tiagocop - Tumblr blog

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Porque são muitos os benefícios proporcionados por essa modalidades de exercício! . Vamos listar alguns deles: . - Reduz o stress e aumenta a concentração; - Reduz a fadiga muscular; - Melhora a coordenação motora; - Ajuda no relaxamento e equilíbrio mental; - Corrige a postura; - Eleva a autoestima; - Alivia dores crônicas; - Estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue; - Aumenta a flexibilidade, tônus e força muscular; - Trabalha os músculos; - Promove a maior mobilidade nas articulações; - Fortalece os órgãos internos; - Melhora o alongamento e controle corporal. . O que está esperando? Vem pro Pilates! . #pilates #pilateslovers #estudiodepilates #healthylifestyle #pilatesstyle #alongamentodecilios #força #bemestar #vidasaudavel #RiodeJaneiro #Tijuca #souTijuca (em Tijuca, Rio De Janeiro, Brazil) https://www.instagram.com/p/BnXftOUABCr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=eagqdlbnhzz

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Pai... . Se você tem um pai presente, um pai vivo, dê valor. . Se ele estiver falante, dê ouvidos, converse, troque ideias, das mais úteis às mais absurdas, discuta, ria, chore, mas viva o momento com ele. . Se ele estiver calado, absorto no seu silêncio reconfortante, respeite, mas, se possível, faça-o junto com ele. Senta do lado e curte a companhia, mesmo que silenciosa. Só de querer estar perto já é uma demonstração de carinho. . Em discussões, não importa o quão severas elas possam ter sido, esfrie a cabeça, deixa ele esfriar a dele e tentem resolver da melhor maneira possível. A vida é muito curta pra ficar brigado com alguém que se ama. . Saia com amigos, amigas, mas tire tempo pra sair com seu pai também. A experiência de vida e a sabedoria que ele tentar te passar sempre irão te acompanhar, por toda a sua vida. Absorva-a! . Em se tratando de amigos, transforme seu pai no seu amigo mais próximo. Respeite, ame, confie, confidencie, dê motivos para ele confiar, tudo o que se faz com um bom amigo. Ele vai te retribuir com tanto amor que você não pensará ter mais ninguém como melhor amigo! . E cuide, cuide do seu velho. Se ele for desleixado com a saúde, procure cuidar dele. Dê esporro se a alimentação está ruim, se dorme pouco, se dorme muito, se não se exercita, se se esforça demais. Faça-o durar por mais tempo! . Infelizmente, a maldita frase "a gente só dá valor quando perde" é uma realidade e a saudade que fica é um fardo extremamente pesado... Dói só de ouvi-la ou lê-la. Se você cuidar bem dele, não sobrará espaço pra dor e sim, para lembranças que abrem sorrisos ao despertarem na mente! . O amor não dura apenas um dia. Não deixe que exista somente um Dia dos Pais. Perpetue esse carinho todo dado em um domingo de quase fim de ano por toda uma vida! . #pai . ❤️ (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro)

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"V" Sit ou Isometria em "V" ou Abdominal em "V" . Já ouviu falar? Já tentou? Sabe por onde começar? Você pode fazer esse exercício em casa como forma de treinamento abdominal, lombar e postural! Como? Assista o vídeo e aprenda. É fácil! . Visite o perfil da @ab_sports aqui no Instagram ou no Facebook para mais informações de horários e de treinos pra você experimentar! . Auxilio essencial da estagiária da AB Sports, @natashabfr 💪🏼😉 . #vempraAB #vsit #matpilates #onthebeach #treinamento #pilatesnapraia #trainning #abs #abdominal #ABSports #TiagoCop (em Praia De Copacabana)

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"(...) Same old song, just a drop of water in an endless sea All we do crumbles to the ground though we refuse to see Dust in the wind All we are is dust in the wind (...)" Voltando a praticar. #oldsongs #oldschool #DustinTheWind #Kansas #ballad #guitar #acoustic #fimdetarde #mood #apathetic #trainning #backtothechords #TiagoCop (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro)

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Puxada no cross over. Normalmente, quando ouvimos falar em puxada, pensamos logo no pulley. Mas podemos usar essa variação no cross para o treino de dorsais! . Em sua forma clássica, o cross over é usado para  exercícios de peitorais. Porém, nessa variação da puxada, podemos gerar um ótimo trabalho da musculatura de costas. . Nesse exercício no cross over temos uma tração e adução glenumeral, que é uma das articulações envolvidas, e um forte trabalho das escápulas, em rotação medial na fase concêntrica, e uma rotação lateral na fase excêntrica do exercício. . Os músculos envolvidos nessa variação: Rombóides maior e menor, atuantes na rotação medial das escápulas; Latíssimo do Dorso ou Grande Dorsal; Redondo Maior, que trabalha no movimento de adução glenumeral. . Para qualquer dúvida, fale com um profissional de educação física qualificado. . Quer aumentar sua qualidade de vida ou melhorar seus rendimentos nos treinos? Manda um direct e marque a sua aula! . #📹 - @miassissbjj #gym - @flexgymacademia . #vempraFlex #dorsais #backday #letsshred #personalTiagoCop #musculação #riodejaneiro #RJ #Tijuca #souTijuca #vemtreinar #crossover #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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E hoje, depois do trabalho, veio a diversão! Rolou um #chestday logo após uma brincadeirinha de abdômen e panturrilhas com a querida estagiária, parceira e atleta @zairakris, monstrinha da melhor qualidade! Obs.: @marialeticarvalho, a melhor fotógrafa e cameragirl do planeta ali no espelho! 😆 . #vempraFlex #peito #panturrilha #abdomen # calvesday #absday #💪🏼 #workhard #trainforlife #fun #friendship #trapéziodescendente #fitman #esmagaquecresce #fikagrande #culturismoclássico #musculação #instapic #mood #growingup #instamonster #letspose #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Esse #tbt não é tão antigo, mas dadas as condições e tempo que levou pra acontecer, serve de registro de agradecimentos! Agradecimento em primeiro lugar a Jeová Deus, por me permitir chegar onde cheguei com sabedoria, discernimento e sem tropeços. Agradecimento aos colegas que trabalham na faculdade, pois embora tivessem ocorrido alguns percalços, em muitos momentos a ajuda e compreensão deles foi fundamental. Agradecimento à minha família, pois me apoiaram em grande parte das vezes, me sustentaram quando eu precisei, tanto financeira quanto emocionalmente. Agradecimento àqueles que me deram forças e que depositaram sua confiança em mim nos trabalhos que percorri ao longo dessa jornada. Agradecimento àqueles que me apóiam até os dias de hoje, que mantém a paciência comigo, me ajudando, me socorrendo, me defendendo. Agradecimento tanto aos que se tornaram grandes amigos e companheiros de trabalho quanto aos que, infelizmente, não são mais os mesmos amigos, por circunstâncias adversas, mas que, de alguma forma, ainda me apóiam. E agradecimento até aqueles que tentaram e ainda tentam me prejudicar e me fazer desistir, pois além de mostrar em quem eu realmente devo confiar e chamar de amigo, a cada pancada que me dão me deixam mais forte pra levantar e prosseguir. Amo todos vocês e os agradeço do fundo do meu coração! Pra finalizar, não me arrependo de nadas até o momento, pois tudo serve de aprendizado e vai pro livrinho de experiências da vida. Porém sinto falta de somente de uma coisa: o aperto de alegria do abraço que recebi no dia do meu batismo, que fiz questão de deixar registrado aqui. Eu queria muito ter recebido esse abraço no dia de minha formatura, junto com o da minha mãe e do meu irmão. Mas esse eu ainda tenho esperança de receber novamente, num futuro breve e pra sempre! . #formatura #demoroumassaiu #UFRJ #EEFD #família #amigos #graduation #family #friends #educadorfisico #educaçãofísicaporamor #personaltrainer #fitman #loveall #memories #instamemory #instamood #thankful #TiagoCop #hashtagpracaramba (em UFRJ - Universidade Federal do Rio de Janeiro)

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Rodinha de abdominais; roda abdominal, abdominal na roda... . Seja lá por qual nome você conheça, é um exercício muito eficiente para o trabalho, não só do abdômen, mas de toda a musculatura do CORE e outras como dorsais, tríceps, peitorais, braquiorradiais... arraste para o lado e veja na figura as musculaturas solicitadas (áreas pintadas). Não é o mais fácil de se fazer, mas também não é impossível. Nada que o treino regular não ajude! ➡️Como faz?! 🤔 ✔️ Comece com os joelhos apoiados e segure a rodinha com os cotovelos estendidos; ✔️ Mantendo os músculos do abdômen contraídos, "role" para frente até atingir dois pontos: extensão dos quadris e flexão dos ombros; ✔️ Retorne para posição inicial e recomece o movimento. ➡️Erros comuns! 😓 ❌ Ir pra frente só flexionando os ombros, sem mexer os quadris. Ao fazer isso, a musculatura alvo (abdômen) não será solicitada; ❌ Hiperestender a coluna ao descer. A coluna deve ficar reta durante todo o movimento, pois assim os músculos da lombar e eretores da espinha serão fortalecidos também; ❌ Pensar que deve fazer o movimento até o chão logo de primeira. Se você não tem nenhuma prática com esse instrumento, comece indo até o ponto que você tenha segurança para voltar, mesmo que seja um movimento curtinho. É aos poucos que se consegue a amplitude total. Lembre-se sempre de pedir a ajuda de um profissional de educação física capacitado! 😉 Bons treinos! 💪🏼 . @flexgymacademia @patyyleite #🎥 . #vempraFlex #abs #abdomen #beastmode #fikagrande #trapéziodescendente #esmagaquecresce #rodadeabdominal #core #trainforlife #trainhard #workhard #strong #resistence #equilibrio #fitman #instamood #deadbuthappy #mood #culturismoclássico #IFBB #TiagoCop #absday #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Do dia 29/01 até 02/02 a Academia Flexgym Tijuca irá promover uma semana de aulões aberta ao público. Isso mesmo, DE GRAÇA! 😮😮😮 Venha se cuidar com os melhores profissionais do mercado! Escolha suas aulas preferidas e #vempraFlex treinar conosco! . @flexgymacademia . #vempraFlex #degraça #estrutura #qualidadeprofissional #melhoresprofessores #melhoresestagiários #profissionalismo #bomatendimento #musculação #spinning #zumba #sambafunk #ginásticalocalizada #balletbeautiful #matpilates #runningindoor #crossflex #funcional #step #jump #cycleandrun #circuitos #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Remada alta + elevação de escápulas (encolhimento) no Cross Exercícios básicos para treino de trapézios e deltóides posteriores. Não podem faltar no dia de ombros! Como em todos os exercícios, a postura é essencial. Tanto na remada quanto no encolhimento, a coluna deve estar ereta, a musculatura do CORE, contraída e os joelhos semiflexionados. ➡️ Remada alta - nesse exercício, o movimento se dá ao levar os cotovelos na linha ou acima da linha dos ombros. Movimentos concentrados, tanto na subida quanto na descida vão impedir aquele balanço pra frente e pra trás, o que pode gerar alguma lesão. ➡️ Elevação de escápulas (encolhimento) - com os cotovelos estendidos e estáticos, somente o movimento de subir e descer as escápulas é realizado. Tente o máximo possível manter o pescoço e a cabeça parados. . E lembre-se sempre de procurar um profissional de educação física qualificado para lhe auxiliar em seus treinos! . @flexgymacademia . #shouldersday #crossover #dor #instamood #gettingbigger #lovemyjob #trapéziodescendente #fikagrande #fitnesslife #fitman #esmagaquecresce #vemmonstro #vempraFlex #gymlife #mood #happyness #educaçãofísicaporamor #educaçãofísica #culturismoclássico #IFBB #homunculus #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Fiel escudeiro de todas as tardes de domingo! Félix, the cat! 🤣🤓😸 . #instamood #relaxed #históriaemquadrinhos #SpiderMan #mypuppie #dayoff #nocovil #diadedescanso #Félixfolgado #legveins #veins #leiturasempre #TiagoCop #hashtagpracaramba (em No Covil!)

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Achei esse texto sensacional e, sem contar que o perfil dele é incrível, tanto para os estudantes de educação física, como para os já formados, renomados, atletas, amantes de esportes, curiosos... Enfim, visitem, sigam e, principalmente, leiam! . Texto @marceloscience - A vida pode ficar tão corrida que muitas vezes deixamos de crescer mental, física, emocional e espiritualmente, e simplesmente esquecemos de fazer o melhor a nós mesmos. Mas existem alguns hábitos simples que podem ajudar nossa evolução: . 1- DESENVOLVA AQUELA HABILIDADE QUE VOCÊ SEMPRE QUIS APRENDER Não há melhor momento que o agora para você evoluir seu corpo e mente. . 2 - SUBSTITUA ALIMENTOS NÃO SAUDÁVEIS O alimento que você come influência o seu todo. . 3 - INCENTIVE OS OUTROS O mundo já tem críticos de mais, ajude as pessoas, a felicidade é contagiante. . 4 - SIMPLESMENTE SORRIA MAIS Sorrir traz inúmeros benefícios à saúde. . 5 - CERQUE-SE DE PESSOAS QUE FAZEM VOCÊ SE SENTIR BEM Não da pra se sentir verdadeiramente feliz se você se cercar de pessoas negativas. Tente passar seu tempo com pessoas que o incentivam e inspiram. . 6 - SEJA GRATO Há sempre alguém que é mais feliz com menos do que você tem. . 7 - MANTENHA A SERENIDADE A vida tem seus inconvenientes, problemas e tristezas, que podem parecer avassaladores no momento. Mas lembre-se que esses problemas não serão eternos é que você só tem uma vida. Faça valer a pena. . #repost #livingandlearning #textoincrível #educaçãofísicaporamor #educaçãofísica #lovemyjob #vivendoeaprendendo (em No Covil!)

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Amigos: "Coé Tiago, vamos sair pra um lugar x? Vai uma galera..." Eu: "Ih rapaz, não vai rolar. Tenho tanta coisa pra estudar, pra ler. Tô ocupadaço esse domingo..." 😬🤓🙃 #hqs #historiaemquadrinhos #HomemAranha #Wolverine #Origins #love #loveit #mood #busy #instarest #instapic #picofthday #dayoff #vamosler #SpiderMan #amo #TiagoCop #hashtagpracaramba (em No Covil!)

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Isso mesmo, DAY OFF! . Descanso faz muito bem para o corpo, a mente e o espírito. Amo treinar, mas amo relaxar também. Afinal, meu corpo não irá reagir bem aos treinos se não estiver descansado! Pelo menos uma vez na semana pare e restabeleça-se. . Nesse caso, não encontre um educador físico qualificado. Encontre a família, encontre os amigos, encontre consigo mesmo(a), encontre com Deus. Afinal, foi Ele quem lhe deu o dom da vida! . Bom descanso! 😪😴🙃 . #dayoff #homesweethome #descanso #restinpeace #somerest #myroom #findyourself #meditation #descansoétreino #trainforlife #fitman #inhome #myrefuge #meandmyself #TiagoCop #instamood #rested #mood #inpeace #hashtagpracaramba #weekend (em No Covil!)

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Crucifixo inverso na máquina . Um ótimo execício pra trabalho de deltóides posteriores, trabalhando muito bem também rombóides e trapézios. No vídeo, foi feito um tri set, executado de três formas: ◾com a pegada pronada (polegares apontando um para o outro); ◾com a pegada neutra (polegares para cima); ◾com a pegada neutra invertida (polegares para baixo), 10 reps de cada; ◾4 séries de 30 repetições, no total. Certifique-se de que a posição dos seus cotovelos esteja um pouco acima dos ombros, pois isso potencializará a ênfase nos deltóides posteriores. Na contração, aproxime bem as escápulas, mas sem mexer o tronco. Mantenha-o sempre apoiado no encosto do aparelho. Erros comuns: ◽movimentar o tronco pra trás as contrair. Caso isso aconteça, reduza a carga para melhor executar o exercício; ◽ficar flexionando os cotovelos ou deixá-los muito flexionados durante o exercício. Se acontecer um dos dois, mais uma vez, reduza as cargas. As cargas utilizadas devem ser pensadas concentrando-se no que seu corpo pode suportar e não no que outros podem falar. Maus uma vez, sempre procure um profissional de educação física capacitado para lhe auxiliar. Bons treinos!💪 . #deltoids #shouldersday #diadeombros #💪 #dropset #lovemyjob #workhard #trainforlife #trainhard #vaipraFlex #vemmonstro #fikagrande #trapéziodescendente #fitman #instamood #bebig #mood #monster #fitnesslife #amomusculação #culturismoclássico #IFBB #livingandlearning #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Tijuca, Rio De Janeiro, Brazil)

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Essa é especial pra você que é Personal Trainer e deseja utilizar o nosso espaço, a FlexGym isenta a taxa de repasse. . . #flex18anos #vempraflex #crowd #score #sports #fitness #gym #train #health #trainers #best #trainstation #training #loveit #traintracks #justdoit #active #excercise #instasport #sportscar #sporty #workout #healthy #healthyliving #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #fitnessmodel (em Academia FlexGym)

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Em pouco tempo que trabalhei na academia em que atua, pude perceber o grande nível de profissionalismo agregado ao alto teor de humildade nesse cara, o grande @andrezaobodybuilding. E, de quebra, ainda pude presenciar um de seus atletas, @nilson1403, subindo e ocupando o Top 3 nos palcos. Fruto de um excelente trabalho e dedicação! De fato, foi uma honra e um prazer conhecer esse atleta e profissional! . #IFBB #Champions #últimodoano #culturismoclássico #aprendendocomosmelhores #instapic #strong #champion #instafitness #instamood #proud #atleta #fitman #BlackSkull #studing #learning #giant #oldschool #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Tijuca Tênis Clube)