#hashtagpracaramba

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Rosca bíceps concentrada Por ser monoarticular (somente a articulação do cotovelo move), o BÍCEPS CONCENTRADO ou ROSCA BÍCEPS CONCENTRADA acaba sendo considerado um ótimo exercício para trabalho de bíceps por "isolar" o músculo. Sua execução é simples, mas exige atenção a certos detalhes para um aproveitamento máximo do exercício. Aqui vão alguns: ➡ Apóie o cotovelo na parte interna da coxa, próximo a articulação do joelho. Mantenha esse apoio durante todo o exercício. NÃO MEXA O COTOVELO PARA CIMA E PARA BAIXO DURANTE A EXECUÇÃO. ➡ Inicie o movimento subindo o halter em direção ao seu ombro. Desça controlando o movimento até a extensão do cotovelo para finalizar o movimento. MOVA O HALTER ENTRE OS PÉS E NÃO PARA FRENTE E NEM PARA TRÁS. ➡ Mantenha seu tronco reto e estático. Colunas cervical, torácica e lombar alinhadas. NÃO INCLINE O TRONCO PARA TRÁS PARA AJUDAR A SUBIR O PESO. ➡ Se estiver acontecendo qualquer um desses itens em MAIÚSCULO, pode ser que a carga que está levantando está muito além do que você aguenta. Então, DIMINUA! Treine seu músculo e não seu ego. 😉 Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional de educação física qualificado e capacitado para lhe ajudar. Bons treinos! #💪 @flexgymacademia @marialeticarvalho #VEMPRAFLEX #armsday #biceps #roscabícepsconcentrada #instafitness #fitman #instamood #mood #fikagrande #vemmonstro #esmagaquecresce #monster #academiaFlexGym #culturismoclássico #IFBB #educaçãofísicaporamor #goldstyle #oldschool #trainhard #workhard #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Musculação pode ser um lazer, mas não é brincadeira. Quer resultados? Concentre-se. Treine sua mente. Treine seu corpo. O corpo obedece o que a mente manda. Não o contrário. . @schwarzenegger @pedroseminsta @flexgymacademia . #workout #musculação #ArnoldSchwarzenegger #Arnoldrules #foco #força #treino #results #motivação #strenght #focus #training #💪 #hashtagpracaramba (em Tijuca, Rio De Janeiro, Brazil)

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Já sou um tampinha e, entre esses dois monstros, fiquei menor ainda!!! 😂😂😂 Entre dois grandes atletas da área do fisiculturismo, @thiagomahfuz e @bernardo_atlet! . #VEMPRAFLEX #fiqueipequeno #IFBB #culturismoclássico #fitnesslife #fitman #strong #health #naTijuca #Tijuca #fikagrande #muscle #testosterona #AcademiaFlexGym #monsters #shreded #pose #💪 #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Depois que me pediram pra fazer esse desenho, me veio à mente: "Por que nunca pensei nisso antes?!" . Grande mestre, Arnold @schwarzenegger! Não está digno do campeão, mas foi feito com muita animação e carinho! . After being asked to do this drawing, it came to my mind: "Why did I never think of this before ?!" . Great teacher, Arnold @schwarzenegger! It is not worthy of the Champion, but it was done with much animation and affection! . #ArnoldSchwarzenegger #muscle #draw #blackandwhite #sketch #workout #mood #instadraw #like #desenhando #drawing #MrUniverse #fisiculturismo #classic #oldschool #Tijuca #naTijuca #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Praça Saens Peña)

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Puxada no cross over. Normalmente, quando ouvimos falar em puxada, pensamos logo no pulley. Mas podemos usar essa variação no cross para o treino de dorsais! . Em sua forma clássica, o cross over é usado para  exercícios de peitorais. Porém, nessa variação da puxada, podemos gerar um ótimo trabalho da musculatura de costas. . Nesse exercício no cross over temos uma tração e adução glenumeral, que é uma das articulações envolvidas, e um forte trabalho das escápulas, em rotação medial na fase concêntrica, e uma rotação lateral na fase excêntrica do exercício. . Os músculos envolvidos nessa variação: Rombóides maior e menor, atuantes na rotação medial das escápulas; Latíssimo do Dorso ou Grande Dorsal; Redondo Maior, que trabalha no movimento de adução glenumeral. . Para qualquer dúvida, fale com um profissional de educação física qualificado. . Quer aumentar sua qualidade de vida ou melhorar seus rendimentos nos treinos? Manda um direct e marque a sua aula! . #📹 - @miassissbjj #gym - @flexgymacademia . #vempraFlex #dorsais #backday #letsshred #personalTiagoCop #musculação #riodejaneiro #RJ #Tijuca #souTijuca #vemtreinar #crossover #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Fiel escudeiro de todas as tardes de domingo! Félix, the cat! 🤣🤓😸 . #instamood #relaxed #históriaemquadrinhos #SpiderMan #mypuppie #dayoff #nocovil #diadedescanso #Félixfolgado #legveins #veins #leiturasempre #TiagoCop #hashtagpracaramba (em No Covil!)

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Isso mesmo, DAY OFF! . Descanso faz muito bem para o corpo, a mente e o espírito. Amo treinar, mas amo relaxar também. Afinal, meu corpo não irá reagir bem aos treinos se não estiver descansado! Pelo menos uma vez na semana pare e restabeleça-se. . Nesse caso, não encontre um educador físico qualificado. Encontre a família, encontre os amigos, encontre consigo mesmo(a), encontre com Deus. Afinal, foi Ele quem lhe deu o dom da vida! . Bom descanso! 😪😴🙃 . #dayoff #homesweethome #descanso #restinpeace #somerest #myroom #findyourself #meditation #descansoétreino #trainforlife #fitman #inhome #myrefuge #meandmyself #TiagoCop #instamood #rested #mood #inpeace #hashtagpracaramba #weekend (em No Covil!)

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Em pouco tempo que trabalhei na academia em que atua, pude perceber o grande nível de profissionalismo agregado ao alto teor de humildade nesse cara, o grande @andrezaobodybuilding. E, de quebra, ainda pude presenciar um de seus atletas, @nilson1403, subindo e ocupando o Top 3 nos palcos. Fruto de um excelente trabalho e dedicação! De fato, foi uma honra e um prazer conhecer esse atleta e profissional! . #IFBB #Champions #últimodoano #culturismoclássico #aprendendocomosmelhores #instapic #strong #champion #instafitness #instamood #proud #atleta #fitman #BlackSkull #studing #learning #giant #oldschool #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Tijuca Tênis Clube)

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Dia de treinão da IFBB hoje, aqui na @flexgymacademia, com profissionais de pura competência e qualidade, @zairakris e @personaltrainer.jamanta. Agradeço-os por me darem a honra de trabalhar e aprender e trabalhar com vocês. Obrigado! . #VEMPRAFLEX #treinãoIFBB #IFBB #precompetition #trabalho #job #academiaFlexGym #gratitude #thebest #instamood #mood #learning #instafitness #fitman #fitgirl #strong #vemmonstro #fikagrande #culturismoclássico #bodybuilder #bodyfitness #friends #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Desenvolvimento Arnold (Arnold press) O nome já diz tudo. Essa variação de desenvolvimento de ombros foi criada e usada pelo próprio @schwarzenegger e utiliza três posições diferentes das mãos durante a repetição. De acordo com a própria lenda, esta variação tem o potencial de atingir o deltóide de maneira mais completa que o desenvolvimento convencional, com o bônus de gerar estímulos inéditos para o crescimento dos ombros. Como é realizado esse exercício?! 1. Comece segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para trás (em supinação). 2. Durante o desenvolvimento, gire os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro (pegada neutra) na parte intermediária. 3. Termine o desenvolvimento para cima, com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada) por ocasião do bloqueio dos cotovelos, como está na figura. O desenvolvimento Arnold é um ótimo exercício para ser incluído em seu arsenal, seja como exercício fixo ou estrategicamente empregado para gerar variedade ao treino. Para saber como melhor utilizá-lo, converse com um professor de educação física qualificado! Bons treinos! @flexgymacademia #VEMPRAFLEX #Arnoldpress #💪 #Arnoldrules #goldstyle #oldschool #esmagaquecresce #vemmonstro #fikagrande #fitman #instafitness #instamood #monster #mood #workhard #trainhard #learning #culturismoclassico #IFBB #shouldersday #educaçãofísicaporamor #shoulderpress #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Tríceps com corda no crossover . Esse exercício está entre um dos melhores para os músculos do tríceps. Porém, para um melhor aproveitamento, alguns detalhes são necessários. A começar pela postura. Mantenha-se ereto, evitando jogar muito o corpo pra frente, meio que colocando o peso do corpo na corda. Pra isso, use uma carga QUE VOCÊ AGUENTE! A execução deve ser controlada o tempo todo, do início ao fim do exercício. Todas as fases do movimento são importantes, tantos excêntrica quanto concêntrica, logo, desça devagar, afastando as mãos e estendendo os cotovelos e suba fazendo o movimento inverso, sem dar "trancos". Segure um pouquinho o movimento na extensão para evitar aqueles "rebotes", onde o peso desce rápido demais pra segurar lá embaixo. Além de evitar lesões, essa pequena isometria vai potencializar o efeito do exercício nos ganhos de força e hipertrofia. E, não menos importante, RESPIRE! A respiração controlada, correta, melhora muito o desempenho e a execução dos movimentos corretos. Gostou? Fale com um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar a ter treinos eficientes! . @flexgym_academia . Obrigado @marialeticarvalho pela filmagem!😘 . #VEMPRAFLEX #tríceps #vemtreinar #fitman #instafitness #fitness #instamood #focus #workhard #vemmonstro #💪 #fikagrande #IFBB #culturismoclássico #health #treinecerto #triceps#shredded #underconstruction #breath #bodybuilder #trainright #esmagaquecresce #trainhard #academiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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Vem pra Flex! . #vempraFlex #treinofocado #Arnoldrules #basic #trainforlife #healthylife #educaçãofísica #musculação #instafit #fitman #saúde #health #hashtagpracaramba #vemtreinar (em Academia FlexGym)

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Na mesmice de domingo... Mãe, filhote de pantera dentes-de-sabre, jornal, sofá, vento... 😄 #domingo #homesweethome #emcasa #relax #nothingtodo #family #dayoff #onsofa #morguei #myprecious #rest #família #mymom #mycat #mylife #hashtagpracaramba #TiagoCop (em No Covil!)

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Aí vocês querem me matar de felicidade! Muitíssimo obrigado, @marcellatcheh, pelo presente! Gostei demais! . 😍 . #SpiderMan #morespiderman #HomemAranha #neighborhoodfriend #superhero #spidersense #instamood #presente #gift #mood #happiness #joy #Venom #DrOctopus #Rhino #UltimateSpiderMan #🕷 #instahero #hashtagpracaramba #t-shirt #joy #myfavoritehero #TiagoCop (em Academia FlexGym)

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E mais uma vez, uma "criança" vai dormir feliz hoje! Muitíssimo obrigado pelo presente, meu amigo kriptoniano, @victor_oliveira_personal! Não tens noção do quanto gostei! . 😀😍🙃🤓 . #SpiderMan #HomemAranha #HomeComing #DeVoltaAoLar #gift #onemore #instalike #instamood #happiness #joy #loveit #🕷 #neighborhoodfriend #friend #TiagoCop #hashtagpracaramba (em Academia FlexGym)

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Brincadeira do fim de semana. Subida da Serra das Araras. Ênfase na palavra "subida"... 😰 . #bike #SerradasAraras #pedal #letsride #subida #instafitnnes #instalike #instabike #mood #mortomaisfeliz #cardiododia #aeróbio #sunday #domingo #happy #matandoasaudade #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Serra Das Araras)