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Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva - Você Vai Relaxar e Dormir!

Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva – Você Não Precisará Mais do que 30 minutos Para Relaxar e Dormir! Introdução Se você está em busca de uma forma rápida e eficaz de relaxar e dormir, temos a solução perfeita para você: a combinação de uma Tela Totalmente Escura e um gostoso barulho de chuva. Neste artigo, vamos apresentar essa técnica revolucionária que irá ajudá-lo a…

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' (O8) bons hábitos para queimar mais kcals . ♡

by: nikkø

ㅤㅤ: ꮼ essas dicas são sobre fontes secundárias de queima de kcals, então não exagere nelas ou isso pode prejudicar seu desempenho nas fontes primárias, ou principais, que são atividades físicas.

IMPORTANTE

ㅤㅤ: ꮼ esse post é sobre hábitos complementares.

SUMÁRIO

durma com o mínimo de roupas, sem cobertor

faça a última refeição sólida / calórica até 4 horas antes de dormir

shake proteico antes de dormir ou overnight oats líquido e proteico

seja sonâmbulo e corra enquanto dorme /joke

invista em qualidade de sono

não aproveite "viagens" – idas e vindas

desenvolva hábitos de limpeza geral

procure estar sempre se alongando

mantenha o abdome contraído e a postura correta o tempo todo

DICA 01

ㅤㅤ: ꮼ durma sem cobertor ou só com lençol e o mínimo de roupas. ☻

gasta até 150kcals extras ao longo da noite.

a temperatura do corpo é extremamente importante para manter as funções metabólicas, e quando ela varia demais, colapsamos (ex.: hipotermia – parada cardiorrespiratória; febre alta – convulsões).

por isso possuímos “mecanismos de segurança”, onde o corpo se adapta a temperaturas ambientes mais altas ou mais baixas, de forma que a temperatura fisiológica seja mantida, e tudo continue funcionando.

mas adaptações gastam energia (consequentemente, kcals), porque é um esforço a mais que o organismo tem que fazer! por isso, dormir um pouco mais coberto ou mais descoberto que o normal, ao longo de 8 horas de sono onde o corpo tem que manter e adaptar a temperatura, gasta algumas calorias a mais.

“ah, então vou passar frio.” a tremedeira do frio pode gastar mais calorias, porque são os músculos se contraindo, mas isso não compensa porque vai te atrapalhar a dormir, e uma qualidade ruim de sono vai te afetar no desempenho de atividades físicas realmente relevantes no dia seguinte.

DICA 02

ㅤㅤ: ꮼ faça a última refeição sólida / calórica até 4 horas antes de dormir.

NÃO ingerir carboidratos dentro dessas 4 horas antes de dormir !

quando ingerimos carboidrato, o corpo precisa produzir insulina, que compete diretamente em receptores com o gh (hormônio do crescimento, e que auxilia na queima de gordura!).

é como se fosse uma plateia. se tem muita insulina ocupando os assentos, sobra menos lugares para o gh se sentar (e ter sua ação sobre o corpo).

então quando você não consome carbo a partir dessas 4 horas antes de dormir, você deixa “mais assentos” pro gh, que é produzido em maior escala durante a noite, no sono. :)

DICA 03

ㅤㅤ: ꮼ shake proteico antes de dormir ou overnight oats líquido e proteico.

proteínas demoram a ser digeridas, e ingeri-las líquidas (absorção mais fácil) antes de dormir, vai fazer com que seu corpo gaste mais energia com essa digestão enquanto você dorme, sem prejudicar seu sono. :)

DICA 04

ㅤㅤ: ꮼ seja sonâmbulo e corra enquanto dorme! ☻

obviamente isso é uma piada, e eu coloquei aqui pra dar um destaque especial pra próxima dica, que basicamente diz:

ㅤㅤ Durma bem 💭

DICA 05

ㅤㅤ: ꮼ invista em qualidade de sono!

recomendado: mín. 7–8 horas de sono por noite.

+20% de gasto calórico durante o dia seguinte. ☻

quando se tem uma boa noite de sono, seu organismo descansa, e não precisa passar o dia seguinte no “modo de economia de energia” por estar um caco. dormir mal te faz ficar com o metabolismo mais lento e propositalmente gastar menos calorias.

dormir bem te permite realizar as atividades do seu dia (e exercícios físicos!) com um desempenho melhor, assim você gasta mais energia porque fica mais animado e disposto, e então mais produtivo.

essa é uma dica tão boa e completa que traz benefícios pra todos os âmbitos do seu corpo. 🤩

e além disso, ela tem algo precioso a destacar: você emagrece mais fácil quando mantém uma rotina sustentável pro seu corpo, porque assim ele funciona ao seu favor, o que acarreta em:

emagrecimento mais rápido e sólido

poder sustentar essa rotina pra sempre

sem sofrimento mental ou efeitos colaterais ruins

benefícios psicológicos, mentais, físicos – o que vai melhorar seu bem estar geral, e consequentemente sua qualidade de vida (o que te dá disposição pra fazer mais exercícios, por exemplo. isso inicia um ciclo vicioso benéfico!)

DICA 06

ㅤㅤ: ꮼ não aproveite "viagens". ☻

quando for comprar alguma coisa em lugares próximos, mercado e afins, não compre tudo de uma vez, assim você vai ter uma desculpa para voltar lá e gastar mais kcals. inverta o "já vou aproveitar e comprar tal coisa", é claro, na medida do que sua rotina permitir.

dividir suas tarefas gerais em etapas (mais uma vez, obviamente na medida do que caiba na sua rotina!) te faz gastar mais energia em geral. muitas vezes não temos tanta disposição para fazer 2 caminhadas ao dia, mas quando se trata de ir ao mercado, por exemplo, você tem um motivo mais sólido (para si e para os que estão ao redor) para queimar kcals.

DICA 07

ㅤㅤ: ꮼ desenvolva hábitos de limpeza geral e organização. ☻

fazer megafaxinas arredando móveis e tudo, tirar poeira das janelas, lavar a garagem e etc. são ótimas desculpas pra gastar kcals unindo o útil ao agradável, mas não se pode fazer esse tipo de faxina todos os dias, então invista em uma dessas uma vez por semana, e durante os outros dias, varra a casa inteira e tire pó dos móveis! é um hábito leve – que não usa água nem energia elétrica –, que com o tempo você faz rapidinho e não gasta mais que 40 minutos do seu dia, mas gasta kcals e tem bons efeitos em outros âmbitos da sua vida.

você pode aplicar o mesmo para hábitos de organização geral dos seus ambientes, seja em casa ou no trabalho.

DICA 08

ㅤㅤ: ꮼ procure estar sempre se alongando. ☻

quando tiver a oportunidade, se sente em borboleta, alongue os braços e pernas como a situação permitir (se estiver esperando de pé, alongue os braços para trás, se estiver sentado, alongue as coxas, e assim por diante, seja criativo e saiba mediar o que fica adequado para a sua situação e condição, tanto social quanto física!).

quando não estiver fazendo nada ou quando quiser descansar, se alongue! é um modo de relaxar, que queima algumas calorias e melhora sua flexibilidade, auxiliando na execução de atividades físicas e que fica ainda melhor com a próxima dica.

DICA 09

ㅤㅤ: ꮼ mantenha o abdome contraído e a postura correta o tempo todo.

mantenha o abdome contraído o tempo todo (em vacuum, de modo que você consiga respirar normalmente). – caso não saiba fazer, é só pesquisar um tutorial rápido no y0utub3, tem vários!

mantenha a coluna reta e o quadril encaixado. ☻

a longo prazo, isso previne/ajuda com dores nas coluna, e fortalece seus músculos estabilizadores do core.

com o tempo, você vai manter a postura e o vacuum o tempo todo naturalmente.

isso afina a cintura, chapa o abdome e vai te ajudar a melhorar sua execução de vários exercícios.

FINALIZAÇÃO

alguns dos hábitos eu retirei desse vídeo aqui, e recomendo que assistam para explicação mais detalhada de um profissional !

https://t.co/oAfmyTr0Kj

obrigado por ler!

♡ + ↻ são apreciados

ㅤ Fim. ✨️

[donttryyyy]

TUDO QUE EU FIZ PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE (PARTE DOIS)

INTRODUÇÃO: ontem postei tudo o que fiz pra chegar na MF sem detonar minha saúde e todas as minhas motivações pra emagrecer. como disse lá, eu nunca quis ferrar minha saúde. respeito a escolha de todos, mas eu queria emagrecer e aer aquela magra com cabelos brilhantes, olhos cintilantes, unhas fortes, queria ter concentração, inteligência, bom-humor. então, eu não fiz NF. isso é super importante pra entender a minha dieta. eu realmente comi! e comi super bem. não passei fome em nenhum momento. isso, é lógico, demanda tempo e foco. então eu fui paciente e focada até perceber que eu tinha chegado na MF.

PRIMEIRO PASSO (CONHECENDO O QUE O CORPO PRECISA): como meu foco era emagrecer com a saúde intacta (xô, anemia!), a primeira coisa que eu fiz foi começar a pesquisar. fiz uma lista de todos os minerais e vitaminas essenciais pro corpo. e, a partir dessa lista, eu fiz uma nova lista com os alimentos que eram fontes desses sais e vitaminas e impus a mim mesma que eles precisavam estar na minha feira do mês.

SUPLEMENTAÇÃO: eu não suplementei porque não vi necessidade, já que meus exames não indicavam nenhuma deficiência. suplementar sem ter certeza só porque, sei lá, vai parecer que você é mais saudável, não faz muito sentido. o corpo só pega aquilo que precisa e depois elimina tudo na urina. você tá fazendo xixi com seu dinheiro. as duas únicas suplementações que eu fiz foram com acompanhamento médico e nutricional. eu tomo magnésio e vitamina b12.

SEGUNDO PASSO (DOMINANDO O DÉFICIT CALÓRICO): para começar a perder peso, é importante entender o que é déficit calórico. basicamente, significa consumir menos calorias do que você queima. o nosso corpo queima calorias o tempo todo, até quando estamos dormindo. as calorias são como unidades de energia nos alimentos. quando comemos, nosso corpo usa os carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes para nos dar energia. e o que não usamos como energia é armazenado como gordura. por isso que você engorda quando come em excesso, você forneceu mais energia do que seu corpo precisava e isso virou reserva de gordura. quando comemos menos do que nosso corpo precisa, ele usa a gordura armazenada para obter a energia extra que precisa. "ah, mas então vou comer nada nunca mais pra emagrecer". não! esse é um erro que não cometi porque o déficit calórico permite que você coma. tudo que você precisa fazer é o cálculo de quantas calorias você pode consumir pra emagrecer (spoiler: vai te assustar a quantidade). esse cálculo tem disponível em vários sites.

TERCEIRO PASSO (DORMINDO BEM): eu entendi que precisava cuidar do meu sono. eu tenho insônia pesada (de ficar dias dormindo só 2h por dia), então já tomava medicação pra dormir. o que eu fiz foi melhorar minha higiene do sono. minha rotina é: 19h, no máximo, eu janto. se sentir fome depois disso, só como fruta. 20h eu tomo minhas medicações pra dormir. 21h eu tomo um banho morno, diminuo as luzes e faço um alongamento leve ou uma yoga pra soltar o corpo (e de quebra ainda perco calorias). 22h eu estou deitada e sem celular. apenas com a luz do abajur ligada e leio até adormecer. mas por que tanto cuidado com o sono? porque quando dormimos, liberamos o hormônio GH, que ajuda a queimar gordura. além disso, durante o sono, nosso corpo libera os hormônios grelina e leptina, que controlam nosso apetite, nos fazendo sentir saciados por mais tempo. sem contar que você vai estar menos estressado/a e, consequentemente, liberando menos o hormônio do estresse (cortisol), que prejudica muito o emagrecimento.

esse post acabou ficando longo. farei o próximo logo em seguida.

[little-big-fan]

Dean Winchester Imagine

Título: Never Meant To Break Your Heart

Par: Dean Winchester x S/n

Pedido: Quero um com o Dean do Supernatural onde ela está chateada com ele por conta dele ter esquecido uma data comemorativa e ele pede desculpas com um jantar

Palavras: 997

N/a: espero que gostem desse imaginem, comentarios são sempre bem vindos.

Suspirei fundo olhando para o celular novamente, sem nenhuma nova notificação, era a terceira vez que fazia isso que em menos de 5 minutos, frustrada joguei meu celular na mesa, fazendo com que Castiel desviasse a atenção do livro para mim e perguntando se estava tudo bem, apenas fiz sinal de sim com a cabeça, mesmo não sendo verdade, eu estava chateada e frustrada com meu marido afinal ele havia esquecido nosso aniversário de casamento, eu compreendia o fato dele não estar aqui no momento, mas eu estava chateada com o fato de que não ter recebido nenhuma ligação ou mensagens dele até o dia inteiro.

– Claramente tem algo te incomodando – Castiel falou olhando seriamente pra mim

– Não é nada importante Cas, só estou cansada .

– Não entendo vocês humanos – Cas falou balançando a cabeça em sinal de negação – Mesmo quando algo não está bem, vocês nunca falam a verdade.

– Só estou cansada, a gravidez tem me deixado assim. – Tentei parecer o mais sincera possível – Eu vou deitar, pode avisar Dean a hora que ele chega por favor?

Sai da biblioteca antes que Castiel pudesse falar alguma coisa e fui em direção ao meu quarto e de Dean. Deitei na cama tentando dormir, mas a única coisa que consegui foi ficar virando de um lado para o outro, com muito custo comecei a pegar no sono mas fui acordada pela porta abrindo, apenas dei uma olhada para ver Dean me encarando preocupado, entrou no quarto apenas quando percebeu que eu estava acordada.

– Fiquei preocupado quando Cas disse que você não estava bem – Dean falou sentando-se aos pés da cama e colocando meus pés em seu colo – Aconteceu alguma coisa, você está bem, o bebê está bem?

– Estamos bem, só estou cansada, falei isso para Cas – Disse me ajeitando na cama para sentar.

– S/n conheço você, sei que tem algo te incomodando, por favor me diga o que está acontecendo – falou com tom de preocupação.

– Dean só me diga uma coisa: que dia é hoje, ou melhor que dia foi ontem – falei olhando para o relógio na parede que marcaram 3 horas da manhã.

– 16 de março – falou sem entender onde eu estava querendo chegar.

– Certo, agora me diga, três anos atrás, em 16 de março, o que aconteceu?

– Nosso casamento – falou me encarando – Droga, eu esqueci. S/n eu sinto muito, não foi minha intenção, eu entendo o motivo de você estar brava.

– Não estou brava, estou chateada, não por você não estar aqui, mas sim pelo fato de você não ter me ligado ou mandado uma mensagem, talvez eu esteja exagerando ou talvez sejam os hormônios da gravidez.

– S/n o que eu posso fazer para me desculpar?

– Dean no momento tudo o que eu quero é dormir, está tarde e eu realmente estou cansada, você deveria descansar também, já está tarde

Dean assentiu com a cabeça e foi em direção ao banheiro tomar banho, mas não antes de dar um beijo em minha cabeça, quando ele saiu do banheiro eu ainda estava acordada porém já estava de pijama deitada debaixo das cobertas, ele deitou do meu lado e falou que conversaríamos melhor amanhã quando ambos estivessemos descansados concordei. Dean apagou o abajur e ajeitou-se na cama me puxando para perto dele, fazendo com que eu me sentisse um pouco menos chateada com a situação, e assim adormecemos.

Na manhã seguinte acordei e estava sozinha na cama, mas não demorei muito para descobrir onde Dean estava, pois o mesmo entrou no quarto segurando uma bandeja de café da manhã, não resisti e acabei sorrindo e me sentando na cama mesmo estando um pouco chateada com a situação de ontem. 

– Resolvi preparar algo especial para você, fiz algumas coisas que você gosta de comer – Falou entregando-me a bandeja.

– Dean não precisava fazer nada disso, mas obrigada.

– Precisava sim, sei que não consigo voltar no tempo e reparar meu erro de ontem, mas posso me reparar e fazer com que você tenha o melhor dia hoje.

Dean não mentiu quando falou que faria esse dia ser especial, começou com café da manhã na cama, depois passamos o resto da manhã assistindo  minha série favorita, mesmo ele não gostando, seguindo por um almoço que ele mesmo fez e não deixou que eu ajudasse, quando perguntei sobre Sam e Castiel, Dean disse que eles saíram para resolver um caso e estariam de volta amanhã antes que eu pudesse perguntar por que ele não foi junto, o mesmo disse que resolveu ficar em casa e comprir a promessa que fez para mim hoje cedo. Perto do horário ele pediu que eu não fosse para a cozinha  até que ele me chamasse e me disse para me arrumar, mas ficar confortável. E foi o que fiz, tomei um banho me arrumei e resolvi ler um pouco até que meu marido resolvesse me chamar.

Eu estava tão entretida com o livro que nem percebi que Dean estava na porta do quarto me observando e acabei me assustando quando ele falou comigo, fazendo com que ele desse risada.

Dean  foi me guiando até a cozinha com as mãos em meus olhos, me deixando um pouco ansiosa. 

– Dean pra que tudo isso – falei de forma curiosa.

– Prometi que você teria um dia especial não prometi – falou tirando as mãos dos meus olhos.

Fiquei alguns minutos sem palavras apenas admirando o que Dean havia feito, a cozinha estava iluminada com luz de velas, minha comida preferida estava na mesa, não me segurei e comecei a chorar fazendo com que Dean olhasse me preocupado.

– Está tudo bem? – Consegui sentir o tom de preocupação em sua voz.

– Está sim, só acho que estou sensível demais ultimamente – Falei enxugando as lágrimas – Dean obrigada por tudo, eu amei

– S/n era o mínimo que eu poderia ter feito, depois de ter esquecido nosso aniversário de casamento.

– Dean, está tudo bem, sei que você não fez de propósito, eu te amo muito sabia.

– Eu também amo você S/n – falou beijando-me

[marginal-culture]

Glândula Pineal

A glândula pineal é um dos maiores segredos que foram escondidos de nós. O segredo não é que a glândula exista, o segredo é sua função. Dizem aos estudantes de medicina que é um órgão em desuso, mas não é. A glândula pineal é o nosso terceiro olho, é o órgão através do qual sonhamos e imaginamos e, uma vez ativada, é também o órgão que nos conecta a outras dimensões da realidade, ou seja: permite-nos ver seres de outras dimensões além de permite-nos fazer viagens astrais (deixar nosso corpo físico viajar com nosso corpo etéreo), desenvolver habilidades psíquicas como clarividência ou telepatia e até a possibilidade de viajar no tempo.

Não é difícil saber por que é um segredo, a resposta está na Igreja. Como a igreja subsistiu? sendo o monopólio da religião: ir à massa é a única maneira de mostrarmos que estamos conectados ao plano Divino, mas, na realidade, o Templo para alcançar a conexão Divina está dentro de cada um de nós.

O abacaxi ou a glândula pineal tem vários significados. Para a religião católica, significa o poder de Deus; para a Maçonaria, a visão do Ciclope; dentro da tradição egípcia, é conhecido como o olho de Hórus, também na geometria sagrada, podemos ver que o olho de Hórus corresponde exatamente a todas as estruturas do cérebro e no mundo asiático como o terceiro olho ou centro da clarividência. e intuição Na terminologia iniciática, é conhecida como "A porta do paraíso" e até o filósofo francês Descartes propôs que a glândula pineal era o que ligava o corpo à alma, ou que a continha. Ele a definia como "A sede da alma" . Sua proposta surge porque a glândula pineal não é duplicada bilateralmente no corpo e também acreditava (erroneamente) que era exclusiva para os seres humanos.

O hormônio Melatonina produzido pela Pineal, cuja deficiência é causada por insônia e depressão, está presente em alguns alimentos como aveia, milho, tomate, batata, nozes, arroz e cerejas. Nos antigos templos dos sumérios e babilônios, havia adoração da pineal e mesmo no Vaticano podemos ver um monumento em forma de abacaxi ou pineal, as batatas também o carregam, e nas paredes das pirâmides estão Hieróglifos

A pineal secreta uma substância chamada DMT (dimetiltriptamina), também conhecida como molécula espiritual, que curiosamente é liberada na fase do movimento rápido dos olhos, ou seja, quando estamos sonhando, é responsável pela visualização de imagens nos sonhos. Quando não há luz, a glândula pineal produz melatonina a partir da serotonina.

Está relacionado à regulação dos ciclos de vigília e sono e serve para neutralizar os efeitos da síndrome da diferença de fuso horário (jet lag). O DMT é tão poderoso que pode trazer a consciência do homem através das viagens e dimensões do tempo. No estado imediato antes da morte, uma grande quantidade de DMT é produzida, razão pela qual lhe é atribuída a capacidade de entrar na consciência em dimensões mais elevadas. Atinge estados místicos ou interdimensionais, é o alucinogênio ou enteogênio mais potente encontrado na natureza, em todas as plantas e animais (em maior ou menor concentração), tem efeitos profundos na consciência.

Na minha maneira de entender isso e a partir de nossa própria experiência, a alucinação nos leva a uma jornada pelo subconsciente e acessamos nossos registros akáshicos para que cada experiência seja única e pessoal.

Diz-se também que, além de regular aspectos associados ao dia-noite, como temperatura corporal e estações do ano, como ciclos hormonais relacionados à reprodução, a melatonina é um poderoso antioxidante, que protege as células contra os danos causados pelos radicais livres, inibe a síntese de DNA em certas células tumorais e a morte celular (apoptose) no timo, a glândula responsável pelas defesas. Seus níveis de produção diminuiriam com a idade. Portanto, teria propriedades anti-envelhecimento e anti-câncer.

[elcitigre2021]

Todo indivíduo tem o poder de curar a si mesmo. O ser humano é feito de energia, porém não sabe de todo seu próprio poder de cura por não acreditar em seu potencial, ou por não estar conectado a suas próprias necessidade, ou por não estar consciente de sua luz e muitas vezes por viver no automático. Frequentemente, acredita que o alívio de seus males vem de fora e não de dentro de si mesmo.

Existem hoje diversas técnicas que melhoram a energia do indivíduo promovendo a saúde de forma preventiva ou no tratamento de doenças. Podemos listar diversas alternativas de abordagens energéticas, como TFT (pontos de acupuntura que a própria pessoa se auto aplica com toques), Cura Reconectiva e Reconexão (energia que atua a nível celular e propicia o equilíbrio e evolução) Reiki, Toque Quântico, Theta Healing, mindfulness ou outro tipo de meditação.

São diversas as técnicas que podemos utilizar para trazer o equilíbrio ao corpo e à mente. Acredito que pode ser utilizada qualquer técnica que o indivíduo mais se adapte, como também é possível que a própria pessoa crie a sua maneira de ativar seu poder de cura. Pode ser através dos bons pensamentos, mentalizações, de crer na própria força interior para transmutar o estado de doença para saúde, ou fazer conexão com sua essência, com a espiritualização, ou através da meditação.

Cada indivíduo é único no universo, assim deve ser avaliada quais necessidades tem para seu equilíbrio, de forma individual. Em caso de sintomas mais intensos pode necessitar de medicamento para melhora clínica, o que propicia que ele se encontre verdadeiramente, e após isso desenvolva seus recursos internos encontrando seu poder de cura. Vale acreditar e confiar no potencial transformador existente na essência de cada ser!

Somos as únicas criaturas na superfície da Terra capazes de transformar a nossa biologia através do que pensamos e sentimos.

Nossas células estão constantemente observando nossos pensamentos e sendo modificadas por elas.

Um surto de depressão pode devastar o nosso sistema imunológico; acalmar-se, pelo contrário, pode fortalecê-lo tremendamente.

A alegria e a atividade harmoniosa nos mantêm saudáveis ​​e prolongam a vida. A lembrança de uma situação negativa ou triste libera os mesmos hormônios e substâncias biológicas destrutivas que o estresse.

Suas células estão constantemente processando todas as suas experiências e metabolizando-as de acordo com suas opiniões pessoais.

Não se pode simplesmente capturar dados isolados e confirmá-los com um julgamento.

Você se torna a interpretação quando a internaliza. Quem está deprimido projeta tristeza por todo o corpo.

A produção de neurotransmissores do cérebro é alterada, o nível de hormônios varia, o ciclo do sono é interrompido, os receptores de neuropeptídeos na superfície externa das células da pele são modificados, as plaquetas sanguíneas tornam-se mais viscosas e mais propensas a formar aglomerados e até mesmo rasgar.

Contêm vestígios químicos diferentes das lágrimas de alegria. Todo esse perfil bioquímico será modificado drasticamente quando a pessoa se sentir calma.

Estes factos confirmam a grande necessidade de usar a nossa consciência para criar os corpos que realmente necessitamos.

O processo de envelhecimento pode ser neutralizado todos os dias. Shakespeare não estava sendo metafórico quando através de seu personagem Próspero disse: “Somos feitos da mesma matéria que os sonhos”.

Quer saber como está seu corpo hoje? Então lembre-se do que você pensou e sentiu ontem. Quer saber como estará seu corpo amanhã? Observe seus pensamentos e emoções hoje!

Lembre-se que abrindo seu coração e sua mente você evitará que algum cirurgião faça isso por você!!!

O remédio está em você, use-o.

A doença vem de você mesmo, dê-se permissão para curar.

[donahelenasworld]

Como evitar metabolismo preguiçoso mesmo na Ana?

1. **Exercício Regular**: Atividade física, especialmente exercícios de força como musculação, ajuda a manter e aumentar a massa muscular, que é metabolicamente ativa e, portanto, ajuda a manter o metabolismo acelerado.

2. **Proteína na Dieta**: A ingestão de proteínas é importante, pois o corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Além disso, a proteína ajuda a preservar a massa muscular.

3. **Hidratação**: Beber água regularmente é importante, pois a desidratação pode reduzir a taxa metabólica.

4.**Sono Adequado**: A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo, além de alterar hormônios que controlam o apetite.

5.**Evitar o Estresse**: O estresse crônico pode alterar os níveis hormonais, como o cortisol, que pode reduzir o metabolismo e aumentar o apetite.

6.**Termogênicos Naturais**: Alimentos como pimenta, chá verde e café têm propriedades termogênicas, que podem aumentar temporariamente o metabolismo.

[dudaxxh]

5 Dicas de Autocuidado para Melhorar Sua Qualidade de Vida

O autocuidado é essencial para manter a saúde física, mental e emocional em equilíbrio. Muitas vezes, na correria do dia a dia, acabamos deixando de lado práticas simples que podem fazer uma grande diferença em nosso bem-estar. Aqui estão cinco dicas de autocuidado que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

Reserve um Tempo para Você Mesmo

Na agitação da rotina, é fácil esquecer de dedicar um tempo apenas para si. Reservar momentos diários para atividades que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou simplesmente descansar, é fundamental. Esses momentos são essenciais para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício físico não é apenas uma questão de estética, mas de saúde. A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e a disposição. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, nadar, dançar ou praticar yoga, e incorpore-a em sua rotina.

Alimente-se de Forma Saudável

Uma alimentação balanceada é crucial para o bem-estar. Consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos processados e açúcares refinados. Uma dieta equilibrada proporciona mais energia e melhora a saúde geral.

Durma Bem

O sono é um dos pilares do autocuidado. Dormir bem ajuda a renovar as energias, melhorar o humor e aumentar a produtividade. Estabeleça uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo e confortável, e evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Priorize o descanso e perceba a diferença em seu dia a dia.

### Conclusão

Pratique a Gratidão

A gratidão tem um impacto significativo na saúde mental. Dedique alguns minutos do seu dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser feito através de um diário de gratidão, onde você anota diariamente os aspectos positivos de sua vida. A prática regular da gratidão ajuda a manter uma perspectiva positiva e a enfrentar os desafios com mais leveza.

[planetabio]

Saúde é dormir Bem!

E dormir no horário certo, sem interrupções, é essencial para a homeostase corporal.

Fortalecimento do sistema imunológico, reparação de tecidos, crescimento da massa muscular, regulação das funções cardíacas e da pressão arterial. Tudo isso é muito importante para o nosso equilíbrio físico e mental, não é mesmo?

Pois é, mas você sabe quando esse "pit stop" fisiológico ocorre? Quando dormimos e dormimos bem!

Você já passou por "noites mal dormidas"? Se sim, então você conhece as consequências fisiológicas resultantes de uma noite mal dormida. No dia seguinte, mesmo sob a luz do sol, ficamos sonolentos, com a cabeça pesada, o estudo (ou trabalho) não rende e o humor fica péssimo.

E é pelo chamado ciclo circadiano (do latim: "circa" = cerca de ; "diem"= dia), que nosso organismo mantém a homeostase ao longo das vinte quatro horas, comportando-se fisiologicamente durante dia de um jeito e durante a noite de outro.

Geralmente, durante o dia nosso metabolismo aumenta, a atividade cerebral se intensifica, assim como a disposição física. De dia, a temperatura corporal média oscila entre 36,5 e 37,5ºC.

Ao anoitecer, nosso corpo se prepara para um "descanso fisiológico merecido", para uma espécie de "reorganização metabólica". Nosso metabolismo tende a cair durante o meio da noite, nossa temperatura corporal média oscila entre 35,5 e 36,5ºC, as atividades mentais diminuem e aí pegamos nos sono! Tudo bem, porque é hora de descansar!

O ciclo circadiano é mantido por um mecanismo de feedback complexo envolvendo diversos hormônios, mas principalmente a melatonina (produzida pela glândula pineal) e o cortisol (produzido pelo córtex das glândulas suprarrenais).

Vamos começar pela noite. Quando o relógio marca um horário entre 20 e 22 horas, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios) passa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Durante a menor intensidade luminosa do período noturno, a retina (no fundo do olho) envia sinais nervosos (pelo nervo óptico) ao núcleo supraquiasmático localizado no hipotálamo. Por uma complexa rede neural, o núcleo supraquiasmático passa a estimular a glândula pineal, que por sua vez passa a liberar no sangue grandes quantidades do hormônio melatonina.

A melatonina provoca os seguintes efeitos no organismo:

Diminuição da atividade cerebral induzindo ao sono.

Inibição das suprarrenais, que passam a liberar pouco hormônio cortisol na corrente sanguínea.

Queda do metabolismo e da temperatura corporal.

Entre 22h e 02 da madrugada, os níveis de cortisol no sangue ficam mínimos. Isso significa menor gliconeogênese (formação de glicose a partir de gordura ou proteínas). Com menos glicose no sangue, o metabolismo energético diminui, porém em nível suficiente para atender à baixa demanda metabólica do momento.

Repare que durante a noite a melatonina aumenta e o cortisol diminui. Na prática, essas variações hormonais induzem ao sono e reduzem a taxa metabólica. No entanto, durante o sono, a "equipe de manutenção (enzimas e outros hormônios)" está trabalhando silenciosamente na reconstrução de tecidos, na produção de substâncias essenciais e no fortalecimento das funções vitais.

Afinal de contas, amanhã é outro dia!

Exposta à luz (especialmente sob a chamada luz azul), a retina passa a enviar outros tipos de sinais nervosos ao núcleo supraquiasmático, fazendo com que as conexões neurais dessa estrutura passem a inibir a produção de melatonina pela glândula pineal, especialmente entre 06 e 08 da manhã. A princípio, nesse horário o cérebro está despertando, enquanto que o sono está diminuindo. É hora de acordar!

Há algum tempo aqui em São Paulo, o paulistano que saia cedo para trabalhar escutava numa rádio local (na época imparcial) uma musiquinha famosa que dizia assim: "vambora, vambora, olha hora vambora, vamobora". De forma parecida com a musiquinha, a redução da melatonina de dia provoca em nosso cérebro um maior estado de atenção.

Entre 08 e 10h da manhã, o cortisol assume o controle metabólico, e passa a ser mais intensamente liberado pelas suprarrenais. O resultado disso são as maiores taxas de gliconeogênese e de glicemia para atender às maiores taxas metabólicas do período diurno.

Repare que de dia a melatonina diminui enquanto que o cortisol aumenta. Se você preferir, podemos afirmar de uma forma mais poética que "na escuridão reina a melatonina enquanto que sob a luz, reina o cortisol".

Uso de Celular Antes de Dormir

Você utiliza muito celular durante a noite, antes de dormir? Bem, ocorre que algumas pesquisas científicas sugerem que o uso do smartphone pode levar à alteração na secreção hormonal de melatonina e bagunçar o ciclo circadiano. Isso faz mal à saúde!

Publicada na Revista de Medicina da USP,  uma pesquisa sobre o assunto tinha como objetivo verificar alterações na qualidade e duração do sono, assim como na sonolência diurna após abstenção do uso de smartphone próximo ao horário de dormir. A estratégia foi aplicar questionários, testes e estatísticas em estudantes de medicina voluntários, na faixa de idade entre 17 e 40 anos. Os resultados dessa pesquisa apontaram para o perfil sociodemográfico da amostra dos 76 estudantes:

93% dos alunos voluntários mantinham o celular próximo de si.

76% dos alunos utilizavam o celular mesmo já na cama.

68% dos alunos acordavam em caso do celular tocar.

79% dos alunos utilizam o celular por pelo menos 15 minutos após se deitar.

As pesquisadoras que publicaram o artigo associam o uso frequente de celular principalmente no período noturno antes de dormir a um grande fator desencadeador de estresse ocasionado pela diminuição da produção de melatonina.

Segundo as pesquisadoras, a adoção de hábitos que melhorem o descanso noturno, como a restrição do uso de celular antes de dormir, aumentam a disposição diária e diminuem os indicativos de estresse. "Definitivamente, celular e sono não combinam", elas disseram.

Picaretagem Comercial?

A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não autoriza o uso de melatonina como medicamento, mas apenas como suplemento alimentar destinado exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.  A ANVISA ainda determina que os suplementos de melatonina deverão conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. 

No entanto, desde 2017, a empresa do setor farmacêutico Active Pharmaceutica Ltda, após vencer ação contra a ANIVISA, importa e comercializa melatonina para as chamadas "farmácias de manipulação". Alguns consumidores estão adquirindo facilmente melatonina, inclusive com receita médica, nas farmácias de manipulação.

A utilização da melatonina para fins terapêuticos carece de comprovação científica, mesmo assim, a indústria farmacêutica vende o produto alegando que a melatonina combate ansiedade, insônia e obesidade (a melatonina indiretamente age no cérebro reduzindo a fome).

Médicos especialistas advertem, no entanto, que a ingestão de cápsulas contendo melatonina de forma descontrolada e fora do horário da produção natural pelo organismo, pode desencadear doenças crônicas, como diabetes. Segundo José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, "a quantidade de melatonina que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de um quadro diabético".

Além disso, a utilização inadvertida de melatonina pode trazer dores de cabeça, sonolência durante o dia, tonturas, náuseas, dor abdominal e irritabilidade.

Estudos sugerem que para os mais idosos, a melatonina poderia ter utilidade terapêutica mais significativa, uma vez que a produção desse hormônio sofre redução com o passar da idade.

O fato é que a maioria das pessoas já nasceu com uma maquinaria bioquímica capaz de manter o corpo humano em harmonia com a natureza, de acordo com o ritmo natural do dia e da noite, conforme as premissas do ciclo circadiano. Produzimos melatonina e cortisol na hora certa, e também no momento certo, nosso organismo reduz a produção desses hormônios tão importantes. Essa oscilação hormonal nos traz equilíbrio físico e mental.

Não seria mais importante adotarmos um modo de vida que não interfira de forma bombástica nesse ciclo?

Ignorar o ciclo circadiano e terceirizar a melatonina sem necessidade, talvez até atenda aos anseios da indústria farmacêutica, mas certamente, trará riscos desnecessários à saúde.

Leia também:

1- Uso de celular antes de dormir pode retardar a sensação de sono – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

2-Vista do Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna (usp.br) (acesso em 25 de julho de 2023).

3-Especialista alerta para consumo excessivo e desregulado de melatonina no Brasil - BBC News Brasil (acesso em 25 de julho de 2023).

4-http://www.planetabio.com/circadiano.html (lição do ciclo circadiano do planetaBio)

5- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar (acesso em 25 de julho de 2023)

6-https://revistapesquisa.fapesp.br/uma-conexao-entre-o-sono-e-a-fome/#:~:text=N%C3%ADveis%20mais%20altos%20de%20melatonina,energia%20pelo%20tecido%20adiposo%20marrom. (acesso em 25 de julho de 2023).

7-Pílula Farmacêutica #107: Suplementação inadequada de melatonina pode causar dores de cabeça, tonturas e irritabilidade – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

[sentiueescreveu]

São 3:40 da madrugada. E eu deveria mesmo dormir. Pelo cansaço, pela saúde, pela noite que deve ser aproveitada, por....

Mas por alguma razão a mente inquieta teima em se agitar e não me deixar.

Então eu lembrei das madrugadas em que escrevia vc sempre estava lá acordado,atento. E acabávamos fazendo companhia um pra o outro. Sobre assuntos da alma, sobre os desejos do coração, e sobre o futuro.

E todas as vezes ambos só queriam estar juntos.

Lembro que me fascinei pela madrugada porque era o seu horário. Vc sempre estava lá acordado.

E não sei explicar, mas sempre aparecia ou vc me dava um oi nos momentos em que ambos mas pensavam um no outro.

Hoje após acordar por causa de um beijo na nuca. E o sono despertar totalmente. Me fez lembrar de épocas atrás, estávamos longe. Mas hoje, é só virar pra o lado e te olhar. Bem aqui comigo.

Nesse momento dormindo tranquilamente após gastar um pouco de energia e hormônio.

Eu percebo que te amo. Sempre um pouquinho mas a cada dia.

Até naqueles em que vc passa maior parte do tempo focado em outras coisas, e só lembra de mim no finalzinho do seu tempo. Mas já é tarde.

E por mais que eu ame a sua companhia e passar um tempo com vc.

Eu espero, e espero vc parar pra mim também. Me caso todas as vezes. Mas ainda assim. Eu espero.

Ando meio inquieta nos últimos dias.

Embora pela saúde, embora sentindo sua falta, embora só. ...impaciente, mas... Aqui. Sempre aqui.

Amar é mesmo bonito não é.

....E meio louco. Inexplicável. E forte.

Amar alguém é... Sempre querer ver o outro bem. É ficar feliz por ele. É dar seu melhor. .É sempre tentar melhorar. Ou tentar.

É prioridade.

É...amor.

É amar.

....... 4:00

[psicoonline]

Oiê! Hoje falarei sobre um tema atual: as #telas e seus impactos na nossa saúde física e mental. É inegável que a #tecnologia trouxe muitos benefícios, mas é preciso atentar-se aos seus possíveis efeitos nocivos. Uma das principais preocupações é o chamado "sequestro da atenção". Qdo estamos constantemente #conectados, seja ao #celular, ao #computador ou à #televisão, podemos perder a capacidade de nos concentrar em uma tarefa por um período prolongado de tempo. Isso pode afetar nossa #produtividade e até mesmo nossa capacidade de aprendizado. Além disso, o uso excessivo das telas pode interferir no nosso sono. Estudos indicam que a luz emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina, o #hormônio do sono. Isso pode levar a problemas como insônia e #cansaço durante o dia. Por isso, é importante estabelecer #limites saudáveis para o uso das telas. Tente ñ usar dispositivos eletrônicos por algumas horas antes de #dormir. E sempre que possível, dê preferência a atividades que não envolvam o uso de telas, como #ler um #livro ou sair p #caminhar. Cuidar da nossa saúde física e mental é fundamental, e isso inclui o uso consciente da tecnologia. Aqui vão 5 dicas para melhorar a qualidade do #sono: Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Evite estimulantes antes de dormir: café, refrigerantes e bebidas alcoólicas podem atrapalhar o sono. Desconecte-se das telas: evite usar celular, computador ou TV antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Crie um ambiente propício para o sono: escureça o quarto, deixe a temperatura agradável e use roupas confortáveis para dormir. Pratique atividades relaxantes antes de dormir: ler um livro, meditar ou tomar um banho quente pode ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir. Lembre-se: um sono de qualidade é essencial para uma boa saúde física e mental! Tá rolando #insonia por aí? Agende aqui https://psico.online suas sessões de terapia para descobrirmos o que está acontecendo. 😉 #dicasdesono #saúdefísica #saúdemental #cuidadosaúde #qualidadedesono (em Insônia) https://www.instagram.com/p/CpnGKS5MTP9/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[meandmyhurricanemind]

Inside out

Em meados para o final de 2021, a tragédia da pandemia já se arrastava por mais de um ano. Eu achava que estava levando o momento numa boa. Mas assistindo casualmente ao Ilha de Barbados, Rafinha me apresentou Bo Burnham, um stand uper americano que tinha acabado de lançar um show chamado Inside. Me interessei e assisti à apresentação. Afinal, ela falava sobre o tão atual momento. A apresentação foi gravada de forma caseira e falava diretamente sobre a distopia que vivíamos e o quanto isso afetou a saúde mental do artista. Assistir aquilo me fez perceber que talvez eu não estivesse tão bem assim. Eu estava tendo insônias recorrentes. Até aquele momento eu não estava ligando. Afinal, tenho dificuldades de sono desde o início da adolescência. Eram os hormônios, eu achava na época. Hoje vejo que não. Minha insônia vem acompanhada de muitos pensamentos que se sobrepõem um por cima do outro, o que não me possibilita focar em algum pra imaginar uma solução para os problemas que me inundam. Meu coração acelera e às vezes começo a chorar. As angústias são diversas. Atuais, antigas, a respeito do meu futuro pessoal ou do desamor que sinto constantemente. Tudo junto. Só durmo depois de algumas várias horas pelo total esgotamento das minhas energias. Comecei a prestar mais atenção no meu emocional a partir dessa peça. E isso ainda desencadeou um efeito borboleta que invadiu até mesmo o meu mundo das ideias.

Pra começar a explicar esse efeito borboleta, vale explanar que o que causou meu despertar foi a estética do show. Mas também uma canção em especial chamada “All eyes on me”. Isso porque Bo fez o especial num lugar que lembra muito qualquer manicômio dos filmes americanos. Toda a apresentação se passa num cubículo claustrofóbico. O cenário do show é basicamente uma solitária. Quatro paredes brancas e um louco em solilóquio. Cabeludo e com a barba desgrenhada devido à impossibilidade de visitar um barbeiro. Mas nesse filme, o ator deixava mais que claro que era um lúcido quem falava. Parecia louco por causa do isolamento e não estava isolado por estar louco. Há um interlúdio na canção que citei em que o artista expõe há tempos tinha crises de pânico enquanto se apresentava presencialmente. E que havia parado de se apresentar para tratar essa condição. Quando melhorou e resolveu voltar aos palcos, já era janeiro de 2020 e, então, logo veio a pandemia que o devolveu à condição anterior por todo estresse gerado pela extraordinariedade e incerteza do momento. Além disso, ele expõe que toda essa situação causava nele um sentimento de niilismo e fim de mundo. Isso fica muito explícito em alguns versos da mesma música: “You say the ocean’s rising; Like I give a shit; You say the whole world’s ending; Honey, it already did”. Então, enquanto assistia ao show, olhei em volta e vi o mesmo cenário. Afinal, a ambientação da obra não se passava de um quarto qualquer. Os sentimentos que me vinham eram os mesmos que os da música: niilismo e fim de mundo. Foi o que me fez pensar: “A minha insônia poderia estar sendo causada pelo confinamento, assim como as crise de pânico do Bo?” Talvez sim. Afinal, estava com saudades de sair, de ver alguns familiares e amigos, de beijar. Basicamente de viver. Eu estava acima do peso e com alguns sintomas de pressão alta. Sei desse último por causa do exame médico demissional que fiz ao sair da Oi no início de 2021. Empresa que não valoriza o estressante trabalho feito pelos seus trabalhadores em home office. Aliás, até então eu culpava unicamente meu salário mínimo pelas minhas noites sem dormir. Mas saí de lá e comecei a enfrentar outros estresses no sindicato que entrei. Agora por estar exposto ao vírus nos ônibus e no próprio escritório por causa dos colegas de trabalho menos cuidadosos com a possibilidade de contaminação. Além disso, passava por pequenos assédios diários que são típicos da vida de um celetista. Então, apesar de estar menos confinado, ficava somente nessa dualidade: trabalho e casa. Ainda não me bastava. Precisava de mais.  Ainda estava a maior parte do tempo na minha cela pessoal. Eu só via notícias ruins e uma inação geral da população. Maldito ex-presidente que não cuidou dos cidadãos e os sacrificou para agradar o capitalismo dependente do país. Percebi, então, que havia me alienado voluntariamente pra me esconder dessa realidade por um tempo. Percebi que tinha parado de assistir a filmes e séries, pois me faziam lembrar que eu estava em isolamento. Percebi o quanto estava procrastinando em coisas muito simples. Percebi que eu não conseguia me concentrar para ler, pois minha mente não sossegava. Eu estava com aqueles pensamentos da insônia durante o dia. E eles pioravam quando chegava a noite. Percebi que esses pensamentos problemáticos sempre estiveram comigo, antes mesmo da pandemia. Por fim, percebi que estar em cárcere não ajuda a saúde mental de ninguém. Pelo contrário. É o isolamento que te deixa louco. Te deixa doente, na verdade. E nesse momento só me restava uma coisa a fazer: esperar o tempo passar. De certa forma, acho que já sabia inconscientemente que estava adoecendo há muito tempo. Mas eu negava essa condição. E foi o Bo que me fez colocar isso em perspectiva ativamente.

Enfim, em agosto tomei a primeira dose da vacina. Em outubro a segunda. Imediatamente retornei pra academia. Duas injeções que me fizeram pensar: “Sobrevivi. Agora preciso voltar a viver”. Infelizmente ainda não consegui voltar a assistir filmes ou ler com tanta frequência. Ainda estou procrastinando muita coisa. Mas estava isolado das pessoas, não de televisores e livros. Queria ver pessoas. Voltei a ter mais contato com meus amigos da faculdade. Ainda lembramos da nossa primeira vez no Largo da Ordem após quase dois anos afastados daquele lugar maravilhoso. Feio, decadente e mal frequentado, segundo a pseudo-elite curitibana. Começamos a beber às cinco da tarde e terminamos no outro dia perto da casa da Vitória, tentando achar uma barraquinha de cachorro-quente pra evitar a ressaca no dia seguinte. Não encontramos. Acordei zerado no outro dia. Nenhuma dor de cabeça. Talvez a serotonina represada tenha se sobreposto ao álcool. Algum tempo depois, fui pro James junto com o Guerreiro, que veio visitar Curitiba. Nesta noite, reencontrei a Karla que não conversava desde o ensino médio. Voltamos imediatamente a nos falar. Deste reencontro, veio outro: por intermédio da Karla, voltei a ter contato com a Rafa, também do ensino médio. Bolsominion, mas talvez não seja facho (risos). Continuo me encontrando recorrentemente com todos esses citados. Fomos pra festinhas em todo 2022. Geralmente estavam paradas e sem graça. O isolamento fez as pessoas perderam a capacidade de comunicação. E parecia que quanto mais novas as pessoas, isso era pior. Não dá mais pra fazer amizades instantaneamente na balada. Ninguém mais beija na balada. Na verdade, sequer olham para os lados pra algum flerte. Senti que esse afastamento entre as pessoas pode ter sido exacerbado pelas redes sociais no período de isolamento. As músicas de dancinhas do tik tok suplantaram os funks que tocavam incessantemente lá em 2016. Agora as coreografias têm dez segundos. Não se dança mais uma música inteira. Os apps de relacionamento agora servem pra divulgar o Instagram, não pra flertar. Todos querem seu momento de fama e viver de tirar fotos. Até tentei alguns encontros casuais por esses apps, mas as conversas eram transformadas em uma entrevista sobre a vida dessas mulheres. Só consegui encontros nas festas, apesar das maiores dificuldades de contato. Tive que ser um tanto intrometido e inconveniente pra conseguir abordar as mulheres. Não havia mais a troca de olhares que demonstrava o interesse delas em mim. Fiquei inseguro nessas relações por ter de fazer todos os movimentos. Não é legal me relacionar com pessoas que põem regras estritas nas relações. Que esperam algo específico por eu ser homem. Que exigem que me comporte de acordo a masculinidade socialmente construída. Que devo demonstrar e impor dominância o tempo todo. Pois bem, como resultado dessas angústias causadas por esses rolês, mais algumas noites com dificuldades pra dormir. Só pensava que, apesar de toda a vida estar retornando, parecia que as coisas estavam piores. O novo normal havia chegado e era mais frio que o período antes ao vírus. As relações eram somente sobre os indivíduos e si próprios e como os outros podem beneficiá-los. Como eu percebi através do Bo o que isolamento físico havia me causado, eu percebi que também estamos em um isolamento emocional. Não quis aceitar esse novo mundo.

Então, na metade do ano passado encontrei o pessoal da Soberana. Agora por citação de outro membro do Ilha de Barbados, o Cauê Moura. Me radicalizei politicamente. Sou marxista assumido agora. Na verdade, eu já era marxista desde o segundo ano da faculdade quando li O Capital por imposição do currículo escolar. Eu só tinha minhas inseguranças a respeito do socialismo real e do monstro Joseph Stalin. Agora já não tenho mais medo deles. Obrigado Ian e Tio. Mas essa ideologia me trouxe novas angústias. Agora as injustiças parecem ser mais claras. A reintegração de posse da ocupação Povo sem Medo lá no Tatuquara me fez ficar muito abalado por eu saber que era uma manobra da ditadura burguesa do Brasil. Essa mudança política interna havia restaurado uma empatia que há muito não sentia. O resultado disso é que eu tive mais motivos ainda pra ter insônia. Pois estamos isolados pelo contexto sociopolítico em que vivemos também. As angústias estavam apenas se acumulando. Daí descobri que a Soberana tinha um programa de ajuda psicológica. Resolvi entrar em contato porque já estava demais. Precisava entender o que estava acontecendo.

Com minha inscrição feita, quem entrou em contato comigo foi a Thuane. Ela tem me orientado pra eu compreender esse momento de mudanças e angústias. Ela me fez perceber que eu me comportava da mesma maneira que os novos adultos das baladas de agora. Eles não são mais frios que eu e meus amigos há uns três ou quatro anos atrás. Eles só tiveram suas vidas atravessadas por um vírus que apareceu em plena adolescência e os fez se afastar do mundo real. Só não desenvolveram ainda as capacidades comunicativas. E talvez eles não desenvolvam, devido a serem mais bombardeados pela tecnologia do que eu fui. Apesar de eu ser muito jovem ainda, eu vi um mundo em que não parecíamos tão dependentes da internet. Ainda parecia haver uma separação entre vida real e virtual. Hoje isso não existe mais. Perpendicularmente à terapia, li o livro Realismo Capitalista, do filósofo Mark Fisher. Ele me fez perceber que esse comportamento frio e utilitarista das pessoas é um resultado da sociabilidade que o neoliberalismo promove. Em suma, Fisher me explicou didaticamente como a superestrutura do capitalismo atua nos dias de hoje. Isso me fez perceber que eu também agia nesta lógica antes da pandemia. Ainda ajo, na verdade. Mas agora estou na urgência de não ser tão individualista como o neoliberalismo exige. De não ser tão frio. Agora não está mais fazendo sentido usar os amigos somente pra rir e beber. Não está fazendo sentido usar meus familiares apenas como meus mecenas. Não está fazendo sentido ir pra balada apenas pra encontrar uma parceira pra sexo casual. Estou buscando conexões mais profundas com os amigos, com familiares, com as mulheres. Afinal, gente a gente ama e coisa a gente usa. O problema é que não faço ideia de como me relacionar profundamente com as pessoas. Foi uma vida inteira de conexões temporárias e rasas. Então, já vi que essa mudança interna será um longo processo. Estou apenas no começo da minha revolução pessoal. Tudo está bagunçado e caótico, assim como o início da coletivização do campo na URSS. Mas lá, tudo entrou em ordem após os trabalhadores compreenderem como administrar as fazendas. E a nova ordem promoveu a máxima: “De cada qual, segundo sua capacidade; a cada qual, segundo suas necessidades”. No meu emocional vai ser assim também. Só tenho que descobrir como me organizar emocionalmente.

Minha estratégia atual está sendo me colocar em lugares que me façam conhecer pessoas. Quero vê-las como elas são. Não como eu as idealizo. Pra começar, então, estou me organizando com a classe trabalhadora. Lá no MTST. Estou conhecendo novos militantes com interesse análogos aos meus e vou conhecer uma base de sem-tetos que vivem em condições muito precarizadas pelo capitalismo. Mas estou lá muito mais pra aprender com o povo, não para ensiná-lo. Não me sinto um novo Vladimir Lenin. Traduzindo pro português claro: estou me colocando em lugares em que eu possa conhecer pessoas profundamente através de um contato recorrente. O movimento social é o primeiro passo. E vi que essa estratégia também está me fazendo botar meu interior pra fora ao mesmo tempo. Pois eu quero que me vejam como eu sou. Não como me idealizam. Estou começando aos poucos. No momento estou abrindo apenas meu lado político. E acho que as pessoas têm gostado desse lado. Em breve vou aprender a expor meu lado emocional. Na verdade, acho que esse texto é uma forma de fazer isso. Vou começar a abrir meu interior pras pessoas do meu entorno. Vou me expor pros amigos e familiares. Em relação aos envolvimentos amorosos eu vou com mais calma, pois é o que mais tem me causado angústias no momento. Por enquanto, só tenho que agradecer ao Bo Burnham por ter me levado a me atentar mais à minha condição emocional. Ao Mark Fisher por ter me feito compreender a superestrutura. À Soberana por ter me levado ao MTST. E à Thuane, por ter feito eu me perceber parte do mundo e não como um mero indivíduo em um mundo de estranhos. Com essas ajudas, acho que descobri o que eu quero: substituir os desejos neoliberais pelos afetos socialistas. Eu só preciso descobrir quais são e como são esses afetos. Acho que vai ser difícil. E só consigo pensar no quanto é irônico um estadunidense ter me levado a me tornar um comunista.

Concluído em 16 de abril de 2023

Idade: Vinte e seis anos e dois meses de idade

Vibe: Totalmente perdido, talvez consciente

[donttryyyy]

"ah mas agora que você é ana não pode mais comer chocolate e carne vermelha"

carne vermelha não como porque simplesmente não gosto. não tem nenhum problema com ela. inclusive, eu preciso fazer reposição de vitamina b12 porque uma das principais fontes é a carne vermelha. essa vitamina é responsável pela produção de células nervosas saudáveis, pela formação de hemoglobina, sem contar o aumento da melatonina, o hormônio do sono.

e chocolate. meu amor, EU CHEGUEI NA MINHA MF COMENDO CHOCOLATE. a única diferença foi que eu aprendi como comer sem acabar numa compulsão comendo até os rebocos da casa. eu como um quadradinho de chocolate quase todo dia e sigo minha vida! não fico desesperada querendo comer mais.

às vezes isso aqui parece o instagram da Mayra Cardi. só desinformação e terrorismo alimentar. aprender a comer é muito melhor do que ter medo de comer. saber como comer é melhor do que passar 10 dias de NF e sair querendo comer a geladeira inteira.

[esteticaannie]

Cuidados básicos para ter uma pele perfeita

Com um pouco de cuidado diário, é possível manter a pele saudável e jovem. Siga as recomendações dos dermatologistas e consiga uma pele perfeita.

Ter uma pele bonita e saudável pode ser mais fácil do que você imagina. Não há necessidade de fazer tratamentos caros ou cirurgias plásticas, basta cuidar dos cuidados básicos diários e adotar hábitos saudáveis.

Conheça as recomendações dos dermatologistas para quem quer ter uma pele perfeita:

Higiene: A pele deve ser limpa pelo menos duas vezes ao dia para evitar o acúmulo de sebo, poluentes ou resíduos de maquiagem e outros produtos. Esses acúmulos obstruem os poros, promovem cravos e espinhas e contribuem para o envelhecimento prematuro.

Também é importante usar um sabonete adequado ao seu tipo de pele. Pessoas com pele oleosa ou mista devem optar por sabonetes à base de ingredientes adstringentes. Aqueles com pele seca ou normal devem preferir sabonetes líquidos

Produtos adicionais adicionais podem precisar ser aplicados após a limpeza. Um dermatologista é um médico que deve avaliar seu tipo de pele e determinar o melhor produto.

Hidratação: Em todas as estações, uma boa hidratação é essencial para a sua pele. Ajuda a manter a vitalidade e a beleza da pele e ajuda a manter a integridade da camada protetora da pele, evitando problemas como descamação, ressecamento, envelhecimento precoce e irritação.

É necessário o uso diário de cremes hidratantes adequados para cada tipo de pele e específicos para rosto e corpo. A pele oleosa também precisa de hidratação. Produtos sem óleo, óleo e água são recomendados para este tipo de pele.

Porém, é importante lembrar que uma boa hidratação também deve ser feita por dentro. Portanto, é necessário beber pelo menos dois litros de água por dia.

Filtro Solar: Um filtro com no mínimo FPS 30 é essencial para o seu dia a dia. Com exposição prolongada, o fator deve ser aumentado para FPS 50. A exposição à radiação ultravioleta (UV) tem efeito cumulativo e penetra profundamente na pele, causando alterações como bronzeamento, aparecimento de marcas de nascença, sardas, manchas, rugas ou outros problemas mais sérios com tumores benignos (não cancerosos) ou cancerígenos.

Outras dicas: evite o sol entre 10h e 16h, quando a radiação UVB é mais intensa; prefira locais onde haja sombra; e use chapéus, bonés, viseiras e óculos de sol quando estiver ao sol.

Coma bem, se exercite e sonhe bem: Nenhuma das dicas anteriores será realmente eficaz se você não aliar o cuidado a uma vida saudável. A atividade física regular pode combater o envelhecimento da pele, melhorar a circulação, fornecer nutrientes às células e ajudar a produzir colágeno, a fibra que mantém a pele. Uma alimentação de qualidade com alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e fitoquímicos, que possuem efeito antioxidante e estimulam o fígado a produzir enzimas que decompõem as toxinas, garante uma pele mais viçosa. Um sono de qualidade, além de eliminar o cansaço e repor as energias, também faz bem para a pele. Durante a noite, ocorre o pico da produção do hormônio do crescimento, importante para a renovação celular e um aliado no combate ao envelhecimento precoce.

[hzngria]

@princesadclar .

trigger warning: menção a parassonias/distúrbios do sono, acidente de carro.

as noites eram uma tormenta para matyas henrik. mesmo com a dose certa de medicamentos, mesmo com o ambiente vazio, mesmo com os ruídos brancos, tudo ainda acontecia do mesmo jeito. não importava o avanço que fazia para tentar ter uma noite boa de sono, ou ao menos uma hora de tranquilidade em sua cama, nada parecia fazer efeito. ele sabia: tinha que fazer terapia, tratar o que lhe incomodava, o que lhe perseguia todas as noites. e era com isso que sonhava. o mesmo sonho — pesadelo — que tinha há quase dez anos. era algo vívido. podia sentir os pingos da chuva em seu braço apoiado na janela semiaberta do veículo de seu pai. podia ouvir a voz alterada do rei consorte da hungria, estressado com o temperamento difícil do filho mais novo e sua insistência em responder malcriadamente a tudo o que ele insinuava. podia sentir a respiração pesada de sua mãe, a rainha, tentando não se deixar levar pela discussão dos dois. era como se ele estivesse lá, dentro daquele carro, naquela noite, novamente. quando a chuva aumentou, o pai de matyas foi desacelerando o carro e fechou as janelas que ainda se encontravam abertas. matyas reclamou, bufando, porque queria sentir a chuva. ele tinha quatorze anos de novo, um pré-adolescente com seus hormônios a flor da pele, malcriado e respondão. na cama, o rapaz se movimentava e respirava fundo, o coração batia rápido, pulsava como se logo fosse explodir. o primeiro trovão fez com que o pequeno matyas tremesse. sempre teve algo contra tempestades. a mãe pediu que o pai dirigisse com mais cautela. o pai gritou com a mãe dizendo "eu sei o que estou fazendo" num grito. matyas logo devolveu, gritando "não fale assim com ela", mas a mãe logo o repreendeu. o matyas adulto, por sua vez, gritou a mesma frase. gritou tão alto que acordou com a secura de sua garganta, arranhando para pronunciar aquelas palavras. ele respirou fundo, limpando as mãos suadas em uma toalha que mantinha ao lado de seu travesseiro, já que não possuía nenhum móvel além de sua cama dentro de seu quarto. rapidamente, ele se levantou e foi em direção à cozinha do apartamento, buscando algo que pudesse beber. não foi surpresa encontrar ranee no local. aquilo já havia acontecido antes — com mais frequência do que ambos gostariam, talvez. ele tentou disfarçar os olhos nervosos, a sudorese e o rosto avermelhado, cruzando a cozinha pelo lado contrário ao que ela estava, alcançando o braço da geladeira para abri-la. "não fui eu que te acordei, foi?" perguntou, esperando que a resposta fosse sim, infelizmente, para que ela não estivesse sofrendo por outra coisa.

[elcitigre2021]

A glândula pineal ou epífise é um agente cronobiótico. Isso significa que ela sincroniza nosso relógio interno com o ciclo claro-escuro. Na ausência de luz, esse pequeno órgão cerebral de apenas 120 miligramas produz o hormônio que nos leva ao mundo dos sonhos: a melatonina.

Dr. Sérgio Felipe de Oliveira Formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo em 1988, é atuante na área de clínica geral.

Mestre em Ciências pelo Instituto de Ciências Biomédicas da USP com área de concentração em Anatomia, Neuroanatomia e Ultraestrutura Cerebral. A sua dissertação de mestrado versa sobre o estudo da ultraestrutura da glândula pineal humana com microscopia eletrônica.

Palestrante convidado por instituições de renome em diversos países das Américas e Europa, além de prestigiadas Universidades tais como a Harvard Medical School, Antioch University, William James College, contribui para difundir os seus estudos a respeito da glândula pineal humana e seus reflexos no organismo e a lógica clínica na moderna holografia da abordagem transdisciplinar, buscando melhores resultados terapêuticos e prognósticos aos pacientes.

Professor convidado externo do Curso de Especialização – Teoria e Técnicas em Cuidados Integrativos, do Departamento de Neurologia e Neurocirurgia – Disciplina de Neurologia Clínica/Setor de Investigação em Doenças Neuromusculares da Universidade Federal de São Paulo.

A Glândula Pineal Considero a glândula pineal o melhor laboratório de estudos da relação “Espírito-Matéria” e “Cérebro-Mente”. Responsável pelos ritmos biológicos, a Pineal é sensível a campos magnéticos e recebe informações astrofísicas do Sol que coordena os ciclos circadianos como a vigília e o sono, e da Lua, que coordena o ciclo reprodutivo.

Relacionado à dimensão Espaço-Tempo, a Pineal impacta todas as áreas da Medicina, como a Psiquiatria – nos transtornos do humor, nos distúrbios do sono e em toda a fisiologia psicofísica; e a Clínica – nas desordens autoimunes, nos cânceres, nos distúrbios alimentares e metabólicos. Porém, em especial, a Pineal está ligada aos estados de transe dos fenômenos espirituais, implicados não só nas doenças, mas sobretudo em nossos potenciais.

Assim, entendo que a Pineal nos conecta com as fontes superiores da vida, na destinação e sustentáculo do nosso bem-estar, e em nossa capacidade de alcançar a paz e compartilhar o amor. Fonte

CINCO ALIMENTOS PARA DESCALCIFICAR A GLÂNDULA PINEAL

Segundo Descartes, antigo pensador e filósofo do século XVI, a glândula pineal era o local onde se localizava a alma do ser humano, e que se encarregava de unir nosso corpo físico ao corpo espiritual. Isso foi revelador para a época, pois representava a união do dualismo entre corpo e mente. Por que a glândula pineal calcifica?

🧠 A glândula pineal é calcificada principalmente devido ao uso de flúor em nossa vida diária. O flúor que ingerimos vem principalmente de pasta de dente ou água da torneira. Esta glândula é suscetível a absorver todos os tipos de metais pesados e tóxicos que às vezes ingerimos. Tudo isso se acumula na Glândula Pineal e a impede de desenvolver corretamente sua função. Quer queiramos ser saudáveis ou espiritualmente despertos e alcançar estados elevados de consciência, devemos prestar atenção à nossa glândula pineal." O que podemos fazer para descalcificar a glândula pineal? O primeiro passo para descalcificar a glândula pineal e o mais óbvio seria livrar-se de todas as fontes de flúor que normalmente ingerimos. Podemos trocar nosso creme dental convencional por um sem flúor. Em seguida, devemos tomar cuidado para beber água filtrada ou que ela não saia da torneira. E, finalmente, devemos modificar nossa dieta e eliminar produtos processados, animais e evitar dietas muito ricas em gorduras.

ALIMENTOS PARA A GLÂNDULA PINEAL:

ABACAXI: O abacaxi é um alimento ideal para descalcificar a glândula pineal. Na verdade, a glândula pineal tem esse nome devido ao formato da pinha que tem. O abacaxi contém muita vitamina C, magnésio e poderosos antioxidantes que ajudam a descalcificar a glândula pineal e facilitam seu bom estado. Além disso, esta fruta também é poderosa devido às suas numerosas enzimas emagrecedoras e que aceleram o metabolismo, como a bromelaína.

BANANA: A banana é fruto da felicidade. A verdade é que esse alimento traz muitos benefícios, mas neste caso nos fornece grandes quantidades de triptofano, um precursor da serotonina ou hormônio da felicidade. Por sua vez, a serotonina gera melatonina, um hormônio que regula completamente nossos níveis de sono, bem como quando acordamos e quando adormecemos. O que acontece é que a melatonina está intimamente relacionada à glândula pineal e, enquanto tivermos bons níveis desse hormônio, nossa glândula pineal estará em boas condições. A banana ajuda muito a descalcificar a glândula pineal, além de nos fazer sentir melhor em todos os aspectos. Por outro lado, eles também contêm grandes quantidades de vitamina B.

CÔCO: Água de côco ou fruta é uma excelente forma de descalcificar a glândula pineal. O que acontece com o coco, uma noz na verdade, e não uma fruta, é que graças aos profundos níveis de hidratação que sua água nos proporciona, podemos descalcificar a glândula pineal. Isso ocorre porque: quanto mais hidratados estivermos, menos provável que nossa glândula pineal seque e se calcifique. A água de coco é uma bebida excelente para manter em bom estado os eletrólitos e os níveis de hidratação do corpo.

ABACATE: Ele contém gorduras essenciais que são muito importantes para uma dieta vegana ou à base de plantas. Isso com certeza você já sabia, o que provavelmente não tem em mente é que o abacate contém luteína. A luteína ajuda a descalcificar a glândula pineal e a manter o sistema imunológico forte. Além disso, o abacate contém ácido oleico, que desempenha um grande papel no funcionamento do cérebro e dos neurônios. Quando comemos os níveis certos de gordura, nossa mente fica mais rápida e somos capazes de pensar com clareza. Isso acontece porque o abacate e seu ácido oleico fazem nossos neurônios se moverem mais rápido.

GRAMA DE TRIGO OU QUALQUER VEGETAL DE FOLHAS VERDES RICO EM IODO: Comer vegetais é a chave para descalcificar a glândula pineal, especialmente se for de folhas verdes ou vegetais ricos em iodo. Alguns exemplos são wheatgrass, couve ou espinafre. O que acontece com esses tipos de vegetais é que, graças às grandes quantidades de iodo que contêm, ajudam a remover todos os metais pesados que estão em nosso corpo.

Desintoxicam-se profundamente e libertam-nos destes, que muitas vezes se acumulam pelo corpo na glândula pineal, calcificando-a aos poucos devido às toxinas a que estamos expostos. Em resumo, esses são os alimentos mais poderosos que você pode incluir em sua dieta para descalcificar a glândula pineal. No Amor Universal, Maria Quintana