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Rosca bíceps concentrada Por ser monoarticular (somente a articulação do cotovelo move), o BÍCEPS CONCENTRADO ou ROSCA BÍCEPS CONCENTRADA acaba sendo considerado um ótimo exercício para trabalho de bíceps por "isolar" o músculo. Sua execução é simples, mas exige atenção a certos detalhes para um aproveitamento máximo do exercício. Aqui vão alguns: ➡ Apóie o cotovelo na parte interna da coxa, próximo a articulação do joelho. Mantenha esse apoio durante todo o exercício. NÃO MEXA O COTOVELO PARA CIMA E PARA BAIXO DURANTE A EXECUÇÃO. ➡ Inicie o movimento subindo o halter em direção ao seu ombro. Desça controlando o movimento até a extensão do cotovelo para finalizar o movimento. MOVA O HALTER ENTRE OS PÉS E NÃO PARA FRENTE E NEM PARA TRÁS. ➡ Mantenha seu tronco reto e estático. Colunas cervical, torácica e lombar alinhadas. NÃO INCLINE O TRONCO PARA TRÁS PARA AJUDAR A SUBIR O PESO. ➡ Se estiver acontecendo qualquer um desses itens em MAIÚSCULO, pode ser que a carga que está levantando está muito além do que você aguenta. Então, DIMINUA! Treine seu músculo e não seu ego. 😉 Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional de educação física qualificado e capacitado para lhe ajudar. Bons treinos! #💪 @flexgymacademia @marialeticarvalho #VEMPRAFLEX #armsday #biceps #roscabícepsconcentrada #instafitness #fitman #instamood #mood #fikagrande #vemmonstro #esmagaquecresce #monster #academiaFlexGym #culturismoclássico #IFBB #educaçãofísicaporamor #goldstyle #oldschool #trainhard #workhard #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Parabéns Michelle!!!! Preparação física continua na segunda feira!!! #Repost @miassisbjj ・・・ Terceiro Lugar Peso e Absoluto do Brasileiro No Gi. O Tri campeonato não veio, mas eu tô muito feliz e tenho muito o que comemorar e agradecer! Poucos sabem, mas fui vítima de um atropelamento na ultima quinta feira. Vencer as dores, o trauma e principalmente a felicidade de não ter sofrido uma lesão grave, de conseguir lutar e estar no pódio não tem preço. Deus é bom o tempo todo! Grata demais por estar inteira e pronta pra me preparar pro próximo! Obrigada tb a todos os envolvidos tanto nos treinamentos quanto nas competições. Meus mestres @lfernando_soares (Luta Livre) e @tatuescobar (BJJ), meus parceiros de treino da FS Team e Soul Fighters / Tatu BJJ (Tô mto feliz em estar de volta!), aos professores @marcaomavroleon @flaviosantos_sf_bjj e @bruno_formiga Preparador físico: @joao__laurentino Meus patrocinadores: @harpia_consulting @1kilorec @secretfitnessbrasil @psicol.liviamarques @ldfisiopilates @nildetevargas @esteticaamandamacedo @clinicalevesaude . Meus apoiadores : @patchsartesuave @solucoesbiomecanicas @academiatatu.bjj @flexgymacademia @tratuss_esporte @armorfight @hperobotica @dreliasnemi @vzornoff . . #bjj #bjjgirls #mulheresnotatame #fsteam #tatubjj #soulfighters #superação #foco #disciplina #deusebomotempotodo #blindadapordeus #blessed #ttc #brnogi #cbjj #bronzemedal #1kilonalinhadefrente #harpiaconsulting #vempraflex #tijuca #errejota #021 #usearmor #1kilorec #1kilodejiujitsu #obrigadadenada #instalove #goodvibes https://www.instagram.com/p/BoYyCIdlLwE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=brbj628cf7fi

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Já sou um tampinha e, entre esses dois monstros, fiquei menor ainda!!! 😂😂😂 Entre dois grandes atletas da área do fisiculturismo, @thiagomahfuz e @bernardo_atlet! . #VEMPRAFLEX #fiqueipequeno #IFBB #culturismoclássico #fitnesslife #fitman #strong #health #naTijuca #Tijuca #fikagrande #muscle #testosterona #AcademiaFlexGym #monsters #shreded #pose #💪 #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Puxada no cross over. Normalmente, quando ouvimos falar em puxada, pensamos logo no pulley. Mas podemos usar essa variação no cross para o treino de dorsais! . Em sua forma clássica, o cross over é usado para  exercícios de peitorais. Porém, nessa variação da puxada, podemos gerar um ótimo trabalho da musculatura de costas. . Nesse exercício no cross over temos uma tração e adução glenumeral, que é uma das articulações envolvidas, e um forte trabalho das escápulas, em rotação medial na fase concêntrica, e uma rotação lateral na fase excêntrica do exercício. . Os músculos envolvidos nessa variação: Rombóides maior e menor, atuantes na rotação medial das escápulas; Latíssimo do Dorso ou Grande Dorsal; Redondo Maior, que trabalha no movimento de adução glenumeral. . Para qualquer dúvida, fale com um profissional de educação física qualificado. . Quer aumentar sua qualidade de vida ou melhorar seus rendimentos nos treinos? Manda um direct e marque a sua aula! . #📹 - @miassissbjj #gym - @flexgymacademia . #vempraFlex #dorsais #backday #letsshred #personalTiagoCop #musculação #riodejaneiro #RJ #Tijuca #souTijuca #vemtreinar #crossover #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Essa é especial pra você que é Personal Trainer e deseja utilizar o nosso espaço, a FlexGym isenta a taxa de repasse. . . #flex18anos #vempraflex #crowd #score #sports #fitness #gym #train #health #trainers #best #trainstation #training #loveit #traintracks #justdoit #active #excercise #instasport #sportscar #sporty #workout #healthy #healthyliving #healthyeating #healthyfood #healthylifestyle #fitnessmodel (em Academia FlexGym)

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Dia de treinão da IFBB hoje, aqui na @flexgymacademia, com profissionais de pura competência e qualidade, @zairakris e @personaltrainer.jamanta. Agradeço-os por me darem a honra de trabalhar e aprender e trabalhar com vocês. Obrigado! . #VEMPRAFLEX #treinãoIFBB #IFBB #precompetition #trabalho #job #academiaFlexGym #gratitude #thebest #instamood #mood #learning #instafitness #fitman #fitgirl #strong #vemmonstro #fikagrande #culturismoclássico #bodybuilder #bodyfitness #friends #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Desenvolvimento Arnold (Arnold press) O nome já diz tudo. Essa variação de desenvolvimento de ombros foi criada e usada pelo próprio @schwarzenegger e utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. De acordo com a própria lenda, esta variação tem o potencial de atingir o deltóide de maneira mais completa que o desenvolvimento convencional, com o bônus de gerar estímulos inéditos para o crescimento dos ombros. Como é realizado esse exercício?! 1. Comece segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). 2. Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária. 3. Termine o desenvolvimento para cima, com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos, como está na figura. O desenvolvimento Arnold é um ótimo exercício para ser incluído em seu arsenal, seja como exercício fixo ou estrategicamente empregado para gerar variedade ao treino. Para saber como melhor utilizá-lo, converse com um professor de educação física qualificado! Bons treinos! @flexgymacademia #VEMPRAFLEX #Arnoldpress #💪 #Arnoldrules #goldstyle #oldschool #esmagaquecresce #vemmonstro #fikagrande #fitman #instafitness #instamood #monster #mood #workhard #trainhard #learning #culturismoclassico #IFBB #shouldersday #educaçãofísicaporamor #shoulderpress #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Tríceps com corda no crossover . Esse exercício está entre um dos melhores para os músculos do tríceps. Porém, para um melhor aproveitamento, alguns detalhes são necessários. A começar pela postura. Mantenha-se ereto, evitando jogar muito o corpo pra frente, meio que colocando o peso do corpo na corda. Pra isso, use uma carga QUE VOCÊ AGUENTE! A execução deve ser controlada o tempo todo, do início ao fim do exercício. Todas as fases do movimento são importantes, tantos excêntrica quanto concêntrica, logo, desça devagar, afastando as mãos e estendendo os cotovelos e suba fazendo o movimento inverso, sem dar "trancos". Segure um pouquinho o movimento na extensão para evitar aqueles "rebotes", onde o peso desce rápido demais pra segurar lá embaixo. Além de evitar lesões, essa pequena isometria vai potencializar o efeito do exercício nos ganhos de força e hipertrofia. E, não menos importante, RESPIRE! A respiração controlada, correta, melhora muito o desempenho e a execução dos movimentos corretos. Gostou? Fale com um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar a ter treinos eficientes! . @flexgym_academia . Obrigado @marialeticarvalho pela filmagem!😘 . #VEMPRAFLEX #tríceps #vemtreinar #fitman #instafitness #fitness #instamood #focus #workhard #vemmonstro #💪 #fikagrande #IFBB #culturismoclássico #health #treinecerto #triceps#shredded #underconstruction #breath #bodybuilder #trainright #esmagaquecresce #trainhard #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Vem pra Flex! . #vempraFlex #treinofocado #Arnoldrules #basic #trainforlife #healthylife #educaçãofísica #musculação #instafit #fitman #saúde #health #hashtagpracaramba #vemtreinar (em Academia FlexGym)

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E teve dobradinha no treino de dorsais/bíceps ontem! Coordenadora de academia tem que treinar pra representar e a parceira de treino ontem, a triatleta @marcellatcheh, não ficou pra trás. Boa, animalzinha! . #VEMPRAFLEX #dobradinha #instafitness #fitman #fitwoman #triathlete #mood #instamood #trained #happy #strong #muscle #monsters #double #picoftheday #AcademiaFlexGym #academiaderesultados #bicepsday #backday #uniform #trainhard #followme #instalike #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Musculação é vida! . A musculação ainda hoje é vista apenas como artifício estético. Não é bem por aí... Não são apenas os "garotões e as gostosudas" que frequentam as academias. Há uma gama de benefícios para todos os públicos, além desses dez relacionados na foto. Por exemplo: ✔ Os idosos fortalecem sua musculatura e ganham mais segurança nas atividades diárias; ✔ Ajuda na reabilitação de um indivíduo lesionado; ✔ Auxilia na performance de atletas de várias modalidades esportivas,.como futebol, tênis, corrida, ciclismo, natação, vôlei, rugby etc., não apenas os fisiculturistas; ✔ É altamente recomendada para pessoas com diferentes graus de obesidade, já que, por comprovação e estudos, a musculação auxilia na redução da gordura corporal; ✔ É tida como um ótimo antidepressivo, ajudado pessoas que vem sofrendo desse mal cada vez mais; ✔ E tem n outros benefícios! Portanto, não se deixe enganar por pessoas que acham que musculação só serve pra ficar "bombado (a)". Musculação e ótimo para quem busca melhora em sua qualidade de vida! Isso, logicamente, sempre com acompanhamento de um profissional de educação física capacitado e qualificado! . #musculação #qualidadedevida #health #saúde #bemestar #muscle #strong #equilibrio #musculaçãoparatodos #fitman #instafitnnes #fitnesslife #mood #healthlife #instamood #VEMPRAFLEX #educaçãofísica #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro)

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Treino de monstro tem que ser com monstros! @zairakris, futura atleta e o já atleta, @bernardo_atleta. Foi um prazer treinar com vocês! . @flexgymacademia . #VEMPRAFLEX #armsday #monsters #fikagrande #esmagaquecresce #IFBB #instafitnnes #fitman #fitgirl #athletes #workhard #Tijuca #culturismoclássico #instafitnnes #mood #PUMP #instamood #naTijuca #souTijuca #strong #trainhard #Armor #Nike #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Flexão plantar no módulo de agachamento . Não há mudança no trabalho dos gastrocnêmios quanto à flexão plantar no Smith. Mas como ele estava ocupado no momento, para não perder tempo, a gente faz uma adaptação, sem comprometer o foco do exercício! Mas o que interessa é o movimento em si. Lembre-se sempre de manter uma execução completa, parando pelo menos, um segundo no momento da contração, para evitar o efeito "mola", o que reduz muito a amplitude do movimento. Mais fibras musculares serão recrutadas quando a execução do exercício é feita de forma lenta então, SEM PRESSA! E lembre-se, converse com um profissional de educação física para ter orientação correta em seus treinos! . @flexgymacademia . @ferraromari #📹 . #VEMPRAFLEX #calvesday #everyday #strong #fitman #fitnesslife #workhard #naTijuca #Tijuca #trainhard #IFBB #culturismoclássico #veins #fikagrande #esmagaquecresce #follow #instafitnnes #instalike #mood #focus #instamood #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Tríceps francês no cross (ou no cabo) . É uma ótima variação para treino de tríceps, pois são recrutadas as três porções desse músculo (cabeças longa, média e curta). Sua execução dá-se apenas na articulação do cotovelo, mantendo estáticas as musculaturas dos ombros e do tronco. Na execução do tríceps francês, é fundamental que o ombro esteja alinhado, para ser um ponto de apoio. Se o ângulo do ombro for muito grande, fazendo com que o braço fique anteriorizado em relação a cabeça, haverá uma sobrecarga acentuada nas cápsulas articulares do ombro. Por isso, é fundamental manter o alinhamento do ombro adequado e confortável. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física capacitado para auxiliar nos seus treinos! . Participação especial da monstrinha, @zairakris! 💪😂 Treino por @ogro_coach @flexgymacademia . #tricepsfrances #armsday #VEMPRAFLEX #fitnesslife #fitman #health #strong #mood #instamood #instafitnnes #fikagrande #vemmonstro ##instalike #follow #educaçãofísica #esmagaquecresce #souTijuca #Tijuca #naTijuca #IFBB #culturismoclássico #diadebraços #trainhard #workhard #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Os [quatro] olhos da Flex Gym! Parte da equipe de profissionais (em formação ou já formados) mais do que qualificados pra melhor lhe atender! . @flexgymacademia . #VEMPRAFLEX #educaçãofísica #treino #smurfs #AcademiaFlexGym #💪 #profissionais #strong #fitnesslife #musculação #aeróbio #trainhard #goodwork #melhoracademia #happiness #fit #muscle #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Remada alta na barra média pra fechar o treino de ombros e trapézios. Lembre-se sempre de executar o movimento o mais concentrado possível. Mesmo com fones de ouvido, preste atenção ao seu movimento, ao seu corpo. Use cargas altas contando que consiga fazer o exercício direito, sem risco de lesão. Nesse caso, uma descida um pouco mais lenta, sem deixar o peso "despencar", favorece um maior recrutamento das fibras musculares, o que beneficia a hipertrofia muscular. Leve isso ara todos os seus treinos: ✔concentração ✔atenção ✔cargas que te possibilitem executar o exercício sem roubar. E, lógico, sempre procure um procure por um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar com seus treinos! 💪😉 . @flexgymacademia . #VEMPRAFLEX #shouldersday #remadaalta #mood #instamood #instafitnnes #instalike #treinecerto #fikagrande #trapeziodescendente #strong #focus #follow #IFBB #culturismoclássico #TiagoCop #hashtagpracaramba #naTijuca #Tijuca (em Academia FlexGym)