#sideplanks

[healineonline]

 How To Get a Flat Upper Stomach in 30 Days with This Challenge?

How to Lose Upper Stomach Fat Fast: A Complete Workout Plan?

#healineonline

Every individual's body is unique. To craft an effective upper stomach fat loss plan, one must first understand their body type, strengths, and limitations. Begin by setting clear, achievable goals. Then, ensure your regimen is comprehensive, combining cardiovascular activities to burn calories, strength training to build muscle, and flexibility exercises to improve posture and reduce injury risk.

[yogajeannee]

Happy Sunday! Please conduct yourself accordingly….. Sleep in Lay around in your jammies Listen to music Read a book Watch football Or whatever you like to do to relax What is your favorite way to spend your Sunday? #AloYogaRetreat 1-10 December Come on a virtual yin yoga retreat with us! We will share our experience and relaxing postures with use of props to help escape from our busy daily lives. Any levels welcome to join. Hosts: @shreeyoga @eyedoc_sg @handstandidaho @uc_yoga @yogajeannee 1. Any Seated ✔️ 2. Forward fold ✔️ 3. Standing pose ✔️ 4. Plank or Chaturanga ✔️ 5. DD or Dolphin 6. Cobra or UP Dog 7. Bridge or Wheel 8. Pigeon or Figure 4 9. Any twist 10. Free choice How to play: 💚 Follow all hosts and sponsors 💛 Repost this flyer and tag a few friends to join in with you, challenges are more fun when we play together! 💙 Post daily using the hashtag #AloYogaRetreat and tag all hosts and sponsors in the caption ❤️ Make sure your profile is public so we can see your posts in the gallery. Have FUN! #aloyoga #yogaaddicted #getflexy #yogahappy #yogastudent #yogaathome #dailyyoga #yogatogether #sideplank #sideplankvariation #sideplanks #sideplankpose #yogaoutside #yogaoutdoors https://www.instagram.com/p/ClwcmeJP2Fy/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[yogadaily]

(via movement | Workout aesthetic, Fit board workouts, Healthy lifestyle inspiration  || Curated with love by yogadaily) 

[aslamat]

Building a Strong Core: The Top 10 Exercises for a Rock-Solid Midsection

A strong core is the foundation of overall fitness and wellness. It's the engine that drives your body's movements, stability, and balance. Without a robust core, you're more prone to injuries, poor posture, and a sluggish metabolism. In this article, we'll explore the top 10 exercises to help you build a rock-solid core, improving your overall health and fitness.

Plank: Hold a plank position for 30-60 seconds, engaging your abs, obliques, and lower back muscles. This exercise strengthens your core and improves posture.

Russian twists: Lie on your back with knees bent and feet flat. Twist your torso, touching hands to the ground each side, targeting obliques.

Leg raises: Lie on your back with arms extended overhead and raise legs straight up. Lift shoulders off the ground, engaging lower abs.

Bicycle crunches: Alternate bringing elbow to opposite knee, mimicking a pedaling motion. Works entire core, including obliques.

Pallof press: Hold a weight or cable handle and press it away from your body, resisting rotation. Targets rotational strength.

Superman: Lie on your stomach with arms extended and legs lifted. Lift arms and legs off the ground, engaging lower back and glutes.

Bird dog: Start on hands and knees. Lift right arm and left leg off the ground, holding for a few seconds. Repeat on the other side.

Side plank: Lie on your side with feet stacked and hands under shoulders. Lift hips off the ground, engaging obliques.

Woodchoppers: Hold a weight or medicine ball and twist your torso, touching it to the ground each side.

Draw-ins: Lie on your back and engage your core muscles, pulling your belly button towards your spine. Hold for a few seconds.

Conclusion: Building a strong core requires a combination of exercises that target different muscle groups. Incorporate these top 10 exercises into your fitness routine to improve your overall health, stability, and athletic performance. Remember to start slow, increase intensity gradually, and listen to your body. A rock-solid core is within your reach!

Optimized keywords: Core strength, exercises, plank, Russian twists, leg raises, bicycle crunches, Pallof press, Superman, bird dog, side plank, woodchoppers, draw-ins.

[breitzbachbea]

I can't be building muscle in less than a week, but, Placebo and all, I'd like to believe my biceps is more visible when I flex now.

[evangelineyeunyoga]

Tuesday morning stretch with my regulars @sportingclubofsydney 💪🙏💜#aerialyoga #upsidedown #funcore #sideplank #spinaldecompression #lifeisbetterupsidedown #sogood #bee #coreexercise #spiderman #fun #strongwoman #letgo #release #stretch #heartopener #silks #strong #flexible #hipopener #strongcore #sydneyyogateacher #hammock #hammockyoga #trust #flying #floating #bondiyogi @evangelineyeun (at Sydney, Australia) https://www.instagram.com/p/CooKgNuPZqn/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[hergieworld]

TBT : #SidePlank or #Vasisthasana #Namaste #YogaLover #YogaDaily #Yoga #YogaPractice #LifeStyle #YogaPose #SelfLove #HealthyLiving #SelfLove #SelfWorth #WomenPower (at Hartford, Connecticut) https://www.instagram.com/p/CnVeCN2M8mV/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sharky857]

Sebastian's love for frogs is so big sometimes he also "sideplank-sleeps" next to the terrarium. 🥺

[freeformboard]

Here are 3 progressions of the lateral roll out and there are several others not pictured.

The lateral roll out targets the obliques, the lateral line in general and the lats.

This is where the tagline “RESULTS you can feel” comes from. While using the freeFORM Board you will feel your muscles working in a way you may not be familir with and you’ll definitely feel them for 2-4 days after your workout.

From a workshop delivered to trainers in Seoul, South Korea with @kfta and @doilmall

#freeformboard #pilates #obliques #lats #core #abs #functionalfitness #seoul #korea #southkorea #absworkout #coreworkout #fitness #sideplank #fyp

[gutundgesund]

Effektive Fitness-Übungen für das Home-Workout

Im Moment stellt uns der Corona Virus vor neue Herausforderungen. Jedoch musst Du auch sonst, um Deinen Körper fit zu halten, nicht unbedingt ein Fitnessstudio besuchen. In unserem aktuellen Beitrag stellen wir Dir die besten Übungen für ein optimales Ganzkörpertraining zu Hause vor. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten für ein Home Workout wie Zirkeltraining ohne Geräte, Übungen mit Kleingeräten, Yoga, Joggen, Treppentraining und Übungen mit Fitnessgeräten bzw. Heimtrainern. Generell gilt für ein effektives (Home) Workout, dass schon 10 Minuten Bewegung pro Tag gesundheitliche Vorteile, wie die Steigerung der Gedächtnisleistung und der Stimmung zeigen. Schlüsselerkenntnisse: - Fitness-Übungen für Zuhause bieten eine praktische Alternative zum Fitnessstudio. - Zu Hause kannst Du ein effektives Ganzkörpertraining ohne Geräte durchführen. - Yoga ist eine Form des Ganzkörpertrainings, das überall praktiziert werden kann. - Kleingeräte wie Hanteln oder Therabänder können das Home Workout noch vielseitiger gestalten. - Das regelmäßige Training zu Hause verbessert Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Zirkeltraining ohne Geräte Beim Zirkeltraining ohne Geräte kannst du effektive Bodyweight-Übungen durchführen, die ein Ganzkörpertraining zu Hause ermöglichen. Dabei nutzt du lediglich dein eigenes Körpergewicht, ohne zusätzliche Geräte oder Hilfsmittel. Diese Übungen sind äußerst vielseitig und trainieren verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Einige der bekanntesten Bodyweight-Übungen für das Zirkeltraining sind: - Liegestütze: Stärken die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. - Burpees: Trainieren den gesamten Körper und verbessern die Ausdauer. - Sit Ups: Kräftigen die Bauchmuskulatur und unterstützen einen starken Rumpf. - Bergsteiger: Beanspruchen den gesamten Core-Bereich und fördern die Koordination. - Hampelmänner: Trainieren die Beine und erhöhen die Herzfrequenz. - Boxerlauf: Verbessert die Ausdauer und koordinative Fähigkeiten. - Ausfallschritte: Stärken die Bein- und Gesäßmuskulatur. - Sideplanks: Kräftigen die seitliche Bauchmuskulatur und erhöhen die Stabilität. Indem du diese Übungen in einem intensiven Zirkeltraining kombinierst, trainierst du den gesamten Körper ohne den Einsatz von Geräten. Für Anfänger besteht die Möglichkeit, die Übungen anzupassen, beispielsweise durch das Ablegen der Knie bei Liegestützen oder das Reduzieren der Bewegungsintensität. Auf diese Weise kannst du dein Ganzkörpertraining zu Hause an dein persönliches Fitnesslevel anpassen. Die Vorteile von Zirkeltraining ohne Geräte "Das Zirkeltraining ohne Geräte ist eine ideale und flexible Lösung für ein Ganzkörpertraining zu Hause. Es erfordert keine teuren Fitnessgeräte und kann überall durchgeführt werden. Zudem trainierst du nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern den gesamten Körper. Es ist eine effektive Methode, um deine Muskulatur zu stärken, deine Ausdauer zu verbessern und dich fit zu halten." - Fitness-Coach Tina Müller Übungen mit Kleingeräten Falls du zu Hause über Kleingeräte wie Fausthanteln, Therabänder, ein Springseil oder einen Pezziball verfügst, kannst du diese für dein Home Workout nutzen. Mit diesen kleinen, aber effektiven Fitnessgeräten kannst du dein Heimtraining intensivieren und die Vielfalt deiner Übungen erweitern. Wie wäre es zum Beispiel mit Bizepscurls, um deine Arm- und Schultermuskulatur zu stärken? Oder Schulterdrücken, um deinen oberen Rücken und deine Schultern zu trainieren? Mit Therabändern kannst du Wadenheben durchführen, um deine Wadenmuskulatur zu kräftigen. Ein Springseil ist ein großartiges Kleingerät für ein intensives Cardio-Training, das nicht viel Platz in Anspruch nimmt. Du kannst deine Ausdauer steigern und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Ein Pezziball eignet sich hervorragend für Stabilitätsübungen und die Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur. Wenn du keine Kleingeräte besitzt, musst du dennoch nicht auf ein effektives Training verzichten. Du kannst stattdessen Produkte aus dem Haushalt verwenden, wie zum Beispiel Wasserflaschen als Gewichte. Flexibilität ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Home Workout. Also schnapp dir deine Kleingeräte oder alternativen Haushaltsgegenstände und lass uns jetzt zusammen trainieren! Trainingsbeispiel: Ganzkörpertraining mit Theraband Eine großartige Möglichkeit, dein Ganzkörpertraining mit einem Kleingerät durchzuführen, ist die Verwendung eines Therabands. Hier ist ein einfaches Trainingsbeispiel für dich: - Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und platziere das Theraband unter deinen Füßen. - Nimm die Enden des Therabands in jede Hand und halte es auf Schulterhöhe, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen. - Mache eine Kniebeuge, wobei du das Theraband festhältst und die Spannung aufrechterhältst. - Drücke dich mit den Beinen nach oben und strecke dabei deine Arme über deinen Kopf. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[swolldiers]

OCTOBER

MONDAY

Bench Press (DB)

Dumbbell flys

Arnold Presses

Lying lateral raises

Rope Pulldowns

Bench Dips

TUESDAY

Weighted squats

Glute Bridges

Hamstring Curls

Leg Press

Deadlift

Wall sit (1 minute)

WEDNESDAY

Face Pulls

Cable Rows

Pullups

Cross Body hammer curl

Preacher Hammer Curl

Pushups

THURSDAY

Crunches

Reverse crunches

Toe Touches

30s-Plank

Sideplank

Burpees

FRIDAY

Clamshell

Weighted Lunges (Walking)

Reverse Lunge

Bulgarian Split Squat

Calf raises on BOSU ball

Dumbbell Step-ups

SATURDAY

Overhead shoulder press

Lateral raises

Deadlifts

Pullups

Pushup

[kingtigermartialarts]

When you think you can manage the RX weight and the coach slides over a lighter weight during the 2nd round 😱😱😱 On another note coach Andy got me closer to a ring muscle up !!! It’s been 10 years !! Thanks coach ! #warmup 3min #row 3rounds 10 single arm #kbswings 5 medball heaves 7 sideplank reach 5 tempo ring rows #workout 75 KB Swings 15 #ring #muscleup 50 KB swings 10 muscle up 25 KB swings 5 muscle up 17:56 scaled ... 53 down to 35 2nd set of KN swings #crossfit #takeoverathletics (at Takeover Athletics) https://www.instagram.com/p/Cnj1U_Nux4o/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[yogadaily]

(via Pincha mayurasana | Craw pose | yoga | vinyasa | bakasana | yogi | yogini | practice | joga | asana | Ness Baker (@_inversioness) | TikTok en 2023   || Curated with love by yogadaily) 

[shynelife]

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#great #workout #today #after #thanksgiving @wokout39 #awsome #job #thank #you #4 a #tough #workoutroutine #planks #burpees #squats #pushups #sideplanks #speed #boxing #she #goes #hard #happy to work the #body #everyday (at Croton-on-Hudson, New York) https://www.instagram.com/p/B5dZfwLhzZQ/?igshid=7p3xco2e3f37

[breitzbachbea]

My brain: What if our progress in getting beefy is gone tomorrow

Me: What linear progress, bro, you couldn't do a sideplank yesterday.

[evangelineyeunyoga]

Yoga with Mumma bear 🧘‍♀️❤️ #twist #ardhamatsyendrasana #vashistasana #yogapose #sideplank #yogaeverywhere #strong #flexible #yoga #bondiyogi #sydneyyogateacher @evangelineyeun (at Elizabeth Bay Koi Pond) https://www.instagram.com/p/CnjYArdPycv/?igshid=NGJjMDIxMWI=