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Quand et quoi manger autour de l'entrainement pour se muscler ou sécher

NOUVEL ARTICLE SUR LE SITE : Quand et quoi manger autour de l'entrainement pour se muscler ou sécher. Le lien en bio @fitnessmith

Si vous voulez prendre du muscle et perdre de la graisse, vous devez manger aux bons moments. Mais il y a quelque chose que vous devez absolument savoir.  Quand j’ai commencé la musculation, je ne mangeais rien avant de m’entraîner. Absolument rien. Je sortais du travail, épuisé, et j’allais directement à la salle de sport. Mais est-ce que cela m’a aidé ou est-ce que cela a saboté tous mes…

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Programme Musculation Perte de Poids

Vous cherchez à transformer votre corps, à perdre du poids et à gagner en force? Ne cherchez plus! Découvrez notre "Programme Musculation Perte de Poids", spécialement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme rapidement et efficacement. Ce programme unique combine des séances d'entraînement de musculation intenses avec des conseils nutritionnels avisés, vous offrant une approche complète pour brûler les graisses tout en renforçant vos muscles.

L'importance de ce programme réside dans sa capacité à booster votre métabolisme, améliorer votre condition physique générale et vous aider à atteindre une silhouette plus tonique. En suivant notre programme, vous bénéficierez d'un plan structuré et de l'expertise de coachs professionnels pour maximiser vos résultats. Ne laissez plus les kilos en trop vous ralentir et prenez en main votre santé dès aujourd'hui!

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Comment perdre 5 kilos en un mois : Guide complet pour une transformation rapide et saine

Perdre 5 kilos en un mois est un objectif ambitieux, mais tout à fait réalisable avec une approche saine et équilibrée. Si vous cherchez à transformer votre silhouette sans compromettre votre bien-être, il est essentiel de combiner une alimentation nutritive, des exercices physiques réguliers et de bonnes habitudes de vie. Voici un guide complet qui vous accompagnera dans cette transformation.

1. Établir un déficit calorique raisonnable

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela ne signifie pas suivre un régime extrême, mais plutôt établir un déficit calorique modéré. En moyenne, une perte de poids saine se situe entre 500 et 1000 grammes par semaine. Pour perdre 5 kilos en un mois, vous devez viser une réduction d'environ 7000 calories par semaine, soit un déficit de 1000 calories par jour.

Comment y parvenir ?

Réduisez les calories des aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés. Privilégiez les aliments naturels et non transformés tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres (poulet, poisson, tofu) et les céréales complètes.

Surveillez les portions. Apprendre à contrôler les portions est essentiel. Utilisez de plus petites assiettes et mangez lentement pour laisser à votre corps le temps de ressentir la satiété.

2. Adoptez une alimentation équilibrée

Pour réussir à perdre du poids, il est crucial de ne pas tomber dans le piège des régimes restrictifs qui éliminent des groupes d'aliments entiers. Cela pourrait entraîner des carences nutritionnelles et des frustrations. Voici quelques règles simples à suivre :

Incluez des protéines à chaque repas

Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire et la satiété. Elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et évitent les fringales. Optez pour des sources de protéines maigres comme :

Le poulet sans peau

Le poisson

Les œufs

Le yaourt grec nature

Le tofu ou le tempeh pour les végétariens

Limitez les glucides raffinés

Les glucides sont une source d'énergie essentielle, mais privilégiez ceux à faible indice glycémique comme les patates douces, le quinoa, et l'avoine. Limitez les aliments transformés comme les pâtisseries, le pain blanc et les pâtes raffinées.

Augmentez la consommation de fibres

Les fibres jouent un rôle clé dans la digestion et la régulation de la glycémie. Elles aident également à vous sentir rassasié. Incorporez des légumes verts, des fruits frais, des légumineuses et des céréales complètes dans votre alimentation quotidienne.

3. Hydratation et sommeil : les alliés sous-estimés

Bien souvent, nous sous-estimons le rôle de l'hydratation et du sommeil dans la perte de poids. Pourtant, ils sont tout aussi importants que la nutrition et l'exercice.

Buvez suffisamment d’eau

L’eau aide à maintenir un métabolisme sain, élimine les toxines et réduit les sensations de faim. Essayez de boire au moins 2 litres d’eau par jour, et plus si vous faites de l'exercice.

Dormez suffisamment

Un manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim, vous amenant à manger davantage. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer et de rester énergique tout au long de la journée.

4. Programme d'exercice pour une perte de poids efficace

L'exercice est indispensable pour accélérer la perte de poids et tonifier le corps. Une combinaison de cardio et de musculation est idéale pour brûler des calories et préserver la masse musculaire.

4.1. Cardio pour brûler des calories

Les activités cardiovasculaires comme la course à pied, le cyclisme, la natation ou même la marche rapide augmentent votre fréquence cardiaque et favorisent une dépense énergétique élevée. Essayez de faire au moins 30 minutes de cardio 4 à 5 fois par semaine.

4.2. Musculation pour tonifier et préserver les muscles

La musculation ne vous rendra pas volumineux, mais elle vous aidera à sculpter votre corps tout en augmentant votre métabolisme. Les muscles brûlent plus de calories, même au repos. Concentrez-vous sur des exercices comme les squats, les pompes, les fentes et le gainage 3 à 4 fois par semaine.

4.3. Exemples de programme d’entraînement

Lundi et Jeudi : 30 minutes de course à pied + 15 minutes de renforcement musculaire (pompes, squats, gainage) Mardi et Vendredi : Séance de HIIT de 20 minutes (entraînement par intervalles à haute intensité) Mercredi : Yoga ou étirements pour la récupération Samedi et Dimanche : Journée de repos actif (marche, randonnée, vélo léger)

5. Suivre vos progrès et rester motivé

La clé d'une perte de poids réussie est de rester motivé et de suivre vos progrès. Utilisez un journal alimentaire ou une application pour noter vos repas, vos séances d’entraînement et vos sensations. Cela vous permettra de rester concentré sur vos objectifs et de faire des ajustements si nécessaire.

Fixez-vous des objectifs réalisables

Au lieu de vous concentrer uniquement sur les chiffres sur la balance, fixez-vous des objectifs à court terme comme courir 5 km sans arrêt ou cuisiner des repas sains toute la semaine.

Entourez-vous de soutien

Le soutien social est un facteur déterminant pour rester motivé. Partagez vos objectifs avec un ami ou un proche, ou rejoignez des communautés en ligne dédiées à la perte de poids.

Conclusion

Perdre 5 kilos en un mois est un défi atteignable avec une approche réaliste et durable. En combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et des habitudes de vie saines, vous verrez des résultats rapides tout en préservant votre bien-être à long terme. N’oubliez pas que chaque corps est différent : soyez patient et ajustez votre programme selon vos besoins. Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids !

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Light In Fitness

LightInFitness.com est votre équipementier en ligne pour tout ce qui concerne le fitness, le sport en général et la santé. Trouvez des programmes dentraînement personnalisés, des conseils nutritionnels, et des astuces pour un mode de vie équilibré. Que vous soyez débutant ou sportif expérimenté, LightInFitness.com vous aide à atteindre vos objectifs de bien-être avec des ressources complètes et fiables.

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Améliorez votre expérience de remise en forme : le guide ultime des salles de sport haut de gamme

À la recherche d’une santé et d’un bien-être optimaux, les individus se tournent de plus en plus vers les salles de sport haut de gamme pour améliorer leur parcours de remise en forme. Ces établissements de fitness exclusifs vont au-delà des espaces de remise en forme conventionnels, offrant une approche luxueuse et globale du bien-être physique. Dans ce guide, nous explorons le monde des salles de sport haut de gamme, en nous plongant dans les caractéristiques uniques, les avantages et les raisons pour lesquelles elles deviennent le choix incontournable pour les amateurs de fitness à la recherche d'une expérience haut de gamme.

La définition des gymnases haut de gamme Les salles de sport haut de gamme sont des installations de fitness qui privilégient la qualité, la sophistication et une expérience premium pour leurs membres. Ces établissements vont au-delà de l'offre standard de salles de sport en proposant des équipements de pointe, des programmes d'entraînement personnalisés et des équipements luxueux. De la technologie de pointe aux intérieurs soigneusement sélectionnés, chaque aspect d’une salle de sport haut de gamme est conçu pour améliorer l’expérience globale de remise en forme.

Équipement de pointe L’une des caractéristiques des salles de sport haut de gamme est la présence d’équipements d’exercice haut de gamme. Des dernières machines de cardio avec écrans interactifs aux équipements de musculation alliant fonctionnalité et design élégant, ces salles de sport investissent dans une technologie qui améliore l'efficacité et le plaisir des entraînements. Les membres peuvent s’attendre à avoir accès à une large gamme d’équipements adaptés à tous les aspects de la condition physique, garantissant une routine d’exercices complète et stimulante.

Programmes de formation personnalisés Contrairement aux salles de sport traditionnelles qui peuvent proposer des plans d'entraînement génériques, les salles de sport haut de gamme donnent la priorité à des programmes d'entraînement personnalisés adaptés aux objectifs et au niveau de forme physique de chaque individu. Des entraîneurs experts et des professionnels du fitness travaillent en étroite collaboration avec les membres pour créer des routines personnalisées, garantissant que chaque entraînement est efficace, efficient et aligné sur les objectifs personnels. Cette approche personnalisée maximise non seulement les résultats, mais ajoute également un élément d'exclusivité à l'expérience de remise en forme.

Équipements luxueux Au-delà des espaces de remise en forme, les salles de sport haut de gamme se caractérisent par leurs équipements luxueux. Les vestiaires, les hammams et les saunas de type spa offrent aux membres un environnement confortable et rajeunissant pour se détendre après une séance d'entraînement rigoureuse. Certaines salles de sport haut de gamme proposent même des services supplémentaires tels que des conseils nutritionnels, des massothérapies et des cours de fitness exclusifs, améliorant encore davantage le bien-être général de leurs membres.

Opportunités communautaires et de réseautage Les salles de sport haut de gamme attirent souvent une communauté de personnes partageant les mêmes idées et partageant un engagement envers la santé et la forme physique. La nature exclusive de ces établissements favorise un sentiment de camaraderie entre les membres, créant des opportunités de réseautage et des liens sociaux qui s'étendent au-delà du gymnase. Des événements exclusifs aux cours de fitness en groupe, les salles de sport haut de gamme offrent une plate-forme unique permettant aux individus de se connecter et de se soutenir mutuellement dans leur parcours de remise en forme.

Investir dans votre santé et votre bien-être Même si les salles de sport haut de gamme peuvent coûter plus cher, de nombreuses personnes y voient un investissement rentable pour leur santé et leur bien-être. La combinaison d'installations de premier ordre, d'un entraînement personnalisé et d'équipements luxueux crée un environnement qui motive et inspire les membres à poursuivre systématiquement leurs objectifs de remise en forme.

pour plus d'informations:-

Salle de sport Briey

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Mais Elo, en fait c'est quoi ton BeachBody ?🙄 Hihi j'entends souvent cette question... Alors Laisse-moi t'expliquer 😊😊 💪Fitness Des programmes de remise en forme puissants et approuvés que tu peux suivre de chez toi ! Nos experts te proposent des programmes de remise en forme et de santé, qui s’adaptent à TA vie... Et à ton agenda. C’est pour cela que nous mettons à votre disposition les solutions de remise en forme les plus efficaces sur Beachbody® On Demand, afin que tu puisses les visionner chez toi. Quel que soit ton objectif, il y aura toujours un programme pour toi.😊😊 🥑Nutrition Fournis à ton corps la nutrition nécessaire pour obtenir les résultats que tu vises Pour atteindre tes objectifs, tu dois apporter à ton corps les nutriments dont il a besoin. Avec nos deux programmes de nutrition premium, Ultimate Portion Fix® et 2B Mindset™, nous te soutenons en t'apportant des solutions nutritionnelles saines et puissantes conçues pour s’intégrer à ton rythme de vie. 👬👫👭Soutien Restes engagé pour atteindre tes objectifs grâce au soutien d’un coach personnel.(moi en l'occurrence 😜) Tu fais partie d’une communauté de passionnés de santé et de fitness qui t'accompagnera tout au long de ton parcours. Je peux t'apporter la motivation et les encouragements nécessaires pour t'aider à te responsabiliser. Je peux également te mettre en contact avec d’autres clients qui suivent, eux aussi, des programmes Beachbody afin que vous puissiez vous entraider et vous soutenir mutuellement dès que vous en avez besoin. 📲CONTACTES MOI 😁😁⤵️ En commentaires ou en MP, c'est toi qui choisis😘 #sportmotivation #citations #musculation #rocknroll #abdos #positivité #famille #amour #determination #blonde #hiit #mer #selfie #confianceensoi #morningtoutine #licorne #chanel #fitgirls #maman #jobdereve #momboss #fitfightforever #onlacherien #team #bienmanger #ananas #minset #training #proteine #été https://www.instagram.com/p/CEV3B9oJAuJ/?igshid=14zaeavuqhewj

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Alerte résultats Félicitations à Alexandre En presque 5 mois de changement de ses habitudes alimentaire, avec un programme petit-déjeuner déjeuner et ses repas au club. C'est 8.9kg de moins sur la balance. -9,3kg de gras en moins soit 36,37 plaquettes de beurre tout en ayant repris 300gr de muscule -29,5 cm d'éliminé sur tout le corps De 48 ans d'âge métabolique à 19 ans De 52.4% d'hydratation à 61,2% De 7 en graisse viscérale à 3 Whaou tout ça sans aller à la salle de muscu. Et vous vous en êtes où ? . . . . . ______________________________ Rendre le monde en meilleur forme et heureux ! 80% nutrition + 20% d'activité physique = 100% résultats 👀  bilan nutritionnels offert 👁  analyse corporelle offerte sur place 👨‍💻 définition de l'objectif (forme, vitalité, mincir, prise de masse, performances ) ✍ programme personnalisé 😃 coaching et suivi personnel . . . . . #nutritionsport #sportnutrition #lifestyle #styledevie #mincir #prisedemuscle #prisedemasse #equilibrealimentaire #rééquilibragealimentaire #rééquilibrage #sport #fitness #fit #forme #petitdejeuner #nutriformenogent #nogentlerotrou #pertedegras https://www.instagram.com/p/B3o84bPCjZa/?igshid=l6c7bbzppamh

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Etes-vous age? Il n'est jamais trop tard pour commencer a faire de l'exercice

Il y a trois ans, je ne pouvais pas faire un seul push-up et, bien sur, je n'avais jamais entendu parler de "vol inverse." Aujourd'hui, Solveig McCulloch, 79 ans, peut faire 10 pompes facilement et faire de l'exercice avec des poids de plus de deux kilos.

"Je suis definitivement plus fort et mon equilibre et ma flexibilite sont egalement meilleurs," explique McCulloch, qui a 76 ans a commence a faire regulierement de l'exercice pour la premiere fois. Maintenant, elle fait de la musculation deux fois par semaine et fait une promenade quotidienne.

L'exercice n'etait pas une tendance pour la generation McCulloch. Cela dit, le Conseil national sur le vieillissement signale que plus de 50% des personnes agees font des activites au moins quatre fois par semaine.

Il n'est jamais trop tard pour commencer a faire de l'exercice, le docteur en medecine sportive Justin Mullner remarque que " de grands avantages peuvent etre observes chez les personnes agees qui font de l'exercice ." triceps

Ces avantages comprennent la prevention de l'osteoporose et la perte de masse musculaire, ainsi que l'amelioration de la pression arterielle et de la glycemie.

Les directives du gouvernement suggerent que les adultes de plus de 65 ans devraient faire au moins 2,5 heures d'exercice modere par semaine, comme comme la marche rapide et des activites de renforcement musculaire deux fois par semaine qui fonctionnent avec les principaux groupes musculaires.

L'exercice peut etre une arme a double tranchant pour une personne de plus de 65 ans, car les risques sont plus importants. Une chute peut provoquer une fracture de la hanche chez une personne souffrant d'osteoporose, et les chutes sont la cause la plus frequente de blessures chez les Americains ages. Le risque de maladie cardiovasculaire (comme une crise cardiaque) augmente egalement avec l'age.

Muller note que tout d'abord, ce que vous devez faire est de consulter votre medecin au sujet de toute nouvelle routine (et cela est recommande pour tous les ages). Ensuite, vous devriez demander conseil a un entraineur ou a un medecin, comme celui disponible aupres de l'Institut national du vieillissement (go4life.nia.nih.gov), pour vous dire quel type de routine vous convient.

"C'est une chose individuelle. Quels sont les objectifs? Quelles sont les limitations? Qu'aimez-vous faire? Qu'allez-vous continuer a faire? " Il commente.

C'est la que quelqu'un comme Stephen Burgett entre en scene. L'entraineur personnel de Washington DC aide a identifier les objectifs et concoit des programmes qui aident les clients a rester sans blessure tout en travaillant avec l'endurance, la force, l'equilibre et la flexibilite, tous les elements importants de la forme physique.

"La premiere chose que je fais est une evaluation. Je regarde leur amplitude et leurs mouvements, comment ils s'assoient et se levent bien," dit Burgett. Il utilise ces informations pour concevoir un programme de formation.

Pour les clients qui perdent facilement leur equilibre, je pourrais concevoir des programmes pour renforcer les fesses, car les muscles de la hanche sont cruciaux pour l'equilibre.

De nombreuses personnes agees ont egalement de faibles muscles dorsaux, ce qui les fait se pencher en avant. Burgett pourrait faire un plan d'exercice pour renforcer son haut du dos.

Le formateur utilise egalement des planches pour aider a la posture et a un etirement qui renforce le haut du dos.

" Les gens, surtout si leur ligne de base est faible, verront plus de force plus rapidement, dans environ un mois, " Ajouta Burgett.

L'objectif des changements dans la composition corporelle prend beaucoup plus de temps et necessite des changements nutritionnels. D'une maniere generale, cependant, les personnes agees sont tres differentes des plus jeunes en ce qui concerne aptitude buts.

Les jeunes cherchent souvent a ameliorer les performances sportives ou a atteindre une certaine esthetique. Pour les personnes agees, le fitness est generalement un moyen de rester independant - assez solide pour soulever les boites des etageres, monter et descendre, transporter de la nourriture et faire la lessive.

"Il s'agit de fitness fonctionnel," dit Mullner, qui recommande Tai chi et yoga pour les personnes agees comme un moyen d'ameliorer l'equilibre et la conscience spatiale, ainsi que d'ameliorer la capacite de se deplacer efficacement. Ce sont des cles pour prevenir les chutes.

McCulloch convient egalement que ces exercices conduisent a des ameliorations de la qualite de vie.

"Je peux soulever des choses comme des sacs a ordures et des paquets. Et le jardinage est devenu beaucoup plus facile. Je peux le faire sans faire de pause. Je peux creuser des trous et me pencher sans probleme," il dit.

Bien qu'elle ne cherche pas a participer a un concours de musculation, elle enseigne a ses petits-enfants comment faire des pompes. Elle a egalement inclus le yoga dans sa routine. Et il y a quelques annees, elle ne connaissait meme pas certaines des postures qu'elle pratique maintenant dans l'un de ses cours preferes.

[katian5]

9 applications pour manger sainement et faire de l'exercice toute l'annee

Des applications pour profiter de votre appareil mobile afin d'eviter de perdre le moindre detail de vos repas et de vos entrainements. Ici, 9 des meilleures applications pour vous permettre de garder une trace detaillee de votre activite physique et des calories que vous consommez. Tout depuis votre appareil mobile Andarine.

Bien manger

Nutrialerta : Cette application argentine, developpee par la Fondation interamericaine du c?ur Argentine (FIC Argentine), vous permet de detecter si les aliments que vous avez manges contiennent des gras trans, qui sont dangereux pour la sante car ils augmentent le mauvais cholesterol et diminuent le bon cholesterol. Il est utile de savoir s'ils sont conformes ou non aux normes internationales et vous pouvez faire des choix plus sains lors de l'achat. Dans le programme, il y a un thermometre avec trois couleurs qui indiquent la quantite de gras trans que le produit contient. Si la couleur est verte, le produit a 0 gr de gras trans, s'il est jaune, cela signifie qu'il a entre 0gr et 0,55 gr, ce qui signifie qu'une portion equivaut a 25% de la consommation autorisee par jour, et si la couleur rouge est superieure a 0,56 gr, ce qui represente plus de 25% de la consommation maximale autorisee par jour en une portion.

My Fitness Pal : Grace a cette application, vous pouvez enregistrer vos repas, la quantite de liquides consommes et votre activite physique. Il peut etre lie a des applications en cours d'execution comme Nike Running, Runtastic et autres. Cette appli dispose d'une base de donnees alimentaires avec ses informations nutritionnelles correspondantes et vous permet d'enregistrer au jour le jour, pour chaque repas, ce qui est ingere. Il indique egalement combien de calories sont brulees avec l'exercice physique et combien il nous reste a la fin de la journee. De la meme maniere, vous pouvez saisir vos propres recettes et les aliments que vous mangez le plus souvent.

Perte de poids Noom : Grace a cette application, vous pouvez enregistrer vos repas et votre activite physique, pour garder un enregistrement complet de vos activites. Pour vous aider a proposer des taches quotidiennes pour creer des changements positifs dans votre style de vie et perdre du poids a long terme. Les activites vous guideront a travers un plan scientifiquement soutenu, avec des articles informatifs, des defis amusants, un score quotidien pour suivre vos efforts et des rappels de vos activites. De plus, l'application dispose d'un systeme de notation pour vous recompenser et suivre vos progres au jour le jour et vous pouvez partager vos realisations avec vos contacts Facebook et Twitter pour vous encourager et vous feliciter. Il existe egalement des forums pour rester en contact avec d'autres utilisateurs, poser des questions et partager des idees.

Calculateur de poids ideal IMC: L'indice de masse musculaire est un systeme de controle du poids utilise depuis le XVIIIe siecle et qui mesure la masse musculaire sur une hauteur au carre. Grace a cette application, vous pouvez controler votre poids selon ces normes, ce qui vous aidera a perdre du poids sans depasser la ligne et avec controle.

Assistant dietetique : Cette application vous organise des plans de regime personnalises, qui incluent jusqu'a la liste des supermarches, avec des options pour les vegetariens, les regimes pauvres en glucides, etc. En outre, elle vous informe des valeurs nutritionnelles des aliments, de l'indice de masse musculaire, calcule les valeurs De vos repas, combien vous avez perdu et propose des trucs et astuces pour perdre plus de livres.

Faire de l'exercice

Adidas micoach : Il dispose d'un navigateur GPS et d'un systeme vocal qui definit le rythme d'entrainement dans chaque zone en temps reel. Vous pouvez egalement choisir le plan d'entrainement qui convient au sport que vous pratiquez et planifier votre entrainement quotidien. Votre telephone vous informera de votre progression. De plus, il propose des modalites d'entrainement en exterieur et dans des espaces couverts et plus de 400 exercices de force et de souplesse. Une autre particularite est qu'il enregistre l'usure de vos chaussures et vous informe. Vous pouvez choisir la zone a travailler et lorsque vous souhaitez vous concentrer sur la vitesse plutot que sur l'intensite, vous modifiez la fonction. Cette application vous aide egalement a suivre vos progres dans le gymnase et le poids que vous etes capable de soulever, et ajuste automatiquement vos seances d'entrainement a mesure que vous vous ameliorez.

Nike Running: L'application Nike + Running enregistre la distance, le rythme, le temps et les calories que vous avez brules avec le GPS et vous indique des commentaires au format audio pendant la course. C'est l'une des meilleures fonctionnalites car vous obtenez les encouragements de vos fans. Si vous avez besoin de plus que des commentaires, declenchez un PowerSong pour vous propulser vers un nouveau record, ce qui fait egalement des commentaires positifs pour certains des meilleurs athletes de Nike. Et si vous avez besoin de plus de motivation, ajoutez toujours un plugin a l'ecran d'accueil de votre telephone pour voir quand vous avez couru pour la derniere fois et combien de kilometres vous avez parcouru au total, et avoir un acces plus rapide a vos courses. Il existe trois types: celui de base, qui consiste a courir sans objectifs, la course longue distance, ou la distance a parcourir est definie, et la course avec le temps, qui est l'endroit ou le temps de course est defini.

Runtastic : Runtastic utilise le GPS integre pour cartographier vos activites et suivre vos progres en distance, temps, vitesse, calories, altitude et rythme, et vous permet de le partager avec vos amis sur Google +, Facebook et Twitter. Grace a Runtastic Earth View, vous pouvez voir votre formation en 3D, y compris les montagnes, les monuments et les batiments, a l'aide de Google Earth. De plus, vous pouvez obtenir des graphiques avec des informations sur l'altitude, le rythme, la vitesse et la frequence cardiaque et profiter de vos entrainements avec un lecteur de musique integre. Vous pouvez egalement saisir manuellement vos routines pour le tapis roulant, la rotation et la musculation. Il a une fonction de coach vocal qui vous soutiendra pendant l'exercice et vous motivera en temps reel avec les commentaires que vous recevrez de vos amis.

Sports Tracker : Cette application a recu des prix et est l'une des plus completes et des plus professionnelles. Il vous permet de suivre et d'analyser vos seances d'entrainement, des calories brulees a la vitesse moyenne, et de suivre vos progres. Grace au GPS et aux cartes, vous pouvez surveiller les temps et les distances pendant l'entrainement. Partagez egalement vos donnees et photos avec d'autres abonnes sur Sports Tracker, Facebook et Twitter et consultez les profils de vos amis. Il propose egalement des itineraires et des destinations dans differentes parties du monde afin que vous puissiez toujours vous entrainer.

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Vous voulez lire une interview que j’ai faites sur un de mes lecteurs qui a obtenu les résultats dont il rêvait ? C’est très inspirant et je suis très fiert d’Alex pour ses résultats : Comment Alex a perdu 16 kilos de graisse, contruit un corps tonique et obtenu de superbes abdos pour la première fois de sa vie.

Je tenais à vous écrire, pour vous remercier : Au début, je suis tomber sur vôtre pub, sceptique d’abord, j’ai fais de la musculation pendant des années, et me suis dis c’est encore un attrape nigauds !

Malgré tout, ma curiosité, l’a emportée, et j’en suis content ! Vous mettez à mal certaines idées reçues, et finalement je retrouve notamment dans les exercices de bases des vérités que certains de mes camarades d’entrainement me disaient, surtout les gars qui avaient + de 40ans, à l’époque j’en avait 20ans, 10 années d’entrainement dans les salles, puis après 30ans, entrainement à la maison avec banc et poids.

Actuellement, j’ai 41 ans, et il y a 1 mois et demi, je tombe donc sur votre pub, je télécharge votre livre, et là c’est la révélation ! Parce que tout simplement, sur la diététique et sur les exercices, c’est tout simplement d’une logique !!!! Edifiante !!

Donc je suis plus ou moins vos conseils, et en 1 mois et demi, j’ai perdu 9 cm de tour de taille !! Et bien sûr des abdos apparents ! Même ma femme n’en revient pas ! En ce qui la concerne, elle a un physique de sportive, sans jamais avoir fait de sport, et ne fais pas attention à ce qu’elle mange, mais le fait de suivre un peu mon hygiène de vie, elle a perdue 3 cm de tour de taille, sans faire de sport, et en ayant accouchée de notre deuxième enfants il y a 9 mois ! Résultat, en début de grossesse, elle pesait 64.5kg, 18 mois et un bébé plus tard, 62kg !!!

Voilà !!! Simplement merci !!! Et comme je répète à mes amis, ce n’est pas un régime, mais tout simplement une hygiène de vie, ne mangeant que des aliments sains, avec de temps en temps un petit laisser aller !! Mais de moins en moins fréquent, il suffit de me remémorer comment l’aliment a été conditionné, pour me faire passer l’envie de le manger !!!!!! Encore merci !!!!

Angel, La Rochelle – France.

“Salut Mike. J’ai récemment commencé votre programme et j’ADORE ! Je voulais juste vous dire à quel point je trouve votre approche, ainsi que vos stratégies pour perdre de la graisse au ventre, incroyable. Je sens déjà les effets de vos entraînements. Mon corps est plus mince et plus ferme et je me réjouis à l’idée de faire plus d’effort.

À vrai dire, je m’ennuyais beaucoup de ma routine habituelle, à la salle de gym. Sans oublier que cela ne contribuait pas à ce que j’obtienne un ventre plat! J’aime énormément votre approche car elle explique tout, et je suis une personne qui a besoin de connaître les raisons pour lesquelles je fais quelque chose! J’aime la variété et le peu de temps nécessaire pour accomplir ces entraînements, par opposition aux longues et ennuyeuses séances d’entraînements et les exercices localisés et répétitifs, que j’avais l’habitude de faire.

En suivant votre programme, je suis certaine de sentir mon cour battre et ma sueur couler comme je ne l’ai jamais ressenti avant. C’est vraiment super. Merci, et je vous tiendrai au courant !

-Michelle Smith, Ontario, Canada

“Cela fait maintenant environ 2 bons mois que j’ai votre livre numérique, je pratique la musculation depuis environ 2 ans, j’ai toujours eu des abdos mais légèrement recouverts de la fameuse couche de graisse. Grace aux techniques de cardio training de votre programme j’ai pû faire fondre cette couche et “sécher” à un bon rythme en restant toujours motivé ! Conclusion : Votre livre est super !!! Et les techniques sont vraiment efficaces.

Merci votre programme est génial”.

Votre programme est super ! De plus vos conseils nutritionnels sont bons pour notre famille puisque j’ai un enfant diabétique de type 1. Cela nous a beaucoup aidé à s’entrainer et à s’occuper de la maladie de notre fils.

Merci pour votre travail.

Montréal. Québec Canada

je prend enfin quelques minutes pour vous remercier pour votre livre et tout vos conseils ! 

Pour faire un résumé, je dois dire que je me suis toujours entrainé un peu mais sans jamais avoir de vraiment bons résultats. Au mois d’avril passé, j’avais pris 4-5 kg suite à ma grossesse je me retrouvais donc à 77kg et 107 cm de tour de taille (je mesure 1,67m). Le découragement total.

Puis, je suis tombé sur une pub pour le e-book de ”Tout sur les Abdominaux”. Je recherchais de l’info sur le web sur l’entrainement et des méthodes pour perdre de la graisse. Je décide d’investir un peu dans cette méthode… j’ai tout de suite accroché. 

Le 1er mai, je commence l’entraînement (chez moi pendant les siestes de mon bébé!) et je commence à suivre les conseils nutritionnels. Les résultats n’ont pas tardé à se faire voir. À la fin juin, j’avais 7kg de perdu et 6 cm de tour de taille en moins. J’étais vraiment fière. Je continue cependant à être disciplinée et à m’entraîner et bien manger. À la fin de l’été, j’étais descendu à 68kg et 97cm de tour de taille. Les résultats étaient frappants. Mon entourage n’en revenait pas. J’étais beaucoup mieux dans ma peau. Cela faisait 4 mois que j’avais commencé à suivre vos conseils et pour tout dire, c’était devenu un mode de vie. J’ai donc continué ce que je faisais et les résultats ont continués à apparaître. 

Aujourd’hui, nous sommes au mois de janvier et je me prépare à partir pour un voyage dans le sud. Quelle fierté de magasiner mes bikinis ! Je pèse maintenant 59.5kg et j’ai un tour de taille de 86cm ! Mon ventre a commencé à se dessiner et le haut de mes abdos apparaissent. Pas besoin de dire que tout ceci n’était même pas dans mes objectifs au départ !

J’ai donc perdu 17,5kg et 21 cm de tour de taille en moins de 9 mois ! Et tout cela, je l’ai fait en m’entrainant chez moi sans personne d’autre pour m’aider, seulement le livre de “Tout sur les Abdominaux” et les conseils de Mike. Le plus beau là dedans, c’est que je continue à m’entrainer et à bien manger mais ce n’est pas une corvée. C’est ma façon de vivre. J’ai développé une vraie passion pour l’entraînement physique et la nutrition. Je ne peux m’imaginer revenir à mes vieilles habitudes. Je suis tellement bien dans ma peau. J’ai pris confiance en moi, que ce soit au travail ou dans ma vie personnel. Tout le monde le remarque. Je ne suis pas capable d’expliquer à quel point ces changements ont été bénéfiques pour moi ! 

Astuces de nutrition & entraînement pour perdre de la graisse et du ventre Article

Les meilleurs exercices d’abdos Conseils

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Ce que j’apprécie dans ces livres et newsletters ce sont les données intelligentes, applicables, du bon sens quoi. En à peine 2 mois, sans faire des efforts alimentaires qui dégouteraient de la vie n’importe qui, j’ai atteint mon objectif : je suis passé d’un taux de masse graisseuse d’environ 27% à 20%. Cela faisait un an que j’essayais de régler ce problème de ne plus pouvoir perdre du volume facilement (je ne me suis jamais intéressé au poids)  : avant, il suffisait que j’observe que je me dirigeais vers devoir acheter des fringues d’une taille supérieure, et hop, 2 semaines plus tard, c’était réglé sans faire grand chose. Mais l’âge m’a rattrapée (j’ai 50 ans)… Du coup, je me suis remotivé pour faire du sport (cela faisait 25 ans que je n’en faisait plus vraiment) et curieusement, cela a eu pour conséquence que je suis maintenant naturellement attiré par les aliments les plus sains, j’ai du dégoût pour la malbouffe et résultat, j’ai une super pêche physique et ça influe forcément sur le moral.

je tenais à te remercier pour toutes ces informations que je recois dans tes emails car comme tu dois le savoir, je veux améliorer mon alimentation et qu’elle soit saine, naturelle et surtout nutritive et cela fait des années que j’étudies la nutriton et en profitant de ton expérience et et de tes conseils précieux, j’ai énormément appris car je possède ton ebook la cuisine bruleuse de graisse et c’est fantastique tout ce qui est dedans, un vrai trésor.

Idées rapides d’encas bons pour la santé (snacks) entre le petit-déjeuner, déjeuner et le dîner

1 Exercice unique pour perdre votre ventre en conduisant

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7 Trucs pour éviter de tomber malade

Je tenais à vous remercier pour tous les conseils et la motivation que vous avez partagé avec moi dans votre livre et newsletter. Je me sens bien ! L’autre jour, lors d’une réunion de famille, ma famille et mes amis m’ont fait tellement de compliments. Ils m’ont dit que j’étais en forme et m’ont demandé ce que je faisais pour être dans une forme pareille.

Je me suis entraîné pendant environ deux ans et demi, mais je ne pouvais pas perdre les 10 derniers kilos de graisse que je voulais perdre. J’ai commencé à appliquer vos conseils récemment et j’ai fini par perdre ces 10 kilos de graisse que je voulais absolument perdre! Je l’ai fait à votre façon ce qui pour moi est une façon intelligente.

J’ai 38 ans et j’ai maintenant un tour de taille de 81cm. Il a fallu beaucoup de discipline, mais vous m’avez aidé à atteindre mon objectif ! Un de mes cousins ​​m’a regardé et n’arrêtait pas de me dire WOW! WOW! WOW!

Comment réduire facilement la graisse corporelle sans suppléments ou pilules brûleuses de graisse Article

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J’ai commandé votre livre électronique “Tout sur les Abdominaux” en ligne il y a quelques semaines. J’ai fait quelques routines d’entraînement pour les niveaux débutants et intermédiaires. BON SANG, ces séances d’entraînement me font transpirer comme jamais. J’aime/déteste particulièrement les squats avec développés et les renegade rows.

Je commence également à me servir de vos méthodes amaigrissantes, qui sont en fait plus agréables que la façon dont j’avais l’habitude de manger. Quoi qu’il en soit, je voulais juste vous dire merci pour les infos utiles et le mode de vie sain pour vos lecteurs. Merci encore,

Kyle LeDoux, Santa Clarita, CA

Mike, mon nom est Janaka Palapathwala, un sri-lankai qui vit à Dubaï. J’ai commandé “Tout sur les Abdominaux” sur le net, environ six à sept mois auparavant. Au cours des quatre derniers mois, je l’ai lu et travaillé strictement selon vos instructions sur l’entraînement et l’alimentation. Ma taille est de 1m80 et je pesais environ 86 kg un an et demi auparavant. Avec mon style propre de séance d’entraînement je suis descendu à environ 82-83 kg en 6 mois et ne suis jamais tombé au-dessous de ça le reste de l’année.

Une fois que j’ai commencé à suivre vos instructions, dans les quatre mois, mon poids de corps est descendu à 74kg. Mon corps a une très bonne forme avec des muscles minces que tous les gens que je connais admirent. Mon cœur est plein de grâce pour vous. Mike, vous êtes un grand nutritionniste et entraîneur. Je me considère vraiment très chanceux d’avoir trouvé votre site Web, et d’avoir été en mesure de suivre toutes vos instructions et directives.

-Janaka Palapathwala, Dubai

2 Aliments qui pourraient vous faire prendre du gras

Les boissons light et autres produits de régime avec édulcorants artificiels vous font-ils grossir finalement ? Article choquant !

Les 5 mythes de la musculation — comment développer de la masse musculaire rapidement Article de Vince Delmonte

La vérité sur les aliments biologiques n’est pas toujours celle que l’on croit

J’ai acheté votre livre numérique en mai dernier que j’ai lu plus d’une fois avant de commencer en ce début de Juin. Je pesais 89kg et j’avais un tour de taille de 93cm, je pèse maintenant un peu plus de 76kg et j’ai perdu 10cm de tour de taille.

J’avais essayé les régimes faibles en glucides, faible en calories et avec très peu de matières grasses combinés à de la course, mais cela ne semblait pas fonctionner et je sais maintenant pourquoi ! Cela prend tout son sens aujourd’hui. Les exercices sont vraiment difficiles – je n’ai jamais sué autant ! Je n’ai jamais été plus mince ou plus fort que je ne le suis maintenant, tout le monde me fait remarquer à quel point je suis en forme. Je ne peux pas assez vous remercier, votre livre est une excellente affaire.

Ashley Thompson, Angleterre

Le top 5 des aliments brûleurs de graisses pour avoir un corps mince

Mon exercice unique pour vous aider à perdre votre ventre en conduisant

Le top 20 des RÈGLES alimentaires pour être mince et en bonne santé pour la vie

3 légumes pour brûler des graisses et avoir un ventre plat

Les aliments à base de soja, le lait de soja et la protéine de soja vous font-ils prendre du ventre ?

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Ouverture d’un secteur ambulatoire de réhabilitation respiratoire à la clinique de Saint-Orens (31)

Consciente du défi que représente l’incidence croissante des maladies respiratoires, la clinique Saint-Orens, en Haute Garonne à Saint Orens de Gameville, a ouvert en février dernier un secteur ambulatoire de réhabilitation respiratoire venant compléter le secteur en hospitalisation complète que l’établissement propose depuis près de 30 ans.

Cette ouverture est une avancée pour la prise en charge de patients réticents à se faire hospitaliser. Selon la Société de Pneumologie de Langue Française, seuls 5 à 10% des patients qui souffrent de Broncho Pneumopathie Chronique Obstructive (BPCO) bénéficient d’un programme de réhabilitation alors que ses bénéfices sur la qualité de vie, la tolérance à l’effort et le risque d’exacerbation sont unanimement reconnus. Une équipe médicale enrichie, des modalités de réhabilitation diversifiées permettent ainsi de répondre au mieux aux besoins des patients.

Les indications de la réhabilitation respiratoire ambulatoire sont diverses (pathologies respiratoires chroniques, dyspnée, sevrage tabagique,…) ; celle-ci consiste en des séances d’éducation thérapeutique et de réentrainement à l’exercice avec reprise d’activités physiques adaptées. Sont associés à ce programme, un sevrage tabagique, un bilan et suivi nutritionnels et une prise en charge psycho-sociale.

Cette  réhabilitation respiratoire est une prise en charge globale du patient axée autour de l’activité physique et de l’éducation thérapeutique. Le but est d’améliorer la qualité de vie du patient, soulager ses symptômes, le rendre le plus autonome possible, l’aider à mieux comprendre et mieux gérer sa maladie.

Dans la pratique, cette réhabilitation est conduite par une équipe pluridisciplinaire (médecin pneumologue, kiné, professeurs d’activité physique adaptée, diététicienne, psychologue, infirmière…) en fonction des besoins du patient et du programme défini lors de sa prise en charge. Selon les modalités (en ambulatoire, en hospitalisation complète, dans une structure de proximité ou à domicile), elle a lieu 3 à 5 fois par semaine ou tous les jours en cas d’hospitalisation.

Au programme, des activités physiques comme du vélo d’appartement, de la musculation, de la gymnastique, mais aussi de la kiné respiratoire et de l’éducation thérapeutique. Tout ce qui peut améliorer le souffle, l’équilibre et le mieux-être. Grâce à la réhabilitation respiratoire, les patients se sentent beaucoup mieux au quotidien !

Clinique Saint Orens - CSSR

ELSAN

12 avenue de Revel

31650 Saint Orens de Gameville

[fredo61340-blog]

Essai biscuits glucido-proteique post entraînement ou simplement en encas sains. Indice glycémique bas, environ 5g de protéine par biscuit. . . #amande #noisette #grainedechia #noixdecajou #grainedecourge #sondavoine #noix . . . . . ______________________________ Rendre le monde en meilleur forme et heureux ! 80% nutrition + 20% d'activité physique = 100% résultats 👀  bilan nutritionnels offert 👁  analyse corporelle offerte sur place 👨‍💻 définition de l'objectif (forme, vitalité, mincir, prise de masse, performances ) ✍ programme personnalisé 😃 coaching et suivi personnel . . . . . #nutritionsport #sportnutrition #mincir #prisedemuscle #prisedemasse #silhouette #rééquilibragealimentaire #musculation #sport #fitness #fit #forme #encassains #energie https://www.instagram.com/p/ByFYudoiT1M/?igshid=1bm84dlt59l6o

[yfitgo-blog]

LANCEMENT du jeu concours Yann GONDRAND / BulkPowders :-) A gagner un programme nutritionnel ainsi qu'un plan d'entrainement :-) Pour JOUER, c'est très SIMPLE. 1- COMMENTE la photo en taguant 2 amis minimum pour les inviter à participer 2- ABONNE TOI à la page BulkPowders et Yann Gondrand Tirage au sort le 18 septembre Bonne chance les amis ! @bulkpowders_fr @yann_gondrand #bulkpowders #TeamBULK #fitfam #musculation #fitness #fitfamily #jeuconcours #sport #nutrition