#tiagocop

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Agachamento por trás com barra. . "Agachamento ferra os joelhos!" Tá bom, sei... O que se sabe DE VERDADE sobre esse exercício? . O agachamento tem muitos benefícios, como a melhora da nossa mobilidade funcional, o que nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas; aumenta nossa densidade mineral óssea e com isso, reduzimos as chances de fraturas; fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e lesões, maior altura em saltos verticais dentre outros. Tudo isso porque o agachamento é um exercício multiarticular, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral. A posição dos pés é medida pela largura dos ombros. Algo que sempre friso, a força do movimento ao "empurrar o chão" deve estar nos calcanhares, o que ajuda a manter os joelhos em uma flexão confortável e também mantém seu eixo de equilíbrio estável. Os músculos ativados no agachamento são vários! Alguns deles: quadríceps, isquiotibiais (posterior de coxas), adutores, glúteos e panturrilhas, além da musculatura do core (reto abdominal, transverso do abdômen, oblíquos interno e externo, iliopsoas). . Obs.: Embora o agachamento favoreça o fortalecimento da musculatura paravertebral, o cinturão é recomendado sim, mas só quando as cargas a serem utilizadas são muito altas. Eu o uso quando ultrapasso os 100 kg. (110 kg no vídeo) . E aí, bora agachar?! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @carina.delacruz.dance @dejairj @pedroseminsta @sypaumgartten @zairakris . Agradecimentos a "camera girl": @ferraromari . @flexgymacademia . #instamood #mood #squat #legday #barbellsquat #loveworkout #workout #amomusculação #diadepermas #💪 #backsquat #agachamento #instalike #naTijuca #Tijuca #Everlast #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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No dia em que ouvi pela primeira vez essa música, eu estava com meu pai. Ele me mostrou e escutou comigo várias músicas incríveis, como Stairway to Heaven (Led Zeppelin), Tears in Heavens (Eric Clapton), Wish You Were Here (Pink Floyd), e muitas outras, tudo em uma tarde nublada. Porém essa, Nothing Else Matters (Metallica) era a que ele mais gostava. Era a que ele parava de falar, encostava no sofá, fechava os olhos e só ouvia, cada nota, cada palavra, mesmo não entendendo nadas do inglês, só apreciando a melodia. Essa é a imagem que guardei do meu pai quando ouço essa música. Tudo calmo, tudo tranquilo, só eu e meu velho ouvindo a música em silêncio, curtindo. Quando comprei o meu primeiro violão, foi a primeira música que quis aprender. Lembro até hoje de como ele sorriu quando me ouviu tocando as primeiras notas! Sempre vinha com a frase: "Isso que é som!" 😂😆 Hoje é a música que uso pra afinar o violão, que eu ouço pra abafar o barulho da saudade. Essa música eu toco com tanto gosto quanto dá primeira vez que a ouvi! Hoje compartilho esse momento aqui, mesmo desafinando pra caramba, meio enferrujado pela falta de tempo para praticar, mas é meu coração quem está tocando nesse momento. Hoje eu queria poder ver aquele sorriso e ouvir a velha frase... . #Metallica #NothingElseMatters #issoqueésom #saudade #loverock #🎸 #🎶 #pai #TiagoCop #moments (em No Covil!)

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Já sou um tampinha e, entre esses dois monstros, fiquei menor ainda!!! 😂😂😂 Entre dois grandes atletas da área do fisiculturismo, @thiagomahfuz e @bernardo_atlet! . #VEMPRAFLEX #fiqueipequeno #IFBB #culturismoclássico #fitnesslife #fitman #strong #health #naTijuca #Tijuca #fikagrande #muscle #testosterona #AcademiaFlexGym #monsters #shreded #pose #💪 #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Depois que me pediram pra fazer esse desenho, me veio à mente: "Por que nunca pensei nisso antes?!" . Grande mestre, Arnold @schwarzenegger! Não está digno do campeão, mas foi feito com muita animação e carinho! . After being asked to do this drawing, it came to my mind: "Why did I never think of this before ?!" . Great teacher, Arnold @schwarzenegger! It is not worthy of the Champion, but it was done with much animation and affection! . #ArnoldSchwarzenegger #muscle #draw #blackandwhite #sketch #workout #mood #instadraw #like #desenhando #drawing #MrUniverse #fisiculturismo #classic #oldschool #Tijuca #naTijuca #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Praça Saens Peña)

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"(...) Same old song, just a drop of water in an endless sea All we do crumbles to the ground though we refuse to see Dust in the wind All we are is dust in the wind (...)" Voltando a praticar. #oldsongs #oldschool #DustinTheWind #Kansas #ballad #guitar #acoustic #fimdetarde #mood #apathetic #trainning #backtothechords #TiagoCop (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro)

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Puxada no cross over. Normalmente, quando ouvimos falar em puxada, pensamos logo no pulley. Mas podemos usar essa variação no cross para o treino de dorsais! . Em sua forma clássica, o cross over é usado para  exercícios de peitorais. Porém, nessa variação da puxada, podemos gerar um ótimo trabalho da musculatura de costas. . Nesse exercício no cross over temos uma tração e adução glenumeral, que é uma das articulações envolvidas, e um forte trabalho das escápulas, em rotação medial na fase concêntrica, e uma rotação lateral na fase excêntrica do exercício. . Os músculos envolvidos nessa variação: Rombóides maior e menor, atuantes na rotação medial das escápulas; Latíssimo do Dorso ou Grande Dorsal; Redondo Maior, que trabalha no movimento de adução glenumeral. . Para qualquer dúvida, fale com um profissional de educação física qualificado. . Quer aumentar sua qualidade de vida ou melhorar seus rendimentos nos treinos? Manda um direct e marque a sua aula! . #📹 - @miassissbjj #gym - @flexgymacademia . #vempraFlex #dorsais #backday #letsshred #personalTiagoCop #musculação #riodejaneiro #RJ #Tijuca #souTijuca #vemtreinar #crossover #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Fiel escudeiro de todas as tardes de domingo! Félix, the cat! 🤣🤓😸 . #instamood #relaxed #históriaemquadrinhos #SpiderMan #mypuppie #dayoff #nocovil #diadedescanso #Félixfolgado #legveins #veins #leiturasempre #TiagoCop #hashtagpracaramba (em No Covil!)

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Isso mesmo, DAY OFF! . Descanso faz muito bem para o corpo, a mente e o espírito. Amo treinar, mas amo relaxar também. Afinal, meu corpo não irá reagir bem aos treinos se não estiver descansado! Pelo menos uma vez na semana pare e restabeleça-se. . Nesse caso, não encontre um educador físico qualificado. Encontre a família, encontre os amigos, encontre consigo mesmo(a), encontre com Deus. Afinal, foi Ele quem lhe deu o dom da vida! . Bom descanso! 😪😴🙃 . #dayoff #homesweethome #descanso #restinpeace #somerest #myroom #findyourself #meditation #descansoétreino #trainforlife #fitman #inhome #myrefuge #meandmyself #TiagoCop #instamood #rested #mood #inpeace #hashtagpracaramba #weekend (em No Covil!)

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Em pouco tempo que trabalhei na academia em que atua, pude perceber o grande nível de profissionalismo agregado ao alto teor de humildade nesse cara, o grande @andrezaobodybuilding. E, de quebra, ainda pude presenciar um de seus atletas, @nilson1403, subindo e ocupando o Top 3 nos palcos. Fruto de um excelente trabalho e dedicação! De fato, foi uma honra e um prazer conhecer esse atleta e profissional! . #IFBB #Champions #últimodoano #culturismoclássico #aprendendocomosmelhores #instapic #strong #champion #instafitness #instamood #proud #atleta #fitman #BlackSkull #studing #learning #giant #oldschool #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Tijuca Tênis Clube)

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Dia de treinão da IFBB hoje, aqui na @flexgymacademia, com profissionais de pura competência e qualidade, @zairakris e @personaltrainer.jamanta. Agradeço-os por me darem a honra de trabalhar e aprender e trabalhar com vocês. Obrigado! . #VEMPRAFLEX #treinãoIFBB #IFBB #precompetition #trabalho #job #academiaFlexGym #gratitude #thebest #instamood #mood #learning #instafitness #fitman #fitgirl #strong #vemmonstro #fikagrande #culturismoclássico #bodybuilder #bodyfitness #friends #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Desenvolvimento Arnold (Arnold press) O nome já diz tudo. Essa variação de desenvolvimento de ombros foi criada e usada pelo próprio @schwarzenegger e utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. De acordo com a própria lenda, esta variação tem o potencial de atingir o deltóide de maneira mais completa que o desenvolvimento convencional, com o bônus de gerar estímulos inéditos para o crescimento dos ombros. Como é realizado esse exercício?! 1. Comece segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). 2. Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária. 3. Termine o desenvolvimento para cima, com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos, como está na figura. O desenvolvimento Arnold é um ótimo exercício para ser incluído em seu arsenal, seja como exercício fixo ou estrategicamente empregado para gerar variedade ao treino. Para saber como melhor utilizá-lo, converse com um professor de educação física qualificado! Bons treinos! @flexgymacademia #VEMPRAFLEX #Arnoldpress #💪 #Arnoldrules #goldstyle #oldschool #esmagaquecresce #vemmonstro #fikagrande #fitman #instafitness #instamood #monster #mood #workhard #trainhard #learning #culturismoclassico #IFBB #shouldersday #educaçãofísicaporamor #shoulderpress #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Tríceps com corda no crossover . Esse exercício está entre um dos melhores para os músculos do tríceps. Porém, para um melhor aproveitamento, alguns detalhes são necessários. A começar pela postura. Mantenha-se ereto, evitando jogar muito o corpo pra frente, meio que colocando o peso do corpo na corda. Pra isso, use uma carga QUE VOCÊ AGUENTE! A execução deve ser controlada o tempo todo, do início ao fim do exercício. Todas as fases do movimento são importantes, tantos excêntrica quanto concêntrica, logo, desça devagar, afastando as mãos e estendendo os cotovelos e suba fazendo o movimento inverso, sem dar "trancos". Segure um pouquinho o movimento na extensão para evitar aqueles "rebotes", onde o peso desce rápido demais pra segurar lá embaixo. Além de evitar lesões, essa pequena isometria vai potencializar o efeito do exercício nos ganhos de força e hipertrofia. E, não menos importante, RESPIRE! A respiração controlada, correta, melhora muito o desempenho e a execução dos movimentos corretos. Gostou? Fale com um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar a ter treinos eficientes! . @flexgym_academia . Obrigado @marialeticarvalho pela filmagem!😘 . #VEMPRAFLEX #tríceps #vemtreinar #fitman #instafitness #fitness #instamood #focus #workhard #vemmonstro #💪 #fikagrande #IFBB #culturismoclássico #health #treinecerto #triceps#shredded #underconstruction #breath #bodybuilder #trainright #esmagaquecresce #trainhard #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Na mesmice de domingo... Mãe, filhote de pantera dentes-de-sabre, jornal, sofá, vento... 😄 #domingo #homesweethome #emcasa #relax #nothingtodo #family #dayoff #onsofa #morguei #myprecious #rest #família #mymom #mycat #mylife #hashtagpracaramba #TiagoCop (em No Covil!)

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Aí vocês querem me matar de felicidade! Muitíssimo obrigado, @marcellatcheh, pelo presente! Gostei demais! . 😍 . #SpiderMan #morespiderman #HomemAranha #neighborhoodfriend #superhero #spidersense #instamood #presente #gift #mood #happiness #joy #Venom #DrOctopus #Rhino #UltimateSpiderMan #🕷 #instahero #hashtagpracaramba #t-shirt #joy #myfavoritehero #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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E mais uma vez, uma "criança" vai dormir feliz hoje! Muitíssimo obrigado pelo presente, meu amigo kriptoniano, @victor_oliveira_personal! Não tens noção do quanto gostei! . 😀😍🙃🤓 . #SpiderMan #HomemAranha #HomeComing #DeVoltaAoLar #gift #onemore #instalike #instamood #happiness #joy #loveit #🕷 #neighborhoodfriend #friend #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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E teve dobradinha no treino de dorsais/bíceps ontem! Coordenadora de academia tem que treinar pra representar e a parceira de treino ontem, a triatleta @marcellatcheh, não ficou pra trás. Boa, animalzinha! . #VEMPRAFLEX #dobradinha #instafitness #fitman #fitwoman #triathlete #mood #instamood #trained #happy #strong #muscle #monsters #double #picoftheday #AcademiaFlexGym #academiaderesultados #bicepsday #backday #uniform #trainhard #followme #instalike #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)