#exercitar

[jesusreidamisericordia]

Depois da confissão fui comungar e subitamente vi o Senhor, que me disse estas palavras: Diário 612.

[myymelody2004]

minha autoestima já morreu faz tempo, depois de tudo que eu fiz pra me sentir bem comigo mesma, do nada todo o meu esforço some e eu vou passar horas tentando me sentir bonita de novo.

só falta eu começar a chorar por aparência mais uma vez, sinceramente, ninguém merece.

[gomatondo]

[sssssgirl]

como faço pra me controlar mais na hora de comer e na de não comer?

Comer:

Sempre antes de ingerir qualquer coisa beba um copão de água para saber se você realmente está com fome ou se é só sede, é bom que daí vc tbm come menos, sempre mastigue por pelo menos 20 vezes cada garfada e tente diminuir mais a quantidade de comida a cada refeição.

Não comer:

Se deu vontade de comer beba muita água, mas muita mesmo até vc achar que vai explodir de tanta água, tome um dramin e vá dormir ou faça qualquer coisa pra distrair a cabeça e não pensar em comida, vá caminhar ou se exercitar.

Espero ter ajudado💗🦋

[ratcults6]

eu parei de usar o edtumblr por um tempo pq meu namorado descobriu e apagou minha conta aqui.

desde então, eu tenho engordado... antes eu estava com 43kg e agora com 47kg, totalizando 4kg ganhos. eu tô surtando com esse ganho de peso visto que sempre tive metabolismo acelerado e notei que tô comendo mais do que costumava comer antes.

antes eu não terminava a maioria dos lanches, comia só metade deles, e pizza comia só um pedaço.

e é com a maior vergonha e ódio do mundo que digo a vocês: tô finalizando meus lanches e comendo (PASMEM) cerca de 2/3 pedaços de pizza.

mas isso acaba agora.

eu já estou fazendo omad e o próximo passo é o NF, minha meta é chegar aos 40kg. mas preciso ter constância. preciso de disciplina para me exercitar todos os dias, mas por enquanto vou focar na minha reeducação alimentar e tentar fazer prancha e agachamento todos os dias pra queimar toda essa gordura nojenta.

lembrando: a comida não é tão gostosa igual SER MAGRA. 🦋🦋🦋

[feflorescida]

Escovar os dentes, lavar as louças, fazer as tarefas rotineiras do dia é tão espiritual como orar e ler a Bíblia.

Tudo muda quando aprendemos que Deus se importa com a nossa rotina, com o nosso dia comum. Pois o Senhor sabe que ali, no dia a dia, fazendo coisas normais, como escovar os dentes ou manter a casa organizada é um ato de adoração a Ele.

Quando aprendemos isso, que a nossa vida em si é um louvor para o Senhor, passamos a enchergar o nosso dia comum com outros olhos. Manter a higiene pessoal em dia, ser zeloso com o que tem, organizar a casa, se alimentar de forma equilibrada, se exercitar, cuidar dos filhos, trabalhar, e até mesmo descansar... Tudo isso é espiritual e para a glória de Deus.

Precisamos parar de separar "isso é pra Deus" e "isso não é", pois na realidade tudo é pra Ele.

- João 4:23-24 No entanto, está chegando a hora, e de fato já chegou, em que os verdadeiros adoradores adorarão o Pai em espírito e em verdade. Estes são os adoradores que o Pai procura. Deus é espírito, e é necessário que os seus adoradores o adorem em espírito e em verdade.

[forjaram-no]

O mundo está além das emoções, sentimentos, pensamentos, sejam de quais natureza forem, crenças, tradições; a vida se trata de expansão e quando você vive se comprimindo, reprimindo as possibilidades, entrando em um modo automático de tudo que envolve os sistemas de influência desse mundo, você estará apenas inflamando e obstruindo diversas vias da sua própria vida. Foque em pensar e saber que não por simples definição, mas por fato verídico essa vida é transitória, passageira e tudo isso vai passar, ainda que nossos sentidos recebam e percebam como dor, sofrimento, angústia e tudo que nos venha como malefícios, saiba que você e eu somos muito mais do que sentimos, nem mesmo nossos sentimentos e emoções que tanto tomamos posse nos pertencem, quando absolutamente tudo isso passar. Quando você retorna em busca de fortalecer essa consciência e comprovar por si mesmo essas palavras, percebe o poder que tem em não levar tudo para o lado pessoal, mesmo o que antes era tão grave para você, se torna relativo mas sem tirar sua importância, e você sabe que será resolvido, mas há além daquilo que nos revolta, aquilo que não há como controlar e nisso devemos exercitar nossa consciência para a expandir e se fortalecer.

[skeletdoll]

Como vc fez pra sair dos 65 pros 50kg tão rápido ?

resumidamente: depois que minha bebê nasceu, eu estava pesando 67kg. como meu parto foi uma cesariana, não pude me exercitar imediatamente. nos primeiros dias, minha dieta se resumiu a água de coco e melancia.

assim que comecei a me sentir melhor, liguei para o meu médico e ele liberou as atividades físicas. foi então que comecei a reservar um horário de madrugada para pular corda, tentando fazer pelo menos uma hora por dia. além disso, eu fazia omad/tmad, consumindo entre 600 e 800 c4l0r14s, e me esforçava para dar ao menos 6 mil passos diários.

quinze dias depois, eu já havia saído dos 67kg e chegado aos 54kg. logo depois de ter perdido todo esse peso eu maneirei e decidi fazer a dieta zigzag, tive muitos descontroles mas depois de 1 mês e meio eu cheguei aos 50kg!

( tentei resumir ao máximo, fora isso eu me matei de exercícios, purguei igual uma cachorra e ainda fiz simpatia )

[mimykit]

DESAFIO -5KG

nesse desafio não é nada de muito restrito ao meu vê! são 15 dias comendo limpo sem direito a refeição livre! como vai funcionar?! eu desafio você ficar 15 dias em déficit calórico extremo! me enviem mensagem pra fazemos juntos o desafio!

- comer no máximo 400 calorias

- se exercitar todos os dias

- cardio 20 minutos no mínimo

- apenas almoço e janta

- jantar no max 18h (fruta)

- se quiser trocar a janta por uma merenda as 16 é melhor assim faz jejum de 20 horas!

(para participar me chame.)

[coffeewnai]

ᯓ★🥛🍪 Você já parou pra pensar por que nada anda, mesmo com tantas ideias e tanta vontade de fazer diferente?

Sabe aquela sensação de ter mil planos, mil metas, mil desejos… mas seguir exatamente no mesmo lugar?

É como se houvesse uma trava invisível entre o que você sabe que precisa fazer e o simples ato de começar.

Você pensa em mudar a alimentação, se exercitar, ser mais organizada, estudar mais, cuidar da sua saúde mental, dormir melhor…

Mas tudo fica só na cabeça.

Nada vira ação.

⤷ E isso começa a te deixar angustiada. Frustrada. Cansada.

Demorei pra entender, mas depois de viver nesse ciclo por meses, percebi que talvez a resposta seja mais simples do que parece.

E quero compartilhar contigo 3 coisas que transformaram a forma como eu encaro esse bloqueio:

✦·┈๑⋅⋯ ⋯⋅๑┈·✦ ✦·┈๑⋅⋯ ⋯⋅๑┈·✦ ✦·┈

⋆˚꩜｡ 1. Você está mais espectadora do que participante da sua própria vida.

Hoje a gente não senta mais no sofá pra assistir novela — a gente carrega a novela dos outros no bolso, o dia todo.

Acompanha a vida de todo mundo… menos a nossa.

Você já parou pra pensar que talvez sua energia esteja sendo toda direcionada pra fora?

Assistindo. Observando. Salvando.

E esquecendo de se olhar.

A gente salva receitas, vídeos, dicas… mas não aplica nenhuma.

Esse excesso de informação paralisa. Te prende no automático.

Enquanto isso, sua vida real fica pausada, esperando você assumir o controle.

⋆˚꩜｡ 2. Comparação é uma armadilha sutil, mas poderosa.

Talvez você até queria começar algo simples, como correr. Mas olha pra alguém que tem 10 tênis diferentes pra cada ocasião, olha pra você que tem apenas um par e pensa: “não dá pra mim”.

Dá, sim.

Você tem pernas? Então corre.

A comparação faz a gente parar de tentar.

Você ama desenhar, escrever, criar — mas ao ver alguém melhor, abandona tudo.

Mas e se você tivesse continuado, todos os dias, com aquele “rascunho feio”?

Hoje talvez você já fosse incrível naquilo que desistiu.

A gente paralisa não por falta de talento, mas por excesso de julgamento.

⋆˚꩜｡3. Escolha uma coisa. Só uma. E comece por ela.

Quer mudar tudo de uma vez — mas é impossível sustentar isso.

Então olha pra sua vida e se pergunta com sinceridade:

“Se uma área estivesse fluindo, tudo seria mais leve. Qual seria?”

Se for o sono, comece por dormir melhor.

Se for a alimentação, comece por comer melhor.

Só uma coisa.

Porque, sinceramente?

Se você tivesse começado a melhorar uma coisa por vez há um ano… onde você estaria hoje?

Talvez já tivesse transformado sua vida inteira — sem nem perceber.

. ₊ ⊹ . ₊˖ . ₊ . ₊ ⊹ . ₊˖ . ₊ . ₊ ⊹ . ₊˖ . ₊ . ₊ ⊹ . ₊˖ . ₊ . ₊ ⊹ . ₊

Você não precisa de mais dicas. Precisa de mais decisões. De presença.

E de um pouco mais de gentileza com o seu processo.

Amanhã, escolhe uma coisa. E começa.

—

Este post é totalmente inspirado em um vídeo que eu vi no tiktok (@ pseudosamsara) e que me inspirou muito, então trouxe as ideias e a reflexão dela através desse post com minhas palavras 💝 espero que tenham gostado <3

[korpse3]

𝓑𝓸𝓷𝓮𝓬𝓪 🧸

∘˙⊹ 𝓢 eu corpo precisa de um tempo , 𝓢ua mente precisa achar prazer na vida além da comida, 𝓕aça seu corpo de manto e não o corrompa com 𝓑esteiras .

𝓕az de conta de que você é uma boneca, coma apenas quando for necessário, não precisa se espantufar de comida, só irá te fazer se sentir descontrolada e suja, ignore esse desejo, vai fazer outra coisa, desenhar, assistir algo que você goste, se exercitar, e evite pensar em horários e números, só irá te trazer mais ansiedade.

ʚ𖦹 𝓥 ocê só irá garantir resultados se permanecer forte e não se render a comida, e você sabe disso 𖦹ɞ

[skinnyllopez]

Oie! Primeiramente, queria falar que AMO seu blog, uma perfeição 😚

Minha pergunta é: O que fazer depois de ter dias seguidos de compulsão/descontrole? Tem como "anular" eles ou é melhor tentar outra estratégia?

oiee!! muito obrigada pelo elogio, fico muito feliz 😭💞💞💞

muitas vezes deslizamos e nos culpamos por ter deslizado mas não pensamos que estamos perdendo tempo enquanto podemos agir! então aqui vai algumas dicas:

primeiro:

tenha paciência com você mesmo. não fique chateado se perdeu a vontade ou não tem mais toda aquela iniciativa para se exercitar ou se o peso estacionou ou se a dieta te deixa mal. é normal! malhar chato, fazer dieta dá trabalho, é ruim controlar tudo o que come mas o legal são os resultados, então se apegue a eles!! esqueça a dor, o cansaço e a barriga roncando e lembre do quanto é bom ver a gordura indo embora e o quanto sua autoestima fica melhor a cada dia!

Segundo

estabeleça um plano de exercícios e uma dieta e siga eles religiosamente. se for preciso comece com treinos mais curtos (caminhada por 30min, pular corda 100 vezes, correr parado, etc), inicie uma dieta de 1800/1600 kcals e vá diminuindo ao longo da semana e aumentando o tempo de exercícios. cumpra suas metas e fique contente ao conseguir terminar os treinos completos e comer só o que você estabeleceu durante toda a semana

Terceiro

OLHE PARA FRENTE, o que passou passou, nada de se sentir derrotado ou algo assim, sem dó, nada de se fazer de vitima, assuma o controle da sua vida e de suas metas. esse é o tipo de coisa que somente nós mesmos podemos fazer por nós!

Quarto

chega de moleza! comece hoje, agora! selecione um treino leve, mas treine! fala sério né, pra comer todo mundo tem tempo. faça a dieta e não se sabote, afinal, o único prejudicado sempre será você mesmo!

Quinto

as melhores ‘estratégias’ para compensar as compulsões é purgando. tipos de purgação:

miando

exercícios

laxantes e diuréticos

o ‘melhor’ (pra aliviar a culpa) por assim dizer é miando, você pode pode tirar o que você comeu de si mesmo (claro que não anula todas as kcals, se você miar em até 30 minutos anula 50%/30%, já se você miar em até 10 minutos anula 50/70%), mas não recomendo miar! isso vira um vicio enorme! te incha, destrói seus dentes, te dá problemas intestinais e te deixa refém da bulimia. mas a escolha é sua

purgar fazendo exercícios é o método mais eficaz, já que você pode queimar as kcals consumidas. exercícios que mais queimam kcals: com peso, musculação, dança, corrida, bicicleta). claro que não vai queimar tudo (já que em uma compulsão ingerirmos mais de 2 mil kcals) mas já é melhor que fazer nada né. teve uma compulsão? vá direto fazer exercícios!!

já o uso de laxantes e diuréticos é o menos eficaz já que basicamente eliminam so água, é somente algo pra aliviar a culpa

espero que eu tenha ajudado!! podem escrever nos comentários ou mandar uma ask qualquer dúvida ou adição de informações 🫂💕

[sssssgirl]

amg como eu faço pra parar de comer sem virar um saquinho de gordura/perder músculo

Amg que eu saiba é mentira isso de que ficar sem comer faz perder músculos, primeiro seu corpo vai perder gordura e quando vc estiver sem mais gordura aí sim ele vai pegar os músculos, então fica despreocupada em relação a isso.

E pra ficar sem flácides é só se exercitar amgg, acho q n tem mto oq se fazer em relação a isso.

Não sei se entendi direito sua pergunta ent perdão qualquer coisa sksksk🦋🦋

[amorestage]

GUIA DE INSPIRAÇÃO: COMO MELHORAR SUA INSPIRAÇÃO E ACHAR NOVAS FONTES ‹3

⠀⠀⠀Uma vez, durante um curso de escrita criativa, um dos professores falaram que uma das maiores mentiras do mundo é que criatividade é um dom; pelo contrário, é uma habilidade que vamos exercitando aos poucos. Por isso, quando costumo conversar sobre o tema com amigos próximos sempre comentava da necessidade de termos uma bagagem ampla para conseguirmos criar.

⠀⠀⠀Pensando nisso, trouxe algumas ideias e dicas de como manter a nossa mochilinha pessoal de inspiração sempre cheia, além de mantê-la com novos detalhes.

Novas referências! Clichê, eu sei, mas o clichê nada mais é do que um “senso comum”, algo que funciona. Por isso, sempre busque coisas novas e diferentes daquilo que está acostumado. Você não precisa assistir um filme mega clássico, preto e branco dos anos 60 pra isso — por mais que eles sejam bons! — se você não gostar, mas buscar novos conteúdos. Uma animação infantil, pesquisar a história de uma obra de arte aleatória, escutar um álbum de um artista que você nunca parou pra conhecer a fundo, etc.

Exercite a criatividade. Assim como os músculos, a criatividade precisa ser exercitada. Mas, de novo, não precisa ser algo muito complexo ou que demande muito tempo. Você pode brincar com o “E se…?”, ou seja, pensar em alternativas para coisas que você já conhece, mudar a perspectiva de alguma ideia que teve. Por exemplo, você pode apenas pensar em como seu filme favorito seria se ele fosse de um gênero completamente oposto, isso te faz criar e exercitar seu poder imaginativo.

Cruzamento de ideias. De vez em quando, tente misturar duas ideias ou ações diferentes para ver o que pode surgir disso. Você pode imaginar como seria seu dia se você resolvesse beber champagne no café da manhã e comprar uma passagem para algum lugar, sem planejamento. Você também pode pensar em como seria se seu artista favorita seria se ele não fosse famoso.

Explore culturas diferentes. É um assunto bem discutido na tag e eu acredito que tem muito espaço para mais discussão. A ideia aqui é escolher um país que você não conhece quase nada e tentar estudar um pouquinho sobre ele. Ver um filme de lá, achar algum artista, procurar sobre os ícones, compreender um pouco do contexto… Conhecer novos lugares e culturas tem um poder muito forte de fazer com que aprendemos novas perspectivas de vida. Por exemplo, quando eu aprendi na faculdade como era feitos anúncios no Japão, isso me abriu a mente para entender que coisas comuns podem ser diferentes em lugares e contextos diferentes.

Mude a sua rotina. Se você costuma escrever de um jeito, se desafie a fazer de outro. Se você pinta, tente usar um material que nunca usou antes. A ideia aqui é que a rotina é incrível e necessária, mas quebrá-la de vez em quando é muito poderoso porque nos faz sair de um lugar de conhecimento total para o desconhecido que pode ser muito bacana. Às vezes, inclusive, mantemos rotinas pouco produtivas e estagnadas porque não queremos experimentar algo novo.

Ócio também é importante. Quando você não se sentir com vontade de exercitar sua criatividade, dê um tempo para o seu cérebro descansar e ficar no ócio. Obviamente com as rotinas que temos hoje em dia pode ser difícil, mas nosso cérebro precisa ficar quietinho para organizar tudo o que recebemos de informação. Você já teve uma ideia muito boa quando estava tomando banho ou quase indo dormir? É por isso! Momentos de relaxamento e ócio são essenciais para a criatividade.

⠀⠀⠀Agora que temos algumas dicas generalistas, como que se faz para ter novas fontes de inspiração?

Leia gêneros que você nunca explorou antes, mas sente que vai gostar. Não precisa ir ler algo que sabe que não vai gostar, mas todo mundo tem aquele livro, quadrinho ou mangá que sempre quis ler, mas nunca pegou.

Assista filmes e séries internacionais para conhecer novas narrativas, saindo do eixo americano e britânico ou de qualquer país que você consuma demais. Conteúdos brasileiros também merecem uma chance!

Busque um gênero de música que você não costuma escutar e tente imaginar histórias para cada faixa. Por exemplo, eu conheci a Laufey quando inventei um dia que queria conhecer mais de jazz.

Jogue joguinhos ou veja gameplays, ali pode existir narrativas bem construídas, mecânicas novas e construções de mundos únicos. Além de ser divertido!

Explore ilustradores e pintores para encontrar imagens que inspirem novas histórias. O lado visual tem um peso bem grande na hora de criarmos algo novo.

Estude mitos e lendas que fogem do comum, como folclore africano, eslavo, celta, chinês, etc. Eu gosto muito dos contos de fadas nórdicos, por exemplo.

Se você cozinha, tente fazer pratos de outras culturas e pense em como a comida influencia as pessoas. Você pode pesquisar sobre isso também. Certa vez eu descobri que asiáticos usam pimenta para aliviar o estresse.

Aprender algumas palavras em outra língua pode trazer novos conceitos. Ou procurar listas de palavras raras, antigas e com significados únicos. Esses tempos descobri que Eunoia significa alguém que tem uma mente bonita.

Acompanhar histórias de pessoas em redes sociais também ajuda bastante porque você está olhando para a vida real. E tem algumas histórias reais que parecem ter sido inventadas!

⠀⠀⠀Todo esse guia tem como objetivo mostrar que não é um bicho de sete cabeças tentar ser mais criativo no dia-a-dia, mas precisa de um pouco de ação da nossa parte. Não vamos ter ideias que nos façam nos apaixonar se vivermos imersos dentro das mesmas coisas. Além disso, inspiração pode ser importante não só para um rp, criação de personagem ou para um hobby, mas também para o dia-a-dia, você trabalhe em áreas criativas ou não. Somos seres criativos de nascença.

E você, tem alguma dica de inspiração ou algo que costuma fazer pra reacender as ideias? Fala pra unnie! E, se quiserem, eu posso discutir um pouquinho sobre os meus temas favoritos para trazer algumas fontes novas.

[sonhoetereo]

Intake da semana (19/05 a 25/05):

Segunda: 507kcal

Terça: 311kcal

Quarta: 575kcal

Quinta: 398kcal (tmad)

Sexta: 629kcal

Sábado: 222kcal (omad)

Domingo: 644kcal (mas miei uma parte, então foi menos)

Obs: sem exercícios pois estava de repouso (operada), o médico só me liberou hoje (26/05) ♥ Devo aumentar o intake em 100 a 200kcal por dia agora que posso voltar a me exercitar!!