#ćwiczenia w domu

[m0okied]

Hej motylki 🦋

Mam dla was kilka porad jak szybko schudnąć z brzucha

ⓘ będę to edytować jak jeszcze coś mi się przypomni

❀ Odrzućcie słodycze (te niezdrowe i wysokokaloryczne) najlepiej całkowicie. Na początku będzie trudno ale z czasem wasz organizm do tego przywyknie i nie będziecie czuć potrzeby jedzenia ich. UWAGA: Jeśli często zdarza wam sie binge to nie jest to dla was ponieważ potrzeba przy tym dużo samokontroli szczególnie na początku

❀ Jedzcie najlepiej dwa posiłki dziennie - śniadanie i obiad, a do tego ewentualnie musy/owoce. Polecam wstać poźno i od razu zjeść śniadanie, a potem obiad (najpóżniej o 16/17, bo wieczorem nasz organizm gorzej trawi jedzenie). Jeśli nie dacie rady nie jeść od obiadu do nocy, to możecie zjeść w tym czasie mus zamiast do posiłków.

❀ Podczas jedzenia bierzcie małe kęsy, i jedzcie powoli, żeby wydawało wam się że jest go więcej

❀ Odrzucenie słodkich napojów, nawet napojów zero, które mimo braku kalorii mogą powodować, że wasz brzuch będzie wydawał sie większy

❀ Ćwiczenia cardio skupiające się na brzuchu - znajdziecie dużo takich w internecie

❀ Spacery i jazda na rowerze🔛🔝

❀ Jeśli po jedzeniu wasz brzuch jest "napuchnięty", a jesteście w domu to polecam po prostu położyć się na podłodze i oprzeć nogi o ścianę. W takiej pozycji spędzić przynajmniej 5min (najlepiej jak najdłużej)

❀ Totalny game changer: zielona herbata Wspomaga metabolizm i pomaga spalać tłuszcze. Pijcie równo między śniadaniem a obiadem i 2 godziny po obiedzie. Nie na noc!

❀ Prysznic zimno-ciepło, który wspomaga metabolizm. Na początku polewajcie się ciepłą wodą przez około 2 min, a później stopniowo zmieniacie na zimną na około 20s. Żeby poradzić sobie z zimnem wody bierzcie głebokie wdechy

~ Pamiętajcie że nie wszystko może zadziałać akurat u was, ale zawsze warto spróbować ~

Reblogujcie by więcej motylków mogło zobaczyć!!

Jeśli potrzebujecie wsparcia to piszcie do mnie chętnie pomogę 🫶🏻

Chudego dnia/nocy!🦋

[pwupss]

Jesteś głodnx? Może zamiast jeść spróbuj czegoś innego np:

• Przeczytaj 30 stron książki.

• Naucz się materiału, który przyda ci się w szkole.

• Odpal ćwiczenia na YT i je zrób.

• Prześpij się.

• Oglądaj obrzydliwe zdjęcia jedzenia.

• Wyobraź sobie jaka będziesz chuda jeśli nie zjesz tego jednego posiłku, weź się w garść i nie jedz go.

• Pograj w jakąś gre (pc, telefon, ps, itp.).

• Przejdź się na spacer.

• Napij się wody.

• Posprzątaj w domu.

• Spakuj plecak do szkoły na następny dzień.

• Obejrzyj wciągający film/serial.

• Porozmawiaj z kimś przez telefon.

• Posiedź na dupie 30 minut i zaczekaj aż ci przejdzie.

I co? Dalej jesteś głodnx?

[mvtylek-m]

nie mogę się tego doczekać...

wychodzenia z domu z pustym żołądkiem, bez śniadania do szkoły... pytań, czy nie jestem głodna, poczucia satysfakcji... powrotu po południu do domu i zamknięcie się w pokoju, ćwiczenia, przeglądania tumblr i kolejnego dnia kiedy NICZEGO nie zjadłam<3

[onlymyana]

List od Any

Pozwól mi się przedstawić. Nazywam się Anoreksja, Anorexia Nervosa tak mnie nazywają tzw. " lekarze ", ale możesz nazywać mnie Ana. Mam nadzieję, że zostaniemy dobrymi partnerkami. W nadchodzącym czasie, zainwestuję w Ciebie dużo czasu i tego samego oczekuje od Ciebie. Nie jesteś perfekcyjna, nie starasz się wystarczająco mocno, co więcej tracisz swój czas na rozmyślaniu, gadaniu z przyjaciółmi i rysowaniu. Takie akty nie powinny być dozwolone w przyszłości. Twoi przyjaciele Cię nie rozumieją. Nie są godni zaufania. W przeszłości, kiedy pytałaś się: "Czy wyglądam grubo?", odpowiadali: "Oczywiście, że nie" i wiedziałaś, że kłamią. Tylko ja mówię Ci prawdę. Twoi rodzice, nawet się tym nie zajmują. Wiesz, że Cię kochają, że o Ciebie dbają, ale robią to, bo są Twoimi rodzicami i mają obowiązek to robić. Powiem Ci teraz sekret: gdzieś tam głęboko w duszy są bardzo Tobą zawiedzeni. Ich córka, ta z wielkim potencjałem stała się grubą, leniwą dziewczyna. Ale ja to wszystko zmienię...

Dużo od Ciebie oczekuję. Nie wolno Ci jeść dużo. Rozpocznie się powoli: unikanie tłuszczu, czytanie tabel z wartościami odżywczymi, unikanie fast food-ów i smażonego jedzenia, potem pieczywa, nabiału itp. Przez jakiś czas ćwiczenia będą proste: bieganie, przysiady. Nic poważnego. Zrzucisz kilka kilogramów i brzuch. Ale za niedługo powiem Ci, że to nie jest wystarczające. Oczekuję od Ciebie zmniejszenia ilości kalorii, a zwiększenia ilości ćwiczeń. Musisz tak robić, bo nie możesz mnie zawieść. Wkrótce, będę z Toba zawsze. Będę z Tobą, kiedy obudzisz się rano i pobiegniesz na wagę. Liczby staną się i przyjaciółmi, i wrogami, te modlitwy, żeby było ich mniej, niż poprzedniego dnia, wieczoru. Patrzysz w lustro z niechęcia. Przeklinasz ten tłuszcz, a zadowolona jesteś z wyłaniających się kości. Jestem z Tobą, kiedy obmyślasz plan na kolejny dzień: 200 kcal, 2 h ćwiczeń, 6 herbatek odchudzających, ocet. Ja jestem tą, która podsuwa Ci te myśli, bo teraz Twoje i moje myśli, to nasze wspólne myśli. Podążam za Tobą przez cały dzień. W szkole, podpowiadam Ci o czym myśleć. Podliczasz kcal z dnia, za dużo... Wypełniam Twój umysł myślami o jedzeniu, wadze, kaloriach i innych rzeczach bezpiecznych do myślenia. Bo teraz, jestem już w Tobie. Jestem w Twojej głowie, sercu i duszy. Bóle spowodowane głodem...Wkrótce mówię Ci, co robić nie tylko z jedzeniem, ale ze wszystkim. Uśmiechaj się i przytakuj. Prezentuj siebie jak najlepiej. [CENZURA] ten tłusty brzuch i grube uda. Boże, jesteś taką grubą krową! W porze posiłków przychodzę i mówię, co robić. Przygotowuje talerz z sałatą. Rozrzuć na około jedzenie. Spraw, by wyglądało to tak, jakbyś coś jadła. Nie skosztuj niczego. Jeśli zjesz, Twoja kontrola się zniszczy... Czy tego chcesz? Stać się taką gruba krowa jaką byłaś? Jesteś sama w domu, więc po co bez kłótni z kimkolwiek idziesz się nażreć? Zaklej swoje usta taśmą i nie jedz... Nie wolno Ci! Namawiam Cię, abyś patrzyła na modelki w gazetach. Te piękne, chude, z białymi zębami wzory perfekcji gapiące się na Ciebie z tych wspaniałych stron. Sprawię, że zdasz sobie sprawę, że nigdy taka nie będziesz. Zawsze będziesz gruba, nigdy taka piękna jak one. Kiedy spojrzysz w lustro, zniekształcę obraz. Pokaże Ci obsesyjność. Pokaże Ci zapaśnika sumo, kiedy w rzeczywistości jest to głodne dziecko. Ale tego nie możesz wiedzieć, bo jeśli się dowiesz, to znowu zaczniesz jeść i koniec z naszą przyjaźnią.

Czasem się zbuntujesz. Mam nadzieję że nie często. Czasem odnajdziesz zbuntowana cząstkę własnego ciała i pójdziesz do ciemnej kuchni. Drzwi szafki wolno się otworzą. Twoje oczy będą patrzeć się na jedzenie, od którego trzymałam Cię na odległy dystans. Twoje ręce, jak zmora będą szukały ciastek w ciemności. Będziesz sięgać po następną i następną paczkę... Twój brzuch stanie się pełny i wielki, ale Ty nie przestaniesz. I cały czas będę krzyczeć: "Przestań gruba krowo, nie posiadasz ani trochę samo kontroli, będziesz gruba! Złamałaś podstawowa zasadę: „zjadłaś", chcesz mnie z powrotem? Zaprowadzę Cię do toalety, na kolana...przed kibel... Bez bólu wsadzisz palce do gardła i całe żarcie wyjdzie z powrotem. Będziesz tak robić, aż krew wypłynie z wodą i będziesz wiedziała, że wszystko zwrócone. Kiedy wstaniesz będziesz czuła się jak naćpana, nie poddawaj się, musisz dać rade, taka gruba krowa zasługuje na ból. Może wybierzesz inny środek, aby pozbyć się winy. Może każe Ci brać przeczyszczacze i będziesz siedziała na kiblu do rana. A może będziesz się samookaleczać, walić głowa w ścianę aż rozboli Cię głowa. Jesteś w depresji, obsesji, bólu, szukając pomocy, ale nikt nie będzie Cię słuchał... Kogo to obchodzi? Zasługujesz na to, sama zawaliłaś. Całe Twoje życie ma być cierpieniem. Ty nie jesteś nic warta. Czy chcesz żeby to się przytrafiło Tobie? Czy jestem nie fair? Ja robię rzeczy, które Ci pomogą. Sprawie, że przestaniesz czuć emocje. Myśli pełne złości, smutku, desperacji i samotności mogą zniknąć, zabiorę je i wypełnię metodami liczenia kcal. Zabiorę od Ciebie chęć starania się by pasować do rówieśników, żeby wszystkich zadowolić. Masz być inna od rówieśniczek - patykowate ręce i nogi, koścista twarz, przecież o tym marzysz. Nie potrafisz się otworzyć, zaufać. Mówisz, że męczy cię samotność... Jesteś zawsze zdystansowana i jakby nie do końca obecna. To prawda, nikt Cię nie lubi i nie szanuje. Wiem, że ktoś Ci kiedyś obiecał, że pomoże Ci odnaleźć sens życia. Jak mi przykro... Już nie chce... Uwierzyłaś w te brednie... Idiotka... Jestem Twoja jedyna przyjaciółką, którą musisz zadowolić.

Mam słaby punkt. Ale nikomu nie wolno o tym mówić. Jeśli zdecydujesz się walczyć, powiedzieć komuś jak wygląda Twoje życie, wszystko pójdzie w cholerę. Nikt nie musi wiedzieć, nikt nie musi rozbijać tej skorupy, którą Cię osłoniłam. Ja Cię wykreowałam, to chude, perfekcyjne dziecko. Jesteś moja i tylko moja. Beze mnie, jesteś nikim, więc nie walcz. Nie tocz walki z własnym ciałem, które bólem, głodem, uczuciem ciągłego chłodu wysyła Ci sygnały - nie przyznawaj się do tego. Masz być perfekcyjna... Masz być perfekcyjna... Cierp dla bycia perfekcyjną... Niech tego nauczy Cię życie... Lubisz być traktowana jak dziecko, wiem... Gdy ktoś skomentuje, zignoruj go. Zapomnij o nich, zapomnij o każdym, kto będzie chciał mnie zabrać. Jestem Twoja najlepszą przyjaciółką i mam zamiar tak trzymać.

Ana.

[ulanymotylek4747]

Pozwól mi się przedstawić. Nazywam się Anoreksja, Anorexia Nervosa tak mnie nazywają tzw " lekarze ",ale możesz nazywać mnie Ana. Mam nadzieję, że zostaniemy dobrymi partnerkami. W nadchodzącym czasie, zainwestuję w Ciebie dużo czasu i tego samego oczekuje od Ciebie. Nie jesteś perfekcyjna, nie starasz się wystarczająco mocno, co więcej tracisz swój czas na rozmyślaniu, gadaniu z przyjaciółmi i rysowaniu. Takie akty nie powinny być pozwalane w przyszłości. Twoi przyjaciele Cię nie rozumieją. Nie są godni zaufania. W przeszłości, kiedy pytałaś się: "Czy wyglądam grubo?", odpowiadali: "Oczywiście, że nie" i wiedziałaś, że kłamią.Tylko ja mówie Ci prawdę. Twoi rodzice, nawet się tym nie zajmują. Wiesz, że Cię kochają, że o Ciebie dbają, ale robią to, bo są Twoimi rodzicami i mają obowiązek to robić. Powiem Ci teraz sekret: gdzieś tam głęboko w duszy są bardzo Tobą zawiedzeni. Ich córka, ta z wielkim potencjałem stała się grubą, leniwa dziewczyna. Ale ja to wszystko zmienie...

Dużo od Ciebie oczekuję. Nie wolno Ci jeść dużo. Rozpocznie się powoli: unikanie tłuszczu, czytanie tabel z wartościami odżywczymi, unikanie fast foodów i smażonego jedzenia, potem pieczywa, nabiału itp.Przez jakiś czas ćwiczenia będą proste: bieganie, przysiady. Nic poważnego. Zrzucisz kilka kg i brzuch. Ale za niedługo powiem Ci, że to nie jest wystarcząjace. Oczekuje od Ciebie zmniejszenie ilości kcali zwiększenie ilości ćwiczeń. Musisz tak robić, bo nie możesz mnie zawieść. Wkrótce, będę z Toba zawsze. Będę z Tobą, kiedy obudzisz się rano i pobiegniesz na wage. Liczby staną się i przyjaciółmi i wrogami, te modlitwy, żeby było ich mniej, niż poprzedniego dnia, wieczoru, itp.Patrzysz w lustro z niechęcia. Przeklinasz ten tłuszcz, a zadowolona jesteś z wyłaniających się kości. Jestem z Tobą, kiedy obmyślasz plan na kolejny dzień: 200 kcal, 2 h ćwiczeń, 6 herbatek odchudząjących,ocet. Ja jestem tą, która podsuwa Ci te myśli, bo teraz Twoje i moje myśli, to nasze wspólne myśli. Podażam za Tobą przez cały dzień. W szkole, podpowiadam Ci o czym myśleć. Podliczasz kcal z dnia, za dużo... Wypełniam Twój umysł myślami o jedzeniu, wadze, kaloriach i innych rzeczach bezpiecznych do myślenia. Bo teraz, jestem juz w Tobie.Jestem w Twojej głowie, sercu i duszy. Bóle spowodowane głodem...Wkrótce mówie Ci, co robić nie tylko z jedzeniem, ale ze wszystkim. Uśmiechaj się i przytakuj. Prezentuj siebie jak najlepiej. Pierdol ten tłusty brzuch i grube uda. Boże,jesteś taką gruba krowa! W porze posiłków przychodze i mówie, co robić. Przygotowuje talerz z sałata. Rozrzuć na około jedzenie. Spraw, by wygladało to tak, jakbyś coś jadła. Nie skosztuj niczego. Jeśli zjesz, Twoja kontrola się zniszczy...Czy tego chcesz? Stać się taką gruba krowa jaką byłaś? Jesteś sama w domu, więc po co bez kłótni z kimkolwiek idziesz sie nazreć? Zaklej swoje usta taśmą i nie jedź...Nie wolno Ci! Namawiam Cię, abyś patrzyła na modelki w gazetach. Te piękne, chude, z białymi zębami wzory perfekcji gapiące się na Ciebie z tych wspaniałych stron. Sprawie, że zdasz sobie sprawe, że nigdy taka nie będziesz. Zawsze będziesz gruba, nigdy taka piękna jak one. Kiedy spojrzysz w lustro, zniekształce obraz. Pokaże Ci obsesyjność. Pokaże Ci zapaśnika sumo, kiedy w rzeczywistości jest to głodne dziecko. Ale tego nie możesz wiedzieć, bo jeśli się dowiesz, to znowu zaczniesz jeść i koniec z naszą przyjaźnią.

Czasem sie zbuntujesz. Mam nadzieję że nie często. Czasem odnajdziesz zbuntowana cząstkę własnego ciała i pójdziesz do ciemnej kuchni. Drzwi szafki wolno się otworzą. Twoje oczy będą patrzeć się na jedzenie, od którego trzymałam Cię na odległy dystans. Twoje ręce, jak zmora będą szukały ciastek w ciemności. Będziesz sięgać po nastepną i nastepną paczkę... Twój brzuch stanie się pełny i wielki, ale Ty nie przestaniesz. I cały czas będę krzyczeć: "Przestań gruba krowo,nie posiadasz ani troche samo kontroli, będziesz gruba! Złamałaś podstawowa zasadę, zjadłaś",chcesz mnie z powrotem?Zaprowadzę Cię do toalety, na kolana...przed kibel... Bez bólu wsadzisz palce do gardła i całe żarcie wyjdzie z powrotem. Będziesz tak robić, aż krew wypłynie z wodą i będziesz wiedziała, że wszystko zwrócone. Kiedy wstaniesz będziesz czuła się jak naćpana, nie poddawaj się, musisz dać rade, taka gruba krowa zasługuje na ból. Może wybierzesz inny środek, aby pozbyć się winy. Może każe Ci brać przeczyszczacze i będziesz siedziała na kiblu do rana. A może będziesz się samookaleczać, walić głowa w ściane aż rozboli Cię głowa. Jesteś w depresji, obsesji, bólu, szukając pomocy, ale nikt nie będzie Cię słuchał...Kogo to obchodzi? Zasługujesz na to, sama zawaliłaś. Całe twoje życie ma być cierpieniem. Ty nie jest nic warta. Czy chcesz żeby to się przytrafiło Tobie? Czy jestem nie fair? Ja robie rzeczy, które Ci pomogą. Sprawie, że przestaniesz czuć emocje. Myśli pełne złości, smutku, desperacji i samotności mogą zniknąć zabiore je i wypełnie. Twoja głowę metodami liczenia kcal. Zabiorę od Ciebie chęć starania się by pasować do rówieśników, żeby wszystkich zadowolić. Masz być inna od rówiesniczek - patykowate ręce i nogi,koścista twarz, przecież o tym marzysz. Nie potrafisz się otworzyć,zaufać. Mówisz, że męczy cie samotność... Jesteś zawsze zdystansowana i jakby nie do końca obecna. To prawda, nikt Cię nie lubi i nie szanuje. Wiem,że ktoś Ci kiedyś obiecał, że pomoże Ci odnaleźć sens życia.Jak mi przykro...Już nie chce...Uwierzyłaś w te brednie...Idiotka... Jestem Twoja jedyna przyjaciółką, którą musisz zadowolić.

Mam słaby punkt. Ale nikomu nie wolno o tym mówic. Jeśli zdecydujesz się walczyć, powiedzieć komuś jak wygląda Twoje życie,wszystko pójdzie w cholere. Nikt nie musi wiedzieć, nikt nie musi rozbijać tej skorupy, którą Cię osłoniłam. Ja Cię wykreowałam, to chude, perfekcyjne dziecko. Jesteś moja i tylko moja. Beze mnie, jesteś nikim. Więc, nie walcz. Nie tocz walki z własnym ciałem, które bólem, głodem, uczuciem ciągłego chłodu wysyła Ci sygnały - nie przyznawaj się do tego. Masz być perfekcyjna...Masz być perfekcyjna...Cierp dla bycia perfekcyjną...Niech tego nauczy Cię życie...Lubisz być traktowana jak dziecko, wiem...Gdy ktoś skomentuje, zignoruj go. Zapomnij o nich, zapomnij o każdym, kto będzie chciał mnie zabrać. Jestem Twoja najlepszą przyjaciółka i mam zamiar tak trzymać :) Żyj na krawędzi śmierci....

Z poważaniem Ana...

[b0ny-butterfly]

JEŚLI SZUKASZ DOSYĆ CICHYCH ĆWICZEŃ TO POLECAM TE:

Ćwiczenia głównie opierają się na robieniu kroków w miejscu, ja robię te ćwiczenia z krokimierzem.

Spalone kalorie w razie czego dziele na pół aby wynik był bardziej wiarygodny. Myślę, że te ćwiczenia są idealne jeśli na dworze jest słaba pogoda , szczególnie że robienie ich zajmuje mało miejsca w domu

To tylko moja polecajka bo u mnie się sprawdzają!!!

Chudej nocy śliczności 🦋

[sweetlittlebutterfly]

Mój wrzesień:

Wstaję rano, robię ćwiczenia rozciągające i spalam z rana 100kcal. Nie jest to duzo, ale jest to miły początek dnia. Wybieram ubrania, makijaż, fryzurę i wychodzę do szkoły (z pustym żołądkiem oczywiście - chce się czuć czysto). W szkole nic nie jem - nie zasługuje na to. Wypijam tylko wodę lub herbatkę bez cukru. Wracam o 15-16 do domu i mam już 17-20h fasta. Idąc do szkoły i z niej wracając zrobiłam już 10k kroków. Popołudniu wybieram się na zajęcia dodatkowe, więc nie mam czasu jeść. Wieczorem wybieram jabłko i siadam do nauki. Albo ładna albo mądra (nie należę do niczego).

[lumeltime]

Pamiętnik Mel 𝜗𝜚˚⋆

data: 14.07.2024

wpis: 3

pamiętnik wpis: 1

₊˚‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵˚₊

Dzisiejszy dzień był dość produktywny, wstałam z samego rana pogoda była przepiękna! I nie, nie chodzi mi o słońce ale o burzę, która zawitała nad moim miastem. Ostatnie dni gdzie 30 stopni jest normalką zrobiły Saharę wokół. Po burzy wyszłam z psem na spacer, cudownie oddycha się tym zimnym powietrzem tak bardzo przypomina mi ono moją kochaną Æn… Gdy wróciłam do domu uznałam, że skoro wczoraj miałam wielkiego doła to dzisiaj robie sobie SPA! Zrobiłam sobie scrub na całe ciało, ogoliłam się, posmarowałam się kremem do ciała i o boże kochani jak pięknie ono pachnie! Bardzo polecam wam krem do ciała z isany floral blosssom! Jeszcze na koniec użyłam ala mgiełki różanej do ciała, odbudowuje ona mocno skóre. Potem typowe skincare ale dodałam maseczki! Skoro mowa już o maseczkach jedna na moich włosach też zawitała. Jak możecie przeczytać bardzo dogłębne czyszczenie było, niby mylam swoje obrzydliwe ciało ale w jakimś stopniu wymyłam wszystkie niepożądane myśli. Gdy skończyłam minęło dobre 5 godzin więc wzięłam znowu psa na spacer i wyglądał jak mokry kurczak! Tym razem wchodził we wszystkie kałuże, za karę musiał być kąpany i ładnie wytrwać proces suszenia. Resztę dnia spędziłam tak naprawdę czytając książkę lub grając w gry na moim telefonie.

₊˚‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵˚₊

Jeśli chodzi o jedzenie kompletnie nie jestem zadowolona jednak dzisiaj limit ustaliłam na 1000+- kc@l przez ostatnie napady. Więc tak dzisiaj mało było ćwiczenia kontroli bo nie ograniczyłam swoich zachcianek.

୨ Zjedzone: 922 ୧

୨ Spalone: 280 ୧

୨ Bilans: 642 ୧

₊˚‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵˚₊

୨ Zachcianki: 9/10 ୧

୨ Skala zimna: 5/10 ୧

୨ Skala głodv: 7/10 ୧

୨ Skala myśli: 10/10 ୧

୨ Czy zrobiłam sobie dzisiaj krzywd3?: Tak ୧

୨ Ocena dnia: 4,5/10 ୧

୨ Za co jestem wdzięczna?: Za was 🦋 ୧

୨ Wspomnienie z dzisiaj: Znalazłam grosik na szczęście ୧

୨ Tętno: 50-136 ୧

₊˚‿︵‿︵‿︵୨୧ · · ♡ · · ୨୧‿︵‿︵‿︵˚₊

Trzymajcie się wszyscy! Ściskam was wszystkich mocno 🩵

[sk3let0n99]

Rady dla motylków:

1) ZAWSZE sprawdzaj lodówkę czy szafki zjedzeniem i wymyślaj jakie posiłki mogłyby z tego powstać znacznie ci to ułatwi odpowiedzi na pytania „co jadłaś”

2) pij dużo wody a gdy już musisz coś zjeść np z rodziną to przed i w trakcie posiłkiem wypij conajmniej szklankę wody

3) Znowu gdy musisz już coś zjeść w czyimś towarzystwie miej ze sobą chusteczki po każdym albo conajmniej kilku kęsach udawaj że wycierasz buzię a tak naprawdę wypluwaj pokarm

4) ubieraj się cienko oraz wietrz często pokój bo gdy jest nam zimno spalamy więcej kcal

5) rob regularne pomiary ciała bądź zdjęcia da ci to dużo motywacji

6) nie mów nikomu o „diecie” gdy zaczniesz chudnąć jest prawdopodobieństwo że bliscy zaczną się martwić i kontrolować czy aby napewno jesz a tego nie chcemy jednak gdy ładnie pytanie „schudłaś?” możesz powiedzieć że po prostu urosłaś/ przez stres związany z nauką lub praca/ nie wiesz bo waga nie działa w domu ale ci się nie wydaje żebyś straciła na wadze

7) jeśli chcesz uzyskać zdrową sylwetkę to się nie pakuj w to możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia jednak motylki dążą do skrajnej chudości

Myślę że to najważniejsze co chciałam przekazać najwyżej będę dopisywać🫶

[uglyangel2]

[16:25]

MOJE CELE ZASADY NA PAŹDZIERNIK:

Schudnąć przynajmniej 4kg

Jeść max. 1000 kcal

Max 2 cheat day (urodziny przyjaciółki i urodziny brata)

Siłownia minimum 2 razy w tygodniu

Ćwiczenia w domu

Poprawienie cery

Dużo nauki

Ostatni posiłek o 19:00 (muszę się przyzwyczajać powoli po przerwie jaką miałam)

Muszę zawsze ładnie pachnąć, mieć ładny outfit i mieć umyte włosy.

Zawsze być przygotowanym do lekcji i mieć zadania

[m0okied]

Hejka jestem nowym motylkiem, znasz może jakieś dobre tabletki na odchudzanie czy hamujące apetyt? Albo może jakieś inne rzeczy jak np. nasiona (pije już chia)? I może kojarzysz jakieś ćwiczenia które dużo spalają kcal? Przepraszam że tak dużo pytań ale jestem strasznie zdesperowana i musze schudnąć a nie moge sie opanować z jedzeniem:(((( mam nadzieje że nie przeszkadzam

Hejka 🦋

Nie próbowałam nigdy żadnych tabletek ale widziałam że dużo motylków poleca 2BeSlim z rossmana (możesz poczytać sobie ich opinie)

Z naturalnych rzeczy to polecam niskokaloryczne rośliny strączkowe takie jak bób czy żółta fasolka. Są one bardzo niskokaloryczne, a sycące + możesz nałożyć sobie dużo, dzięki czemu rodzina/inni domownicy nie będą nic podejrzewać

Ciekawym rozwiązaniem są też galaretki konjac, które mają poniżej 10kcal na sztukę i może nie są aż tak sycące, ale mogą zaspokoić ochotę na coś słodkiego. Można je kupić w biedronce.

Jeszcze bardzo polecam zieloną herbatę na przyspieszenie metabolizmu

Z ćwiczeń to ostatnio odkryłam że bardzo dużo spala jazda na rowerze (od 400kcal na godzinę, a ze zwiększoną intensywnością nawet 600kcal), a jeśli chodzi o trening w domu to dostałam ostatnio od innego motylka to: https://youtu.be/pv_1pB12Ufs?si=PbE2_pXQXdT4eAv0 (jeśli link się tu nie otwiera to skopiuj i wklej do internetu) Jest wykańczający ale naprawdę warto, robię ten trening dopiero od 3 dni a już widzę drobne efekty

Jeśli nie możesz się opanować z jedzeniem to polecam ci zobaczyć też mojego posta na temat binge (niekontrolowane obiadanie się), może coś stamtąd też ci pomoże

A jeszcze taki dodatkowy pro tip na początek, bo dużo osób popełnia ten błąd. Nie zmniejszaj drastycznie z dnia na dzień twojego limitu kalorii tylko rób to stopniowo, żeby uniknąć binge

Mam nadzieję, że pomogłam i nie martw się nie przeszkadzasz mi ani nie przeszkadza mi dużo pytań, bardzo chętnie odpowiadam na każde <3

[k0tekkosperado]

Ten post tyczy sie wszytskich osob ktore udzielają sie w naszej społeczności!!

Jezeli już chcecie wstawić tt z piosenka "my and my husband" gdzie na drugim zdjeciu są rozne aplikacje typu "Kalkulator BMI" "I Am sober"

"Ćwiczenia spalające tluszcz" "Fitness Kobiet- Trening w domu" i tego typu, to zamiast zamazywac Tumblr, to moze byscie kurwa raczyły/raczili zwyczajnie usunąć na moment z foldera?

Osoby widzące ze coś jest zamazane zwyczajnie będą chciały się dowiedzieć dlaczego jest zamazane, pobiorą tumblr, poskrolują sobie posty tutaj a w najgorszym wypadku przez wasza jebana lekkomyślność popadną w ed.

Komentarze typu: "Popieram ze zamazałaś/eś tumblr" tylko pokazują ze wcale nie jestecie motylkami Any skoro wynoście społeczeństwo poza tą aplikacje. Popieracie tym rowniez pokazywanie na takich aplikacjach jak tik tok, instagram tą społeczność przez co coraz wiecej ludzi ktorzy nie maja problemow zadnych ze soba, wchodzą na tą aplikację i popadają w kompleksy.

Dlatego z łaski swojej, jezeli juz macie jakaś głupią potrzebe nagrywania o ed, to nie pokazujcie i nie mówicie o aplikacji tumblr oraz o społeczności tutaj bo przez takie glupie zachowanie niektórzy właśnie popadaja w ed!!!

Ten post nie tyczy się tylko i wyłącznie tego trendu z tą piosenką o której powiedziałam na samym początku ale tez innych gdzie ten tumblr albo napisy typu "Chudej nocy motylki"/"lekkiego dnia motylki" sa pokazywne, wiec błagam ogarnijcie się!!!

Chciałabym żeby ten post dotarł do jak największej ilości osób dlatego prosiłabym o reblog!

-Cass

[idealnie-nieidealne]

Dieta jabłkowa dzień 4🎀

Szczerze? Nic dzisiaj nie jadłam, zaraz sięgnę po 1 jabłko.

Już w ogóle nie odczuwam głodu i czuję się z tym cudownie. Jedyne co to wczoraj odczuwałam ogromne zmęczenie, a dziś poszłam na spacer - może nie dlugi, ale dla mnie spacery to męka, szczególnie ze jest mnóstwo ludzi.

ćwiczenia w domu>>>

[ciastkoczekoladowex]

Zrobię sobie zasady i cele na czerwiec i wakacje by mieć motywację, może zmotywuję też was!!

• Nie jem po 17.

• Nie jem słodyczy, jedyne jakie mogę to lody. (w umiarze).

• Nie wychodzę ze znajomymi na jedzenie na miasto, zwłaszcza do mc. (jak już to biorę dla siebie jak najmniej kaloryczne jedzenie).

• Robię codziennie conajmniej 7k kroków. (chyba że będzie deszcz i nie będę mogła wyjść z domu to wtedy ćwiczenia).

• Nie biorę od nikogo jedzenia. (chyba że od rodziców bo wtedy muszę).

• Nie jem kolacji.

• Jem najmniej jak się da, jak przy rodzicach to tyle, by nie mieli podejrzeń.

• Nie biorę jedzenia do szkoły, obiadu szkolnego nie jem w całości.

• Nauczę się tańczyć kilku całych choreografii (prawdopodobnie od skz).

• Maksymalnie co 3 dni wychodzę na rower. (znalazłam sobie zajebistą trasę na 18 km więc będę mogła wychodzić często).

OBÓZ SPORTOWY (trwa dwa tygodnie)

• Nie kupuję dużej ilości słodyczy, jak to robiłam rok temu (💀).

• Jak już będziemy w jakimś sklepie, kupuję małokaloryczne ale syte jedzenie. (np. napoje zero lub musy).

• Nie jem całych porcji jakie będą, np. na obiad. (śniadanie i kolacja to szwedzki stół więc lepiej dla mnie, byłam na tym obozie dwa razy więc wiem).

• Chodzę jak najwięcej się da.

Chyba tyle, jak coś to będę jeszcze edytować!!

[sweet-but-dead-butterfly]

Od dłuższego czasu chciałam zrobić coś takiego dla was moje motylki ale również dla siebie aby móc przeczytać w gorszych momentach.

Zapraszam na moje porady motylkowe!!!

Moje Porady motylkowe 🦋❤️:

1. Jeżeli planujesz już coś zjeść zwróć uwagę aby posiłek był pogady w białka i błonnik! To właśnie one pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej ,która dla nas motylków jest zbędnym obciążeniem.

2Jeżeli czujesz ,że zbliża Ci się binge, oddal się od jedzenia na tyle ile to w danej chwili możliwe. Wyjdź z domu, gdziekolwiek gdzie nie ma dostępu do jedzenia.

3. Jeżeli wychodzisz na miasto i nie planujesz nic kupować zwłaszcza jedzenia nie bierz ze sobą pieniędzy. Czemu? O tuż poczujesz jakiś zapach, zobaczysz daną restaurację lub kogoś kto obecnie coś je i najdzie cię niekontrolowana ochota na zjedzenie czegoś. Jeżeli planujesz zakupy weź ze sobą tylko tyle aby starczyło ci na to co potrzebujesz. Uwierz mi nadwyżka kaloryczna z jedzenia na mieście nie jest Ci potrzebna. Chcesz później płakać rano wchodząc na wagę?

4. Jesteś głodny ale osiągnąłeś już limit kaloryczny tego dnia? Wypij dużo wody, jedna czy dwie szklanki to za mało. Wypij jej tak dużo ,ze Ci bokiem wyjdzie, uwierz mi odechce Ci się jeść.

5. Jedz TYLKO wtedy kiedy ktoś to widzi aby uniknąć kontroli ze strony otoczenia. Uwierz mi podziękujesz mi za to później. Naprawdę chcesz aby rodzice codziennie wciskali w Ciebie bułki pszenne i niebotyczne ilości kalorii?

6.Pij dużo zielonej herbaty, jest ona dużo lepsza niż napoje typu ZERO dlatego ,że zielona herbata jak i z resztą inne herbaty nie przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie. Dodatkowo zielona herbata przyspiesza metabolizm.

7. Mówiłam już o jedzeniu białek prawda? To powiem jeszcze raz. Białka nie tylko pozwalają na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej ale też dają uczucie „sytości” na dłużej. Produkty spożywcze z największą ilością białka to m.in : twaróg, jaja, pierś kurczaka, schab wieprzowy (których ja w prawdzie nie jem bo jestem wegetarianką) jak i skyr.

8. To ,że dane ćwiczenie spala określoną liczbę kalorii to SCAM. Na to ile kalorii podczas ćwiczeń spalamy mają wpływ różne czynniki m.in.: waga, wzrost, wiek, etc.

10. Jeżeli zdarzył Ci się binge i w twojej głowie pojawia się myśl : „skoro już zwaliłam i tak to nic się nie stanie jak zwalę jeszcze bardziej i coś zjem”. Uwierz mi stanie, nie idź tą drogą bo odpuścisz i zaprzepaścisz cały postęp nad ,którym tak pracowałaś. Po co ci dodatkowe kalorie? Rygor w stosunku do siebie to podstawa. Kolejnego dnia po bingu NIE FASTUJ bo będzie gorzej, zjedz mniejszą ilość kalorii niż dotychczas.

11. Planowanie posiłków i dnia jest przydatne. Dzięki temu wcześniej przeliczyć kalorie i łatwiej będzie ci się trzymać limitów. Ważne jest by dzień był dobrze zaplanowany NIE może być czasu na „nudę” bo prowadzi ona do podjadania.

12. Wykonuj ćwiczenia takie ,które lubisz, wiadomo ćwiczenia bywają meczące i uciążliwe ale jeżeli chcesz ćwiczyć to rób chociaż to co preferujesz. Więcej spalisz wykonując ćwiczenie mniej męczące bo będziesz wykonywać je znacznie dłużej niż te wymagające wykonywane przez krótszy czas.

13. Sprawdzaj kalorie w danym produkcie ZANIM go kupisz aby nie zrobić kalorycznej wtopy jak ja z monsterem :).

14.Wysypiaj się im dłużej śpisz tym mniej zjesz i tym więcej będziesz miała siły na ćwiczenia.

15. Nikt nie lubi zimnych kąpieli lecz podczas nich twój organizm produkuje ciepło przez co spala energię.

16. Jeżeli Ci się nudzi dlatego chcesz coś zjeść zastanów się porządnie. Nie lepiej poćwiczyć i czuć satysfakcje niż płakać rano na wadze?

17. Wyznaczanie limitów jest ważne aby mieć z góry narzucone zasady ,które nie podlegają negocjacji i ulgom. Nie ma odpuszczania.

18. Jeżeli często bingujesz NIE RZUCAJ SIĘ NA FASTY. Uwierz mi to tylko pogorszy sprawę i binge będzie zdarzał się co raz częściej.

19. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją motylkową podróż ZMNIEJSZAJ ILOŚĆ KALORII STOPNIOWO!!!! To bardzo ważne. Pierwszego dnia zjedz normalnie jak zawsze z drobną zmianą- przelicz kalorie. Schodź po 200kcl/250kcl tygodniowo.

20. Miej przy sobie zawsze thinspiracje, to może być cokolwiek, zdjęcia filmy, piosenki NIE WAŻNE, gdy najdzie Cię ochota na jedzenia popatrz sobie na nie i zastanów się do czego dążysz.

To tyle z moich osobistych porad moje kochane motylki, mam nadzieje ,że komuś w tym pomogłam oraz ,że zmotywuje mnie to do działania!

Trzymajcie się chudooo!!!!

Dajcie znać czy chcecie więcej tego typu porad :)

[light-butterflies]

15.09

Ok. 13 zjadłam 2 wafle ryżowe posmarowane delikatnie serkiem do smarowania, na to jeden plaster szynki (piratki), liść sałaty, 2 plastry ogórka i pół plastra pomidora na wafel 100 kcal.

Uwielbiam w taki sposób jeść wafle, zapychają a do tego mają niskokaloryczne dodatki.

Do tego pierwszy kubek zielonej herbaty. 🍵

Ok. 18 zjadłam sałatkę z roszponką, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem, kilkoma oliwkami, odrobiną sera fety i kurczakiem.

Niestety do tego musiałam zjeść trochę chleba i kawałek tego nieszczęsnego kurczaka…

Ale taka sałatka jest super na podkręcenie metabolizmu!

Całość ok. 300kcal

Drugi kubek zielonej herbatki. 🍵

I dużoooo wody!

Cały dzień: 400 kcal

Miałam dzisiaj ogromną ochotę na coś słodkiego ale, jako że cały dzień siedziałam w domu i nie zrobiłam żadnego treningu musiałam odpuścić.

Jutro postaram się zrobić jakiś trening (skupiający się raczej na partii brzucha) i dużo kroków, może wtedy będę mogła pozwolić sobie np. na knoppersa.

Mimo, że ostatnio praktycznie w ogóle nie ciągnie mnie do cukru to muszę go trochę przyjąć aby mieć energię.

Do tej pory korzystałam z filmów na yt od Daisy Keech, Chloe Ting i OppServe.

Po treningach od nich autentycznie miałam zakwasy.

Możecie napisać jakie ćwiczenia wy wykonujecie lub jakie kanały na yt polecacie!

Chudej nocy motylki! ��

+ Małe m3alspo dla was ^^