#спорткаждыйдень

[denis-yurevich]

View this post on Instagram

A post shared by Outdoor boxing|самбо|Москва|МО (@denisnaryshev) on Sep 12, 2020 at 1:55pm PDT

Тренировка

[yuriigorbenko]

Yurii Gorbenko, Success and victory, the path to the championship

[haterofgod]

​​​​время покупать торт! ✨

сегодня последний день тренировок! поздравим меня и Машу с этим прекрасным событием! 👏🏻

какие внешние изменения?

никаких особенно визуальных изменений не произошло со мной. в килограммах так вообще не значительная потеря, окло двух. а вот в сантиметрах - вау! минус два сантиметра в талии и минус четыре в бёдрах (я несколько раз измеряла, так как думала что накосячила).

какие внутренние изменения?

я горда собой! я думала, что сдамся очень быстро. но я смогла вставать по утрам и делать тренировку. а после одного дня отдыха снова тренироваться. считаю это достойная победа над собой. 🏆

но не смотря на эти плюсы мой максимализм убил меня морально и физически. 🙃 первая неделя прошла классно, хоть в начале было очень тяжело. вес быстро начал падать, выносливость повысилась.

А вторая неделя превратилась в ад. как оказалось - я перетренировалась. вес встал, я стала быстро уставать за день, упражнения давались с трудом, я не высыпалась - чувствовала себя отвратительно.

можно подумать: "а что ты хотела? ты никогда не вела активный образ жизни, а тут за две недели захотела стать спортсменкой! конечно ты перетрудилась!" да, рациональная часть меня понимает, что тренировки рассчитаны на дру��ой уровень физической подготовки и вес тела, но ирроциональная часть верещит, что нельзя останавливаться иначе мы остановимся на всегда! 👊🏻

ну хоть я поняла, что в этом плане надо находить баланс. следующую серию тренировок буду делать через день, чтобы тело успевало отдыхать.

и все-таки это хороший был эксперимент над собой, который показал мне, что нужна не только сила воли и упрямство, но и умение слушать свой организм и вовремя отдыхать.

а в понедельник мы с Машей начинаем новый марафон тренировок!

Enjoy! ✨

[cake-with-love-and-destiel]

После вчерашней тренировки весь день болели ноги, а завтра нужно ехать к бабушке, копать огород. Нашла несколько полезных советов как избавиться от боли в мышцах:

Правильное питание

После интенсивных тренировок мышцам нужен белок и углеводы: благодаря белкам вырабатываются аминокислоты, которые необходимы для заживления, а углеводы дают гликоген. Белок можно получить, употребляя курицу, рыбу, сою, индейку и яичные белки – самые концентрированные источники белка.

Обильное питье

Поддержка водного баланса. Обильное питье необходимо, следует выпивать не менее двух литров в день. Обезвоживание ведет к мышечной усталости. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма.

Восстановительные тренировки

Выполнение легких аэробных упражнений. Это помогает избавиться от болезненной скованности мышц и увеличивает приток крови, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.

Расслабляющий массаж

Эффективный способ снять боль – расслабляющий массаж. Он также способствует лучшему кровообращению в мышцах, снимает скованность и мышечное напряжение.

Отдых от интенсивных тренировок

Необходимо дать организму время на восстановление. Достаточно просто избегать интенсивной физической нагрузки, и через несколько дней боль пройдет сама, без специального лечения.

Компресс

Компресс холодный поможет снять боль и дискомфорт. Наиболее эффективным такой компресс будет в первый день после нагрузки. Следует накладывать компресс на 15-20 минут каждые 5-6 часов.

Компресс теплый расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение. Эффективны будут ванна, душ, грелки, разогревающий крем. Греть мышцы можно 20-30 минут 1-3 раза в день.

Чередование тепла и холода

В этом случае холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови. Можно прикладывать поочередно пакет со льдом (на 10 минут) и грелку (на 20 минут). Эффективен также контрастный душ: чередование 40-60 секунд холодной воды и 1-2 минуты – теплой.

Лекарственные препараты

Часто советуют в случае мышечных болей принимать аспирин или ибупрофен. Однако прием этих препаратов лишь временно уменьшит боль, но не ускорит заживление. А в случае частого приема может и замедлить восстановление.

Всегда проще предотвратить неприятные ощущения и боль, нежели их лечить. Крепатура обычно возникает после такой нагрузки, к которой мышцы еще не привыкли и не готовы. Из этого следует главный способ профилактики – постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым упражнениям. Также очень важна разминка. Она не только снизит риск получения травмы, но и увеличит приток крови к работающим мышцам.

[jirobas]

Лучше любой колбасы | Колбаса для худеющих | Куриная пастрома

[sergeythai]

Спасибо парку Раздолье @parkrazdolye за возможность побегать голым 😂💪 #ЗимаВПодмосковье #ПаркРаздолье #зожхуеж #сергейнестеров #тренер #тренировки #тайскийбокс #��икбоксинг #мма #бокс #кроссфит #москва #одинцово #персональныетренировки #личныйтренер #спорткаждыйдень #силаичесть #всемспорт #даприбудетсвамисила #эээщщщ # 👊 https://www.instagram.com/p/B7MAEihI0FW/?igshid=g3by43z6ofe9

[kvadrosport]

[thehelenanderz]

Чем полезны восточные единоборства

Всегда ли полезны восточные единоборства? В чем заключается их эффективность и могут ли они нанести вред организму, мы попытаемся ответит на эти вопросы в этой статье. Статьи купить спортивные костюмы не для занятий единоборствами, а для того чтоб стильно ходить на тренировки или просто прогуливаться парком, можно купить в интернет магазине shoplife.od.ua

Благодаря занятиям спортом, в том числе, единоборствами многие люди улучшили свое физическое состояние и, даже, вылечили тяжелые болезни. Были случаи излечения бронхиальной астмы и даже рака. Например, сенсей Айкидо Канецке вылечил рак горла. Одна женщина благодаря систематическим занятиям Айкидо вылечила астму.

Почему же тогда многие, кто занимается единоборствами, умерли в молодом возрасте? Дело в том, что физические нагрузки, а в особенности единоборства могут быть и вредны. Во-первых, конечно, благодаря травмам, полученным на тренировках. Те, кто занимается много лет, могут иметь уже букет травм, которые могут напомнить о себе с годами. Во-вторых, занятия должны быть регулярными. Человек может переносить большие физические нагрузки, но в том случае, если они будут систематическими. А если нет, то тогда спорт быстрее вреден.

После тренировки может обнаружиться упадок сил. Из-за усиленного потоотделения, во время тренировки, вместе с водой вымываются соли из организма и усиливается жажда и желание перекусить солеными продуктами. Но, конечно, положительных эффектов от спорта тоже много. Спорт укрепляет все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, нервную, повышает выносливость и сопротивляемость организма инфекциям. Есть такие наблюдения, что если сделать перерыв в тренировках, то в этот период у человека могут обостриться хронические заболевания и снизиться иммунитет, вследствие этого можно заболеть, в этот период простудой, например. Так, что регулярность это основное правило для тренировок.

Серьезные травмы в восточных единоборствах получают, в основном те, кто занимается давно. Это могут быть серьезные вывихи и переломы, после которых следует продолжительное лечение и отмена тренировок. Какие же можно получить травмы, занимаясь единоборствами? Травмы коленей и запястий, трещины и переломы пальцев ноги, могут преследовать боли в спине, поясничном и шейном отделах, синяки, правда чем дольше занимаешься, тем сосуды привыкают, становятся эластичными и синяки возникают редко и быстро проходят.

Польза от занятий спортом, в том числе единоборствами, тоже огромна. Кстати, по исследованиям американских ученых именно во время занятий единоборствами в крови выделяются белые кровяные тельца, которые борются с вредными клетками организма и вирусами. Именно после и во время тренировки их количество увеличивается, правда о том, чтобы лечить заразные заболевания, с помощью тренировок пока говорить рано. В результате занятий спортом можно побороть вегето-сосудистую дистонию, избыточный вес, укрепить мышцы, исправить осанку, излечить психосоматические состояния - экзему, астму, побороть бессонницу. Заниматься спортом нужно и полезно, просто не нужно слишком переусердствовать в этом деле, подбирать нагрузку, в зависимости от состояния организма и систематизировать их. Что касается единоборств, то нужно быть морально подготовленным к травмам.

[pastushenkosonia]

                        СПОРТ і ще раз СПОРТ ! 🏋🏽‍♂️🙏🏼

Карантин - ідеальна можливість для регулярних занять💪🏽 У цьому пості ви знайдете мотивацію, а також декілька вправ, які легко виконувати вдома)

Створи фігуру своєї мрії 🤩👍🏼

[volotova]

За время карантина у нас уже выработалась спортивная рутина, и заключается она в том, что 6 из 7 дней мы занимаемся спортом. Почти каждый день всей семьёй. Плюс 1–2 раза в неделю я отделяюсь ото всех и делаю какие-то свои упражнения.🤸‍♀️ ⠀ ⠀Это оказалось супервесело. Частично компенсирует нехватку движения и переедание.🙈 Делюсь с вами источниками, откуда мы берём упражнения:👇 ⠀ 🌸 Венский спортзал Пьетро по кроссфиту CrossFit District 2💪 (@cfdistrict2) запустил серию онлайн-занятий, которые выходят каждый день. Занятия проходят на немецком, но на самом деле всё и так понятно: Кристиан и Бернадетт всё доходчиво демонстрируют. ⠀ 🌸 Я обожаю BodyBalance от LES MILLS🏃‍♀️ (@lesmillstribe) и где-то раз в неделю делаю занятие, которое размещено у них на сайте. Уже давала прямую ссылку на занятия в строиз, но думаю, полазив на сайте, вы и сами их найдёте. ⠀ 🌸 Мой спорт зал в Москве Crocus Fitness❤️ (@crocusfitness) также проводит онлайн-тренировки, куда я иногда захожу. ⠀ 🌸 Ещё есть 3 спортивных канала, которые мне посоветовала Эмма🌹 (@emgrigorieva): ⠀👉 Boho Beautiful — мой самый любимый, состоит из тренировок средней интенсивности. ⠀👉 Yoga With Adriene — здесь можно найти много упражнение на растяжку, асаны и т. п. ⠀👉 MadFit — самый интенсивный из всех трёх каналов для проработки мышц. Сюда я пока не успела зайти, так как силовых упражнений мне хватает (см. п. 1). Но, возможно, вам он придётся по душе. ⠀ 🌸 Довольно давно до всего этого я делала растяжку с каналом на ютубе «Йога chilelavida». Давненько туда не заходила, но планирую сделать это на этой неделе, так как мне очень нравилось. ⠀ ⠀Вот, кажется, и всё. А как у вас дела со спортом? Занимаетесь? Или махнули на всё рукой и будь что будет?💋 ⠀ #сидимдома🏠 #портретнаяфотосъемка #люблюспорт❤️ #спорткаждыйдень #профессиональнаяфотосъемка #спортивнаямотивация #профессиональнаяфотосъемка #карантинбезпаники #советыпрофессионалов #предметнаясьемка #карантинспользой (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B-pTFmIn1QZ/?igshid=lfxiych6mvyu

[denis-yurevich]

https://www.instagram.com/tv/CP7t6wjotwq/?utm_medium=copy_link

[vaultermagazine]

@smiryaginteam ・ Наша любимая гимнастическая подготовка 💪💪💪 спасибо @alenacherentsova за первоклассную работу 😘😘😘 #прыжкисшестом #гимнастика #легкаяатлетика #подготовка #тренировка #спорткаждыйдень #скоросоревнования #polevaulter #polevault #polevaulting #vaultermagazine #sport #smiryaginteam https://www.instagram.com/p/B5llpFDHrcF/?igshid=xlflti3x0ua3

[villygold]

View this post on Instagram

A post shared by Сергей Токарев (@seregavillytokarev)

Я безумно рад, что мне удалось интегрировать спорт в свою каждодневную жизнь.👍 🏋 Несколько лет назад у меня был опыт хождения в спорт зал со своими ритуалами переодевания в раздевалке, таскание спортивной сумки, занятиями перед зеркалом и т.д.😁 🏋 Для меня оказалось эффективней каждый день делать хоть что-то и хоть как-то, чем несколько раз в неделю конкретно выделять время на спорт. И теперь совсем не важно где я нахожусь и во что я одет, всегда можно найти несколько минут, чтобы сделать элементарную зарядку или хотя-бы пару раз отжаться и поприсядать. Искусство маленьких шагов💪. #спорткаждыйдень #активность #движениежизнь (at Moscow, Russia)

[jirobas]

Тренировка ДОМА #1

[sergeythai]

Горное озеро, маленькое но утонуть может параход #большоеприключение #озеро #горы #тренер #сергейнестеров #тренировки #одинцово #москва #тайскийбокс #бокс #кикбоксинг #мма #кроссфит #офп #похудеть #фитнес #персональныетренировки #личныйтренер #спорткаждыйдень #силаичесть #всемспорт #даприбудетсвамисила #эээщщщ # 👊 https://www.instagram.com/p/B7jp9djI4no/?igshid=1dwa6rsro29g1

[grishka-climb-blog]

Сказать даже нечего.... Ставь в комментариях +,если нравится скалолазание или если всегда хотел попробовать себя в этом виде спорта😃 Фото @sol_kerri #rockclimbing #climbing #climbing_pictures_of_instagram #cool #climpingphoto #rope #uzbekistan #happy #autumn #strong #rocks #rock #скалолазание #горы #скалы #верёвка #узбекистан #радость #осень #сила #мотивация #motivation #спорткаждыйдень (at Янгиабад)