#melhores dicas para emagrecimento

[negociosespecial10]

Cápsulas de Perda de Peso

[logansdck]

' (O8) bons hábitos para queimar mais kcals . ♡

by: nikkø

ㅤㅤ: ꮼ essas dicas são sobre fontes secundárias de queima de kcals, então não exagere nelas ou isso pode prejudicar seu desempenho nas fontes primárias, ou principais, que são atividades físicas.

IMPORTANTE

ㅤㅤ: ꮼ esse post é sobre hábitos complementares.

SUMÁRIO

durma com o mínimo de roupas, sem cobertor

faça a última refeição sólida / calórica até 4 horas antes de dormir

shake proteico antes de dormir ou overnight oats líquido e proteico

seja sonâmbulo e corra enquanto dorme /joke

invista em qualidade de sono

não aproveite "viagens" – idas e vindas

desenvolva hábitos de limpeza geral

procure estar sempre se alongando

mantenha o abdome contraído e a postura correta o tempo todo

DICA 01

ㅤㅤ: ꮼ durma sem cobertor ou só com lençol e o mínimo de roupas. ☻

gasta até 150kcals extras ao longo da noite.

a temperatura do corpo é extremamente importante para manter as funções metabólicas, e quando ela varia demais, colapsamos (ex.: hipotermia – parada cardiorrespiratória; febre alta – convulsões).

por isso possuímos “mecanismos de segurança”, onde o corpo se adapta a temperaturas ambientes mais altas ou mais baixas, de forma que a temperatura fisiológica seja mantida, e tudo continue funcionando.

mas adaptações gastam energia (consequentemente, kcals), porque é um esforço a mais que o organismo tem que fazer! por isso, dormir um pouco mais coberto ou mais descoberto que o normal, ao longo de 8 horas de sono onde o corpo tem que manter e adaptar a temperatura, gasta algumas calorias a mais.

“ah, então vou passar frio.” a tremedeira do frio pode gastar mais calorias, porque são os músculos se contraindo, mas isso não compensa porque vai te atrapalhar a dormir, e uma qualidade ruim de sono vai te afetar no desempenho de atividades físicas realmente relevantes no dia seguinte.

DICA 02

ㅤㅤ: ꮼ faça a última refeição sólida / calórica até 4 horas antes de dormir.

NÃO ingerir carboidratos dentro dessas 4 horas antes de dormir !

quando ingerimos carboidrato, o corpo precisa produzir insulina, que compete diretamente em receptores com o gh (hormônio do crescimento, e que auxilia na queima de gordura!).

é como se fosse uma plateia. se tem muita insulina ocupando os assentos, sobra menos lugares para o gh se sentar (e ter sua ação sobre o corpo).

então quando você não consome carbo a partir dessas 4 horas antes de dormir, você deixa “mais assentos” pro gh, que é produzido em maior escala durante a noite, no sono. :)

DICA 03

ㅤㅤ: ꮼ shake proteico antes de dormir ou overnight oats líquido e proteico.

proteínas demoram a ser digeridas, e ingeri-las líquidas (absorção mais fácil) antes de dormir, vai fazer com que seu corpo gaste mais energia com essa digestão enquanto você dorme, sem prejudicar seu sono. :)

DICA 04

ㅤㅤ: ꮼ seja sonâmbulo e corra enquanto dorme! ☻

obviamente isso é uma piada, e eu coloquei aqui pra dar um destaque especial pra próxima dica, que basicamente diz:

ㅤㅤ Durma bem 💭

DICA 05

ㅤㅤ: ꮼ invista em qualidade de sono!

recomendado: mín. 7–8 horas de sono por noite.

+20% de gasto calórico durante o dia seguinte. ☻

quando se tem uma boa noite de sono, seu organismo descansa, e não precisa passar o dia seguinte no “modo de economia de energia” por estar um caco. dormir mal te faz ficar com o metabolismo mais lento e propositalmente gastar menos calorias.

dormir bem te permite realizar as atividades do seu dia (e exercícios físicos!) com um desempenho melhor, assim você gasta mais energia porque fica mais animado e disposto, e então mais produtivo.

essa é uma dica tão boa e completa que traz benefícios pra todos os âmbitos do seu corpo. 🤩

e além disso, ela tem algo precioso a destacar: você emagrece mais fácil quando mantém uma rotina sustentável pro seu corpo, porque assim ele funciona ao seu favor, o que acarreta em:

emagrecimento mais rápido e sólido

poder sustentar essa rotina pra sempre

sem sofrimento mental ou efeitos colaterais ruins

benefícios psicológicos, mentais, físicos – o que vai melhorar seu bem estar geral, e consequentemente sua qualidade de vida (o que te dá disposição pra fazer mais exercícios, por exemplo. isso inicia um ciclo vicioso benéfico!)

DICA 06

ㅤㅤ: ꮼ não aproveite "viagens". ☻

quando for comprar alguma coisa em lugares próximos, mercado e afins, não compre tudo de uma vez, assim você vai ter uma desculpa para voltar lá e gastar mais kcals. inverta o "já vou aproveitar e comprar tal coisa", é claro, na medida do que sua rotina permitir.

dividir suas tarefas gerais em etapas (mais uma vez, obviamente na medida do que caiba na sua rotina!) te faz gastar mais energia em geral. muitas vezes não temos tanta disposição para fazer 2 caminhadas ao dia, mas quando se trata de ir ao mercado, por exemplo, você tem um motivo mais sólido (para si e para os que estão ao redor) para queimar kcals.

DICA 07

ㅤㅤ: ꮼ desenvolva hábitos de limpeza geral e organização. ☻

fazer megafaxinas arredando móveis e tudo, tirar poeira das janelas, lavar a garagem e etc. são ótimas desculpas pra gastar kcals unindo o útil ao agradável, mas não se pode fazer esse tipo de faxina todos os dias, então invista em uma dessas uma vez por semana, e durante os outros dias, varra a casa inteira e tire pó dos móveis! é um hábito leve – que não usa água nem energia elétrica –, que com o tempo você faz rapidinho e não gasta mais que 40 minutos do seu dia, mas gasta kcals e tem bons efeitos em outros âmbitos da sua vida.

você pode aplicar o mesmo para hábitos de organização geral dos seus ambientes, seja em casa ou no trabalho.

DICA 08

ㅤㅤ: ꮼ procure estar sempre se alongando. ☻

quando tiver a oportunidade, se sente em borboleta, alongue os braços e pernas como a situação permitir (se estiver esperando de pé, alongue os braços para trás, se estiver sentado, alongue as coxas, e assim por diante, seja criativo e saiba mediar o que fica adequado para a sua situação e condição, tanto social quanto física!).

quando não estiver fazendo nada ou quando quiser descansar, se alongue! é um modo de relaxar, que queima algumas calorias e melhora sua flexibilidade, auxiliando na execução de atividades físicas e que fica ainda melhor com a próxima dica.

DICA 09

ㅤㅤ: ꮼ mantenha o abdome contraído e a postura correta o tempo todo.

mantenha o abdome contraído o tempo todo (em vacuum, de modo que você consiga respirar normalmente). – caso não saiba fazer, é só pesquisar um tutorial rápido no y0utub3, tem vários!

mantenha a coluna reta e o quadril encaixado. ☻

a longo prazo, isso previne/ajuda com dores nas coluna, e fortalece seus músculos estabilizadores do core.

com o tempo, você vai manter a postura e o vacuum o tempo todo naturalmente.

isso afina a cintura, chapa o abdome e vai te ajudar a melhorar sua execução de vários exercícios.

FINALIZAÇÃO

alguns dos hábitos eu retirei desse vídeo aqui, e recomendo que assistam para explicação mais detalhada de um profissional !

https://t.co/oAfmyTr0Kj

obrigado por ler!

♡ + ↻ são apreciados

ㅤ Fim. ✨️

[thetheusmilk]

[🎀] Habitos da minha ex amiga gorda para você nunca seguir!!

( *・ω・)ノ🌈 Resolvi fazer esse post para interagir com as pessoas aqui do ed e bem no fundo falar mau dela, não me afastei da garota por ela ser gorda, mas esses comportamentos me deixavam morrendo de raiva!! Enfim, vamos logo ao ponto:

[☆] Primeiro com oque você vê em todo lugar, ela reclamava muito sobre estar gorda e continuava sem mecher um dedo para mudar isso, eu acho tenebroso!!

[☆] Não contava as calorias de nenhuma comida que comia, e se contava, contava errado... Comia um monte e via as calorias no pacote depois de comer, sempre falando algo como "300 Calorias?? Ah isso não faz mal" ou tampando as calorias escritas nos pacotes de doces falando "Oque os olhos não veem o coração não sente"

[☆] Deixava de comer as comidas saudáveis para comer as gordurosas e industrializadas!! Ela sempre falava que fica sem comer o dia inteiro para a noite comer tudo que tem vontade... As vezes eu acho que a burrice é opcional 😖

[☆] Não se exercita por preguiça!! Serio, eu perguntava para ela se pelo menos ela se mechia um pouco e ela falava que preferia ficar sem fazer para não cansar, e que a caminhada que ela faz para ir até a escola é o suficiente...

[☆] Sempre que eu dava alguma dica de emagrecimento para ela (normalmente eu dava as dicas mais saudáveis e fáceis de seguir para ela não desconfiar do meu t.a) ela falava algo do tipo "Para você é facil, você ja esta magro!!"... OBVIO QUE EU ESTOU """MAGRO""" EU ME ESFORÇO!!!

[☆] Não era estranho ela levar lanche para a escola, toddynho, bala fini e esse tipo de doce. Além de levar lanche, ela nunca dividia com ninguém! Nós fazemos o intervado junto com as crianças pois temos a responsabilidade de monitorar elas, e juro que teve dias que ela até provocava as criancas que pediam um pouco: "Você quer?? Então vai comprar!" Além de porca é mal educada.

[☆] Tem o hábito infantil de não gostar de comer legumes e saladas, sempre optando por mais carboidratos porque por ela eles são "mais gostosos".

[☆] Não abria a boca para beber agua, estava sempre com uma garrafa enorme de suco tang na mão, jurando que estava arrasando na hidratação.

[☆] Ela ja me disse que só não purgava quando comia bastante por não gostar da sensação de vomitar... Não tem que gostar, tem que fazer!!

[☆] Falava de gordofobia e se vitimizava quando levava um fora ou quando alguem falava mal da beleza que ela nunca teve.

[☆] Cuida mais da vida dos outros do que da sua própria. "Você vai comer tudo isso?!" e meu prato só com salada de alface tomate e pepino.

[☆] Passa a educação fisica inteira sentada, sempre mentindo sobre estar com colica ou algo do tipo, ainda rindo como se essa preguiça fosse algum tipo de piada!!

[☆] "Vamos sair??" Claro que ela iria escolher algum passeio que envolva comida: Piquenique, restaurantes, sorveterias...

[☆] É bem comum ver ela falar coisas como: "Eu não estou tão gorda, olha o fulano, ele esta muito maior que eu!!" Enquanto a princesa delicada estava la bem plena com mais de 100 quilos só na adolescência 🎀

[☆] Atribuida tudo a falta de comida!! Estou cansada?? É porque eu não comi! Estou triste?? É porque não comi!! Estou com tedio?? Com certeza comer me ajudaria agora.

[☆] "Vou esperar ficar adulta para fazer uma lipo e uma bariatrica, vai me dar menos trabalho" É serio isso??

[☆] A culpa nunca era dela: "Minha roupa esta mais apertada, deve ser a maquina de lavar que encolheu" Com certeza!! Não foi você que engordou, né??

[☆] Ridiculariza as garotas magrinhas chamando elas de "perna de galinha" ou "carne e osso", simplesmente para se sentir melhor.

[ 🐽 ] E com isso eu termino meu post, não vou mentir, acho que escrevi muito e falei pouco... Mas enfim, coisas da vida!! Só não sigam os passos dela, é tenebroso só de pensar!! 🤷🏻‍♂️

~ Beijinhos do thetheus ♡

[donttryyyy]

DICAS DE BELEZA

ser magra é legal, mas ser bonita é melhor ainda. tem algumas dicas de beleza que acabam se misturando com emagrecimento e eu super comecei a seguir. posso dizer que minha pele, cabelo e unha melhoraram muuuuito. sem contar que ajudou muito a emagrecer.

1. beba água. parece uma dica óbvia, mas nem todo mundo segue como deveria. faça o cálculo de quantidade ideal pra consumo de água (só pesquisar no google cálculo + água). tenha sempre uma garrafa de água com você (pode ser pet). água promove a beleza da pele, previne acne, livra do inchaço e ajuda a emagrecer (sinais de fome e sede são bem parecidos, bebe água e espera um pouco. às vezes é só sede.

2. troque sua toalha a cada três a quatro dias sempre que terminar de tomar banho, coloque pra secar em lugar arejado e bem esticada. a toalha absorve impurezas, o que faz com que acumulem microorganismos. uma toalha seca e limpa vai te ajudar muito a não ter espinhas ou outras impurezas.

3. lave suas mãos se for mexer no seu rosto. ao lavar as mãos regularmente, você previne a propagação de doenças e mantém ambientes mais seguros e saudáveis. afinal, elas são uma das principais vias de transmissão de germes e patógenos.

4. faça exercícios regularmente. quando você faz atividade física ocorre uma melhor oxigenação das células, que contribui para uma aparência mais saudável da pele. SEM CONTAR QUE EMAGRECE!

5. tenha uma alimentação saudável. eu sei que o NF é o que mais se prega aqui, mas de nada adianta você.passar dias em jejum se for comer um mcdonalds depois. não faz sentido nenhum! por isso eu não faço NF e só alimentação saudável com contagem de calorias em déficit. compostos como proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas e substâncias antioxidantes desempenham papéis fundamentais pra uma pele saudável e peso controlado.

5. use protetor solar. a falta de filtro solar associado a alimentação de baixa qualidade estimula a produção excessiva de radicais livres, a inflamação e a liberação de citocinas, fatores que aceleram o envelhecimento da pele. invistam em alimentos ricos em vitamina A, eles ajudam muito a pele.

6. evite alimentos ultraprocessados. alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food, são ricos em açúcar, sal e gorduras pouco saudáveis, além de conterem aditivos artificiais. Esses ingredientes podem causar ganho de peso, aumento do risco de doenças como diabetes e hipertensão, além de prejudicar a pele. O consumo frequente desses alimentos pode levar a inflamações, aumento da acne e envelhecimento precoce da pele, devido ao alto teor de substâncias que danificam as células e reduzem a produção de colágeno.

6. evite álcool. no corpo, o álcool sobrecarrega o fígado, aumenta o risco de doenças como hepatite, cirrose, e danos ao sistema nervoso, além de contribuir para o ganho de peso e problemas cardiovasculares. na pele, o álcool desidrata, levando ao ressecamento, aumento de rugas, e perda de elasticidade. além disso, o álcool pode causar inflamações que agravam problemas como acne e rosácea, sem contar que prejudica o emagrecimento. não tô falando pra parar, só pra evitar.

6. tome banho. eu sei, você vai dizer que óbvio. mas o que eu quero dizer é que tome banho mais de uma vez ao dia. se você mora em um lugar frio, se esforça um tiquinho. nada como uma pele limpa e cheirosa. eu amo ser elogiada pelo meu cheiro, é bom demais. use um hidratante (não precisa ser caro, só precisa hidratar sua pele), faça esfoliação da pele, use desodorante sempre, escove os dentes sempre que fizer uma refeição.

[anxiousjackie]

Pessoas tenho uma dica para compartilhar, eu sou do sul do Brasil então é mais fácil eu ter acesso a erva mate, mas se vocês conseguem ter algum tipo de acesso a ela, bebam em forma de chá ou chimarrão a erva mate é ótima para o emagrecimento além de prevenir a prisão de ventre. Só hoje eu consegui c*gar 2 vezes🙏🏻 graças ao chimarrão. Como eu tomo o chimarrão sem açúcar ele não quebra nf🙏🏻

Vou colocar um link que explica melhor os benefícios dela :

[tai-daily]

POR FAVOR, LEIAM.

OI GENTE, TENHO UMA NOVIDADE PARA VOCÊS.

ESTOU QUERENDO ME TORNAR UMA PESSOA MELHOR (não que eu não seja), NÃO SÓ QUERO MUDAR MEU CORPO, QUERO MUDAR MINHA MENTALIDADE, MINHA VIDA, A MIM MESMA.

QUERO QUE O MEU SITE SEJA MUITO DO QUE SOMENTE UM DIÁRIO, UM SITE QUE SÓ ENALTECE O EMAGRECIMENTO.

COM ISSO QUERO DIZER QUE MUITO DO MEU BLOG AQUI IRÁ MUDAR TAMBÉM, MEU CONTEÚDO IRÁ MUDAR.

CONTINUAREI COM MEU FOCO EM EMAGRECER, POSTAREI AQUI SOBRE TUDO, MAS SINTO QUE ESTOU SENDO APENAS RESUMIDA A ISSO, QUE ESTOU ME RESUMINDO A ISSO. NÃO QUERO CONTINUAR NESSE BURACO EM QUE ME COLOQUEI E JÁ FAZ DIAS QUE VENHO TRABALHANDO COM O MEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL.

NÃO, NÃO SEREI COACH AQUI, E MINHAS PRÓXIMAS PUBLICAÇÕES NÃO SERÃO APENAS MOTIVACIONAIS, QUERO MUITO MAIS, MUITO MAIS. NÃO QUERO SER UMA FARSA, QUERO SER AQUI COMO SOU NA VIDA REAL E SE EU EVOLUIR NA MINHA VIDA PESSOAL, QUERO TRAZER ISSO PARA CÁ TAMBÉM.

DESEJO O MESMO PARA CADA UM DE VOCÊS.

BEM, NÃO LIGO PARA SEGUIDORES, CURTIDAS E ETC... MINHAS PUBLICAÇÕES IRÃO MUDAR E ESTAREI PRONTA PARA PERDER VOCÊS, E AOS QUE FICAREM, SEJAM MUITO MAIS DO QUE BEM VINDOS A ESSE NOVA ERA.

PARA AS MINHAS POSTAGENS FUTURAS, QUERO APRESENTAR UM POUCO DO QUE ESTAR POR VIM PARA VOCÊS:

AUTO CUIDADO

FINANCEIRO

ACALMAR MEUS SENTIMENTOS

FOCO

ESTUDOS

COMPROMISSOS COMIGO MESMA

DESENVOLVIMENTO PESSOAL

E SIM GENTE, NESSA NOVA ETAPA VOU ESTAR ABERTA A DICAS, MAS NEM TUDO VOU ABSORVER. QUERO BUSCAR COISAS QUE ME AJUDEM INTERNAMENTE E EXTERNAMENTE.

POR HORA É ISSO, CASO APAREÇA MAIS ALGUMA ATUALIZAÇÃO SOBRE, FALAREI AQUI COM VOCÊS.

MUITOS BEIJINHOS E SE CUIDEM. BOA SORTE.

EU ME ACHO MUITO BLOGUEIRA AQUI, MAS SAIBAM QUE NESSE BLOG SOU VELHA (ESTOU POR AQUI DESDE OS 16 ANOS, CONTANDO COM A MINHA PRIMEIRA CONTA QUE FOI DERRUBADA PORQUE NAQUELA ÉPOCA EU ERA SUPER THE BEST ANOREXIC, MEUS CONTEÚDOS ERAM SUPER PESADOS E DESNECESSÁRIOS), ANTIGAMENTE POSTAVA UMA COISA OU OUTRA ÀS VEZES, MAS HOJE EM DIA SOU MUITO MAIS ATIVA. ME SINTO CONFORTÁVEL EM POSTAR TUDO E QUALQUER COISA, TENHO UM CARINHO ENORME A QUEM ESTÁ COMIGO DESDE O COMEÇO E AOS QUE VIERAM DEPOIS.

COM AMOR, TAI.

[deardiaryana]

Emagrecimento e memória metabólica

Oi, como estão? sinto muito se o texto ficou muito longo. Eu gostaria de começar a postar mais coisas desse tipo, eu adoro falar sobre vários assuntos, mas eu não tenho ninguém pra conversar (vida social 0). Enfim, pretendo postar mais coisas e não só sobre o meu t.a, coisas em geral, que eu gosto. Livros, filmes/séries, dicas de beleza, estudos e etc. - Por mais que eu ache que ninguém irá ler sobre o que eu escrevo - eu quero fazer do Tumblr um espaço livre, onde eu possa expressar meus pensamentos, opiniões, minha rotina e etc... Não sou uma expert em nada, mas estou sempre disposta a aprender.

PS: Caso eu tenha cometido algum erro e queiram me corrigir, estou livre para receber críticas construtivas (mas por favor, sejam educados e gentis, eu sou muito sensível).

Beijos! 😽😽😽

A pior fase do emagrecimento não é o emagrecimento em si, mas é o que acontece depois dele.

O corpo tem uma coisa chamada "memória metabólica", é onde ele guarda o seu menor e o seu maior peso, por isso também que ganhar muito peso se torna um risco ao processo de emagrecimento. O que acontece é que seu corpo terá isso guardado dentro dele, só que depois de ter emagrecido muito e perdido muito peso, o seu corpo naturalmente vai fazer de tudo para você recuperar as calorias que perdeu, porque ele entende que te falta energia e você vai começar a sentir MUITA fome mesmo comendo e pode chegar a ser INSUPORTÁVEL. Muitas pessoas precisam tomar remédios para diminuir a fome e controlar o apetite por esse mesmo motivo, porque a fome é realmente enorme e incontrolável.

O seu estômago é um órgão bastante flexível, ele dilata e diminuí naturalmente.

O estômago de um adulto, em média, suporta até 1,5 litros, mas também pode chegar a suportar até 4 litros. Se você comeu muito e passou dos limites, seu estômago irá dilatar e, se com frequência, comer muito se tornar um hábito, então seu estômago pode aumentar de tamanho, te dando mais fome. Quanto menos você come, menor o seu estômago tende a ficar e menos fome você tende a sentir, o que acontece também é que pequenas porções vão te saciar muito mais rápido. É por essa razão que muitas pessoas obesas fazem bariátrica. A cirurgia bariátrica consiste em retirar uma parte do estômago, fazendo ele comportar menos comida e, consequentemente, fazendo a pessoa emagrecer. Mas, por que será que maioria das pessoas que fazem cirurgia bariátrica voltam a engordar? Isso é porque elas não treinaram seus cérebros e corpos antes, muitas pessoas acreditam que só precisam pagar pela cirurgia e nunca mais irão engordar novamente, porém, como eu disse antes, o seu estômago é flexível. O jeito mais fácil e natural de começar a parar de comer é diminuindo as quantidades aos poucos. Se antes você comia dois pães no café da manhã, passará a comer um só; se você tinha o costume de repetir o prato, então vai parar com isso também; se antes você sempre comia a barra inteira de chocolate, então só vai comer a metade; etc. No começo pode parecer insuportável a sensação de ainda estar com fome, mas na verdade, depois de comer, você não sente fome e sim vontade, mantenha isso na sua cabeça. Fazendo isso aos poucos você começa a perceber que nunca esteve com fome de verdade e que conseguiria passar até dias sem comer naturalmente.

Ou seja, a melhor forma de conciliar a memória metabólica com o processo de emagrecimento, é primeiro diminuir as quantidades e só depois parando de comer.

Eu sei que isso parece óbvio para maioria que está aqui, mas mesmo assim, caso alguém que está lendo não sabia disso, agora sabe. Mesmo sendo óbvio, eu fiquei com vontade de falar sobre isso.

De qualquer forma, obrigada à você que leu. Eu realmente espero ter ajudado alguém!

[ricardoemagrecimento]

Emagrecer Fazendo em Casa: 10 Exercícios Para Transformar Seu Corpo!

O desejo de conquistar uma vida mais saudável e manter um peso corporal adequado é uma busca constante para muitas pessoas.

No entanto, nem todos têm tempo ou recursos para frequentar uma academia regularmente.

A boa notícia é que é possível alcançar seus objetivos de emagrecimento sem sair de casa.

Neste artigo, apresentaremos 10 exercícios eficazes que você pode realizar no conforto do seu lar.

Seja você um iniciante ou um entusiasta do fitness, esses exercícios são adequados para todos os níveis de condicionamento físico.

Exercício 1: Agachamentos:

Os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes para tonificar as pernas e glúteos. Para realizá-los, fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e agache-se lentamente, mantendo as costas retas. Faça três séries de 15 repetições para obter melhores resultados.

Exercício 2: Prancha:

A prancha é excelente para fortalecer o núcleo e melhorar a postura. Deite-se de bruços e levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo três vezes.

Exercício 3: Polichinelos:

Os polichinelos são ótimos para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias. Pule com os pés juntos, estendendo os braços para os lados e acima da cabeça, e depois retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

Exercício 4: Flexões:

As flexões são ideais para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Fique em posição de prancha, mas desta vez com as mãos na largura dos ombros, e abaixe o corpo lentamente até que o peito quase toque o chão. Empurre de volta para cima e repita por três séries de 10 a 15 repetições.

Exercício 5: Abdominais:

Os abdominais são essenciais para um núcleo forte. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção aos joelhos e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

Uma Dica Valiosa: descubra como emagrecer e secar a barriga de forma natural. Para maiores informações, Clique Aqui Agora Para Emagrecer

Exercício 6: Burpees:

Os burpees são um exercício de corpo inteiro que aumenta a resistência cardiovascular. Comece em pé, faça uma flexão, pule os pés para a frente e salte para cima. Repita este movimento em três séries de 10 repetições.

Exercício 7: Lunges:

Os lunges são excelentes para tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna e dobre ambos os joelhos até formar dois ângulos de 90 graus. Volte à posição inicial e repita alternando as pernas. Faça três séries de 12 repetições.

Exercício 8: Elevação de Pernas:

Deite-se de costas e levante as pernas em direção ao teto, mantendo os quadris no chão. Isso fortalecerá os músculos abdominais inferiores. Faça três séries de 15 repetições.

Exercício 9: Agachamento com Salto:

Para um desafio adicional, adicione um salto aos agachamentos. Isso aumentará a queima de calorias e o fortalecimento muscular. Faça três séries de 12 repetições.

Exercício 10: Flexões de Tríceps:

Este exercício é excelente para tonificar a parte de trás dos braços. Sente-se com as costas apoiadas nas mãos e os dedos apontados para os pés. Dobre e estenda os cotovelos para trabalhar os tríceps. Faça três séries de 15 repetições.

Considerações Finais:

Emagrecer fazendo exercícios em casa é uma opção conveniente e acessível para todos que desejam melhorar sua saúde e aparência física.

Os 10 exercícios mencionados neste artigo são uma excelente maneira de começar sua jornada de emagrecimento.

Lembre-se de começar devagar, ouvindo seu corpo, e aumentar a intensidade gradualmente à medida que ganha mais confiança e resistência.

Além disso, não se esqueça de manter uma alimentação equilibrada para obter os melhores resultados em sua busca por um corpo mais saudável e esbelto.

Com dedicação e consistência, você pode alcançar seus objetivos de emagrecimento sem sair de casa. Portanto, comece hoje mesmo e transforme seu corpo para uma vida mais saudável e ativa.

Autor: Ricardo Emagrecimento. Site Oficial: https://ricardoemagrecimento.com.br/ São dicas sobre como emagrecer.

[galdinanogueira]

Iogurte para Perder Peso: Mitos e Verdades

Quando se trata de emagrecimento, encontrar alimentos que ajudem a manter a saciedade e forneçam nutrientes essenciais é crucial. O iogurte, especialmente quando escolhido com cuidado, pode ser uma ferramenta poderosa para quem está em busca de perder peso de forma saudável. No primeiro passo, é importante saber qual o melhor iogurte grego para dieta, pois esse tipo pode oferecer um impulso significativo no seu plano alimentar.

Os Benefícios do Iogurte para a Perda de Peso

O iogurte é um alimento que traz vários benefícios quando inserido em uma dieta voltada para o emagrecimento. Ele é rico em proteínas e probióticos, dois componentes que podem fazer uma grande diferença no seu progresso.

Proteínas e Saciedade

Um dos maiores benefícios do iogurte é o seu conteúdo de proteínas, que ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Quando você consome iogurte, especialmente o iogurte grego, está se alimentando com um produto que pode ajudar a reduzir a fome e evitar os ataques de comer fora de hora. Isso é essencial para manter o controle sobre a ingestão de calorias.

Probióticos e Saúde Digestiva

O iogurte também é conhecido por ser uma fonte excelente de probióticos, que são bactérias benéficas para o intestino. Esses microrganismos ajudam a manter a saúde digestiva, o que pode contribuir para um metabolismo mais eficiente. Além disso, uma flora intestinal saudável pode influenciar positivamente o processo de emagrecimento. Para quem está pensando em suplementar sua dieta, suplementos para emagrecimento podem ser uma boa adição, mas sempre com a supervisão de um especialista.

Como Escolher o Iogurte Ideal

Nem todos os iogurtes são iguais, e a escolha certa pode fazer uma diferença significativa em seus resultados de emagrecimento. É fundamental optar por iogurtes que sejam baixos em calorias e isentos de adição de açúcares.

Iogurte Natural vs. Iogurte Grego

O iogurte natural é uma opção popular, mas o iogurte grego frequentemente leva a melhor devido ao seu maior teor de proteínas e menor quantidade de carboidratos. Quando escolho um iogurte para minha dieta, sempre procuro o que oferece mais proteínas e menos açúcares. Se você está pensando em incorporar mais iogurte em sua dieta, é importante conhecer os vitaminas e minerais que ele oferece, pois eles são essenciais para um plano alimentar equilibrado.

Evite Açúcares Adicionados

Uma das armadilhas comuns ao escolher iogurtes é o consumo de versões com açúcar adicionado. É sempre recomendável optar por iogurtes naturais ou gregos sem açúcar para evitar calorias extras e manter a dieta no caminho certo. Verificar os rótulos e escolher produtos com ingredientes simples e naturais pode ajudar a alcançar melhores resultados.

Dicas para Incorporar o Iogurte na Dieta

Integrar o iogurte em sua alimentação diária pode ser mais fácil do que parece. Aqui estão algumas sugestões para aproveitar ao máximo esse alimento nutritivo.

Café da Manhã Nutritivo

Um café da manhã saudável e equilibrado é uma excelente maneira de começar o dia. Misturar iogurte com frutas frescas, granola e um pouco de mel pode criar uma refeição deliciosa e nutritiva. Além disso, adicionar uma dose de whey protein vale a pena se você estiver procurando uma dose extra de proteínas pode ser uma boa ideia para fortalecer seus músculos e apoiar a perda de peso.

Lanches Saudáveis

O iogurte também pode ser uma excelente opção para lanches intermediários. Ele pode ser combinado com nozes, sementes ou até mesmo usado como base para smoothies. Esses lanches são ótimos para manter a saciedade e evitar o consumo de alimentos menos saudáveis entre as refeições.

Receitas Fáceis com Iogurte

Preparar receitas saudáveis com iogurte não só torna a dieta mais variada, mas também torna o processo de emagrecimento mais agradável. Aqui estão algumas receitas simples que você pode experimentar.

Smoothie Proteico

Um smoothie feito com iogurte, frutas e um pouco de proteína em pó é uma excelente maneira de garantir uma refeição rica em nutrientes e proteínas. A combinação de iogurte e suplementos alimentares pode potencializar seus resultados, fornecendo um boost na sua dieta e aumentando a eficácia do seu treinamento físico.

Iogurte com Frutas e Sementes

Para um lanche simples e nutritivo, combine iogurte com frutas frescas e sementes como chia ou linhaça. Essa combinação não só é deliciosa, mas também rica em fibras e nutrientes, contribuindo para uma alimentação equilibrada e ajudando a manter a sensação de saciedade.

O Papel dos Suplementos na Dieta

Embora o iogurte seja um excelente alimento para emagrecimento, a integração de suplementos alimentares pode proporcionar benefícios adicionais. Suplementos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais e aumentar a eficácia do seu plano alimentar. É sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento para garantir que ele é adequado para suas necessidades e objetivos.

A Importância de uma Dieta Balanceada

Lembre-se, o iogurte é uma excelente adição à sua dieta, mas deve ser parte de um plano alimentar equilibrado e variado. Manter uma alimentação rica em nutrientes e aliá-la a um estilo de vida ativo é crucial para alcançar e manter os resultados desejados.

Espero que estas dicas e informações ajudem você a incorporar o iogurte de maneira eficaz na sua dieta e a alcançar seus objetivos de emagrecimento com mais facilidade. Com o conhecimento certo e escolhas bem fundamentadas, é possível transformar sua alimentação e atingir seus objetivos de forma saudável e prazerosa!

[soraiamattos18-blog]

Emagrecimento Rápido: 3 Dicas Matadoras para Secar de Vez

Se você já tentou de tudo para perder peso e ainda não conseguiu, relaxa que eu entendo! O processo de emagrecimento rápido pode ser desafiador, mas com as dicas certas, você pode ver resultados incríveis em pouco tempo. E pra te ajudar nessa jornada, vou compartilhar três dicas matadoras para você secar de vez. E se você quer dar aquele boost nos resultados, vou te sugerir um artigo que apresenta um método completo de transformação corporal.

1. Aposte em uma Dieta de Baixa Caloria, mas sem Neura

Não dá pra falar em emagrecimento rápido sem mencionar a dieta. Uma das formas mais eficientes de perder peso rápido é reduzir o consumo calórico. Isso não significa que você deve parar de comer ou viver de alface, mas sim escolher alimentos com poucas calorias e alto valor nutricional.

Foque em alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, e cereais integrais. Eles ajudam a manter a saciedade e evitam aqueles picos de fome que acabam levando a exageros. Além disso, corte ao máximo o açúcar e os carboidratos refinados, como pão branco e doces. Troque por versões integrais ou alimentos naturais, como batata-doce e frutas.

Mas olha, cuidado para não ficar muito restritiva, porque isso pode te levar a desistir. O ideal é equilibrar e, se possível, ter a orientação de um nutricionista. E ah, não esquece de beber bastante água, porque além de ajudar na saciedade, a água é essencial para o funcionamento do seu metabolismo.

2. Intensifique seus Treinos com HIIT

Se você quer queimar gordura de verdade e de forma rápida, o treino HIIT (High-Intensity Interval Training) é o seu melhor amigo. Ele é perfeito para quem tem pouco tempo, mas quer resultados rápidos. O HIIT é um tipo de treino que alterna entre períodos curtos de exercícios intensos e pausas para descanso. Isso faz com que seu corpo continue queimando calorias mesmo depois do treino, o famoso efeito “afterburn”.

Uma das vantagens do HIIT é que você pode fazer em casa, sem necessidade de equipamentos caros. Você pode combinar exercícios como polichinelos, burpees, e sprints para criar seu próprio treino. Em apenas 20 minutos, você pode queimar tantas calorias quanto em uma hora de cardio tradicional.

Além de ajudar no emagrecimento rápido, o HIIT melhora a resistência cardiovascular e aumenta a definição muscular. Então, não tem desculpa pra não se mexer!

3. Use a Força dos Termogênicos Naturais

Se você tá buscando um empurrãozinho extra para acelerar o metabolismo, os termogênicos naturais podem ser seus aliados. Esses alimentos ajudam a aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, a queima de calorias. Alguns exemplos são o chá verde, pimenta, gengibre, e canela.

O chá verde, por exemplo, é rico em catequinas, que ajudam a aumentar a oxidação de gordura. Já a pimenta e o gengibre possuem capsaicina, um composto que estimula a termogênese. Incluir esses alimentos no seu dia a dia pode te ajudar a potencializar a perda de peso e a secar de vez.

Mas cuidado com os exageros! Termogênicos em excesso podem causar desconfortos como insônia e irritação no estômago. Por isso, consuma com moderação e observe como o seu corpo reage.

Quer Mais Dicas? Conheça o STC - Sistema de Transformação Corporal

Essas três dicas são super eficazes, mas se você quer realmente transformar o seu corpo de forma rápida e saudável, eu recomendo fortemente que você conheça o STC - Sistema de Transformação Corporal. Esse método completo combina dieta, treino, e estratégias avançadas de emagrecimento para te ajudar a alcançar os seus objetivos de forma definitiva.

Se você quer saber mais, dá uma olhada neste artigo completo, que vai te mostrar todos os detalhes desse sistema que tem feito a cabeça (e o corpo!) de muita gente.

Bora transformar seu corpo de vez? Com as dicas certas e o método certo, você chega lá rapidinho!

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Como Devo Tomar OzenVitta? Dicas Para Maximizar Seus Resultados

Se você decidiu começar a usar o OzenVitta para auxiliar na sua jornada de emagrecimento, provavelmente está se perguntando qual é a melhor forma de tomar esse suplemento para obter os melhores resultados. Vamos abordar tudo o que você precisa saber sobre como tomar o OzenVitta de maneira eficaz, para que você possa aproveitar ao máximo seus benefícios.QUERO COMPRAR Qual é o preço? O preço de…

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O Melhor Pão Integral para Emagrecer com Saúde

Emagrecer com saúde é o objetivo de muitos, e o pão integral pode ser um grande aliado nessa jornada. Ao escolher o melhor pão integral para dieta, você está optando por um alimento que não só sacia, mas também oferece uma série de nutrientes essenciais que ajudam no processo de emagrecimento. Neste artigo, vou te guiar por tudo o que você precisa saber para escolher o pão integral ideal para perder peso de forma saudável, sem abrir mão do sabor e da praticidade.

Por Que o Pão Integral é Essencial para Emagrecer com Saúde?

O grande diferencial do pão integral está na quantidade de fibras. Essas fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade, controlando o apetite e evitando aqueles lanchinhos fora de hora que sabotam qualquer dieta. Além disso, elas colaboram na regulação do trânsito intestinal, algo essencial quando se busca uma alimentação equilibrada.

Ao escolher o melhor pão integral para a sua dieta, é fundamental observar os ingredientes. Sempre opte por produtos que tenham farinha de trigo integral como o primeiro item na lista de ingredientes. Isso garante que você está consumindo um pão verdadeiramente integral, rico em nutrientes e com todos os benefícios que ele pode oferecer para a sua saúde e o seu processo de emagrecimento.

Como o Pão Integral Atua no Processo de Emagrecimento?

O pão integral é um carboidrato complexo, o que significa que ele é digerido mais lentamente pelo corpo. Esse processo evita picos de glicose no sangue, que são responsáveis por aquela sensação de fome logo após comer. Manter a glicose estável é essencial para quem busca emagrecer, já que isso reduz as chances de armazenamento de gordura corporal.

Além de ajudar na perda de peso, o pão integral é uma excelente fonte de energia para o dia a dia. Combiná-lo com outros alimentos saudáveis, como frutas, queijos magros ou proteínas, potencializa ainda mais seus benefícios. Isso também facilita a inclusão do pão integral em refeições como um almoço saudável para família, que agrada a todos sem comprometer a dieta.

O que Considerar na Hora de Escolher um Pão Integral

Escolher o pão integral certo pode parecer complicado, mas alguns pontos ajudam a tomar a decisão correta. Primeiro, verifique se o produto não contém adição de açúcares ou xaropes. Essas substâncias podem aumentar as calorias do pão e comprometer seus esforços de emagrecimento. Dê preferência a pães que também tenham ingredientes naturais e pouca ou nenhuma adição de conservantes e aditivos artificiais.

Outro aspecto importante é a quantidade de sódio. Muitos pães industrializados possuem níveis elevados de sal, o que pode ser prejudicial à saúde, especialmente para quem tem problemas de pressão arterial. Assim, é fundamental checar a tabela nutricional e optar por aqueles que têm menor quantidade de sódio por porção.

Se o objetivo é emagrecer de forma saudável, vale a pena experimentar opções como o pão integral orgânico. Eles costumam ter ingredientes mais naturais e menos químicos, o que ajuda não só na perda de peso, mas também na melhoria da qualidade geral da alimentação.

Como Incluir o Pão Integral na Dieta para Emagrecer

Incluir o pão integral na dieta pode ser feito de várias maneiras. Uma das mais simples é substituir o pão branco pelo integral em todas as refeições. No café da manhã, por exemplo, você pode combinar uma fatia de pão integral com ovos mexidos ou uma pastinha de abacate, criando uma refeição equilibrada e rica em nutrientes.

Para os almoços, o pão integral pode ser uma excelente base para sanduíches recheados com proteínas magras, como peito de frango ou atum. Adicione folhas verdes, como rúcula e espinafre, para dar um toque de frescor e fibras extras à refeição. Você pode até mesmo usar o pão integral como acompanhamento para pratos econômicos para almoço de domingo, transformando refeições simples em opções ainda mais nutritivas.

Dicas para Potencializar a Dieta com Pão Integral

Para garantir que o pão integral realmente ajude no seu processo de emagrecimento, é importante evitar o consumo excessivo. Por mais saudável que seja, o pão integral ainda é uma fonte de carboidratos e, quando consumido em grandes quantidades, pode fornecer mais calorias do que o necessário. O ideal é manter o equilíbrio e incluir o pão em uma dieta rica em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Variedade também é chave. Alternar entre diferentes tipos de pães integrais, como os multigrãos ou aqueles com sementes, pode fornecer uma gama maior de nutrientes e tornar a dieta mais interessante. No entanto, sempre fique atento às marcas de pão integral disponíveis, garantindo que todas mantenham um padrão elevado de qualidade e saúde.

Considerações Finais sobre o Pão Integral na Dieta

Escolher o melhor pão integral para emagrecer com saúde é um passo importante para quem busca uma alimentação mais equilibrada. A combinação de fibras, vitaminas e minerais presente no pão integral faz dele um aliado poderoso na dieta. Entretanto, é essencial fazer escolhas conscientes, lendo rótulos, entendendo os ingredientes e optando por produtos que realmente atendam às suas necessidades nutricionais.

Adotar o pão integral como parte regular da sua dieta, com as devidas variações e acompanhamentos, vai não só ajudar na perda de peso como também contribuir para uma saúde mais robusta e uma vida mais ativa. O segredo está na qualidade e na moderação — ao entender isso, você está a um passo de alcançar seus objetivos de maneira mais eficiente e sustentável.

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🔴DETOX 3D REALMENTE FUNCIONA?((cuidado)) 😱 DETOX 3D REALMENTE É BOM? 🔴

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Café da Manhã Low Carb

Café da Manhã Low Carb pode ser muito saboroso. Você já passou por momentos onde a cabeça não pára, o coração acelera e bate um frio na barriga que toma conta do corpo todo? Pois é saiba que você não está sozinho. Muita gente sente isso o tempo todo! E a culpa é da ansiedade. E essa sensação aumenta toda vez que vamos fazer algo novo na vida. Especialmente quando se trata de aliemntação e emagrecimento, não é mesmo? Por isso vou compartilhar com você algumas dicas transformadoras para superar a ansiedade e seguir com seu novo estilo de vida low carb. Espero que elas possam fazer por você o mesmo bem que me fizeram quando tive problemas com a ansiedade na minha jornada low carb. A ansiedade pode ser um desafio quando estamos seguindo uma dieta low carb. - Invista em chás calmantes:

Os chás podem ser ótimos aliados para relaxar o corpo e a mente. Opte por chás como camomila, erva doce, melissa, capim cidreira, passiflora (flor do maracujá) ou lavanda. Evite chás com cafeína, como o chá verde ou preto, que podem aumentar a ansiedade. - Alimentos calmantes: Além dos chás, alguns alimentos também têm propriedades relaxantes. Experimente incluir nozes, amêndoas, castanhas do pará ou outras oleaginosas com menos carboidratos na sua dieta. O chocolate 70% cacau ou mais também é um aliado contra a ansiedade, pois é rico em magnésio. O abacate, uma fruta low carb, contém magnésio e uma substância chamada beta sistosterol, que ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

- Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína, presente em café, chá mate, chá verde e refrigerantes à base de cola. Esses estimulantes podem aumentar a ansiedade. Opte por alternativas sem cafeína para manter o equilíbrio emocional. - Mantenha-se bem alimentado: Não pule refeições e inclua alimentos ricos em carboidratos saudáveis, como frutas e vegetais. A serotonina, um hormônio calmante, é influenciada pela alimentação adequada. Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante encontrar estratégias que funcionem melhor para você. Seja gentil consigo mesmo durante o processo e busque apoio profissional sempre que necessário.

É perfeitamente aceitável a resistência em deixar de comer pão. Afinal, ele é um alimento muito presente na vida da maioria das pessoas. No entanto, a alimentação low carb oferece alternativas deliciosas para substituir o pãozinho tradicional. Porntanto, vou compartilhar algumas opções saudáveis que podem fazer parte do seu café da manhã low carb: - Frutas: As frutas são fontes de carboidratos, mas diferentemente do pão branco, também fornecem maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais. Consuma frutas inteiras, com casca ou bagaço, e combine-as com proteínas como ovos, queijos, carnes ou iogurtes. - Pão de aveia de frigideira: Uma opção fácil e rápida de preparar. Basta misturar 1 ovo, 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos, 1/2 colher de chá de manteiga e uma pitada de sal. Despeje a mistura na frigideira untada e deixe dourar dos dois lados. Você pode recheá-lo com queijo, frango, carne, peixe ou legumes. - Panqueca de aveia e banana: Essa panqueca é rica em fibras e proteínas, proporcionando saciedade e energia. Misture 5 colheres de sopa de farinha de aveia, 1 ovo, 50 mL de leite (ou bebida vegetal), 1 banana, mel e canela. Cozinhe em uma frigideira untada. - Pão low carb com grãos: Além de ser uma opção saudável, esse pão tem uma textura gostosa e é enriquecido com queijo parmesão ralado. - Pão de alho low carb: Se você gosta de pão de alho nos churrascos, essa versão low carb é perfeita. Aproveite com uma carne assada! - Chapati low carb: Essa massa árabe pode ser mergulhada em molhos diferentes ou saboreada com saladas e peixes. - Pão de semente de abóbora low carb: Feito com purê de abóbora, farinha de amêndoas, farinha de grão-de-bico e farinha de linhaça dourada, é uma ótima opção para acompanhar o café da manhã ou o lanche da tarde. Lembre-se de que não existe um pão low carb igual ao pão de trigo, mas essas alternativas são saborosas e nutritivas. Use sua criatividade e experimente diferentes combinações para encontrar suas preferidas! 😊 Read the full article