#gerfit

[snigerdirein]

[abnehm-tagebuch]

Bitte reblog das, wenn du einen deutschen Abnehmblog hast

gesunde, ausgewogene Ernährung & Sport

schön sind immer Tagebucheinträge, Gedanken, usw.

bitte kein Magersucht etc. Blog

Ich brauche mehr persönliches auf meinem Dashboard und vermisse den Austausch :) ! Also wenn die oben genannten Punkte auf dich zutreffen, dann einfach rebloggen was das Zeug hält! :)

[xxbetterthanyesterdayxx]

Guten Morgen! 👐 Ich befinde mich gerade mitten in der Klausurenphase. Mal wieder habe ich viel zu spät angefangen zu lernen... Trotz des ganzen Stresses versuche ich mich weiterhin gesund zu ernähren. Heute morgen habe ich schon eine Stunde lang trainiert und jetzt gibts ein Bananen - Porridge mit Äpfeln, Mandeln und Cashewmus ❤ Ich hocke mich jetzt gleich noch an den Schreibtisch und heute Abend geht's ins Volleyballtraining 💪 Ich wünsche euch noch einen schönen Freitag :)

[getfitwithkrish]

Beginners Basic Series (Cardio) New to fitness? Wanna to start but have no idea how to go about it. I have a planned a series of basic moves for beginners.  All you need is 10 to 15 minutes daily to start your fitness journey or Restart if you have been on a long break. The moves are 1.Step out Jacks 2.Front leg kicks 3.High knees 4.Butt kicks 5.On spot Shuffles Start slow . Get your form correct. Start off with spot jogs for 2 minutes as a warmup and then try 3 rounds of each variation ( 30 seconds of movement followed by 30 seconds of rest) . So try it out and let me know how it went. Feel free to DM me for any queries . Watch this space for more videos and tips for Beginners.  Next up in this Series : Beginners Total body bodyweight moves. #getfitwithkrish #fitnessjourney #beginnerworkouts #stayfit #basicmoves #beginnerfitness #basicforbeginners #fitathome #homeworkouts #starttoday #lowimpactworkout #gerfit #fitnessmotivation #cardio #mondaymotivation #fitlife #beginnerfriendlyworkout #lowimpactworkout #basicfitness #getactive #bodyweightworkout #health #transformyourbody #startworkoutsnow #toneyourbody #weightloss #weightlossjourney #fitnessbasics https://www.instagram.com/p/CP0Ri9jsn1c/?utm_medium=tumblr

[fibasketblog]

Lorenzo Passoni va schiacciare con la maglia del @pinodragons_basket_firenze Leggi le #news 📰 complete sul nostro #blog www.firenzebasketblog.it 👉🏻 (link in bio) #sport #firenze #basket #basketball #notizie #life #amazing #game #players #pallacanestro #serieb #maschile #bball #healthylife #fitness #basketballneverstops #team #toscana #fan #tifoso #pino #coverciano #biancorossi #fitness #gerfit #biancorosso (presso Risto-pizzeria palacoverciano)

[chefchefiam-blog]

Do not miss it #chefchefiam #billionaire #life #networking #djdolli #wbke #billionairesclub #work #tv #cooking #cook #truecooks #personalchef #TVOne #foodp #beastmodeactivated # #motivational #words #goingviral #24HourFitness get #gerfit #workout #big #weights #small weights @melaniecomarcho @chrisbrownofficial @RayLewis @mrfoodtastic

[snigerdirein]

17°C  -  27:25Minuten  -  5km  - 31.03.17

nachdem ich heute 9h in der FH war musste ich mich unbedingt noch etwas abends bewegen.. waren mal wieder etwas schnellere 5km.. zumindest für diese Runde wo ich jetzt immer über 28min unterwegs war..!

[abnehm-tagebuch]

Wow!

Gestern ist so einiges passiert! :)

1. Ich habe meine 2. persönliche Abnehm Challenge gestartet

Letztes Jahr habe ich von April bis August ja mit der Challenge so viel abgenommen. D.h. ich bin auf die Waage, habe das Ergebnis fotografiert und werde mich bis August nicht mehr wiegen. Weil Zahlen nicht so wichtig sind. Weil es am Ende nur ein schöner Bonus sein soll, ich mich aber eher auf die Fitness konzentrieren will und gesunde Ernährung. Wie gesagt, so hat das schonmal super geklappt :) Im Moment ist mein Gewicht wieder etwas mehr (war ja immer so von 82-83) deshalb bin ich froh, dieser Entwicklung entgegenzugehen, da ich mich auch 0 bewegt habe.

2. Ich war gestern nach 1 Jahr wieder im Park laufen.

Normalerweise laufe ich ja durch die Stadt, was auch seinen Reiz hat, aber oft sehr schattig und eben auch nicht so einfach ist: ständig muss man auf den Boden schauen. Gibt es Unebenheiten? Gibt es Hundehaufen? Ein Auto nach dem anderen rauscht an einem vorbei. Der Park ist weiter weg aber da ich vorher noch bei meiner Freundin dort was abgegeben hab, hab ich gleich meine Trainingssachen angezogen. Als ich bei uns aus dem Haus bin, war es sehr kühl und ich habe gefroren, als ich im Park war, war es aufeinmal total warm. Dort strahlt sie Sonne fast überall hin und es war eine so schöne Kulisse! In genau diesem Park habe ich meine Abnehmreise angefangen. Also wenn man so toll laufen kann, kein Wunder, dass man Lust hat, sich zu bewegen! Teiche, Enten, Gänse und wenig Menschen. Eine Strecke, die lange gerade aus geht, bei der man nicht einmal nach unten schauen muss, sondern sogar ab und an in den Himmel schauen kann.

3. Wir haben die 30 Days shred Challenge angefangen!!!

Ich habe mich nun ein paar Tage davor innerlich gewehrt, dachte: Ach, wie soll ich das schaffen? Da ich bestimmt 100 Kommentare und Berichte gelesen habe, wie unglaublich schwer die Challenge ist. Dass Leute nach 7 minuten halb zusammengebrochen sind usw. “OH GOTT” dachte ich, bei mir wird das dann bestimmt auch so sein!

Gestern war der Abend noch jung und wir beide motiviert, deshalb haben wir einfach beschlossen, es zu machen. Ich hatte mich kurz nur durch das Video geskippt um zu sehen, was man so braucht: Matte + Hanteln. Da wir nur 1x Hanteln hatten, wurden die anderen durch 2 Wasserflaschen ersetzt. Und los gings für 30 min!

Was soll ich sagen? Wir sind gut durchgekommen!!!!!!!!!!!!

An 2 Stellen dachte ich okaaaaay Hilfe!

Aber das war nichts im Vergleich zu dem 1 1/2 h Kurs von der Uni aus (Bootcamp sag ich da nur).

Oder auch nichts im Vergleich zu anderen YouTube Videos die nur 10 Minuten gehen, aber du danach TOT bist (https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU )

Wir waren beide verschwitzt am Ende und ich hatte einen hochroten Kopf - aber tot war ich nicht.

Während des Trainings habe ich mich oftmals sehr gut gefühlt, es war ein toller Endorphinkick! So sieht man mal wieder, dass man sich vielleicht vornerein nicht verrückt machen sollte und wegen DER ERFAHRUNG ANDERER Angst hat.

Dies wirft für mich aber auch eine andere Frage auf:

Bin ich vielleicht doch fitter, als ich dachte?

Es war so ein starker Kontrast, denn im Park konnte ich nichtmal die lange, ebenmäßige Strecke durchhalten und bin meistens nur schnell gegangen. Oder 10 sec gejoggt und dann wieder langsamer. 10 SEKUNDEN! Das ist nicht viel. Ich habe mich sehr unfit gefühlt und dann wurde ich auch noch sehr oft überholt. Meine Kondition irgendwie gleich 0.

Dann abends beim Video hab ich auch gekeucht usw. aber es ging wirklich. Vielleicht weil es auch nur 20 min Training waren von 30 Minuten, aber naja. Vielleicht wirkt es sich auch positiv auf das Training aus, wenn man am Tag selbst schonmal sich etwas mehr bewegt hat.

Ich bin einfach so froh, dass ich mich nicht durch das Video quälen muss und wir BEIDE gestern gesagt haben: Das machen wir morgen wieder!

Ja, auch mein Freund!

Bei ihm hatte ich total Angst, dass er auch überfordert ist (wie ich) und dann keine Lust mehr hat. Wir hatten schonmal Fitnessvideos gemacht von YouTube zusammen, also 1x und dann nie wieder, weil es einfach zu krass war. Er ist nun auch öfters mal Fahrrad fahren gegangen, vielleicht sind wir beide nun auf einem guten Einstiegslevel.

“Wir können ja dann wenn es Sommer ist die Übungen draußen machen, ohne Video.” hat er gemeint. Ich war so positiv überrascht und einfach nur froh!

4. Ich versuche gerade das “kleiner Teller” Prinzip.

Bei jedem warmen Essen, was wir uns kochen, versuche ich nun mein Essen auf einen kleinen Teller zu geben, statt auf einen tiefen oder großen. Ich weiß nicht, ob ich deswegen weniger esse, aber ich glaube, ich fühle mich voller und gesättigter danach.

Oft schlinge ich mein Essen nur so in mich hinein und lade mir sehr viel drauf. Ob ich Hunger habe oder nicht. Und das ist das Problem. Eigentlich bin ich nach 1 Teller schon satt aber jedesmal nehme ich mir mehr. Und das regt mich auf. Durch den kleinen Teller kann ich nochmal nehmen, aber es ist nicht so viel.

Ich will also nicht Hungern (wie das manche ana Betroffene vielleicht hoffnungsvoll denken), sondern meinem ungesunden Völlereigefühl nicht nachgeben.

Zukunft:

Ich bin sehr gespannt, ob wir die 30 Tage durchhalten. Das Leben ist so unplanbar, oft muss er sehr lange arbeiten und gerade Ende des Monats wird er wahrscheinlich halb dort übernachten müssen. Auch bei mir geht die Uni wieder los und vielleicht sogar ein Nebenjob. Werde ich so spät abends dann wirklich noch Sport machen? Weil morgens bin ich nicht der Typ für. Manchmal streitet man auch, ob man sich dann wirklich zusammenrauft und Sport macht? Und dann das leidige Thema rote Welle....

Bald ist Ostern, ich will nicht dran denken. Daheim läuft die Ernährung wirklich okay, aber jedesmal mit family ist es so *seuuuuufz* na gut, dann ess ich das eben. Auch weil man alleine vom Anblick von Kuchen und Co verführt wird.

Wie werde ich mich wohl ernähren, wenn ich arbeite? Gerade diese Pause macht mir Sorgen. Ich glaube, die haben auch gar keinen Pausenraum. Essen mitbringen klappt nicht bei mir, ich weiß es. Also wieder Brötchen. Was ja okay wäre, nur hatte ich schonmal einen ähnlichen Job und man verfällt leicht in die “Ich habe Stress” Falle und kauft sich dann Muffin und Co.

Wird mein Körper sich an die Belastung gewöhnen? Ich habe gelesen, dass bei der Challenge 80% Knie- und Sprunggelenksprobleme bekommen haben. Natürlich versuchen wir das zu verhindern aber ich merke heute trotzdem schon, wie meine Knie etwas brennen. Nicht viel, aber ich hoffe das legt sich.

Werde ich es durchhalten, mich nicht zu wiegen? Gerade anfangs is es schwer. Ich bin da nicht verbissen, habe mich in letzter Zeit vielleicht alle 7 Tage mal gewogen. Aber das ist trotzdem was anderes wie 4 Monate nicht mehr!

So, das war mal wieder ein riesen mega Eintrag :D

Ich danke euch, fürs dabei bleiben und hoffe, ihr wagt auch den Schritt in Richtung gesundes Leben :)

Eure Kim <3

[primwald-warhol]

Woche 1

Ich habe nicht alles so durchgezogen wie ich es geplant habe, aber insgesamt bin ich zufrieden :) Sport: ❌Radfahren: 61 von 100km geschafft ✔Wirbelsäulengymnastik/Ganzkörpertraining ✔ Sworkit Ganzkörpertraining 30Minuten Ernährung: - Großteil vegetarisch - viel Gesundes und frisches Obst und Gemüse - einen Tag viele Snacks 😅🙈 tat aber gut 😉 - ca. 1600 kcal pro Tag als Durchschnitt

[fibasketblog]

Michele Magini al tiro in maglia @pinodragons_basket_firenze Leggi le #news 📰 complete sul nostro #blog www.firenzebasketblog.it 👉🏻 (link in bio) #sport #firenze #basket #basketball #notizie #life #amazing #game #players #pallacanestro #serieb #maschile #bball #healthylife #fitness #basketballneverstops #team #toscana #fan #tifoso #pino #coverciano #biancorossi #fitness #gerfit #palestra (presso Risto-pizzeria palacoverciano)

[speckbarbie95]

Leere Marmeladengläser?

Es passiert jedem regelmäßig, der Marmelade, Honig und Schokocreme isst: leere Gläser. 

Eigentlich bekommt man mit einem Messer oder Löffel nichts mehr hinaus was noch für eine Portion aufs Brot reichen könnte, aber so richtig leer sind sie auch immer noch nicht. 

Die Lösung :)

1. Das “leere” Glas nehmen und mit Milch oder Sojamilch befüllen

2. Ab damit in die Mikrowelle

3. Deckel wieder drauf und schütteln schütteln schütteln bis an den Wänden des Glases keine Rückstände mehr zu sehen sind

4. Entweder sofort als winterliches Getränk genießen, übers Müsli schütten oder zum Porridge kochen verwenden

Schmeckt wirklich super lecker und trägt zur Verwertung essbarer Reste bei die sonst einfach mit im Altglas gelandet wären:) Frohe Winterzeit euch allen:))

[snigerdirein]

[abnehm-tagebuch]

Was in 4 Monaten passierte....

Ich melde mich nach einiger Zeit wieder zurück :) Wie geht es euch allen? Ich hoffe doch gut :)

Obwohl ich so lange nichts gepostet habe, ist meine follower Zahl weiter gestiegen und gestiegen, Danke an jeden einzelnen von euch <3!

Und nun zu den Abnehm Fakten, denn die interessieren euch sicher am meisten:

Ich habe mein Gewicht gehalten. Das ist okay. Demletzt habe ich darüber nachdgedacht, dass ich tatsächlich mal über 100 Kilo gewogen habe und jetzt sind es 20 Kilo weniger also ja :D

Die Tendenz war in letzter Zeit steigend, deshalb habe ich wieder mit Sport angefangen. Auch weil nun endlich wieder schönes Wetter ist. 
Ernährung:

Ich bin mit meiner Ernährung gerade sehr zufrieden. Ich esse mehr Gemüse und probiere auch mehr aus.

Ich trinke schon seit einiger Zeit (ca. 1 Jahr oder länger?) nur noch Wasser, außer eben an Geb.tagen und beim weggehen Saft. Daran hat sich nichts geändert und ich bin stolz auf mich :) .

Ich habe nun ein paar Wochen schon keinen nennenswerten Ausfall gehabt, nur an Weihnachten war ich etwas nachlässig und ich habe mich vor allem zu wenig bewegt

Sport:

Ich jogge nun wieder.

Mich interessiert auch die 30 Days Shred Challenge, habe aber noch nicht damit angefangen (Angst ist wohl noch zu groß vor der krassen Anstrengung?)

Ich versuche auf der Matte jeden Tag kurz ne Übung zu machen. Ist nicht viel, aber besser als nichts

Gesundheit:

Meinem Immunsystem geht es nicht so gut, habe nun auch eine Allergie und fast schon chronischen Husten. Allerdings geht es mir besser, seitdem ich extra Bettbezüge habe und laufen gehe. Ich merke natürlich, dass es anstrengender ist und dann muss ich langsam machen

Meine Haut ist ein Pickelface, ich hoffe das wird durch den Sport nun auch besser und mehr trinken

Ich habe gemerkt, dass mein Puls extrem hoch ist, wenn ich mich anstrenge, ich hoffe, das wird nun auch besser durch die Bewegung (davor bin ich nur gesessen)

Mein Fuß tut mir immer mehr weh, habe ganz vergessen was für Probleme ich da letztes Jahr hatte (selbst als ich ganz normal gegangen bin). Ich hoffe, dass es diesesmal einfach wegen dem Wiedereinstieg ist

Methode:

Ich benutzte keine spezielle Methode mehr wie Kalorien zählen etc. (für den Anfang halte ich es nach wie vor super!), man muss aber nicht mehr sooo viel nachdenken, wenn man sich gesund ernährt. Und wenn man dann mal Pizza isst, seis drum.

Mein Handy dient als Schrittzähler und das ist mein einziger Anhaltspunkt

Sonstiges:

Ich habe die Challenge im Nov abgebrochen, da der Countdown auf meinem Handy auch nicht wirklich was gebracht hat auf lange Zeit gesehen. Für 1 Monat oder so ist eine Challenge toll. Im Moment mache ich mir keinen Stress und Druck sondern sehe Tag für Tag wie es läuft.

Ich habe nun eine schicke, neue Laufjacke. Meine erste um genau zu sein. Vorher bin ich ja immer im Pulli gejoggt! In einem hässlichen. Plus ein Zipperpulli. Gut, es war extrem kalt aber sollte ich im Herbst 2017 auch noch laufen, werde ich mir AUF JEDEN FALL hierfür noch eine extra warme Laufjacke holen. Es lohnt sich wirklich für den Sport auch die entsprechende Kleidung zu haben. Und motivierend ist es dazu. Ich gehe inzwischen sehr gerne in die Sportabteilungen in den Läden. Zwar passt mir viel immer noch nicht, aber beim H&M gibt es sehr oft L und XL, also nicht die Pseudogröße, sondern die richtige.

In den 4 Monaten hat sich also gewichtsmäßig nicht viel getan. Dafür aber in meinem Leben generell - positve Entwicklung - was mich nun vielleicht auch motiviert hat, wieder anzufangen. Ich habe darüber schon sehr viel in meinem anderen Blog berichtet und ich denke es wird Zeit, langsam dorthin überzusiedeln.

Bisher bin ich ja immer anonym geblieben, gerade weil ich mir dieses „Schreiben ohne sich Gedanken zu machen“ bewahren wollte.

Nun habe ich hier sehr, sehr viele Follower und es ist irgendwie schade, dass ihr nur diesen einen, kleinen Teil von mir mitbekommt. Ich schreibe so gerne Blogeinträge, die ihr alle noch gar nicht kennt bzw. nicht mit mir verbindet und das ist total schade.

Klar ist das hier ein Tagebuch, was in erster Linie für mich geschrieben ist. Ich habe ganz klein angefangen mit 0 Lesern, dachte nicht, dass es irgendwen interessiert. Aber jetzt würde ich mir noch viel mehr den Austausch wünschen. Es gibt ja einige stille Leser, auch weil tumblr wohl nicht DER Platz schlechthin ist, für Kommentare, für einen TEXTBLOG. Für Fotos und Co, ja. Aber anderswo gibt es doch schon mehr Möglichkeiten, gerade was das Schreiben angeht.

Ich überlege nun also hin und her, warte aber erstmal ab, wieviel Resonanz ich überhaupt bekomme. Falls euch mein “echtes Ich”, mein richtiger Blog interessiert, könnt ihr diesen Beitrag ja einfach mal herzen :) Ansonsten werde ich weiterhin hier ab und zu schreiben.

Danke fürs treu sein,

Eure Kim.

[charlotte-und-die-kilos-blog]

Tag 11 - 04.11.2015

Frühstück: Brot mit Käse Mittags: nada Abends: Reis mit süß saurer Soße, bisschen Gemüse und Hähnchen Snacks: paar Chips :| Sport: natürlich nicht... Diese Woche echt schleifen lassen :(

[fibasketblog]

Stop a San Giorgio su Legnano per il @pinodragons_basket_firenze Leggi le #news 📰 complete sul nostro #blog www.firenzebasketblog.it 👉🏻 (link in bio) #sport #firenze #basket #basketball #notizie #life #amazing #game #blogger #pallacanestro #serieb #maschile #bball #healthylife #fitness #basketballneverstops #team #toscana #fan #tifoso #pino #coverciano #biancorossi #fitness #gerfit #sangio