#fizyczna

[pustazapalniczka]

Ludzie nie zdają sobie sprawy ile bólu trzeba doświadczyć żeby być spokojnym :

Kiedy ktoś krzyczy

Wyprowadza cię z równowagi

Chcę cię uderzyć

A ty jedyne co robisz to patrzysz na to pustym wzrokiem i myślisz "Okeey"

[yellowmanula]

Czytam po raz drugi "Prywatyzując Polskę" Elizabeth Dunn, co osobiście uważam za obowiązek każdego rocznika '89 (dziecka transformacij). Nie znałam świata przed, wzrastałam wraz z implementowanym kapitalizmem, karmiona Cartoon Network, McDonaldem i paczkami z Ameryki. Rodzą się pytania w głowie na ile byłam świadoma, na ile wyprano mi mózg bredniami o rywalizacji, ekonomii zysku i zajęciu prestiżowego miejsca w społeczeństwie. Mimo że wiele lat cierpiałam na kompleks prowincjonalności, to teraz widzę, że to moja ogromna sila.

Na prowincji został jeszcze stary duch, niekoniecznie lepszy model zarządzania, ale wciąż starszy. Większy nacisk na zaspokajanie podstawowych potrzeb mieszkańców (budowa taniego marketu, wyrównane chodniczki, dostęp do lekarza itd., władzę zdobywa się tam zaspokając potrzebny tego typu), relacje społeczne, które kontrolują się oddolnie (praktyka plotki jako kontroli, niemożliwa do stosowania w zatomizowanym miejskim środowisku), słabszy rozdźwięk między pracą fizyczną a umysłową, co przekłada się na mniejszy elitaryzm (czy raczej jego wyrazistość), relacje sąsiedzkie się zachowały, w małym Bornem wpada się do siebie bez zapowiedzi.

Tam nie działa życie tak, że "suma jednostkowych egoizmów" ma kształtować dobro wspólne.

Owszem występuje alkoholizm, bezrobocie, brak dostępu do kultury, ale nie jest tam gorzej niż w mieście. A pod wieloma względami autentyczniej. Nie mówiac już o oszałamiającym kontakcie z naturą.

Jako artystka i pracowniczka sektora opieki wykonuje prace, które nie przynoszą kapitalizmowi absolutnie żadnej korzyści, raczej stan pustego konta niż pełnego to moja norma, ale jeśli taka jest cena zachowania świadomości, to z przyjemnością ją płacę

[dumkana16]

zrobiłam plank i kocie grzbiety i takie sprawy na macie po raz pierwszy od pół roku o od razu się czuję lepiej serio. jeszcze w tym tygodniu muszę pójść na pierwszy długi spacer od kiedy piesek umarł i może też będzie lepiej

[milionwnecie]

Jak radzić sobie ze stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne

Jak radzić sobie ze stresem i dbać o swoje zdrowie psychiczne W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia staje się coraz bardziej intensywne, ważne jest, aby dbać nie tylko o nasze zdrowie fizyczne, ale również o nasze zdrowie psychiczne. Stres jest nieodłącznym elementem życia, ale dobrze zarządzany może pomóc nam uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Dlatego dziś chciałbym się podzielić kilkoma…

[robert7979]

New Post has been published on Budowa i remont

New Post has been published on https://remont.biz.pl/mur/ile-metrow-dziennie-muruje-murarz/

Ile metrów dziennie muruje murarz.

Ile metrów dziennie muruje murarz?

Zastanawiałeś się kiedykolwiek, ile metrów dziennie muruje murarz i jak te liczby przekładają się na koszty? W tym artykule, zgodnie z normą TZKNBK, przyjrzymy się umiejętnościom, technikom i warunkom pracy murarzy, które determinują, ile metrów ściany są w stanie wymurować w ciągu dnia. Ponadto, dowiesz się, jak te liczby przekładają się na koszt budowy 1 m2 ściany, biorąc pod uwagę stawkę 30 zł na godzinę. Zapraszamy do lektury!

[krainamagnolii]

Cywilizacja. Co poszło nie tak?

Cywilizacja postęp do którego wszczyscy dążyliśmy.Cywilizacja czyli….Cywilizacja inaczej zaawansowane społeczeństwo ludzkie o wysokim poziomie organizacji społecznej, kultury, technologii i osiągnięć intelektualnych. Rozwój cywilizacji oznacza postęp w różnych dziedzinach, takich jak nauka, technologia, sztuka, filozofia, społeczeństwo i ekonomia.Możliwy jest on dzięki sukcesywnemu doskonaleniu i…

[hardcore1happiness]

Sposób na ,,binge cycle"

Hej motylki! to znowu ja - tyna 🦋

Niedawno miałam problem napadami objadania się, jednak ta zasada bardzo mi pomogła!

,,lepiej jeść mniej niż nic"

Niektórzy powiedzą ,,przecież to nie poważne", lecz już śpieszę z wyjaśnieniem🦋

Mama często robiła mi kanapki do szkoły. Traktowałam je jak największe zło. Ostatnie na co miałam ochotę to jedzenie jej. Wyrzucałam do śmietnika w szkole lub w domu, ale bardzo się myliłam.

dlaczego?

Zawsze po powrocie do domu było ,,Nie jadłam od 6:00, należy mi się" - BŁĄD❗❗.

Czy nie jadłam od 6:00? tak.

Czy bomba 1000kcal po szkole była mi potrzebna? ABSOLUTNIE NIE❗

Od obiadu poprzez batoniki, kromki chleba kończąc na ciastach i zupach. To wszystko wpychałam w siebie jak głupia. Nikła aktywność fizyczna przyłożyła mi się do tego.

Do czego zmierzam?

To, że nie zjadłam kanapki w szkole działało na mój system nagrody. Myślałam, że po tym jak jej nie zjem będę w stanie nie jeść dalej. Zaczęłam w końcu je jeść. Miałam przez to w szkole jakieś resztki siły, które dotrwały do momentu jak byłam pare godzin w domu. Dzięki temu mogłam sobie później pozwolić na zjedzenie takiej ilości kalorii jakiej potrzebuję oraz aktywność fizyczną.

Dziękuję Ci motylku, jeśli dotarłxś do końca tego posta❗ Mam nadzieję, że moja drobna rada również przyniesie Ci efekty. Nigdy się nie poddawaj w swoich celach💞

[tr3445sf]

hej kochani z racji takiej, że za chwile szkoła a ja nadal jestem ulaną świnią postanowiłam, że zrobię takie "wyzwanie" do rozpoczęcia roku szkolnego, chodzi po prostu o to żeby spalać jak najwięcej kalorii w ciągu dnia i jeść jak najmniej, jeśli ktoś chce się dołączyć to zapraszam, a o to zasady na co dzień:

🙈 min. 2l wody

🙈 z rana po wstaniu min. 30min twojej ulubionej aktywnośći, w moim przypadku będzie to taniec, spala dużo kalorii i serio można się przy tym dobrze bawić

🙈 15 000tys. kroków

🙈 jeśli już jem to tylko raz dziennie

🙈 w ciągu dnia zrobić jakieś cardio/interwał, ja polecam filmy od moniki kołakowskiej mi BARDZO pomogły, szybko mijają i spalają mnóstwo kalorii

🙈 na ten tydzień polecam też zrezygnować z cukru, oczywiście nie chodzi mi tu np. o owoce w których ten cukier występuje naturalnie ale aby unikać np. jakichkolwiek batonów, lodów itp.

🙈 spać min. 7h TO JEST BARDZO WAŻNE.

🙈 maksymalnie 500 kalorii bilansu najlepiej oczywiście mniej

🙈 rozciąganie wieczorem

jeśli jakiś podpunkt wam nie odpowiada a chcecie wziąć udział w wyzwaniu to po prostu dostosujcie go pod siebie

tutaj kary, jeśli nie zaliczę chociaż jednej rzeczy w ciągu dnia, mogę sobie wybrać ale nie mogą się powtarzać

— jeśli nie przestrzegę danego dnia, następny jest 24 godzinnym fastem

— ćwiczę 2/3godziny bez przerwy

— robię 20 - 25 000tyś kroków

i za każdy słodycz + 4h fasta

+ dodaję tu listę rzeczy, które można robić zamiast jedzenia

— deep clean pokoju

— spacer

— lekka aktywność fizyczna np. yoga

— zrobić sobie drzemke

— napić się wody, zielonej herbaty lub kawy

— popisać z kimś

— poczytać

— pobawić się z swoim zwierzakiem

— porysować/pokolorować

— poprzeglądać tumblr

— zrobić skincare lub haircare

— zrobić tablice na pintereście

— pooglądać mukbangi

— pójść do sklepu

— umyć zęby

— pooglądać swoich fav youtuberów/ulubiony serial

— ciepła kąpiel z bąbelkami

— pograć w robloxa

— upiec coś dla rodziny

— pouczyć się np. matematyki

— potańczyć

— journal

— porozciągać się

— zaplanować sobie poranną, wieczorną oraz szkolną rutynę

— pouczyć się nowego języka

— zagrać w sudoku

codziennie będę wstawiała bilansy i posty jak dany dzień mi poszedł buziaki i powodzenia w wyzwaniu<33!

[kaedi513]

To przewaznie do dziewczyn, ktore stracily juz okres...w skrocie moja mama cos uslyszala od kolezanki o tym ze cos jej circe sie stalo jakas choroba i oznaka jej byly niereguralne miesiaczki (spiznialy sie, albo w pgole ich nie bylo). Jak mozecie zie domyslic, ja nie mam okresu od ok 6/5 miesiecy i no. Opowiedziala mi to, byla przerazona zaczela mowic cos mi o badaniach i ginekologu, pytala czy mam reguralnie bo przeztala mnie z tym pilnowac.. tak sie w chuj boje ze nie macie pojecia. Totalnie jej odwalilo przez ta kolezanki corke. Ta kolzenka mowila ze jej hormony byly porozjebywans na tych badaniach itp. ja stracilam okrss podejrzeaam ze przez nadmierna aktywnosc fizyczna duzy stres i glodowki. Nie chce tyxh badan, bo wiem co przeciez wyjdize. Wsadza mnie, beda kazali przytyc zeby odzyskax okres (to nie dziala, przytylam juz raz i nie odzyskalam.) czy jest tutaj moze jakas dziewczyna ktora odzyskala szybko okres? Jak tak to jak? Ktos moze mnie tez tu uswiadomic w ogole jesli ma wiedze jak to dziala ze okrss znika, co sie dzieje z hormonami abym wiedziala jak w razie czego sie zachowac? Mozna je jakos uregulowac? Bo ja jestem po prostu ciemna w te tematy i tylko sie trzese ze strachu, co w tych badaniach moze kuraa wyjsc (dokladnie nie wiem jakie, tylko ze jedno to cytologia) co moglabym zrobic aby tego uniknac? Sfalszowac? Czy w ogole moge odmowic takich badan? (Jeztem niepelnoletnia) Niech ktos madry sie znajdzie prosze bo ja po prostu sie rozrywam w srodku ze stresu :"( dziekuje.

[zerocaloriecookiebl]

Jak przyśpieszyć metabolizm?

• aktywność fizyczna na czczo

• dużo białka

• zielona herbata

• Duża ilość wody

• sen

[nikvlinka552]

Dzień 7

Zjedzone: 746/800

Spalone: 86

Bilans: 660

Nawodnienie: 2.5L

Kroki: 3700

Fast:23h

Taa... Miałam binge💀

Moja aktywność fizyczna była dziś gorzej niż zerowa, jestem sobą mega zawiedziona. Jak pisałam w poprzednim bilansie życie mi się zwaliło i na dodatek jestem jeszcze chora :// Z dnia na dzień jest tylko gorzej, boję się, że nie wytrzymam, ale nie mogę umrzeć gruba.

[maj-ka]

Jak stać się lepszą wersja siebie pt1:

Wysypiaj się. Sen zmienia wszystko: lepiej się czujesz, poprawia ci się cera i metabolizm, masz większą motywację do działania. Śpij najlepiej 7-10godzin.

Nie używaj telefonu przed snem. Zamiast tego poczytaj książkę, zaplanuj kolejny dzień, posłuchaj muzyki/podcastów, medytuj, porozciagaj się.

Aktywność fizyczna. Możesz ćwiczyć, rozciągać się, spacerować czy biegać. Nie wszystko jest dla każdego, więc poszukaj co ci będzie sprawiać przyjemność. Dla mnie jest to taniec, czuje się wtedy szczęśliwa i w dodatku spałam kalorie!🎀

Ogranicz fast foody i słodycze. Staram się jest 80/20 czyli 80% zdrowego jedzenia, a 20% niezdrowego. Zapobiegam wtedy napadom słodyczy. Od kiedy to wprowadziłam poprawiła mi się cera i się lepiej czuje.

Używaj spf. Ochrona przed słońcem jest też ważna w zimę. Dzięki temu pozbyłam się przebarwień😍 Narazie nie znalazłam ulubionego spf, ale jeśli jakiś znajdę to wam polecę.

[zuzanx]

Chciałabym się wypowiedzieć na temat niektórych motylków, od kiedy kurwa osoba z nadwagą nie ma ed? To że ktoś ma nadwagę nie znaczy że nie może mieć zaburzeń odżywiania, bo to choroba psychiczna nie fizyczna. Osoby z nadwagą na tej platformie dążą do wychudzenia, nawet jeżeli mają limit 1000 lub ponad bo nie chcą mieć binge, ja sama mam mały limit bo mi to nie przeszkadza ale inni chudną z takim bo zapotrzebowanie niemowlaka to 1500 a skoro oni jedzą 1000 w górę to i tak jest to dobre, jeszcze pewnie spalają trochę, więc naprawdę po co wyzhwacie ich? Bo widziałam takie motylki które cisnęły po ludziach z nadwagą

[milionwnecie]

Ruch to lekarstwo: w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na zdrowie

Cześć Czytelnicy! Dziś chciałbym podzielić się z Wami fascynującym tematem, jakim jest wpływ aktywności fizycznej na nasze zdrowie. Jak pewnie wiecie, regularne uprawianie sportu czy prowadzenie aktywnego trybu życia nie tylko pomaga nam utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ale również ma doskonały wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie ogólne. Badania naukowe wykazują, że aktywność fizyczna ma…

[pozartaa]

21.04.24 UTRZYMANIE WAG1 dzień 416. Limit +/- 2100 kc@l

Cheat Day 1/1 w kwietniu.

Wybrane (wszystkie) posiłki:

Dziś CD nie mam do tego weny, ale zwykle pomaga mi to trzymać swojego wewnętrznego żarłoka krótko, bo żarłok wie, że będzie miał jeden dzień dla siebie i czeka na niego w miarę grzecznie. Wolę więc jednak zrobić taki dzień raz na miesiąc.

***

Wiecie już od dawna, że w ten dzień liczę wszystko by nigdy nie zapominać jak potrafię jeść, kiedy kieruję się tylko zachciankami i jem to, co lubię. A lubię ser, naleśniki i pieczywo. Dzisiejszy foodbook obejmuje wszystkie posiłki - te grzeczne i te niegrzeczne. Mój lunch - kanapka z bułą i camembertem to ponad 700 kcal 🥴.

***

Wiecie czego mi czasami brakuje - uczucia najedzenia - tego pełnego żołądka.

Od tak długiego czasu jem z pewnym niedosytem - zawsze. Jest to oczywiście zdrowe i wskazane. Po posiłku często bym coś jeszcze zjadła ale tego nie robię i w sumie bardzo dobrze bo mija chwila - te magiczne 20-30 min i pojawia się sytość. Jeśli się nie pojawia to prawdopodobnie jadłam będąc zbyt głodną przed, albo rzeczywiście to był mały posiłek.

***

Nigdy nie powiedziałam, że nienawidzę jedzenia, albo nie mogę jeść, albo nie jestem głodna.

Kocham jeść i zawsze będzie miejsce na co kolwiek dodatkowego - ZAWSZE! Ale od tych 2-3 lat ćwiczę silną wolę i jakoś się trzymam. Nawet w Cheat Day staram się by nie opuszczał mnie zdrowy rozsądek... Mam to zaplanowane. Gdyby mnie opuszczał to zamiast jednorazowej nadwyżki rzędu 400-600 kcal była by to niekontrolowana akcja czyszczenia magazynów.

A tak, jem to, za czym tęsknię na codzień. Mam moje uczucie "nafurania żarciem" i wracam do starych nawyków następnego dnia. Żarłok szczęśliwy - ja z niewielkim wyrzutami sumienia - ale też zadowolona.

***

Poza tym dziś dalej wolne. Ugotowałam chłopski garnek z batatem na następny tydzień.

Na dziś i na jutro jeszcze mam po cepelinie z mięsa indyka. Jutro do pracy na noc i kurde... znowu dwa dni wolne! Maj już nie będzie taki luzacki. Ale cieszę się, że teraz nie chodzę zmęczona albo zajechana.

***

S. bardzo na poważnie zabrał się za to programowanie.

Codziennie odrabia lekcje i to dosłownie. W przerwie zagraliśmy parę partii Magica po przeróbkach w mojej talii bo we wtorek znowu idziemy do naszego sklepiku bym mogła dostać wpierdol 🫣.

Byliśmy też na krótkim spacerku i zagłosować bo w naszym mieście jest "dogrywka" na prezydenta. No to była okazja się ruszyć, ale to nie był dzień nabijania krokow ledwie dziś 6K.

***

Nawet miałam dziś w planie jakieś lody ale dla mnie zdecydowanie za zimno. Nawet S. odpuścił przez pogodę.

A mój S. to rasowy lodożerca. Czasami jak go wena najdzie to potrafi kupić sobie loda w każdej budce, która mijamy. Ale potrafi też nie jeść cały dzień i to jest dla niego normalne. Pózniej zjada torbę chipsów i dzięki temu właściwie wiecznie jest w kalorycznej równowadze. Dodatkowo dochodzi praca fizyczna.

Wczoraj narzekał, że po posiłku zawsze chce mu się spać - robi drzemkę i marnuje czas. Więc - według niego - żarcie to marnotrawstwo czasu. Dobry jest, nie? 😂.

Kiedyś byłam wręcz zła i zazdrosna na niego za to obojętne podejście do jedzenia. Wiecie - "czemu ja tak nie umiem?". Cóż moja zazdrość do niczego nie prowadziła poza "smrodem" w naszym związku więc po prostu to olewam. Ty masz tak, a ja mam inaczej... i tak już jest.

***

Powiem wam, że wybyczyłam się srodzie przez ten weekend. Aż czuje lekkie skrępowanie 🫣.

Dobrej nocy wam życzę.

[krainamagnolii]

Siłownia i co dalej?

Trening na siłowni Chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią? Zrób to bez obaw. Zadbaj o wygodny strój sportowy, taki, w którym będziesz czuła się komfortowo. Koniecznie weź ze sobą ręcznik do ćwiczeń Zabierz wodę do picia Nie zapomnij o dobrym nastroju 😉 Nie wierz od czego zacząć? Oto moja propozycja dla Ciebie: 1. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni lub orbitreku. Albo: pajacyki, bieg w…