#zdrowy tryb życia

[dietetary]

Jak pokonać napady objadania się?

Zacznijmy od podstaw, jak w szkole podstawowej. Napadowe objadania się występuje w dwóch wariantach:

1. Obiektywny napad objadania się - osoba chora spożyła kilka tysięcy kalorii w ciągu trzydziestu minut lub godziny. Towarzyszy jej poczucie braku kontroli i niemożności przerwania, po nim - uczucie winy oraz złości na siebie.

2. Subiektywny napad objadania się - polega na złamaniu specyficznej zasady żywieniowej stworzonej przez chorego, np. zamiast ćwiartki kanapki (jak co dzień na śniadanie) zjadł pół lub całą kanapkę. Jest to POCZUCIE nadmiernego jedzenia, a NIE FAKTYCZNY NAPAD.

Subiektywny napad objadania się współwystępuje częściej z anoreksją, natomiast obiektywny dotyczy wyłącznie bulimi, kompulsywnego objadania się lub anoreksji bulimicznej. W tym poście skupimy się głównie na pierwszym wariancie, czyli obiektywnym objadaniu się.

Co wywołuje napad?

Impulsywność. Istotna cecha występująca u chorych na bulimię oraz kompulsywne objadanie się. Istotniejsza im młodszy organizm, ponieważ w wieku nastoletnim jest trudniejsza do uregulowania przez niedojrzały układ nerwowy.

Osoba pod wpływem szybko pojawiającego się impulsu może podjąć działanie bez myślenia o konsekwencjach. Kiedy impuls płynie po neuronach, pojawia się potrzeba NATYCHMIASTOWEGO zaspokojenia zachcianki. Potrzebujemy więc czasu, by POZBAWIĆ IMPULS MOCY SPRAWCZEJ.

Co mam robić jako bliski osoby chorej?

Twoim zadaniem, jak i osoby chorej, jest odroczyć realizację impulsu, czyli "zyskać na czasie, aż impuls minie". Konkretniej, zainicjuj konkurencyjną aktywność:

- rozmowę,

- wspólny spacer,

- grę planszową, rękodzieło, kolorowankę, ulubiony serial,

- inną ulubioną formę spędzania czasu wolnego.

Kluczem nie jest zakazywanie sobie pojawiania się impulsów - jest nim akcepacja występowania takich chwil, przy umiejętności przeciwstawienia się im.

Co mam robić jako osoba chora?

- Jedz posiłki w regularnych odstępach czasu, o odpowiedniej kaloryczności,

- w ciągu dnia pozwól sobie na jedną ulubioną przekąskę np. zamiast podwieczorku lub drugiego śniadania,

- poznaj przyczyny nadmiernego jedzenia: co je wywołuje, jak się utrzymuje; problemem jest w większości przypadków STRES w jakiejkolwiek dziedzinie życia: presja w szkole, w domu, w pracy, w relacji miłosnej / przyjacielskiej, na zajęciach dodatkowych, jak i PERFEKCJONIZM,

- zrezygnuj ze swoich rygorystycznych zasad - im bardziej ograniczasz przyjmowanie pożywienia, tym trudniej utrzymać "dietę" przez dłuższy czas, co kończy się napadem, następnie zaostrzeniem zasad i cykl się powtarza,

- nie myśl zerojedynkowo; zazwyczaj po złamaniu jednej zasady żywieniowej, chorego atakują myśli pod tytułem "Równie dobrze mogę sobie odpuścić!" skutkujące porzuceniem kontroli na rzecz objadania się, dlatego naucz się stosować zasadę 80:20.

Nie raz należy wdrożyć LECZENIE FARMAKOLOGICZNE, PSYCHIATRYCZNE ORAZ TERAPIĄ BEHAWIORALNO-POZNAWCZĄ.

[fit-ojciec]

🎂26🎂 Happy birthday to me 🥳 Leci ten czas, dopiero co miałem naście lat, a tu już zaraz 30 🫣 Dobra, koniec gadania, przechodzimy do postu- robi się coraz cieplej, więc wrzucam Wam infografikę z lodami do 100 kalorii 🍦🍧 🍦LODY DO 100 KALORII🍦 🤔 Daj znać w 💬, który lód jest Twoim ulubionym 👍 Lody kalorie: 🍦 Hortex owocowo śmietankowy exotic 96 kalorie 🍦 Hortex owocowo śmietankowy malina 91 kalorie 🍦 Algida Big milk mini o smaku truskawkowym 31 kalorie 🍦 Algida Big milk mini o smaku czekolady 32 kalorie 🍦 Algida Big milk fruit intense 93 kalorie 🍦 Algida Big milk śmietankowy 75 kalorie 🍦 Nestle nesquik 71 kalorie 🍦 Algida Big milk exotic intense 155 kcal 🍦 Hellena lód o smaku oranżady 62 kalorie 🍦 Nestle kaktus 62 kalorie 🍦 Algida twister pineapple ananas 85 kalorie 🍦 Algida ROX Twister 68 kalorie 🍦 Algida zapp 85 kalorie 🍦 Lody ekipa 95 kalorie 🍦 Kinder ice cream stick 62 kalorie 🍦 Koral Oscar limonkowy 85 kalorie 🍦 Nestle pirulo watermelon 61 kalorie 🍦 Nestle pirulo banani 71 kalorie Miłego dnia 🙋‍♀️

niskokaloryczne #niskokalorycznesłodycze #malokalorii #lody #fitslodycze #fitsłodycze #fitsłodkości #urodziny #wszystkiegonajlepszego #przekąska

[strawberry-piggie]

Postanowiłam przejść na deficyt, ponieważ ciągłe napady mnie wykańczają a waga rośnie w górę zamiast spadać. Mam nadzieję, że w końcu uda się zdobyć wymarzoną wage - tym razem spróbuje zdrowo.

Dzisiejszy dzień pod względem jedzenia jest świetny - nie podjadałam i jadłam normalne zbilansowane posiłki zamiast miliona słodyczy.

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

[milya111]

hej motylki! Dzisiaj przychodzę do was z bardzo prostym pomysłem na zdrową i szybką przekąskę⚘⚘⚘

Jedyne czego potrzebujemy to tak naprawdę dowolny owoc lub jeśli wolicie warzywo.

Wszystko opiera się na zamrożeniu produktu. Tu naprawdę liczy się wasza pomysłowość.

Ja przykładowo zamroziłam banana którego pokroiłam na plasterki. Bardzo polecam to szczególnie teraz gdy mamy upały.

Niby takie banalne a jednak bardzo dobre. Możecie również połączyć np banana z jakimś jogurtem i zamrozić. Co tylko sobie wymarzycie! Trzymajcie się!!

[kongxin-linghun]

Przy każdej kolejnej kresce mówię, że ta będzie ostatnia.

Ile jeszcze takich kresek będzie?

[yoursmemoriesy]

green mealspoo>>>

[annpositivitylife]

Wanna be my slave xD

Imprezka rodzinna

Wytańczylam sie, moje siostry są najlepsze

Jedzenie pycha

Czuję się tak zajebiście

[betulaforte]

Wspieranie osób starszych: Wyzwania i strategie

Starzenie się społeczeństwa to nieunikniony proces, który stawia przed nami nowe wyzwania związane z opieką i wsparciem dla osób starszych. Wspieranie tej grupy społecznej jest nie tylko kwestią etyczną, ale także strategiczną dla społeczeństwa, które musi skonfrontować się z coraz większym odsetkiem osób starszych. Niniejsza rozprawka analizuje różne aspekty wspierania osób starszych, od opieki zdrowotnej po aspekty psychospołeczne.

Opieka zdrowotna:

Dostęp do opieki medycznej: Jednym z kluczowych elementów wspierania osób starszych jest zapewnienie im łatwego dostępu do wysokiej jakości opieki medycznej. To obejmuje zarówno profilaktykę, jak i leczenie chorób przewlekłych.

Opieka paliatywna: Wspieranie osób starszych wymaga również skoncentrowania się na jakości opieki paliatywnej, zwłaszcza dla tych, którzy cierpią na poważne schorzenia. Dostarczanie wsparcia dla pacjentów na końcu życia to istotna sfera opieki nad osobami starszymi.

Promocja zdrowego stylu życia: Edukacja w zakresie zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania może istotnie przyczynić się do utrzymania zdrowia osób starszych oraz opóźnienia wystąpienia wielu chorób.

Aspekty psychospołeczne:

Społeczna integracja: Osoby starsze często doświadczają izolacji społecznej, co może wpływać negatywnie na ich zdrowie psychiczne. Wspieranie społecznej integracji poprzez różne formy aktywności społecznej może przynieść znaczne korzyści.

Wsparcie rodzinne i społeczne: Rodziny oraz społeczeństwo jako całość odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu wsparcia osobom starszym. Programy wspierające opiekunów oraz inicjatywy społecznościowe mogą znacznie poprawić jakość życia tej grupy społecznej.

Zapobieganie dyskryminacji: Walka z negatywnymi stereotypami związanymi z wiekiem oraz przeciwdziałanie dyskryminacji osób starszych są istotnymi elementami wspierania tej grupy społecznej.

Miejsce zamieszkania:

Alternatywne formy mieszkania: Oprócz tradycyjnych domów jednorodzinnych, oferowanie różnorodnych form mieszkań dostosowanych do potrzeb osób starszych, takich jak domy opieki, mieszkania chronione czy wspólnoty senioralne, może znacząco poprawić ich komfort życia.

Usługi wsparcia domowego: Wspieranie osób starszych w utrzymaniu niezależności w swoim własnym domu poprzez dostarczanie usług takich jak pomoc w codziennych czynnościach czy dostawa posiłków może znacznie poprawić ich jakość życia.

Podsumowanie:

Wspieranie osób starszych staje się coraz bardziej pilnym wyzwaniem, zwłaszcza w kontekście starzejącego się społeczeństwa. Kluczowe jest holistyczne podejście, obejmujące zarówno opiekę zdrowotną, jak i aspekty psychospołeczne oraz mieszkalnictwo. Społeczeństwo musi angażować się w tworzenie strategii, które nie tylko przynoszą korzyści osobom starszym, ale także przyczyniają się do utrzymania ich godności i jakości życia. Wspieranie osób starszych to inwestycja w dobrostan całego społeczeństwa, a skuteczne podejście do tego zadania wymaga współpracy między sektorem publicznym, prywatnym a społeczeństwem obywatelskim.

[koifishart]

Wanna have some sneak-peaks of what I'm eating daily?

(yup, that's from my IG account) I'm insulinresistant on my way to being healthy and maybe lose a bit [for now -10kg]☺️ but that's not the main goal.

I'm nutrition educator, specializing in insulin resistance, improving nutrition, reduction without major sacrifices.

I want to show you guys you can eat healthy and tasty 💚 and with chocolate 🤭

Feel free to ask 💚💚💚💚

[autistic-dishes]

Wróciłem z terapii. Nie dowiedziałem się niczego nowego i nie doszedłem do żadnych wniosków. Nie poruszyliśmy tematu mojego $h, trzyletniej bulimii, paranoi, halucynacji ani ataków paniki. Rozmawialiśmy za to o tym, czy mój nocny tryb życia jest zdrowy i czy wkurw na empik jest słuszny. Ale za to moja twarz ma w sobie coś co pasuje do klinicznej bieli łazienki w przychodni

[dietetary]

Nadeszła jesień i pewnie wiele z Was czuje osłabienie, a nawet chroniczne zmęczenie. Co w takim razie mówi o tym dietetyka? Przed Wami spis suplementów m.in. na odporność, dobry humor czy świetną cerę, które rzeczywiście warto stosować w codziennej rutynie - efekty mogą Was zaskoczyć!

1) Witamina D: w okresie jesienno zimowym 4000 UI dziennie, od kwietnia do września 2000 UI na dobę. Dlaczego tak dużo, skoro w polskich normach żywienia jest to tylko 600 UI na dzień? Ponieważ, aby zapobiec krzywicy i utrzymać ilość kalcytriolu (aktywnej formy witaminy D3) we krwi na poziomie minimum 87 nmol/L należy dziennie przyjmować 3000 UI. Witamina D wykazuje również działanie antynowotworowe, terapeutyczne (np. depresji czy u osób z autyzmem, ponieważ początkuje produkcję serotoniny w organizmie), zmniejsza ciśnienie, ryzyko wystąpienia chorób serca oraz cukrzycy typu I. Znajdziecie ją m.in. w tranach, grzybach (np. shitake), margarynie miękkiej oraz mleku.

2) Lecytyna: pisałam już jakiś czas temu post o jej właściwościach. W skrócie - bardzo skuteczna, pochodzenia naturalnego pomoc w efektywnej nauce, koncentracji i zapamiętywaniu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 2 g do 2,5 g. Znajdziecie ją w żółtku jaja kurzego, słoneczniku, rzepaku oraz ziarnach soi.

3) Probiotyki: a wraz z nimi prebiotyki (synbiotyki zawierają obie te rzeczy). Pro - czyli kolonie dobrych bakterii jelitowych, pre - frakcja błonnika nierozpuszczalnego, która dzięki tej właściwości jest pokarmem dla bakterii jelitowych, które go fermentują. Dbaj o swoje bakterie jelitowe, ponieważ to one w dużym stopniu dyktują Ci, jakie masz dziś samopoczucie, parszywe czy superowe poprzez oś mózg-jelita. Jak rozpieszczać naszych przyjaciół? Dbaj o dzienną podaż błonnika (wg WHO 25 g błonnika dziennie) w tym tego nierozpuszczalnego z m.in. płatków owsianych, otrębów, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion. Natomiast aby dbać o prawidłowy skład naszej jelitowej ekipy należy jej dostarczać codziennie nowych towarzyszy przygody pod postacią fermentowanych produktów - kombuchy, kefirów, wszelkich kiszonych warzyw (ogórki, kimchi, rzodkiewki, co kto lubi) i innych.

4) Colostrum: tzw. siara, pierwsze wyprodukowane przez ssaki mleko pod koniec ciąży, które zawiera w sobie najwięcej laktoferyny oraz immunoglobulin G przyczyniających się do selekcji odpowiednich szczepów bakteryjnych w jelitach człowieka. Colostrum bogate w najcenniejsze składniki zapobiega wszelkim infekcjom czy alergiom, to jest dosłowny game changer w odporności.

5) Kolagen morski: last but not least dla zadbanej nie tylko cery, ale również stawów, kości, włosów czy paznokci. Dlaczego akurat morski, a nie żaden inny? Ponieważ ten konkretny pochodzenia rybiego ma najbardziej zbliżoną budowę do naszego, ludzkiego, dzięki czemu jest największa szansa, że wpasuje się w nasz i rzeczywiście zadziała.

Pamiętaj, suplementację zaczynamy dopiero wtedy, jeżeli Twoja dieta nie pokrywa zapotrzebowania na dany element. Właśnie w tym tkwi piękno dietetyki - aby wyciągać wszystko co potrzebne Z PYSZNEGO JEDZENIA, nie z kapsułki.

Post w odpowiedzi na wywołanie mnie do tablicy przez @lekkotakworld i @pozarta <3

[fit-ojciec]

Cześć 🙋‍♂️ Dziś mam dla Was kolejny szybki i wartościowy posiłek - spaghetti w dwóch wersjach: Na masę: 926 kcal, 65g B, 32g T, 93g W Na redukuje: 527 kcal, 53g B, 12g T, 48g W Miłego dnia 🌞

IG:fit.ojciec (110.000+)

indywidualna dieta online www.fit-ojciec.pl

[kongxin-linghun]

Zabijam czasie cpaniem bo nie umiem już inaczej

[mxlaa0]

Hejka💗, zapewnie mnie nie znacie, ale za chwilke poznacie. Ale zanim powiem wam coś o sobie, chciałabym oznajmić, że mój blog nie ma w ogóle na celu doprowadzenia kogoś do jakiegokolwiek ED. Ed to okropna rzecz, i wiem ze na tublr wiekszosc osob jest tu tylko dla tego, by mieć motywacje i wchodzić w chorobe dalej. Bardzo was prosze nie promujcie ED, bo to nic fajnego, strata czasu i życia. Na moim blogu pojawią sie:

• Porady na temat skincare

• Porady na temat haircare

• tematy taneczne i jeździeckie (konne)

• tematy zdrowego szczęsliwego odżywiania

• różne zdrowe ćwiczenia

• motywacja do pozytywnych, zdrowych rzeczy

• zabijanie złych nawyków

• lepsza nauka

• porady outfit

• itp

Fakty o mnie, by lepiej sie poznac:

Jestem Mela, mam 13 lat, mam kręcone włosy, a więc haircare bedzie najlepsze!! Mam swojego konia, moją pasją jest taniec, (tańcze hip hop), uwielbiam probowac nowych potraw, moim ulubionym jedzeniem jest spaghetti 🍝. Mowcie co jeszcze chcecie o mnie wiedziec!!

Prosilabym o reblogowanie tego posta, by wiecej osob zaczelo prowadzic zdrowy, szczesliwy tryb zycia, zamiast ed💗

[dobrostanpsychiczny]

Zasady zdrowego stylu życia, które Cię odmienią

Chcesz poznać zasady zdrowego stylu życia? 🤔 Nasz najnowszy artykuł to must-read dla wszystkich poszukujących inspiracji do wprowadzenia pozytywnych zmian! 🚀

🥗 Zdobądź praktyczne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania. 🏋️‍♀️ Odkryj, jak wprowadzić aktywny tryb życia. 😴 Naucz się skutecznych strategii relaksacyjnych. 🧘‍♂️ Zainicjuj zmiany, które wpłyną korzystnie na Twoje samopoczucie i energię.

🌈 Zainwestuj w siebie i zacznij nowy, lepszy rozdział swojego życia! Zmiana zaczyna się teraz! 💖💪

[betulaforte]

Integracja sensoryczna: Kluczowa rola w rozwoju człowieka

Integracja sensoryczna to proces, który odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu człowieka. Jest to zdolność mózgu do skutecznego przetwarzania informacji sensorycznych pochodzących z różnych zmysłów i integrowania ich w jednolitą percepcję świata. Rozwój i sprawność tego procesu są niezwykle istotne dla naszego codziennego życia, edukacji, pracy oraz relacji społecznych.

Definicja i podstawy teoretyczne:

Teoria integracji sensorycznej została wprowadzona przez dr. Jean Ayres, fizjoterapeutkę, która zauważyła, że niektóre dzieci mają trudności w przetwarzaniu bodźców sensorycznych, co wpływa na ich zdolność do nauki i funkcjonowania w otoczeniu. Integracja sensoryczna obejmuje zmysły proprioceptywne, takie jak umiejętność rozpoznawania pozycji ciała w przestrzeni, zmysły równowagi, dotyku, wzroku, słuchu i smaku.

Rola integracji sensorycznej w rozwoju dziecka:

Równowaga emocjonalna: Poprzez skuteczne przetwarzanie bodźców sensorycznych, dzieci rozwijają umiejętność regulacji emocji. Integracja sensoryczna pomaga w radzeniu sobie z sytuacjami stresowymi i utrzymaniu równowagi emocjonalnej.

Rozwój umiejętności społecznych: Dzieci uczą się czytać sygnały społeczne poprzez zmysły, takie jak wzrok, słuch i dotyk. Integracja sensoryczna umożliwia skuteczne uczestnictwo w interakcjach społecznych, co jest kluczowe dla zdrowego rozwoju relacji z rówieśnikami i dorosłymi.

Umiejętność koncentracji i nauki: Poprawiona integracja sensoryczna przekłada się na lepszą koncentrację i zdolność do nauki. Dzieci, które skutecznie przetwarzają bodźce sensoryczne, są bardziej gotowe do angażowania się w procesy poznawcze, takie jak czytanie, pisanie czy rozwiązywanie problemów.

Rozwój motoryki: Integracja sensoryczna jest kluczowa dla rozwijania umiejętności motorycznych, zarówno grubo- jak i drobnoruchowych. Dzieci, które mają dobrze rozwiniętą integrację sensoryczną, łatwiej radzą sobie z wykonywaniem precyzyjnych ruchów, jak np. pisanie czy rysowanie.

Wyzwania związane z zaburzeniami integracji sensorycznej:

Zaburzenia autystyczne: Dzieci z zaburzeniami integracji sensorycznej często wykazują pewne cechy podobne do objawów autyzmu, co utrudnia diagnozę i właściwe podejście terapeutyczne.

Trudności w nauce: Nieprawidłowości w integracji sensorycznej mogą prowadzić do trudności w nauce, zwłaszcza w przypadku czytania, pisania czy rozumienia matematyki.

Problemy w zachowaniu: Dzieci z zaburzeniami integracji sensorycznej mogą często wykazywać trudności w regulacji zachowania, co wpływa na relacje z otoczeniem i rówieśnikami.

Znaczenie terapii integracji sensorycznej:

Terapia integracji sensorycznej, rozwinięta przez dr. Jean Ayres, stała się skuteczną formą interwencji dla osób z zaburzeniami integracji sensorycznej. Poprzez specjalnie dostosowane ćwiczenia i terapie, pomaga się jednostkom w poprawie przetwarzania bodźców sensorycznych, co wpływa na ich funkcjonowanie w codziennym życiu.

Podsumowanie:

Integracja sensoryczna to kluczowy aspekt rozwoju człowieka, zarówno w okresie dzieciństwa, jak i w życiu dorosłym. Poprawa tej zdolności przekłada się na lepsze funkcjonowanie emocjonalne, społeczne i poznawcze. Wyzwania związane z zaburzeniami integracji sensorycznej podkreślają potrzebę świadomości społecznej oraz dostępności profesjonalnej pomocy dla osób borykających się z tymi problemami. Terapia integracji sensorycznej staje się niezwykle istotnym narzędziem wspierającym rozwój jednostek z zaburzeniami sensorycznymi, a zrozumienie jej roli może przyczynić się do poprawy jakości życia wielu osób.