#рационпп

[snackiebird]

Как незаметно съесть полкило овощей😈⠀ ⠀ Минздрав рекомендует каждый день съедать по 600 г. овощей и фруктов. Зачем так много? В них много полезной клетчатки (улучшает пищеварение), а также десятки витаминов и минералов✨ ⠀ ⠀ Овощи и фрукты - еда объемная и низкокалорийная, клетчатка - сытная, вы съедаете меньше и незаметно приходите в форму👌🏼 ⠀ ⠀ 📍Как набрать норму? ⠀ ⠀ Завтрак: омлет из двух яиц с большой помидоркой (150 г. овощей)⠀ Перекус: большое яблоко/банан (150 г. фруктов)⠀ Обед: овощной салат 200 г. + гарнир и белок ⠀ Ужин: тушеные овощи 150г. + гарнир и белок ⠀ ⠀ Незаметно для себя вы съели даже больше: 650 грамм овощей и фруктов!👏🏼 ⠀ ⠀ А ещё есть миллион способов добавить овощи туда, где они "как бы" не нужны. Из тыквы и кабачков получаются ТАКИЕ шоколадные десерты🤤 ⠀ ⠀ Делитесь, съедаете свою норму овощей? И как набираете?🕵🏼‍♀️ . . . #ппблог #блогпп #правильноепитание #правильноепитаниеэтовкусно #правильноепохудение #правильноепитаниеиспорт #правильное_питание #интуитивноепитание #интуитивное_питание #интуитивное_пп #зожблог #рационпитания #рационнадень #рационпп #менюпп #ппменю #овощи #овощныеблюда #зожбалдеж #зожрецепты #зожблог #зожификация #зожник #зожпп ⠀ ⠀ (at Saint Petersburg, Russia) https://www.instagram.com/p/Boimk5alixZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=g5x5dsivuor1

[kondratevatati]

Не смогла выбрать фото, нравятся обе, а вам какая больше нравится 1 или 2? Мне очень нравится зима, для меня всегда это ожидание Новогоднего чуда🎄 Единственное что меня убивает зимой это сухость кожи, уже сейчас идёт отопительный сезон. Батареи сушат воздух, и, естественно, организм будет терять больше жидкости. Эту потерю необ��одимо обязательно восполнять. Как это делать вкусно?🤤 Заморозьте наш смузи в виде кубиков льда и добавляйте в воду🧊🍉 Клетчатка и фрукты не теряют своих свойств в замороженном виде, а лёгкий вкус фруктов в воде позволит с лёгкостью выпить необходимые 2-3 литра. И ещё обязательно используйте молочко для тела, сейчас оно как никогда актуально💯 Заказать любой продукт компании @nl_int можно написав мне в Директ, от меня вы получите бесплатную консультацию и доставку в любой город, посёлок или деревню📦 #здоровье#полезноепитание#здоровьедетей#питаниеволос#рациональноепитание#здоровьекрасота#здоровьекожи#рационнадень#питаниепп#смузирецепт#перекусы#питаниебеременной#здоровьемужчины#питаниенагв#рационпп#питаниедетей#питаниепригв#смузибоул#перекусить#питаниедлядетей#рациональныйгардероб#смузидетокс#смузи🍹#рациондляпохудения#перекусрецепт#рационнанеделю#рационпитаниянадень#рационы#смузирецепты#перекусвшколу (at Moscow) https://www.instagram.com/p/CXBsuy3qIJW/?utm_medium=tumblr

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма "Очищение организма весной" ❗За зиму в организме накопилось немало токсинов, шлаков и жировых отложений, не лишним думаю будет его почистить) ❓ Что включить в меню : ✔ Свеклу ✔ Капусту ✔ Сельдерей ✔ Чеснок ✔ Яблоки ✔ Авокадо ✔ Чернику и Клюкву. 💯 Для чистки кишечника отлично подойдут семена льна и масло из них. 💯 Стакан лимонной воды утром натощак поможет наладить работу кишечника, ещё лимон отлично очищает печень. ❗В свежевыжатые соки добавляйте специи (куркуму, кориандр, тмин, фенхель), они стимулируют пищеварительную систему. 💯 Для вес��нней чистки подойдут травяные чаи и настои, используйте для этого одуванчик, эхинацею, лопух, солодку, имбирь и расторопшу. 🍜Варианты меню для чистки : 🍜Вариант - 1 🍝 Завтрак 🍝 (творог со сметаной ➕ несколько крекеров ➕ зелёный чай или кофе) 🍝 Второй завтрак (фрукты или салат из зеленых овощей) 🍝 Обед (овощной суп ➕ варёное мясо ➕ салат из овощей или квашеной капусты) 🍝 Полдник (салат из овощей, заправленный маслом ➕ творог ➕ парочку крекеров) 🍝 Ужин (фрукты ➕ йогурт). 🍜 Вариант - 2 🍝 Завтрак (мюсли с кефиром ➕ пара хлебцев с сыром ➕ чай или кофе) 🍝 Обед (Овощной суп ➕ вареная или запечёная рыба ➕ овощной или фруктовый сок) 🍝 На ужин 🍅🍆🌶 тушёные овощи. ❤ Будьте здоровы! 📲 Сохраните себе 💾 📲 Поделитесь 👥👥 📲 Подпишитесь 📃📄 🙌🙌🙌 Поставьте ➕, если считаете, что чистить организм иногда просто необходимо. 🙌🙌🙌 #чистка #чисткаорганизма #скоровесна #хочувесну #витаминки #рационпитания #рационпп #ппменю #здороваяпища #интуитивноепитание #едабезвреда #народныерецепты (at Shakhty) https://www.instagram.com/p/B9BFfVSFMyY/?igshid=2tttovj8y13g

[julie-sudakova]

Привет! Мой вам #рацион_питания_судакова за #четверг Люблю лайки❤️ и не устану вас просить их ставить🙏 Девочки! Прошу обратить внимание, что мой рацион исключительно в ознакомительных целях, чтобы показать как можно наедаться на 1200ккал если Вам необходимо сделать небольшой дефицит перед каким-то мероприятием или после него. Больше недели так лучше не делать чтобы не гробить свою гормоналку. Обычная моя калорийность 1500-1600ккал ➕день когда я 🙅🏼‍♀️не считаю ккал и позволяю себе что-то выходящее из рамок. Слово «запретное» в отношении питания я использовать не люблю, это на уровне подсознания лишает нас возможности «срыва». В день когда я НЕ считаю ккал - это один прием пищи в котором я могу позволить себе выпить сухого🍷 пару бокалов, съесть жирного сыра 🧀 или десерт 🍮 или нескольких кусочков пиццы 🍕или хачапури 😍 или 🍣 или снеков каких-то 🥨🍢🍤. Все зависит от настроения на данный момент и от компании. Обычно такой день у меня на 2300-2700ккал. И это на похудении. После этого возвращаюсь к своему привычному рациону и тренировкам. Мои клиенты едят минимум на 1500ккал и ниже опускаться для них чревато моим негодованием😂 Срывов у них тоже нет, потому что еда разнообразная, вкусная, и есть #читмил. Самое мое любимое сообщение от новых клиентов «не понимаю, есть стала больше и худею»🤪 ведьма🧙‍♀️отвечаю я😂 Короче, худеть надо с умом, без «болячек» в голове. Потому что от этих «болячек в голове» мы потом лечим свое тело и гормоналку. Я то об этом не понаслышке знаю😒 кортизол у меня в 2 раза выше нормы уже года полтора, а кто читал мой пост про кортизол знает что это и к чему приводит😢 Берегите себя! Любите себя! Пишите что любите есть больше всего? . . . . Мою авторскую программу питания можно найти по ссылке из профиля 👉 на сайте www.sudakova.top ______________________ #мастершеф #мастершеф7 #незож #гибкаядиета #iifym #умнаяблондинка #худеюлегко #мш7 #julie_sudakova #masterchef #непп #худеювкусно #1200ккал #рационнадень #рационпп (at Mamamia Pizza, Kiev)

[turkeycelebsagenda]

3 Things Everyone Knows About VICTORIA LOPYREVA MARRIED That You Don't !!

The most discussed couple of the outgoing year, Victoria Lopyreva and Igor Bulatov, became husband and wife. The TV presenter confirmed the news in a recent interview.

#victorialopyreva#правильноепитание#зож#пп#полезныйзавтрак#правильнаяеда#полезныепродукты#полезнаяеда#ппрацион#рацион#рационпп#рецептызож#режимдня#здоровоепитание#спортшик#sportchicru#sportchic

https://www.turkeycelebs.com/2019/12/victoria-lopyreva.html

[neceremoneshehsya]

Твой лучший завтрак

[snackiebird]

Сочетание огурцы + вареные яйца + флаксы - это вкусно. А кормить собаку с тарелки строго запрещено, хотя удержаться нереально, в глазах все голодные дети Африки🙅🏼‍♀️ . . . #легкийзавтрак #ппзавтрак #полезныйзавтрак #полезноеменю #зожменю #завтракпп #флаксы #рационпп #рационпитания #правильноепитание #пп #ппблог (at Leningrad Oblast)

[snackiebird]

Максимально полезная тарелка🙌🏼 ⠀⠀⠀ Гарвардский институт здоровья и Американская сельскохозяйственная ассоциация уже придумали простой инструмент для оптимизации правильного питания👉🏼 ⠀⠀⠀ Я этих правил стараюсь придерживаться, но не досконально: дни бывают разные, и я против следования каким-то жестким пищевым правилам🙅🏼‍♀️ ⠀⠀⠀ Но если вы только начинаете соблюдать #пп, проще этой схемы не найти: 1/2 тарелки на овощи и фрукты, 1/4 на белок, 1/4 на углеводы. И не надо считать калории или следовать строгим диетам, где рацион расписан по часам😛 ⠀⠀⠀ Этот пост полезен? Ставь 🥑 в комментарии! А ещё расскажи, соблюдаешь ли правильное питание и как давно? . . . #менюпп #рационпп #менюнаденьпп #зожменю #зожрацион #ппблог #блогоеде

[snackiebird]

Сколько стоят продукты на неделю #whole30: ⠀ ⠀ 🥒Овощи: салаты, руккола, редис, черри, помидоры, огурцы, кабачки, мини-перцы, маслины⠀ ⠀ 🍒Фрукты, ягоды: груши, яблоки, черешня, авокадо + курага ⠀ ⠀ 🍳Белок: курица, слабосоленая форель, мидии, тунец, яйца ⠀ ⠀ Около 3000 р. за всё💸 Это еда на двоих: Пирожочек только обедает вне дома, завтрак и ужин съедаем вместе. ⠀⠀⠀ 🛒Делитесь, что в вашей продуктовой корзине? И если не секрет - сколько стоит, реально тратить меньше 1000 р/чел в неделю?⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #пппродукты #полезныерецепты #полезныепродукты #ппеда #зожменю #менюнанеделю #менюпп #менюнадень #менюправильногопитания #рационпитания #рационпп #зожеда #продуктоваякорзина (at Saint Petersburg)

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма "Как выбрать рыбий жир" ⛔ Быстрее сохраняйте в закладки 💾Это важно❗ 🚩На что обращать внимание : ✔ Самое ценное в составе Омега - 3 в капсулах - это ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). ☑ ЭПК - эйкозапентаеновая и ДГК - докозагексаеновая кислоты. ☑ эти кислоты дают приток энергии, который нужен для передачи импульса от клетки к клетке. Что позволяет ясно мыслить и быстрее запоминать информацию. ✔ Должно быть указано процентное содержание или количество в мг ЭПК и ДГК , обязательно обращайте на это внимание. ✔ Капсула может быть изготовлена из желатина животного происхождения или рыбного. Рекомендую выбирать второй вариант. ✔ Качественный рыбий жир в составе содержит сам жир и желатин. ✔ Количество кислот должна быть не менее 15% ❗Формула вычисления количества кислот 👉 ЭПК + ДГК и разделите на 1000 = процент содержания. 💳 Удачных вам покупок! ❤Друзья , настоятельно рекомендую ежедневно употреблять Омега -3 в капсулах. ❗Это легко, удобно и полезно! ❤Будьте здоровы! 🙌🙌🙌 Кто из вас употребляет рыбий жир? Я ежедневно. А вы? 🙌🙌🙌 #омега3 #рыбийжир #рыба #вэлнэс #диетолог #нуцрициолог #ппеда #витаминки #бездиет #полезно #рационпп #зож #фитнесменю #декрет #семья (at Shakhty) https://www.instagram.com/p/B7XgwrhFk7n/?igshid=k368ww0sa9rq

[alexsamarin]

📝 #заметкиотсэма "Чем полезна простокваша" 🚩Скорее сохраняйте себе 💾 ❗Что есть в составе : 🍶 органические кислоты, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. 🍶 витамины - Е, А, Н, группы В, холин, фолиевая кислота 🍶 минералы - ��агний, селен, ка��ьций, фтор, цинк, железо, йод, медь. ❗Польза : 🍶 очищает кишечник от шлаков. 🍶 увеличивает число полезных бактерий в микрофлоре кишечника. 🍶 способствует активному перевариванию пищи. 🍶 улучшает состояние кожи, ногтей и волос. 🍶укрепляет иммунитет. 🍶 полезна для восстановления здоровья после инфаркта и инсульта. 🍶 улучшает работу кишечника и притупляет голод. 🍶 помогает решить проблемы с запорами. 🍶 содержит легкоусвояемый животный белок, состоящий из комплекса ценных аминокислот.  🍶 полезна при заболеваниях органов пищеварения. ❗Простокваша ценится в диетическом питании. Она легко и быстро усваивается, имеет низкую калорийность, а также обладает очищающими свойствами. 🍶🍶 Простокваша на сметане : 🍶Ингридиенты : ☑ молоко - 1л. ☑ жирная сметана - 100гр. Способ приготовления : ☑ налейте в кастрюлю молоко и доведите до кипения. ☑ остудите до комнатной температуры. ☑ добавьте сметану и тщательно перемешайте. ☑ оставьте на несколько часов. Приятного аппетита! 🍶 Будьте здоровы! С уважением Александр Самарин.❤ 🙌🙌🙌 Поставьте в комментариях (+), если в вашем рационе присутствует данный продукт. 🙌🙌🙌 #белок #протеин #полезныепродукты #белковаяпища #рацион #пп #рационпп #дневникпитания #рецепты #вэлнэс #питание #народныерецепты (at Novokuznetsk) https://www.instagram.com/p/B6eCNdEFMB-/?igshid=zyw8stnria1l

[alexsamarin]

View this post on Instagram

A post shared by Александр Самарин (@zametkiotsema)

📝 #заметкиотсэма 🥤#сэмпьётвэлнэс 📲 Сохраните пост себе 💾 "Сэм пьёт Вэлнэс" (день 42 - й) ❗О сути 👉 ищите 👉 хэштэг 👉 инстаграм 👉 # сэмосутиэксперимента 🎯 В Японии при приёме на работу человек заполняет анкету, в которой есть обязательная для заполнения графа : "БАДы каких фирм вы принимаете?" 🎯 Этот вопрос можно трактовать так : "Занимаетесь ли вы сохранением своего здоровья или нет?" 🎯 И если человек поставил прочерк в этой графе или написал какую-то сомнительную фирму, то его не принимают на работу. Такой специалист экономически не выгоден работодателю. 🎯 Считаю, что это очень правильный подход. 🎯 За короткий промежуток времени, благодаря употреблению БАДов (в масштабах страны) по продолжительности жизни японцы вышли на 1 место в мире. 🎯 Естественно, у этих людей увеличилось и качество жизни, потому что они стали меньше болеть. 🎯 Но самое интересное, что таким образом, Япония в корне изменила свою демографию в лучшую сторону. 🖐️ Употребляю Вэлнэс от Орифлейм, потому что уверен в его качестве и натуральности! 🎯 Пью каждый день Вэлнэс ежедневно, чего и вам желаю! 🙌🙌🙌 #кушатьподано #сидимдома #вэлнэс #тренировкионлайн #орифлейм #едалюблютебя #тренировочкадома #спортик #ппедазож #декретэтонеприговор #здоровоепитание #рационпп #сидимдома #витаминки #онлайнтренька #здоровьесемьи #полезности #зожник #безтаблеток #ярекомендую #спортпит #будьвформе #совет #фитнесменю #тренька #мужскоездоровье (at Москва, ВДНХ) https://www.instagram.com/p/B_W_9TIJJtH/?igshid=jb6esn4mrdp3

[alexsamarin]

View this post on Instagram

A post shared by Александр Самарин (@zametkiotsema)

📝 #заметкиотсэма 🥤#сэмпьётвэлнэс 📲 Сохраните пост себе 💾 "Сэм пьёт Вэлнэс" (день 41 - й) ❗О сути 👉 ищите 👉 хэштэг 👉 инстаграм 👉 # сэмосутиэксперимента ❓Как часто мы задумываемся о своем здоровье? Как часто мы задумываемся о своем образе жизни? 😷 О своем здоровье мы вспоминаем только в периоды инфекций и вирусов! Мы хватаемся за голову и бежим в аптеку и скупаем всевозможные витамины. И думаем, что за пару дней сможем укрепить свой иммунитет. А не тут то было... 💪🏻 Друзья мои, заботиться о своем здоровье нужно заранее. Укреплять свой иммунитет нужно постоянно, а не пару дней в году! 💪 Крепкого вам здоровья! ❤️ Берегите себя и родных! 🖐️ Употребляю Вэлнэс от Орифлейм, потому что уверен в его качестве и натуральности! 🎯 Пью каждый день Вэлнэс без перерывов, чего и вам желаю! 🙌🙌🙌 #зожбалдежь #сидимдома #вэлнэс #спортонлайн #орифлейм #едалюблютебя #тренировочкадома #спортик #ппедазож #декретэтовесело #здоровоепитание #рационпп #сидимдома #витамины #тренеронлайн #здороваясемья #полезности #зожник #безтаблеток #ярекомендую #спортпит #будьвформе #совет #фитнесменю #тренька #веганство (at Фитнес Москва) https://www.instagram.com/p/B_UPmH1JFWD/?igshid=6uyrosxdqbnq

[alexsamarin]

View this post on Instagram

A post shared by Александр Самарин (@zametkiotsema)

📝 #заметкиотсэма 🥤#сэмпьётвэлнэс 📲 Сохраните пост себе 💾 "Сэм пьёт Вэлнэс" (день 40 - й) ❗О сути 👉 ищите 👉 хэштэг 👉 инстаграм 👉 # сэмосутиэксперимента 🎯 Сделано в Швеции - сделано с умом! ❓ Почему витамины и минералы шведского ПЭК для нашего организма лучше? 🎯 Ответ: так как они там в хелатной форме ❓Что такое хелатная форма элементов? ❗Обычно в составах витамин вы встретите - лактат, глюконат, аспартат, карбонат или цитрат. В редких случаях можно встретить такую форму элемента, как хелат. 🎯 Хелаты лучше усваиваются организмом и чтобы это было именно так, в составе комплекса должны обязательно присутствовать минералы (как в Вэлнэс Пэк). 🎯 Хелатная форма минерала — это ионы минерала в соединении с аминокислотами (например гемоглобин является хелатной формой железа). 🎯 Процесс хелатирования делает минералы биодоступными для использования организмом. 🎯 Хелатная форма соединений способна проникать через стенку матки беременных и питать развивающегося ребенка (вот отсюда и множество положительных отзывов беременных о Вэлнэс). ❗ Вывод! Витамино-минеральные комплексы, содержащие хелатные формы микроэлементов — наиболее эффективные. 🎯 Wellness представлен нам именно в хелатной форме) 💪 Как говорят, сделано в Швеции - сделано с умом! 🖐️ Употребляю Вэлнэс от Орифлейм, потому что уверен в его полезности и полной усвояемости! 💪 Будьте здоровы! 🙌🙌🙌 #зож #сидимдома #вэлнэс #спортонлайн #орифлейм #едатопливо #тренировкадома #спортик #ппедазож #декретэтовесело #здоровоепитание #рационпп #сидимдома #витамины #фитнесрацион #здоровьесемьи #полезно #зожник #безтаблеток #ярекомендую #спортпит #будьвформе #совет #фитнесменю #тренька (at Москва-Сити) https://www.instagram.com/p/B_RwC_fJhOT/?igshid=1jd65jbdihedo

[julie-sudakova]

Доброе утро! Когда-то, лет так 5-6 назад, мои выходные проходили перед телевизором с самой большой пачкой чипсов с сыром. Они даже имели название - "Выходные в стиле Судаковой"🙄 Мне казалось, что я очень устала на работе за 5 дней, хотя моя работа была офисной, сидячей и я особо не напрягаясь там😂 Лень очень изобретательный манипулятор😆 Она могла бы стать отличным союзником в массонаборах миллионов😂 К чему привели мои "стильные" выходные можно увидеть на фото #доипосле_судакова 😐 И отказаться от чипсов была одна из самых сложных задач на пути моего преображения. Еще долгое время я мечтала о них, и каждый мой отпуск начинался с пачки чипсов в самолете - это был праздник🎉 Сейчас я совершенно спокойно могу пройти по отделу с чипсами и не словить флешбек мечтаний. Чипсы даже не входят в мой #wishlist для #cheatmeal 🍕 Но иногда похрустеть хочется!🐹 Хрустеть можно и чем-то полезным и не перенасыщенным усилителями вкусов. Поэтому в выходной день можно заморочиться и приготовить здоровый перекус - тыквенные чипсы. 👇👇👇👇👇 Тонко режем тыкву (можно на мандалине), посыпаем солью, специями и раскладываем на противень на силиконовом коврике (пергаменте смазанном маслом). В разогретой до 100С держим 1час⏱ Достаем. Хрустим. Радуемся безнаказанности😂 А какие снеки любите вы?🌯🍟🍏🥙🍫🍩 _______________________ Мою авторскую программу питания можно найти по ссылке из профиля 👉 на сайте www.sudakova.top _______________________ #ппрецепт #рецептпп #чипсы#снек #перекус#ппрецепт_судакова #мастершеф #мастершеф7 #стб #реалитишоу #умнаяблондинка #игрыпристолов7 #мш7 #julie_sudakova #masterchef #stb #foodshow #худейлегко #худейвкусно #рационпп (at Relax Park Verholy)

[julie-sudakova]

Доброго дня!🍁 Пост этот пишу с 11 утра и уже как-то негоже желать доброго утра🤷🏼‍♀️ Последние дни я что-то вся в запаре. Много вопросов и задач накопилось, ощущается наступление конца года. Вот уже сегодня последний день осени 🍂 А казалось только лето закончилось недавно🤨 Поэтому самое время «пересчитать цыплят»🐥🐣🐥 Как вам результаты вашей осени? Цели 🎯 достигли? Моя осень была насыщенной эмоционально и я значительно подустала. Собственно как и летом🤨 Сейчас всех начинает «кидать». Кидать эмоционально. От несбывшихся надежд и целей, от нереализованные планов, от невыполненных задач, обещаний даных себе или кому-то. Но впереди еще целый месяц, целых 31 день. Своеобразная фора, которая дана нам чтобы «закрыть» вопросы и достойно завершить год, чтобы в наступающем году запустить новый успешный виток жизни. «Делай что должен и будь что будет». _________________________ И по традиции расскажу что я ела и планирую съесть сегодня. Ставим лайк❤️ если Вам интересно чтобы я выкладывала свой рацион. 🥣 Завтрак: овсянка+ 🥜арахисовая паста с кокосом+кофе с соевым молоком ☕️ 🏋🏼‍♀️ Тренировка грудь+трицепс+40мин кардио на эллипсе; 🍲 Обед: суп из тыквы и индейки+2 гречневых хлебца+22г рикотты; ☕️ Перекус: Кофе с соевым молоком; 🍅 Перекус: хурма; 🍳 Ужин 1: омлет из 2 яиц + стручковая фасоль+зеленый горошек; 🥘 Ужин 2: Дорадо 90г с салатом из: айсберга+авокадо+🥒+🍅+зелень+йогурт 50г+масло 5мл; Итого 1250ккал🤨 Мало... может еще #juliepuri приготовлю на поздний прием. ___________________________ #рационпп #диета #ппрацион #julie_sudakova #худейправильно #зож #пропагандаiifym #диета #умнаяблондинка #пп #гибкаядиета #fitness #motivation #iifym #дневникпитания #beauty #fitgirl #foodporn #мастершеф7