#Gesundabnehmen

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Vision Board 2023 ✨

1. Exercise: For me this means moving my body in any way, shape or form. I want to go on walks, experience nature, different places in and around my city, go on hikes. I’ve recently bought a used Crosstrainer/elliptical off of eBay - I’m going to use it 3-4 times a week to build up endurance and to simply keep my heart and therefore my entire body healthy. It has for some reason always been a little dream of mine to some day run a (half-)marathon. I am nowhere near able to do that anytime soon... But this year I'm starting to work on that!

2. Diet: I want to cook more. I want to use fresh vegetables and fruit. I want to limit fast food/sweets/processed food because I know they don’t make me feel good and they’re not contributing to my goals. I’m not saying I won’t ever eat any of those things again, but they should be an exception, not the norm. Since I also struggle with Crohn’s disease, this is a very important aspect that I have to figure out for the rest of my life. Even though the medication I'm on right now is doing a good job, I’m sure I can support my body by feeding it actual real food - and therefore also prevent future flares.

3. Self-Care: This includes skin and hair care. I have very acne-prone and oily skin, but I know that actually drinking a lot of water and religiously following a skincare routine does help a lot. Self care for me also means taking care of my mental health. I’ve always been a pretty anxious person, but this last year really hasn’t been great. I want to start journaling / writing in a diary again, as this helps me clear my head and at the same time it is a wonderful thing to look back trough my life at a later point. I also want to figure out, what it is I want to do with my life (career wise). I’m currently studying in a masters program, but as of late I'm not sure if that’s actually what I want / should be doing.

I’m going to share my journey on this blog, which will also include specific goals, daily routines, what I eat, and what I do to reach my goals. I want to lose weight (around 15 kgs / 33 lbs), feel healthier and more energized overall and become happy and content with the way I live my life. I hope you guys are along for the ride ✨

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PhenQ oder Zotrim Bewertungen 2024: Legitimierte Fettverbrenner oder Abzocke mit Diätpillen?

In der Welt der Gewichtsabnahme gibt es unzählige Fettverbrenner und Diätpillen, die schnelle Ergebnisse versprechen. Zwei der bekanntesten Produkte sind PhenQ und Zotrim. Aber halten sie wirklich, was sie versprechen, oder handelt es sich dabei um eine Abzocke? In diesem Bericht 2024 nehmen wir beide Produkte genauer unter die Lupe, damit du eine informierte Entscheidung treffen kannst.

Ich versuche, ihre Pläne herauszufinden. Gibt es irgendwo anders lizensierte Fachleute, die kostengünstige PhenQ- oder Zotrim-Produkte beschaffen, ausleihen oder stehlen?

Was ist PhenQ?

PhenQ ist ein multifunktionales Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, das darauf abzielt, Fett auf mehreren Ebenen zu bekämpfen. Es wird als All-in-One-Lösung vermarktet, die die Vorteile verschiedener Diätpillen in einem Produkt vereint.

Hauptvorteile von PhenQ:

Fettverbrennung: PhenQ soll den Stoffwechsel ankurbeln, sodass dein Körper gespeichertes Fett effizienter verbrennen kann.

Appetitzügler: Es hilft dabei, Heißhungerattacken zu kontrollieren, was es einfacher macht, sich an eine kalorienarme Ernährung zu halten.

Verhinderung von Fettproduktion: PhenQ behauptet, die Neubildung von Fettzellen zu verhindern, was entscheidend für die langfristige Gewichtserhaltung ist.

Energieboost: Diäten können oft zu Müdigkeit führen, aber PhenQ enthält Inhaltsstoffe, die deine Energie auf einem hohen Niveau halten.

Stimmungsaufhellung: Positive Stimmung ist auf dem Weg zur Gewichtsabnahme wichtig, und PhenQ hilft, indem es die Stimmung verbessert.

Inhaltsstoffe:

α-Lacys Reset®: Eine patentierte Formel, die den Stoffwechsel und die Thermogenese beschleunigt.

Capsimax-Pulver: Eine Mischung aus Capsicum, Piperin, Koffein und Niacin, die die Fettverbrennung unterstützt.

Chrompicolinat: Hilft, Heißhunger auf Zucker zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Koffein: Steigert die Wachsamkeit, reduziert Müdigkeit und fördert die Fettverbrennung.

Nopal: Reich an Ballaststoffen, hilft dieser Kaktusextrakt bei der Appetitkontrolle.

Was ist Zotrim?

Zotrim ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, das seit über zwei Jahrzehnten auf dem Markt ist. Es ist in erster Linie darauf ausgelegt, den Hunger zu kontrollieren und den Fettabbau auf natürliche Weise zu fördern.

Hauptvorteile von Zotrim:

Appetitreduktion: Zotrim ist bekannt für seine starken appetitzügelnden Eigenschaften, die dir helfen, weniger zu essen und deine Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Energieboost: Es bietet einen natürlichen Energieschub, der dich den ganzen Tag über aktiv und motiviert hält.

Schnellere Gewichtsabnahme: Klinische Studien deuten darauf hin, dass Zotrim den Gewichtsverlust schneller unterstützen kann als Diäten allein.

Verbesserte Ausdauer beim Training: Zotrim kann dir helfen, länger und intensiver zu trainieren, was den Kalorienverbrauch erhöht.

Inhaltsstoffe:

Yerba Mate: Ein pflanzlicher Extrakt, der für seine belebende Wirkung und seine Fähigkeit, den Hunger zu zügeln, bekannt ist.

Guarana: Ein natürlicher Stimulator, der die Energie und den Stoffwechsel ankurbelt.

Damiana: Ein Pflanzenextrakt, der die Stimmung verbessert und emotionales Essen reduziert.

Koffein: Steigert die Wachsamkeit und Energie, was zu einer höheren Fettverbrennung beiträgt.

Vitamine B3 und B6: Unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und reduzieren Müdigkeit und Erschöpfung.

PhenQ vs. Zotrim: Welches ist besser?

Beide Produkte bieten einzigartige Vorteile, aber welches besser ist, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab.

PhenQ könnte die bessere Wahl sein, wenn du eine umfassende Lösung suchst, die verschiedene Aspekte der Gewichtsabnahme abdeckt, von der Fettverbrennung bis zur Stimmungsaufhellung und Energiesteigerung.

Zotrim könnte besser geeignet sein, wenn du ein natürliches, pflanzliches Ergänzungsmittel mit einer starken Erfolgsbilanz bei der Appetitzügelung und Energiezufuhr bevorzugst.

Sind sie legitim oder eine Abzocke?

Sowohl PhenQ als auch Zotrim sind durch positive Kundenbewertungen und klinische Forschungsergebnisse gestützt, was ihre Glaubwürdigkeit erhöht. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel können die Ergebnisse jedoch von Person zu Person variieren. Der Schlüssel zum Erfolg mit beiden Produkten liegt in der Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Ich versuche, ihre Pläne herauszufinden. Gibt es irgendwo anders lizensierte Fachleute, die kostengünstige PhenQ- oder Zotrim-Produkte beschaffen, ausleihen oder stehlen?

Fazit: Weise Wahl im Jahr 2024

Bei der Wahl zwischen PhenQ und Zotrim solltest du deine spezifischen Gewichtsabnahmeziele, deinen Lebensstil und deine Ernährungsgewohnheiten berücksichtigen. Beide sind legitime Optionen mit ihren eigenen Stärken, aber dein Erfolg hängt letztlich davon ab, wie gut sie in deinen gesamten Gewichtsabnahmeplan passen.

Konsultiere immer einen Arzt, bevor du mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnst, um sicherzustellen, dass es die richtige Wahl für dich ist.

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Warum nehme ich nicht ab? Ein realistischer Blick auf die Hindernisse des Abnehmens

Warum nehme ich nicht ab? Ein realistischer Blick auf die Hindernisse des Abnehmens

Ist abnehmen wirklich so schwer?

  Hey, du! Heute möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das dich vielleicht genauso beschäftigt wie mich: das Abnehmen. Egal ob du männlich, weiblich oder anderweitig identifizierst, ich möchte deine Aufmerksamkeit auf etwas Wichtiges lenken. Ich selbst habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft. Mit einem Startgewicht von 161 Kilogramm war ich immer auf der Suche nach einer Lösung. Aber jetzt, nachdem ich erstaunliche Fortschritte gemacht habe, kann ich dir sagen, dass das neue Lebensgefühl unbeschreiblich ist. Auch wenn ich mein Zielgewicht noch nicht erreicht habe, bin ich mir sicher, dass ich es schaffen kann. Ich möchte herausfinden, wie es sich anfühlt, ein normales Gewicht zu haben, und ich möchte dich ermutigen, dasselbe zu tun.  

Der Mangel an Bewusstsein   Einsicht ist der erste Schritt, um Veränderungen vorzunehmen, mein Freund. Wir sollten uns bewusst machen, was wir essen und wie viel davon. Führe ein Ernährungstagebuch, in dem du deine Mahlzeiten und Snacks festhältst. Das hilft dir, ungesunde Essgewohnheiten zu erkennen und positive Veränderungen vorzunehmen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Setze dir und nimm kleine Schritte, um deine Ernährungsgewohnheiten nach und nach zu verbessern. - Ernährungstagebuch führen: - Notiere alle Mahlzeiten und Snacks, die du zu dir nimmst. - Halte auch die Menge der verzehrten Lebensmittel fest. - Schreibe auf, wie du dich während des Essens gefühlt hast (z.B. hungrig, gestresst, gelangweilt). - Essgewohnheiten reflektieren: - Gehe regelmäßig dein Ernährungstagebuch durch und analysiere deine Einträge. - Achte auf ungesunde Muster, wie emotionalen oder unkontrollierten Essen. - Identifiziere Auslöser für schlechte Essgewohnheiten, wie Stress oder Langeweile. - Positive Veränderungen vornehmen: - Setze dir kleine Ziele, um schrittweise gesündere Entscheidungen zu treffen. - Ersetze ungesunde Snacks durch gesündere Alternativen, z.B. Obst oder Nüsse. - Plane deine Mahlzeiten im Voraus und achte auf ausgewogene Ernährung. - Bewusstes Essen üben: - Nimm dir Zeit für jede Mahlzeit und iss langsam. - Konzentriere dich auf den Geschmack, die Textur und das Sättigungsgefühl. - Höre auf deinen Körper und stoppe, wenn du dich satt fühlst. - Unterstützung suchen: - Tausche dich mit anderen aus, die ähnliche Ziele haben. - Schließe dich Online-Communities oder lokalen Gruppen an. - Teile deine Erfahrungen, Herausforderungen und Fortschritte mit anderen. - Professionelle Hilfe in Betracht ziehen: - Konsultiere einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin. - Sie können individuelle Empfehlungen geben und dir bei der Umsetzung helfen. - Hol dir gegebenenfalls Unterstützung von einem Psychologen oder einer Psychologin, um emotionales Essverhalten anzugehen. Indem du diese Tipps in deinen Alltag integrierst, wirst du nach und nach bewusster essen und bessere Entscheidungen treffen können. Denke daran, dass kleine Schritte große Auswirkungen haben können, also sei geduldig und bleibe fokussiert.

Der Wunsch nach schnellen Ergebnissen   Geduld ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, mein Freund. Statt dich auf schnelle Ergebnisse zu konzentrieren, setze dir realistische Ziele und sei geduldig mit dir selbst. Baue gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag ein, wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Vergiss nicht, dass es normal ist, ab und zu Rückschläge zu erleben. Wichtig ist, dass du dich nicht entmutigen lässt und immer wieder aufstehst. Feiere auch kleine Fortschritte, denn jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein Erfolg. - Realistische Ziele setzen: - Definiere klare und erreichbare Ziele, die zu deinem Gesundheits- und Abnehmplan passen. - Vermeide extrem hohe Gewichtsverlustziele, die nicht realistisch sind oder deine Gesundheit gefährden könnten. - Zerlege dein Hauptziel in kleinere, kurzfristige Ziele, die du leichter erreichen kannst. - Den Fokus auf den Prozess legen: - Konzentriere dich darauf, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und langfristige Veränderungen in deinem Lebensstil vorzunehmen. - Betrachte den Abnehmprozess als eine Reise, bei der du nach und nach Fortschritte machst, anstatt auf schnelle Ergebnisse abzuzielen. - Erinnere dich daran, dass nachhaltiger Gewichtsverlust Zeit braucht, um zu erreichen und zu halten. - Kleine Schritte machen: - Setze kleine, machbare Ziele, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. - Statt drastischer Diäten oder intensiver Workouts, fokussiere dich auf kleine Veränderungen, die langfristig umsetzbar sind. - Finde Möglichkeiten, deine Ernährung und Bewegungsgewohnheiten schrittweise zu verbessern, z. B. durch den Austausch von ungesunden Snacks gegen gesündere Alternativen oder das Hinzufügen von kurzen, regelmäßigen Spaziergängen in deinen Alltag. - Geduldig sein und sich nicht entmutigen lassen: - Verstehe, dass Abnehmen ein individueller Prozess ist und dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren können. - Akzeptiere, dass es Rückschläge geben kann und dass diese normal sind. - Lasse dich nicht von Frustration entmutigen, sondern bleibe positiv und halte an deinem langfristigen Ziel fest. - Den Fokus auf den Gesundheitsgewinn legen: - Denke daran, dass Gewichtsverlust nicht das einzige Ziel sein sollte. - Konzentriere dich auf die Verbesserung deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens, wie zum Beispiel auf die Steigerung deiner Fitness, die Reduzierung von Körperfettanteil oder das Erreichen eines besseren Energielevels. - Messee deinen Erfolg nicht nur anhand der Zahl auf der Waage, sondern auch anhand deiner körperlichen Fitness und deinem allgemeinen Wohlbefinden. Indem du realistische Ziele setzt, kleine Schritte machst und geduldig bist, kannst du nachhaltige Veränderungen in deinem Leben erreichen. Erinnere dich daran, dass der Fokus auf den Prozess und deine Gesundheit genauso wichtig ist wie das Endziel. Bleibe motiviert, halte durch und genieße die positiven Veränderungen, die du auf deinem Weg erlebst.   Der Mangel an Eigenmotivation   Finde deine persönliche Motivation, mein Freund. Frage dich selbst, warum du abnehmen möchtest und welche Ziele du erreichen möchtest. Schreibe deine Motivation auf und hänge sie an einen Ort, an dem du sie regelmäßig siehst. Nutze diese Motivation, um dich selbst zu motivieren, wenn es mal schwierig wird. Umgeben dich mit positiven Einflüssen, sei es durch Bücher, Podcasts oder inspirierende Menschen in deinem Umfeld. Setze dir Zwischenziele und belohne dich selbst, wenn du sie erreichst. Erinnere dich daran, dass du stark bist und dass du alles schaffen kannst, was du dir vornimmst. - Verbinde dich mit deinem "Warum": - Finde heraus, warum du abnehmen möchtest und was es dir bedeutet. - Mache eine Liste der Gründe, die dich motivieren, wie z.B. verbesserte Gesundheit, mehr Energie, Selbstvertrauen oder das Erreichen eines bestimmten Ziels. - Erinnere dich regelmäßig daran, warum du diesen Weg eingeschlagen hast, um deine Motivation aufrechtzuerhalten. - Finde persönliche Ankerpunkte: - Identifiziere Dinge, die dich motivieren und inspirieren, wie z.B. Zitate, Bilder oder Geschichten. - Erstelle eine Collage oder eine Visionstafel, auf der du deine Ziele visualisierst und dich immer wieder daran erinnerst. - Finde eine positive Affirmation oder ein Mantra, das dir Kraft gibt und dich motiviert. - Belohne dich selbst: - Setze dir Belohnungen für deine Fortschritte und erreichten Ziele. - Plane kleine Belohnungen für Meilensteine auf dem Weg, wie z.B. neue Sportbekleidung oder ein Wellness-Tag. - Belohne dich aber nicht mit Essen, sondern finde alternative Belohnungen, die deine Fortschritte unterstützen. - Umgebe dich mit positiver Unterstützung: - Teile deine Ziele und Fortschritte mit Freunden, Familie oder einer unterstützenden Gemeinschaft. - Suche nach Gleichgesinnten, die ähnliche Ziele haben, und motiviert euch gegenseitig. - Vermeide negative Einflüsse, die deine Motivation beeinträchtigen könnten, und umgebe dich stattdessen mit positiven und unterstützenden Menschen. - Fokussiere dich auf den inneren Antrieb: - Verstehe, dass die Motivation von dir selbst kommen muss und nicht von äußeren Faktoren. - Finde heraus, was dich wirklich antreibt und wie du diese innere Motivation stärken kannst. - Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle über deine Entscheidungen und Handlungen hast und dass du für deine eigenen Ergebnisse verantwortlich bist. Indem du dich mit deinem "Warum" verbindest, persönliche Ankerpunkte findest, dich selbst belohnst, dich von positiver Unterstützung umgibst und dich auf den inneren Antrieb fokussierst, wirst du in der Lage sein, deine Motivation aufrechtzuerhalten und deine Ziele zu erreichen. Glaube an dich selbst und halte an deinen Träumen fest - du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben.

Die Vernachlässigung von Selbstpflege   Du darfst dich selbst nicht vergessen, mein Freund. Nimm dir Zeit für Selbstpflege und sorge für dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Achte auf ausreichend Schlaf und Ruhephasen, um deinen Körper zu regenerieren. Finde Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich entspannen, sei es Lesen, Musik hören, Spazierengehen oder Meditieren. Pflege auch deine sozialen Beziehungen, denn Unterstützung und Zusammenhalt können einen großen Einfluss auf deinen Abnehmerfolg haben.   - Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht: - Entdecke verschiedene Sportarten oder Bewegungsformen und finde heraus, welche dir am meisten Freude bereitet. - Probiere verschiedene Aktivitäten aus, wie z.B. Tanzen, Radfahren, Schwimmen oder Mannschaftssportarten, um deine Leidenschaft zu entdecken. - Wenn du Spaß an der Bewegung hast, wirst du eher motiviert sein, regelmäßig aktiv zu sein. - Setze klare Ziele: - Definiere konkrete Ziele im Zusammenhang mit deiner sportlichen Leistung oder deiner körperlichen Fitness. - Setze dir Meilensteine, die du erreichen möchtest, und halte deine Fortschritte fest. - Wenn du ein Ziel vor Augen hast, bist du motivierter, aktiv zu bleiben und kontinuierlich daran zu arbeiten. - Finde Trainingspartner oder -gruppen: - Suche nach Gleichgesinnten, die ebenfalls sportlich aktiv sein möchten. - Verabrede dich mit Freunden oder schließe dich einer Sportgruppe an, um gemeinsam zu trainieren. - Die Unterstützung und das soziale Miteinander können dir helfen, deine Motivation aufrechtzuerhalten und Spaß am Sport zu haben. - Erstelle einen Trainingsplan: - Plane regelmäßige Trainingseinheiten in deinen Wochenablauf ein. - Finde eine Balance zwischen Herausforderung und Erholung, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden. - Halte dich an deinen Plan und betrachte das Training als einen festen Bestandteil deines Alltags. - Finde deine persönliche Motivation: - Überlege, warum dir körperliche Aktivität wichtig ist und welche Vorteile du davon hast. - Erinnere dich regelmäßig an die positiven Auswirkungen, die Bewegung auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden hat. - Finde Wege, dich selbst zu motivieren, wie z.B. Musik hören, ein motivierendes Zitat lesen oder positive Gedanken visualisieren. Indem du eine Aktivität findest, die dir Spaß macht, klare Ziele setzt, Trainingspartner oder -gruppen findest, einen Trainingsplan erstellst und deine persönliche Motivation entdeckst, wirst du motiviert sein, regelmäßig aktiv zu sein. Genieße den Prozess der körperlichen Aktivität und erkenne die positiven Auswirkungen, die sie auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden hat. Du hast die Macht, deine sportlichen Ziele zu erreichen und ein aktiveres Leben zu führen!

  Fazit: Der Weg zum Abnehmen kann mit verschiedenen Herausforderungen verbunden sein, die uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen. Es ist wichtig, diese Hindernisse zu identifizieren und Wege zu finden, um sie zu überwinden. Abnehmen erfordert nicht nur körperliche Anstrengung, sondern auch einen starken mentalen Fokus. Es ist entscheidend, mit dem Kopf bei der Sache zu sein und sich bewusst zu machen, dass Veränderungen Zeit brauchen. Wir sollten uns nicht entmutigen lassen, sondern geduldig bleiben und den Prozess als eine Reise betrachten. Die eigene Motivation spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Indem wir unsere persönlichen Gründe für das Abnehmen klar definieren und uns mit unserem "Warum" verbinden, können wir unsere Motivation aufrechterhalten und durchhalten, auch wenn es herausfordernd wird. Es ist wichtig, sich regelmäßig daran zu erinnern, warum wir diesen Weg eingeschlagen haben und welche positiven Veränderungen wir bereits erlebt haben. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Freude an körperlicher Aktivität. Statt sich zum Sport zu zwingen, sollten wir nach Aktivitäten suchen, die uns Spaß machen und unsere Begeisterung wecken. Indem wir nach einer Aktivität suchen, die uns erfüllt und unsere individuellen Interessen und Vorlieben berücksichtigt, werden wir eher motiviert sein, kontinuierlich aktiv zu bleiben. Letztendlich liegt der Erfolg beim Abnehmen in unseren eigenen Händen. Wir müssen uns bewusst sein, dass es keine Wundermittel oder schnelle Lösungen gibt. Es erfordert unsere eigene Anstrengung, Disziplin und Ausdauer, um unsere Ziele zu erreichen. Wir sollten uns selbst ermutigen, kleine Fortschritte anzuerkennen und uns nicht von Rückschlägen entmutigen lassen. Jeder von uns kann es schaffen, abzunehmen und ein gesünderes Leben zu führen. Es erfordert Selbstreflexion, Ehrlichkeit und die Bereitschaft, Veränderungen vorzunehmen. Mit einer positiven Einstellung, einer starken Motivation und der Unterstützung von anderen können wir die Hindernisse überwinden und unsere Abnehmziele erreichen. Lass dich nicht entmutigen, wenn es mal schwierig wird. Bleibe fokussiert, halte an deinem Ziel fest und sei stolz auf jeden Fortschritt, den du machst. Du hast die Fähigkeit, positive Veränderungen in deinem Leben herbeizuführen. Starte noch heute und bleibe motiviert auf deinem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich. Read the full article

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Kangenwasser FAQ

Die 10 häufig gestellten Fragen und Antworten zum Thema Kangenwasser und den Leveluk Maschinen von Enagic.

Themen:

Was ist Kangen Wasser?

Was bewirkt es im Körper?

Erfahrungsberichte

in welchem Laden/ Shop kann man es kaufen!

und vieles weitere ...

Erfahre mehr im Blog auf Sangoshop.de

[narafood]

Unsere Khidri Bio Datteln kommen aus Saudi-Arabien 🌴 #kholas #bio #dattel #datteln #biodatteln #dates #organicdates #narafood #vegan #zuckerfrei #lecker #healthy #natural #plantbased #gesundessen #gesundabnehmen #gesundeernährung #ernährungsumstellung #abnehmenohnezuhungern #vegan #ohnezucker #cleaneating #gesund #sugarfree (hier: Saudi Arabia) https://www.instagram.com/p/CocoXQtMLXJ/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Gesund Abnehmen: Erfolgsstrategien gegen den Jo-Jo-Effekt

Gesund Abnehmen: Erfolgsstrategien gegen den Jo-Jo-Effekt der Apotheken Umschau.

Es kann so einfach sein: Gesund Abnehmen mit Erfolgsstrategien gegen den Jo-Jo-Effekt!

Wer versucht abzunehmen, kennt die Problematik: So schnell die Kilos runter sind, so schnell sind sie oft wieder drauf. Das Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau" zeigt clevere Strategien, mit denen es gelingt, einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden das neue Gewicht zu halten. Plan machen für Ernährungsstrategie im Alltag Der erste Schritt: Verstehen, warum Diäten scheitern. Das hilft, den Ausweg aus der Jo-Jo-Falle zu finden. "Wenn wir abnehmen, sinkt der Energieverbrauch. Aber unser Appetit passt sich dem nicht an, sondern bleibt leider unverändert", erklärt Professorin Anja Bosy-Westphal, Ernährungsmedizinerin an der Christian-Albrechts-Universität zu Kiel. Die Konsequenz: Man kann sich auf verlorenen Kilos nicht ausruhen, weil das Gespür für den neuen, niedrigeren Bedarf fehlt. Das heißt: Wer dauerhaft Erfolg haben will, muss dranbleiben. Hilfreich ist es, sich einen Plan zu machen, wie eine alltagstaugliche Ernährungsstrategie aussehen könnte - eine Ernährung, mit der man immer wieder gegensteuern kann, aber nicht ständig auf etwas verzichten oder über Kalorien nachdenken muss. Fest steht: Die eine Methode gibt es nicht. Für die einen kann es ein Fastentag pro Woche oder eine regelmäßige mehrstündige Essenspause pro Tag sein. Andere ersetzen vielleicht lieber einzelne Mahlzeiten durch Formula-Shakes oder verzichten beim Abendessen auf Kohlenhydrate.

Selbst kochen, in Ruhe genussvoll essen Wer dauernd hungrig ist, hat schlechte Laune. Deshalb sollte man Lebensmittel auf den Speiseplan setzen, die Eiweiß enthalten. Proteine sind besonders sättigend, bleiben länger im Magen und helfen dadurch, das Gewicht zu halten. Dem Eiweiß zuliebe viel Fleisch zu essen, wäre aber weder gesund noch nachhaltig. "Die beste Wahl sind pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte und Getreide", empfiehlt Professorin Bosy-Westphal im Gesundheitsmagazin "Apotheken Umschau". Auch viele Nüsse, Samen und Milchprodukte wie Hartkäse, Quark und Joghurt sind eiweißreich. Zeit für Genuss ist auch ein wesentlicher Faktor: Statt vor dem Computer oder Fernseher schnelle Fertiggerichte aus der Mikrowelle zu futtern, ist es gesünder und vorteilhafter fürs Gewicht, selbst zu kochen und in Ruhe genussvoll zu essen. Tipp: Nehmen Sie sich die Zeit dafür, wenigstens an einigen Tagen pro Woche selbst zu kochen. Besonders bereichernd ist ein gemeinsames Essen mit der Familie, mit Freunden oder Kollegen. Übrigens: Sport ist fürs Abnehmen nicht so entscheidend - wohl aber fürs Halten des neuen Gewichts. Regelmäßige Bewegung ist also sehr nützlich, um dem Jo-Jo-Effekt entgegenzuwirken. *** Bild Gesund Abnehmen: Erfolgsstrategien gegen den Jo-Jo-Effekt: Lizenzfreie Bilder kostenlos Text: Wort & Bild Verlag - Apotheken Umschau Read the full article

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Weekly Recap Nr. 1

01.01.23 - 08.01.23

Weight changes:

01.01.2023: 72,8 kg (160 lbs)

08.01.2023: 73,3 kg (161 lbs)

Looking only at the weight changes, this doesn’t look great for a first week. But actually, I'm pretty happy with it! I know I've “gained” 0,5 kg / 1lbs, but I don’t take it that seriously. I got my period exactly on the 8th, and I also drank alcohol the night before, so to me this isn’t a huge deal. I’ll be much more excited to see the weight changes next week though, and I’m obviously hoping to loose more than what I just “gained”.

Keeping up with my healthy habits this week felt like a win for me. I’ve had a few pretty challenging weeks mentally these last few weeks, and sadly, last week was not an exception. But I've mostly stayed on track, even though I was very close to eating my feelings once. I’m making the conscious decision to enjoy my days, and to focus on the positive rather than the negative. So far I’d say it’s working! I want to live a happier life, and I know how I perceive things and how I act plays a huuuuuge role in that.

I’ve also had “perfect” January’s in the past, where I would close my rings every single day of the month. And guess what - once I accomplished that, I simply stopped. Not because I wanted to, but because I wanted a quick break. But for some reason I’m never able to get back into it once I take a break. So this time I'm trying to stick to the “Not 2 days in a row” rule. For me this means I don’t want to miss 2 days of exercise or activity in a row - one day is fine, but I want to get back into it after that. And for the rare occasion I miss 2 days in a row, I want to exercise 2 days in a row to kind of make up for it. This is the plan for now, because I think that’s something I'd actually be able to do for a long time, it’s certainly much more realistic that what I've done before.

And my goal is an actual lifestyle change. I want to feel good in my body, not for the summer, but forever. And I think for me, this is the way to go. It might be slow, but that’s okay ✨

How was your first week? Are you guys happy with the way 2023 started? Let’s talk about it 🤍

[jessirabbit85]

Schlemmereien 2020-2022... Gönn dir mal was! 🥰

[deingesundheitscoach]

Die besten Proteinquellen!

[keytoshape]

Brokkoli Auflauf Low Carb unglaublich leckeres Rezept

Brokkoli Auflauf Low Carb Schnelles und einfaches glutenfreies Rezept

  Du bist auf der Suche nach einer leckeren und gesunden kohlenhydratarmen und getreidefreien leckerrei? Dann bist Du bei diesem Low Carb Brokkoli-Auflauf genau richtig! Dieses leckere Brokkoli-Auflauf Low Carb Rezept wurde von einem der meiner Meinung nach besten Low Carb Kochbücher erfunden und etwas verfeinert. Dieser Low Carb Brokkoli Auflauf ist ein köstliches Mittag- oder Abendessen und schmeckt auch kalt wunderbar. Er liefert viel hochwertiges Eiweiß, kaum Kohlenhydrate und ist schnell gemacht. Gerade um gesund abzunehmen ist dieses leckere Rezept der bringer :-)  

    Das brauchst Du dafür - Zutaten

500g Brokkoli - frisch oder tiefgekühlt 100g Topfen / Quark (nimm einen Quark mit nicht übermäßig viel Fett) 200g Joghurt 1,5% Fett 1 Zwiebel 2-3 Zehen Knoblauch 2 Eier 120g Gouda, oder einen anderen Käse nach Wahl (Mozzarella eignet sich auch super) Salz, Pfeffer Etwas Olivenöl zum Braten Kräuter nach Lust       Und so geht's - Zubereitung: 1.) Den Brokkoli in kleine Stücke schneiden und bissfest kochen. Bei Tk Brokkoli kann man ihn wenn es schnell gehen muss auch schon so in die Form geben, allerdings wird dann der Auflauf leider etwas wässrig. Der Brokkoli sollte aber lieber etwas zu knackig, als zu weich sein. 2.) Eine Zwiebel und 2-3 Zehen Knoblauch klein schnibbeln. In einer Pfanne zuerst die Zwiebel glasig andünsten und dann den Knoblauch kurz mitbraten lassen. 3.) Den bissfesten Brokkoli in eine Auflaufform geben und die Zwiebel und den Knoblauch darüber verteilen. 4.) Den Topfen oder den Quark mit dem Joghurt glatt rühren und die Eier dazu schlagen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und die ganze Masse nochmal gut durchrühren. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass die Masse ruhig ein bisschen mehr Würze verträgt, da die Eier und der Brokkoli viel von der Würze aufnehmen können. 5.) Schütte die Masse im Anschluss über den Brokkoli. Den Käse reiben und dann über dem Auflauf verteilen. Ich habe das ganze dann bei 150°C Umluft ca. 20-25 Minuten gebacken bis das Ei gestockt war und der Käse schön goldbraun war.    

    Anstatt Brokkoli kannst Du aber auch super anderes Gemüße nehmen. Blumenkohl oder auch Kohlrabi eignen sich ebenfall sehr gut dazu. Wenn Du willst, kannst Du zu dem Low Carb Brokkoli Auflauf auch noch etwas angebratenes Hähnchenfleisch dazugeben. Mit Hähnchen wird der Auflauf auch noch proteinreicher. Den Auflauf kann man auch noch super essen, selbst wenn er schon kalt geworden ist. Vorrausgesetzt er überlebt es so lange :-) Und damit ist er fertig: Ein super leckerer, low Carb Auflauf, der nicht nur gut schmeckt, sondern auch noch gesund und sehr einfach zu machen ist.   Wenn Du hierher gefunden hast, weil Du gerade dabei bist abzunehmen dann hast Du schon einen sehr großen Vorteil gegenüber anderen die sich immer sagen "morgen fang ich aber ganz bestimmt damit an"   Ausreden verbrennen keine Kalorien und bauen auch keine Muskeln auf       Folge mir gerne auf meinen Social Media Kanälen, dort versuche ich meine Reise in Form von Bildern und Videos festzuhalten. Ich würde mich freuen, dich dort zu treffen :-) Schau vor allem gerne hier bei TikTok vorbei :-)   Read the full article

[gewichtsverlust21]

Schnell und einfach abnehmen [In 2 Wochen & einfacher als du denkst]

Wasser ist für unser System lebensnotwendig, da unser Körper etwa 70 % aus Wasser besteht. Zu viel von allem funktioniert jedoch nicht. Nehmen Sie also täglich etwa 2,5 bis 3,5 Liter Wasser zu sich. Und stellen Sie sicher, dass Sie kein kaltes Wasser trinken. Normales oder lauwarmes Wasser hilft Ihnen, schlanker zu bleiben. Wasser spült Giftstoffe aus und hydratisiert das System. Wenn Sie kein Wasser mögen, trinken Sie Kräuter- und Grüntee.#abnehmen #hrung #fitness #gesundessen #gesundabnehmen

[sangoshop]

Gesunde alternative zu Proteinshakes - Essentielle Aminosäuren

In diesem Blog erfahren Sie, warum diese Aminosäuren eine hervorragende Wirkung haben und eine gute Alternative zu Proteinshakes sind.

Es werden u.a. folgende Punkte behandelt:

Wofür sind essentielle Aminosäuren gut

Das Problem der Verwertbarkeit von Proteinshakes

Qualität und reine Rohstoffe

Vorteile von essentiellen Aminosäuren

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