#dicas de emagrecimento

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[romariosousa2607]

Emagrecimento saudável: on Tumblr

Em um mundo onde a busca por um estilo de vida saudável e equilibrado é cada vez mais predominante, o emagrecimento saudável se destaca como um objetivo valioso. É crucial entender que o emagrecimento não se trata apenas de números na balança, mas sim de adotar práticas sustentáveis que promovam a saúde física e mental. Neste contexto, exploraremos as diretrizes para um emagrecimento saudável.

EM APENAS 20 DIAS VOCÊ VAI MUDAR SUA VIDA PARA SEMPRE!

Alimentação Consciente:

O primeiro pilar do emagrecimento saudável é a alimentação consciente. Em vez de recorrer a dietas extremas e restritivas, opte por uma abordagem equilibrada. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. A prática da moderação e o desenvolvimento de uma relação saudável com a comida são essenciais para alcançar um peso sustentável.

Atividade Física Regular:

O movimento é crucial para um emagrecimento saudável. Incorporar atividades físicas regulares não apenas queima calorias, mas também fortalece o corpo, melhora o humor e promove uma sensação geral de bem-estar. Escolha atividades que você desfrute, seja caminhadas, corridas, ioga, ou esportes em grupo. A consistência é a chave, e pequenas mudanças diárias podem ter um impacto significativo ao longo do tempo.

Hidratação Adequada:

A água desempenha um papel vital no processo de emagrecimento saudável. Manter-se adequadamente hidratado não apenas ajuda na eliminação de toxinas, mas também pode reduzir a sensação de fome, auxiliando no controle do peso. Substituir bebidas açucaradas por água é uma escolha inteligente para reduzir a ingestão calórica e promover a hidratação.

Sono de Qualidade:

A qualidade do sono é muitas vezes subestimada quando se trata de emagrecimento saudável. A falta de sono pode afetar negativamente os hormônios relacionados à fome e ao estresse, levando a escolhas alimentares inadequadas. Priorize um sono consistente e de qualidade, estabelecendo uma rotina de sono regular e criando um ambiente propício ao descanso.

Gestão do Estresse:

O estresse crônico pode desencadear hábitos alimentares pouco saudáveis e contribuir para o ganho de peso. Encontre maneiras eficazes de gerenciar o estresse, como meditação, práticas de relaxamento, ou atividades que tragam prazer e alívio emocional. Uma mente equilibrada é essencial para um corpo saudável.

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Apoio Profissional e Comunitário:

Buscar orientação profissional, como a de nutricionistas e personal staff, pode ser valioso no caminho do emagrecimento saudável. Além disso, compartilhar experiências e buscar apoio em comunidades dedicadas ao bem-estar pode fornecer motivação e encorajamento durante a jornada.

Emagrecimento saudável é mais do que uma meta estética; é um compromisso com o cuidado integral da saúde. Ao adotar uma abordagem equilibrada através de uma alimentação consciente, atividade física regular, hidratação adequada, sono de qualidade, gestão do estresse e apoio profissional e comunitário, você estará no caminho para uma vida mais leve e equilibrada. Lembre-se, o verdadeiro sucesso reside na consistência e na criação de hábitos duradouros que contribuam para uma transformação sustentável.

[santannarsworld]

Guia Definitivo de Emagrecimento: Como Perder Peso de Forma Natural e Sustentável

Você já se perguntou por que tantas dietas prometem resultados milagrosos, mas raramente entregam o que prometem? É frustrante quando você se esforça para perder peso apenas para se sentir desanimado e desmotivado no final. Mas e se eu lhe dissesse que existe uma abordagem diferente, uma que não apenas ajuda você a emagrecer, mas também a se sentir bem enquanto o faz?

Iremos abordar agora o emocionante mundo do emagrecimento saudável com produtos 100% naturais. Se você já se sentiu cético em relação a dietas radicais ou pílulas de emagrecimento duvidosas, este é o lugar certo para você. Aqui, vamos desvendar mitos, oferecer dicas práticas e compartilhar receitas deliciosas que vão transformar sua jornada de perda de peso em uma experiência positiva e gratificante. Prepare-se para descobrir como alcançar seus objetivos de forma sustentável, sem sacrificar o sabor ou sua saúde. Estamos prestes a abrir as portas para um novo capítulo em sua busca pelo corpo dos sonhos - e estamos animados para fazer parte dessa jornada com você.

Fórmula 100% natural e exclusiva

Potencialize seu Emagrecimento com Suplementos Naturais: Os Benefícios para sua Saúde

Os suplementos naturais são capazes de acelerar o metabolismo e estimulam a queima de calorias. Eles possuem função termogênica – aumento da temperatura corporal – e colaboram com a perda de peso. Além disso, eles fornecem nutrientes importantes como fibras, vitaminas, minerais, ácidos graxos e aminoácidos, com o objetivo de repor algum desses elementos no organismo.

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A Alternativa Segura e Eficaz para Perder Peso de Forma Saudável

Os suplementos alimentares são produtos com características nutricionais idênticas ou similares às dos alimentos. Além de suprir as carências da dieta, eles também auxiliam no equilíbrio do organismo. A única diferença é que os suplementos alimentares são concentrados e comercializados sob a forma de cápsulas, pós, pastilhas, líquidos, granulados e tabletes, dentre outros formatos.

Como os Chás Naturais Podem Ajudar no Emagrecimento

Os chás naturais são essenciais para aperfeiçoar a queima de calorias por meio do estímulo metabólico, e beneficiam o desempenho físico e contribuem para a prevenção da fadiga, além de serem totalmente livres de compostos sintéticos.

Elimine as toxinas do organismo e emagreça de maneira saudável expulsando a gordura corporal

A Escolha Inteligente para sua Jornada de Perda de Peso

Os termogênicos naturais têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e induzem o metabolismo a trabalhar em um ritmo acelerado, fazendo com que o organismo gaste mais calorias e, consequentemente, perca peso mais rápido.

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Benefícios para a pele

Existem ainda suplementos 100% naturais capazes de dar brilho à pele! Compostos com substâncias orgânicas tais como alfa arbutin, leite de rosa mosqueta, óleo de copaíba e vitaminas C e E.

Clareador que transformará sua pele desde a primeira aplicação

É evidente que os suplementos naturais oferecem uma abordagem segura, eficaz e sustentável para o emagrecimento saudável. Ao optar por produtos derivados da natureza, você não apenas está investindo em sua jornada de perda de peso, mas também está priorizando sua saúde e bem-estar a longo prazo.

Lembre-se, cada passo em direção a uma vida mais saudável é uma vitória em si mesma. Seja gentil consigo mesmo durante esse processo e celebre cada conquista, por menor que seja. Com os benefícios dos suplementos naturais ao seu lado, você está capacitado a alcançar seus objetivos de forma sustentável e sem comprometer sua saúde.

EMAGRECIMENTO SEGURO E SUSTENTÁVEL

[jma37]

AS 5 MELHORAS DICAS de Emagrecimento Saudável

[openachadinhos]

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[luizabastosblog]

Sobre Mim

Oiê, meu nome é Luíza Bastos, apaixonada por blogs, viagem e mundo da beleza.

Criei esse blog para fazer review de alguns produtinhos brasileiros da beleza. Você vai encontrar assuntos importantes para cabelos, pele, unhas, sobrancelhas e muito mais.

Também gravamos vídeos para mostrar como funcionam os produtos, depoimentos e resultados incríveis de vários homens e mulheres que desejam elevar a autoestima.

Espero que você goste do blog e que tenha todas as dúvidas tiradas sobre os produtos mais famosos do Brasil para se sentir cada vez mais linda (o).

[butterflynate]

Filmes e series, para alimentar a sua Ana

Olha aqui vai algumas dicas minhas do que me ajudou muito na Ana ,espero que goste e se já viu alguém desse fale oque achou , vou fica mega feliz em saber sua opinião

Documentário:

Indústria da Cura (série mas tem um ep específico que vale a pena ) para as didática que adora ter respostas na ponta da língua.

Assista o episódio sobre jejum, cara vale muito a pena explica de forma simples e didática mostrando todos os lados. Sobre o jejum, ( e só me incentivou )

Em busca do emagrecimento e da melhora na saúde, tem gente que aceita viver 28 dias seguidos só à base de água. Há pouca ciência por trás dessa decisão.

Dorama:

Esse dorama incentiva muito muito emagrecer:

Oh Minha Vênus ( sobre gorda que emagrece e fica gata ) tem homem bonito kkk

Quando uma garota que era considerada linda na adolescência, e, em sua vida adulta, se transforma numa mulher que não é desejada e é subjugada, será possível recuperar sua autoestima? No voo em que voltava de uma rápida viagem de negócios aos Estados Unidos, Joo Eun tem sua vida salva em um embaraçoso encontro com o personal trainer Kim Yeong, que está regressando para a Coreia, fugindo de um rumor sobre ele nos EUA (onde vivia anteriormente). Os caminhos dos protagonistas se cruzam

Anime:

Kiss Him, Not Me (garota gorda que emagrece e fica linda ) top para as Anas kk

Serinuma Kae é uma garota que gosta de bl é super *otaku, então quando vê garotos conversando já começa a imaginar um romance entre eles! Quando o seu personagem favorito Shion morre no anime, ela fica tão triste que acaba não se alimentando bem por uma semana, assim emagrecendo drasticamente. Após, seu emagrecimento, ela parece se tornar uma garota bem atrativa para seus colegas, dos quais quatro garotos (bem bonitos e popuares) resolvem chamar ela pra sair e uma série de coisas acontecem.

Paradise Kiss (anime de moda, protagonista magra linda)

é um anime bonito e divertido, sobre moda que não só tem roupas deslumbrantes, mas também apresenta os fãs de anime ao mundo da modelagem

Bônus de filme,séries e livro que minha Ana gosta kk

Filme : O Diabo Veste Prada( sobre moda e lindas mulheres magras )

Dorama :my names ( depois de assistir, fiquei loca para aprender lutar kkk e fazer atividade física )

Livro: Trono de vidro( fala sobre uma assassina que treina para sobreviver, é incrível o livro eu amei história ,so me fez mais querer ser magra e inteligente )

[donttryyyy]

é incrível como tem desinformação aqui. passo mal vendo certas coisas super erradas e que vão até engordar você sendo repassadas como dicas maravilhosas. pesquisem! sejam anas inteligentes porque é mais sexy uma menina magra inteligente. não saiam comendo coisas só porque alguém daqui falou que era saudável e pouco calórico. vão no google e verifiquem se é mesmo. eu pesquiso até em artigo científico que é pra não ter sombra de dúvida antes de colocar algo na minha boca. e dou exemplos: presunto, peito de peru e gelatina de caixinha que são super difundidos aqui não são saudáveis. o presunto e o peito de peru são ultraprocessados, vão te inchar. a gelatina até pode parecer legal pela quantidade de calorias, mas tem uma quantidade absurda de aditivos e corantes que vão prejudicar seu emagrecimento e seu corpo.

[dolotte]

desabafo!

sinceramente estou me sentindo um fracasso, mesmo emagrecendo, acabo invalidando meu esforço.

considero meu corpo mediano, nem magra, nem gorda. desde janeiro perdi 6kg, mas sinto que poderia perder muito mais, eu tenho capacidade pra isso, mas parece que não estou focada o suficiente.

se alguém tiver dicas de emagrecimento pfvr estou aceitando

meu intake diário não passa de 500(existem compulsões mas costumo compensar depois)

todos os dias como verduras, legumes, bebo 2/3L de agua e faço jejum de 19 horas no minimo, caminho todo dia 30min carregando meu sobrinho, sem contar o cardio de 30min. mas n ta sendo o bastante

atualmente sou imc 21

[tai-daily]

POR FAVOR, LEIAM.

OI GENTE, TENHO UMA NOVIDADE PARA VOCÊS.

ESTOU QUERENDO ME TORNAR UMA PESSOA MELHOR (não que eu não seja), NÃO SÓ QUERO MUDAR MEU CORPO, QUERO MUDAR MINHA MENTALIDADE, MINHA VIDA, A MIM MESMA.

QUERO QUE O MEU SITE SEJA MUITO DO QUE SOMENTE UM DIÁRIO, UM SITE QUE SÓ ENALTECE O EMAGRECIMENTO.

COM ISSO QUERO DIZER QUE MUITO DO MEU BLOG AQUI IRÁ MUDAR TAMBÉM, MEU CONTEÚDO IRÁ MUDAR.

CONTINUAREI COM MEU FOCO EM EMAGRECER, POSTAREI AQUI SOBRE TUDO, MAS SINTO QUE ESTOU SENDO APENAS RESUMIDA A ISSO, QUE ESTOU ME RESUMINDO A ISSO. NÃO QUERO CONTINUAR NESSE BURACO EM QUE ME COLOQUEI E JÁ FAZ DIAS QUE VENHO TRABALHANDO COM O MEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL.

NÃO, NÃO SEREI COACH AQUI, E MINHAS PRÓXIMAS PUBLICAÇÕES NÃO SERÃO APENAS MOTIVACIONAIS, QUERO MUITO MAIS, MUITO MAIS. NÃO QUERO SER UMA FARSA, QUERO SER AQUI COMO SOU NA VIDA REAL E SE EU EVOLUIR NA MINHA VIDA PESSOAL, QUERO TRAZER ISSO PARA CÁ TAMBÉM.

DESEJO O MESMO PARA CADA UM DE VOCÊS.

BEM, NÃO LIGO PARA SEGUIDORES, CURTIDAS E ETC... MINHAS PUBLICAÇÕES IRÃO MUDAR E ESTAREI PRONTA PARA PERDER VOCÊS, E AOS QUE FICAREM, SEJAM MUITO MAIS DO QUE BEM VINDOS A ESSE NOVA ERA.

PARA AS MINHAS POSTAGENS FUTURAS, QUERO APRESENTAR UM POUCO DO QUE ESTAR POR VIM PARA VOCÊS:

AUTO CUIDADO

FINANCEIRO

ACALMAR MEUS SENTIMENTOS

FOCO

ESTUDOS

COMPROMISSOS COMIGO MESMA

DESENVOLVIMENTO PESSOAL

E SIM GENTE, NESSA NOVA ETAPA VOU ESTAR ABERTA A DICAS, MAS NEM TUDO VOU ABSORVER. QUERO BUSCAR COISAS QUE ME AJUDEM INTERNAMENTE E EXTERNAMENTE.

POR HORA É ISSO, CASO APAREÇA MAIS ALGUMA ATUALIZAÇÃO SOBRE, FALAREI AQUI COM VOCÊS.

MUITOS BEIJINHOS E SE CUIDEM. BOA SORTE.

EU ME ACHO MUITO BLOGUEIRA AQUI, MAS SAIBAM QUE NESSE BLOG SOU VELHA (ESTOU POR AQUI DESDE OS 16 ANOS, CONTANDO COM A MINHA PRIMEIRA CONTA QUE FOI DERRUBADA PORQUE NAQUELA ÉPOCA EU ERA SUPER THE BEST ANOREXIC, MEUS CONTEÚDOS ERAM SUPER PESADOS E DESNECESSÁRIOS), ANTIGAMENTE POSTAVA UMA COISA OU OUTRA ÀS VEZES, MAS HOJE EM DIA SOU MUITO MAIS ATIVA. ME SINTO CONFORTÁVEL EM POSTAR TUDO E QUALQUER COISA, TENHO UM CARINHO ENORME A QUEM ESTÁ COMIGO DESDE O COMEÇO E AOS QUE VIERAM DEPOIS.

COM AMOR, TAI.

[lucca-strangee]

Lucca eu perdi muito peso já desde quando comecei aqui, mas não vejo muita diferença no meu corpo, só pescoço, pernas (a parte da virilha nem tanto) e costas, queria perder mais cintura mas por mais que eu me exercite todos os dias ainda assim não afina, tem alguma dica? Tenho q comer mais proteína pra perder gordura corporal?

Oioi, anon

Emagrecimento é um processo demorado, mesmo que você não tenha perdido tudo o que deseja, você está perdendo algo, então não desanime!

Quem perdeu 20kg começou perdendo 1!

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Sobre afinar a cintura eu não tenho exercícios pra te recomendar, mas quanto a perca de gordura você deve sim focar em proteína!

Perder gordura -> comer menos (déficit calórico) + muita proteína (cerca de 1,4-1,8g por kg) + cardio

Mesmo com exercícios, sem uma dieta balanceada você perderá apenas peso, não necessariamente gordura🤷🏻‍♂️

Sabe aquela impressão de que seu tamanho reduziu, mas você está "fofinha", não fica sequinha, sabe? É o tão temido skinnyfat klkkk por isso é importante termos uma boa alimentação ☝🏻

Espero ter ajudado!

[rubyelrick]

Dicas e dicas, quero dicas HARD de emagrecimento

Pretendo perder 10kg até maio então ME AJUDE

Eu só quero emagrecer de verdade

Pode até dicas tóxicas, só quero ficar MAGRA

[dolletprincess]

Olá!

Seja bem-vindo ao meu cantinho de conforto!

Está precisando de algumas dicas para perder peso ou está lutando para ter aquele corpinho que tanto quer? Então você está no lugar certo! Irei te dar dicas super saudáveis para ter um emagrecimento fácil e proveitoso 🩷

A primeira coisa que você precisa saber é que o processo de emagrecimento não é corrido, ou seja, é um processo que envolve etapas até o resultado final. Você irá precisar de consistência para ter uma reeducação alimentar adequada de acordo com o seu peso atual e idade

Lembrando que este post de forma alguma substituí o conselho e o plano de dieta de um nutricionista! Caso queira um detalhe completo do seu plano de alimentação, consulte um nutricionista! Com certeza o profissional irá lhe ajudar a atingir sua meta com um cardápio próprio para sua situação

Como nós acabamos engordando?

Tudo o que você ingere é transformado em energia. Sabe aquele salgadinho que você achou maravilhoso? Ou aquele hambúrguer super gostoso? Então, os componentes que possuem carboidrato e excesso de gorduras saturadas são transformados em depósitos de energia que são chamados de adipócitos. Esses depósitos ficam armazenados, esperando para serem usados quando seu corpo precisar de energia.

Até aqui, entendível, certo?

Porém, agora lhes faço a seguinte pergunta: Você usa a energia que acabou de ingerir?

Se não gastar essa energia, ela se acumula ao longo do tempo; esse acúmulo não acontece de um dia para o outro mas sim ao longo de dias, semanas, meses e assim por diante.

E desse jeito, a gordura vai se acumulando.

Muitas vezes, se o consumo de alimentos processados estiver muito presente numa dieta diária pode levar ao sobrepeso, o que já é um alerta porque pode desencadear problemas de saúde.

Para gastar a energia que seu corpo guarda é preciso se movimentar. Movimentos constantes fazem com que a energia de nosso corpo sejam gastas e as células de gordura (lipídios) de nosso corpo diminuam. Em outras palavras, ocasionando o emagrecimento!

Exercícios Físicos

Para adolescentes, entre 13-17 anos de idade o melhor a se fazer caso queira queimar a gordurinha indesejada é fazer EXERCÍCIOS AERÓBICOS, já que não são tão pesados coamo exercícios intensos como exercícios HIIT por exemplo.

Lembrando que antes de fazer qualquer exercício, é recomendado fazer warm-up (aquecimento) e no final de cada exercício fazer um cool down.

É recomendado fazer exercícios pelo menos 2 ou 3x na semana para manter uma rotina equilibrada e evitar o sedentarismo.

Caso você queira começar a fazer academia, é recomendado fazer um acompanhamento por um personal trainee; a academia é uma ótima opção para aqueles que querem queimar gordura, pois ajuda a aumentar a massa magra

Caso não tenha condições para uma academia, você pode fazer exercícios em casa mesmo sem equipamentos! Uma outra opção é a calistenia, existem vídeos no YouTube cujo irão te ajudar nessa jornada de emagrecimento

Existem outros tipos de atividades que também emagrecem, como por exemplo: natação, vôlei, futebol, dança, pilates e caminhadas.

Aposte em caminhadas em todas as manhãs e finais de tarde de 30 minutos!

Dieta Alimentar

80% do emagrecimento é devido a forma de alimentação, enquanto os 20% do emagrecimento são de atividades físicas.

Uma alimentação saudável regula a atividade metabólica do corpo auxiliando na perca de peso

Para o corpo emagrecer, é preciso queimar mais calorias do que as que foram consumidas. Por isso, é uma boa ideia investir em refeições LOW-CARB, evitar o açúcar (principalmente açúcar branco/refinado) — substitua por eritritol, açúcar de coco ou açúcar demerara. Recomendo o uso do ERITRITOL pois não altera o índice glicêmico no sangue e possui uma quantidade mínima de calorias.

Invista folhas como: alface, acelga, espinafre, rúcula, couve, couve-flor, agrião, salsinha, chicória, repolho, escarola, entre outras.

Uma salada completa e bem colorida no dia a dia, irá deixar seu corpo mais saudável além de te ajudar a emagrecer — você pode implementar molhos saudáveis em suas saladas, colocar vinagre, limão, azeite de oliva, entre outras coisas; coloque salada em todas as suas refeições diária, com certeza você irá notar algumas diferenças e uma satisfação maior ao comer.

Coma alimentos ricos em FIBRAS, como: farelo de aveia, granola, milho, ervilha, coco, romã, cupuaçu, pêra, lentinha, grão-de-bico, linhaça, chia, farelo de trigo, goiaba, tomate, gergelim, feijão verde e feijão

Substitua o arroz tradicional branco por arroz integral — assim como o macarrão também!

Substitua o óleo de soja por opções mais saudáveis, utilize azeite de oliva e óleo de coco

Faça escolhas inteligentes!

Invés de comer carboidratos que aumentam os níveis de triglicerídeos e LDL (colesterol ruim), escolha os carboidratos bons, os carboidratos complexos.

Entretanto, não os coma em excesso e equilibre esses alimentos com outros!

Invista em: quinoa, batata-doce, batata inglesa, inhame, mandioquinha, amendoim, cenoura e beterraba, banana e açaí

adicione em sua alimentação também: berinjela, maçã, morango, laranja, pêssego (a fruta/ não coma a de calda), ameixa e damasco

Coma mais proteínas! Proteínas são uma parte importante para o emagrecimento

• queijos: queijo como brié, cheddar e parmesão estão completamente liberados para sua dieta

• presunto: qualquer tipo de presunto

• carnes magras:

- CARNE BOVINA: coxão duro, coxão mole, filé mignon, lagarto, maminha, músculo e patinho

- FRANGO: peito de frango

- PEIXES E MARISCOS: linguado, solha, pescada, arraia, imperador, tamboril, bacalhau, abrótea, cação, corvina, maruca, pargo, amêijoa, ostra, mexilhão, conquilha, polvo, lula, camarão, siri, caranguejo, sardinha, atum, truta, entre outros

• ovo

• oleaginosas: nozes, castanhas, amendoim

Parece difícil substituir tudo o que você considera "gostoso" pelo o que é saudável, porém, é questão de tempo e adaptação. Você irá se acostumar aos poucos ao comer de forma saudável e adequada.

Lembre-se de que manter a consistência é a fórmula secreta para manter um corpo (e mente) saudáveis! Não desista!

Existem diversas receitas saborosas para lanches como por exemplo: salada de frutas, iogurte com frutas vermelhas (ou outras frutas também), panquecas com farelo de aveia, bolos de chocolate (isso mesmo, você pode comer chocolate! Chocolates com composição de cacau como por exemplo chocolate 70% e 80% são super saudáveis! Porem, não os coma em excesso)

Invés de refrigerante substitua por sucos naturais (sem ser os de caixinha); invista em sucos da fruta — em frutas doces, com frutose, como por exemplo: manga, uva, maçã, laranja, melancia e melão não coloque açúcar ou adoçante já que essas frutas possuem açúcar natural (frutose)

Beba mais chás! Chás são ótimos e deliciosos e possuem diversas funções, além de serem bons para a saúde do corpo em geral.

Obrigada pela atenção ♡

comentem se vocês pretendem começar uma mudança de hábitos para melhorar sua autoestima e vida~

[donttryyyy]

eu acho que o que me levou a sair do sobrepeso pra minha MF foi ter foco. mas não era qualquer foco, era um foco de atleta em busca da vitória. eu sabia qual era o objetivo. sabia quanto peso queria perder. então pesquisei tudo que podia sobre déficit calórico, exercícios, alimentação saudável, emagrecimento. eu não ficava satisfeita com pesquisas superficiais no google, revirei o pubmed em busca de artigos científicos até formar minha opinião sobre algum alimento ou método de emagrecimento. eu realmente estudei sobre o emagrecimento - tenho um caderno só com minhas anotações. e mais do que isso, eu aproveitei as chances que tive ao máximo. extraí do meu personal o máximo que ele podia me oferecer. tive chance de ir em uma nutricionista e aproveitei dela o máximo que pude. tirei todas as minhas dúvidas, meus receios e guardei cada dica que ela me deu. enfim. quando você está tentando, precisa tentar pra valer. se doar totalmente e perseguir o objetivo com garra. essa é a diferença entre alcançar e desistir.