#バリン

[chaukachawan]

今日もオーディナルに異様

どうも児です。今日は普通に書いてみます。

新入生たちはめちゃめちゃ活発で気圧されます。

そうなるのも理です。アヒージョの如くです。

深淵に。

美味しいです。世の中は美味しいです。

夜の中は美味しい店がありません。

つまり辛いです。アヒージョの如くです。

深淵に。

さらばです。なんでそうなるかというと昨日の今日で腹を壊したからです。

the the the the（トイレの音）

いいじゃないそれも人生よ。

さあ、パンクでロックなちゃうかちゃわん

せっかくなので割ってみよう！

valine valine （ちゃうかちゃわんを割る音）

みんな一人暮らししてる人はちゃんと栄養素取ってるかなぁ？

バリンは必須アミノ酸だぞ⭐︎

頑張りん！頑張りん！テヘっ⭐︎

深淵に。

さてさて、皆さんの稽古場は如何程か？

いつも盛り上がってていい感じ

why why（稽古場が盛り上がる音）

僕の一押しはA脚本とB脚本とC脚本とD脚本！

全部全部E脚本‼︎なんちて⭐︎

深淵に。

今日も今日とてオーディナル。

腹がぎゅるぎゅるアブノーマル。

パンクでロックに行きまっしょい。

アヒージョの如く。

深淵に。

[namansharma0950]

(Valine) バリンの価格動向: 詳細なチャート、市場分析、将来の見通し

バリン(Valine)の価格を追跡することは、製薬、栄養補助食品、食品業界の企業にとって不可欠です。必須アミノ酸であるバリンは、筋肉の代謝、組織の修復、体内の窒素バランスに重要な役割を果たします。バリンは、栄養補助食品、動物飼料、医薬品製剤に広く使用されています。バリンの価格変動は、生産コストと価格戦略に大きな影響を与え、最終的にはこの重要なアミノ酸に依存する企業の収益性に影響を及ぼします。

バリンの価格にはいくつかの要因が影響します。主な決定要因の 1 つは、生産に使用される原材料のコストです。これらの材料は、需給変動、地政学的イベント、生産能力の変化など、市場動向の影響を受けます。さらに、労働、エネルギー、規制遵守などの生産コストは、バリンの最終価格を決定する上で重要な役割を果たします。化学物質の生産と放出に関連する環境規制とポリシーは、コストと入手可能性にさらに影響を与える可能性があります。

さまざまな用途でのバリンの需要は、その価格に大きな影響を与えます。栄養補助食品業界では、バリンは筋肉の成長と回復のための栄養補助食品に使用されており、安定した需要を維持しています。健康とウェルネスのトレンドが高まるとサプリメントの需要が増加し、それがバリンの需要に影響を与えます。動物飼料業界では、成長を促進し、飼料効率を向上させるために、バリンを家畜飼料に添加します。インフレ率や為替レートなどの経済状況は、バリンの価格設定に大きな役割を果たします。景気後退は業界全体の需要を減らし、価格を下げる可能性がありますが、経済成長は需要を増やし、価格を上げる可能性があります。

2024年半ば現在、バリンの価格は中程度の変動を示しています。その汎用性により、製薬、栄養補助食品、食品業界からの需要は依然として堅調です。持続可能性への懸念と環境要因がますます市場動向に影響を与えています。業界では持続可能な原材料と環境に優しい生産方法への移行が見られており、これが将来の価格動向に影響を与える可能性があります。生産効率とサプライチェーン管理の革新も、供給動向に影響を与えて価格に影響を与える可能性があります。

リアルタイムで確認 (Valine) バリンの価格: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/valine-1209

企業にとって、バリンの価格動向を理解することは、戦略的な計画と意思決定に不可欠です。サプライヤーとの安定した関係を築き、市場予測を綿密に監視することで、価格変動のリスクを軽減できます。サプライヤーとの長期契約は価格の安定をもたらし、安定した供給を確保し、正確な予算編成を容易にします。代替調達オプションを検討し、サプライヤーを多様化することで、サプライチェーンのリスクを管理し、コストを最適化することもできます。規制の変更と技術の進歩について常に情報を得ることは、競争力を維持し、持続可能なビジネス慣行をサポートするために不可欠です。

市場動向を監視し、戦略的対策を実施することで、企業はバリンの価格設定の複雑さを効果的に乗り越えることができます。この積極的なアプローチにより、競争力のある価格でバリンの安定した供給が保証され、ビジネスの成長と持続可能性がサポートされます。バリンの価格に関するより詳細な洞察と最新情報については、当社のニュースレターを購読して、市場の一歩先を進んでください。

ANALYST JAPAN

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Email: sales@analystjapan.com

[utagejp]

すき焼き🐂たまねぎポン黒酢

〜風の谷農苑にて〜

黒酢は必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)が豊富で、脂肪燃焼、筋肉増強の働きに期待が持たれています。今朝は松阪牛を両面サッと焼き、ポン酢(白だし：黒酢：本みりん＝7：5：3に刻みたまねぎ)〰️😋

美味しく健康に、自然の恵みに感謝して頂きます(合掌)。

#黒酢 #すき焼き #松阪牛 #風の谷農苑 #イチビキ #松井宏之 #大地の宴 #sukiyaki #matsusakabeef #japaneseblackbeef #blackvinegar #daichinoutage #utage_jp #tokyo #japan

[genkidesuka2022]

【BCAA】って何？ そうトレーニングの味方なんです！

BCAA。

多くの方はご存知ないかも知れませんが、運動や筋トレをする方に人気が高まっている「BCAA」。

サプリメントなどの種類が豊富にあり、「運動や筋トレに良い」というイメージを持っている方も多いかと思います。

そんなBCAAについてと期待される効果や摂取時の注意点について、調べてみました。目次

運動や筋トレをする方に人気が高まっているBCAAとは

BCAAとは1・筋肉で代謝されるアミノ酸

BCAAとは2・体で合成できない必須アミノ酸

BCAAに期待される効果

BCAAに期待される効果1・運動時の筋肉痛・疲労感の軽減

BCAAに期待される効果2・運動パフォーマンスの向上

BCAAに期待される効果3・筋肉の分解を抑える

BCAAの取り入れ方

BCAAの取り入れ方1・食事

BCAAの取り入れ方2・サプリメント

最後に

関連

運動や筋トレをする方に人気が高まっているBCAAとは

BCAAとは1・筋肉で代謝されるアミノ酸

BCAAとは、必須アミノ酸の一種です。

必須アミノ酸のうち分岐する構造を持つバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの総称を分岐鎖アミノ酸＝BCAAと言います。

BCAAは筋肉で代謝されるアミノ酸で、「筋肉をつくる」「疲労を抑える」と言われており、運動中の筋肉消耗を低減させることが期待されています。

BCAAとは2・体で合成できない必須アミノ酸

アミノ酸とは、タンパク質の構成成分です。

タンパク質は、筋肉・骨・皮膚等の材料となり、酵素・ホルモン・免疫機能の維持に関わり、20種類のアミノ酸で構成されています。

20種類のアミノ酸のうち9種類は「必須アミノ酸」と言い、体で合成されないために食事から摂る必要があります。

BCAAも必須アミノ酸のため、食べ物から補給しなければなりません。

BCAAに期待される効果

BCAAに期待される効果1・運動時の筋肉痛・疲労感の軽減

企業研究によると運動前後でBCAAを摂取すると、筋損傷の指標であるクレアチンキナーゼ（CK）や乳酸脱水素酵素（LDH）の上昇が抑えられたという報告や、筋肉痛や疲労感も軽減したとの報告もあります・。

BCAA摂取により、筋損傷を軽減し、筋肉痛や疲労感も軽減する可能性が示され、運動時のコンディショニングに有効であることが期待されると言われています。。

BCAAに期待される効果2・運動パフォーマンスの向上

運動前にBCAAを摂取することで、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性があることが企業研究で報告されています。

運動時はBCAAの必要量が高まるとされており、摂取したBCAAの血中濃度が30分後にピークになることから、運動30分前～運動中に摂ることが勧められています。

BCAAに期待される効果3・筋肉の分解を抑える

運動により筋肉中のBCAAが分解されることがわかっていますが、運動前にBCAAを摂取することで、筋タンパク質の分解が抑制されると考えられています。

特にロイシンは、インスリン分泌を促進し、インスリンによる筋たんぱく質合成作用を増大することなどが報告されています。

このほかにもBCAAの運動や筋肉への効果の報告は多数あり、有効性はあると言われていますが、まだ研究段階のようです。

今後のさらなる研究結果が楽しみですね。

BCAAの取り入れ方

BCAAの取り入れ方1・食事

BCAAなどの必須アミノ酸は、タンパク質を含む食品（肉・魚・卵・大豆・大豆製品・乳製品）などをバランスよく摂っていれば、不足することはありません。

日常生活を送っていれば、BCAAの多い食品を摂ったり、サプリメントで補給したりする必要性は低いと言えます。

BCAAの取り入れ方2・サプリメント

BCAAのサプリメントや飲料などを利用したい場合は、強度の高い運動をする際に取り入れると良いでしょう。

BCAAは必要量が高まる前に摂取する必要があると言われているため、運動前に効率的に摂ることができます。

運動前にサプリメントでなく食事から十分な量のBCAAを摂ろうとすると、消化・吸収に時間を要すことや、体を動かす前に多くの食べ物をとることで運動のパフォーマンスを低下させかねません。

上手な活用が大切ですね。

最後に

BCAAなどを始めとするサプリメントは、たくさん摂ったからと言って効果が増進するわけではありません。

サプリメントなどを利用する方は、使用量を守り過剰摂取など控えるなど、きちんとした管理も必要です。

また偏った食生活でタンパク質が不足すると、BCAAだけでなく他の必須アミノ酸も不足する恐れがありますので、一番大切な事はやはり普段からバランスの良い食事を心掛けることだと思います。

[yoshkawa]

【お土産】味仙+煎餅＝みせんべい、ニンニクと唐辛子の刺激が素晴らしい

【この記事のポイント】 ・名古屋のお土産3種、甘いもの辛いもの交々だったけどやっぱり私は辛党、味仙の「みせんべい」が最も好みだなと 妻が息子とともに名古屋の実家に3日ほど帰省、その際に買ってきてくれたお土産のご紹介です。 まずは「みせんべい」、これは間違いなく息子が選んだものでしょう。 私が辛いもの好きだからと気遣ってくれるのか、それともどんだけ辛いものに耐えられるかと生体実験しているのかは定かではないんですけどね。 いずれにしても、辛そうなものを見かけると様々買ってきてくれるのはありがたい。 このみせんべいについては、私が味仙の台湾ラーメン好きなのを覚えていてくれ、珍しがって喜びそうだと想像してくれたんだろうなと。 味仙の台湾ラーメンは咽るほど辛い、でもこれは煎餅だから大したことはない、はず。 そう思ってバリンと一口……

[774]

タンパク質・アミノ酸を正しく摂取する トレーニングによって筋肉の組織が傷ついて壊れると、壊れた筋線維を治そうとする力が働きます。このとき、筋肉の材料となるタンパク質およびアミノ酸をたくさん使って筋線維を元の状態より太くしようとする現象が超回復です。 超回復には十分な栄養が必要です。特に筋肉のエネルギー代謝や合成に深く関わっているのはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸だと考えられています。この3種類は分岐鎖アミノ酸またはBCAAとも呼ばれています。良質なタンパク質、あるいはBCAAを含む食品やサプリメントをトレーニングの前後に正しく摂取することが、筋肉を効果的につける第一のポイントです。 筋肉の休息をしっかりとる 超回復には休息も必要です。もっと言えば、超回復とは睡眠中に分泌される成長ホルモンによってタンパク質の合成が高められ、筋肉が補修され成長することによって引き起こされる現象のことです。 その成長ホルモンはレム睡眠からノンレム睡眠に切り替わるタイミングで分泌されることがわかっています。そのためトレーニングを行った日はしっかりと睡眠をとり、深い眠りに落ちるほど筋肉がつきやすくなります。 また、効率的に筋肉をつけるには超回復を待つ期間、すなわち筋肉を休ませる時間が必要です。超回復にかかる時間は筋肉の部位によって異なり、例えば大胸筋や上腕三頭筋、大臀筋は48時間、大腿四頭筋や大腿二頭筋は72時間が目安と言われています。 超回復前に再び同じ筋肉に負荷をかけると、筋線維が再び傷ついてしまう、筋肉は逆に弱く小さくなっていきます。そのためもしも連日トレーニングするなら、前日とは異なる部位の筋肉を鍛えるようメニューを組む必要があります。

筋肉がつきやすい体質と効果的に筋肉をつけるための方法 | Best Performance

[kei139-line]

BioTech USA社のBCAA8:1:1・アンフレーバーは、分枝鎖アミノ酸（BCAA）のなかでも、身体作りで最初に使われるアミノ酸L-ロイシンの割合を増やしたプロテインサプリメントです。

BioTech USA社のBCAA8:1:1 アンフレーバーは、身体作りで最初に使用するBCAA(分岐鎖アミノ酸）、L-ロイシンをより多く摂取できるよう設計されているプロテインサプリメントです。L-ロイシンは、BCAA(分岐鎖アミノ酸）のなかでも特に、筋肉の増大に影響するとされています。 BCAA8:1:1 アンフレーバーの配合成分 BCAA8:1:1 アンフレーバーは、1回（5g）あたり、上記のL-ロイシンを4,000mg、L-イソロイシン500mg、L-バリン500mg（配合比率8:1:1）が配合されています。尚、BCAAは必須アミノ酸ですが、体内で生成できないため、食事やサプリメントで補う必要があります。 BCAA8:1:1…

[nakajimabone]

アグマチンとノルバリン(アルギニンの代謝産物であるアグマチンおよびバリン{分岐鎖アミノ酸}の異性体であるノルバリンが、動物モデルにおいてNOの産生を促進することが知られている) アルギニンの代謝産物であるアグマチンとバリンの異性体であるノルバリン NO3-とGSEに加えて、アルギニンの代謝産物であるアグマチンおよびバリン(分岐鎖アミノ酸)の異性体であるノルバリンが、動物モデルにおいてNOの産生を促進することが知られています。 しかし、市販されているMIPSの多くにアグマチンあるいはノルバリンが含まれているにもかかわらず、これらの成分の補給による血流の増加が人のパフォーマンスにもたらす利益についてはこれまで調査は行われていません。 したがって、MIPSに含まれる平均的な量のアグマチン(435mg、範囲は250~500mg)あるいはノルバリン(100mg)の効果について有効な範囲はできません。 アグマチンと成長ホルモン メカニズムをみると、アグマチンをラットに4μg急性投与すると、脳下垂体からの成長ホルモン(GH)の分泌が促進することが知られています。 成長ホルモンは、筋組織の成長を加速し、筋サイズと筋力を増大させます。 しかし、サプリメントの摂取によるホルモン濃度の変化が明白だからといって、その後起こるパフォーマンスや回復の変化との関連は明白とはいえません。 したがって、今後は、MIPSに含まれる平均的な量(435mg、範囲250~500mg)のアグマチンの有効性を研究が必要になります。 #アルギニン #アグマチン #バリン #アミノ酸 #タンパク質 #栄養 #サプリメント #柔道整復師 #インディバ #横浜 #桜木町 #野毛 #みなとみらい #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院 引用・索引Alvares T,Conte C,PaschoalinV,Silva J,Meirelles C,Bhambhani Y,and Gomes P,Acute L arginine supplemention increases muscle blood volume but not strength performance.Appl Physiol Nutr Metab37：115-126.2012 https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-11290 (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/CQSOXzXBNRF/?utm_medium=tumblr

[yujiunyu]

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. . 仕事終わって帰宅後の#BCAA 摂取。 . いつもフリフリしてくれるけどすぐ終わる(´･_･`) まだまだー言うけどすぐ終わる(´･_･`) . . シェイカーは100円のパスタソースメーカー . 氷入れて水入れて . #myprotein #マイプロテイン #必須アミノ酸 #バリン #ロイシン #イソロイシン . #インスタキッズ #instakids #instapic #instagram #instagood #ムービー #iphoneで撮影 #3歳男の子 #3歳

[namansharma0950]

バリン価格の監視、洞察、傾向、予測 | アナリストジャパン

2024年3月までの四半期

アジア太平洋

2024年第1四半期、アジア太平洋地域、特に中国のバリン市場は多くの課題に直面し、全体的に価格が下落しました。畜産、パーソナルケア、食品などの下流産業からの需要が低迷し、価格に大きな下落圧力がかかりました。しかし、四半期末に向けて食品産業ではわずかな回復が見られ、地域の市場参加者が十分な在庫を保有していたことでバランスが取れていました。

リアルタイムのバリン価格を取得する: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/valine-1209

バリン価格の下落は、トウモロコシ価格の下落が影響し、特に生産コストが高い生産者にとって収益性の脅威となりました。企業は在庫を減らすために割引を提供し、バリンの調達量が著しく減少しました。2024年2月に入ると、市場の余剰による生産者間の競争が激化し、旧正月休暇と相まって、トレーダーとサプライヤーは在庫調整に注力しました。

地政学的問題により中国からの輸出が阻害され、出荷の遅れと輸送費の上昇が発生しました。これにより、輸入国のサプライヤーとバイヤーは新しい見積もりを出すことに消極的になり、需要が低迷しました。しかし、四半期末には輸送費の正常化に支えられ、海外の見積もりが回復し、食品グレードのバリン市場はわずかに楽観的な軌道を見せました。

全体として、APAC地域のバリンの価格は比較的弱いままでしたが、中国では若干の上昇圧力が見られました。需給動向、原材料費、季節性などの市場状況が2024年第1四半期の価格動向に影響を与えました。

北米

2024年第1四半期、北米のバリン市場は大幅な価格下落に直面しました。これは、景気低迷による畜産および食品部門からの需要減少、トウモロコシなどの原材料価格の低下が原因です。輸出国の在庫が豊富であることも購買意欲の低迷に寄与し、小売業者が割引価格で在庫を処分しました。

バリンの主要輸入国である米国は、世界競争力を強化するために戦略的な価格設定を行い、これが世界のバリン市場での広範な価格引き下げにつながりました。四半期の半ばに輸出国が再開し、輸送サービスが完全に再開されたことにより、トレーダーは下流調達に集中しましたが、需要は依然として低迷しました。

リアルタイムのバリン価格を取得する: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/valine-1209

中国のサプライヤーがバリンを大幅に割引した価格で提供する戦略を採った結果、米国市場プレーヤーは独自の価格戦略を調整して競争力を維持しました。需要が回復するまで生産を縮小し、ジャストインタイム在庫システムの導入や過剰在庫の一掃を進めました。

さらに、他の通貨に対する米ドルの上昇により、米国の買い手の購買力が向上し、輸入業者や貿易業者に利益をもたらしました。これにより市場参加者の信頼が高まり、バリンの供給不足と価格下落圧力に対する懸念が和らぎました。しかし、需要の低迷や購買活動の低下により、課題は依然として続きました。

ヨーロッパ

2024年第1四半期、ヨーロッパにおけるバリンの価格環境は全体的に下落傾向にありました。飼料グレードと食品グレードの需要が期待を下回り、供給過剰が価格低下を引き起こしました。米ドルに対するユーロの下落も輸入バリンの価格変動に影響を与えました。紅海地域での貿易紛争も市場心理を悪化させました。

ドイツでは、バリンの需要減少と在庫過剰により、持続的な価格下落が続きました。原材料、特にトウモロコシの価格下落もバリン価格に影響しました。しかし、地元市場からの問い合わせがわずかに回復し、食品セクターでは着実な回復が見られました。ユーロの下落により、米ドルでの取引が増え、利益が上がりました。

全体として、ヨーロッパ市場では価格の安定を目指し、在庫を売却しながら最大限の利益を上げることに集中していました。

[utagejp]

黒酢の肉団子に万願寺を添えて

黒酢は必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)が豊富で、脂肪燃焼、筋肉増強の働きに期待が持たれています。今朝は肉団子(豚粗挽き、ニンニク、ショウガ、タマネギ、パン粉、塩コショウ)をカラッと揚げ、醤油、黒酢、黒糖、酒、本みりんで煮込み、揚げた万願寺唐辛子〰️😋

美味しく健康に、自然の恵みに感謝して頂きます(合掌)。

#黒酢 #肉団子 #サイボクハム #きゅらしま黒糖 #大地の宴 #meatball #pork #daichinoutage #utage_jp #tokyo #japan

[genkidesuka2022]

イカって奴は凄いんです！

イカは良質なタンパク質を含み、脂肪・糖質の少ない高タンパク・低カロリーな魚介類の仲間です。

しかも皮にはコラーゲンがたくさん含まれているので、健康増進・美容に積極的に食事にとり入れていただきたい食材の一つです。目次

イカの栄養成分と効果

イカの栄養成分と効果1・タンパク質

イカの栄養成分と効果2・ナイアシン

イカの栄養成分と効果3・亜鉛

イカの栄養成分と効果4・ビタミンB12

イカの栄養成分と効果5・EPA（エイコサペンタエン酸）

イカの栄養成分と効果6・DHA（ドコサへキサエン酸）

イカの栄養成分と効果7・タウリン

イカのおいしい食べ方

イカを使ったおすすめレシピ

最後に

関連

イカの栄養成分と効果

イカの栄養成分と効果1・タンパク質

良質なタンパク質には美肌に役立つコラーゲンが含まれています。

タンパク質は筋肉・内臓・肌・ホルモンなどのカラダの各組織を構成する栄養素なので、ダイエット中も積極的にとり入れることが出来ます。

イカの栄養成分と効果2・ナイアシン

ビタミンB群の一つナイアシンは、三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）の代謝をサポートする働きがあります。

アルコール分解酵素の助ける補酵素にもなるので、お酒のおつまみにも最適。

また、皮膚・粘膜の健康にも役立ちます。

イカの栄養成分と効果3・亜鉛

亜鉛は、酵素やタンパク質の合成・インスリンの生成に必要なミネラルです。

細胞の遺伝物質の合成や、味覚の維持にも必要不可欠な栄養素です。

イカの栄養成分と効果4・ビタミンB12

ビタミンB12は、アミノ酸の代謝、タンパク質の合成に必要な栄養素です。

また、貧血予防や神経機能を正常に保つ働きがあります。

イカの栄養成分と効果5・EPA（エイコサペンタエン酸）

魚介類に豊富に含まれる必須脂肪酸のEPAは、血栓の予防や悪玉コレステロール（LDL）を低下させる働きがあると言われています。

イカの栄養成分と効果6・DHA（ドコサへキサエン酸）

EPAとともに血液中の中性脂肪や悪玉コレステロール（LDL）を減らす働きがあります。

脳細胞の成長を促して脳を活性化させ、記憶力や学習能力の向上、認知症の予防に役立ちます。

イカの栄養成分と効果7・タウリン

アミノ酸の一種のタウリンは、胆汁酸と結びつくことでコレステロールを消費してコレステロールを減らす、心臓や肝臓の機能を高める、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防などさまざまな効能があるといわれています。

イカのおいしい食べ方

イカにはバリン以外の必須アミノ酸がバランスよく含まれ、良質なタンパク質をとり入れることができます。

お米にはバリンが豊富に含まれているため、ご飯のおかずとしてイカを食べることで、必須アミノ酸のバランスが整います。

イカを使ったおすすめレシピ

■イカとブロッコリーのガーリック炒め イカに豊富なタウリンには、疲労回復やアルコール分解をサポートする働きがあります。

また、にんにくに豊富なアリシンには、疲労回復や滋養強壮などの効果があります。イカとにんにくのダブルパワーで、疲れたカラダを癒しましょう。

■小松菜とイカのしょうが酢炒め お酢に含まれる酢酸やクエン酸は、体に溜まった老廃物を排出する働きがあります。

生姜には体を温める働きがあり、疲れをやわらいでくれます。

最後に

淡白な味で、お刺身や天ぷら、煮物などさまざまな料理に使われるイカ。

#イカ #シーフード #海鮮料理 #イカ料理 #釣り #食材 #料理 #海の幸日々の食生活にぜひとり入れてみてはいかがでしょうか。

[tkd-poomsae]

(昼寝と仮眠の違いってなんだ？) (何を持って疲労とするのか？) 最近はそんなどーでも良さそうな事も考えてしまう時があります。 何かが足りない・・・ジム到着。 肘サポーターを忘れていました。 今日は胸の日 Chest dayです。 ベンチは空いておらずダンベルプレスから。 案外フリーウェイトエリアは空いてました。 バイト先の研修してる高校生君。 サッカー部だったのもあり、そのジムを知ってました。 ガチ勢(トレーニングをガチでやっている人達)があそこでやってて入り辛いと。 私はそのガチ勢の1人でした。 上のプレス系がメインながらオマケでシーテッドロウも追加。 高レップス低負荷。 元々こいつをやるためにジムに通っていたと マシンと向かい合った時、一瞬ノスタルジックな気分になりました。 バーベルカールはセットの途中でドラッグカールに変えて更に二頭を追い込みます。 カールのフォームも少し変更して普段よりある程度の重量を扱うようにしました。 チート使えば結構行けますが基本ストリクト。 ｢それ終わってから、そこで○○をやっていいですか？｣ ちゃんとマナー守れる人だと速やかに譲れます。 空前のトレーニングブーム！？ですが時々変な人いるんですよね。 ｢10秒ぐらいそこ使えるじゃん｣ 以前、これ言われてびっくりしました。 姿で初心者なのはわかりました。 クレアチン。 飲み方は基本的に二通りあると思います。 ローディング期メンテナンス期のやり方が主な方法かと。 それやらず普段から5g飲む方法をやってます。最近、効果を感じてきています。 ちなみに脳にも良いです。 トレ前クレアチン5ｇBCAA5ｇ トレ後クレアチン5ｇBCAA10ｇ ダンベルプレス Dumbbell Press 14-10 18-5 22-8 24-6 24-3 22-ドロップセットdrop set テイトプレス ワンハンドフレンチプレス サイドレイズ シーテッドロウ Seated row ドロップセットdrop set チェストプレス プレスダウン バーベルカール キューバンプレス クランチ40 Crunch #taekwondo#TRAINNIG#WORKOUT#BCAA#fitness#chestday#TRAINHARD#筋トレ#テコンドー#胸の日#ワークアウト#クレアチン#アミノ酸#美容#健康#physical#フィジカル#必須アミノ酸#バリン#ロイシン#イソロイシン#分岐鎖アミノ酸#プロテイン#バルクスポーツ#マイプロテイン#モンスターエナジー

[yuriage]

卵好きの方必見！ 卵は最高の完全食品！ 血液中の悪玉コレステロールを分解して 動脈硬化や脳卒中などの予防に！ 　 　 　 ■ 卵は１日１個までは「ウソ」だった？ 　 　 これまで卵は完全栄養食品でありながら、複数個食べるとコレステロール値が上がり、様々な健康被害が生じるリスクがあるため、１日１個までといったことが言われていましたが、最近の研究でこうした考え方が間違っていることが明らかになっています。 　 　 例えば「卵を１日３個ずつ、２週間に渡って食べ続ける」卵の摂取とコレステロールの因果関係を明らかにする研究が世界各国の研究機関で行なわれていますが、血中コレステロール値に大きな変化はありません。 　 　 　 『 卵は悪玉コレステロールをやっつける！ 』 　 　 卵は悪玉コレステロールが増えるリスクはなく、卵黄に含まれる「レシチン」というリン脂質は、体の中でコレステロールが蓄積を抑え、血液中の悪玉コレステロール値を低下させる働きがあるので、健康であれば１日２～３個食べても全く問題ありません。 　 　 むしろ動脈硬化や脳卒中といった血液に関連した病気の予防、改善に効果的だといわれています。ということで、今回は���の優れた効能効果について分かりやすく解説したMAG2NEWSさんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。 　 　 　 　 【朗報】卵は１日に１個以上食べて問題なし。 むしろ若返りの効果も 　 　 　 コレステロールを気にするあまり 卵を食べていないという 「非アンチエイジング行動」 　 　 長い間、コレステロールが多いから卵は１日１個まで、などという指導がなされていました。 これまで何度もお伝えしてきましたが、コレステロールは肝臓でアセチルCoAから作られますので、摂取基準なるものも現在、存在していません。 　 　 卵白は機能性タンパクとして研究が進んできました。もともと蛋白質は生体の主要な構成成分のひとつであること、生体内で酵素やホルモンとして代謝を調節したり、物質輸送や生体防御などにも関与するなど、とても大切なものです。 　 　 　 　 １．卵白たんぱく質のコレステロール代謝改善効果 　 　 卵白タンパク摂取によりLDLコレステロール低下、HDLコレステロールを上昇させるという。 機序は完全に解明されていませんが、ある種の卵白ペプチドがコレステロール分解系を活性化するとの報告があります。 　 　 　 　 ２．卵白タンパク質の体脂肪低減効果 　 　 ヒトにおいてもマウス実験においても１２週間卵白たんぱく質８g/日を摂取させたところ、内臓脂肪が優位に低減したと。 この機序のひとつに骨格筋におけるカルニチンパルミトイル転移酵素が活性化し脂肪燃焼効果が上昇したことが推察されています。 　 　 　 　 ３．卵白たんぱく質の骨格筋に対する効果 　 　 これまでもホエイタンパク質がアスリートの間でも骨格筋の増強作用があるとされていました。 アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンといった分岐鎖アミノ酸が多く含まれ、これらは骨格筋の構成成分であること 　 　 またロイシンが菌タンパク合成系のシグナルを活性化させるためとされています。さらに運動時に卵白たんぱく質を摂取することで、酸化ストレスマーカーや炎症マーカーの低下が認められるとの事です。 　 　 以上のことから、高齢化していく自身の身体（骨格）を維持し、サルコペニア、ロコモティブ症候群の予防のためにも身近な卵白は強い味方です。ちなみに食品業界、製菓部門では圧倒的に卵黄が使用されて、残った卵白は着色されて卵黄として具材になるとか。 　 　 　 　 ■ さいごに... 　 　 個人的に卵の若返り効果（老化予防効果）に注目しています。卵黄には「リン脂質」が豊富に含まれていて、そのうち約７３％がレシチンです。ちなみにレシチンは細胞膜を正常にし、代謝をととのえ、細胞の活性化を促します。 　 　 これが若返りにつながるわけですが、殘念ながら依然として「卵は毎日食べてはいけないもの」と考えている向きが強いですよね。ただし、そうはいっても健康のため毎日食べるとなると、色々と工夫しないとすぐに飽きます。 　 　 そこでオススメしたいのが味付け卵です。ある程度保存が効くのと、付け合せとして色々な料理にあうので、毎日食べても飽きることがありません。是非下にあるYoutube動画を参考にして、味付け玉子に挑戦してみて下さい。（本当に美味しいですよ） 　 　 　 【出典】 MAG2NEWSさん：（文・宮田恵さん） 　 【画像】 Pinterest 　 【画像】 wikiHow 　 【動画】 Just One Cookbook 　 「 味付け玉子・煮玉子の作り方 」 　 https://www.instagram.com/p/B0WEf4JJRFY/?igshid=nvgwjvq573ju

[naturise-hurom]

自律神経の乱れを整える栄養素を簡単チャージ！

「気象病」対策におすすめの５大栄養素

①ビタミンＥ

「抗酸化ビタミン」とも呼ばれるほど抗酸化作用が高い脂溶性のビタミンで、細胞を酸化させる活性酸素から身体を守ります。血流を促したりコレステロール値を下げたりする働きがあるほか、自律神経を正常な状態に導き、症状を緩和しながら、ホルモン分泌をコントロールする働きもあります。 ＜多く含まれる食材＞ ゴールドキウイ、キウイ、アボカド、赤ピーマン、大根の葉

②ビタミンＡ

皮膚や粘膜の構成にかかわり、肌をはじめ目や口、鼻、のど、気管支などの粘膜の健康維持に効果の高い、脂溶性のビタミンです。活性酸素を除去する働きもあり、ビタミンEと同じく「抗酸化ビタミン」と呼ばれます。乱れた自律神経を整えて、「やる気が出ない」などの症状を和らげる作用もあります。 ＜多く含まれる食材＞ ニンジン、ほうれん草、小松菜、カボチャ、メロン、スイカ、マンゴーなど

③マンガン

骨の形成や糖質・脂質代謝に働く酵素や抗酸化に役立つ酵素など、さまざまな酵素の構成成分になり、それらの働きをサポートする栄養素です。骨や軟骨、皮膚などの健康を保つ重要な役割を果たすほか、過敏になった神経を和らげて、イライラを鎮める作用もあります。 ＜多く含まれる食材＞ ショウガ、パイナップル、レンコン、たけのこ、しそ、バジル、きんかんなど

④マグネシウム

ミネラルの一種で、骨や歯の形成に必要不可欠な栄養素です。エネルギー代謝、血圧や体温、血糖値のコントロールにも関与しているほか、脳や神経の興奮を鎮め、精神を安定させる働きもあります。うつ症状を緩和する効果にも期待され、気象病の予防・改善にも役立ちます。 ＜多く含まれる食材＞ アボカド、ショウガ、枝豆、ソラマメ、バナナ、栗、ごまなど

⑤必須アミノ酸

筋肉や血液、爪、臓器などを構成する、私たちの身体に欠かすことのできない重要な栄養素の「たんぱく質」は、20種類のアミノ酸の集合体です。そのうち体内で合成されないアミノ酸が「必須アミノ酸」と呼ばれ、そのため食事から摂取する必要があります。必須アミノ酸は、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、リジン、ヒスチジンの全9種類。生命維持に必要不可欠なだけではなく、自律神経を整える働きがあり、「お休みモード」から「活動モード」へとスイッチを入れ替える役割も担います。この時期はとくに積極的に摂取しましょう。 ＜多く含まれる食材＞ バナナ、アーモンド、大豆食品、枝豆、黒酢、卵、プロセスチーズなど

気象病対策スロージュースレシピ 「キウイジンジャーキャロット」

自律神経のコントロール効果のあるビタミンEが豊富なゴールドキウイと、同じく自律神を整える働きのビタミンAが豊富なニンジン、神経過敏を和らげるマンガンを含むショウガをミックスした、甘さの中にきりっとしたショウガの辛みを感じる大人のスロージュースです。

【材料（約200ml程度）】

ゴールドキウイ（完熟）・・・2個

にんじん・・・1本（約200g）

ショウガ・・・薄切り1枚分（約2.5g）

★スパイス感がお好きな方は薄切り2枚分（約5g）に増やしてもOKです。

★お好みでパイナップルを加えてもおいしくいただけます。

【作り方】

1. ゴールドキウイは皮をむいて輪切りに、ニンジンはよく洗って皮をむかずに小指の太さほどに切り、ショウガは薄く皮をむいて5㎜幅にスライスする。

2.Huromスロージューサーのジュースキャップを閉じ、ドラム内に材料が溜まる状態にしてから、レバーを「Close」にして作動させる。

3. ゴールドキウイ、ニンジン、ショウガの順に入れて搾汁する。ニンジンは固いため一気に入れると搾汁途中で停止してしまう場合もあるので、少しずつ入れましょう。よく混ざるまでドラム内で混ぜ合わせる。

4. 最後に必ずレバーを「半開」の位置に合わせ、ストレーナーに張り付いた絞りかすを排出させる。

（レシピ監修 : フードコーディネーター 音仲紗良）

自律神経を整える栄養素を手軽に摂れるスロージュースで梅雨を健やかに

＜管理栄養士 北村絵梨子氏＞

気象病のメカニズムはまだまだ分からないことが多いですが、自律神経の乱れが一つの要因ではないかと言われています。自律神経は体の機能を無意識のうちにコントロールしています。活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」の2つからなり、この2つがバランスよく働くことで健康状態が保たれています。天候の変化やストレス、不規則な食習慣などで自律神経のバランスが乱れると、体に不調をきたしてしまいます。甘みの強いゴールドキウイには、体の“サビ”を防ぐ働きがあるといわれる、ビタミンEがキウイよりも約2倍多く含まれています。人参には、β-カロテンが豊富に含まれています。このβ-カロテンは、体の中で必要な量だけビタミンAに変化してくれます。ビタミンAは、疲れにくい体を作るのに役立ち、体の不調を和らげてくれます。また、生姜にはマンガンやマグネシウムを含みますが、香りや辛味にも優れた効果があります。生姜特有のピリッとした辛さが、病気と戦う力を高めてくれます。これらの栄養素を手軽に摂れるスロージュースを上手に使って、梅雨の時季を乗り切りましょう。

[nakajimabone]

タンパク質摂取の重要性(BCAAは安静時およびレジスタンスエクササイズ後の骨格筋において、翻訳開始(タンパク質の合成調節の重要段階)にかかわる様々な酵素を活性化することによって同化効果を有する) 運動後のタンパク質の合成を増進することは回復の重要な要素であると考えられている。 研究によるとレジスタンスエクササイズの後、40gの必須アミノ酸を摂取すると、40gの混合アミノ酸(必須アミノ酸21.4gと非必須アミノ酸18.6gを含む)と同程度に、タンパク質の合成を促進できることが証明されている。 換言すれば、単にタンパク質の合成を促進することだけが目的であれば、必要なのは必須アミノ酸だけであることが明らかになっている。 別の研究によると、レジスタンスエクササイズの後、わずか6gの必須アミノ酸を35gの糖質(スクロース:ショ糖)とともに摂取すれば、タンパク質の合成を効果的に促進できたと報告されている。 後続研究では、6gの必須アミノ酸は糖質を摂取しなくても、効果的にタンパク質の合成を促進することが明らかになっている。 必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンは分岐鎖アミノ酸(BCAA:Branched-Chain Amino Acids)ですが、とりわけロイシンは、タンパク質の分解抑制と合成促進に関して最も重要とされている。 BCAAはタンパク質を豊富に含む食物からも摂取できますが、サプリメントの形でも摂取できる。 BCAAは2つの主要な理由で運動から回復を促進することが期待されている。 第一の理由は、BCAAは安静時およびレジスタンスエクササイズ後の骨格筋において、翻訳開始(タンパク質の合成調節の重要段階)にかかわる様々な酵素を活性化することによって同化効果を有すると考えられている。 第二の理由として、最近の研究によると、レジスタンスエクササイズの後にBCAAを摂取することは、筋痛や筋損傷の知覚を改善することにより回復を促進する可能性が示されている。 具体的には、エクササイズの前に1回、後に3回BCAAを摂取した場合、非鍛錬者が伸長性レジスタンスエクササイズ後に感じる筋痛が飛躍的に減少したことが明らかになっている。 #タンパク質 #BCAA #バリン #ロイシン #イソロイシン #アミノ酸 #必須アミノ酸 #レジスタンスエクササイズ #酵素 #protein http://nakajima-bonesetter.com/blog/post-12461 (Nakajima整骨院)