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「まとわりつく」

脂肪、借金、吐気、疲労、頭痛、嫌悪、怠惰、目眩、痛風、過去、

健康第一

[genkidesuka2022]

【BCAA】って何？ そうトレーニングの味方なんです！

BCAA。

多くの方はご存知ないかも知れませんが、運動や筋トレをする方に人気が高まっている「BCAA」。

サプリメントなどの種類が豊富にあり、「運動や筋トレに良い」というイメージを持っている方も多いかと思います。

そんなBCAAについてと期待される効果や摂取時の注意点について、調べてみました。目次

運動や筋トレをする方に人気が高まっているBCAAとは

BCAAとは1・筋肉で代謝されるアミノ酸

BCAAとは2・体で合成できない必須アミノ酸

BCAAに期待される効果

BCAAに期待される効果1・運動時の筋肉痛・疲労感の軽減

BCAAに期待される効果2・運動パフォーマンスの向上

BCAAに期待される効果3・筋肉の分解を抑える

BCAAの取り入れ方

BCAAの取り入れ方1・食事

BCAAの取り入れ方2・サプリメント

最後に

関連

運動や筋トレをする方に人気が高まっているBCAAとは

BCAAとは1・筋肉で代謝されるアミノ酸

BCAAとは、必須アミノ酸の一種です。

必須アミノ酸のうち分岐する構造を持つバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの総称を分岐鎖アミノ酸＝BCAAと言います。

BCAAは筋肉で代謝されるアミノ酸で、「筋肉をつくる」「疲労を抑える」と言われており、運動中の筋肉消耗を低減させることが期待されています。

BCAAとは2・体で合成できない必須アミノ酸

アミノ酸とは、タンパク質の構成成分です。

タンパク質は、筋肉・骨・皮膚等の材料となり、酵素・ホルモン・免疫機能の維持に関わり、20種類のアミノ酸で構成されています。

20種類のアミノ酸のうち9種類は「必須アミノ酸」と言い、体で合成されないために食事から摂る必要があります。

BCAAも必須アミノ酸のため、食べ物から補給しなければなりません。

BCAAに期待される効果

BCAAに期待される効果1・運動時の筋肉痛・疲労感の軽減

企業研究によると運動前後でBCAAを摂取すると、筋損傷の指標であるクレアチンキナーゼ（CK）や乳酸脱水素酵素（LDH）の上昇が抑えられたという報告や、筋肉痛や疲労感も軽減したとの報告もあります・。

BCAA摂取により、筋損傷を軽減し、筋肉痛や疲労感も軽減する可能性が示され、運動時のコンディショニングに有効であることが期待されると言われています。。

BCAAに期待される効果2・運動パフォーマンスの向上

運動前にBCAAを摂取することで、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性があることが企業研究で報告されています。

運動時はBCAAの必要量が高まるとされており、摂取したBCAAの血中濃度が30分後にピークになることから、運動30分前～運動中に摂ることが勧められています。

BCAAに期待される効果3・筋肉の分解を抑える

運動により筋肉中のBCAAが分解されることがわかっていますが、運動前にBCAAを摂取することで、筋タンパク質の分解が抑制されると考えられています。

特にロイシンは、インスリン分泌を促進し、インスリンによる筋たんぱく質合成作用を増大することなどが報告されています。

このほかにもBCAAの運動や筋肉への効果の報告は多数あり、有効性はあると言われていますが、まだ研究段階のようです。

今後のさらなる研究結果が楽しみですね。

BCAAの取り入れ方

BCAAの取り入れ方1・食事

BCAAなどの必須アミノ酸は、タンパク質を含む食品（肉・魚・卵・大豆・大豆製品・乳製品）などをバランスよく摂っていれば、不足することはありません。

日常生活を送っていれば、BCAAの多い食品を摂ったり、サプリメントで補給したりする必要性は低いと言えます。

BCAAの取り入れ方2・サプリメント

BCAAのサプリメントや飲料などを利用したい場合は、強度の高い運動をする際に取り入れると良いでしょう。

BCAAは必要量が高まる前に摂取する必要があると言われているため、運動前に効率的に摂ることができます。

運動前にサプリメントでなく食事から十分な量のBCAAを摂ろうとすると、消化・吸収に時間を要すことや、体を動かす前に多くの食べ物をとることで運動のパフォーマンスを低下させかねません。

上手な活用が大切ですね。

最後に

BCAAなどを始めとするサプリメントは、たくさん摂ったからと言って効果が増進するわけではありません。

サプリメントなどを利用する方は、使用量を守り過剰摂取など控えるなど、きちんとした管理も必要です。

また偏った食生活でタンパク質が不足すると、BCAAだけでなく他の必須アミノ酸も不足する恐れがありますので、一番大切な事はやはり普段からバランスの良い食事を心掛けることだと思います。

[soyataro]

必須アミノ酸はなぜ合成できない？

前々から不思議だった。

タンパク質を構成するアミノ酸の内、人間が体内で充分合成できない9つのアミノ酸を必須アミノ酸というが、これは不足分を外部から取らなければ生体維持に異常をきたすと言うものである。人間は生物であるのに、自分で必要なアミノ酸を作れないと言うのはおかしなことだと思っていた。

その内、発酵食品の中に多くの必須アミノ酸が含まれているということを知った。

あーだから、納豆やぬか漬け、さらにはカビ付けした鰹節など、菌類で加工したものを積極的に取らなければならないんだなと若い頃は単純に思っていた。発酵食品は人類の知恵と思っていた。

逆では？

もともと人間は自分ですべてのアミノ酸を作れたのではないだろうか？

それが作れなくなったのは、作るよりも外から取った方が簡単だったからではないだろうか？その結果その合成機能が失われていったのではないかと。

生物にとってはよくあること。必要のない機能は進化の過程で退化する、そう考えた時に、でも人間(生物)の代謝・合成機能はそんなに簡単に変わらないだろうし…となれば、昔の人は何を食べていたのか？と思った。

発酵とは、食べられるものであり、腐敗とは食べられないもの。しかし、微生物から見ると同じこと。

簡単なことだったのではないか？

昔の人類は腐ったものを否応なくいっぱい食べてきたのだ。そしてその中で、今や合成できなくなった必須アミノ酸を簡単に摂取できたのだ。だから、そうやって腐ったものの中から簡単に摂取できるものは、体の中で作らなくて良くなっただけなのではないか。

人は、疾病や中毒の関係から腐ったものを徐々に食べなくなり、以前は(腐った食べ物から)簡単に摂取できていた一部のアミノ酸は取れなくなった。すでに合成機能も失われていた。結果、必須アミノ酸と言われるものが出来てしまった。

それほど長い間人類は腐りかけたものを食べてきたのだと思う。

[namansharma0950]

アミノ酸価格モニタリング：傾向分析と将来予測 | アナリストジャパン

2024年3月までの四半期

北米

2024年第1四半期、北米のアミノ酸市場は、複雑な要因が絡み合い、微妙な価格動向を示しました。前年同期と比較して全体的に価格は上昇しましたが、米国では特に大きな変動が見られました。重要な要因の一つはサプライチェーンの混乱で、商品の流れに課題をもたらしました。地政学的な緊張がこれを悪化させ、市場の不確実性が増大しました。さらに、原材料コストの上昇も価格変動に寄与しました。

リアルタイムのアミノ酸価格を取得する: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/Amino-Acid-42

また、輸出国の工場閉鎖、特に中国の旧正月休暇前の一時閉鎖が市場に大きな影響を与えました。この混乱により、2024年2月中旬まで輸入の勢いが妨げられ、結果としてアミノ酸価格の上昇圧力が持続しました。需要と供給の不均衡が価格設定の複雑さを増し、市場参加者に課題をもたらしました。

さらに、貨物輸送コストの上昇が物流のハードルを高め、製品の調達が困難になりました。これにより貿易の勢いが混乱し、市場内の需要と供給の不均衡が増幅されました。しかし、輸出国の軌跡をたどり、2024年1月には価格が着実に下落しました。これは前月の年末の在庫調整活動に支えられ、需要の減少と豊富な在庫が価格を押し下げました。

アジア太平洋

2024年第1四半期、アジア太平洋地域におけるアミノ酸の価格は、中国市場を中心に顕著な変動を見せました。食品および飼料産業からの国内外の需要増加が価格上昇を牽引しました。加えて、一時的な減速、製造ユニットの閉鎖、労働力不足、輸出の勢いの弱まりが供給不足を引き起こしました。しかし、休日後に通常業務が再開されると、アミノ酸に対する地域的および国際的な問い合わせが増加し、供給者とメーカーにとって有利な状況が生まれました。業界関係者は利益を最大化するために戦略的に価格を引き上げ、堅調な輸出市場が価格を支えました。

四半期末に向けて、紅海地域での緊張が続きましたが、貿易の混乱が運賃の低下と市場の再開によりある程度緩和されました。季節の祭典後の中国市場の再開は重要な節目となり、市場参加者は新たな需要を満たすために生産活動を再開し、価格戦略を調整しました。

リアルタイムのアミノ酸価格を取得する: https://www.analystjapan.com/Pricing-data/Amino-Acid-42

一方、1月には価格が大幅に下落しました。これは、需要の弱まり、十分な供給、全体的な需給バランスを保つ穏やかな貿易の勢いによるものでした。新年の終わりに市場が再開すると、地域および海外市場からの需要が低下し、トレーダーは年末の在庫調整活動に集中し、価格は着実に下落しました。

ヨーロッパ

2024年第1四半期、ヨーロッパのアミノ酸市場は大幅な価格変動を経験し、特にドイツは輸出国、特にアジア市場の影響を受けました。通常の市場要因を超えて、風邪やインフルエンザの季節、休日の祭り、社会活動の増加が下流部門からの需要を高めました。アミノ酸を含む免疫サポートサプリメントの需要の急増が価格上昇に寄与しました。

さらに、サプライチェーンの混乱、地政学的緊張、貿易の混乱など、ドイツ特有の市場状況が価格動向に影響を与えました。紅海の緊張が航路の変更と輸送コストの増加をもたらし、市場に混乱と不確実性を引き起こしました。旧正月のお祝いに伴う混乱がサプライチェーンの課題を悪化させ、物流に影響を与えました。

世界的な運賃の上昇と主要輸出国の輸出入活動の減速により、四半期の初めには価格設定が複雑化しました。しかし、3月が進むにつれ、これらの課題は徐々に軽減されました。価格は1月に着実に下落し、需要面のバランスをとる加盟店間の十分な在庫によって支えられました。トレーダーは保管コストの追加や製品の劣化を防ぐために在庫を一掃することに重点を置きました。

[chaukachawan]

今日もオーディナルに異様

どうも児です。今日は普通に書いてみます。

新入生たちはめちゃめちゃ活発で気圧されます。

そうなるのも理です。アヒージョの如くです。

深淵に。

美味しいです。世の中は美味しいです。

夜の中は美味しい店がありません。

つまり辛いです。アヒージョの如くです。

深淵に。

さらばです。なんでそうなるかというと昨日の今日で腹を壊したからです。

the the the the（トイレの音）

いいじゃないそれも人生よ。

さあ、パンクでロックなちゃうかちゃわん

せっかくなので割ってみよう！

valine valine （ちゃうかちゃわんを割る音）

みんな一人暮らししてる人はちゃんと栄養素取ってるかなぁ？

バリンは必須アミノ酸だぞ⭐︎

頑張りん！頑張りん！テヘっ⭐︎

深淵に。

さてさて、皆さんの稽古場は如何程か？

いつも盛り上がってていい感じ

why why（稽古場が盛り上がる音）

僕の一押しはA脚本とB脚本とC脚本とD脚本！

全部全部E脚本‼︎なんちて⭐︎

深淵に。

今日も今日とてオーディナル。

腹がぎゅるぎゅるアブノーマル。

パンクでロックに行きまっしょい。

アヒージョの如く。

深淵に。

[theyuko]

＼楽しまなアカン！お酒の前に「赤ん」／ 「赤ん」は、 赤くなる人に向けた栄養ドリンク😃😍 「清涼飲料水」だから、 医薬品に使われるような成分は一切含まれていないので、飲む側としてはありがたい✨ 赤くなる人をサポートしたい気持ちで、 成分や原料をこだっているそうです ビジネスの接待や忘年会、新年会、気のおけない友達、仲間との楽しいお食事など、 楽しみたいって思っても、酔うと真っ赤になるから、こう言う製品は嬉しい😃 とろっとした梅味で酸味もあるけど、 飲みやすくて美味しい！ 赤ん　紅梅味　2本　PARTYPACK 100ml 1200yen PR @reiwaseiyakukk #赤ん #令和製薬 #赤ら顔 #栄養ドリンク #梅味 #スタートアップ #アミノ酸 #清涼飲料水 #followｍe @yuko_fuji3 https://www.instagram.com/p/CpWPYA_P048/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[satoshihashimoto]

サプリメントの必要性とは？ 自分と家族とクライアントのより良い人生のため、この数年間、分子栄養学を学ばせていただきました。 とは言ってもインストラクターやカウンセラーになる…とかそんなガチなのではなく、 いくつかある健康の要素の1つとして学びました。 　 いろんな養生法がある中で、生化学という「明確な根拠」に基づいて 人体が活動する仕組みと、それに必要な栄養素を明確に理解することは、健康を語る上では必須です。 生化学は理科や生物、家庭科でも習うくらいで世界の常識の知識です。 　 個々人の状態 ①自覚していること ②発生していること (血液検査の結果) ③その方の思考や生き方や家族史… などを伺うことで、 体が最適に働くために必要なことを見つけることができます。 栄養素はその1つです。 個々人によって足りない栄養素、その量は異なります。 　 厚生省の統計データでは足りているとされている栄養素でも、実際不足している事例はいくらでもあるようです。 というか、機械的に過不足をモニタリングできるわけではないので、体に起きていることが、そもそもその結果です。 例えば… 糖質のように 明らかに過剰がわかっているものは減らせば良いのですが… ビタミンやミネラルのようにかけて働く存在の過不足は、体や心の不調でしか測れないようです。 だからこそ、より良い状態を維持するためにも、しっかり栄養素を確保することが必要です。 ここからようやく本題です😅 　 サプリメントは必要か？ 答えは「おそらく必要」と言うことです。 食事で全て賄えれば最高ですが、 栄養指導をする栄養士の方ですら 自分の食事を完璧にバランスさせる事は手間すぎてできないといいます。。。 　 また、既に疲れ切っている多くの方々は、タンパク質やビタミンミネラル不足のせいで「消化酵素」が不十分な場合も多いようです… 　 だからこそ、 ベストと思われるバランスを 効率的、効果的なサプリメントを使うことで実現することが、健康維持の近道なのです。 とは言えできる限り、食事を調整する事は必須事項です。 甘いもの汚れていたり、 揚げ物が多かったり、コンビニ飯やお惣菜が多かったり、 外食が多かったり、 加工肉が多かったり、 1人飯が多い… それらはすべてマイナス要素です。 それをどう避けているか？もとても大切です。　 　 より良い自分の人生を 創り出したい人が コレを選びます。 #fitline 私のプロフのリンクからお求めください。 @ppk.fukuoka.lab 　 #分子栄養学 #キネシオロジー #周波数 #波動調整 #波動が高い #ドイツ #生化学 #ビタミン #ミネラル #アミノ酸 #サプリメントの選び方 (天神 Tenjin) https://www.instagram.com/p/CorAf-Sp0c5/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kendou0907]

ジムからのスノボーで死ぬほど身体疲れてるからこいつ飲んで疲労回復するんだぜ。 グルタミン70000mg/袋 クレアチン56000mg/袋 β-アラニン42000mg/シトルリンと亜鉛、糖の吸収を抑制する難消化性デキストリンや、BCAA、EAA なんかすげぇのが全部入ってるんだぜ。 ⁡ #アミノスムージー #アミノ酸 #プロテイン #bcaa #プロテインダイエット #ウェイトトレーニング #筋トレ #トレーニング男子 #ダイエット #トレーニング女子 #筋トレ男子 #ダイエットメニュー https://www.instagram.com/p/CoYTkPMy_Su/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[imassamayr]

はっきりとした効果が実験で検証されているものを挙げると、一つはアミノ酸。激しい運動の後、筋肉の疲労回復を早めてくれます。筋肉の主成分である分岐鎖アミノ酸（BCAA）を外部から摂取すれば、筋肉の分解を抑えることができます。また、アルギニン・オルニチンといったアミノ酸は、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。これも筋肉の成長や修復を早める効果が期待できます。 二つめはクレアチン。これはハイパワーの持続力という効果が実験で報告されています。10～20秒という時間に大きなパワーを発揮しなければいけないスポーツでは、とくに効果的と言えそうです。さらに、最大筋力が伸びるという報告もあります。 三つめは抗酸化物質。これもアミノ酸と同じく、トレーニング後の筋疲労の回復を早めてくれる効果があります。 疲労の回復という点では、アミノ酸より強いと言えます。 回復効果は我々も実験で検証しました。使用した抗酸化物質は、ビタミンCの約8倍の抗酸化力があるとされるブドウのポリフェノール。ビタミンCでも同様の効果があります。また、ビタミンEとビタミンCを複合して摂ると、さらに相乗的な効果が期待できます。激しいトレーニングを高頻度で続けなければいけない時、シーズンに入って疲労が抜けきらない時は、ビタミンEなどの脂溶性の抗酸化物質、それにポリフェノールなどの水溶性の抗酸化物質を合わせて摂るといい

筋肉に効果的なプロテイン以外のサプリメントは？：“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典：日経Gooday（グッデイ）

アミノ酸は1日何回も取る必要がなく、運動前後で十分とこの博士は語っていた。

疲労の回復という点では、アミノ酸より抗酸化物質の方が強い。

アルギニン、ビタミンC,Eが含まれているエネルゲンを肉体労働時に飲んでいます。

エネルゲンはあまり売ってないんだよね～。

クレアチンだが、いろいろな健康本を読んでいる俺は目にしたことがない。

利用したこともあるけど、特に実感がなかった。

[misakoikuo]

プロテインは太るの？ 🔹フォローよろしくお願い致します🔹 @misako_ikuo プロテイン=太ると言うことを聞いた事はありますか タンパク質の事を、英語でプロテインといいます。 タンパク質を細かく分解すると、アミノ酸になります。 プロテイン（アミノ酸）が太ると言うよりも、プロテインドリンクに含まれる脂質によって太ると言う方が正しいかもしれません。 もちろん、タンパク質もエネルギーとして使われなければば、エネルギー源（脂肪）としてカラダに蓄えられます。 またプロテインには、植物性プロテインと動物性プロテインがあります。 植物性プロテインは、吸収は悪いのですが、低脂質です。動物性プロテインは、吸収は良いのですが、高脂質です。 私のオススメは、植物性プロテインです。特に、大豆由来のものは、女性ホルモンのケアもサポートできるので、女性にとっては非常にオススメのプロテインです。 ご自身のライフスタイルに合わせて、プロテインの種類を選ぶことをお勧めします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🔸プロフィール🔸 免疫美容家　生尾 美作子 健康だからこそ美しくなれる。 だからこそ、自身のカラダを使えるカラダにすることが 美しくなるためには、必要であると 考えています。 免疫美容家として、宝塚での経験と遺伝子工学、免疫学の情報を組み合わせたオリジナルの美容健康メソッドを発信している。 【免疫美容法とは】 免疫美容が目指すのは、品格美。 人は必ずしも、自ら綺麗になろうとする力が備わっている。 その力を最大限に動かすことで、本来の美を手に入れる。 自分のカラダを自身の力でカラダを守る、美を作る美容法 年齢とともに悩みは増えるからこそ、与えるケアから育てるケアへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #プロテインダイエット #ダイエット女子 #アミノ酸 #予防美容 #免疫美容 https://www.instagram.com/p/Ck6v_EVSfY6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kinowa-wappa]

ただいま仕込み中。。おばんざいやわっぱの具材もひとつひとつ丁寧に手作りしています。Now preparing. Both the obanzai and the ingredients for the wappa are carefully handmade one by one. #きのわ#京わっぱ#わっぱ#京都#伏見桃山#和食#手作り#無添加#天然調味料#アミノ酸フリー#出汁#旬#手作り#オーガニック野菜サラダ#ヘルシー#カラダに優しい#kinowa #wappa #kyotorestaurant #organicvegetables #machiyarestaurant #naturalseasonings (きのわ) https://www.instagram.com/p/CjKY-0RLfT6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[leomacgivena]

食欲なくて体重が38キロとかまで落ちた時、病院で先生に「豆腐食べなさい。あと梅干し。アミノ酸がないと人間前向きになれないから。脳に栄養がいかないのは怖いんだよ。チョコとかオヤツでカロリーとっても意味ないからね」て言われたのを思い出した。

Kcoさんのツイート (via mug-g)

[dropoutsurf]

1日の総タンパク質摂取量が、運動による筋肉の増大を促進する主な要因であると考えられる

タンパク質の摂取タイミングと筋力などへの影響を調査　トレーニング「直前・直後」と「3時間前・後」を比較 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

筋トレ後１時間以内にタンパク質を接種する通称「ゴールデンタイム」は存在しない

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これら一連の結果に基づき著者は、「タンパク質の摂取はそのタイミングに関係なく、筋力トレーニングを行っている男性のSMMと筋力パフォーマンスを向上させる。従来、MPS刺激は運動直後に高まるとする『同化ウインドウ』の存在が想定されていたが、近年、そのウインドウはそれほど狭いものでないとする考え方が台頭してきている。本研究の結果は、少なくともトレーニングを習慣的に行っている人においては、そのような考え方を支持するエビデンスとなり得る」と総括している。

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クレアチニンに関しては両群ともに有意な上昇は観察されなかった。

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サプリメント，タンパク質，必須アミノ酸，筋トレ，

[lastscenecom]

「肉のおいしさっていうのは『かなり複雑』なんだけども、家畜を殺してすぐに調理した肉って実はあんまりおいしくないんですよ。新鮮なほど肉がおいしいっていうわけじゃなくて、ある程度置いた方が肉はおいしくなる、熟成させると」 「中途半端に新鮮だと、硬くて味もおいしくないこともある。筋肉から熟成という過程を経る、その時に成分の変化が起きて、例えばタンパク質が分解されてアミノ酸になる。分解されて出てくるアミノ酸には味がある」 「家畜を殺してすぐとった筋肉の中にはアミノ酸が非常に少ない、だからあまりうま味を感じるようなものがない。柔らかくしてなおかつタンパク質を分解してアミノ酸を出すっていうのが熟成の大きな役割」 「焼肉を食べるときに鼻をつまんで食べると何がなんだかわからない、牛・豚・鶏の区別さえつかない人が多いっていうことがあるように、鼻から入ってくる香りがすごくおいしさに重要な関わりを持っている」 「DMHFっていう物質なんですけど、これは牛肉なんかを焼いたときにかなり盛大に出てくる物質。これは甘いような香ばしいような香りがして、こういった香り成分が鼻に入るとおいしい香りに感じられる」 「DMHFをかぐと脳に作用が働いて、例えば食欲がでてくるとか、あるいはリラックス作用があるとかそういうようなこともわかってる。複数の要因があって『肉を食べると幸福感が得られる』ということは言えると思う」

なぜお肉はおいしい？幸せな気持ちになる理由は？　専門家がお肉の疑問に回答【みんなのハテナ】（KSB瀬戸内海放送） - Yahoo!ニュース

[utagejp]

揚げイカ🦑とフライドポテト

〜風の谷農苑にて〜

石川県の能登町で、新鮮なイカのコロ(内臓)のみを使い、自然発酵と熟成のみで作られるのがいしり(魚醤)です。うま味の元となる総遊離アミノ酸が、穀物醤油と比べて非常に多いのが特長です。今朝はムギイカ(20センチ以下のスルメイカ)を、いしり、酒で10分漬け、モンゴル産強力粉をふって揚げ、フライドポテト(赤いジャガイモ/アンデスレッド)を添えて〰😋

美味しく健康に、自然の恵みに感謝して頂きます(合掌)。

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[myscrap]

XユーザーのHMaXさん: 「志希：ねぇ、キミ！そこのアミノ酸系界面活性剤取ってくれるー？いっそのことあたしの体に泡立つ仕事もまかせようか～♡ なんて、にゃはは…… #一ノ瀬志希 #デレステ #デレマス https://t.co/DscPYAbf70」 / X