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A post shared by Irene's Fitness Kitchen (@irenesfitnesskitchen) on Aug 12, 2020 at 10:52am PDT

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A post shared by Irene's Fitness Kitchen (@irenesfitnesskitchen) on Aug 14, 2020 at 11:13pm PDT

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A post shared by Irene's Fitness Kitchen (@irenesfitnesskitchen) on Jan 17, 2020 at 4:56am PST

📍Vi ricordo che è uscito il mio 🆕 nuovo libro con oltre 200 ricette super Fit e gustose come questa! Lo potete trovare online cliccando su questo link 👇🏻e ve lo invio direttamente io insieme alla mia guida di allenamento per i glutei, oppure su Amazon e in tutte le librerie!

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Buongiorno e buon mercoledì! Anche stamattina inizio la mia giornata con questi #brownies #nocciola e #cioccolato che avete visto l'altro giorno (cercate il post dove c'è il mio micione Coffee già pronto ad infilarci il naso dentro!). Super golosi, con tanto di croccanti Protein #Cookies @womensbest, semplicissimi da fare e pronti in 3 minuti nel microonde: la fine del mondo!!! Salvate la #ricetta e fate scorta di questi Cookies perché sono buonissimi e in più perché su @womensbest ci sono i SALDI fino al 50% (senza codice sconto) più le spese di spedizione gratuite sopra i 90€.

Macros per tutti i brownies 362 kcal 39c 29p 9f

25 gr di fiocchi di #avena (per me senza glutine)

50 gr di farina di avena istantanea + Whey gusto nocciola e cioccolato

3 gr di lievito biologico per intolleranti (lo trovate qui nel menù a tendina https://linktr.ee/irenesfitnesskitchen) oppure idrolitina + acqua oppure lievito normale

50 ml di albume

Acqua q.b. (oppure latte)

1 Protein Cookie @womensbest

Mescolare la farina di avena con i fiocchi di avena, il lievito e mescolare bene. Aggiungere l'albume mescolando e un po' di acqua (o latte) per ottenere un impasto morbido ma piuttosto denso. Versare il composto in una pirofila adatta al #microonde, cospargere la superficie con il Protein Cookies spezzettato are coprire con un piatto e cuocere nel microonde a 350W per circa 3 minuti (il tempo di cottura dipende dalla potenza del vostro forno) #colazione #breakfast #ricettefacili #ricettelight #fitnessitalia #mangiaresano #cibosano #healthyfoodshare #foodbloggeritaliani

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L'epifania, tutte le feste porta via!!

Così vuole il detto e non è certo colpa mia! 😜 Quindi si torna alle care, vecchie abitudini (che io non ho mai abbandonato però... 😉) con sana #alimentazione e #allenamento! Io inizio con delle #crêpes #senzaglutine di #avena e #soia, una ricettina esclusiva che trovate sul mio nuovo libro ("Il Manuale Di Cucina Fit" lo trovate online e in tutte le librerie!), alle quali ho aggiunto nell'impasto delle fragoline essiccate e che ho guarnito con del #burrodiarachidi e una cremina di #cacao Criollo. Voi come avete iniziato la giornata?

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#cibosano #cioccolato #comfortfood #healthyfoodshare #mangiaresano #fitness #breakfast #colazione #ricetta #ricettefacili #ricettelight #ricetteperpassione

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A post shared by Irene's Fitness Kitchen (@irenesfitnesskitchen) on Jan 6, 2020 at 2:49am PST

#bettermewithnu3 inizia oggi la nuova sfida contro te stesso!! Fino al 31 hai modo di trasformare te stesso nella tua versione migliore, partecipando a questa #challenge di @nu3_it. Un circuito di 4 #esercizi da fare in 15 minuti più volte possibile con l'obiettivo di migliorare di settimana in settimana! E per darvi un ulteriore motivazione @nu3_it ha pensato bene di mettere anche qualcosa in palio... 😉 Ma non vi dico oltre, dovete seguire la pagina di @nu3_it per scoprire di cosa si tratta!...

Io vi dico solamente di quali #workout è composto il #circuito

8 #burpees

8 #pushups

8 #jumpsquats

8 #vups (v-ups)

Perdonate la forma poco corretta degli esercizi, ma ero sempre in preda ai doms alle gambe per l'#allenamento del giorno prima ed è stato un complicato... 😅 #gym #gymlife #palestra #girlswholift #bodybuilding #weightlifting #nu3it #empoweryourbody

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È vero le feste sono passate, si torna a regime ma la colazione è sacra ed oltre ad essere fit deve essere anche golosa, o meglio "fra-golosa"! Allora questi FIT #PANCAKES, uno dei miei prodotti preferiti di casa @nu3_it, fanno proprio per voi!! Infatti questo mix, vegan e SENZA GLUTINE, realizzato con farina di riso e tapioca, è SENZA ZUCCHERO, ha un elevato apporto di PROTEINE e POCHISSIMI GRASSI che li rende perfetti per una sana ed equilibrata alimentazione. Non contenendo NESSUN tipo di AROMA possono essere utilizzati sia per pancakes DOLCI che per preparazioni salate. Io stamattina ho aggiunto delle #fragoline disidratate mentre preparavo il mix e due gocce di FIT DROPS aroma LEMON CAKE , e per renderli ancora più #GOLOSI , una volta pronti, ho decorato la mia torretta con la FIT CREME WHITE CHOC e dei #lamponi... Una #meraviglia VERA! Ma la meraviglia oggi non è finita. Infatti da oggi fino al 7 gennaio, utilizzando il codice SALDIRENE, con una spesa minima di 60€, avrete il 30% di sconto su TUTTI i PRODOTTI acquistati sul sito @nu3_it, FANTASTICO non trovate?!? Allora correte a caricare il carrello perché il tempo vola e due giorni passano in un soffio 🌬! (anche se gennaio sarà un mese ricco di sorprese, quindi stay tuned!!) #nu3 #nu3it #incucinaconnu3 #teamnu3 #nu3kitchen #iifym #cibosano #ricettefacili #mangiaresano #fitnessfood #cucinalight #fitness #light #dieta #alimentazione #breakfast #healthyfoodshare

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Non faccio mai la lista dei buoni propositi, di solito quando voglio cambiare qualcosa nella mia vita lo faccio da subito, senza aspettare che sia "lunedì", "la settimana nuova", "il mese prossimo" o "il primo dell'anno"... Non mi piace nemmeno dispensare consigli a destra e a sinistra perché ognuno di noi è fatto a modo suo e ha diverse situazioni da affrontare. Questo infatti è più un "pour parler" che altro, un po' un tirare le somme dell'anno passato, di ciò che ho imparato e di ciò che voglio tassativamente fare nel nuovo e nei prossimi a venire. Il 2019 oltre a tante difficoltà, mi ha portato cose buone, aka il mio secondo libro, che è nato, come il primo, dal mio problema con il colon irritabile. Ovvero dovendo mangiare più o meno i soliti 10 alimenti, ho costruito oltre 200 ricette super Fit con quei "miseri" ingredienti, ottenendo così piatti semplici, veloci, gustosi ma sempre diversi e soprattutto, la soddisfazione più grande, è che sono stati d'ispirazione a tante persone con il mio stesso problema, le quali hanno potuto preparare cose golose da poter offrire anche ad altri in modo da poter mangiare in compagnia, che ragazzi, chi ha problemi di intolleranze, colon irritabile o altro, è perennemente escluso dalla convivialità di un pasto che non sia preparato scrupolosamente con le proprie mani. Ho allentato le pretese su me stessa, sul mio allenamento che doveva essere sempre al top, che per reputarlo efficace doveva essere sempre massacrante. Così come i 5 gr in più o in meno di grassi, carbo o proteine, non fanno la differenza per una volta ed evitare di sentirsi in colpa se per una volta ho mangiato un qualcosa di "meno pulito" in più... Se volete un anteprima del libro, per oggi c'è l'ebook con 30 ricette di dessert e colazioni tratte dal Manuale di Cucina Fit, altrimenti se volete tutto il libro ve lo invio direttamente io! Sennò lo trovate su Amazon e in tutte le librerie

#ricettefacili #ricetteveloci #ricettaveloce #ricetta #fitnessfood #fitnessitalia #cibosano #mangiaresano #healthyfoodshare #foodbloggeritaliani #gymlife #iifym #foodblogger #cucinando #ricettedietetiche #alimentazionesana

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Buongiorno! Ricettina super easy e super gustosa! Senza glutine e senza farine di cereali adatta anche a chi come me ha problemi di colon irritabile e con diverse intolleranze! Trovate la ricetta esclusiva e inedita di questo pancake gigante di tapioca con mela e cannella (Macros 81 kcal 12c 8p 0f) sul canale Telegram. È gratuito e troverete cose molto interessanti (ricette inedite, codici sconto, offerte e promozioni esclusive!). Vi aspetto in tantissimi!

Vi ricordo che è uscito il mio 🆕 nuovo libro con oltre 200 ricette super Fit e gustose come questa! Lo potete trovare online cliccando qui oppure in tutte le librerie! Mi raccomando dopo averlo acquistato, mandatemi una mail con i vostri dati (nome, cognome e indirizzo) a irenesfitnesskitchen@gmail.com così vi invio in omaggio la guida di allenamento per i Glutei al Top!

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Rosso Natale 🎅🏻 a tutto spiano!!

Oggi post doppiamente utile: uno per la ricetta della marmellata di limone, senza zucchero e praticamente pochissime calorie, giusto quelle della frutta, e per elogiare ancora una volta, la Crock-Pot, che in questo periodo potrebbe essere uno splendido oggetto da regalare!

Da quando ho questa slow cooker in cucina ho davvero rivoluzionato il mio modo di cucinare! Quando preparo i pasti per 3/4 giorni o qualcosa di più abbondante, metto in funzione questa pentola che cuoce da sola e mi dedico ad altro per le 4 ore successive oppure, per le preparazioni che richiedono più tempo, la accendo prima di andare a letto e al mattino quando mi sveglio è già tutto pronto! Ieri sera ho preparato della marmellata di limoni, biologica, senza zucchero ovviamente e con pochissime calorie, giusto quelle della frutta! Ho usato il Vitafiber di MyProtein, che è una polvere solubile ad alto contenuto di fibre, totalmente priva di grassi, che deriva dall'amido di mais e dolcifica in modo del tutto naturale apportando solo 30 kcal per 15 gr e ben 14 gr di fibre! Quindi è un ottimo modo per aumentare l'assunzione quotidiana di fibre senza assumere calorie superflue!

Ma ecco la ricetta:

500 gr di limoni biologici

60 gr di Vitafiber (IRENEMYP codice sconto 37%)

250 gr di acqua

Lavare bene i limoni e privarli delle estremità, ricavare delle fettine sottilissime e tagliarle a loro volta in 4 spicchi. Inserire i limoni tagliati nella Crock-Pot e accendere a temperatura "low". Nel frattempo sciogliere il Vitafiber con l'acqua e farlo scaldare per qualche minuto fino ad ottenere una consistenza di uno sciroppo. Versare il Vitafiber nella Crock-Pot, coprire con il coperchio e proseguire la cottura per 7 ore. Se dovesse risultare troppo liquida, dato che il coperchio trattiene il vapore e non lo fa uscire, aggiungere a cottura ultimata 2 gr di agar agar. Versare la marmellata in barattoli di vetro ben puliti e sterilizzati, chiudere bene il coperchio e mettere a raffreddare capovolti in modo da ottenere il sottovuoto

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𝟸𝕯𝖎𝖈𝖊𝖒𝖇𝖗𝖊 e già c'è aria di Natale 🎄...

Ecco una colazione che è una coccola, calda, morbida, avvolgente e profumata di cannella e vaniglia, che vi farà entrare ancora di più nello spirito natalizio!

E voi, cosa fa pensare al Natale?

Quali sono i profumi, i sapori, i suoni (oltre a jingle bells... 😉) che vi portano a pensare a questo periodo?

Questa crema di tapioca con cannella e vaniglia, senza glutine, lattosio, senza farine di cereali, senza zucchero, adatta anche a chi segue la Whole30 come me, vi farà entrare ancora di più in questo mood!

Macros 149 kcal 18c 14p 2f

Ingredienti

20 gr di tapioca in perle

10 gr di collagene idrolizzato @nu3_it (codice IRENESFITNESSKITCHEN per il 15%di sconto)

150 ml di latte di cocco senza zucchero

50 ml di albume

1 cucchiaino di cannella

La punta di un coltello di semi di bacca di vaniglia

1 cucchiaino di zucchero di datteri

1 cucchiaino di sciroppo di datteri

Mettere la tapioca in perle in un bollitore antiaderente, versare il latte di cocco, il collagene, l'albume, la cannella e la vaniglia e mescolare bene con il montalatte elettrico formando una schiuma abbondante. Accendere il fornello e cuocere a fuoco basso mescolando per circa 5/7 minuti finché le perle di tapioca saranno morbide. Versare in una tazza capiente e aggiungere sulla superficie lo zucchero di datteri e lo sciroppo di datteri

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Buongiorno! La settimana è quasi finita ma i saldi del Black Friday su @myproteinit ci sono ancora! Infatti con il codice IRENEMYP avrete il 43% di sconto su tutti i loro prodotti! Invece la ricetta per questa prelibatezza è gratis 🆓... 😉

Cosa avete comprato o cosa vorresti comprare con i saldi di questo venerdì nero 🖤?!? Ditemelo nei commenti 👇🏻 😘

Macros 350 kcal 38c 37p 4f

Ingredienti

50 gr di banana matura

30 gr di fiocchi di avena (per me i senza glutine @myproteinit)

30 gr di farina di avena istantanea + Whey gusto Nutchoc

150 ml di albume

10 gr di collagene idrolizzato

3 gr di idrolitina + 1 cucchiaino di acqua oppure lievito per dolci

Sugar free syrup al cioccolato @myproteinit q.b.

Cacao nibs @myproteinit q.b.

Schiacciare la banana con una forchetta, aggiungere la farina di avena, i fiocchi di avena, il collagene e mescolare bene. Versare l'albume, l'idrolitina, l'acqua e mescolare di nuovo. Versare il composto in un contenitore adatto al microonde rivestito con un foglio di carta da forno bagnato e strizzato, coprire con un piatto e cuocere nel microonde per 3 minuti aprendo la porta del forno diverse volte per controllare che non fuoriesca. Quando è cotto mettere in un piatto e aggiungere lo sciroppo @myproteinit e i cocoa nibs

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Vi prego fatemi tornare a questa estate! Non ne posso più di questa pioggia!!! Intanto torno ad assaporare il gusto di questo pancake senza glutine, senza farine di cereali, senza lattosio (solo il pancake) e con il cioccolato dentro, nel mezzo e sopra, insomma, cioccolato 𝘰𝘷𝘶𝘯𝘲𝘶𝘦! E che cioccolato poi! Il Protein Chocolate @myproteinit!! Veramente buono, veramente dark, veramente super! Vi lascio il codice IRENEMYP per il 35% di sconto fino a domenica.

Macros 468 kcal 44c 50p 8f

Ingredienti

30 gr di farina di tapioca

20 gr di farina di mandorle sgrassata @nu3_it (IRENESFITNESSKITCHEN codice sconto 15%)

10 gr di amido di patate

10 gr di cacao magro in polvere

30 gr di proteine in polvere al cioccolato senza lattosio Iso Pro Whey @myproteinit

100 ml di albume

3 gr di lievito bio per intolleranti (link nelle stories in evidenza a Prodotti) oppure 3 gr di idrolitina + 1 cucchiaino di acqua oppure lievito per dolci

10 gr di Protein Chocolate @myproteinit

Acqua q.b.

Mescolare le farine insieme alle proteine e al lievito. Aggiungere 5 gr cacao magro e mescolare bene. Aggiungere l'albume, un po' di acqua se ci fosse bisogno per rendere l'impasto cremoso, versare il composto in un padellino antiaderente già caldo, coprire con un coperchio e cuocere a fuoco basso per circa 7 minuti finché la superficie sarà piuttosto solida, capovolgere e proseguire la cottura per qualche minuto. Preparare la cremina al cacao mescolando il cacao in polvere rimasto con un po' di acqua. Quando il pancake è cotto, tagliare a metà, cospargere la superficie di una metà con un po' di crema al cacao e adagiare sopra l'altra metà, cospargere con la rimanente cremina, aggiungere il Protein chocolate e un pizzico di cocco rapè

P.s. Anche il top è @myproteinit della nuova collezione

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ULTIMA OCCASIONE per per poter avere un completino OMAGGIO con @oceansapart.it!

Infatti con il codice promo IRENESET, con una spesa minima di 79 euro potrete scegliere un set in regalo! Sono comodissimi, traspiranti ma non trasparenti, senza cuciture, modellanti (infatti la mia pancia gonfia è magicamente svanita!! 😂) con un'ottima vestibilità. Per me che sono alta 170cm per 55 kg, leggings S e top M ma perché non sopporto la roba che mi stringe troppo, e voi donne sapete bene cosa vuol dire togliere un reggiseno sportivo dopo l'allenamento quando siamo sudate... 😉 😅

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Tanto per mettere a conoscenza a coloro che nel post dell'altro giorno sul peso, mi hanno detto che per i risultati ottenuti con l'allenamento sono avvantaggiata perché ero già magra e fortunata perché mangiando 3 volte di più rispetto a prima, ho aumentato il peso ma sono più magra, voglio far vedere, se non avessero visto bene i post precedenti, che prima di essere 51, adesso 54, ero 70 kg e che se mangio di più è comunque un'alimentazione controllata e senza grandi sgarri, cosa che per molti è un sacrificio dover rinunciare alla brioche del bar tutte le mattine, l'aperitivo il venerdì e ad abbuffarsi a maledizione nel weekend ... Quindi non mi definirei proprio né avvantaggiata e tantomeno fortunata... Casomai determinata, quello sì...

#FuelYourAmbition

Outfit tutto @myproteinit

Fino a Domenica, sconto fino al del 70% + 10% con il codice IRENEMYP

#workout #gym #fitness #exercise #fitfam #weightlifting #bodybuilding #inshape #fitnessaddict #palestra #muscles #girlswholift #shredded #abs #fitnessphysique #training #allenamento #pesi #gymlife #iifym #fitnesslifestile #fitnessfreaks #fitchef #fitspo #fitnessgoals #gymlife

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"Umana ma se mangio anche io questa crema proteica al cioccolato, dici che cresco più velocemente?!?"

😂 😂 😂

Candy tenta di camuffare la sua golosità in voglia di diventare una gatta grande alla svelta!! Ma come darle torto povera topolina, questa crema è una cosa strepitosa! Super low carb, volendo si possono ridurre completamente a zero omettendo la banana, proteica e per di più con un super ingrediente eccezionale: il collagene @nu3_it! Senza grassi, carboidrati, naturalmente privo di glutine e lattosio, stabile al calore ovvero non perde le sue proprietà durante la cottura, senza allergeni perché è puro e al naturale, con un misurino al giorno ci assicuriamo tutti i benefici che apporta! Ovvero nutrimento per i nostri muscoli, protezione per tendini, articolazioni e ossa e ricompatta pure la nostra pelle! Allora cosa aspettate, correte su @nu3_it, mettetelo nel carrello, utilizzate il codice IRENESFITNESSKITCHEN per il 15% di sconto e preparate quest'a delizia!

Macros 252 kcal 9c 37p 8f

Ingredienti

50 gr di banana matura

250 gr di yogurt di soia naturale

@sojasun_vegetalepositivo

20 gr di proteine in polvere al cioccolato

10 gr di collagene idrolizzato @nu3_it

Sciroppo al cioccolato senza zucchero e grazie q.b. #nu3 #nu3it #incucinaconnu3 #teamnu3 #empoweryourbody #nu3kitchen #foodbloggeritaliani #gymlife #iifym #nutrizione #ricettefacili #fitchef #diarioalimentare #gymfood #mangiaresano #fitnessfood #cucinalight #benessere #fitness #light #dieta #cucinaleggera #alimentazione #breakfast #carbcycling #carbs #dietaflessibile #healthyfoodshare

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Siete a corto di idee?!? Avete voglia di qualcosa di leggero, sano ma che sia comunque gustoso?!? Allora quello che fa per voi è il MANUALE DI CUCINA FIT!! Tantissime ricette (più di 200!) dalla colazione al primo, al secondo, contorno, passando per piatti unici e arrivando ai dessert! E per non sbagliare ci sono anche le pizze e focacce Fit! Per adesso ce ne sono solo 100 copie in anteprima, quindi fate presto! Ma per i primi 100 che lo acquisteranno ci sarà una bella sorpresa! Appena lo riceverete, fatevi una foto con il libro, inviatela a irenesfitnesskitchen@gmail.com e riceverete in OMAGGIO la mia guida di ALLENAMENTO per i GLUTEI!