#гибкаядиета

[snackiebird]

Как есть больше овощей? Изучайте аюрведу!💫 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Аюрведа утверждает: все в мире состоит из трёх сил. ВАТА (воздух), ПИТТА (огонь), КАПХА (земля). Их дисбаланс в организме - причина болезней🤯 ⠀⠀⠀ Я услышала об аюрведе из подкаста с @iamsahararose , автором книги «Аюрведа для чайников». После прослушивания быстренько прошла тест и узнала, какая доша превалирует у меня. Таких тестов полно в Интернете, все они примерно одинаковые🤷🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ Я - КАПХА. Энергия земли, любовь к жирным продуктам и углеводам, вот это вот все🍚🍕🍞 По аюрведе, гармоничный человек должен сочетать в себе три доши, у меня особенно не хватало ВАТЫ - энергии воздуха, лёгких и хрустящих продуктов, которые не оставляют после себя тяжести. Догадались каких?🥗🥒🍅 ⠀⠀⠀ Я начала включать в меню больше свежих салатов и заметила: после обеда больше не хочется спать, голова думает лучше, хочется жить и трудиться (с)💁🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ Теперь очень рекомендую пройти такой тест всем своим знакомым: сейчас утверждения аюрведы подтверждают научно, и даже если вы со скепсисом относитесь к духовным практикам (🙋🏼‍♀️), эксперимент не повредит. Вдруг вы тоже полюбите салаты? ⠀⠀⠀ . . . #личныйблог #аюрведа #доша #салаты #салат #ппобед #ппобразжизни #интуитивноепитание #ип #ипблог #полезныйрецепт #полезныерецепты #гибкаядиета #дневникппшки #дневникпп (at Saint Petersburg, Russia)

[julie-sudakova]

#PRO_ #Лайк ❤️ Почему для блогеров это так важно? Поставь лайк за пост про лайк❤️😂 ❤️В ленте новостей в первоочередном порядке показываются посты в зависимости от предпочтений подписчика, количества лайков к записям и общей посещаемости аккаунтов. То есть в вашей ленте появляются посты не только в зависимости от того, что конкретно ВЫ лайкаете, но и как именно того блогера лайкают и комментируют все другие его подписчики. Поэтому важен лайк КАЖДОГО! Твой лайк важен!❤️. А беда в том, что полезные блоги собирают меньше лайков, чем красивые фото из путешествий, лайфстайл блоги и пр. Полезный пост или рецепт человек скорее просто заберёт себе в закладки, потому что Инстаграм - визуальная площадка и лайкать принято то, что красиво на фото, а не полезно. ❤️И второе – это элементарное чувство нужности и полезности. Если нет обратной связи в виде лайков и комментариев, блогер понимает, что данная тема не находит отклик и нужно менять направление деятельности. А блог - это трудоемкий процесс, который занимает много времени и сил, я постоянно в поиске нужной и полезной информации для вас. ❤️Поэтому прошу вас не забывать сразу лайкать мои посты, а потом уже их читать. Так шансов, что вы не забудете поставить лайк намного больше🙏 ❤️Даже блогеры с миллионом подписчиков просят и напоминают поставить сердечко. ❤️Спасибо всем большое за понимание и обратную связь! Ваша, Ю😘 . . . . Подписывайтесь на мой канал в Телеграм по активной ссылке из профиля и получайте обновления первыми. Мою авторскую программу питания можно найти 👉 на сайте www.sudakova.top ______________________ #мастершеф #мастершеф7 #незож #постныйрецепт #умнаяблондинка #худеюлегко #мш7 #julie_sudakova #masterchef #непп #худеювкусно #рационпитания #гибкаядиета #iifymdiet (at MamaMia Pizza)

[lovedietinjoy-blog]

Расход калорий: 700 кал / час В любой программе наиболее эффективных упражнений для похудения, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус. Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель. . . @prilaga #дюканадиета #гибкаядиета #программатренировок #бешенаясушка #витамины #дюканчредование #белковыйдень #безсахара #похудетьнавсегда #нетдиетам #стальнаяпопа #фигура #ппдневник #диетадюкана #растяжка #prilaga #дд #программа #питание #едадлясилыиздоровья #здоровыйобразжизни #гудбайдиета #диетадюкан #худетка #спортпит #телоклету #фигурамечты #ппдесерт #янапп #фитоняшка https://www.instagram.com/p/B0rNiHvAhlE/?igshid=10i76da0h35lh

[nlanton-blog]

СКОРО НОВЫЙ ГОД!!!! 👇👇👇👇👇👇👇👇 Лишний вес в обычной жизни беспокоит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками это обстоятельство становится проблемой, решить которую необходимо любым способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Хотите обрести стройность без ущерба для настроения и здоровья – знакомьтесь с оригинальной методикой. Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии. Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 25 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме. Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию. Итак, худеем правильно. Подробная инструкция: как худеть к Новому году без титанических усилий, В подарок!!! . Ну раз стало интересно!!👇👇 ВаТсАп +79647420927 https://mssg.me/antonnl Директ\личка . #любимая #конкурс #сила #модно #настроение #качаюпопу #красивыедевушки #жир #взаимнаяподписка #новыйгод #допослепохудения #вечер #новости #моясемья #гибкаядиета #ты #отдыхаем #жиротоп #любимаяработа #да #результат #я #девушка #антицеллюлитныймассаж #любовьмоя #привет #подпишись (at Река Ангара)

[kojaevav]

С утра приготовил творог и чашка кофе 👍💪 да прибудет с вами сила. _________________________________ @prilaga #здоровыйобразжизни #фигура #программатренировок #худетка #диетадюкана #фитоняшка #белковыйдень #питание #диетадюкан #дд #похудетьнавсегда #ппдневник #телоклету #фигурамечты #дюканчредование #нетдиетам #растяжка #витамины #спортпит #prilaga #янапп #безсахара #дюканадиета #ппдесерт #едадлясилыиздоровья #бешенаясушка #гибкаядиета #гудбайдиета #стальнаяпопа #программа (at Russia) https://www.instagram.com/p/Bv5mIGpgmNE/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15oua53r6fjh

[nikolaynikolenko]

. . @prilaga #гудбайдиета #бешенаясушка #диетадюкан #программатренировок #витамины #белковыйдень #стальнаяпопа #диетадюкана #нетдиетам #безсахара #дд #фитоняшка #едадлясилыиздоровья #prilaga #похудетьнавсегда #дюканчредование #телоклету #растяжка #питание #фигурамечты #здоровыйобразжизни #ппдесерт #худетка #гибкаядиета #ппдневник #дюканадиета #фигура #спортпит #янапп #программа (at IColour) https://www.instagram.com/p/Bqry-rMhtjx/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1fwhx19t6pneu

[snackiebird]

Бейгл, бублик или бутербродное кольцо? Как не обзови, на таком хлебе любой топпинг становится вкуснее - форма помогает, что ли🤔⠀ ⠀ Варианты топпингов для этих хлебобублочных изделий: ⠀ 1. Сыр+ветчина+ яйцо - завтракаю так третий день, не надоело🤤⠀ 2. Арахисовая паста+банан или джем - классика❤️⠀ 3. Творожный сыр+джем ⠀ 4. Творожный сыр + слабосоленый лосось, огурец⠀ 5. Авокадо+яйцо🥑 ⠀ 6. Хумус+хрустящие овощи (помидор, огурец,перец)🥒⠀ 7. Творожный сыр+помидоры ⠀ ⠀ 👩🏼‍🍳Я покупаю бублики, которые уже разрезаны, и поджариваю в тостере. Если тостера нет, можно поджаривать на сухой сковороде - буквально по минуте с двух сторон. Можно положить топпинги с одной стороны и закрывать второй половиной: такой вариант тоже был в ленте, с яйцом, сыром и беконом🤤⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #ппзавтрак #ппблог #бейгл #дневникпитания #ппеда #ешьихудей #дневникпп #худеювкусно #интуитивноепитание #интуитивныйедок #ппшка #рацион #дневникпп #дневникппеды #пэпэ #нетдиетам #ппобразжизни #емихудею #завтрак #завтракпп #правильнаяеда #худеемнапп #худеювкусно #гибкаядиета #худеемправильно (at Saint Petersburg, Russia)

[julie-sudakova]

Доброе утро! ☀️ У меня новый завтрак и это не овсянка😱 @alekseymaznitsyn у тебя там сердце не остановилось?😂 Теперь мое утро начинается с льняного чая ☕️ Не переживайте, овсянка будет, но после😉 минут через 20-30. Когда-то я уже писала об этом чае. Кстати, напишите, если кто-то проходил курс на нем, как ощущения? Я снова решила пройти курс и пропить это магическое зелье🍵 Ставьте лайки❤️ чтобы не пропустить новую интересную информацию. . Вообще в простонародье это Льняной отвар. Но, согласитесь, звучит как-то вообще не аппетитно🤢 А мой чай очень даже вкусный😋 ❗️Ценность этого чая заключается в том, что он содержит обильную слизь, которая мягко обволакивает слизистые покровы, смягчает и оказывает антисептическое действие. Наиболее распространенной сферой использования чая является лечение заболеваний желудка и кишечника, воспаления дыхательных путей. Слизь, попадая на слизистые оболочки внутренних органов, долго на них удерживается, защищая их от раздражения. Такой защитный покров нерастворим соками и ки��лотами желудочно-кишечного тракта, поэтому льняной чай – лучшее натуральное средство при острых воспалениях. ❗️Такой чай поможет избавиться от отеков, улучшив отток лимфы, наладить пищеварительную систему и ускорить обменные процессы🚽 ❗️К тому же семена льна набухают в кишечнике, что дает быстрое чувство насыщения и снижает вероятность переедания. ❗️Благодарю большому кол-ву витамина F семена льна улучшают состояние кожи, она подтягивается и не шелушится. ____________________________ 🔆Рецепт: 🍂 2 ст.ложки 🥄 семян льна; 🚰 500мл воды; 💧 подсластитель (можно немного меда🥄); Залить семена кипятком и настаивать 5-10мин. Добавить подсластитель или немного меда 🍯 по вкусу, перебить блендером. 💁🏼Пить за 10-20мин до завтрака. Можно готовить с вечера и утром разогревать 🔥 Можно использовать сразу льняную муку, но семена более стойки к окислению и прогорканию. Прогорклые семена употреблять нельзя! Будем здоровы!🥂 ———————————— #дневникпитания #julie_sudakova #худейправильно #зож #мастершеф7 #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl #foodporn #рационпитания #худейлегко #рецептпп #ппрецепт_судакова #омега3 #льнянойчай_julie (at Kyiv, Ukraine)

[julie-sudakova]

Всех с началом новой недели! Как у вас дела с #mondaymotivation ?😃 Готовы к продуктивной неделе? Моя обещает быть насыщенной и лучшим ее началом для меня служит отличная тренировка 🏋🏼‍♀️ После 2 дней отдыха я практически всегда делаю тяжелую тренировку попоног. Ноги и попа для девочек это те части, которые надо тренировать всегда! Не знаешь что делать - делай ноги!🤪 Недавно даже проводила опрос среди мужчин, что важнее у женщины, красивая попа или грудь? Как думаете, что ответили мужчины?😉 У меня на попоноги 2 тренировки в неделю. И после того как я исключила из них классические приседания🤮 я полюбила делать ноги😅 Присед заменяю приседом на коленях в Смита, приседом в Кроссовере, приседом в Гаке. Для девочек это максимально безопасный вариант. Я люблю свои тренировки, потому что всегда делаю только то что мне нравится. Вариантов упражнений масса, главное найти своё. Делай то что нравится и ты обязательно достигнешь в этом успеха! Какие у вас любимые упражнения на тренировке ног?🤩 _______________________ #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #дневникпитания #beauty #fitgirl #тренировка (at Спортлэнд)

[julie-sudakova]

ПРИВЕТ 👋 Ставим ❤️ лайк за новый рецепт или просто так тыц-тыц два раза по картинке👆 Вам не сложно, а мне приятно😇 Вчера увидела рецепт хлопкового чизкейка и ужасно захотелось приготовить что-то похожее, но безопасное для фигуры и полезное для тела🤨 В итоге путем нехитрых манипуляций получился Тыквенный хлопковый чизкейк 🍰 Ингредиенты: 🎃 тыквенное пюре 450г 🌾 Овсяная мука 60г 🥤 Протеин ON 38г(порция) 🥚 Белок яйца 180г 🍚 Творог 5% 200г 👌🏼 Корица, мускатный орех, кардамон 🥄 сода+разрыхлитель 0,5ч.л. 💧 Подсластитель ваниль —— Приготовление: 🔥 Смешать до однородной массы все ингредиенты кроме белков. Белки взбит с щепоткой соли до устойчивых пиков. Вмешать белки в творожно-тыквенную смесь. —— Выпечка: Взять плотную форму (железную), смазать маслом и застелить пергаментом дно. Сделать из пергамента бортики высотой 3-4 сам выше формы. Залить получившуюся смесь в форму и пару раз легонько ударь по столу, чтобы вышел лишний воздух. Выпекать на водяной бане в разогретой до 160С духовке на средней полке 20мин. Снизить температуру до 130С и выпекать еще 30-40мин пока верх чизкейка не начнет немного трескаться. Выключить духовку и немного приоткрыть дверцу и дождаться полного остывания духовки. Только потом достать чизкейк и охладить. Подавать с рикоттой или шариком мороженного🍦 КБЖУ на 100г чизкейка: Ккал 99 Белки 11г Жиры 2г Углеводы 9г Калорийность может меняться из-за используемых вами ингредиентов. Я использовала протеин #optimumnutritionperformancewhey Протеин можно заменить 1 бананом или 2 яйцами. ________________________ #ппрецепт_судакова #рецепт #чизкейк #тыквенныйчизкейк #julie_sudakova #худейправильно #зож #пррецепт#диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #дневникпитания #beauty #рикотта #foodporn#мастершеф7 (at 5 Элемент - клуб здоровых удовольствий | 5 Element)

[julie-sudakova]

Доброго всем дня! #Рецепт блюда за которое я получила свой белый фартух😁 Лайк❤️ если любите рыбу и жду ваши комментарии, насколько вам понравилось мое блюдо. Что бы вы поменяли в нем, что добавили/убрали? 👇👇👇👇👇👇👇👇 Судак на пару на подушке из шпината 🤤 🐟Филе Судака замариновать в розмарине, тимьяне, оливковом масле, белом вине, соке лайма. 🌱Обжарить лук до золотистого цвета, добавить к нему шпинат, мускатный орех и тушить минут 5 до выпаривания жидкости. Добавить немного тертого пармезана и только после посолить. 🥚Соуса это Голландез, рецептов в интернете 100500. Но, в моем рецепте я добавила еще 30мл клубничного сока. ♨️Рыбу готовим на пару в около 7мин. 🍽 Выкладываем в тарелку шпинат, сверху кусочек судака, поливаем его соусом и немного проходимся по соусу горелкой. КБЖУ такого блюда около 333ккал🤤 36г белка, 7 углеводов, 15 жиров. ———————————— #дневникпитания #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl #foodporn #iifymанутство #ппрецепты #ппрецепт_судакова #мастершеф7 #мастершеф #мш7 #стб #stb #fitnessrecipes (at Павільон Мастер Шеф)

[julie-sudakova]

Привет!👋 Лайк поставь и вкусный рецепт читай лай лай лай❤️ Сегодня приготовим десерт, который я назвала "Крыло ангела"👼🏼 Он невероятно легкий, нежный, а его вкус отправит вас в рай. Калорийность этого десерта всего 87ккал на 100г, что точно не отправит вас на отработку этого десерта на дополнительную тренировку😃 Ингредиенты: - 8г сливочное масло 82% - 12г мука кокосовая - 150мл теплого молока 1,6% - 2 белка - 1 желток - 10г кокосовой стружки - корица - подсластитель - соль 1. Растопить масло в сотейнике и добавить муку. Добавить теплое молоко, желток, корицу и довести до однородности. Снять с огня. 2. Взбить белки с щепоткой соли и подсластителем в устойчивую пену. 3. Ввести постепенно белки в мучную смесь и аккуратно перемешать. Ввести кокосовую стружку. 4. Формочки смазать маслом и выложить смесь на 1/2 формы. Выпекать в разогретой духовке до 180С 10-15мин. 5. Суфле вначале поднимется, но потом опадет. Украсить кокосовой стружкой, малиной и мятой. ---------------- #дневникпитания #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl #foodporn #iifymанутство #ппрецепты #ппрецепт_судакова #суфле #крылоангела_s (at Спортлэнд)

[julie-sudakova]

Мои две крайности🐷🦐 Это фото мне всегда напоминает, что я могу дойти до финиша 🥇 Что мне хватит сил, упорства, терпения, таланта. Главное - поддержка родных и близких! Благодарю за то что верите в меня и никогда не сомневаетесь в успехе выбранного мной дела!🙏 Пусть это фото станет вашим #mondaymotivation ведь я знаю точно #невозможноевозможно ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ _____________________________ #возможновсе #силаволи #упорство #труд #вера #любовь #победа #допосле #дневникпитания #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl (at Kyiv, Ukraine)

[julie-sudakova]

Привет! Вернулась с тренировки и первым делом есть🤤 🌱Шпинат с чили, луком и грибами (150г) 🌾Гречка (85г готовой) 🦃Индейка (грудка 100г) с розмарином маринованная в белом вине, обжаренная на капле масла. КБЖУ всего блюда: Ккал 261 Белки 33 Углеводы 23 Жиры 4 ____________________________ Что вы едите после тренировки? Углеводы? Белки? И через сколько? ____________________________ #gm #mondaymotivation #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl #foodporn #iifymанутство #едапослетренировки #шпинат #едасудаковой #индейка#греча (at Obolon)

[julie-sudakova]

Вкусняшки ВСААшки🤤 У меня именно этот вкус любимый😍 да вообще все у них вкусные🤗 Дома у меня вкуса три точно есть😋 И тренировки без них я уже не представляю🤷🏼‍♀️ Я не раз писала о пользе #bcaa А в летний период ими нельзя пренебрегать. Из-за за жары потребление белка (по статистике) снижается, так как мы больше налегаем на легкую пищу - овощи, фрукты, зелень, в ущерб животным белкам🍗🍖🥓🥚🍚 В итоге недополучаем незаменимых аминокислот😔 А это приводит к разного рода нарушениям, потому что белок - это основа нашего организма - кожа, кости, волосы, ногти, гормоны, антитела и тд тп. Порция бцаа до/во время/после тренировки поможет вам быть более выносливыми и ��ыстрее восстанавливаться. ПС. Подружка @bebi4ka купила себе этот вкус и ей он не по вкусу. Кому надо, напишите ей в ЛС. Знаю что у меня кто-то спрашивал когда я буду на них делать заказ, но сорри, не помню кто уже🤦🏼‍♀️ ———————————— #дневникпитания #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl #foodporn #iifymанутство (at Gym4U)

[julie-sudakova]

Кто тут не знает что приготовить на ужин субботы?😋 Предлагаю свой вариант - белая рыба (любая, у меня судак) под соусом сабайон на подушке из пюре батата и шпината🤤 И да, в сочетании с клубникой это вкусно! Попробуйте и скажите мне, понравилось ли вам😉 А пока можете просто тыц-тыц по экрану и поставить ❤️ лайк за идею😍 и расскажите что у вас на ужин?🤗 _________________________ #судак #батат #ужин #fitfood #julie_sudakova #шпинат#худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #fitgirl #foodporn #iifymанутство (at Kyiv, Ukraine)