#santé et sommeil

[fitnessmith]

Café et sommeil profond, ce que vous devez comprendre

NOUVEL ARTICLE ET VIDÉO : Café et sommeil profond, ce que vous devez comprendre. Lien en bio @fitnessmith ou sur mon site.

Vous voulez savoir si le café va affecter votre sommeil profond ? Dans cet article, je vais répondre à vos questions sur la qualité du sommeil et la prise de caféine.   Le café, ami ou ennemi du sommeil ? Une méta-analyse[1] a exploré les effets du café et de la caféine sur le sommeil. Vous n’êtes peut-être pas consommateur de café, mais vous trouverez de la caféine ailleurs. Les sodas et…

[mdameninie]

10 bienfaits de la course à pied

Premier article d’une longue série, je l’espère que le blog. Si vous me suiez sur mon Instagram, je parle de plus en plus de course à pied. Et ce qui est tout à fait normal, j’en pratique régulièrement à mon niveau certes mais j’essaie de me lancer des défis avec souvent une médaille de finisher à la clé.Bref, je ne suis pas là pour vous parler de moi mais, des bienfaits de la course à pied et au…

[kachmedcom]

Retrouver un sommeil profond et réparateur

Retrouver un sommeil profond et réparateur Vous avez du mal à dormir ? Vous vous réveillez fatigué, même après avoir dormi plusieurs heures ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ou à l'école ?

Retrouver un sommeil profond et réparateurVous avez du mal à dormir ? Vous vous réveillez fatigué, même après avoir dormi plusieurs heures ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ou à l’école ?Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Le manque de sommeil est un problème courant qui peut avoir un impact négatif sur votre santé, votre productivité et votre qualité de vie.Proposition de valeur…

[coovieilledentelle]

Un câlin est bon pour la santé. Il renforce le système immunitaire, guérit la dépression, réduit le stress et améliore le sommeil. Il rajeunit, revigore et n'a aucun effet secondaire indésirable. Un câlin est vraiment un remède miracle contre toute maladie...Bonne soirée chers amis

[ernestinee]

T'façons c'est pas compliqué les bases pour améliorer sa santé c'est bien dormir, manger équilibré et bouger. Au moins s'étirer.

Ça fait deux variables sur lesquelles j'ai la possibilité d'agir. Le sommeil j'ai abandonné.

Puis il reste le côté chiant de la santé. Quand il faut agir sur le plan médical. J'ai aussi abandonné l'idée de retourner un jour en gynécologie et en cardiologie. J'ai une sorte de dérèglement depuis deux mois, je ne sais pas d'où il vient mais je sens que mon fonctionnement a changé. C'est difficile à définir. Ça n'a pas l'air "grave", c'est juste différent.

Puis la santé mentale. Ça fait des mois que je n'ai plus écrit dans mon carnet, simplement parce que je ne suis jamais seule dans cette maison. Il y a eu les congés scolaires et autant ça me fait du bien d'avoir + de temps le matin, autant nerveusement ça m'épuise. Il faut penser aux repas plusieurs fois par jour, aux loisirs, conduire l'ado à gauche et à droite, dépenser des sous pendant que je n'en gagne pas, profiter du temps libre pour faire des trucs et bosser, parce que les congés scolaires c'est pour l'ado, pas pour moi. Ça me manque d'écrire, écrire sur les plantes, les saisons, les observations, les couleurs, décrire des lumières, des moments, les liens que je tisse entre le hasard et le voulu, des souvenirs. Il y avait une jolie brume qui montait hier soir, la première brume de septembre, et la lune était très fine, le ciel encore un peu coloré, et ce ne sera pas écrit dans mon carnet. Écrire est à peu près le seul truc qui m'aide à ne pas devenir cinglée entre ces murs. Avec la musique. Là je me nécrose. C'est chouette cette idée de cocher des cases mais il me faudrait une matinée sans case à cocher, à un moment où je suis seule.

Bon j'ai commencé en disant que c'est pas compliqué et en fait c'est compliqué.

Allez. Étirements, marche, écriture et arrêter le sucre rapide.

[prosedumonde]

Tout objet de beauté est une joie éternelle : Le charme en croît sans cesse ; jamais  Il ne glissera dans le néant, mais il gardera toujours  Pour nous une paisible retraite, un sommeil  Habité de doux songes, plein de santé, et qui paisiblement  respire.

John Keats, Poèmes Choisis

VO : “A thing of beauty is a joy for ever: Its loveliness increases; it will never Pass into nothingness; but still will keep A bower quiet for us, and a sleep Full of sweet dreams, and health, and quiet breathing.”

[selidren]

Automne 1917 - Champs-les-Sims

1/4

Très cher cousin,

C'est un bref courrier que je vous adresse, adjoint à celui de ma belle-soeur Albertine. Néanmoins, cela me semblait important de vous écrire.

J'ai quitté l'hôpital il y a de cela quelques mois, et j'ai bien entendu été réformé. Je n'ai conservé aucune séquelle réelle, mis à part une cicatrice bien laide qui marque ma joue et déforme ma paupière droite. Par miracle, je n'ai pas perdu mon oeil. Il me semblait pourtant, quand j'ai perdu connaissance ce jour là sous les balles boches que s'en était fini de moi. Constantin est toujours là-bas. Aux dernières nouvelles, ils l'ont affecté à la boulangerie, près d'Arcis-le-Ponsart (non loin de Reims). Cela me semble absurde, mais au moins le voici le plus loin possible des combats. Ma blessure l'a dévasté, et ses lettres me prouvent que depuis mon départ, il est plus désemparé que jamais. Je prie pour qu'il s'en sorte sans moi et qu'il me revienne en un seul morceau. Il en va de même pour mon fils, mais je n'en dirai pas plus car je risque à nouveau de sombrer dans un accès de panique.

Vous savez bien sur également ce qui est arrivé à ma chère Marie. Je m'en voudrait toujours de ne pas avoir été là en cette funeste nuit à ses côtés. Je ne me fais pas d'illusions, je ne suis pas médecin et je pense que cela m'aurait encore davantage dévasté. Mais au moins ne serait-elle pas partie seule. Encore aujourd'hui, bien que je sache pertinemment qu'elle n'y est pour rien, j'ai du mal à fixer le regard de ma petite Jeanne. Ma belle-soeur Jacqueline a gardé les filles chez elle, je ne suis pas encore capable d'en assumer la charge et je réside ainsi à la Butte-aux-Chênes, le temps que cela sera nécessaire.

Je sais que vous espérez de moi mon récit du front, afin que nous puissions échanger nos impressions et peut-être apaiser le souvenir qu'il nous en reste et qui nous torture parfois dans notre sommeil, quand il ne nous saute pas à la gorge sans prévenir jusque dans nos activités diurnes les plus banales. Je ne m'en sens pas encore capable. Je sens mon esprit encore trop fragile pour une telle épreuve, alors même que je n'ai jamais senti une telle faiblesse. Un jour, quand ces blessures auront commencé à cicatriser, je serai très heureux de m'en ouvrir à vous. En attendant, le récit de vos déboires domestiques me ravit à un point que je n'aurai jamais cru avant le début de la guerre. Vous savoir vivant et en bonne santé me procure toujours un certain soulagement pendant mes accès de panique.

Votre ami,

Adelphe

[plexussolaire]

Pousser la porte et prendre une chaise

Hier soir, troisième semaine de réunion des Alcooliques Anonymes. C'est ma sixième réunion.

La plus belle réunion depuis la première.

Ça fait quinze jours que je suis abstinente, j’en savoure les premiers effets bénéfiques. Je dors le même nombre d’heure mais la qualité de mon sommeil s’est significativement améliorée, si l’on exclue les réveils nocturnes causés par le chat. Je me sens calme, reposée, mon humeur s’est stabilisée : je ne pars pas dans les tours, je n’ai pas l’impression d’avoir besoin de re-fonder ma vie entièrement et sur de nouvelles bases, chaque matin. Je ne me mets pas en colère, je ne panique pas dès qu’un problème se présente, je suis tranquille. Je crois que j’ai cessé d’avoir peur tout le temps, et d’avoir honte. Je n’ai plus cette croix à porter, si lourde sur mes épaules, le lendemain d’une simple bière légère.

Je suis même heureuse, je peux le dire. C’est aussi simple. C’est ce sentiment euphorique qui m’avait convaincu d’arrêter la thérapie. Je me souviens de ce fameux mois de septembre, il y a un an et demi, où tout roulait, mon quotidien, ma vie sociale, mes valeurs, l’intérêt que je portais à la vie, le désir, l’enthousiasme. Sans alcool. J’ai replongé après, mais c’était la première fois de ma vie que je me sentais légère et joyeuse, durablement. J’ai passé un temps infini à livrer une bataille titanesque contre le poison qu’insinuait l’alcool dans mes veines, même quand je ne buvais pas deux jours, et c’est ça que je trouve fascinant aujourd’hui, en écrivant et réfléchissant à mon rapport à l’alcool, c’est que tant qu’on n’est pas abstinent, tant qu’on laisse une place à l’alcool dans notre vie, même quand on ne le consomme pas abusivement, il nous empoisonne l’esprit. Il est présent. Il ravive une petite honte, une fatigue, des souvenirs douloureux, des symptômes physiques. Il reste physiquement et mentalement dans notre système et nous met des bâtons invisibles dans les roues. Il change la face de notre quotidien sans qu’on s’en aperçoive.

J’ai tellement lutté pour dépasser la honte et la culpabilité d’être alcoolique, que j’ai développé à force d’obstination et de persévérance, des attitudes très saines pour compenser cet excès morbide. J’apprenais à lire tous les jours, à faire du sport régulièrement, j’ai mis en place des routines du matin, du soir, essayé des choses, reporté, recommencé, pendant des mois, à installer des habitudes pour bien vivre. J’ai lutté pour ma santé mentale. C’est un cadeau que je me suis fait : après tant d’effort pour les inscrire dans mon quotidien, arrêter l’alcool a suffit. Toutes ces habitudes qui me demandaient tant d’effort face à la petite voix de mon cerveau qui me disait : ��tu es nulle”, “tu n’arriveras jamais à rien”, “tu ne sais rien faire”, deviennent infiniment plus simples depuis que j’ai retiré l’alcool de ce même quotidien. Tout est plus simple, alors, juste comme ça, je suis simplement heureuse. J’ai enlevé le bâton de ma roue, et je l’ai fait quand j’ai compris qu’il fallait le faire pour moi. Arrêter de boire, je l’ai fait pour moi, et il n’y a pas d’autre façon d’arrêter de boire.

Le partage de P. Hier en réunion parlait de ça. Pour certains, on arrête pour les autres, pour retrouver un travail, récupérer son permis, son appartement… mais c’est seulement quand on comprend qu’on mérite d’arrêter de boire et d’aller mieux, soi, parce que personne ne le fera pour nous, qu’on passe le cap de l’abstinence. On replongera plusieurs fois, mais on n’attendra plus que la solution viennent de l’extérieur. C’est pas qu’on en est pas capable, mais on arrête de boire seulement quand on se met à penser qu’on le mérite. Parce que nous sommes nos propres parents, nous devons d’abord être aimés par nous même, comme nous aurions aimé être aimé au départ. Toutes les personnes que je croise en réunion ont eu des enfances et des foyers dysfonctionnels. C’est tellement fort d’être parmi les siens. D’être parmi des gens qui comprennent ce que c’est que de vouloir se détruire parce qu’on n’a pas trouvé d’autre voie dans la vie, parce qu’on a pas trouvé de soutien ni de raison, déjà tout petit, de se lever et d’avancer.

Hier soir, j’ai trouvé du soutien. J’ai senti mon appartenance. Comme a dit S. Ici, j’ai ma place, parce que quand j’arrive, j’ai une chaise pour m’asseoir. Je peux m’exprimer. Personne ne va m’interrompre, je vais parler aussi longtemps que je le veux, et ces gens vont m’écouter comme on ne m’a jamais écouté nulle part. Ces gens dont je ne sais rien, à part les lieux sombres de leur addictions, leurs démons, leurs joies aussi dans leur rétablissement, m’ont apporté plus que ne l’a jamais fait ma propre famille.

Il y a trois semaines, c’était Noël. Un événement tellement désacralisé et obligatoire, qu’il ne ressemble plus qu’à un simple repas de famille du samedi midi. Il ne s’est rien passé de différent, mais j’ai mis deux semaines à m’en remettre, à me sentir terriblement vide, blessée, profondément malheureuse, dévastée, déprimée. Je n’arrivais plus à sortir de ce marasme d’idées noires, jusqu’à me dire mais à quoi bon ? À quoi bon vivre, si c’est pour ressentir ça ? Mais alors que s’était-il passé là-bas, pour qu’avec ma propre famille, je me sente si abîmée ? Et bien, il n’y avait rien. Pas de lien, pas de regard, pas de sourire, pas de câlin, pas même une tape sur l’épaule, un compliment ou une parole affectueuse. Que des visages renfrognés derrière des masques de personne qui luttent, qui ne veulent pas montrer leurs émotions, ni les ressentir ni les offrir. Pas d’écoute, pas d’attention, pas d’amour. Pas de connexion. Rien, en vérité. Des mots vides, répétés cent fois, sans foi, des mots qui passent entre les couverts, les verres de vins et s’échouent plus loin au pied de la table. Des ricanements débiles, des moqueries, des humiliations même parfois, de celles qui vous saccagent l’esprit avant même de savoir que vous en avez un.

Hier, T. A dit une phrase qui m’a fait réfléchir. La puissance supérieure des AA, c’est la puissance supérieure que nous avions placé dans l’alcool et qui nous dictait nos façons d’agir. Il suffirait de la déplacer dans autre chose, que ce soit Dieu, que ce soit l’Univers, que ce soit le groupe. Je crois qu’il a raison. Il existe encore quelque part dans mon cerveau une croyance, que je tends à déconstruire à présent grâce au programme, une croyance que l’alcool va m’aider à ne plus ressentir la souffrance d’abandon que m’a fait vivre ma famille, qu’il va m’aider à m’extirper de ma dépendance affective. J’ai déplacé en quelque sorte, ma dépendance désastreuse à ma famille, vers une dépendance désastreuse à l’alcool. Car je souffrais, et je souffre encore profondément, Noël me l’a montré. Renoncer à l’alcool, c’est aussi renoncer à cet amour que je n’aurai jamais, ce soutien que je n’aurai jamais, de leur part. Renoncer à mes dépendances, c’est m’accorder enfin la liberté de vivre sans cela, d’en faire le deuil. C’est vivre librement, sans attendre ce réconfort qui ne viendra jamais, qui n’est qu’illusion, et se change en griffe quand on s’approche un peu trop près.

Les personnes dépendantes cherchent à jamais la nourriture affective dont ils ont manqué, cherchent à jamais la sécurité affective et l’attention qu’on leur a refusé. Jusqu’au jour où ils s’aperçoivent que le produit qu’ils consomment possède la même essence que ce poison d’abandon, que le dépit familial. Consommer à outrance, c’est s’enfoncer un peu plus dans la mort et les idées noires, à rechercher l’oubli et l’aisance que nous aurait apporté cet amour initial. Mais la vie sans eux est plus douce, et c’est cela qui soigne.

Remplacer un vide par un gouffre, mais alors qu’est-ce qui vient après ? Comment remplace-t-on l’alcool ? Je crois que les AA sont effectivement une réponse. Je crois que ça marche. Ils m’apportent, une à deux fois par semaine, une drogue douce, humaine : la connexion, le partage, l’écoute, le soutien, gratuit, inébranlable, inconditionnel. Une drogue de rêve que j’ai désespéré de trouver un jour, alors qu’il suffisait de pousser la porte, et de s’asseoir sur une chaise.

[subiysu-chan]

Tecna, rewright

Tecna Rhostein est la fille unique de Robert et de Sagina Rhostein, et la fée gardienne des Savoirs de Zénith. Apparence physique : Tecna est une jeune fille d'apparence frêle, maigre et androgyne, avec des hanches étroites et des épaules larges. Elle a de grands yeux bridés vert canard, le nez aquilin et les cheveux blond, qu'elle teint en magenta. Son teint est clair, aux reflets bleutés et des paupières sombres et violacées. Le blanc de ses yeux est souvent injecté de sang en raison du manque de sommeil. Personalité: Tecna brille avant tout par son intellect, sa rigueur et sa passion pour l'apprentissage, capable de garder son sang froid dans des situations extrêmes. Elle valorise la logique froide et mathématique plutôt que les émotions, qu'elle a tendance à systématiquement réprimer. Tecna est quelqu'un qui a besoin de s'abandonner à une cause ou à plusieurs, que se soit le savoir, et plus tard ses amis proches à qui elle finit par dévouer ses talents, puis le monde. Son esprit est d'une grande ingéniosité tout en possédant une mémoire photographique. Néamoins, l'étude dans un milieux douillet ne satisfait pas ses besoins d'adrénalines, et elle se montre la principale recherchiste/éclaireuse de son groupe. Tecna est aussi très négligeante envers sa propre santé, étudiant d'ailleurs souvent à s'en rendre malade, et oublie souvent de boire et de manger, et sa vision parfois purement logique du monde lui empêche parfois de faire preuve d'empathie, manque d'empathie combiné à une personalité altruiste, ce qui lui donne un certain potenciel dangereux. Passe-temps: -La recherche -Créer de nouvelles machines Matières académiques préférées: -L'informatique -La géologie -La physique Aliment préféré: Mochis grillés servits avec des épinards Boisson préférée: Le chocolat chaud très sucré

[sarahaubel]

Star Ac' et pipes à crack.

Je ne vais pas mourir aujourd’hui. Je le sais car j’ai demandé au pendule que Clotilde m’a offert samedi dernier. Par contre le con il a pas sû me donner la date de mon rendez-vous avec la Fin. Vraiment ça sert à rien ce machin. En revanche ce que je sais c’est qu’hier soir j’ai senti sous mes doigts une petite bille dans mon sein gauche, ou c’est le droit. Gauche par rapport à qui. ��a y est je m’embrouille. Bref, un truc qui n’a rien à faire là où je l’ai trouvé. Parce que les billes normalement on joue avec dans la cour quand on a 8 ans, on est pas censés les ranger dans ses nichons quand on en a 35. Enfin en 1972 je veux dire, les billes, parce qu’aujourd’hui j’imagine plutôt les pré-ados jouer aux mikados avec des pipes à crack. Fissa j’ai pris rendez-vous avec Docteur Quin. A une lettre près je consultais une star de sitcom c’est dommage. La mienne a 67 chats, mesure 1m90 au bas mot et fume des clopes dans son cabinet entre deux patients. Je l’aime beaucoup. En attendant le verdict et comme je suis une personne mesurée ce matin je me suis mis en tête de choisir la musique de mes funérailles. On prévoit jamais de mourir à 35 ans mais en même temps mon pote Guillaume il avait pas prévu de mourir à 17 et ses parents lui ont passé l’hymne de la Star Ac’ à l’église. Damn. Mon père adore Zaz. Soyons pragmatiques. Organisons-nous. Que vous dire d’autre avant la fin… J’aime pas les orchidées. Les compo d’interflora me filent de l’urticaire. Je veux être incinérée dans un cercueil low-cost. Gaspillez plutôt votre argent dans une bouteille d’Hennessy XO que vous boirez au goulot à ma santé. Je souhaite que mes cendres soient jetées dans l’océan, celui des Landes de préférence. Mais pas sur la plage de mon camping naturiste favori. Bien qu’imaginer tous mes proches à poil lors de mon dernier envol me fait quand même marrer. M’enfin bonjour les souvenirs pour plus tard lorsqu'ils se feront griller la saucisse au soleil en plein mois d’août, obligés de penser à leur pote morte qui leur flingue un peu le paradis (pas celui d’en haut avec les vierges tout ça, celui d’en bas où les gens sont tous nus sous les pins). Si la casse-bonbon du crématorium, la fille avec les cheveux derrière les oreilles et le tailleur prune de chez Cache-cache vous dit “non mais c’est interdit maintenant les urnes doivent rejoindre une concession gniagnia mesures sanitaires gniagnia un protocole gniagnia”, flanquez lui votre genoux entre les jambes et partez en courant (sans oublier l’urne ce serait idiot). Je serais pas contre une dernière course poursuite en Fiat Punto. L’idée d’être enfermée dans un vase, ça m'angoisse. Au pire renversez-le sans faire exprès “oups pardon quelle maladroite”. Je préfère finir dans un caniveau que dans un tiroir. Et pour terminer si vous pouvez glisser une invitation à Josh Hartnett n’hésitez surtout pas.

PS : Les meufs, on le dira jamais assez, palpez-vous les miches, pétrissez vos tétés, examinez vos loches. Il n’y aura probablement rien mais un jour vous pourrez tomber sur une petite nouvelle, qui elle-même ne sera probablement rien. Dans le doute. Les crabes se cachent parfois derrière les billes.

Ma playlist pour le jour J :

I will survive - Gloria Gaynor

Respire encore - Clara Luciani

Santé - Stromae

J’ai oublié de vivre - Johnny Hallyday

Le Grand Sommeil - Etienne Daho

Breathe - Sean Paul

I Feel better - Hot Chip

Gravé dans la roche - Sniper

Plus près des étoiles - Gold

Je reviendrai - Dick Rivers

Les adieux d’un sex-symbol - Starmania

Cache ta joie - Claudia Phillips

Taking me back - Jack White

Mourir sur scène - Dalida

L’adresse de Josh Hartnett :

Josh Hartnett Entertainment 360 10100 Santa Monica Blvd Suite 2300 Los Angeles, CA 90067 États-Unis

[fitnessmith]

Villes, sucre et sommeil : enjeux santé pour tous

NOUVEAU PODCAST 👉 Villes, sucre et sommeil : enjeux santé pour tous

Dans cet épisode, nous allons parler d’enfants urbains, sucre réduit, sommeil actif et de défis santé actuels **NOUVEAU** : Dompter l’hyperphagie : 5 solutions efficaces à découvrir   Sommaire du podcast : Vivre en ville n’est plus une bonne solution pour les enfants  “Diminishing health benefits of living in cities for children and teens” souligne que les avantages traditionnels pour la…

[cleophee-paris]

Les HE du mois de Mai

Pour le mois de mai, plusieurs huiles essentielles peuvent être bénéfiques en fonction des besoins saisonniers et personnels. Voici quelques suggestions :

Lavande : Elle est apaisante et peut aider à soulager le stress et favoriser le sommeil, ce qui peut être utile pour la relaxation en cette période de l'année.

Menthe poivrée : Rafraîchissante et revigorante, elle peut aider à stimuler la concentration et à soulager les maux de tête, ce qui peut être pratique en cette période où l'activité commence à s'intensifier.

Citron : Cette huile est rafraîchissante et énergisante, idéale pour aider à revitaliser et à éclaircir l'esprit après les journées chaudes du printemps.

Géranium : Connue pour ses propriétés équilibrantes, l'huile essentielle de géranium peut être utile pour aider à équilibrer les émotions et à favoriser un sentiment de bien-être.

Assurez-vous de toujours diluer les huiles essentielles dans une huile porteuse appropriée avant de les appliquer sur la peau, et consultez un professionnel de la santé ou un aromathérapeute pour des conseils personnalisés, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous êtes enceinte.

#huilesessentielles #détenteetbienêtre #pourtoi #foryou #citronnelle #citron #géranium #lavande

[kachmedcom]

Retrouver un sommeil profond et réparateur

Retrouver un sommeil profond et réparateur Vous avez du mal à dormir ? Vous vous réveillez fatigué, même après avoir dormi plusieurs heures ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ou à l'école ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Le manque de sommeil est un problème courant qui peut avoir un impact négatif sur votre santé, votre productivité et votre qualité de vie. Proposition de valeur : Programme qui vous aidera à retrouver un sommeil profond et réparateur. Un programme basé sur les dernières recherches scientifiques et, conçu par un expert du sommeil.

Découvrez cette méthode révolutionnaire

[tournesolaire]

Coucou Maman,

Tu sais j'ai été beaucoup en colère contre toi dans ma vie, encore maintenant quelques fois mais c'est normal

Pourtant

Malgré tout

Je t'aime très fort

Et je sais quand tu as raison, je sais reconnaître mes erreurs

Mais

Comme tu as dit la dernière fois, c'est compliqué

C'est compliqué d'admettre qu'on s'est trompé, d'admettre qu'on est dans une situation compliquée, d'admettre qu'on a besoin d'aide

C'est vraiment très dur

Tu sais j'aimerais réussir à te parler de tout ça, réussir a t'expliquer

J'aimerais réussir à t'expliquer que je suis terrorisée de partir mais aussi de rester là

Que je suis dans la précarité financière, que je dilapide mes économies parce que j'ai pas le choix

Que je me sens prise au piège

Que si je perds du poids c'est pas parce que je me suis remise au sport mais parce que je saute des repas, parce que les placards sont vides

Que si je suis aussi fatiguée en ce moment c'est pas à cause du temps mais parce que je dors moins de 5h par nuit, parce que j'y arrive pas, parce que mon sommeil est pas réparateur, et puis aussi parce que je prends beaucoup de drogues

Enfin un peu moins récemment mais quand même

J'aimerais réussir à te regarder dans les yeux et te dire que je consomme

J'aimerais réussir à affronter ton regard, ton jugement mais aussi ton inquiétude si je te disais à quoi ressemble mon quotidien ici

J'aimerais réussir à t'expliquer à quel point je m'inquiète pour moi-même

Pour ma santé

J'aimerais réussir à t'expliquer toutes ces choses qui se passent entre lui et moi qui me rongent mais sur lesquelles j'essaye de fermer les yeux vainement

J'aimerais réussir à t'expliquer que j'en suis arrivée à un point où je sais tellement plus quoi faire que j'envisage même de vendre mon corps

J'aimerais réussir à t'expliquer tout ça

T'expliquer que je suis tellement tellement seule et isolée

Réussir à te regarder dans les yeux et te dire que tes inquiétudes étaient justifiées, que tu avais raison

Réussir à te parler de ma peur et de mon inquiétude quelques fois, quand il aborde la violence, quand il parle de l'armée, quand il a envie de se battre

Réussir à te dire que j'ai mis tous mes principes et mes valeurs de côté, que je deviens ce modèle détestable que j'ai toujours voulu éviter, que je suis devenue cette femme que je m'étais juré de ne jamais être parce que ça ne me correspond pas

Parce que je deviens cette femme-objet, cette femme qui met sa vie entière entre parenthèse pour l'autre, cette femme qui renonce à ses ambitions pour entretenir le "foyer" seule

Réussir à te dire que j'ai plus la force, que je veux juste baisser les bras et tout abandonner

Je suis fatiguée de me battre

Réussir à te dire qu'au final

Le silence

C'est tout ce qu'il me reste

Alors je m'emmure dans ce silence

Comme une prison dorée

Parce que c'est plus simple de rien dire que d'admettre tout ça

C'est plus simple de continuer d'avancer en fermant les yeux que de s'en aller

J'aimerais réussir à te dire tout ça maman

Et tellement plus encore si tu savais

[regimepure]

Perte de Poids Après Accouchement

La perte de poids après l’accouchement est un sujet qui préoccupe de nombreuses nouvelles mamans. Après la joie de la naissance, beaucoup cherchent à retrouver leur silhouette d’avant la grossesse. Cet article vise à fournir des conseils pratiques et détaillés pour aider les mères à perdre du poids de manière saine et efficace.

Comprendre les Changements du Corps Post-Partum

Le post-partum est une période de transition où le corps d’une femme se remet de la grossesse et de l’accouchement. Il est crucial de comprendre que chaque corps réagit différemment et qu’il faut du temps pour que le corps se réadapte.

Les Hormones et la Perte de Poids

Les hormones jouent un rôle essentiel dans la perte de poids post-partum. Pendant la grossesse, les niveaux de certaines hormones augmentent, ce qui peut ralentir le métabolisme et favoriser le stockage des graisses. Après l’accouchement, les niveaux hormonaux fluctuent, ce qui peut affecter l’appétit et l’énergie. Comprendre ces changements hormonaux peut aider à mieux planifier la perte de poids.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Régime et Perte de Poids Après Accouchement

L’Importance de l’Alimentation Équilibrée

Manger Sainement pour Allaiter

Si vous allaitez, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée pour assurer une production de lait suffisante et de haute qualité. Une alimentation riche en protéines, fibres, et vitamines est cruciale.

Les Aliments à Privilégier

Fruits et Légumes : Riches en vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour la santé globale.

Protéines Maigres : Viande blanche, poisson, œufs et légumineuses.

Grains Entiers : Riz brun, quinoa, avoine.

Produits Laitiers : Sources de calcium et de vitamine D.

Hydratation

Boire suffisamment d’eau est crucial pour la perte de poids et la santé en général. L’eau aide à maintenir le métabolisme et l’hydratation, surtout pendant l’allaitement.

Activité Physique et Perte de Poids

Exercices Post-Partum

L’exercice régulier est une composante clé de la perte de poids après l’accouchement. Il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité.

Exercices de Faible Impact

Marche : Une excellente manière de commencer à bouger.

Yoga : Aide à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité.

Natation : Un exercice complet et doux pour le corps.

Renforcement Musculaire

Le renforcement musculaire est également important pour augmenter le métabolisme et tonifier le corps. Des exercices tels que les squats, les fentes et les poids légers peuvent être intégrés progressivement.

Le Rôle du Sommeil

L’Impact du Sommeil sur le Métabolisme

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du poids. Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui favorise le stockage des graisses.

Conseils pour Améliorer le Sommeil

Routine de Sommeil Régulière : Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.

Siestes : Profiter des siestes de bébé pour se reposer.

Environnement de Sommeil : Créer un espace calme et sombre pour dormir.

Soutien Émotionnel et Social

L’Importance du Soutien

Le soutien émotionnel et social est essentiel pour la réussite de la perte de poids. Parler avec des amis, la famille, ou rejoindre des groupes de soutien peut être bénéfique.

Groupes de Soutien Post-Partum

En Ligne : De nombreux forums et groupes sur les réseaux sociaux.

Locaux : Cherchez des groupes dans votre communauté.

Gestion du Stress

La gestion du stress est également cruciale. Le stress peut entraîner une alimentation émotionnelle, ce qui peut saboter les efforts de perte de poids.

Techniques de Gestion du Stress

Méditation : Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer.

Respiration Profonde : Utiliser des techniques de respiration pour se détendre.

Activités Relaxantes : Lecture, musique, ou toute autre activité qui vous apaise.

Suivi et Patience

Établir des Objectifs Réalistes

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et atteignables. La perte de poids après l’accouchement prend du temps et nécessite de la patience.

Suivi des Progrès

Journal Alimentaire : Suivre ce que vous mangez peut aider à identifier les habitudes à changer.

Mesures Corporelles : Prendre des mesures régulières pour suivre les changements.

Consultation Professionnelle

Il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés et un plan adapté à vos besoins.

Conclusion

La perte de poids après l’accouchement est un processus qui demande du temps, de la patience, et une approche équilibrée. En adoptant une alimentation saine, en restant active, et en se reposant suffisamment, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière saine et durable. Souvenez-vous de l’importance du soutien social et émotionnel et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Régime et Perte de Poids Après Accouchement

[luma-az]

Pour bien commencer, ma petite journée...

Défi d’écriture 30 jours pour écrire, 29 août 

Thème : café/dernières fois

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C’est fini, j’arrête le café.

C’est mauvais pour la santé, ça me stresse, ça gêne mon sommeil. Sans oublier que c’est dégueulasse. Je ne peux pas le boire sans rajouter du lait ou du sucre – ou encore mieux, les deux, voir même de la chantilly. Je ne l’aime même pas, le café. Ça va être très simple. Sevrage sec. De toutes manières, je n’en buvais pas tant que ça. Je ne suis même pas sûre que je verrai une différence.

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J’ai envie de mourir.

Le mal de crâne est une horreur. Mes pensées ne sont plus qu’un petit tas de boue vaseuse mollement agitées par le bâton d’un gamin à moitié endormi. Et j’ai moins d’énergie qu’un combat de pokémon entre un coconfort et un chrysacier.

Pitié, que quelqu’un m’achève.

Tant pis, je vais reprendre un café. Il faut que je survive à cette journée, et que je sois opérationnelle pour la réunion. C’est important, c’est pour mon travail ! Et ce sera la dernière fois.

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Bon. Ça n’a pas été la dernière fois, mais je me contrôle maintenant. Pas plus d’une tasse par jour, le matin, histoire de dormir malgré tout. Oui, tant qu’à me limiter à une tasse, on est plutôt sur un mug, voir un bol, mais après tout c’est un classique, le bol de café le matin, et ça n’a jamais empêché personne de dormir, non ? Ça suffira bien.

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Ça n’a pas suffit. Ça n’a pas suffit du tout. Il faut vraiment que j’arrête. Il faut absolument, définitivement que j’arrête. Cette nuit, j’ai dormi trois heures. Celle d’avant, quatre. Celle d’encore avant, quatre et demi. Et la précédente, deux.

J’ai tenu un certain temps, et là je m’écroule.

Ce que je compense avec plus de café.

Donc maintenant c’est bon, j’ai compris ma leçon. C’est triste, il y a des milliards de gens qui vivent très bien sous caféine, ce n’est pas mon cas, il faut que je me fasse une raison. Cette fois, c’est la dernière fois. Promis, juré, craché, j’arrête.

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Je suis une loque essorée jusqu’à la moelle de la dernière goutte d’énergie qui lui restait.

Que quelqu’un m’achève.

Comment fonctionnait mon cerveau, avant ? Il y a bien eu une époque où ce cerveau marchait sans caféine. Je m’en souviens. A peu près.

Plus envie de rien. Tout s’accumule.  Et s’accumule. Et s’accumule…

. Ok, j’ai repris, mais j’étais très stressée ! Et puis une tasse ça ne va pas me tuer. Ce n’est pas de la cigarette non plus !

Cette fois, c’est dit, c’est décidé, c’est la dernière fois.

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