#diet and weight loss

[dietetary]

Jak pokonać napady objadania się?

Zacznijmy od podstaw, jak w szkole podstawowej. Napadowe objadania się występuje w dwóch wariantach:

1. Obiektywny napad objadania się - osoba chora spożyła kilka tysięcy kalorii w ciągu trzydziestu minut lub godziny. Towarzyszy jej poczucie braku kontroli i niemożności przerwania, po nim - uczucie winy oraz złości na siebie.

2. Subiektywny napad objadania się - polega na złamaniu specyficznej zasady żywieniowej stworzonej przez chorego, np. zamiast ćwiartki kanapki (jak co dzień na śniadanie) zjadł pół lub całą kanapkę. Jest to POCZUCIE nadmiernego jedzenia, a NIE FAKTYCZNY NAPAD.

Subiektywny napad objadania się współwystępuje częściej z anoreksją, natomiast obiektywny dotyczy wyłącznie bulimi, kompulsywnego objadania się lub anoreksji bulimicznej. W tym poście skupimy się głównie na pierwszym wariancie, czyli obiektywnym objadaniu się.

Co wywołuje napad?

Impulsywność. Istotna cecha występująca u chorych na bulimię oraz kompulsywne objadanie się. Istotniejsza im młodszy organizm, ponieważ w wieku nastoletnim jest trudniejsza do uregulowania przez niedojrzały układ nerwowy.

Osoba pod wpływem szybko pojawiającego się impulsu może podjąć działanie bez myślenia o konsekwencjach. Kiedy impuls płynie po neuronach, pojawia się potrzeba NATYCHMIASTOWEGO zaspokojenia zachcianki. Potrzebujemy więc czasu, by POZBAWIĆ IMPULS MOCY SPRAWCZEJ.

Co mam robić jako bliski osoby chorej?

Twoim zadaniem, jak i osoby chorej, jest odroczyć realizację impulsu, czyli "zyskać na czasie, aż impuls minie". Konkretniej, zainicjuj konkurencyjną aktywność:

- rozmowę,

- wspólny spacer,

- grę planszową, rękodzieło, kolorowankę, ulubiony serial,

- inną ulubioną formę spędzania czasu wolnego.

Kluczem nie jest zakazywanie sobie pojawiania się impulsów - jest nim akcepacja występowania takich chwil, przy umiejętności przeciwstawienia się im.

Co mam robić jako osoba chora?

- Jedz posiłki w regularnych odstępach czasu, o odpowiedniej kaloryczności,

- w ciągu dnia pozwól sobie na jedną ulubioną przekąskę np. zamiast podwieczorku lub drugiego śniadania,

- poznaj przyczyny nadmiernego jedzenia: co je wywołuje, jak się utrzymuje; problemem jest w większości przypadków STRES w jakiejkolwiek dziedzinie życia: presja w szkole, w domu, w pracy, w relacji miłosnej / przyjacielskiej, na zajęciach dodatkowych, jak i PERFEKCJONIZM,

- zrezygnuj ze swoich rygorystycznych zasad - im bardziej ograniczasz przyjmowanie pożywienia, tym trudniej utrzymać "dietę" przez dłuższy czas, co kończy się napadem, następnie zaostrzeniem zasad i cykl się powtarza,

- nie myśl zerojedynkowo; zazwyczaj po złamaniu jednej zasady żywieniowej, chorego atakują myśli pod tytułem "Równie dobrze mogę sobie odpuścić!" skutkujące porzuceniem kontroli na rzecz objadania się, dlatego naucz się stosować zasadę 80:20.

Nie raz należy wdrożyć LECZENIE FARMAKOLOGICZNE, PSYCHIATRYCZNE ORAZ TERAPIĄ BEHAWIORALNO-POZNAWCZĄ.

[motylekneliaaxyz]

kolejne konto poszlo sie piêr dołic ❤️🎀

REBLOGII PROSZEE:C

[audrinawf]

not to be dramatic but I actually cried myself to sleep when I first got told I had to cut out my high fat low carb, 2 meals a day diet for a low fat, high grain diet while also eating 5-6 times a day. I threw up maybe 5 times that night. both of my fat kitties lay on top of me all night in an effort to soothe me but I really thought I was dying cause I haven’t eaten carbs like that in years and I just cannot conceive how I can maintain my abs and muscles with such a grotesque diet. Anyways I’m fine now and I’m gonna continue my strict alkaline diet for two weeks but eventually I wanna go back to some form of low carb diet minus the energy drinks and sodas.

[rainyfestivalsweets]

New low! Dropped to 234.4 ~~~~

WOOOOOOOOO

I haven't been that for like....13 years.

Fuck yes. Yes yes yes. 🙌

[al1ce1345]

Macie pare diet🩵🦋🫶🏻

[bestrongnotweak]

Kochani nie jest źle jeszcze trochę i będę miała moja wymarzoną wagę.

Chudnijcie kochani <3

[venternity]

„Ten miód głód

Ten cud chód „

~ „Czesława” Sanah

[butterfly-4]

Przez ostatnich pare dni nie byłam zbyt aktywna. Nie ważyłam się. Ograniczałam jedzenie ale raczej bez liczenia bo powstrzymywała mnie obecność Liska która zakazała mi tego dopóki nie wyzdrowieję.

Ostatnie dwa dni przeleżałam z gorączką a dzisiaj ze stanem podgorączkowym ale udało mi się wyperswadować powolny powrót do limitów u mojej dziewczyny. Dzisiaj zjedzone na razie 300 kcal tak około. Wiem że przebiję 1000 jednak nie mam jeszcze nic do gadania. Nie mam też warunków do oszukiwania więc nie zostaje mi nic innego jak poczekać do jutra.

Okropnie się boję stanąć na wagę, co zrobię pewnie dopiero za dwa dni bym zdołała znowu w pełni powrócić do starego trybu. Błagam wszechświat by jednak nie było tych 70 kg. Liczę na cud.

[dollystarving]

Zjedzone- ~ 195kcal

Spalone- ~ 255kcal

Bilans- ~ -60kcal

Woda- ~ 1,5litra

Na szczęście dzisiaj nie musiałam dużo jeść, ale z niewyspania nie miałam zupełnie siły na nic więcej niż szybkie ćwiczenia w łóżku. Mam nadzieję że jutro nie będzie źle

[dietetary]

Nadeszła jesień i pewnie wiele z Was czuje osłabienie, a nawet chroniczne zmęczenie. Co w takim razie mówi o tym dietetyka? Przed Wami spis suplementów m.in. na odporność, dobry humor czy świetną cerę, które rzeczywiście warto stosować w codziennej rutynie - efekty mogą Was zaskoczyć!

1) Witamina D: w okresie jesienno zimowym 4000 UI dziennie, od kwietnia do września 2000 UI na dobę. Dlaczego tak dużo, skoro w polskich normach żywienia jest to tylko 600 UI na dzień? Ponieważ, aby zapobiec krzywicy i utrzymać ilość kalcytriolu (aktywnej formy witaminy D3) we krwi na poziomie minimum 87 nmol/L należy dziennie przyjmować 3000 UI. Witamina D wykazuje również działanie antynowotworowe, terapeutyczne (np. depresji czy u osób z autyzmem, ponieważ początkuje produkcję serotoniny w organizmie), zmniejsza ciśnienie, ryzyko wystąpienia chorób serca oraz cukrzycy typu I. Znajdziecie ją m.in. w tranach, grzybach (np. shitake), margarynie miękkiej oraz mleku.

2) Lecytyna: pisałam już jakiś czas temu post o jej właściwościach. W skrócie - bardzo skuteczna, pochodzenia naturalnego pomoc w efektywnej nauce, koncentracji i zapamiętywaniu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 2 g do 2,5 g. Znajdziecie ją w żółtku jaja kurzego, słoneczniku, rzepaku oraz ziarnach soi.

3) Probiotyki: a wraz z nimi prebiotyki (synbiotyki zawierają obie te rzeczy). Pro - czyli kolonie dobrych bakterii jelitowych, pre - frakcja błonnika nierozpuszczalnego, która dzięki tej właściwości jest pokarmem dla bakterii jelitowych, które go fermentują. Dbaj o swoje bakterie jelitowe, ponieważ to one w dużym stopniu dyktują Ci, jakie masz dziś samopoczucie, parszywe czy superowe poprzez oś mózg-jelita. Jak rozpieszczać naszych przyjaciół? Dbaj o dzienną podaż błonnika (wg WHO 25 g błonnika dziennie) w tym tego nierozpuszczalnego z m.in. płatków owsianych, otrębów, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion. Natomiast aby dbać o prawidłowy skład naszej jelitowej ekipy należy jej dostarczać codziennie nowych towarzyszy przygody pod postacią fermentowanych produktów - kombuchy, kefirów, wszelkich kiszonych warzyw (ogórki, kimchi, rzodkiewki, co kto lubi) i innych.

4) Colostrum: tzw. siara, pierwsze wyprodukowane przez ssaki mleko pod koniec ciąży, które zawiera w sobie najwięcej laktoferyny oraz immunoglobulin G przyczyniających się do selekcji odpowiednich szczepów bakteryjnych w jelitach człowieka. Colostrum bogate w najcenniejsze składniki zapobiega wszelkim infekcjom czy alergiom, to jest dosłowny game changer w odporności.

5) Kolagen morski: last but not least dla zadbanej nie tylko cery, ale również stawów, kości, włosów czy paznokci. Dlaczego akurat morski, a nie żaden inny? Ponieważ ten konkretny pochodzenia rybiego ma najbardziej zbliżoną budowę do naszego, ludzkiego, dzięki czemu jest największa szansa, że wpasuje się w nasz i rzeczywiście zadziała.

Pamiętaj, suplementację zaczynamy dopiero wtedy, jeżeli Twoja dieta nie pokrywa zapotrzebowania na dany element. Właśnie w tym tkwi piękno dietetyki - aby wyciągać wszystko co potrzebne Z PYSZNEGO JEDZENIA, nie z kapsułki.

Post w odpowiedzi na wywołanie mnie do tablicy przez @lekkotakworld i @pozarta <3

[motylekneliaaxyz]

jest to moje 4 konto

zbudujmy ta spolecznosc jeszcze raz, prosze o reblogi!!

࿔‧ ֶָ֢˚˖𐦍˖˚ֶָ֢ ‧࿔

zdj zeby zwrocic uwage!

[43kg4n0rx]

🧊 mejor dieta que probe¡! >_<

🧸desayuno: 1 ½ cucharada de leche desnatada en polvo disuelta en agua, café o té. Si no tienes leche en polvo, la leche desnatada convencional también sirve.

🧸almuerzo: 1 huevo duro o escalfado. Ensalada verde de lechuga con aceite de oliva, limón y pimienta.

🧸cena: 1 rebanada de carne asada (no grasa) o 1 bistec a la plancha. En ambos casos, con ensalada verde.

repertir esto por tres dias

tomar minimo 2L de agua

[grubymotyllek]

Okej dzisiaj dzień nawet spoko

Zjedzone:549kcal

Spalone: 468kc

Dzisiejszy dzień był dosyć produktywny i byłam pomagać przy treningach ze straży wiec trochę się nachodziłam i nadźwigałam niestety miał być dzisiaj fast ale przyjaciolka wcisnęła we mnie porcje zapiekanki z ziemniaków i kiełbasy i brokuła ale tak poza tym zjadłam tylko 150g borówek i zrobiłam szybkie Dance workout wiec jestem dosyć dumna z dzisiejszego dnia. Jutrzejszy dzień też zapowiada się dobrze na rano jadę do psychiatry na kontrole i żeby dał mi receptę na antydepresanty zrobię szybkie zakupki i znowu będę szła pomagać przy treningu wiec jutro raczej uda mi się zamknąć w limicie 500kcal

[dietteque]

#16 - Cute Cat Diet

You can loose ≈ 0,71kg (but you should count it at losertown according to your dimensions)

Average calories: ≈ 1171 kcal

[its-all-down-hill]