#culturismoclássico

[tiagocop]

Rosca bíceps concentrada Por ser monoarticular (somente a articulação do cotovelo move), o BÍCEPS CONCENTRADO ou ROSCA BÍCEPS CONCENTRADA acaba sendo considerado um ótimo exercício para trabalho de bíceps por "isolar" o músculo. Sua execução é simples, mas exige atenção a certos detalhes para um aproveitamento máximo do exercício. Aqui vão alguns: ➡ Apóie o cotovelo na parte interna da coxa, próximo a articulação do joelho. Mantenha esse apoio durante todo o exercício. NÃO MEXA O COTOVELO PARA CIMA E PARA BAIXO DURANTE A EXECUÇÃO. ➡ Inicie o movimento subindo o halter em direção ao seu ombro. Desça controlando o movimento até a extensão do cotovelo para finalizar o movimento. MOVA O HALTER ENTRE OS PÉS E NÃO PARA FRENTE E NEM PARA TRÁS. ➡ Mantenha seu tronco reto e estático. Colunas cervical, torácica e lombar alinhadas. NÃO INCLINE O TRONCO PARA TRÁS PARA AJUDAR A SUBIR O PESO. ➡ Se estiver acontecendo qualquer um desses itens em MAIÚSCULO, pode ser que a carga que está levantando está muito além do que você aguenta. Então, DIMINUA! Treine seu músculo e não seu ego. 😉 Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional de educação física qualificado e capacitado para lhe ajudar. Bons treinos! #💪 @flexgymacademia @marialeticarvalho #VEMPRAFLEX #armsday #biceps #roscabícepsconcentrada #instafitness #fitman #instamood #mood #fikagrande #vemmonstro #esmagaquecresce #monster #academiaFlexGym #culturismoclássico #IFBB #educaçãofísicaporamor #goldstyle #oldschool #trainhard #workhard #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

[tollo-gym]

Oro 🥇 en Culturismo Master Pesados en el Mr Olympia Amateur 👍💪💪💪 _______ #tollo #mrolympiaamateurspain #mrolympiaspain #nopainnogain #muscles #culturismo #bodybuilding #gym #fitness #bodybuilder #muscle #workout #ifbbpro #culturismoespaña #culturismoclássico #classicphysique #aesthetic

[tiagocop]

Já sou um tampinha e, entre esses dois monstros, fiquei menor ainda!!! 😂😂😂 Entre dois grandes atletas da área do fisiculturismo, @thiagomahfuz e @bernardo_atlet! . #VEMPRAFLEX #fiqueipequeno #IFBB #culturismoclássico #fitnesslife #fitman #strong #health #naTijuca #Tijuca #fikagrande #muscle #testosterona #AcademiaFlexGym #monsters #shreded #pose #💪 #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

[tiagocop]

Em pouco tempo que trabalhei na academia em que atua, pude perceber o grande nível de profissionalismo agregado ao alto teor de humildade nesse cara, o grande @andrezaobodybuilding. E, de quebra, ainda pude presenciar um de seus atletas, @nilson1403, subindo e ocupando o Top 3 nos palcos. Fruto de um excelente trabalho e dedicação! De fato, foi uma honra e um prazer conhecer esse atleta e profissional! . #IFBB #Champions #últimodoano #culturismoclássico #aprendendocomosmelhores #instapic #strong #champion #instafitness #instamood #proud #atleta #fitman #BlackSkull #studing #learning #giant #oldschool #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Tijuca Tênis Clube)

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Dia de treinão da IFBB hoje, aqui na @flexgymacademia, com profissionais de pura competência e qualidade, @zairakris e @personaltrainer.jamanta. Agradeço-os por me darem a honra de trabalhar e aprender e trabalhar com vocês. Obrigado! . #VEMPRAFLEX #treinãoIFBB #IFBB #precompetition #trabalho #job #academiaFlexGym #gratitude #thebest #instamood #mood #learning #instafitness #fitman #fitgirl #strong #vemmonstro #fikagrande #culturismoclássico #bodybuilder #bodyfitness #friends #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Tríceps com corda no crossover . Esse exercício está entre um dos melhores para os músculos do tríceps. Porém, para um melhor aproveitamento, alguns detalhes são necessários. A começar pela postura. Mantenha-se ereto, evitando jogar muito o corpo pra frente, meio que colocando o peso do corpo na corda. Pra isso, use uma carga QUE VOCÊ AGUENTE! A execução deve ser controlada o tempo todo, do início ao fim do exercício. Todas as fases do movimento são importantes, tantos excêntrica quanto concêntrica, logo, desça devagar, afastando as mãos e estendendo os cotovelos e suba fazendo o movimento inverso, sem dar "trancos". Segure um pouquinho o movimento na extensão para evitar aqueles "rebotes", onde o peso desce rápido demais pra segurar lá embaixo. Além de evitar lesões, essa pequena isometria vai potencializar o efeito do exercício nos ganhos de força e hipertrofia. E, não menos importante, RESPIRE! A respiração controlada, correta, melhora muito o desempenho e a execução dos movimentos corretos. Gostou? Fale com um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar a ter treinos eficientes! . @flexgym_academia . Obrigado @marialeticarvalho pela filmagem!😘 . #VEMPRAFLEX #tríceps #vemtreinar #fitman #instafitness #fitness #instamood #focus #workhard #vemmonstro #💪 #fikagrande #IFBB #culturismoclássico #health #treinecerto #triceps#shredded #underconstruction #breath #bodybuilder #trainright #esmagaquecresce #trainhard #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

[tiagocop]

Treino de monstro tem que ser com monstros! @zairakris, futura atleta e o já atleta, @bernardo_atleta. Foi um prazer treinar com vocês! . @flexgymacademia . #VEMPRAFLEX #armsday #monsters #fikagrande #esmagaquecresce #IFBB #instafitnnes #fitman #fitgirl #athletes #workhard #Tijuca #culturismoclássico #instafitnnes #mood #PUMP #instamood #naTijuca #souTijuca #strong #trainhard #Armor #Nike #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Flexão plantar no módulo de agachamento . Não há mudança no trabalho dos gastrocnêmios quanto à flexão plantar no Smith. Mas como ele estava ocupado no momento, para não perder tempo, a gente faz uma adaptação, sem comprometer o foco do exercício! Mas o que interessa é o movimento em si. Lembre-se sempre de manter uma execução completa, parando pelo menos, um segundo no momento da contração, para evitar o efeito "mola", o que reduz muito a amplitude do movimento. Mais fibras musculares serão recrutadas quando a execução do exercício é feita de forma lenta então, SEM PRESSA! E lembre-se, converse com um profissional de educação física para ter orientação correta em seus treinos! . @flexgymacademia . @ferraromari #📹 . #VEMPRAFLEX #calvesday #everyday #strong #fitman #fitnesslife #workhard #naTijuca #Tijuca #trainhard #IFBB #culturismoclássico #veins #fikagrande #esmagaquecresce #follow #instafitnnes #instalike #mood #focus #instamood #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Remada alta na barra média pra fechar o treino de ombros e trapézios. Lembre-se sempre de executar o movimento o mais concentrado possível. Mesmo com fones de ouvido, preste atenção ao seu movimento, ao seu corpo. Use cargas altas contando que consiga fazer o exercício direito, sem risco de lesão. Nesse caso, uma descida um pouco mais lenta, sem deixar o peso "despencar", favorece um maior recrutamento das fibras musculares, o que beneficia a hipertrofia muscular. Leve isso ara todos os seus treinos: ✔concentração ✔atenção ✔cargas que te possibilitem executar o exercício sem roubar. E, lógico, sempre procure um procure por um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar com seus treinos! 💪😉 . @flexgymacademia . #VEMPRAFLEX #shouldersday #remadaalta #mood #instamood #instafitnnes #instalike #treinecerto #fikagrande #trapeziodescendente #strong #focus #follow #IFBB #culturismoclássico #TiagoCop #hashtagpracaramba #naTijuca #Tijuca (em Academia FlexGym)

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E a aluna vira pro seu colega de trabalho e fala: "Professor, meu objetivo é ficar com as pernas dele. Se vira!" 😂😂😂😂 #legday #quadriceps #allblue #friends #naTijuca #Tijuca #happiness #strong #fitnesslife #fitman #culturismoclássico #IFBB #fikagrande #esmagaquecresce #TiagoCop #beastmode #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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E eis o professor responsável por um dos treinos de perna mais assassinos que já fiz, sr. @coach_ogro, vulgo Basílio! Valeu, garoto! . @attitude_fit . #instamood #instalike #instafitness #fitnesslife #legday #PlanetGym #monstro #mood #strong #muscle #fisiculturismo #trainhard #culturismoclássico #IFBB #flexed #fitman #followme #hashtagpracaramba #TiagoCop #learning #educaçãofísica (em Academia Planet Gym)

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Leg day de sábado: Com o mestre Basílio (@coach_ogro), sempre pronto para matar os amigos nos treinos! Heehehehe... . Todos os exercícios foram feitos com intervalos entre séries de, no máximo, um minuto. . Leg 45°: - 5xMÁX (aumentando a carga a cada série) (80.120.160.200.240 kg) - 1xMÁX 6x (drop set) (240.200.160.120.80.40 kg) . #monstro #instafitness #instamood #legday #mood #IFBB #trainhard #strong #fikagrande #health #culturismoclássico #fitnesslife #workhard #mastermonster #gymlife #fisiculturismo #esmagaquecresce #goldstyle #TiagoCop (em Academia Planet Gym)

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Leg day de sábado Com o mestre Basílio (@coach_ogro), sempre pronto para matar os amigos nos treinos! Heehehehe... . Todos os exercícios foram feitos com intervalos entre séries de, no máximo, um minuto. . Cadeira extensora: - 1x10 com iso de 2" + 10 diretas + 10 com iso de 2" (4 pls) - 2x8 com iso de 2" + 8 diretas + 8 com iso de 2" (5.6 pls) - 1x8.10.12.15.20 (drop set) (7.6.5.4.3 pls) . #monstro #instafitness #instamood #legday #mood #IFBB #trainhard #strong #fikagrande #health #culturismoclássico #fitnesslife #workhard #mastermonster #gymlife #fisiculturismo #esmagaquecresce #goldstyle #TiagoCop (em Academia Planet Gym)

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Treino de pernas da semana: . Agachamento HBL por trás: 10x com carga alta; 10x com carga baixa, segurando 3" embaixo; Máximo que der com a mesma carga, até não dar mais! . E repete essa "brincadeira" 5x! . Como o agachamento é um exercício multiarticular, não foram necessários mais exercícios de pernas. Ao final de tudo, teve apenas uma série de 3x20 na extensora e uma de 3x20 na mesa flexora, todas com no máximo, 1'30" de intervalo entre as séries. . Quer ter perna grossa? Então aguenta a pressão! Hehehehe... . Amigos queridos, vamos fazer? - @carinardelacruz - @dejairj - @ferraromar - @lacruz.pedroh - @nathalia.afonso - @sypaumgartten - @zairakris . #squat #backsquat #legday #instafitness #fitnesslife #monster #instamood #mood #diadepernas #agachamento #esmagaquecresce #fikagrande #GrupoMonstro #culturismoclássico #IFBB #souTijuca #Tijuca #SaensPena #TiagoCop #fitman (em Academia FlexGym)

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Flexão plantar no Smith Em uma postagem anterior, coloquei alguns dos benefícios dos treinos de panturrilhas. Mas o interessante aqui é o tipo de treino - contrações isométricas (ou simplesmente isometria) entre as séries. . Resumidamente, a isometria muscular consiste em exercícios voltados para a contração de um determinado músculo ou um grupo. Ao contrário do treinamento dinâmico de levantamento de peso, a isometria muscular é feita em uma posição estática ao flexionar o músculo contra um objeto imóvel. . Ao praticar a isometria muscular, você estará fortalecendo o músculo em seu condicionamento máximo através do aumento da contração. O método serve para contribuir para a superação de pontos de atrito, ou seja, se você possui dificuldade em determinado movimento, pode desenvolver a força muscular suficiente para realizar o levantamento de peso com mais facilidade. . O treinamento usando a contração isométrica causa uma grande tensão nas fibras musculares, o que leva a necessidade de uma boa nutrição, para que o músculo se recupere e tenha todo o “combustível” necessário para se desenvolver de acordo com o forte estímulo que recebeu. Associando esses dois fatores, treinamento intenso e uma boa alimentação, certamente se alcançará ótimos resultados. . Só lembrando que a parte dos exercícios, o profissional de educação física garante. A parte da alimentação já é com o nutricionista! 😉 . Obs.: Diferença entre as panturrilhas devido a uma lesão de joelho. Mas vou corrigir isso! 💪 . Agradecimentos aos amigos de sempre: . @carina.delacruz.dance @dejairj @ferraromari @pedroseminsta @sypaumgartten @zairakris . @flexgymacademia . @flex_meal . @attitude_fit . #calfwork #chestday #flexãoplantar #gastrocnemius #calvesday #loveworkout #workout #amomusculação #diadepanturrilhas #panturrilha #lifestyle #trainhard #instamood #mood #instalike #naTijuca #Tijuca #souTijuca #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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A evolução de um indivíduo na musculação depende muito de quanto tempo ele dedica aos treinos, quantas vezes por semana ele vai a academia, quais exercícios são executados, que divisão de grupamento muscular foi adotada, variação periódica dos treinos, como está a evolução no aumento das cargas, qual a meta traçada, alimentação, suplementação (se necessário), tempo de descanso - entre séries, entre os dias de treino, nos dias de folga da academia - qualidade do descanso (principalmente a qualidade do sono)... são muitos fatores que influenciam. Não é só ir para a academia "puxar uns ferro" e achar que, de uma hora para outra, terá resultados igual ao amigo que treina de domingo a domingo durante meses ou anos. . Musculação exige dedicação, esforço e muita paciência. Mesmo indivíduos treinados levam um certo tempo para evoluir. A musculação é benéfica tanto para os que procuram estética quanto os que visam a saúde, porém, ambos objetivos devem ser tratados com seriedade. Caso contrário, não atingirá a meta desejada, ficará frustrado (a) e ainda colocará a culpa na musculação dizendo que não adianta nada. . Por isso, esqueça os "projetos", seja de verão, de natal, de carnaval, do raio que for e adote o projeto saúde para a sua vida! . Procure sempre um profissional de educação física capacitado, tanto para lhe orientar nos seus treinos quanto para lhe acompanhar durante todo o seu processo de evolução. . Obs.: Só lembrando que essa parte é do profissional de educação física. Quanto à alimentação e suplementação, cabe o aluno procurar o profissional das respectivas áreas. Não somos nutricionistas, farmacêuticos, endocrinologistas... Cada um tem sua área de formação distinta, mas todos ajudam todos para que você atinja seus objetivos! . #changes #naTijuca #Tijuca #evolution #trainhard #fitnesslife #muscle #musculação #strong #instamood #instafitness #educaçãofísica #unstoppable #workout #loveworkout #like #IFBB #culturismoclássico #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)