#C: Exercício

[greyshaddow]

não existe tempo ruim, só

existe falta de vergonha na cara

Não tem tempo pra fazer exercícios? sobe uma escada ao invés do alevador, invés de pedir um Uber vai a pé, desce 3 pontos antes no ônibus, sem dinheiro pra academia? segue vídeo do YouTube de workout! não tem d e s c u l p a

[01hmyself]

09.12.

não tive aula, então só andei um pouco pela minha casa (100 passos...). tomei 1.5l de água; faltou água onde eu moro, e eu só bebo água numa garrafinha específica, então eu não tive como a encher e tal, o que dificultou pra mim...

as calorias gastas foram só dormindo, mas fiz 10min de exercícios (knee fat - gloria song) e 10min de yoga, pra relaxar o corpo já que já vou dormir. sinceramente, fiquei feliz só de fazer esses 10min de exercícios. não foi algo duro como HIIT, não foi um cardio de 2h, nada, mas ontem eu já dei o luxo de não fazer pelo meu ep depressivo, e não ter me levado deixar de novo por isso hoje mostra como tenho mínima disciplina, eu pelo menos acho! e isso me deixou feliz, feliz e orgulhose de mim mesme — até pq, se fosse a alguns meses atrás, eu teria desistido de vez e comido até os rebocos da parede pra me consolar.

acordei por volta das 10:45, não tive aula hoje. tomei café com leite e comi pão integral com um tiquinho de doce de leite pq tava c mta vontade, ent cedi pra não voltar depois. almocei entre as 13-14h: um tomate, dois ovos cozidos e frango na Airfryer, sem pele, porq não gosto. depois, tomei mais duas xícaras de café com leite e comi salgado assado que mamãe fez e insistiu pra mim provar 🥺 sabe aqueles enroladinhos de salsicha, so que de forno?

🎀

minha mãe diss que tô mto magra e que tá começando a perceber meu desânimo ultimamente, e quer me levar no médico :( que não dê em nada, amém

vou tentar compensar tudo isso ! enfim, foi isso. boa noite! fiquem bem e bebam água. ily byeeee<3

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[littlekai]

Eu nunca vi alguém falando sobre, mas eu 🦋AMO🦋 quando sinto minhas mãos e pés gelados.

Amo subir na balança e ver que minha temperatura é de 29°C. A sensação de fraqueza, sentindo meu corpo ficando frio, enquanto eu me sinto limpo por não ter comido a apenas algumas horas.

Infelizmente estou a 3 semanas, não conseguindo ficar sem comer por conta da fraqueza. Minha família está em cima de mim falando que eu tenho que comer, não deixando eu dormir até eu ter comido alguma coisa... ☠️☠️

Mas eu não voltei para casa dos 70, então já me sinto menos pior.

Me sinto mal por não ser transparente com vocês, então estou aqui falando sobre esse momento de fraqueza, mas eu vou voltar a ficar focado na ana, Independente de família. Vou focar nos exercícios, para sumir com essas pelancas horrendas de pele elástica e vou chegar a casa dos 60 antes do meu aniversário. Fé nos Deuses e tenham um bom dia

[leanlian]

Foodlog - 26/8

Café: duas bananas e brainstorm com leite de amendoas - 175 calorias

Almoço: maça - 100 calorias

Janta: panquecas proteicas - 240 calorias

495 calorias

Exercício: caminhei 10.5km, fui na praia caminhar

Nota: to fazendo zigzag e hoje era meu dia de cals altas (800-1300) mas fiquei com medo pois amh vou sair c minha mae, manterei o desafio sem açucar, ela sabe e nn vai me encher, mas mas vou passar o dia todo com ela e não quero ter que restringir tanto pra ela nn se preocupar, dai inverti as cals de hj com as de amh, tb tomei uma sprite zero de noite.

[nirvxanna]

diary of anna's new diet

.  ݁ ✩ ˖ ࣪ .

regras:

» suplemento alimentar todo dia;

» min. 9k de passos todo dia;

» correr durante a tarde todo dia;

» exercício 4x na semana;

» 2,5L de água todo dia;

» 18 horas de jejum todo dia;

» caso saia da dieta purgue e faça nf no dia seguinte.

permitidos a qualquer hora:

· água c gás/limão;

· bebidas O kcals (café, chá, refrigerante);

· gelo;

· laxantes;

· cigarro.

alimentos da dieta:

· magic toast light (11 kcal a unidade);

· requeijão light (39 kcals uma colher de sopa);

· molho de tomate (20 kcal);

· patê de atum (19 kcal uma colher de sopa);

· filé de peito de frango grelhado (100 kcal);

· ovo mexido/cozido (75 kcal);

· verduras, frutas e legumes no geral (livre);

· iogurte natural desnatado (31 kcal por 100 gramas);

· sopa Vono (33-39 kcals);

· queijo mozzarella (finjo q nao sei as kcal);

· macarrão penne s/ glúten (285 kcal por 1 xícara)

· chá gelado de pêssego/Limão (56 kcal);

· Sprite Lemon Fresh (0 kcal);

· cappuccino (83-85 kcal);

· Yopro (69 kcal).

.  ݁ ✩ ˖ ࣪ .

[nuturejournal]

DESPERTE SEU BRILHO: Guia Para Um Estilo de Vida Radiante!

Olá, Nuture Club! Se preparem para começar uma jornada incrível rumo a uma vida mais saudável e cheia de estilo com a Nuture Journal. Aqui estão algumas dicas encantadoras para fazer você se sentir maravilhosa de dentro para fora.

DICA 1

Transforme Suas Refeições!

Que tal tornar suas refeições momentos de pura magia? Aqui estão algumas dicas para transformar sua alimentação em uma experiência deliciosa e vibrante:

Smoothie Rosa Fabuloso: Comece o dia com um smoothie rosa, feito com frutas vermelhas e chia. Não só é delicioso, mas também é lindo e nutritivo! Experimente adicionar um pouco de espinafre para um boost extra de nutrientes. 🌸🍓

Alimentos Arco-Íris: Encha seu prato com frutas e vegetais coloridos. Cada cor representa um conjunto único de vitaminas e minerais que beneficiam seu corpo de maneiras diferentes. 🌈🥗

Receitas Divertidas: Explore novas receitas que sejam tanto nutritivas quanto visivelmente atraentes. Tente preparar bolos de arroz com coberturas coloridas de frutas ou fazer muffins de aveia e banana que são ótimos para um lanche saudável.

DICA 2

Alimentação Consciente!

Vamos elevar o simples ato de comer a um novo nível! Aqui estão algumas dicas para tornar suas refeições momentos de prazer e autocuidado:

Crie um Ambiente Aconchegante: Transforme suas refeições em momentos especiais criando um ambiente agradável. Coloque uma mesa bonita, use uma toalha charmosa e adicione velas para criar uma atmosfera acolhedora. 🌟🕯️

Preste Atenção ao Comer: Saboreie cada mordida e preste atenção às texturas e sabores dos alimentos. Evite distrações como o celular e a TV para aproveitar cada refeição de maneira mais consciente. Isso não só melhora a digestão, mas também torna a refeição mais satisfatória. 🍴🧘‍♀️

Experimente a Mindful Eating: Pratique a alimentação consciente, onde você se concentra completamente em sua comida e aprecia cada detalhe. Faça uma pausa entre as mordidas para refletir sobre os sabores e a experiência.

DICA 3

Cuide De Si Mesma!

Vamos deixar o autocuidado ainda mais fabuloso! Aqui estão algumas dicas para transformar sua rotina de cuidados em momentos de brilho e glamour:

Spa em Casa: Dedique um tempo para criar uma experiência de spa em casa. Prepare um banho relaxante com sais de banho e óleos essenciais e faça uma máscara facial enquanto escuta sua música favorita. Esses momentos de cuidado são uma forma deliciosa de mimar-se e relaxar. 🛁💆‍♀️

Movimente-se com Alegria: Encontre formas de se exercitar que sejam divertidas e prazerosas. Dance, pratique yoga ou experimente uma nova atividade física que traga felicidade e leveza ao seu dia. A ideia é que o exercício seja um momento de alegria e não uma tarefa. 💃🧘‍♂️

Criar Rituais de Autoamor: Estabeleça rituais diários que celebrem o amor próprio. Inclua afirmações positivas em sua rotina matinal ou escreva em um diário de gratidão para começar o dia com uma mentalidade positiva e empoderada. 💖🌟

Pronta para transformar sua vida com essas dicas fofas e inspiradoras? Comente abaixo qual dica você mais amou e compartilhe com suas amigas que também merecem um pouco de glamour e bem-estar. Seja a estrela da sua própria história e viva com muito brilho e amor próprio! 💖✨

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[hwares]

Pelos meus Linguistas, A Gramática Normativa.

TL;DR — Não corrija outras pessoas é falta de educação; cada um escreve como quiser; a grámatica normativa está errada.

Estar em contato com a norma culta da língua não é apenas um aspecto cultural. Trata-se, principalmente, de uma questão de prestígio social. Num país em que, historicamente, as desigualdades sociais se perpetuam, dominar o padrão culto da língua é ser detentor de um poderoso instrumento, senão de ascensão, pelo menos de imposição de respeito frente a uma interlocução dominadora. (STEIN, C. C.)

Hala, forasteiros! Hoje minha colaboração é um informativo sobre um mito que perturba linguistas e letrados há gerações: a gramática normativa. Entretanto, não pelas razões que você possa estar imaginando…

Para não entediar ninguém, nem transformar isto em um texto acadêmico, não vou entrar em muitos detalhes e terminologia. Deixarei sob o read more algumas outras explicações, mas queria explicar brevemente "do lado de fora" também!

"Hwa, qual a sua credibilidade para discorrer sobre o assunto?" Minha credencial como estudante do penúltimo ano de linguística! Sabe, é engraçado, nós exigimos o local de fala… mas raramente o respeitamos. Especialmente quando falamos de linguagem, e principalmente da nossa língua materna. Entretanto! Prefacio este informativo reconhecendo que não sou o único linguista desta tag. Por isso, convido outros linguistas, letrados e, com muita calorosidade, aqueles também que não possuem formação nas áreas da ciência da linguagem, mas que amam o português indiscriminadamente, para opinar. Se assim desejarem. Sempre mantendo a educação, obviamente.

Então, vamos começar com um exercício simples. Encontre os erros de português no diálogo abaixo:

NAS: Ontem, cheguei em casa tão cansado. Me deitei na cama com as roupas da rua, acredita? Mas acho que errei tudo na prova… eu sou muito burro.  HOYUN: Tu é sensacional, para. Você com certeza foi bem! Mas não tem problema em errar, também. NAS: Te amo, meu amor.  HOYUN: Eu também. Eu vou ir ao mercado rapidinho. Já volto. 

Você deve estar pensando: “Hwa, é fácil! O vou ir está errado!”. Será? Vamos ver… corrigirei usando a gramática normativa! Mas vou pegar leve:

NAS: Ontem, cheguei a casa tão cansado. Deitei-me na cama com as roupas da rua, acredita? Mas acho que errei tudo na prova… eu sou muito burro.  HOYUN: Tu és sensacional, para. Você com certeza foi bem! Mas não há problema em errar, também. NAS: Amo-te, meu amor.  HOYUN: Eu também. Eu vou ir ao mercado rapidinho. Já volto.

Das duas uma: ou você está confuse, ou está rolando os olhos e mentalmente discordando. Então eu vou explicar:

[cheguei em casa tão cansado] regência do verbo chegar é feita com a preposição a.

[Me deitei na cama com as roupas da rua], [Te amo] Não se inicia orações com pronomes pessoais oblíquos.

[Tu é sensacional] “Tu”, segunda pessoa do singular; “é” terceira pessoa do presente indicativo.

[Não há problema] “Tem” significa “posse”; “existir” é o verbo “há”.

[Eu vou ir no mercado rapidinho] Uso do verbo ir como verbo auxiliar, não há regras na gramática normativa que impeçam seu uso. Em fato, é muito comum utilizar o verbo ir como auxiliar (significando o início de uma ação ou uma ação que está acontecendo). Pode ser considerado um pleonasmo, entretanto, pleonasmo não é um erro gramatical. Em fato, nós também falamos frases como “vou indo, então” e não consideramos um pleonasmo.

Hwa, mas isso é para quando estamos falamos formalmente…

Na verdade, não. A gramática normativa não foi feita para usarmos somente quando estamos falando formalmente: ela é o uso comum da língua. Mas vamos supor que seja: você realmente vira para alguém e diz "de-mê um cigarro" quando está num casamento? Eu duvido um pouco… mas eu concordo que existem contextos! Há determinadas palavras e estruturas que usamos somente em determinados contextos e essa é uma observação válida!

E raramente, por exemplo, as pessoas falam como escrevem. Aí entra outra fake news: não é escrita que muda a fala, é a fala que muda a escrita. Nós não deixamos de usar “vosmecê” porque começamos a escrever assim: nós paramos de usar porque ninguém mais falava assim. Existem algumas exceções, sim… mas, na história das línguas do mundo, é muito mais frequente a fala mudar a escrita.

Contudo, você concorda que, no diálogo que mostrei, possuíam frases que ouvimos e escrevemos em ambos os contextos formais e informais e, mesmo assim, estavam “erradas”?

Então, o que eu preciso saber? Preciso aprender a falar "certo"?

Você já fala certo! Se outro falante do português entende o que você diz e escreve, você está falando corretamente! Eu preciso que você entenda duas coisas:

Primeiro, escrever “errado” não existe! Existem variações do português padrão, mas não erros.

Segundo, a noção de gramática normativa que existe no imaginário dos brasileiros é um mito!

Não é dizendo que você não deve seguir o que aprendeu na escola, ou que não deve escrever de uma maneira que seja considerada padrão. Não. Isso é importante, também. Porém… há outras coisas que são importantes que todos saibam, mas que, infelizmente, circulam apenas nos âmbitos da galera que estuda as ciências da linguagem. Abaixo, vocês podem encontrar outros esclarecimentos!

Mas, antes disso, fiquem com as palavras do mestre que muito defendia o brasileirismo, a língua do povo!

As formas novas da língua, ou pela composição de vocábulos, filhos de usos e de costumes americanos, ou pela modificação do sentido original, ou ainda por alterações gráficas, serão matérias de útil e porfiado estudo. Com os elementos que existem esparsos, e os que se organizarem, far-se-á qualquer coisa que no próximo século se irá emendando e completando. Não temamos falar do próximo século, é o mesmo que dizer daqui a três anos, que ele não espera mais; e há tal sociedade de dança que não conta viver menos. Não é vaidade da Academia Brasileira de Letras lançar os olhos tão longe. A Academia, trabalhando pelo conhecimento desses fenômenos, buscará ser, com o tempo, a guarda da nossa língua. Caber-lhe-á então defendê-la daquilo que não venha das fontes legítimas, – o povo e os escritores, – não confundindo a moda, que perece, com o moderno, que vivifica. Guardar não é impor; nenhum de vós tem para si que a Academia decrete fórmulas.  (Machado de Assis)

O que é gramática normativa?

Ao contrário do que muitos acreditam, existem tipos diferentes de gramáticas. A gramática normativa é apenas um deles. Se você procurar pelo Google, ele irá te dizer que esse tipo de gramática é a que impõe regras e uma norma para os falantes de uma mesma língua. Mas, de verdade, não é bem assim.

A palavra “normativa” não significa uma norma a ser seguida, mas uma normalidade — e suas regras não são imposições, são as regularidades. Isso significa que a gramática normativa é um registro da maneira como os falantes de uma língua falam.

Ela só está juntando as maneiras como as pessoas falam e escrevem o português brasileiro e botando num manual, basicamente. Um manual não é uma regra de como a gente deve montar o aparelho; é uma instrução. Nós não somos obrigados a montar ele daquela forma; às vezes montamos com menos parafusos e dá certo! Às vezes colocamos as coisas nos lugares contrários e até dá certo… mas algumas coisas não funcionam. Outras nada funciona! A língua é assim também. Uma língua só estará errada se ninguém conseguir entender o que você está falando. Se você só cometeu um desvio ortográfico ou gramatical (são duas coisas diferentes, hein!) mas ainda é possível compreender o significado ou, ainda, se você disse algo, mas ainda dá para entender o significado mesmo que algumas palavras soem diferente ou há adições de outras não está errado.

Se é assim, por que aquelas frases que uso diariamente estão erradas?

Então, parceire. O problema da gramática normativa do português brasileiro é que ela não registra o modo como os brasileiros falam. As regras que mostrei são apenas algumas das que não encaixam com o modo como a gente usa o português. Por isso, se você começar a tentar montar sentenças e falar usando a risca a gramática normativa, nenhum brasileiro vai enteder o que você está falando. Irônico, não é?

Isso significa que todo mundo fala errado? Não. A nossa gramática sempre esteve errada porque o objetivo dela nunca foi refletir o brasileiro — a nossa gramática, desde seu surgimento, foi feita pensando em como um grupo seleto (a elite) falava e escrevia. O Brasil tem um caso seríssimo de preconceito linguístico sistematizado.

O que é preconceito linguístico?

É quando associamos características linguísticas de alguém a um esteriótipo e, consequentemente, a discriminamos. São os famosos: “respeito você, mas você escreve errado”, “quem fala mano só pode ser x”, “acho tão feio o sotaque y”, “não gosto de quem fala errado”, etc. Poucos sabem, mas, também, é um crime perante a lei brasileira.

Como você pode ver, todos nós falamos “errado”. Todos cometemos desvios do português e possuímos dialetos, sotaques. Mas nós sempre queremos apontar um tipo específico de fala ou escrita como errado. Pensem em como, na gramática normativa, o “certo” é usar “num” — mas quando queremos escrever “bonito e certo”, trocamos para “em um”. Por que fazemos isso? Porque soa bonito! Nós confundimos o conceito de gramaticalmente aceito com gramática normativa. E, por sua vez, confundimos gramática normativa com normas, imposição.

O que é gramatical aceito? É a estrutura da língua que os falantes aceitam como correta. É usar os pronomes oblíquos pessoais no começo das frases, "em" no lugar de 'a" após o chegar, falar "vou andar" em vez de "andarei", etc. É por isso, por exemplo, que o seu corretor do Word não irá corrigir se você usar “Cheguei em casa”: ele está programado (com a ajuda de linguistas!) para reconhecer o gramaticalmente aceito como válido. Ou porque você também não perderia pontos num ENEM por escrever assim!

Preciso jogar meus livros de gramática no lixo, então?

Não! É importante aprendermos a gramática ensinada nas escolas. A gramática normativa, em sua essência, não é ruim: ela é um objeto importantíssimo para padronizar uma língua e assegurar que todos os seus falantes possam se entender sem abandonar seus dialetos e outras características regionais, culturais, sociais, etc. Um país grande como o Brasil está fadado a ter inúmeras variações do português devido à várias razões diferentes: pense em  como é difícil de entender alguém de outro estado quando a pessoa está falando cem por cento em seu dialeto. Ainda que nós, aqui no Brasil, não mudamos tanto — porém, pense na China! Com mais de um bilhão de habitantes, existem zilhões de variações do mandarim! É por isso que existe o mandarim padrão (também conhecido como putonghua) para que ninguém precise abandonar suas características dialetológicas para se entender.  

E dialetos (ou sotaques) não são apenas diferenças entre estados, sabia? Dialetos podem existir por razões sociais, regionais, culturais etc. O uso de gírios é um dialeto!

Qual o ponto disso, então?

O ponto é que precisamos reconhecer que essa história de gramática normativa (ou culta) é um mito: ninguém, verdadeiramente, a usa em sua integridade. Existem regras lá que nos usamos? Existem. Mas a maioria possui exceções, por exemplo, porque não funcionam daquele jeito: não só porque, como eu disse, nossa gramática já começou no pé esquerdo… mas porque a língua está fadada a mudanças! Pensem no “vosmecê” que virou “você”, no “para” que virou “pra”, nos termos “zap”, “feicei” e outros estrangeirismos ou termos (rede social, por exemplo) que não existiam alguns anos atrás, mas agora fazem parte da nossa tão amada língua.   

Se quiser se aprofundar mais, posso recomendar artigos e vídeos sobre o assunto! Mas, por hoje, é só. Minhas últimas palavras serão essas: no cotidiano, fale e escreva como você se sentir confortável. Todos nós temos a capacidade de distinguir quando falar de maneira formal ou casual, quando usar certos termos ou nãos — e acho que todos concordamos que o Tumblr é um local casual. Então, antes de corrigir alguém, seja aqui ou na vida real, se pergunte o porquê de você estar fazendo isso. 

“É pra não ser humilhado por falar erado, Hwa” Justo! Então pergunte se a pessoa pediu, se será educado de sua parte; se, às vezes, você não está fazendo isso meramente porque você, assim como o resto da população (e me incluo nisso!) temos preconceitos internalizados relacionados com a língua. Você pode se surpreender com a reposta — ou a falta dela! Pois como diriam os analistas do discurso, o silêncio também é uma resposta.

Sem mais delongas,

[vomidelicate]

ajudinha. Você acha que alguém de 45 quilos (mas c o imc normal) consegue emagrecer uns 7 quilos em duas semanas com um omad de no máx 300 kcal, tmb 1.153,414 gastando 300/400 calorias em exercício/movimentos, comendo bastante proteína, bebendo dois litros d'água por dia? E caso faça twomad, máximo 500kcal. Dicas serão bem-vindas! Aumento ou diminuo as kcals? Pego leve ou não nos exercícios?😭

Com essa quantidade você vai tá sempre em déficit, o que é ótimo, mas pode ser que não perca os 7 quilos tão rápido assim. Acho que você tem uma ótima meta de kcals pra queimar, mas acredito que seria melhor fazer exercícios de alta intensidade ao invés de exercícios mais leves e também, mesmo que mantenha as kcals baixas tanto em omad quanto omad, seria melhor você dar uma leve variadinha (um dia 320, outro 400, outro 250, etc) pra evitar correr risco de entrar em platô. Por ser IMC normal, pode ser que seja mais fácil perder esses quilos, mas não tenho certeza se os sete nesse curto tempo!

Eu, com omad de max 500 kcal e omad livre aos domingos, eu consegui perder mais ou menos sete quilos nesses primeiros dias do ano. Mas faz o que eu te falei lá em cima e depois me diz se conseguiu, ok? 🩷

[ofcbutterfly]

🐈‍⬛ 𝐪𝐮𝐢𝐧𝐭𝐚-𝐟𝐞𝐢𝐫𝐚 🪐

Precisei acordar mais cedo hoje por causa dos exames que eram 7h30 (podiam ser feitos entre 7h e 11h30), sigo muito feliz por ter ido tirar sangue sem dormir por menos de 6hs ~alto teor irônico~

Enfim, não me pesei antes de sair porque lavei o cabelo e isso influência muito. Tô feliz com isso? Não, mas fazer o quê nesse caralho. (off: minha mãe acha que eu já perdi bastante, mas eu não vejo isso. me sinto pesada e não saí dos três dígitos ainda, então ela só tá tentando me agradar mesmo)

Saudade de quando meu intestino funcionava e eu conseguia me pesar sequinha depois de acordar 🫠

Estava de nf desde ontem a tarde (comecei 1:12pm) porque precisava ficar de 8h - 12hs de jejum e não fui caminhando, mas quero ir a pé pro trabalho (update: não fui 🤡) Pego os resultados em 7 dias e na sexta eu tenho o retorno com o endocrinologista para ver se perdi os 5kg que ele propôs há um mês, vou pedir pra ele aumentar a dose da minha sibutramina porque não tô sentido diferença.

Se a minha balança não estiver fodida, em um mês eu perdi quase 10kg. Espero que tenha sido isso mesmo ou alguém ~lê-se: eu~ vai coringar.

Hoje também seria um dia de 𝐛𝐚𝐢𝐱𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚, mas depois de tirar sangue eu duvido que minha mãe deixe eu pesar minha comida kk 🤡 update: deixar eu pesar a comida, ela não deixou, mas eu pesei mesmo assim e conseguir ficar abaixo de 500kcal. Não vi diferença nenhuma com a dieta zigue-zague, vou tentar organizar melhor pra semana que vem.

preciso urgentemente começar a ir caminhando pra estação de trem ou da estação de trem pro prédio onde eu trabalho porque pagar academia agora tá fora de cogitação e eu preciso fazer exercícios :c

update: é impossível ganhar essas estrelas aaaaaah, e como sempre o meu relógio não sincroniza com o app da Samsung health e eu me recuso a comprar um smartwatch da marca

𝐚𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬: 𝐬𝐚𝐦𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡, 𝐞𝐚𝐬𝐲 𝐟𝐚𝐬𝐭

[01hmyself]

09.07 — Pt br only.

hoje o dia foi uma bosta quase smtei mas enfim vamo la

fiz cardio por 85min, exercícios de joelho, coxa, clavícula, popo i braços, total de 80minutos. ao todo, até agora, bebi 3.8l de água e jaja vou dormir um pouco p passar o tempo e p queimar mais kcals!

quase tive compulsão hoje, principalmente pq tinha churrasco do lado da minha casa e tavam até assando batata no fogo 🤕 eu ia me descontrolar legal. mas, eu fiz oq eu smp faço qnd acho que vou ter compulsão— penso rápido, e em geral, talvez sirva como dica p vses! —

eu pego o menor pote que tem por perto e encho com o que eu quero comer. no caso, como senti tanto cheiro de batata, comi um resto de purê que ainda tinha na geladeira.

esquento um chá, eu normalmente tomo chá de camomila, mas tomei um pouco de chá com guaco e gengibre também (tudo sem açúcar).

me enfio dentro do meu quarto e me sento na cama. algo que faço mto (stim) é colocar fone, ouvir músicas que gosto enquanto me balanço p frente e p trás. normalmente, nesses momentos, eu fico c o fone no max, ent eu canto tb!!! e p isso, eu nn posso estar d boca cheia...

canto e bebo chá, dps como várias colheradas até eu ver que tô cheio: o chá encheu minha barriga enorme antes de encher de comida. largo o pote num canto longe de mim (pq sou preguiçosa, nem no meu descontrole me levanto as vzs p comer), fico so ouvindo musica e até danço um pouco, tudo p me distrair. e qnd menos percebo: PUFF! a comida tá até fria, aí já perdi a vontade de comer e só guardo ou coloco fora rs 🐱

pelo menos, metade das kcals foi só fruta. de café da manhã, comi duas bananas médias, uma maçã pequena, três bergamotas e uma xícara de café com leite. almocei arroz (parbolizado), carne "vazio"(eh o nome, p qm nn conhece), batatas assadas e salada de repolho com maionese que meu pai inventou de fazer. comi um pouco de sorvete de brigadeiro depois, papai insistiu e eu não quis fazer desfeita, mas não comi além do que deveria nesse caso.

enfim, foi isso! boa noite/tarde, fiquem bem e bebam água! ily byeeee <3

[rvgeburn]

Olha lá… Ei! Será que eu estou vendo 𝐅𝐑𝐄𝐃𝐃𝐘 𝐂𝐀𝐑𝐓𝐄𝐑? Ah, não! É só 𝐋𝐄𝐕𝐈 𝐀𝐂𝐊𝐄𝐑𝐌𝐀𝐍, um personagem 𝐂𝐀𝐍𝐎𝐍 de 𝐒𝐇𝐈𝐍𝐆𝐄𝐊𝐈 𝐍𝐎 𝐊𝐘𝐎𝐉𝐈𝐍. Ouvi dizer que 𝐋𝐄𝐕𝐈 tem 𝟑𝟐 𝐀𝐍𝐎𝐒, e é conhecido na cidade como 𝐈𝐍𝐕𝐄𝐒𝐓𝐈𝐆𝐀𝐃𝐎𝐑 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐔𝐋𝐀𝐑 𝐞 𝐃𝐎𝐍𝐎 𝐃𝐎 𝐂𝐀𝐅𝐄 𝐃𝐎 𝐒𝐈𝐋𝐄𝐍𝐂𝐈𝐎, mora em peculiar a 𝐒𝐄𝐈𝐒 𝐀𝐍𝐎𝐒. Ele 𝐓𝐄𝐌 das suas memórias, ou seja, já sabemos do por que dele ser 𝐏𝐄𝐑𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐕𝐎 mas também é muito 𝐑𝐄𝐒𝐄𝐑𝐕𝐀𝐃𝐎! Será que ele também viu o coelho por aí após vir para peculiar hollow?

01 . d o s s i e r :

Levi Ackerman, após se estabelecer em Peculiar Hollow há seis anos, abriu o Café do Silêncio, um refúgio tranquilo e discreto que rapidamente se tornou um ponto de encontro para aqueles que buscam um momento de paz ou têm algo a esconder. Paralelamente, Levi trabalha como investigador particular, resolvendo casos que vão desde pequenos desaparecimentos até mistérios mais complexos envolvendo a estranha névoa da cidade. Ele utiliza sua experiência e habilidades adquiridas em seu passado turbulento para investigar os segredos que Peculiar Hollow esconde, muitas vezes cruzando o caminho de outras figuras misteriosas da cidade.

02 . p e r s o n a l i d a d e :

Levi é reservado, disciplinado e extremamente perceptivo. Ele raramente mostra suas emoções e prefere manter uma distância profissional das pessoas ao seu redor. No entanto, aqueles que conseguem ganhar sua confiança encontram uma lealdade inabalável e uma sabedoria profunda, resultado das muitas batalhas e perdas que enfrentou em sua vida. Levi valoriza o silêncio e a ordem, preferindo um ambiente controlado onde pode pensar com clareza. Apesar de sua aparência fria, ele tem um forte senso de justiça e um desejo de proteger aqueles que considera inocentes.

03 . h e a d c a n o n s :

Rotina Rigorosa: Levi começa seu dia antes do amanhecer, cuidando do café e garantindo que tudo esteja em ordem. Ele segue uma rotina rígida de exercícios para manter sua condição física, mesmo com a lesão permanente em sua perna.

Memórias Vivas: Levi frequentemente revisita suas memórias passadas à noite, sentado em silêncio no Café do Silêncio. Ele mantém um diário onde anota suas reflexões, conectando os eventos do passado com os mistérios atuais de Peculiar Hollow.

Cuidado com o Café: Ele é meticuloso na preparação do café, acreditando que a qualidade da bebida reflete sua dedicação e atenção aos detalhes. Cada xícara servida no Café do Silêncio é perfeita, e os clientes fiéis sabem que Levi não aceita nada menos.

Investigações Noturnas: Levi prefere conduzir suas investigações à noite, quando a cidade está mais quieta. Ele acredita que a escuridão e o silêncio revelam verdades que o caos do dia esconde.

04 . c o n e x õ e s :

Alguém que, apesar de sua natureza reservada, consegue romper a barreira de Levi e se torna uma pessoa em quem ele pode confiar e talvez compartilhar seus pensamentos mais profundos. Essa conexão poderia surgir de encontros frequentes no café ou de uma parceria em investigações. INEJ.

Um personagem que vê Levi como um rival ou competidor, talvez outro investigador ou alguém que trabalha em uma área de conflito com ele. Essa pessoa poderia desafiar Levi em termos de habilidades ou visão de mundo, criando uma tensão que pode oscilar entre antagonismo e respeito mútuo.

Uma conexão romântica que desafie a natureza reservada de Levi. Essa pessoa pode ser alguém que entende a necessidade de espaço de Levi, mas também o puxa gentilmente para fora de sua concha emocional. O relacionamento pode se desenvolver lentamente, baseado em confiança e compreensão mútua.

Um personagem que colabora com Levi em um negócio ou projeto, talvez alguém que tem ideias para expandir o Café do Silêncio ou que quer trabalhar com ele em casos de investigação. Essa pessoa traria uma perspectiva diferente, talvez mais extrovertida, contrastando com a natureza introspectiva de Levi.

Alguém que compartilha um passado ou experiência similar com Levi, talvez um sobrevivente de seu antigo mundo ou alguém que também carrega cicatrizes profundas. Essa conexão poderia criar uma ligação única e proporcionar a Levi um senso de compreensão e camaradagem.

[translatingtradutor]

[Dicas] [Brasil] Como entrar no mercado de TI como pessoa transgênero?

Autor: translatingTradutor

Pergunta de: u/Ritgo_

Discussão original:

Moro numa cidade pequena e conservadora. Iniciei minha transição a pouco tempo e desde então não tem sido fácil conseguir emprego, não sei se seja esse o real motivo mas estou a alguns meses procurando sem conseguir nada além de bicos curtos as vezes. Não tenho condições de me mudar de cidade e não quero destransicionar porem tenho dividas a pagar, portanto preciso urgentemente de um emprego. A única solução que pensei foi tentar conseguir algum cargo remoto. Voltei a estudar programação porem estou completamente perdida de como conseguir um trabalho na área e as prioridades do que estudar para conseguir algo o mais rápido possível. Sei que muitas pessoas trans seguem essa carreira por ser mais segura para elas e estou pensando em seguir também por isso estou pedindo ajuda de alguém mais experiente que possa me ajudar com informações ou que possa me oferecer alguma vaga nem que seja de estágio. Estou disposta a passar o dia e noite estudando para aprender e desenvolver habilidades que ainda não tenho e em um estágio seria uma boa oportunidade pra mim poder aprender de forma prática enquanto faço oque é necessário. Se alguém tiver alguma sugestão do que fazer também ficarei muito grata, tudo que eu quero é poder sobreviver sem deixar de ser eu, já não sei mais oque fazer.

Eu botei algumas informações no meu último post sobre sair de casa e ganhar emprego. Recomendo ir lá para ver algumas dicas principais. Mesmo assim, vão aqui algumas especificas para teu caso:

Fórum de empregos reservados para pessoas trans: https://www.transempregos.com.br/

Alguns cursos com certificados gratuitos para botar no currículo de coisas relevantes como Excel e Office: https://www.ev.org.br/

Esses são para você tentar arruma rum emprego logo. Sendo sincero, você não vai encontrar nada em TI num estágio muito inicial de programação e nenhum grau técnico ou curso, especialmente em uma cidade menor. TI vai ter que ser um troço que você vai querer desenvolver por uns meses, se você já não tem. A verdade é que no estágio eles vão te perguntar oque você sabe e as chances são que tem alguém que já sabe ao invés de você. Infelizmente os recrutadores costumam pencas de aplicaçõs dizendo que podem aprender (isso no bem inicio mesmo, com tecnologia mais especificas até ocorre mas é porque já tem muitos outros conhecimentos no prato da pessoa para destacar ela), e famosamente no campo a pessoa é contratada e não corre atras depois. Então eles evitam mesmo que diga o contrario.

Não leve a mal, é verdade que não é preciso de curso para ter um emprego em TI e não é o principal que os empregadores olham. Mas se você tiver um nível muito básico de programação, é a mesma coisa que não estar mostrando nada para eles que valha empregar. Oque você pode acabar achando mais é um trabalho que foque em manutenção de computadores de uma empresa desse jeito.

Agora, se você realmente quiser um emprego na área de TI:

Arrume um portfolio. Tipo um github. Aprenda a usar github e bote todos os exercícios de programação que fizer lá com o código fonte da solução. Crie pequenos projetos e coloque eles no seu github também. Em qualquer aplicação de TI bote o link para seu github no currículo. Pequenos projetos como uma aplicação que faz seu orçamento do mês de acordo com inputs, pequenos sites que sejam tipo blogs, o próprio github deixa você hostear um pequeno site na plataforma para propositos de demonstrar suas habilidades.

C, C++, Python e Java são as linguagens mais usadas hoje em dia. No fim aprender programação nem é tanto sobre a linguagem, mas tenta começar com uma dessas. Já programação web de sites Javascript domina, para sites precisa saber HTML também, mas isso não precisa se não for para site.

Algumas aulas de TI gratuitas para pessoas trans em português: https://educatransforma.com.br

Mesma coisa mas habilidades variadas sobre arranjar um emprego em TI, inglês: https://transtechsocial.org/programs/grow/

Bootcamp em SP e RJ com preferencia a minorias: https://www.instagram.com/generationbrasil

Existem aulas online gratuitas também. Se você sabe inglês, a ONG Trans Academy tem dado aulas de programação Python para pessoas trans online via audio de Discord e VRchat (tem versão para Android e para computador mas não precisa entrar para participar) e a próxima começa em novembro. Eles corrigem exercícios e dúvidas. Site deles: https://www.transacademy.org/ . E tem vídeos também para você ter uma ideia das aulas: https://m.youtube.com/playlist?list=PL4dUgckgoKuruPlIxIc_W_24QQhhwTvi3

Se você não sabe inglês, vai ir aprender. Pode parecer rude, mas os fatos são que quase todo mundo na área sabe inglês e pesquisar como programar algo específico acaba tendo que ser em inglês porque é onde tem mais recurso. O empregador sempre vai preferir alguém com inglês do que alguém que só tem português. Até a própria programação funciona em inglês, os comandos são todos em inglês.

De resto se você tiver um nivel bom de programação a ideia é diferente. Existem diversas áreas de especialização que dá para acabar. Pesquisa um pouquinho que cada uma tem coisa diferente.

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Nota:

Apesar do inglês básico ser o suficiente para programar a lingua, não é para pesquisar as verdadeiras questões mais complicadas. Todas as soluções de problemas hiper-específicos são em inglês. Elas vão estar em threads hiper-obscuros de programação e fóruns. Além disso, é um diferencial enorme na contratação visto que praticamente toda aplicação vai ter. Nunca trabalhei em um lugar de desenvolvimento que tivesse mais que 1 programador que não falasse inglês. Talvez sua experiência seja diferente, mas a minha é assim. Apesar de que na questão de suporte de TI básico tipo concertar computador já é outra coisa.

[leanlian]

22/05 foodlog - registers !

1280 cals - 50g proteina

foi um dia muito desbalanceado, 1280 não são calorias tão absurdas, apesar de eu me sentir horrivel de qlr forma se estivesse balanceado e mais limpo seria aceitável, acabei comendo muitas calorias na parte da manha, vou registrar tudo pra mostrar que o processo nem sempre vai ser linear mas de qualquer forma, vc consegue acabar o seu dia ruim em deficit calórico.

““Refeições”” entre muitas aspas & contexto:

Não consegui dormir, dormi 3am e acordei 4:30am passando mal, ontem minha vó fez 2 formas de rapadura com coco, não inclui ontem pois não cabia do dia, acabou que acordei com a glicose baixa tive um descontrole, comi pouco mais da metade da parte que ela fez pra mim e joguei o resto fora, calculei as cals da receita, 550 cals por 100g☠️ comi 90g, rapadura (495 cals) n deu saciedade nenhuma e acabei continuando mal, dai umas horas depois, era 6 e pouco, comi algo nutritivo, yogurt, leite em pó e mirtilo (190 cals) + meio mamão c cottage, amêndoas e whey (270 cals) umas 9am minha mae chegou com um cinamonroll, uma das minhas comidas favs, eu ja tava mal por tudo e acabei cedendo e comi um pedaço pequeno, mas de qlr forma, é uma bomba calorica, (217 cals) cinnamon roll, tomei junto uma versão saudavel e proteica de chocolate quente (70 cals) 10:30am acabei comendo um 12g de um snack de beterraba (38 cals)

Eu calculo TODAS minhas calorias ou antes ou em quanto como, não tinha calculado as calorias da rapadura nem do cinnamonroll pq não tinha tabela, eu tive q fazer e demorei, principalmente a rapadura pq minha vó tava dormindo. eu nem me toquei q até as 10:30 eu ja tinha consumido 1280 cals, na hora que calculei tudo junto, fechei o dia e iniciei jejum até o dia seguinte.

Andei 11.3 kms e fiz uns polichinelos só, e não consegui fazer mais exercício que isso, passei o dia na rua resolvendo coisa, tomei cha e coca 0 e uns chiclets 0 que escolhi não contabilizar.

bobeei mt nas cals não contadas com devida antecedência, mas ao menos fiz o minino de queimar parte e n tacar tudo pra cima pq tive uma manha ruim e tava mal.

[skzoombie]

S(ong) C(hracter) - Changbin

Desde que você resolveu começar a frequentar academia juntamente do changbin a relação estremeceu um pouco. O namorado não comentava exatamente o que estava irritando ele, apenas soltava frases de elogios e reforçando que você não precisava pensar em exercícios, seu corpo era perfeito o suficiente.

-Onde foi ás 5h da manhã? - você perguntou sentada na cadeira e frente a mesa tomando seu café da manhã, repleto de proteínas e alimentos do gênero que o namorado havia dito que era ótimo para complementar os exercícios.

Ele fechou a porta calmamente e virou o rosto para onde você estava sentada e acordada naquele horário da manhã.

-Não estava conseguindo dormir, então optei por ir na academia espairecer. - disse enquanto tirava a camiseta suada para ir tomar banho.

-Por que não me acordou também? Não queria ir sozinha depois - resmungou levantando da cadeira e organizando a mesa.

-Não vai hoje então - comentou se encostando no sofá e observando você organizar tudo.

-Vou sim, a semana toda você me convenceu a faltar, hoje não vai conseguir - respondeu rindo e virando para olhar para ele.

Changbin suspirou e fechou os olhos com força, o plano dele não funcionaria por muito tempo, as desculpas para convencer você de não comparecer academia estavam ficando escassas, precisava desabafar tudo de uma vez.

-Você pensou na possibilidade do porque estou tentando convencer a todo custo de não ir? - perguntou sincero e esperando uma resposta sua.

-Como assim? Tem um motivo para tudo isso? - olhou confusa para ele e começou a se aproximar do namorado, que levantou frustrado bagunçando o próprio cabelo.

-O motivo tem nome e sobrenome, você conhece bem - tom frustrado continuava.

-Onde está querendo chegar, changbin? - respondeu esperando uma resposta clara do namorado.

-Kim Doyeon, conhece? - perguntou irônico.

-Doyeon? O personal trainer? - expressão confusa era o que dominava o seu rosto - O que tem ele?

-O que tem ele? Vai me falar que nunca pensou em me trocar por ele? Você não consegui nem disfarçar mais. - começou a alterar o próprio tom de voz.

-Changbin, você tem noção do que está insinuando?

-Sim, a forma como vocês ficam de risadinha um com o outro, como ele fica recepcionando você com abraços ou quando passa os exercícios de agachamento só para ficar corrigindo sua postura e tocar no seu corpo. - falava tudo de uma única vez, precisava aliviar aquela frustação de uma vez por todas.

-CHANGBIN? VOCÊ ESTÁ FICANDO MALUCO? DESDE QUANDO EU MOSTRO INTERESSE PELO DOYEON? - gritou sem nem ao menos se importar com os vizinhos.

-DESDE SEMPRE, EU PERCEBI NÃO SOU BOBO - gritou mais alto ainda.

Você respirou fundo e percebeu que com gritos não conseguiriam resolver tudo, então sentou no sofá suspirando e olhou o namorado que ainda estava de pé e parado quase em estátua.

-Não sei qual foi o momento que você começou achar que eu estou dando oportunidade para o doyeon, mas quero que saiba que está tirando conclusões totalmente precipitadas, nunca pensei na possibilidade de terminar com você e ficar com o meu personal, a forma como nos tratamos é apenas uma maneira de descontrair o ambiente, foi algo que eu pedi para ele fazer, me sinto muito deslocada dentro daquele lugar cheio de pessoas em forma e com corpos esculturais, tenho insegurança de um dia você bater de frente com alguém lindo lá dentro e me deixar. - desabafou com o changbin, deixou algumas lágrimas caírem.

-S/n, eu não sabia - ele arregalou os olhos e tentou se aproximar mas você pediu com a mão para não chegar mais perto - Desculpa meu amor, eu fui totalmente precipitado, a gente se sente da mesma forma e nunca nem mesmo percebeu, também tenho medo de perder você para outra pessoa, você é tão linda, jovem e tem um corpo escultural.

Ficaram encarando um ao outro por tempo, changbin involuntariamente caminhou na sua direção e junto os lábios de ambos, deram um beijo envolvido em desejo e mágoa, as línguas travavam uma briga fervorosa. Ele te deitou sobre o sofá, ainda sem camisa você abraçou o corpo do namorado e arranhou suas costas nuas, ele gemeu durante o beijo e levou uma das mãos para a camiseta de botões brancas que você usava, afastou os lábios dos dois e rasgou sua camiseta com força destacando os músculos que tinha nos braços.

Em segundos ambos já estavam sem as roupas, haviam pulado as preliminares e ficaram longos minutos apenas se beijando, acariciando o corpo um do outro e esfregando as intimidades uma na hora. Changbin suava mais ainda, sentia a tesão subindo cada vez por seu corpo, a forma como você é extremamente pequena comparado com o corpo grande musculoso que ele tem, os treinos pareciam trazer mais prazer para ele, como percebia que cada gota de suor que soltava na academia só o tornava mais desejável aos olhos de s/n.

Changbin pegou o pênis e passou lentamente por toda extensão da sua intimidade, você gemeu durante o beijo, ele sorriu safado e colocou apenas a ponta da cabeça, como se estivesse pintando um quadro, sem avisos prevês enfiou tudo lentamente, podia sentir sua intimidade apertando em volta dele, melar todo o pênis, quando tudo estava dentro, ele parou e apenas deixou ambos sentirem a sensação.

-Por favor, nunca me abandone - ele sussurrou no seu ouvido começando a mover a pélvis lentamente, você sorriu fraco e pegou o rosto do namorado carinhosamente fazendo ele encarar o seu olhos.

-Não consigo imaginar um segundo da minha vida sem você. - terminou seguindo os mesmos movimentos que ele só que agora com a própria cintura.

Ele começou acelerar os movimentos colocando em prática toda agilidade que usava nos exercícios diários, os gominhos da barriga dele saltavam pela força e reflexão constante que fazia com o próprio corpo.

Kim Doyeon, você jamais terá chance com alguém que namora Seo Changbin

[lora-atypical]

Tw: t.a.

Diário da Lora

Decidi compartilhar diariamente como tá sendo meu progresso e falar da minha vida e do meu dia msm sabendo q ngm liga.

~~ Café da manhã~~

Acordei lá pelas 6:20 e tomei café às 6:35.

~ Banana nanica com canela: 89 kcal

~ 1 colher de sopa de aveia: 54 kcal

~Total: 142 kcal~

~~ Almoço ~~

~ 55g frango xadrez: 71 kcal

~ 30g repolho: 7 kcal

~ 5g cenoura: 2 kcal

~Total: 79 kcal~

~~ Jantar ~~

~ 1/2 pão francês: 49 kcal

~ 10g Carne moída: 18 kcal

~ 20g Iogurte grego c/ flocos: 28 kcal

~Total: 95 kcal~

~~~~~~~~~~~~~~~~~

~Kcal consumidas: 316 kcal

~Kcal queimadas: 357 kcal

~Exercícios:

Musculação 30 min: 223 kcal

Atividade física em casa 30 min: 134 kcal

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