#とろろ昆布×

[genkidesuka2022]

海藻の力って凄いんです 健康的にダイエットに上手く活用してみませんか

ダイエット中の方やお腹周りが気になっている方におすすめの食べ物は？

と聞かれたら、まずおすすめしたいのが「海藻」です。

海藻はダイエットに役立つだけでなく、不足しがちな栄養素も摂れる優秀食材。

“海藻＝ダイエットに良さそう“というのは、なんとなくイメージがある方も多いのでは？

では海藻は、どのようにダイエットをサポートしてくれるのでしょうか？

今回は海藻がダイエットに役立つ理由や、海藻別のおすすめの取り入れ方を調べてみました。目次

海藻がダイエットに役立つ理由

海藻がダイエットに役立つ理由1・食べ過ぎ予防ができる

海藻がダイエットに役立つ理由2・糖や脂質の吸収を抑えてくれる

海藻から摂れる栄養

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方1・ひじき

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方2・わかめ

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方3・昆布

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方3・もずく・めかぶ

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方4・海藻ミックス

海藻を取り入れる際の注意点

最後に

関連

海藻がダイエットに役立つ理由

海藻がダイエットに役立つ理由1・食べ過ぎ予防ができる

海藻をまず先に食べ、ある程度お腹を満たしてから食事をする。

これでいつもより少ない量で満足しやすくなり、“ダイエット＝お腹いっぱい食べられない！”というようなストレスを軽減してくれます。

野菜類も海藻と一緒に食べると効果は、一層高まります。

海藻はカロリーを気にせず安心して食べられ、「かさ」があるので満腹感を与えてくれます。

さらによく噛んで食べることで、満腹感が生まれやすくなるとされ、食べ過ぎ防止に役立ちます。

海藻がダイエットに役立つ理由2・糖や脂質の吸収を抑えてくれる

昆布やわかめ、もずくなどのネバネバは「フコイダン」や「アルギン酸」という水溶性食物繊維です。

食物繊維には、糖や脂質の吸収を妨げてくれる役割があります。

食物繊維は消化されない栄養素で、糖や脂質を吸着し外へ出してくれます。

ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防や改善にも効果が期待できると言われています。。

海藻から摂れる栄養

海藻は不足しがちな栄養素を補給できます。

海藻には、食物繊維・カリウム・鉄などの栄養素が含まれ、便秘やむくみ、貧血などといったお悩み解決に役立ちます。

さらに日本人が不足しがちなカルシウムも摂ることもでき、骨の健康も守ってくれます。

ダイエットに役立ちながら、さまざまな栄養が補給できるのは魅力的だと思いませんか。

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方

出来れば、毎日一回程度はとりたい海藻。

とくに、こってりしたメニューが食べたい時は、糖や脂質の吸収を抑えてくれる海藻メニューを���り入れたいものです。

海藻別の、おすすめの取り入れ方は以下の通りです。

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方1・ひじき

乾燥のものは日持ちするので常備しておきやすいですが、時短したいときは水煮缶や水煮パックが便利です。

煮物だけでなく、サッと茹でて冷ましてサラダにもおすすめです。

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方2・わかめ

乾燥わかめ、塩蔵わかめ、旬の時期には生のわかめもあります。

それぞれ味わいや食感が異なるので、好みに合わせてサラダ、和え物、スープにとり入れましょう。

日持ちする乾燥わかめは、ストックしておくと便利です。

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方3・昆布

煮物にする場合はきざみ昆布が便利です。

硬い昆布を切る手間が省け、火の通りも早くなります。

だしをとったあとの昆布を再利用して煮物にするのもいいかも知れません。

もっと手軽に昆布を取り入れるならとろろ昆布（きざみ昆布）がおすすめ。

とろろ昆布は昆布を薄く削ったもので、和え物やスープに入れて、調理なしで手軽に食べられます。

今日は野菜が足りないかな？とういうときは、とろろ昆布を味噌汁に入れるだけで食物繊維を補えちゃいます。

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方3・もずく・めかぶ

もずく、めかぶは味付きのパックのものがあり、調理せずにそのまま食べられます。

コンビニでも手軽に手に入るので、コンビニメニューにプラスするのもお勧めです。

海藻別！おすすめの海藻の取り入れ方4・海藻ミックス

海藻ミックスは、わかめや寒天などの数種類の海藻がミックスされた乾物です。

水に戻すだけでサラダのトッピングとして使えます。

彩りもいいので、サラダの色合いがさみしいときにもおすすめです。

海藻を取り入れる際の注意点

海藻にはヨウ素（ヨード）が含まれているものが多くあります。

海藻を多くとることでヨウ素の過剰症の報告があり、過剰摂取には注意が必要です。

ヨウ素の過剰症として、甲状腺機能低下症、甲状腺腫、甲状腺中毒症が起こるとされています。

昆布、ひじき、わかめには特に多く含まれているため、一度にたくさん食べたり、毎日三食続けて食べたりするのは控えた方がいいかも知れません。

最後に

取り入れられそうな海藻は見つかりましたか？

ぜひ海藻を取り入れ、ダイエットや健康管理に取り入れてみてはいかがでしょうか。

[hashy]

どん兵衛あっさりおだしがおいしいとろろ昆布そば

[pineappleyk]

お付き合いで連日のラーメン🍜、さすがに顔がむくみます💦

上：来来亭　こってりラーメン＆焼き餃子🥟

下：これこれ（江坂）これこれラーメン温玉トッピング

どちらも美味しかったのですが、大人気店の『これこれ』は、スタッフの接客も気持ち良く、行列で待たされても苦になりませんでした😋

[yoooko-o]

14/09/2022 part1

[makoici40181206]

1月15日 日曜日のうち #朝ごはん ……レンジで3分そば ・ 火を使わないからラクチン♪ とろろ昆布そば ▶︎ゆで麺は両面を30秒レンチン ▶︎麺つゆをお湯で薄めて ▶︎麺を加えてほぐしてさらにレンチン1分 ・ #あさごはん #朝ご飯 #うちごはん #ごはん #ごはん日記 #美味しかった #ごちそうさまでした #電子レンジで簡単 #レンジでそば #麺スタグラム #麺 #麺活 #そば #蕎麦 #つゆ甘め #蕎麦好き #soba #とろろ昆布 #和食 #グルメ #写真 #うまい #美味しい #yum #yummy #delicious #横浜 2023 (いずみ野駅) https://www.instagram.com/p/Cnk5Ks7y758/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[momokuri-sannen]

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A post shared by 寺倉 郁哉 (@ikytrkr)

"息子達が小学生の時私が中度の鬱病に。子供達はご飯を炊きぶつ切りの大根と魚肉ソーセージの味噌汁を並べて笑顔で呼びに来た。あれを超える料理はない。息子達は今16歳と19歳。"

"今日は本当につらい一日で...全て捨てたいくらい苦しくて...このお味噌汁のように優しく生きやすい世の中だったらどんなに...土井先生をお手本に今日も15分以内目安に鮭を焼き白米早炊き&味噌汁作って飲みました。泣きながら歯を食い縛りながら明日も何とか生き延びます。"

[bontebok0]

【日清食品 おめでどん兵衛 年明けうどん】を食べました😋 本鰹の豊かな風味と昆布の後引く旨みが特長の味わい深いつゆです。もっちりとしたつるみのあるうどん&具材は梅干し、とろろ昆布、たまご、かまぼこ、ネギ。〔税抜き230円〕 ⭐️星ひとつでした🎉 ※私の独断と偏見で３段階評価させていただきました。 #カップ麺　#カップラーメン　#うどん 動画はこちら https://youtu.be/TE1AGEbFYMo #日清食品　#おめでどん兵衛　#年明けうどん　#本鰹　#豊か　#後引く　#梅干し　#とろろ昆布　#たまご https://www.instagram.com/p/Cm4LVhAPB-P/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[a2cg]

「思ってたんと違う」と私 ・ お笑いコンビ「笑い飯」の西田さんのナレーションと共に始まる「デザインあ」と言う番組のコーナー「思ってたんと違う」の映像がシュールで見入ってしまいます。 ・ それは電球と電線が繋がれた回路の中で電池をはめた瞬間を捉えた映像で光ったものは「電池」確かに光るものが電球と思うのが普通なので「思ってたんと違う」ですね。 ・ 違うと言えば中国語。日本語と同じ漢字を使っているので、何となくわかる場合もありますが、意味が違う場合も意外とありますね。 ・ 「白湯」と言えば日本では「さゆ」で一度沸かしたお湯を冷ましたものですが、中国では「パイタンスープ」を指すので全く別物ですよね。 ・ 「蜻蛉」も「かげろう」と読んだら1日で死んでしまう儚い虫を想像しますが、同じ漢字でも複眼であちこち見ることが出来る昆虫を指すのはこちらですね。 ・ と言うわけで本日のモーニングは #TOMBO です。今日は一日会議などが続いていてランチが出来ないのがわかっていたので朝くらいはしっかり食べようとよりました。 ・ 入り口で食券を購入する時は #きつねうどん に #とろろ昆布 をトッピングし温泉玉子にましたが店内に入って別メニューに気づき、相談したら現金で変更可能のこと。 ・ 70円追加して卵は #半熟卵の天ぷら に変更しました。5分ほどして一式が提供されました。まずは #うどん をいただきます。 ・ ちゅるんとして程よい弾力のある #麺 は絶妙な味わいです。一緒に頂く #つゆ の美味しさといったら #出汁 が効いていてたまりません。 ・ 卵は、メニューメーは半熟でしたが思っていたより火が入っており、7-8割りの印象ですが、外側の衣のサクッとが加わって、美味しくなっています。 ・ #お揚げ も本当にジューシーで食べた瞬間に旨味がジュワッと溢れてくるのが素敵ですね。 #とろろ昆布 も山芋のとろろと間違う人もおりますが旨味があっていい食感。 ・ 後半は卓上にある無料の #天かす を入れて頂くのも油の旨味とサクッと食感が加わっていいですね。1日の活力が得られたのは思っていた通りのお店でした。 ・ #新橋モーニング #新橋朝食 #新橋グルメ #新橋和食 #新橋うどん #新橋ランチ #麺スタグラム #とa2cg (TOMBO) https://www.instagram.com/p/CkCFLr8SP3_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kazurinzzz]

昼ごはんは、なめこうどんをいただきました。 #昼ごはん #おうちごはん #うどん #讃岐うどん #なめこうどん #なめこ #茹で卵 #とろろ昆布 #ネギ #七味唐辛子 https://www.instagram.com/p/ClKt7XqJWFN/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[numasaaan]

[umedanakazaki]

満席の店内でお客様がテレビ放映を流した。お目当ては野球のWBC。回を追うごとにテレビ前の人だかりが増えて、知らない人同士が日本の攻撃に一喜一憂した。白黒ニュースで見たことの有る昔の風景、相撲やプロレスを皆で見ているシーンとかぶった。居酒屋をやってきて良かった。ありがとうございます！ 時代が変わっても、同じ方向を向いて喜びを分かち合った時の楽しさは同じ。 さて、本日の日替わり弁当です。 #3月11日 #日替り弁当 日本が誇る旨い牛 #黒毛和牛 #バラ焼き風に #淡路玉葱 #ご飯にピッタリ 柔らかく旨味たっぷり ご飯の上に #昆布佃煮 副菜は #明太パスタ #筍と豚肉のきんぴら風 お買い得の 税込550円 皆様のご注文お待ちしております。 #てつたろう #今も昔も #楽しい #梅田居酒屋 #中崎町居酒屋 #海鮮居酒屋 #大阪グルメ #梅田グルメ #イーデリ #支援者募集中 #社会貢献 (梅田中崎 てつたろう) https://www.instagram.com/p/CpndW3UyMxB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[aizumin]

今朝のごはん。

じゃこと塩昆布のおにぎり、野菜と豚肉のぽん酢だれ炒め、たけのこの土佐煮、厚揚げとちんげん菜と豆もやしのお味噌汁。

一昨日、昨日と🍚は炊いたもののおかずを作る気力が無くて、朝ごはんは抜いてました😥ここんとこ夜ふかしをしちゃったりした所為で、寝不足からくる不調だったりします。良い子はちゃんと寝ましょうね💦

今朝もちょっと寝不足気味でしたが、流石に3日も朝を抜く気になれずきちんと用意しました。服用してる薬もあるから抜かせないってのもありますが(前2日分は、仕方なくお昼近くに🍙を作って、食後に無理矢理飲んでました💦💦)

おかず2品は、ファミマのお惣菜・野菜と食べる豚肉ぽん酢だれにキャベツを足してリメイクしたのと、同じくお惣菜のたけのこの土佐煮。

豚肉ぽん酢だれは改めて炒めて、最後にごま油を香り付け程度に加えました。元々キャベツも入っているとは思いますが、野菜全体にちょっとしなしなになってたので、足した分がシャキシャキしてて美味しかったです。

今日は出掛ける予定があったこともあり、もうひと品まで手が回らなかったので、最初は一汁一菜でいいやとも思ったのですが、買い置きのたけのこの土佐煮があって良かったです。これで何とか体裁は保てたぞ！！

🍙は、さっぱりしたものが食べたかったこともあり、ちりめんじゃこと塩昆布とひろしの混ぜ🍚にしました。味付けはマリネ液とだし醤油。ちょっと🍚が多くてもて余し気味になっちゃいました。お腹空かないなぁ😥

お味噌汁は厚揚げを切って、ちんげん菜と味付きもやしと一緒に組み合わせ。

ちんげん菜は1把分使いまして、ざるに入れた時は🔥を通せば嵩が減るかなと思ってましたが……出来上がったらまたもや具沢山になっちゃった😅豚肉の炒め物ともやしが被っちゃったのが残念。まぁ、お味噌汁の豆もやしの方が熱が通り過ぎてなくて、歯応えが良かったけど。

[ground696]

野菜を食べられる胃腸に回復(この写真の勝ち組感)とザ・グルメ　#スモークカルパス #お昼ごはん #とろろ昆布 (ＧＲＯＵＮＤ　ｈａiｒ ｃｕｔ) https://www.instagram.com/p/CnySJ0_r2qr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[bittercocoa]

前回、行くのが遅すぎて入れなかった立喰い寿司、無事にリベンジ成功。 * #縞あじ #黒ムツ #本まぐろ赤身 #白えび昆布〆 #赤身漬け #小肌 #金目鯛 #クエ #とろたく * #新橋 #立喰い寿司あきら #立喰い #寿司 #鮨 #sushi #🍣 #🐟 https://www.instagram.com/p/ClKRrlCShNw/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[makoici40181206]

3月15日 水曜日のうち #朝ごはん ……たぬきとろろ昆布 ・ ▶︎ゆで麺は両面を30秒レンチン ▶︎麺つゆをお湯で薄めて ▶︎麺を加えてレンチン1分 ・ #あさごはん #朝ご飯 #朝御飯 #ごはん #ごはん日記 #美味しかった #ごちそうさまでした #電子レンジで簡単 #レンジでそば #麺スタグラム #麺 #麺活 #そば #蕎麦 #とろろ昆布 #とろろ昆布そば #たぬきそば #蕎麦好き #soba #和食 #グルメ #写真 #うまい #美味しい #yummy #横浜 2023 (いずみ野駅) https://www.instagram.com/p/Cp41XcryUoI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[udonangya]

四日市市西浦２丁目の、おにぎりの桃太郎 西浦店で、ミニとろろ昆布うどん238、しぐれおにぎり170、〆て408円也。

Shaved kelp soup udon noodles and Clam rice ball at the nishiura branch of Onigiri_no_Momotaro, Nishiura Nichome, Yokkaichi city, Mie prefecture.

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