#academiaflexgym

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Agachamento por trás com barra. . "Agachamento ferra os joelhos!" Tá bom, sei... O que se sabe DE VERDADE sobre esse exercício? . O agachamento tem muitos benefícios, como a melhora da nossa mobilidade funcional, o que nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas; aumenta nossa densidade mineral óssea e com isso, reduzimos as chances de fraturas; fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e lesões, maior altura em saltos verticais dentre outros. Tudo isso porque o agachamento é um exercício multiarticular, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral. A posição dos pés é medida pela largura dos ombros. Algo que sempre friso, a força do movimento ao "empurrar o chão" deve estar nos calcanhares, o que ajuda a manter os joelhos em uma flexão confortável e também mantém seu eixo de equilíbrio estável. Os músculos ativados no agachamento são vários! Alguns deles: quadríceps, isquiotibiais (posterior de coxas), adutores, glúteos e panturrilhas, além da musculatura do core (reto abdominal, transverso do abdômen, oblíquos interno e externo, iliopsoas). . Obs.: Embora o agachamento favoreça o fortalecimento da musculatura paravertebral, o cinturão é recomendado sim, mas só quando as cargas a serem utilizadas são muito altas. Eu o uso quando ultrapasso os 100 kg. (110 kg no vídeo) . E aí, bora agachar?! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @carina.delacruz.dance @dejairj @pedroseminsta @sypaumgartten @zairakris . Agradecimentos a "camera girl": @ferraromari . @flexgymacademia . #instamood #mood #squat #legday #barbellsquat #loveworkout #workout #amomusculação #diadepermas #💪 #backsquat #agachamento #instalike #naTijuca #Tijuca #Everlast #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Já sou um tampinha e, entre esses dois monstros, fiquei menor ainda!!! 😂😂😂 Entre dois grandes atletas da área do fisiculturismo, @thiagomahfuz e @bernardo_atlet! . #VEMPRAFLEX #fiqueipequeno #IFBB #culturismoclássico #fitnesslife #fitman #strong #health #naTijuca #Tijuca #fikagrande #muscle #testosterona #AcademiaFlexGym #monsters #shreded #pose #💪 #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Em pouco tempo que trabalhei na academia em que atua, pude perceber o grande nível de profissionalismo agregado ao alto teor de humildade nesse cara, o grande @andrezaobodybuilding. E, de quebra, ainda pude presenciar um de seus atletas, @nilson1403, subindo e ocupando o Top 3 nos palcos. Fruto de um excelente trabalho e dedicação! De fato, foi uma honra e um prazer conhecer esse atleta e profissional! . #IFBB #Champions #últimodoano #culturismoclássico #aprendendocomosmelhores #instapic #strong #champion #instafitness #instamood #proud #atleta #fitman #BlackSkull #studing #learning #giant #oldschool #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Tijuca Tênis Clube)

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Dia de treinão da IFBB hoje, aqui na @flexgymacademia, com profissionais de pura competência e qualidade, @zairakris e @personaltrainer.jamanta. Agradeço-os por me darem a honra de trabalhar e aprender e trabalhar com vocês. Obrigado! . #VEMPRAFLEX #treinãoIFBB #IFBB #precompetition #trabalho #job #academiaFlexGym #gratitude #thebest #instamood #mood #learning #instafitness #fitman #fitgirl #strong #vemmonstro #fikagrande #culturismoclássico #bodybuilder #bodyfitness #friends #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Desenvolvimento Arnold (Arnold press) O nome já diz tudo. Essa variação de desenvolvimento de ombros foi criada e usada pelo próprio @schwarzenegger e utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. De acordo com a própria lenda, esta variação tem o potencial de atingir o deltóide de maneira mais completa que o desenvolvimento convencional, com o bônus de gerar estímulos inéditos para o crescimento dos ombros. Como é realizado esse exercício?! 1. Comece segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). 2. Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária. 3. Termine o desenvolvimento para cima, com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos, como está na figura. O desenvolvimento Arnold é um ótimo exercício para ser incluído em seu arsenal, seja como exercício fixo ou estrategicamente empregado para gerar variedade ao treino. Para saber como melhor utilizá-lo, converse com um professor de educação física qualificado! Bons treinos! @flexgymacademia #VEMPRAFLEX #Arnoldpress #💪 #Arnoldrules #goldstyle #oldschool #esmagaquecresce #vemmonstro #fikagrande #fitman #instafitness #instamood #monster #mood #workhard #trainhard #learning #culturismoclassico #IFBB #shouldersday #educaçãofísicaporamor #shoulderpress #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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E teve dobradinha no treino de dorsais/bíceps ontem! Coordenadora de academia tem que treinar pra representar e a parceira de treino ontem, a triatleta @marcellatcheh, não ficou pra trás. Boa, animalzinha! . #VEMPRAFLEX #dobradinha #instafitness #fitman #fitwoman #triathlete #mood #instamood #trained #happy #strong #muscle #monsters #double #picoftheday #AcademiaFlexGym #academiaderesultados #bicepsday #backday #uniform #trainhard #followme #instalike #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Os [quatro] olhos da Flex Gym! Parte da equipe de profissionais (em formação ou já formados) mais do que qualificados pra melhor lhe atender! . @flexgymacademia . #VEMPRAFLEX #educaçãofísica #treino #smurfs #AcademiaFlexGym #💪 #profissionais #strong #fitnesslife #musculação #aeróbio #trainhard #goodwork #melhoracademia #happiness #fit #muscle #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Panturrilhas - sóleo As nossas queridas panturrilhas são também conhecidas como o nosso segundo coração, pois é responsável por auxiliar no retorno venoso. Em outras palavras, quando o sangue passa pelo corpo e chega lá nos pés, é esse grupo de músculos que ajuda a fazer o sangue "subir" de novo. . Sim, GRUPO DE MÚSCULOS. A panturrilha tem um par de músculos chamados GASTROCNÊMIOS e um outro músculo que fica por baixo deles, o SÓLEO. Esse ultimo, quando treinado adequadamente, ajuda a garantir um bom volume às panturrilhas. Porém só pode ser treinado com os joelhos dobrados. Por que? . Os gastrocnêmios também são flexores dos joelhos. Porém, quando sentamos, os joelhos já estão em flexão, logo, o que ocorre é um pré encurtamento dos gastrocnêmios, deixando eles insuficientes (não conseguem realizar a tensão necessária para a flexão plantar). Nesse momento, o sóleo entra em ação. Com os gastrocnêmios em insuficiência ativa, ao usarmos a cadeira solear, a ênfase será muito maior no sóleo. . O treino de sóleos é de vital importância para ter panturrilhas potentes! E como são músculos ditos de resistência, é sempre bom variar bem os treinos de panturrilhas. Para isso, fale com um profissional de educação física capacitado e qualificado para lhe ajudar a treinar esse segundo coração! . Agradecimentos aos amigos de sempre: . @carina.delacruz.dance @dejairj @ferraromari @pedroseminsta @sypaumgartten @zairakris . @flexgymacademia . #calfwork #chestday #solearchair #soleus #calvesday #loveworkout #workout #amomusculação #diadepanturrilhas #cadeirasolear #panturrilha #lifestyle #workhard #trainhard #segundocoração #instamood #mood #instalike #naTijuca #Tijuca #souTijuca #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Só alguns! . E vocês estão me devendo uma foto: . @sypaumgartten @carina.delacruz.dance @dejairj @pedroseminsta . #AcademiaFlexGym #meaturam #friends #amigosdaacademia #workout #amomusculação #EducaçãoFísica #GrupoMonstro # (em Academia FlexGym)

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Puxada alta no pulley com triângulo. . Procure fazer esse exercício mantendo a coluna ereta e com uma leve inclinação do tronco para trás. "Mas isso não é roubar?" Não. Isso é se prevenir pra não acertar a barra na cabeça. . Puxe a barra até próximo ao peitoral e estenda os cotovelos lentamente voltando à posição inicial. Evite um “tranco” ao voltar, controlando a velocidade de execução do início ao fim da série, evitando lesões da articulação. E pra isso, treine o movimento correto. NÃO ENCHA DE PESO PRA PARECER FORTE. Isso não é sinal de força. . Principais músculos envolvidos: grande dorsal, os trapézios e redondo maior. . Procure o um profissional de educação física para lhe ajudar com seus treinos. . Agradecimentos aos amigos de sempre: @carina.delacruz.dance @sypaumgartten @dejairjr @zairakris @pedroseminsta @ferraromari #📹 . @flexgymacademia . #instamood #mood #backday #pulldown #loveworkout #workout #amomusculação #diadecostas #veias #puxadacomtriângulo #pulley #veins #naTijuca #Tijuca #souTijuca #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Postei por postar. Sem motivos... . #selfie #instaselfie #picoftheday #EducaçãoFísica #póstreino #💪 #📱 #mirror #posttraining #keepgoing #dontlookback #AcademiaFlexGym #mood #instamood #instalike #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Para ser o melhor, tem que fazer por onde. Tem que investir, tem que estudar, tem que se preparar. . @goteachcursos @ferraromari . #study #curso #aprendizado #learning #GoTeach #spinning #certified #cycleindoor #pedal #instamood #picofyesterday #instalike #Ipanema #withfriend #AcademiaFlexGym #AcademiaBeachClub #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia Beach Club)

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Remada alta alternada com halteres. . Embora passado em grande parte como exercício só de trapézios, também é uma ótima pedida para trabalho de deltóides. . Trapézios e deltóides mediais são os motores primários desse movimento, porém há secundariamente o trabalho de deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal e redondo menor. . A amplitude e a pegada do movimento vão definir qual a musculatura será trabalhada. Como o trabalho aqui foi para fechar o treino massacrando os trapézios, uma pegada mais fechada, trabalhando a elevação do cotovelo até acima da linha dos ombros é a melhor opção. O trabalho alternado ajuda a passar mais dessa linha dos ombros. . Lembrando sempre que movimentos que exigem maiores amplitudes articulares, se feitos descuidadamente, podem gerar lesões. Para isso não acontecer, peça ajuda a um profissional de educação física capacitado! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @dejairj @zairakris @sypaumgartten - "camera girl" do dia! #📹 @carina.delacruz.dance @pedroseminsta @ferraromari . @flexgymacademia . #instamood #mood #uprightrows #shouldersday #dumbells #loveworkout #workout #instalike #amomusculação #diadeombros #remadaalta #halteres #naTijuca #Tijuca #souTijuca #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Posso não estar comendo as besteiras que comia, mas uma besteira saudável pode, como a torta de banana integral aqui da @flex_meal. Gostosa pra caramba e sem o peso da culpa! Não que eu sinta culpa por comer, né... Hehehehehe... . @flexgymacademia . #comidasaudável #alimentação #AcademiaFlexGym #instafood #food #healthlyfood #eat #IFBB #lunchtime #mood #instamood #horadolanche #letseat #growingup #hungry #cheiodefome #comosempre #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Remada curvada unilateral com halter. Como o próprio nome diz, a remada unilateral com halter consiste de treinar um lado das costas por vez, ou seja, o peso pode ser um pouco maior e consequentemente a intensidade do exercício será grande. Porém, deverá tomar cuidado com sua postura, principalmente pelo fato de termos mais facilidade nos exercícios com um lado do corpo. A remada unilateral com halter é um exercício que trabalha vários músculos. O principal músculo que trabalha é o latíssimo do dorso, sendo que secundariamente também trabalha o trapézio, rombóides, deltóide posterior, eretor da espinha e bíceps. A trajetória do halter vai indicar onde você quer que seja mais intenso. Por exemplo, se direcionar o halter mais perto do peito, o exercício irá trabalhar a parte superior do latíssimo e o trapézio inferior. Se fizer a trajetória do halter na direção do abdome, mais para baixo, o exercício irá ter maior intensidade dos latíssimos inferiores. Para não sofrer qualquer tipo de lesão em exercícios unilaterais, peça o auxílio de algum profissional de educação física apto e qualificado para corrigir sua postura ou a execução do exercício, caso for necessário. . Agradecimentos aos amigos que sempre me dão apoio, mesmo que longe: @dejairj - powerlifter; @zairakris - profissional de educação física em formação; @sypaumgartten - fisioterapeuta; @carina.delacruz.dance - professora de dança e @pedroseminsta - futuro engenheiro. . Agradecimentos a minha "camera girl": @ferraromari - profissional de educação física em formação. . @flexgymacademia -melhor academia da Tijuca! . #instamood #mood #dbrows #backday #dumbell #loveworkout #workout #amomusculação #diadecostas #remadacurvada#halter #naTijuca #Tijuca #missingmyfriends #AcademiaFlexGym #HBC #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Remada alta com barra. Exercício para trapézios, com vários outros músculos sendo solicitados na execução do movimento. Como dito, a musculatura principal envolvida é o trapézio e, pela articulação envolvida, os deltóides médios são bem trabalhados também. Tem como musculaturas secundárias agindo o deltóide anterior supra e infra-espina, redondo menor, levantador de escápula, eretor de espinha e antebraços. A execução do exercício consiste em levar a barra pra cima. Pense em levantar os cotovelos na altura dos ombros, e não a barra. Se a barra ficar muito acima dos cotovelos, os seus punhos sofrerão. Nada impede de levar os cotovelos acima do nível dos ombros. O trabalho do trapézio é até maior! Mas lembre-se, quanto mais alto for a barra, maior será o risco de dor por colisão do ombro. Fato interessante quanto à pegada: uma pegada fechada enfatizará o trabalho dos trapézios, porém uma pegada mais aberta, com as mãos na direção dos ombros, enfatizará a porção posterior dos deltóides. Procure um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar com seus treinos! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @dejairj @zairakris @sypaumgartten @carina.delacruz.dance @pedroseminsta . Agradecimentos a "camera girl": @ferraromari . @flexgymacademia . #instamood #mood #missingmyfriends #shouldersday #remadaalta #loveworkout #workout #amomusculação #diadeombros #HBL #naTijuca #Tijuca #AcademiaFlexGym #trapéziodescendente #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)