す日。体幹の筋肉量が増えていないというのを受けて、フォームの改善に取り組もうとは思っているのだが、今日のベンチプレスも後半ギリギリ持ち上げられるかいなかという状態になると、腕で何とか最後まで持ち上げた感もあった。ベンチプレスは66kgで10/10/10、インクラインベンチは56kgで10/10/8、ディップスは手幅が広い方が空いたので、10kg荷重で10/10/9。これからこれからである。 上腕三頭筋は最近はマシンを使って、トライセプスエクステンションをやっている。フリーウェイトだとどうもフォームが安定しなくて。29.2kgで10/10/12とできた。次に行ける。 寝よう。 案ずるより産むが易し。髪をヘアジェルを使ってパリッと決めて、ちょっと新しい感じで学校に行こうではないかと思う。 秋休み中はアルバム制作も多少進められたし、行こうと思っていたギャラリーにも行けたからよしとしよう。 明日からも生き延びるので、どうか見守っていてほしい。 これを読んでくれた方もどうか平和な1週間を過ごしてほしい。

[sumou-trainer-kawaikenta]

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[moominsan]

12月29日の運動

仕事が忙しくジムに行こうにも間に合わなかったり疲労で動けなかったり… 前回から2週間のインターバル💦今年最後か？まだ未定ですが久しぶりに筋トレ。 筋肉、筋力が落ちてるのがよくわかります(￣▽￣;)  いままで積み重ねたのが無くなってしまった(´；ω；`)ﾌﾞﾜ 今夜のおさらいバーのみでルーマニアンデッドリフト 10repsウェイト増し 10repsさらに増し 10reps x3自分の体重と同じで10reps x2（久しぶりとはいえよく持てた） バーのみでアームカール 10reps x2.10reps x5ダンベルアームカール 10reps x3ケーブルトライセプスダウン 20reps x2、15repsベンチに横になり ケーブルトライセプスエクステンション 10reps x3 ウェイトを持ちトライセプスエクステンション 15reps…

[sumou-trainer-kawaikenta]

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[moominsan]

5月18日の運動

筋トレ、ハードトレーニング

前回、散々な内容だったので筋トレをする時間からエネルギー補給の時間を逆算し準備。

運動する2時間前に天ぷらうどん、1時間前にプロテイン、クレアチン、カフェイン摂取。水分補給はEAAを準備し、いざ！時間はたくさんあります😅

マイプロテイン 限定のゴールデン味 EAA

相撲デッドリフト、カーフレイズ、デッドリフト、デッドローイング 各パートを8reps x3

グッドモーニング、ブルガリアンスクワット、スクワット、各パートを10reps x3

小休止後、スミスマシンに移動

ケーブルローイング、ラッドプルダウンをウエイト増量。久しぶりに来たーって感じ。今日は珍しく調子がいい。今度は逆手それぞれ10reps x3

ベンチに横になりトライセプスエクステンションを10repの後すぐにナローベンチプレスを20reps

[moominsan]

4月22日の運動

筋トレ、ハードトレーニング

今日は上半身の日。

先にお仲間のネギ様がPT頑張っていました。

  それを横目に今宵のメニューを考え、あれもこれもと出ましたが種目を絞りトレーニング開始。

  備忘録的に綴ると（抜けてるのが多分ありますが）

インクラインでアーノルドプレス　8rep x 4 インクラインサイドレイズ　8rep x ３ インクラインダンベルプレス　8rep x ３ インクライン腹ばいでダンベルロー　10rep x ３ ベンチダンベルフライ　10rep x ３ 重量増やし ベンチダンベルローイング　10rep x ３ EZバーでフラットベンチで残り時間はトライセプスエクステンション、そして腹から持ち上げるナローベンチプレス、とにかく上がらなくなるまで。 （記憶が定かであれば10rep x 5で終了）

  最後にお水タイム、手が震えてなかなか飲めず（汗）

全国の緊急事態宣言で25日…

[moominsan]

4月6日の運動

筋トレ、ハードトレーニング

備忘録的に綴りました。

先週の金曜日のアドバイス受けたブルガリアンスクワットがまだ効いているようで、まだ若干の筋肉痛（；^ω^）

今夜は上半身。ウォーミングアップで相撲デッド。カーフレイズ

  インクラインベンチでアームカールを10回を5セット、サイドレイズ、アーノルドプレス

  ダンベルフライのあとにウェイト追加しダンベルベンチプレスは10回1セットで上がらなくなるまで繰り返す。

  残り時間はトライセプスエクステンション、そして腹ら持ち上げるナローベンチプレス、とにかく上がらなくなるまで。

  まだ残り時間が数分あるのでスミスマシンでバーだけでベンチプレス。

  たった10キロのバーがもう上がらない。。。

  終わったあとのお水タイム、ボトルを持つ手がプルプル振るってしまい飲むのがやっと。

  自己満の世界だけど、もっと効果が出るように数をこなすだけのト…