#fit food

[fitveganlifts]

Tofu scramble 😋

[lucca-strangee]

dropa idéias de café da manhã

Oioi, anon

Isso depende muito do seu objetivo e limite de kcal, se vai ser pra hipertrofiar, perda de gordura, dieta cetogênica, lowkcal...

Foda-se, vou dar umas idéias de geral então:

Banana amassada com aveia

Biscoito de arroz com creme de ricota

Biscoito de arroz com queijo

Biscoito de arroz com alguma vitamina/ leite/ bebida opcional

Bolinho de banana e aveia

Bolinho de banana e aveia com creme de Whey

Bolinho de Whey (Whey+água+Airfryer)

Cereal com leite

Crepioca com requeijão

Crepioca com queijo/ frango ou alguma carne magra

Coalhada com frutas (adoçante incluso)

Cuscuz com ovo (e queijo opcional)

Cuscuz com leite

Cuscuz com creme de ricota

Fruta com leite (tipo banana e/ou maçã cortadas)

Fruta cortada (melancia, mamão, melão, banana, morango, maçã, etc)

Frutas com aveia

Frutas com creme de Whey

Gelatina

Iogurte desnatado com frutas

Iogurte da Grego (frutas opcional)

Iogurte da Molico triplo zero (frutas opcional)

Mingau de aveia

Mingau de aveia e banana

Mingau de aveia com biscoito de arroz

Mingau de aveia com canela

Mingau de aveia com cereal

Mingau de aveia com frutas

Mingau de aveia com Whey

Mingau de aveia e clara de ovo protéico

Omelete (com ou sem queijo)

Omelete com creme de ricota

Ovo batido com cenoura ralada (fica muito bom, vira um rap 10 e dá pra rechear)

Overnight Oals

Pão com ovo

Pão com patê

Pão com frango ou alguma carne magra

Pão com doce de leite (e banana opcional)

Pão com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Panqueca de banana

Panqueca de banana com creme de Whey

Panqueca de aveia

Panqueca de cuscuz

Pipoca sem óleo (creme de Whey opcional)

Rap 10 com creme de ricota/ frango ou carnes magras/ patê

Salada de frutas/ Mix de frutas

Sanduíche natural (com suco opcional)

Shake de Whey

Smoothie

Smoothie com Whey

Sorvete de fruta caseiro (ex.:banana)

Tapioca com queijo/ ovo/ frango ou outra carne magra

Tapioca com doce de leite (e banana opcional)

Tapioca com geleia/ creme vegetal/ creme de ricota

Torradas com creme de ricota

Torradas com doce de leite/ geleia/ pasta de amendoim / creme vegetal/ creme de Whey

Torradas com café/ leite/ bebida opcional

Torradas com ovo

Torradas com banana e creme de Whey

Vitamina de fruta (banana, abacate,etc)

Vitamina de fruta com Whey

Prontinho!

Está aí listado por ✨ordem alfabética✨ 60 opções de café da manhã para todos os tipos de dieta.

Espero ter ajudado! :)

[nene-recipe-book]

Tofu veggie scramble

Ingredients:

Extra-firm tofu (no need to press it; just break it apart into scramble-like pieces)

Turmeric (optional; for colour)

Onion Powder

Garlic Powder

Nutritional Yeast (or cheese)

Salt

Your choice of vegetables

Method:

Drain the tofu, then break it apart using your hands or a couple of forks until it resembles scrambled eggs.

In a bowl, mix together the tofu, nutritional yeast, garlic, onion, salt, turmeric, paprika, and pepper. Let it sit for 5 minutes to let the flavors meld.

Sauté the tofu on medium-low heat until hot (about 8-10 minutes). You can use a nonstick pan without oil, but if you prefer, use 1-2 teaspoons of oil.

Roast and serve with your favourite vegetables (think tomatoes, spinach, mushrooms, or zucchini)

Variations:

Veggie Variations: ➔ Spinach and Tomato: Sauté spinach and cherry tomatoes with garlic before adding the tofu. The vibrant colors and flavors will elevate your scramble. ➔ Bell Peppers and Onions: Dice bell peppers and onions, then cook them until slightly caramelized. Mix them into the tofu scramble for a sweet and savory twist. ➔ Mushrooms and Kale: Sauté sliced mushrooms and kale until tender. Fold them into the tofu mixture for an earthy flavor.

Spice It Up: ➔ Add a pinch of red pepper flakes or a dash of hot sauce if you like some heat. ➔ Experiment with different herbs like fresh basil, chives, or parsley for added freshness.

Cheesy Goodness: ➔ Besides nutritional yeast, you can also sprinkle in some vegan cheese or dairy-free feta for extra creaminess.

Texture Play: ➔ For a crunch, toss in some sliced almonds or sunflower seeds. ➔ Crumbled vegan bacon or tempeh adds a smoky flavor and texture.

Serving Ideas: ➔ Serve your tofu scramble on whole-grain toast, in a wrap, or alongside avocado slices. ➔ Top with a dollop of vegan sour cream or a sprinkle of chopped green onions.

[eatclean-bewhole]

🍌Chocolate-Banana Protein Bars🍫

(35 grams of protein per serving)

• 1 cup gluten-free rolled oats

• 1/2 banana, mashed

• 1/2 cup chocolate protein powder

• 1/2 cup whole wheat flour or almond flour

• 1/3 cup maple syrup

• 1 Tbsp coconut oil

• 1 tsp vanilla

• 1 egg

DIRECTIONS: Mix together and pour in greased bread pan (w/ olive oil, etc). Bake at 350F for 20 min.

1 serving = 1/3rd of the pan

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[xxvanni]

Vegan banana pancakes 🥞

Ingredients:

- 100g @baetterbaking pancake mix

- 1 mashed banana

- 115g oat milk

[spaprana-dietetyczka]

💓16.05-22.05💓

Wedle zamówienia - tym razem niebieski 💓🌊

Bądźcie zdrowi, pewni siebie i silni!💓

- Panna N 💓

[theambitiouswoman]

⭐Vitamin Cheat Sheet⭐

Vitamin A: Vision, immune system, skin health.

Vitamin B1 (Thiamine): Energy metabolism, nerve function.

Vitamin B2 (Riboflavin): Energy production, skin health.

Vitamin B3 (Niacin): Cellular energy production, skin health.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid): Metabolism, hormone production.

Vitamin B6: Brain function, mood regulation.

Vitamin B7 (Biotin): Healthy hair, skin, and nails.

Vitamin B9 (Folate): Cell division, DNA synthesis.

Vitamin B12: Nervous system, red blood cells.

Vitamin C: Immune system, collagen synthesis.

Vitamin D: Bone health, immune function.

Vitamin E: Antioxidant, skin health.

Vitamin K: Blood clotting, bone health.

Calcium: Bone and teeth health, muscle function.

Iron: Oxygen transport, energy production.

Magnesium: Nerve function, muscle relaxation.

Zinc: Immune system, wound healing.

Potassium: Fluid balance, nerve function.

Iodine: Thyroid function, metabolism.

Selenium: Antioxidant, thyroid health.

[marmitassaudaveiss]

Curso de Marmitas Saudáveis Congeladas: Tenha um Negócio Lucrativo em Casa

Você já pensou em transformar sua paixão por culinária em um negócio lucrativo, sem precisar sair de casa?

Imagine-se preparando deliciosas marmitas congeladas, saudáveis e conquistando o paladar de muitas pessoas.

Parece um sonho? Pois saiba que essa oportunidade está ao seu alcance com um investimento baixo e retorno promissor.

Iniciar um negócio de marmitas congeladas em casa não apenas permite que você trabalhe naquilo que ama, mas também atende à crescente demanda por refeições saudáveis e práticas.

Com a vida agitada, muitas pessoas buscam alternativas nutritivas que possam ser facilmente preparadas e consumidas no dia a dia.

A vantagem de começar com um investimento modesto é que você pode estruturar seu negócio gradualmente, conforme a clientela cresce.

Com algumas panelas, ingredientes frescos e boas receitas, você está pronto para dar os primeiros passos nessa jornada empreendedora.

Imagine receber elogios diários pela qualidade e sabor de suas marmitas.

Crie um cardápio diversificado, atendendo a diferentes preferências e restrições alimentares.

Afinal, proporcionar opções saudáveis e saborosas é a chave para conquistar clientes fiéis.

Para ajudar você a trilhar esse caminho com confiança, escrevemos um artigo completo sobre o melhor curso de marmitas saudáveis congeladas do momento.

Neste artigo para vai descobrir tudo que precisa saber para começar o seu negócio de marmitas congeladas saudáveis em casa.

Descubra segredos de organização, técnicas de cozinha e estratégias de marketing que farão seu empreendimento decolar.

Não deixe essa oportunidade passar. Seu sonho de empreender e fazer o que ama está mais próximo do que você imagina.

Quer saber mais? Confira o artigo completo e mergulhe nesse universo saboroso e empreendedor.

Clique aqui para desbravar o caminho do sucesso na culinária caseira!

[catmask]

with that said there are characters that a fat maybe not canonically but they are spiritually. to me. they may not be drawn that way but i know whats true. ive seen it like a sort of prophet

[escritos-perdidos]

[fitveganlifts]

Some lunches from this week

The edamame I ate like half of before I took a pic. It's got broccoli, ginger, garlic and tamari on it.

[moodboard-d]

[nene-recipe-book]

Chia Coconut Protein Muffins

Ingredients:

1 cup oat flour

1/2 cup protein powder (vanilla or unflavored)

1/4 cup apple sauce

1/4 cup soy yogurt (or any plant-based yogurt)

1/4 cup maple syrup

1/4 cup chia seeds

1/4 cup desiccated coconut

Zest and juice of 1 lemon

1 tsp baking powder

Method:

Preheat your oven to 180°C (350°F) and line a muffin tin with paper liners.

In a medium-sized bowl, stir together the oat flour, protein powder, apple sauce, soy yogurt, maple syrup, chia seeds, and desiccated coconut.

In another bowl, mix the lemon zest, half the lemon juice, and baking powder.

Combine the lemon mixture with the dry ingredients and stir well.

Pour the batter into the lined muffin tins, filling each about 3/4 of the way.

Bake for 15-20 minutes or until the tops are lightly browned and a toothpick inserted into the centre comes out clean.

Variations:

1. Chocolate Chip Chia Muffins: Add 1/2 cup of dark chocolate chips to the batter for a sweet twist. 2. Berry Blast Chia Muffins: Fold in 1/2 cup of mixed berries (fresh or frozen) into the batter before baking. 3. Nutty Banana Chia Muffins: Mash 1 ripe banana and add it to the batter along with 1/4 cup of chopped walnuts. 4. Pumpkin Spice Chia Muffins: Replace apple sauce with pumpkin puree and add 1 tsp of pumpkin spice mix for a fall flavour. 5. Savory Spinach & Feta Chia Muffins: Omit the maple syrup and lemon zest. Add 1/2 cup of chopped spinach and 1/4 cup of crumbled feta cheese. 6. Tropical Chia Muffins: Add 1/4 cup of crushed pineapple and 1/4 cup of shredded coconut to the batter for a tropical taste.

Inspired by: Amy's Healthy Baking - Strawberry Lemon Chia Seed Protein Muffins The Clean Eating Couple - Easy Protein Muffins

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✦ Hound mode ✦

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Healthy Foods