#レッグエクステンション

[rugbysm3]

今日も白ラグビーソックスにケツ割れ、ラガーシャツで筋トレ。

レッグエクステンション中、なぜか「ケツに張り型突っ込んだままレッグエクステンションしたい！」という強い欲求が湧いてきた。腹圧が高まり股間にも力が入るから、前立腺が圧迫されているんだろう。ケツが何かを欲しがっているような…いかんいかん。トレーニングに集中しよう。

こんなことが時々起こるけど、ラグビー仲間にも誰にも絶対に言えない。GWはラグビーの試合にまた助っ人で呼ばれている。変態妄想は封印しないと。https://t.me/yoshirug/

[aoske]

今日のジム

クロストレーナー(負荷レベル1)　15分

シーデッドレッグプレス(15lb)　15×3

プルダウン(12lb)　15×3

レッグエクステンション(7.5lb)　15×3

バイク(負荷レベル5〜3)　20分

プルダウンの使い方今まで間違えてたらしい。教えてもらったやり方でやったらちゃんと背中に効いてる〜。

今日記録忘れ多くてかなりざっくりな記録になっちゃった。

[ymifune]

これからの話をしたい

9月7日。できたことを中心に。 目一杯生きたという話をきちんと落ち着いて、書くことができる。書くことができる時間が残っていることの幸せを感じている。 8月の体組成計の結果は筋肉量+1.6kg、体脂肪量-1.1kgと出ている。8月は夏休みが10日ほどあり、きちんと睡眠時間を確保できる日が多かったので、かなりいい結果が出ている。毎年夏至あたりをすぎると体組成計の結果が伸びなくなるという謎のジンクスがあったのだが、今のところそれは解消されている。9月にはまとまった休みはないが、できるだけいい状態で進んでいきたい。 今週までの話をすると、筋肉量+1.3kg、体脂肪量-1.6kgと出ている。波はこれからもあると思うが、できるだけ続けよう。 今日の足の日はやや不完全燃焼感がある。バーベルスクワットを少しだけ再開させてみているのだけど、4番目の種目にちょっとひよって、レッグエクステンションをやったら、効いた感じはしたのだけど、なんというか残っていない感じがしている。すぐ疲れが取れているというか。 来週はほぼ1週間ディロードウィークに入る。最後が不完全燃焼ではあったのだけど、体を休めたらまた歩き出そうと思う。 登録日本語教員試験のことだが、結局私は応用試験は受けないといけない対象者であるようで、応用試験は受けるというコースで再度申請を出しなおした。その際、出願料を追加で払わねばならず、追加で書類の提出もしなければならずで、9月5日木曜日は奔走した。早稲田大学の文化構想学部にまで学士証明書を取りに行き、家でスキャンしてPDF化して添付。足りない収入印紙を買うために郵便局へ行こうと思ったら、もう17時を過ぎていたので、新宿郵便局まで行き、収入印紙を買って貼って送った。これで書類の不備がアウトだが、できることはやったと思うので、もう一旦、Let goだ。 新曲"Endorphins"の著作権の使用の審査が通った。一つ適当にやっていることを告白しないといけないのだが、著作権の使用許可が得た後で、CD Babyに投げる際、その作詞家、作曲家がどの国に住んでいるかを入力しないといけない欄があるのだが、そこはいつも適当に書いている。現住所なんて調べようがないので。Wikipediaに載っているほどの人物なら、まあ調べればわかるけども。 CD Babyからはまだ審査が通ったという連絡はない。おそらくは来週の平日に何かしらのレスはあるだろうと思う。2025年の1月31日金曜日をリリース日に設定している。 カバー曲シリーズはこの前も書いたが、作っていて簡単なんてことは全然なく、むしろやや苦しみながら作っていると思う。しばしばもうこのカバーシリーズはやめてもいいのかなと思うことがある。が、もうしばらくはやめないでやるつもりだ。というのは、なんというか、私は今また、ほとんど固定ファンも何もいない、誰にも期待されていない状態にまで戻っているからなんじゃないかと自分では思っている。期待されていないからこそ好きなことができるというのはあるし、また久しぶりに私の音楽を耳にした方に、あ、こんな楽曲のカバーを続けていたんだなとなんかこうパッと私のページを見て、得られる情報、引っ掻き傷が残せるものがあるといいと思ったのだ。うまく伝えられるように言語化できているかはわからないのだが。 その反面、アルバムを作るアーティストになるもの悪くないと思うこともある。ここ最近はシングルの時代だと思っていた節がある。もうアルバムをアルバム単位で聴く人などほとんどおらず、1回アルバムを通して聴いて、耳を惹く曲があったら自身のプレイリストに入れて、他の曲はもう永遠に聴かないような聴き方をしている人が多いと思う。だからこそ、シングル単位でいい曲を出して、細かく話題を途切れさせないようにするべきなんじゃないか、と。 どちらがいいのか、今はまだ正直わからない。が、なんというか、シングルでも1曲出すとカタルシスがあるのだ。やったぞという。そのエンドルフィンを感受するために、今はシングルリリースも続けているということはできると思う。 長くなってきた。 結構本題に切り込みたい気持ちもあったのだけどね。重いことも書きたいような。 また、これらすべて9月5日木曜日にやったことなのだが、その日にクリニックにも行った。自立支援の更新のための診断書ができたので、取りに行き、新宿区役所で手続きまで済ませてきた。 忙しかった。それで目一杯生きた、という表現になったのだった。 今日は寝ようか。 また時間があったら書くと思う。 本題というのは人としてという��うな話なのかな。 あとはこれからの話をしたい。明日また時間を見つけて書こうかな。 これを読んでくれた方がいたらどうか素敵な週末を過ごしてもらいたい。 おやすみなさい。

[rikuyoshizawa]

尼崎パーソナルトレーニング　ボクシング＆スポーツジムBMC　レッグエクステンション　2024年7月27日

[ukyo]

お腹痛いときの筋トレメモ

腹圧がかけられないときやって大丈夫だったやつ

チンニング

レッグエクステンション

ダンベルデッドリフト(15回くらいの重力)

ローイング

ペックフライ

チェストプレス(15回くらいの重力)

意外とだめだったやつ

レッグカール(寝るやつ)

レッグプレス

[seiunsky2520]

膝関節は 太腿の骨である大腿骨と、 脛の骨である脛骨のジョイント部分。 骨と骨の間には クッションの役割を果たす軟骨組織があります。 ジョイント部分は 関飾包に覆われていて 滑液で満たされています。 ハードなスポーツで膝に 負担をかけすぎることも膝痛の要因 の一つ、 そして運動不足も膝痛に繋がります。 運動不足は 膝関飾周辺の筋力低下を引き起こし、 関飾を不安定にしますし、 関節内の新陳代謝が滞ることで 痛みを生むことも。 毎日ある程度、 膝を動かしてあげることが 膝痛予防になります。 下記の4つの運動を 組み合わせ自由で 一日で100回以上行ってみてください。 ・交互膝伸ばし ・椅子に座ってレッグエクステンション ・うつ伏せレッグカール ・膝でクッションつぶし @crea_mishima #膝痛 #膝の痛み #膝が痛い #膝痛改善 #老化予防 #老化予防アンチエイジング #老化予防効果 #老化予防医学 #下半身痩せ #下半身トレーニング #下半身強化 #三島市整体 #三島市整体院 (静岡県 三島市) https://www.instagram.com/p/Co03N3uPRum/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[tufboy02]

【筋トレ】今年初のタバタ式トレーニング ・ １月２日月曜日 ・ セット間１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施） ・ バタフライ ・ ラットプルダウンビハインド ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ カーフレイズ　

[ossan-footballer]

【動画】アキレス切れても筋トレはできる！　その２

どーも、おっさんです。 先日「足を使わない筋トレ」をご紹介しましたが、その続きです。 続きというか、足も使います。使いようによっては大丈夫なのです。   ①膝立プッシュアップ＋ウエイトベスト 前回ご紹介した膝立プッシュアップ。でも正直負荷はないに等しいですよね。というわけで今回は「ウエイトベスト」なるものを使ってやってみました。 大学生の頃に使っていたもので、引っ越しまくった中でよく捨てずにいたなぁと、われながら感心。 上半身は20kgまで、これとは別に下半身用があるのですが、それには15kgまで砂の重りを搭載可能。これ両方フルでつけて15㎞走って膝痛めたのは今となってはいい思い出。というかただのアホです。   ②レッグエクステンション＋アンクルウエイト 「足使えなくてもできる」を強調してきましたが、やりようによっては足も使えます（※ただし治療段階によります）。 今回は椅子さえあれば誰…

[ajv3804]

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[aoking-bunpei]

プロテインスムージー💪 ・ 今日の筋トレメニュー💪 🔹#ブルガリアンスクワット 🔹#レッグ��クステンション 🔹#腹筋 🔹#トレッドミル 下半身メインで☝️ ・ 終わってからチョコバナナ味の プロテインスムージーをペロリと😋 ・ バナナ🍌も入ってて、お腹いっぱい☺️ ・ スイーツを食べた感があるからイイかも😎 ・ ・ -------------------- #筋トレ #パーソナルトレーニング #下半身ダイエット #ダイエット #チョコバナナ #プロテイン #スムージー #リリーフィットネス #ジムリリーと二人三脚 #あおきんグラム (Re:Ly Fitness United（リリー フィットネス ユナイテッド）) https://www.instagram.com/p/BsnDahZFjpv/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ntadl84xx6to

[aoske]

今日のジム

トレッドミル(4.5〜6.0lm/h 傾斜3.0)　18分

シーデッドレッグプレス(15lb)　15×3

レッグエクステンション(7.5lb)あ　15×3

プルダウン(7.5lb)　15×3

バイク(負荷レベル3)　20分

久しぶりにトレッドミルで軽ーくジョギングした。膝が痛くなりそうで怖いから明日はクロストレーナーにしようかな。。。

[ymifune]

Unguided

6月16日。21時34分。 瞑想の応用編3で丸10分、何もガイドがない沈黙の内に瞑想をするというのをやってから、シングルのUnguidedの瞑想を試すようになった。本当に、 「深呼吸をしてください。あなたの瞑想を始めてください。」 だけで、10分経ったら、 「深呼吸をしてください。ゆっくりと目を開けてください。また会いましょう。」 ぐらいの言葉しか入っていないもの。 この10分の積極的に何もしない時間、というのが、楽しめるどころか、とても必要になってきている。散らかった気持ちがかなり一つの鞘、自分の体の中に収まる感じだ。 "瞑想 コーチ なりたい"と入れてGoogle検索してみても、さほど信憑性のある情報は出てこなかった。今は。検索の仕方を変えた方が良いのかもしれない。最初から英語にした方が良いのかな。 自分のやりたいことっていうのは、音楽、筋トレ、瞑想はもちろん三本柱としてあって、何か心と体を一致させるための役に立つことができたら良いなと思っていて。日本語教師がそう言うことに抵触していないとは思わないけど。 足の日は大丈夫。65kgのスクワットが10/10/8で次に行ける。70kgのデッドリフトが10/10/10でこれも次に行ける。副種目として取り組んでいるレッグプレスがピンと来ていなくて、レッグエクステンションに変えようかと思案している。 明日の押す日も全力で投球したい。 寝よう。 夏は全裸で寝る。

[rikuyoshizawa]

尼崎市武庫之荘　パーソナルトレーニング　レッグエクステンション　2022年12月8日

[nobuyukinakazawa]

#dontskiplegday 最優先= #足トレ #背筋 #肩トレ 二の次= #胸トレ #腕トレ 基本は土台から #スクワット #レッグエクステンション #デッドリフト #サイドレイズ #リアレイズ #ショルダープレス #チンニング #マッスルアップ と #フロントレバー はまだまだリハビリ中 No #squat no #diet #deadlift #sideraise #sholderpress #二郎 の脂マシはキツイ #糖質制限ダイエット だけではカッコイイ身体になりませんよ #テレビで紹介 された #鯖缶 一時売切れ続出、今では有り余っています🤧 #グレープフルーツ も #ダイエット に良いらしいです。 #アボカド も◎ 結局、使い方次第 #workout

[heaviestj]

#HumpDay today. 2 minutes #LedPress, tempo 4-0-1-0, rest 45 seconds, repeat for 4 sets. And that's just to start! #LegExtension: 4 sets with #dropsets. #LegCurls: 4 sets with dropsets. #SeatedCalfRaises: 4 sets with 60 second #isometric hold at top of last rep. #StandingCalfRaises: 4 sets, last set reps to failure. Done!! #GymLife #Training #Diet #レッグトレーニング の日です。 まず、2分間 #レッグプレス をして、45秒 休憩。これは4回にして、まだはじまったところです。すべてのテンポは4-0-1-0です。 #レッグエクステンション #レッグカール #シーテッドカーフレイズ #スタンディング カーフレイズ 終わりです💪 #ジムライフ #トレーニング #ダイエット 🈲🍔⚠

[tufboy02]

今月１１回目の筋トレを実施💪・６月２８日 日曜日

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タバタ式トレーニング

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セット間も１分以内

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筋トレメニュー

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レッグレイズ

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レッグエクステンション

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チェストプレス

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ヒップエクステンション